羽毛球心得摘要7（共5篇）

第一篇：羽毛球心得摘要7

20.小孩子

12岁，他网球的训练时间每天多少合适？

答：两个小时左右。要想让小孩有发展，不要过多地关注网球，要提高多方面 的能力，比如说：灵活性，协调性、心肺功能、智力等。这些综合素质提高了以后，才会有潜力。费德勒、休伊特、罗迪克等年轻选手都是很晚才确定发展方向。

21.上臂内侧肌肉下端，每次打球到一定程度的时候会出现酸的现象。答：

1、动作不正确；

2、肌肉力量不够。从这两个方面解决问题！

22.中国网球队目前有没有身体方面的训练指导教练？

答：这个我很清楚！现在，临时聘请了两名体能教练，我们正在合作！进行体 练习方法

用于增加

CHO，提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。

(我买的4。8元，500g)。

3.食盐，补充电解质钠

(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。

根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方，给出家庭羽毛球运动补水饮料配 方： 纯净水

1000ml，食盐：

9g，葡萄糖：

40g，蜂蜜：

30-50g。玄铁：

问题出在其根据的原理上面（运动流汗以后要补充等渗饮料）：很多饮料商家，包括楼主的文章都认为运动后补充液体应该使用等渗液体（等渗液体的张力值是

1）。

但我认为根据运动后人体失水的特点，应该补充张力值为

1/2至

1/3的液体，也就是需要将等渗运动饮料再稀释

1－2倍。据我所了解的实际资料，体育运动中

运动员的失水主要就是等渗性失水或高渗性失水。这里大家不必费心思理解

X渗性

失水的定义，只需知道，在一般的运动中，我们若需要科学的补充水份，应该补充

1/2－1/3张力的液体最好（等渗液体为

1：1张力）！也不需要那么复杂的搞一千毫 升水、9克盐（谁家还会准备天平的？）。最简单的方法：取医院常用的生理盐水、再配与该盐水等体积的葡萄糖溶液或蒸馏水即可了。价格便宜、绝对卫生、非常方 便！

佳得乐就宣称是等渗饮料，大家如果试过，觉得效果真有广告吹的那么好吗？ 我觉得搞这个等渗配方的人，误导了全世界，其实做医生的很多人都知道，特别是 搞儿科的经常需要研究失水补液问题的医生，但却没有谁会指出来。

什么叫等渗液体呢？根据计算人体体液中的各种电解质的物质的量的浓度，医 学上得出的结论是

280－320mOsm/L。这个浓度范围内的液体与人体体液的渗透压

相同，我们就称它为等渗液体。等渗饮料就是根据这个数值，将配方中的电解质的 物质的量的浓度控制在这个范围之内。

第二篇：羽毛球心得摘要5

2.7.3 请教傻兄关于搓球的问题

傻兄：请教个问题，在搓球时球离网带多高搓球比较合适，再一个就是很贴网 的球如何回到对方后场，因为我看到电视里有这样的画面。正搓和反搓

(前搓和回拉)什么时候使用。谢谢!

大傻：

搓球最好在网带平行或略高处，这样当你搓出的球旋转还没有结素的时候，已 经落到对方网带以下，这样给对方的回球制造的困难要大些，对于很贴网的球如何 回到对方后场的方式是，用力将球向上挑或崩起，这需要场地有标准高度，否则无 法办到，至于一些打法是在什么时间使用，要看临场的实战需要而定了呵呵！

2.7.4 假动作很需要手感，平时自己练习的时候应该怎么样来玩耍空拍 子呢？

平时多做各种空挥拍练习，加上打球时培养出来的手感，逐渐使球拍成为你身 体的一部分，达到运用自如，人拍合一，这样在实战中运用各种技术就会顺其自然 了。

能发出高质量的小球，多半可以迫使对方扑杀击球下网，或只能从下朝上扑球。这 样一来，站在前场的发球者可以有机会封杀，而己方的后场球员更有机会直接进攻，以取得场上对打的主动权。

如何发好网前小球呢？本人的经验是关键在控制好球的飞行曲线和掌握好击球 的力度

---即球的飞行球速，还要发球时注意力集中和手放松，并正确判断接球方的

意图。如果能做到以下几点，再加上反复练习，以至熟能生巧，就能发出高质量的 网前小球。

1.在规则的允许范围内，击球点尽可能高一些；所以左手向前伸直，将球提到 在规则允许的高度；

2.站位在内角处，使球过网飞行的距离越短越好；

3.采用反手发小球的稳定性较高，而且球的飞行距离短；所以，对于右手握拍 者，要右脚在前，左脚在后，侧身和身体前倾；

4.以反手握拍法，手心要空。只要食指和大拇指钳住球拍即可，其余三指放松；

5.球拍放到身体前方，球拍与地面成大约

60度夹角，而与球网成大约

45度

夹角；并将球拍的斜面放在左手所持羽毛球的球托下方的3至

5厘米处。

6.两眼注视对方的站位和举动，以决定自己发球的落点和力度；

7.当持球左手将球放松后，只用右手的手指和手腕发力挥动球拍划弧线去切击 球托（即削球方式）。小手臂和肘关节不动。这样击出的球是旋转的，稳定 性强，精确度好；

(提示：手指发力的方式，以中指、无名指和小手指向手

心回拉拍柄，而大拇指和食推送拍柄，球拍划弧（运动）小于

60度，即不

需大动作的引拍)。

8.球离开球拍后，马上下蹲身体，将球拍举过自己的头顶，准备击对方的回球；

9.如果想发远角网前小球，要保持动作的一致性；只是在最后击球的一瞬间将 拍面转动一个角度，将球击到对方的远角处。

以上纯属个人的体会。有误之处，请各位球友、高手和大师们多多指教和发表

对方使其消耗体力和造成其从后场多拍进攻后击球下网而失误。但遇到各方面都是 上乘的对手时，就完全是另外一回事了。

从理论上说，如果在防守中将球回到对方难受和无法进行第二次攻击的地方，也就是迫使对手无法再从上往下打，而是使对手只能从下朝上击球时，就是一流的 防守和反被动为主动了。要做到这步，就必须掌握好

“挡放网

”的技术和培养好有

“档

放网”的意识。

“挡放网

”技术就是要将球回到对方场地的两腰或两个网前的左右角，回球不能

高。最好能使球越过站在网前的攻击方队员而球又不再继续飞向后场，以使得站在 后场的攻击方队员没有机会攻击第二拍。

问：

通过反复观看世界级别的羽毛球双打比赛录像后，十分羡慕顶尖高手们的“档放

网”绝招。不知自己如何才能练习和掌握这项技术，如何才能培养这种意识。敬请各 位高手和大师们给予指教。不胜感激。玄铁：

这个最好是多球训练，没条件的话就要看个人天份了，我没去练多球，基本就 是平时玩玩，由初学到基本熟练并在实战中较自如的运用大概要

2个月左右。基本

手法是正手接球瞬间手腕内旋，反手接球瞬间手腕外旋，不过旋的角度不宜太大，有时候这个手法和网前勾对角的手法很相像，要点也差不多，自己可以多多比较。

2.8.2 关于杀球的请教

我打球快两年了，高远球感觉打得还可以，因为主要用小臂的力量就行了，但 是杀球一直练不好，感觉动作要领和正确的动作自己都知道，挥空拍练习也还行，可是一打起来就不是那么回事了。好像是对球在空中的位置感不好，有时候挥拍太 早，有时候又是击球点太前，整个人是凑上去打球。对怎样侧身转腰来用上全身的 力量也比较困惑。罗罗嗦嗦说了一大堆，具体我有这么几个问题：

1.怎样进行有效的杀球练习？记得大傻兄说过可以先练习轻杀找到感觉，再逐

步加力。我是否可以先练习不侧身单用小臂来杀球，以后再加上身体的力 量？

2.怎样用上全身的力量打球？好像击球一刹那要含胸收腹，能说得更具体一点 吗？这样做有什么好处呢？

3.我击球一刹那好像不是用压腕来控球，而是通过压低肘部，甚至是身体的前 倾和往下走来完成动作，怎么纠正呢？ 玄铁：

其实说到底也许很简单，就是你认为自己还可以的技术其实并未可以，这点从 你的描述中可以看出来。我认为业余爱好者练习羽毛球第一步就是要掌握球感，而 不是技术动作，你似乎把顺序颠倒过来了。从现在开始，不要专心什么技术动作，先把球打准了再说，可在高处悬挂一羽毛球练习击打，在球感逐步增强的同时再讲 究技术动作。问题回答如下：

1.不可以。一开始就应该练拧腰转身的那种杀球，所谓轻杀是动作不能免，但 力量可以小一些，速度可以放慢一些。

2.可意会不可言传。时间充分下的杀球，力量是从脚－髋－腰－肩－臂－腕指 逐级上传的，所以你会看到含胸收腹

3.多练挥拍练习，加强腕力、小臂力。

2.8.3 力挽狂澜的接杀技巧

在众多的羽毛球防守技术中，接杀技术是最至关重要的。无论是单打还是双打，没有过硬的接杀本领，要想在比赛中取胜就成为天方夜谭了。

在

NBA的激烈对抗比赛中，有句名言：出色的防守就等于成功的进攻。这同

样适合羽毛球的比赛。众所周知，杀球是在羽毛球比赛中的重要得分手或夺回发球 权的进攻手段。杀球，特别是跳杀具有雷霆万钧之力和磅礴于全世界之势。它是羽 毛球的魅力所在。

47148 1.挡网。

这是技术要求最高的过渡技术之一，挡球时通常不是正击球托，而是带有一点 切削或滑板，让球以比较稳定的弧线在下落轨迹时贴网到达对方网前的场区。其优 点是限制了对方封网的压迫，双打在高质量挡网后迅速趋前封网，迫使对方挑球，基本上能马上从转入进攻状态。这种技术较适合力量较差但技术、手感好的运动员 使用。对对方的进攻节奏直接进行破坏。

2.平抽。

面对一些落点不是很尖的杀球，或者突然性不强、质量不好的吊球，可及时平抽过网。双打中要求压网的意识一直存在，站位较前，其优点是速度快，对技术、手感的要求不算太高，常常让对手措手不及；但对自己的反应和力量的要求较高，而且若同伴的速度、反攻意识跟不上你，很可能浪费许多机会，不适合一快一慢的 配对作为主要打法使用。

3.变线。

这是一种意识上的强调，在被动的时候多变线，尤其是防守到强弩之末时强迫 自己变线，往往能逃出生天。双打中面对对方非前后重叠站位的进攻，多采用变线 抽、挑对方的站位连线中点后场，球是以你的点和对方两人站位连线的中点，两点 成一线的方向飞行。

1)、被动中很想倒板变线，但球速太快做不出来，怎么办？

答：在极其被动的情况下变线，哪怕觉得很难倒板，都要从意识到动作上继续 加快，就如步法中急停后的出脚，虽然开始的时候觉得很难，但久而久之，就会练 出挣扎的步法。在最危急的情况下，我会根据自己以前的经验判断对手最可能攻我 的哪个点，有点象被罚点球，在对方一起拍的时候，我几乎是孤注一掷准备回击某 一范围的来球（意识），并在挥拍时还不怎么确定球的飞行路线时已经准备好把该范 围内的来球变线打出（动作）。人的生理反应有极点，如果只依靠视觉反应和动作反 应使用变线技术，快极有限；但意识反应却没什么极点，可以提早判断就提早判断，不可以的话就根据经验孤注一掷了。

另，抢先改变平抽的水平角度会不会让对方感到难受？谢谢。

答：任何一方都有抢先的想法，那要看双方技术能力和谁是先手了，那一方保 持逐步向前的平抽势头，一般容易取得最终下压的机会。至于手腕的发力和角度控 制，要看网子的距离和对手过来的球的角度而定了。

不妨引深讨论一下在平抽打过程中，一旦感觉一下无法化解对手的压力，可以 抢先手改变节奏和落点，避免在局势有利于对手的状态下，与其直接对抗。

2.9 反手

2.9.1 说说我反手击球练习的感受，请高手来指正！说说我个人的感受（反手高远球）：

1.如何用上腰腹力量和利用上蹬转力量

准备动作，左转，弯腰收腹，向内拧腕，收肘于胸前，此时想象自己要做一个 肘击动作，肘部向侧后上方猛顶（身体保持一定的放松），然后把小臂挥出去；

2.拇指发力

想象自己握着一把西瓜刀去砍球，用拍框去砍球，在碰到球的前

30-40cm的地

方，突然想起来砍坏一个球要好几块钱，坏一个拍就要好几百，改变主意，握紧球 拍（不要去在意拇指发力），在甩手腕的同时拇指和下三指自然发力，把拍面转过。我的反手握拍方法是：把球拍比喻成菜刀的话，大拇指上部偏右侧的地方顶在 拍子手柄左侧宽面的靠近刀背的半边宽面上，比较靠近宽面上边靠近刀背的那条棱 了。在比较被动或者要劈吊大角度对角的时候，拇指顶在宽面和刀背窄面中间的那 个小斜面上，感觉这样更加有利于劈的动作。不知道这样对不对啊？

答：基本是这样的。但打球时又想西瓜又想刀又想钱的，不觉得鼻子要流血了 吗？

体离墙

10-15公分，作反手击高远球动作。这些球友问道：离墙这么近，怎么发力 呀?可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。

1.胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭 硬(击球前的准备)。

2.小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定 而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突 然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。

要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；二是手腕不要刻意用力以 免手腕僵硬，反而减低暴发力。

作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。你会感到由于拍子的重量，手腕向 前甩动的力量大大增强。

a).准备动作，拍柄底部对着来球，曲肘准备发力。

b).小臂挥动发力，由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住。此时放松的 手腕由于惯性将拍头猛然甩出

(即所谓的鞭击)。

一个完整的击球动作需要腿，腰，肩，大臂，小臂，手腕，手指的协调发力。产生手腕暴发力的关键几点细节：

1.问：“如果手臂的制动完全靠肘关节，那么是否很容易受伤

?毕竟手持拍挥出，惯性还是挺大的。希望指点，同时请回答正手杀球时的制动是否也是同样由 肘关节来完成的?”

这是个很好的问题，回答如下。

反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力，这样很易受伤。正确 的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳。这与正手大力扣杀或打高远球的动作不 同。

发力。以往因不会伸直手臂甩腕，习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球，陷 于被动。现在应极力挥臂锁肘甩腕，力争回高远球到对方后场，便被动为主动。

4.腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。

等到甩腕动作足够熟悉，并成了习惯，你会自然运用到击球点无法让手臂完全 伸直的情况。当然效果会不如手臂完全伸直的情况。这就是为什么双打时高手们往 往握拍很靠上的原因。

2.9.4 反手击球技术要点概述

反手要打好，概括来说就两个字：抢点。

在基本手法正确、原地反手挥拍发力自如的前提下，如果仍然觉得打不好，可 以参考以下两个技术要点，打好反手不是难事：

1.转身跨步

判断球的飞行轨迹，及时转身跨步。转身跨步有两个方法，如果时间充裕，在 正确的准备姿势下，从中心位置开始，起动以后即向左后方作一并步，左脚落地同 时以之为轴转身，右脚跨出；如果时间紧迫，从中心位置开始，起动以后即转身，左脚垫一步，右脚跨出。右脚跨到哪里比较好？我的经验是观察球的飞行轨迹，判 断它要是落地的话会落在哪一点，右脚就跨到那个点上。转身跨步就是步法抢点的 关键。

2.击球点不过肩

在背对网准备击球的时候，应争取击球点向下的投影不能超越右肩前方，一旦 超过，不但较难发力，而且回球的线路也较难变化了，一般只能通过腕指力控球过 渡网前。

除了在步法上的抢点外，击球点不过肩就是手法上的抢点了，必要时甚至可以 通过弯腰及加大屈膝角度来抢点，但需注意屈膝时大小腿夹角不能小于

90度，击

球后立即回蹬回到中心位置；若大小腿夹角小于

90度，你就很容易直冲出场地了。

的窍门是，击球点尽量高，不要养成中下手位置的击球习惯，除击球瞬间外，身体 要相对放松。多做反手的力量辅助训练。

2.反手杀球

基本方式跟反手高远一样，只是发力瞬间手腕向后翻压的多些。

3.反手的劈杀：抽直线快球

基本方式跟反手杀球一样，只是发力瞬间拍面有侧切的动作。

4.反手劈吊

基本方式跟反手杀球一样，发力瞬间拍面有侧包切的动作，但要求手腕放松，握拍不要过死。

5.反手挡摸放网前：

针对来球速度很快来不及发力的，利用这种方式，不要引拍，快速举拍，在高 点处利用手腕的微小力量，拍面略微下压的同时，球拍可以稍带一点或左或右横向 摸的动作。

6.反手抽平快球：

对于反手区域的平低来球，利用这种技术，抽直线或斜线快球来突击对手的两 边或追身，或双打的结合部，然后封网。

上面的都是在来球基本在高处，所以相对主动的情况下，使用的反手技术。之 所以很多地方要求基本技术方式相同，主要是技术细节大体相同，再有反手同样讲 究动作的一致性!

下面来聊聊被动反手：

被动反手一般指在后场区域，背对着对手，下手反手位置。

1.反下手回高远

步法和手上的基本方式跟反手高远一样，区别是，身体的重心很低，需要手上 的力量好才能作到，没有窍门，只有苦练！

行了。

需要注意的是：反手击球时要调整握拍方式，大拇指顶住球拍手把半侧面，小 臂挥动的速度要快。借助腕部大拇指用力顶出。击球点尽量高，高点处理反手要省 力些。处理其它高度的反手球时，要注意自己跑位时，与击球点的距离，太近发不 出力。

平时要多练习反手挥拍，多体会，还是那句话，熟能生巧。再有，有些东西是 无法用文字表述太清楚的，实地教学是文字所不能代替的，很多东西，可能人家几 句话，一点小示范，你马上就明白了。所以，要多请教水平高的人。

2.9.7 关于反手的问题

我是右手执拍，请教大傻兄在反手击球时右脚是否脚尖外展，因为我看你的动 画里黄的反手就是，我记得在前场网前球有这个要求，以利于制动和击完球后的复 原。不知后场也是这样吗，谢谢。大傻：

基本步态要求，是要外展的。

2.9.8 关于反手进攻技术的辨思 叶文新，90年代广州市羽毛球队顶尖高手，反手技术无冕之王，94年全国锦

标赛第四名（若不是四强战在大优势领先对手胡芝兰时跟腱断裂，当年的全国冠军 很大机会就是他了），我当年初涉羽毛球时得他指点，最大的收获不是他的反手技术，而是他的思想。

在高手眼中，羽毛球的技术是没什么正派不正派的，只有你想用时而用不上的。意到手到，只要你有足够想象力，在各个姿势下都能回高质量的球才叫好技术。反 手技术之所以不被重视，是因为人体生理结构限制，令正手进攻技术因发力更猛而 被青睐，但这并不证明反手进攻技术的威胁性一定劣于正手，相反，由于多数人习惯反手区的球抢正手打，这种方式看得多了，反手进攻对对手而言就显得更难判断，60161

手掌都起了厚厚的老茧，拇指的内侧近根部也开始有此迹像，并且每次挥完拍后，小臂肌肉感觉酸胀。这样是正常么？

答：其实练得很不错啊，看你的描述就知道了，这是正常的现象；

600下太少 了，至少

1000。

2.关于步法。

大傻教练有一个

flash，由他一个

6个月球龄的弟子作的示范，那个步法训练多

用的是后退交叉步，按理正规的后退步法多用并步。能不能推荐一个更实用的步法 训练方法？最好能像大傻一样做成真人版的flash。（我是不是太贪心了？）另外那

个米字步训练法，我现在都没大看懂。步法的训练让我困惑啊，唉！

答：大傻那个步法训练源自印度尼西亚羽毛球的传统练法，主要是练能力的（要 各个点俯身捡球）不是练技术的，所以后退时用交叉步；当然你也可以试试用并步 退，在退后场时不捡球改做跳转挥拍的动作即可。米字步是练灵活性的，实际效果 可能还不如三一式训练法，不练也无妨。

3.关于甩腕。

我的体会是手心一定要空，手指放松，腕才可以甩得动。我想问的是，是不是 每个球的处理，都尽量来追求这种甩腕的感觉？（当然不包括前场的小球）。答：基本是这样。

2.10.3 丽然答网友问

1.练跳绳对于急停急起和保持比赛时的灵敏性有没有帮助的啊？ 答：跳绳是练小腿力的，当然有帮助啦！最好是跳双飞。

2.我现在开始习惯了各个方向的步伐都垫半步，甘样好不好啊？还是步伐真的 不到位时才垫半步好？

答：步法不到位时才垫步，到位时就不用啦！

3.有没有什么好的方法可以训练下空间感啊？我有时打球，个球都没有落地就

给人接起左，好难精确估计落点。

答：空间感就靠你的步法，它是一把尺，球出了步法的范围就是出界啦！所以 还是要加强的是步法哦！

4.我觉得印度尼西亚对的选手打波好型啊！如陶菲克，叶城曼等，好潇洒，无 论输赢都打得好定档。但是中国的好像就没有甘型，好多就算赢波都要跑餐 懵，整场飞来飞去，频频扑扑甘。注意练些什么东西才可以打球老定点啊？ 答：打球老定点是靠平时记分时的心理锻炼出来的，多和别人赌，哪怕是一罐 汽水，都可以令记分质量提高不少。

5.网前哪种球路是不用先打平块拍再翻腕的？我就记得好像钩球和推球要，但 边种不用就忘了。

答：只有用正手封网时才不转拍。

6.有时看到高手网前做假动作。但做假动作好像击球点就会低了一下，点样才 可以平衡抢高点和假动作之间的关系啊？

答：假动作基本上是抢到高点才有时间做的，所以速度快是前提。低点做假动 作很难控制的。

7.练些什么才可以出手快点啊？我吊球总是慢吞吞的，怕控制不了拍面。答：多练习快速挥拍啦！

8.我现在打球的时间不多，但夜晚都会跑下空场。但跑空场没人指挥，甘点练 才有效啊？

答：自己想象组织进攻球路时的步，脑子里就想象正在打球；然后多设假动作，练习急停急起。

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第三篇：羽毛球心得

羽毛球课心得体会

时光荏苒，不知不觉已经临近学期末,半年来，在老师认真负责的教导之下，不但让我的羽毛球技巧得到了提升，也使我学到了很多东西。

练好基本功是关键，羽毛球技术比较简单，但每个动作做标准不容易，所以必须打好基础，这是学好羽毛球的先决条件。

一、握拍与挥拍

握拍（正手握拍）： 虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与腕部平齐，拍面基本与地面垂直。球拍与小臂成120度角左右；挥拍：如何挥拍是初学者的关键，主要体会手腕用力。击球一刹那，拍面与球垂直。手腕放松，胸打开，用刘颖老师的话说就是“像鞭子一样抽打”。

二、发球

发球是羽毛球比赛之中一种十分重要的基本技术，任何一场羽毛球竞技都始于发球。发球可以分为正手发球和反手发球两种。正手发球又分有发高远球、平高球和网前球等。我们主要学习的是正手发高远球。

发高远球是单打中最常用的发球，要求把球发到对方端线处，迫使对方后退还击，给对方进攻制造难度。

技术动作要领：

1.准备姿势：发球站位视各人的习惯选择在场地中场附近。

两脚自然分开，左脚在前，脚尖对网；右脚在后，脚尖稍向右，重心放在右脚上；用左手拇指、食指和中指夹住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手正手握拍，自然弯曲时举至右后侧，呈发球前的准备姿势。

2.击球动作：持球手松开，使球自然下落，右手持拍臂自下而上沿半弧形做回环引拍动作，同时开始转体，重心随转体动作逐渐由右脚移至左脚上。

3.击球后的动作：身体重心完全移至左脚上，持拍手随击球动作完成后的自然惯性向左上方挥动。在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。

三、步伐

要领：准备（判断）、起动、移位、到位、击球，回位。上网步法之跨步上网：剑击姿势，判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前，脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。跨步上网时注意前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

后场步法：右脚点地后蹬，整个人迅速侧身往后，左脚先着地后右脚点地，左脚跟着并步向后场移动，接球的时候右脚蹬地，在腾空后左脚先着地，右脚在前点地时左脚向后蹬，身体随着向前并步回到球场中央。注意每次落地时都是左脚先着地，不要双

脚同时着地。向后移动时身体都是侧向球网的。

想打好羽毛球并不是件容易的事，所以我们要掌握好技术，规范自己的动作，这样可以让我们在打球的同时找到更多的乐趣，感觉不到疲劳和乏味。

每讲课，大家都带着激动的心情早早来到体育馆，不仅仅是因为对羽毛球的浓厚兴趣，更是因为我们可爱的刘颖老师！不管是别出心裁的热身运动，还是老师专注认真又严谨的教学方式，都让我从内心尊重这门课程，想把这门课程学好。

通过这一学期的学习，不但让我的羽毛球技术得到了提高，也让我明白了一个道理，永远都要保持虚心的态度，不要高看自己，要认真学习每一件事，这样自己才能不断进步。

这学期的课使我受益匪浅，感谢刘颖老师！

第四篇：羽毛球心得

《羽毛球》心得

时光飞逝，转眼间一学期丰富多彩的体育课已经结束了。这学期我选择了“羽毛球”，尽管以前有打过羽毛球，然而我对羽毛球的正规比赛打法以及规矩套路都不懂，但凭我对这项运动的热爱以及在老师的指导下，我渐渐的提高了自己的及技巧。

通过这一学期的学习与训练，我学到了很多与羽毛球有关的专业知识。不仅掌握了许多羽毛球的基本技术，也锻炼了身体。受益匪浅。我自认为还是个爱运动的人，又比较喜欢球类。这学期选了羽毛球以后才知道自己的动作居然那么不正确，通过一个学期的学习自己改掉了不少错误的动作。从刚开始的握拍、挥拍、击高远球、发高远球到渐渐上手。应该感谢老师您，能用这种年轻的方式和我们交流，用这样富有青春气息的方式将我们引入羽毛球的世界。如今，课余时间约上若干好友一起去打球已成了我生作为自己的一项习惯来看待。除了身体在运动后的舒畅之外，还有心灵的放松。才使得我这么认真地去对待羽毛球，去培养自己对体育运动的兴趣。我想仅仅这短短一个学期，我已经深深爱上了羽毛球。通过这学期的学习，我了解到了羽毛球对身体素质的要求很高。需要良好的身体协调性，一瞬间快速做出反应的判断力。羽毛球是一项很累的运动，需要良好的耐力和爆发力，还要有敏锐的智慧去判断球的来路。想打好羽毛球并不是件容易的事，最基本的是要在课堂上学习好羽毛球的基本要领。跟着您上羽毛球课使我受益匪浅。在羽毛球课上您针对接发球的步法和动作教了能让我们快速掌握打羽毛球的要领。在平时的练习中老师您能针对个别同学在打法上存在的问题进行指导，让我们有错就改，规范自己的动作，在技术上每节课都有提高。您教授羽毛球课的内容非常丰富让我们在打球的同时找到很多乐趣，感觉不到疲劳和乏味。羽毛球考试更有特色，让我们知道不足之处，并去提高和改进。

您的授课使我爱上了羽毛球。我崇拜您精湛的技术，欣赏您幽默的授课方式。我不仅在课上抓紧时间练习，在课下也经常和同学们进行交流。一学期下来，我的羽毛球技术有了明显的提高。总之，羽毛球课是我们忙碌的学习生活中的一个很好的调剂与放松。羽毛球这种运动特有的对抗性及强负荷性的锻炼方式，有助于培养我充满自信，不畏困难，顽强拼搏，积极进取的精神！

时间过得真快，转眼一学期的时间就过了，感谢老师一学期的指导，也谢谢您让我们享受了羽毛球的乐趣，希望老师在新的一年里身体健康、工作顺利。

第五篇：学习羽毛球心得

班级：姓名：学号：课时：

学习羽毛球心得

这一学年的体育课选修我选择了羽毛球课，选择羽毛球课完全是因为对羽毛球的热爱，虽然个人水平不怎么样。由于我本身就对羽毛球就有着很大的兴趣，所以，当我看到体育选修幸运的选上羽毛球的时候，我真是欣喜若狂、彻夜未眠。

我带着激动的心情来上羽毛球课，给我们授课的是一位老爷爷级别的老教师，自称“老蒋”，并且毫不忌讳的告诉我们因为要求严格学生在私底下都称他为“科院杀手”。蒋老师的口才很好且富有童真，感觉像在跟同龄人交流，一些枯燥乏味的陈词滥调在蒋老师的措词下，变得不再那么生硬，使我牢牢的记住了老师的要求，也让我很乐意就按老师提的要求去做。

正式上课时，蒋老师先让我们做一些热身运动，我们原以为就是那些陈规老套的热身运动，可没想到老师却别出心裁，让我们尝试了好多未曾见过的生动有趣的热身运动，而且还是针对我们要打羽毛球设计的热身运动。等到肌肉得到了很好的伸展，我们就等着老师一声令下让我们自由活动，可没想到蒋老师却说要对一些基本的动作进行练习，这让自认为打了多年的羽毛球我们多少有些不悦。本以为反正看上去老师挺和蔼可亲的，教学肯定也不怎么严格，随便敷衍了事就行了，可我万万没有想到，虽然老师总是面带笑容，可是对于羽毛球的授课却一点都不含糊，非但要求严格，甚至可以说是要求苛刻，老师对于每个一动作的讲解都是一丝不苟，先是给我们灌输理论根据，再辅于实际练习，每个动作都是不停的重复练习，容不得一丝一毫的差错，直到达到标准为止。刚开始我心浮气躁，不想按老师的要求做，因为总认为老师教的这些都已经掌握了，可后来我却慢慢发现，由于我的羽毛球技巧没有受过正规的训练，我的姿势动作存在着很大的问题，意识到这一点后，我立刻摆正了心态，在接下来的每一节都按照老师的要求做，认真学习每一个动作，这使我的技术等到了很大的提高。

通过这个学年的学习，不但让我的羽毛球技术得到了提高，也让我明白了一个道理，永远都要保持虚心的态度，不要高看自己，要认真学习每一件事，这样自己才能不断进步

这学期的课使我受益匪浅，谢谢蒋老师的指导。

2012/6/8