我学习八段锦的体会(孙小凡)

第一篇：我学习八段锦的体会(孙小凡)

我学习八段锦的体会(孙小凡)

.我是如何接触到八段锦的我最早接触八段锦是在中医学院的体育课上。那个时候，我们体育课主要就是学习太极拳和动功（大雁气功、八段锦等等），在正式学习之前，我们还有几堂课，专门学习气功的基础理论，从气功的源流，到气功的发展，乃至于到对现代气功发展的看法（当时是92年，全国气功大潮方兴未艾）。

我在小时后学过一些武术，当时师傅就说过：练武不练功、到老一场空。虽然从上初中开始就开始练气功（当时就是买了一些书，自己自学），但是总觉得不是很上路。上了大学之后，遇到了气功课，当然一方面觉得兴奋，另一方面也下决心一定要学好气功。

当时，我的老师（长春中医学院的韩友和老师）非常推崇佛家的气功（主要是禅定功夫），对于动功，他最推崇大雁气功和八段锦，尤其是对八段锦情有独钟。在这方面，我是深深地受到了我的这位老师的影响。也从此便结下了与八段锦的不解之缘。

2.初学八段锦的体会八段锦流派众多，各家强调的地方各有千秋。我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。“吸清吐浊、吐故纳新，是谓吐纳；伸缩手足、自捏自摩，是谓导引”。

八段锦的八个动作就是导引，配合的呼吸就是吐纳。刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范，配合呼吸要求也不是很严格，总体要求就是“大方、周正”，对于动作要求不严格，总体而言就像是一个体操。

我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面，先打一遍拳，等到身体完全苏醒后，再面向东方开始练功。八八六十四个动作，大约要20多分钟做一遍，一般都是做2遍，大约6点多一点开始回去上自习。

初学八段锦的体会比较肤浅，总体感觉就是每次练完之后，感觉身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求（这个时候还不知道呼吸的重要性）。每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。

我当时比较重视力量的训练（因为要学推拿，没有力气肯定不行），所以，在每次练功的时候总是不自觉地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬，明显的使用蛮力。跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个蛮力，我还苦恼了很久。后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉：八段锦是否应该叫做 “八段筋”呢？

说到了“筋”，我就先说说对于练“筋”的体会。3.初级练筋的体会总体说来，我的身体柔韧性还是很不错，在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。

在练了大约半年之后，第一个问题出现了：每次练功的时候总觉得“不得劲”。就拿第一节来说：双手托天理三焦。每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂很沉（当时以为是个很好的效果），然后双臂下落的时候，感觉头顶轰隆隆的，（应该使用了蛮力之后，气血上冲的结果）。在当时，我以为这是一个好现象，因为双臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足。这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时，我跟他请教，他说我练错了。

段锦开始的时候，绝对不要用任何力气。要把身体想象成一个大树。四肢就是树的枝条。重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。我于是就按照他说得做，却发现自己的动作懒懒散散，不成体统了。老人家给我第一个忠告：专门去做拉筋的训练，要把身体的大筋全部拉开。后来，我就专门训练拉筋（过程就不说了）。

随后，我渐渐就可以体验到在每个动作过程中，每根大筋都有反映的那种感觉，这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促，反而是每次呼吸的过程中，都带着一种很享受的感觉，每次动作中，身体的大筋还是有被拉伸的感觉，动作虽然到位，但是还是觉得有一丝丝的被动，体验不到那种顶天立地的感觉。4.初级呼吸的体会在练习八段锦的初级阶段，呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很难，总体感觉就是急促、憋气。而且，动作往往没有摆到位，气就已经憋不住了，往往刚开始几个动作呼吸还算平稳，接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走，结果就越来越像做操了。

我的体会是，呼吸急促的原因往往是身体僵硬，如果身体能够真的放松下来，那么呼吸就会很平稳。这个阶段一般都是腹式呼吸，用力的时候往往是逆腹式呼吸。

练功初期调息不是很关键（个人认为），因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得，这个时候关键还是动作要到位，关键还是拉筋。这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气，一定要把动作做得非常到位，我用的方式是先吸气，吸满了之后让它自然停顿，（在刚刚憋闷的时候）偷偷的呼出半口，然后再次吸满，这个时候，动作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收势，用口把气缓缓地吐出。这么做的好处是，可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上，可以保证每个动作都用心完成，而且也不会产生气促的毛病。（更重要的是，可以让旁观者把我当作高手！！好家伙，一口气可以憋住一分钟以上，而且没有任何的气喘，真是高手啊，哈哈！！）5.深入学习阶段的体会我是在练习了八段锦大约1年半左右时间，开始的“换形”的。这个词是我自己造的，所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式，“形”是指形体、动作和着力点。

当时我是受到了太极拳的启发，在打太极拳的时候，一旦呼吸和动作可以配合好了，在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。

首先，此时练功要用力，但是这个力是暗力。肌肉紧张但是不僵硬，在旁观者看来，这是我还是没有用力，自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。比如：双手托天理三焦。这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”，随着动作的打开，会有一种身体“巍然如山”的感受。6.刚开始练习八段锦的要领

首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。

第一节：双手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。

第二节：两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。

第三节：调理脾胃臂单举。关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。

第四节：五劳七伤往后瞧。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动，否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成后背的肌肉拉伤。

第五节：摇头摆尾去心火。关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。

第六节：双手攀足固肾腰。呵呵，这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。

第七节：撰拳怒目充气力。关键点就是以手为中心，全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松，最好感觉全身就像是铁板一块。

第八节：背后七颠百病消。尽量的放松吧，每次身体下落的时候，一定要有那种震动的感觉。（最好先慢慢来，小心震出脑震荡，我不是开玩笑的。）

第二篇：学习孙局长讲话体会

把师生的安全放在首位

————学习孙局长讲话体会

樱桃园镇中心小学 郑金聚

姚校长带领我们共同学习了县教育局孙石山局长在小学教育教学工作会议有关讲话，感觉收获颇多。孙局长的报告既符合我县小学教育教学实际，又有理论高度；既对上学年的工作进行了全面科学的总结，又对本学年的工作做出了详细具体的安排，为我们今后的工作指明了方向。下面结合我自己主抓的安全工作，谈谈自己的一些体会。

一、健全制度、完善机构

没有一个健全的制度和一个完善的组织机构，安全工作就无从抓起，而无论是一个人还是一个集体其思维都有一定的局限性，要想建立一种健全的制度，就是在结合本校实际情况的同时多借鉴其它学校的经验，还要与本地的兄弟学校多交流，但至关重要的一点就是安全工作不同于其它工作，制度必须切合实际，要操作性强，不能流于形式或应付了事，当然有了制度还必须严格按制度执行，无论是教师还是校长，都不能讲特殊，否则，制度就成了一纸空文。

另外，还必须建立一个安全工作组织机构，明确划分组织机构内各成员的相关工作和职责，做到分工明确，责任到位。

二、加强宣传、提高认识

人们有一种共性，只能在一度时间内重视某项工作，而只要这一阵风一过，思想上就松懈下来，时间再长点，甚至会忘却这项工作，1

而安全工作必须常抓不懈，不能有丝毫放松，所以要加强宣传、提高认识，而且要长期加强。为了使安全深入意识，可以在学校内创建安全文化阵地，粘贴一些安全画或安全标语，还可定期安排一此安全活动。总之，要让大家共同自觉地来抓好这项工作，做到“安全工作，人人有责。”

三、群防群治、构建强大的安全网络。

安全工作不是某一个人的事，也不是某一个人能做到的，必须在全校师生齐抓共管的情况下，与当地行政部门、医院、公安、消防等取得默契和一致，进行群防群治，以形成一个 “全民皆兵”的强大网络。

四、落实责任、层层签订责任书

正因为安全工作需要齐抓共管、群防群治，所以也就必须要把责任划分到相关人员的头上,使其更加重视,例如要与相关人员，如班主任、体育教师、科任教师、值班教师等签定相关安全责任书，这样他也好明确自己的工作和职责。同时，为了使学生家长明确自己的监护职责和提高家长的安全意识，还要与学生签定安全责任书。

五、四个教育、雷打不动

“四个教育”即：安全教育、法制教育、心理健康教育和安全课，这四个教育既要安排科学，而且要形成惯例，例如我校为了抓好这一项工作，把安全教育作为为“国旗下的讲话”重要的一部分，每周一升旗时对学生进行一次主题明确的安全教育，在升国旗这一庄严事项中学生更加认真和注重；把每月最后一周的星期五作为学校的法制教

育日，对学生进行专题法制教育；把心理健康教育课和安全课排入课表，在学校常规检查中也要检查其学生的作业和备课。

六、严排隐患、肃整周边

安全隐患可说是一颗隐蔽的重磅“不定时炸弹”，必须做到严格检查、认真分析、及时整改、冷静总结，为了避免在检查过程中有所疏漏，可以把本校的所有安全隐患制成表一一列举进行检查，另外，学校领导或教师、学生不重视或忽视安全也是一种潜在的巨大安全隐患。当然，校园周边环境的排查、整治也不容忽视。

第三篇：学习孙波同志体会

学习孙波同志事迹心得体会

医务科： 阮 微

“万里征程未洗尘，示范未尽身先去”，优美的诗句，动人的词语，字里行间饱含着人们对孙波同志由衷的敬意，这是无数人用心在呐喊。孙波同志是点亮百万石油人心房的又一盏明灯，是引导百万石油人继续前进的永不磨灭的灯塔。孙波同志强烈的国家意识、大局意识，敬业奉献、鞠躬尽瘁的拼搏奋斗精神，淡泊名利的高尚品质在石油战线广为传诵，不仅仅是一种优秀品质的传递，更是一种精神力量的传承。他将激励着我们一代又一代更加发愤图强，锐意进取，脚踏实地为祖国石油能源事业迈向新的辉煌，为民族兴盛富强谱写新的篇章。

孙波同志积极献身祖国石油事业，不懈奋斗，鞠躬尽瘁，在复杂环境和艰苦条件下取得丰硕成果，他16年的海外开拓征程，不畏艰难困苦，先后转战中东、南美、非洲和中亚四大油气合作区，将跨国创业的脚步坚实地烙刻每项工程上，作为中石油海外油气合作业务的开拓者和中亚油气合作示范区建设的优秀组织者，孙波用其出色的工作业绩为国家、为人民争得了荣誉和财富。他是一位坚定的马克思主义者、优秀的石油事业指导干部，是石油阵线知识分子生长成材的优秀代表、技术和管理方面的出色专家，是牢记党的主旨、弘扬优秀传统的品德模范，他的故事感动

着我们每一个人。为有孙波这样的好干部感到骄傲，为有这样的好同志感到自豪。

我们向孙波同志学习，在缅怀孙波中积聚无穷的力量源泉，转变工作作风，自觉遵纪守法，保持廉洁从业，密切联系群众，坚守共产党员的优良品德，带好头，干实事，办真事，做好事，想职工所想，急职工所急，做职工的贴心人。干群拧成一股绳，上下齐心协力克服医疗行业普遍存在的医患纠纷问题，发挥医院职工队伍来之能战，战之能胜的优良传统，捍卫医院干部员工用汗水争取的党群、医德、医风、医疗质量、医之信誉等各项荣誉，继续努力，争取各项工作更上一层楼。

我们向孙波同志学习，深刻感悟孙波同志敬业奉献、鞠躬尽瘁的拼搏奋斗精神，认真学习孙波同志热爱石油、矢志报国的理想信念，刻苦学习孙波同志忠诚事业、敢于担当的高尚情怀，勤奋学习孙波同志攻坚克难、勇闯海外的进取精神，努力学习孙波同志敬业奉献、求真务实的工作作风。在学习中释放工作的激情，真抓实干，恪尽职守地完成本职工作。广泛开展向先进学习活动，巩固干部职工过紧日子的思想，坚决反对大手大脚挥霍浪费行为，艰苦朴素，勤俭节约。发挥党员干部的表率作用，从节约一分钱、一度电、一方水做起，把孙波精神发扬光大，让优良传统薪火相传，是我们义不容辞的责任。动员广大职工传承孙波精神，以榜样的力量感召人、引导人，鼓舞广大干部职工当先锋、做表率的激情和热情，掀起学习活动的高潮。进一步提高自己的

思想认识，升华自己的人生境界，以高度的责任感和使命感，积极投身医疗事业伟大征程中。

我们向孙波同志学习，在本职岗位上践行孙波精神。需要深入学习孙波同志敢为人先、鞠躬尽瘁、不辱使命的高贵品德，学习他燃烧了自己，奉献了自己，温暖了别人的高尚情怀。引导广大干部职工认清当前形势，掌握孙波精神精髓，使学习入脑入心，把学习孙波精神转化为爱党爱院的热情，转化为工作的不竭动力，珍惜现在的工作，主动在自己的岗位上发光发热，像孙波那样，以铸就医疗事业永续辉煌为己任，时刻把铸就永续辉煌作为一种强烈的责任心和自信心，继续艰苦创业，责无旁贷地肩负起国家赋予的责任，无怨无悔的为实现“中国梦”不懈的奋斗。

第四篇：我的同学孙历凡作文900字

我的同学孙历凡作文900字

新学期来临了，我们又要开展雏鹰争彰活动了，我推荐我们班上的书虫孙历凡当阅读之星。“书虫书日躲在书中，找他去玩总说没空”，这句儿歌是我们同学送给孙历凡的。孙历凡长得高高的，白白的脸上长着两个像星星一样的眼睛，只不过前面有两块“小玻璃”挡着，让人一看就觉得他是个爱读书的孩子。孙历凡读起书来可认真了，经常被故事里的情节吸引，接下来我就给你讲讲他读书时发生的故事。有一次，孙历凡的妈妈叫孙历凡吃饭，可叫了几声都没人答应，他妈妈感到非常的奇怪，连忙走过去看他在干嘛，走到门口，只听里面一会儿哭，一会儿笑，孙历凡妈妈连忙推门而进，原来是小书虫看书看得入迷了，把自己当成了书中的主人公。前几天，我约好孙历凡去他家玩，结果，我到他们家按了几十遍门铃也没人开门，我只好打电话到他家，他才急忙从书房出来给我开门，并连连道歉说是自己看书造成的，我到他家后，简直惊呆了：只见床上是书，枕头边是书，电视机上是书------孙历凡好像掉进了书的海洋。最有趣的还要数接下来的故事了。一天，孙历凡家来了客人，妈妈让他帮客人们倒茶，孙历凡一时间没从书的世界里回过神来，随手将妈妈做的草头干当作了茶叶，客人们走时还哭笑不得地说：“你的草头龙井真是别有一番风味啊！”听了我的介绍，你是不是也要投孙历凡一票了呢。

新学期来临了，我们又要开展雏鹰争彰活动了，我推荐我们班上的书虫孙历凡当阅读之星。“书虫书日躲在书中，找他去玩总说没空”，这句儿歌是我们同学送给孙历凡的。孙历凡长得高高的，白白的脸上长着两个像星星一样的眼睛，只不过前面有两块“小玻璃”挡着，让人一看就觉得他是个爱读书的孩子。孙历凡读起书来可认真了，经常被故事里的情节吸引，接下来我就给你讲讲他读书时发生的故事。有一次，孙历凡的妈妈叫孙历凡吃饭，可叫了几声都没人答应，他妈妈感到非常的奇怪，连忙走过去看他在干嘛，走到门口，只听里面一会儿哭，一会儿笑，孙历凡妈妈连忙推门而进，原来是小书虫看书看得入迷了，把自己当成了书中的主人公。前几天，我约好孙历凡去他家玩，结果，我到他们家按了几十遍门铃也没人开门，我只好打电话到他家，他才急忙从书房出来给我开门，并连连道歉说是自己看书造成的，我到他家后，简直惊呆了：只见床上是书，枕头边是书，电视机上是书------孙历凡好像掉进了书的海洋。最有趣的还要数接下来的故事了。一天，孙历凡家来了客人，妈妈让他帮客人们倒茶，孙历凡一时间没从书的世界里回过神来，随手将妈妈做的草头干当作了茶叶，客人们走时还哭笑不得地说：“你的草头龙井真是别有一番风味啊！”听了我的介绍，你是不是也要投孙历凡一票了呢。

第五篇：学习李小凡先进事迹心得体会

一片冰心在玉壶

——学习李小凡老师先进事迹心得体会

“万紫千红随风去，一片冰心在玉壶”。北京大学李小凡老师的先进事迹触及灵魂，引人深思。他的一生，没有惊天动地的伟绩，有的只是平凡甚至琐碎的“小事”。然而，就是对“课比天大”的坚守，对工作兢兢业业的付出，对学生如慈父般的关爱，真切地诠释了人性的光辉，注解了“传道授业、教书育人”的真谛。通过学习他的先进事迹，作为一名在校大学生，我觉得在以后的工作和学习中应当做到：

要养成勤奋努力、脚踏实地的好作风。李小凡老师做事实实在在，追求真知，埋头耕耘，30年风雨无阻地行走在汉语方言田野调查的路上，耗费10年主持编著了被当作研究标杆的两本教材。他以自己的行动和生命诠释了“春蚕到死丝方尽，蜡烛成灰泪始干”的奉献精神和“课比天大，做人第一”的爱岗敬业精神，自觉践行了“三严三实”的精神实质。当今社会面临发展转型，形势纷繁复杂，年轻人面临形形色色的诱惑，受多元价值观的影响，或多或少有些浮躁与焦虑，不能静下心来踏实做学问。通过学习李小凡老师的先进事迹，我觉得我们作为当代大学生就要勤奋努力，学习李小凡老师的敬业精神，不计较个人得失，以持之以恒和水滴石穿的精神做好学问，打好基础。“伟大出于平凡，人皆可为尧舜”。伟大的人物都是从点滴做起，从平凡中崛起。只有满怀热情做好每一件事才能成就伟大。

要养成不畏艰难、敢于担当的好作风。李小凡老师毕生致力于维护我国地域文化的丰富性、语言的多样性。为了确保方言的“纯正”，他开展的调查多在偏远地区进行，条件十分艰苦，但是他无论酷暑严寒从不间断，一干就是30年。在患病住院期间，他顽强地与病魔做斗争，从不给医生护士添麻烦，到哪儿都是一身的正能量。李小凡老师不畏艰难、敢于担当的精神展示了时代的精神高度，凝聚了时代的核心价值观。在今后的学习生活中，我们要养成勇于担当的好作风，具备“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”的豪迈气质，为国家的强盛，人民的幸福和家庭的和谐披荆斩棘，勇往直前。

要养成严于律己、谦虚谨慎的好品质。从1983年毕业留校开始，在连续22年的时间里，李小凡身兼过北大中文系的多种行政职务，他严以律己、鞠躬尽瘁，与历届领导班子一起确立了“守正创新”的战略发展方针，取得了令人瞩目的成绩。他做事原则性很强，从不做任何以权谋私的事。他一颗红心，两袖清风，志存高远，堂堂正正教书，实实在在做人。“温良恭俭让，谦谦君子心。”这是学生们对李小凡老师的评价。在日常生活中，学生们对他“满心关怀，慈爱如父”的师德感佩不已。他在病重期间提出“干干净净地来，干干净净地走”。他去世时依然穿的是平时的衣物，真可谓质本洁来还洁去，体现出他做人的格调与追求。李小凡老师是一面镜子，也是一面旗帜，对照李小凡老师，检查我们的所作所为，以他们的崇高精神作为标尺，用严格的尺子衡量自己，用高标准要求自己，用无私无畏的勇气对照、检查、改进，见贤思齐、修身正己，真正来一次思想和工作作风的大排查、大检修，实现自我教育、自我检查、自我批评、自我完善。把严于律己的要求人格化、具体化、形象化，把培养谦虚谨慎作风的要求转化为可触摸、可感知、可学习的鲜活样本。

李小凡老师的精神深深地撼动着我们每一个人的心灵，他的人格魅力激励着我们不断前进。以李小凡老师为榜样，深学、细照、笃行，将对他的学习内化于心、外践于行，把内心的触动转化为解决问题的实际行动, 用他的思想境界与优良作风匡正自己的行为。从现在做起、从小事做起，把脚踏实地、敢于担当、谦虚谨慎的要求真正落实到行动上，持之以恒。

2015年12月25日