篮球三分球投篮心得体会

第一篇：篮球三分球投篮心得体会

篮球三分球投篮心得体会

三分球在篮球比赛中是一项重要的篮球技术，在比赛中，如果能运用好投好三分球，对于比赛的整体进攻会起到很好的作用，那么三分球投篮有什么技巧呢？

讲究手感。其实不管是什么篮球技术，都是要通过不断的篮球投篮训练出来的，手感也不是天生就有的，就像nba职业篮球联赛一样，如果哪天不通过训练的话，是很难保持比赛时候的手感的。手感这个东西一定要通过不断的训练得到。

1.2 保持一定力量，三分球的定义就是在三分线之外进行的投篮，所以说在投篮的时候必须要有一定力量的，对于我们这种业余的选手来说，必须要有良好的上肢力量以及腿部的力量。如果没有力量的话，可以通过体育锻炼来增加自己的体重。

三分球的投篮姿势。每一个人的三分球投篮姿势都是不一样的，那么在刚开始练习三分球的时候，一定要有一个标准的投篮姿势才好的。当篮球在投出了之后，手臂都是伸直的。如果你想练习三分球，那么你最好是看看nba球星的一些投篮姿势。

三分投篮弧度和力度。三分球在投出的时候是有一定的弧线的，那么什么弧线才是最好的呢？投篮出现的弧度越大的话，那么是很容易出现空心的。就是雷阿伦一样，nba中三分球最厉害的投篮大师之一，他的出手弧度你是可以研究一样的，而且雷阿伦的三分球命中率也是很高的。

2.5 投篮最佳时机。三分球不是随便投篮的，有时候我们面前出现了防守球员的时候，这时候出手三分是很容易被干扰的，当然如能出现了空位的机会的话，那么是要果断投三分的。三分是一个利器，当你运用好的时候，是可以把焦灼的比分瞬间拉大。

三分球的节奏。在投三分的时候，我们一定要掌控好投三分的节奏的，不能犹豫也不能慌张的，仓促的出手很容易导致命中率下降的。当自己身体及时的可以稳住了之后，然后果断出手三分球。

坚持的练习。三分球不是每一人都是可以投的，勤加苦练是一个很好的方法，当你看到了nba很多三分高手投中的时候，你应该知道他在背后付出了多少。三分球在练习的时候，一定要多个地点进行练习的，而且三分球在跳起来的时候一定不能踩线哦。

第二篇：三分球投篮比赛总结

三分球大赛总结

随着比赛的结束，这次的三分球比赛也圆满落下帷幕，在这次比赛中充分体现了同学们对体育的兴趣和爱好，也体现了同学们能认识到在繁忙的学习中去运动是一种乐趣，在本次比赛中同学们本着“友谊第一，比赛第二”的精神，认真比赛，赛出了水平，赛出了风格与成绩。比赛中每个同学尽力发挥自己的才能，展现自我的同时也展现了各班的团结精神。

一在比赛前我们也做了充分的准备工作，训练时进行科学的训练：

1.身体训练：

没有良好的身体素质，便不可能掌握高难度动作和完善的技术和战术、及强大的训练和比赛。篮球运动专项身体素质，就是与篮球运动特点相适应的力量，耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，因此在训练工作中应强调身体训练。

2.技术、战术和心理素质训练：

技术训练一定要切合实际，适应比赛，使队员紧张、激烈并能在复杂的比赛条件下，正常地发挥技战术。战术运用是根据比赛双方情况，正确地分配力量，充分发挥身体和技术特长，团结协助精神等。一个队员的心理训练与比赛有密切相关，要重视心理训练。总之，平时多与兄弟校比赛，不断改进训练方法，进一步提高技术和技能，善于总结经验，是有利于提高整体水平的。

二作为本次篮球比赛的组织者，现就本次比赛做以下总结：

1．通过比赛，使我们更加团结在一起努力工作，让我院学生团体文化再创新高。

2．以切切实实的行动丰富了同学们的课余生活，通过本次活动的开展，让刚刚离开家乡进入大学校园的同学更能感到我院的关怀无处不在。

3.各学生团体成员之间增进友谊，活跃了校园文化。

4．各团体学生干部间联系更为紧密，这无疑有助于各学生团体文化的相互交流，取长补短，加快学生团体内部体制改革。

5．锻炼了部分学生团体干部的自身素质，为配合素质教育提供了更多素材，使我院的学生综合素质的提高在基层得到了加强。

6．通过比赛，使一些参赛队员的身体素质得到了一定的提高，为其全面发展奠定体质基础。

从总的方面来说，这次的篮球比赛举办的很成功,各代表奋力拼搏，在比赛中当仁不让，高潮此起彼伏，动人心弦，观看比赛的同学也在场外和比赛队员一样 紧张卖力,加油鼓劲的呐喊声一阵高过一阵，让比赛更精彩，但也有一些不足之处，有少部分同学不够积极，对体育不太了解，希望以后有所改进，把我校的体育搞的更好！

校学生会体育部

2013年11月12日

第三篇：篮球中三分球技术

篮球中三分球技术

现代篮球的发展及比赛愈加激烈，各运动队都在运用各种技、战术，其目的是为了获取到更多的投篮机会来得分，篮球运动在训练中关键是个人技术和战术运用的合理性，尤其是三分球投篮得分的技、战术运用对篮球运动的发展有着积极的影响。

一、三分球技术的应用在篮球比赛中的意义

1．三分球技术的应用可提高全队的得分能力，也是反败为胜、起死回生的锐利武器

2004年12月10日，休斯敦丰田中心球场，在麦迪完成一个圈顶3分之前，火箭队68比76落后8分，比赛仅剩35秒，所有人都以为火箭队已经放弃了，但麦迪没有这样想，他用进球吹响了反扑的号角，全场16170名休斯敦球迷有幸见证了这一历史，麦迪一个“打4分”后又一个3分球洞穿了马刺队篮筐，78比80的比分令马刺队乱了阵脚，终场前1秒，麦迪从圈顶偏左的位置起跳投篮，命中，81比80，不可思议的大逆转。从这个例子中可以充分证明：三分球可以提高全队的得分能力，也是反败为胜、起死回生的锐利武器。

2．三分球技术的应用有利于更好地发挥小个子队员的作用

远投三分规则的实行，使不同身高球队取胜的客观条件趋于平衡，有利于身材矮小的队员更好地发挥作用，小个子队员利用规则，发挥自己快速灵活的特点，结合准确的远投技术，不断加强攻击能力，使自己不仅成为本队的组织者，而且也是强有力的攻击手，如现役的NBA得分能手几乎都是一些相对小个的前锋和后卫，他们都有一手厉害的三分球投篮技术。

3．三分球技术的应用丰富了投篮进攻技、战术

过去，进攻配合尽力创造机会进攻篮下，形成了进攻配合是围绕中锋的小范围、近距离的战术配合。三分球规则的产生，丰富了半场大范围远距离投篮的发展和提高，形成了大范围的阵地进攻，在原来的传统打法的基础上不断地扩大进攻区域，利用各种战术创造三分球的投篮机会。在快攻中运用三分球战术，也是一种较为先进的新战术，因为快攻三分投篮机会多，干扰小，三分球结束快攻，可利用人数上的优势。利用篮板球反弹范围增大和球在空中飞行时间较长冲抢篮板球，进行补篮或第二次进攻，能收到较好的效果。

二、提高三分球命中率的方法

1．建立队员投篮的意识和自信

三分球投篮不同于其他形式的投篮，要求队员对三分球投篮区有明显的概念。根据战术的需要在场上摆脱防守，迅速、准确地到达三分投篮的位置，在对抗与竞争十分激烈的比赛中，一个好的投篮机会往往是瞬间出现的，因此对队员的投篮意识、投篮能力和应变能力提出了更高的要求，要在对手还未出现及时防守的情况下及时出手。

2．三分球技术要从基本功抓起

从模仿投篮、练习投篮到快攻投篮和急停跳投，在掌握了以上技术后再进行高度的大运动量、高对抗的投篮练习、定点投篮练习、定量投篮练习、定时投篮练习、抗干扰投篮练习，都是练习三分球技术的有效方法。

3．利用战术配合创造三分投篮机会

比赛中影响三分球投篮的重要因素为防守队员的干扰。提高三分球命中率的关键，就在于如何摆脱防守，形成空挡，在不受干扰或干扰小的情况下投篮。所以，教练员应研究出多套围绕三分球制定的战术，利用战术争取给投手创造最佳的投篮机会。

4．把握适当的快攻反击机会试投三分

快攻中的三分球出手比较突然，防守回位往往靠近篮下，来不及防守三分投篮，投篮受到的干扰较少，所以命中率较高。

5．在0～15度和30～60度角增加出手次数

0～15度三分投篮区域角度具有投篮距离近，投篮时受防守的干扰较小等两大优势，所以可以提高三分球的投篮命中率。30～60度的三分投篮区域角度是防守的结合部，属于防守薄弱环节，比赛中通过战术配合最后形成的空挡和进攻机会往往就会出现在此区域，最终这个区域便成为了三分远投的多发区。

6．加强前场篮板球的争夺，创造三分球的有效投蓝

在篮球比赛中，篮板球是重新获得球权的重要手段之一，尤其是前场篮板球，它不仅可以为本队赢得再次进攻的机会，而且还可以消除队员的投篮顾虑，增强队员的投篮信心，从而提高命中率及外围的攻击力。

第四篇：篮球投篮技术

1．双手胸前投篮：

这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。2．双手头上投篮：

这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。

所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点： 瞄篮

投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 站位

不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。持球

持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。膝

我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投

篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。球出手与出手后手的跟随动作

出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。弧线

如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。眼睛注视(球出手后)眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。球的旋转

和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。自信心

适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。下面是我的经验：

第一点, 要有合适的姿势.何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己.找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础.我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多.可见姿势的重要性.我来讲讲一些注意的要点.三个“90”度还是很重要的.即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕关节都保持90度.最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些.我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高.而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进.而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一

侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线.在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢? 二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方.其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高点.我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐.弧线越高就越容易落入篮筐.当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点.弧度才得以提高.但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的.我当时大概十分钟就找到了.所以命中率提高的极快.然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少.现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了.所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了.当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了.这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键

四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程.跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。

第五篇：篮球单手肩上投篮

篮球单手肩上投篮

各位评委大家好。我是xxx。

今天我说课的题目是“篮球单手肩上投篮”。根据新课程标准“坚持健康第一，激发运动兴趣，重视学生主体地位”的要求，我设计了这堂体育课。下面我将从教材、学情、教法以及教学过程等几个方面对本次课加以阐述。

一、教材与学情分析：

篮球运动是一项富有竞技性的运动，其技、战术复杂多变，充满技巧性和趣味性，有很高的锻炼价值，深受中学生的喜爱。而单手肩上投篮则是高中篮球教材中的一项重要的教学内容，并且在篮球比赛中运用较为广泛。

高中阶段的学生，介于成人与少年之间，他们所表现出的言谈举止更多的是向成人靠拢，却又是那么的不成熟，活泼、好动、喜欢表现自我，接受新鲜事物快，更是他们这一年龄段的特性。

经过小学、初中的学习，学生已掌握一些篮球的基本技术动作，但都比较粗糙，特别是命中的成功率相对较低，为了使同学们更好的掌握篮球技术，全面发展与其相关的身体素质，结合教材特点和学生实际，我的教学目标是这样的：

二、教学目标

1、认知目标：学生能够积极主动的参与篮球的学习中来，并能从中获得运动的乐趣

2、技能目标：基本掌握投篮技术动作，知道练习方法，并能在实践中适时运用，发展灵活性，协调性等素质

3、情感目标：提高自主探究学习的能力，培养合作意识，愉悦身心，展示自我

三、教学重难点：

1、教学重点：单手肩上投篮的投篮技术标准，手型正确。

2、教学难点：单手肩上投篮的上下肢协调配合和持球时手心空出。

四、教学过程

1、准备部分：

课的开始，集合整队后，我运用提问法“同学们，在篮球比赛中决定胜负的关键是什么？”，让学生思考回答，导出本次课的教学内容，帮助学生在心理上做好学习准备，师生双方在思想上和感情上产生共鸣。

热身活动，在这个环节中，我先采用讲解、示范、语言提示等方法，带领学生做韵律操，使学生身体各关节得以充分活动，并逐步激发学生的练习兴趣；对学生的做操情况给予鼓励表扬，使学生的身心在轻松愉快的气氛中做好准备。用时8分钟。

2、课的基本部分：

（1）本环节的重点是学习单手肩上投篮。对于这个技术，在这里，我采用讲解与示范法，现由我对技术动作进行讲解，并在不同位置做2—3次示范动作。然后，学生成自然队形，由我带领，做模仿练习4—5次。使学生通过听讲解、观看示范、自己模仿形成视觉表象，初步建立动作概念，（2）此练习结束后，教学分组，由小组长带领学生到指定场地进行尝试练习，在此过程中我采用小组或个别讲解与示范和巡回指导等方法强化动作要领，帮助学生完成由认识到体验的过程。在练习中可能会出现一部分学生技术动作掌握不好等问题，这时充分发挥我的主导作用，引导学生思考、讨论，让学生各抒己见，在这个过程中我参与讨论，然后对学生的讨论进行总结得出最佳方法让学生进行练习。我还可以适时进行语言提示，或根据学生存在的问题运用预防与纠正错误法来改进技术动作，以此来突出重点，突破难点。这阶段，用时约15—17分钟，练习15—20次，运动量：小

3、接下来是技术运用阶段：当学生学练一段时间后，已经基本上掌握了篮球技术，我对学生的情况进行简单的讲评。为了满足学生的求知欲望，彰显学生的个人能力以及培养相互协作、相互配合意识。我采用比赛法，安排一个篮球教学比赛，比赛以小组为单位，小组长负责组织安排，分别在两片篮球场进行，我巡视、参与、指导、适时点拨、激励。以此来提高学生的练习兴趣活跃课堂气氛，达到巩固所学技术的目的。同时也给学生一个表现自我，成果展示、体验合作、成功的机会。此内容12—15分钟，运动量：中

4、结束阶段：放松训练，全体学生散点站在场地中间，随着音乐节奏翩翩起舞，在动听的音乐和优美的舞姿中，提高修养，稳定情绪，恢复身心。随着音乐的结束，学生的身心也得到放松。

最后我对本节课的练习效果进行小结和评价，并提出课后练习的要求。安排学生归还器材。宣布下课，用时约5分钟。

5、场地器材：

1、两片篮球场

2、篮球16个

6、运动负荷：练习密度30%--35%，心率：每分钟120—130.