怎么练篮球投篮 经验分享

第一篇：怎么练篮球投篮 经验分享

怎么练篮球投篮经验分享

投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称.篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的一单手原地投篮特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮)投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

二行进间单手高手投篮以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧三跳投跳投的好处是不

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象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

四行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。

五运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。

投篮注意事项篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的第一：

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二：

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中

率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

第二篇：篮球投篮技术

1．双手胸前投篮：

这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。2．双手头上投篮：

这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。

所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点： 瞄篮

投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 站位

不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。持球

持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。膝

我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投

篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。球出手与出手后手的跟随动作

出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。弧线

如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。眼睛注视(球出手后)眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。球的旋转

和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。自信心

适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。下面是我的经验：

第一点, 要有合适的姿势.何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己.找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础.我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多.可见姿势的重要性.我来讲讲一些注意的要点.三个“90”度还是很重要的.即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕关节都保持90度.最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些.我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高.而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进.而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一

侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线.在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢? 二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方.其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高点.我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐.弧线越高就越容易落入篮筐.当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点.弧度才得以提高.但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的.我当时大概十分钟就找到了.所以命中率提高的极快.然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少.现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了.所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了.当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了.这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键

四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程.跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。

第三篇：篮球单手肩上投篮

篮球单手肩上投篮

各位评委大家好。我是xxx。

今天我说课的题目是“篮球单手肩上投篮”。根据新课程标准“坚持健康第一，激发运动兴趣，重视学生主体地位”的要求，我设计了这堂体育课。下面我将从教材、学情、教法以及教学过程等几个方面对本次课加以阐述。

一、教材与学情分析：

篮球运动是一项富有竞技性的运动，其技、战术复杂多变，充满技巧性和趣味性，有很高的锻炼价值，深受中学生的喜爱。而单手肩上投篮则是高中篮球教材中的一项重要的教学内容，并且在篮球比赛中运用较为广泛。

高中阶段的学生，介于成人与少年之间，他们所表现出的言谈举止更多的是向成人靠拢，却又是那么的不成熟，活泼、好动、喜欢表现自我，接受新鲜事物快，更是他们这一年龄段的特性。

经过小学、初中的学习，学生已掌握一些篮球的基本技术动作，但都比较粗糙，特别是命中的成功率相对较低，为了使同学们更好的掌握篮球技术，全面发展与其相关的身体素质，结合教材特点和学生实际，我的教学目标是这样的：

二、教学目标

1、认知目标：学生能够积极主动的参与篮球的学习中来，并能从中获得运动的乐趣

2、技能目标：基本掌握投篮技术动作，知道练习方法，并能在实践中适时运用，发展灵活性，协调性等素质

3、情感目标：提高自主探究学习的能力，培养合作意识，愉悦身心，展示自我

三、教学重难点：

1、教学重点：单手肩上投篮的投篮技术标准，手型正确。

2、教学难点：单手肩上投篮的上下肢协调配合和持球时手心空出。

四、教学过程

1、准备部分：

课的开始，集合整队后，我运用提问法“同学们，在篮球比赛中决定胜负的关键是什么？”，让学生思考回答，导出本次课的教学内容，帮助学生在心理上做好学习准备，师生双方在思想上和感情上产生共鸣。

热身活动，在这个环节中，我先采用讲解、示范、语言提示等方法，带领学生做韵律操，使学生身体各关节得以充分活动，并逐步激发学生的练习兴趣；对学生的做操情况给予鼓励表扬，使学生的身心在轻松愉快的气氛中做好准备。用时8分钟。

2、课的基本部分：

（1）本环节的重点是学习单手肩上投篮。对于这个技术，在这里，我采用讲解与示范法，现由我对技术动作进行讲解，并在不同位置做2—3次示范动作。然后，学生成自然队形，由我带领，做模仿练习4—5次。使学生通过听讲解、观看示范、自己模仿形成视觉表象，初步建立动作概念，（2）此练习结束后，教学分组，由小组长带领学生到指定场地进行尝试练习，在此过程中我采用小组或个别讲解与示范和巡回指导等方法强化动作要领，帮助学生完成由认识到体验的过程。在练习中可能会出现一部分学生技术动作掌握不好等问题，这时充分发挥我的主导作用，引导学生思考、讨论，让学生各抒己见，在这个过程中我参与讨论，然后对学生的讨论进行总结得出最佳方法让学生进行练习。我还可以适时进行语言提示，或根据学生存在的问题运用预防与纠正错误法来改进技术动作，以此来突出重点，突破难点。这阶段，用时约15—17分钟，练习15—20次，运动量：小

3、接下来是技术运用阶段：当学生学练一段时间后，已经基本上掌握了篮球技术，我对学生的情况进行简单的讲评。为了满足学生的求知欲望，彰显学生的个人能力以及培养相互协作、相互配合意识。我采用比赛法，安排一个篮球教学比赛，比赛以小组为单位，小组长负责组织安排，分别在两片篮球场进行，我巡视、参与、指导、适时点拨、激励。以此来提高学生的练习兴趣活跃课堂气氛，达到巩固所学技术的目的。同时也给学生一个表现自我，成果展示、体验合作、成功的机会。此内容12—15分钟，运动量：中

4、结束阶段：放松训练，全体学生散点站在场地中间，随着音乐节奏翩翩起舞，在动听的音乐和优美的舞姿中，提高修养，稳定情绪，恢复身心。随着音乐的结束，学生的身心也得到放松。

最后我对本节课的练习效果进行小结和评价，并提出课后练习的要求。安排学生归还器材。宣布下课，用时约5分钟。

5、场地器材：

1、两片篮球场

2、篮球16个

6、运动负荷：练习密度30%--35%，心率：每分钟120—130.

第四篇：篮球肩上单手投篮

原地单手肩上投篮

（1）教学要求

原地单手肩上投篮在初中已经学过，在高中阶段要使学生在掌握动作的同时，应使学生对动作有正确的认识，培养不断自我修正动作的能力，使动作规范化，提高投篮的命中率。（2）动作要点

上下肢要协调用力，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。（3）教学重点

持球手法、出手动作和上下肢协调用力。（4）教与学方法

① 两人面对面做投篮模仿练习，相互检查，互相纠正。

② 两人一组，一人在罚球线后投篮，另一人捡球传递，5个球交换，投篮者根据上一次投篮结果进行自我修正动作，指导下一次投篮。

③ 四人一组用两球，三人捡球传递一人投篮，3个球一换，要求投篮者接球后快速投篮。

④ 运球急停后原地单手肩上投篮练习，重点体会动作之间的衔接。（5）易犯错误与纠正方法

① 用力方向不对。

纠正方法：要求投篮出手后，手要指向球篮。② 投篮出手后，球飞行弧线太低。

纠正方法：要求学生投篮伸臂时要先向上抬肘。

③ 动作总犯同一错误。如投篮力量过大或过小，或偏向一侧等。

纠正方法：固定一点投篮。要求其矫枉过正，然后自我反复修正，直到最佳动作为止。

（6）教与学建议

① 学生动作尚未定型时，不要强调命中率，否则学生注意力集中在命中率上，容易形成错误动作。

② 要培养学生的注意力，投篮时提示学生不要分散注意力，养成注意力集中的好习惯，这对提高投篮命中率是有较好效果的。

③ 培养稳定的心理素质，用规定任务的方法,如要求学生必须投中一个空心球或两组比赛连续进球次数等，提高注意力。

④ 根据学生实际情况适当调整投篮距离，使其有投中的机会，培养其自信心，水平提高后再逐渐增加远度。

第五篇：篮球单手肩上投篮（本站推荐）

《原地单手肩上投篮》教学设计

一、指导思想

传统的球类教学过于强调技术，追求技术的精细化，同时，还把技术与比赛分开进行教学。他们认为：只有学生掌握了技术，才能开展比赛，否则，比赛会干扰技术的学习。这种教学导致学生喜欢球类运动，但不喜欢球类教学。本课根据球类教学的特点，遵循“学以致用”的原则，以新课标强调“在比赛中会运用技术”为引领，在“运用”的视角下对《原地单手肩上投篮》进行设计。通过游戏、比赛和组合等方法，让学生在游戏、组合和比赛情境中，充满兴趣地学习技术，感悟比赛意识，最终实现技术、体能和运用的同步发展。

二、设计思路

1.注重技术。在游戏、比赛、组合中教技术，并不是不要技术，而是换一种方式关注技术。首先，关注技术的“面”精了，传统的球类技术教学，教师讲解面面俱到。比如，原地单手肩上投篮，我们一般会讲解准备姿势、持球动作和动作要领，而在准备姿势中，我们还会讲持球手分开、五指朝后、掌心空出。。。现在，我们只需要强调重点----“屈、托、投”。研究和实践表明：精炼的讲解更能提高教学效率。其次，关注技术的方式变了。以前，我们会花大量的时间让学生进行单一的、枯燥的动作练习，教学效果较差。现在，我们只需花少量的时间让学生体验重要的技术，然后以该技术为基础，设计大量的游戏、比赛和组合等练习，让学生在游戏、比赛中学习技术和运用，感受比赛，增进友谊。同时，教师通过练习前强调重要技术，练习中纠正错误和评价的引导等方式，防止学生因游戏和比赛而忽视技术。

2.注重运用。球类教学强调运用，如何在球类教学中突出运用？研究表明：学生要获得运动技能或身体感知这样的直接经验，其充分的必要条件在于学生必须通过自身的实践活动，亲身经历具体的实践过程【1】。要使学生熟练运用球类技术，教师要尽可能给学生亲身体验的机会，在亲身体验中获得直接经验。本课虽是新授课，但在教学中没有过于强调技术，而是根据原地单手肩上投篮可能在比赛中出现的情景，设置了“罚篮比赛”、“传球与投篮的组合练习”、“行进间运球与投篮的组合练习”与“行进间运球+防守+投篮”组合练习等。让学生在游戏、比赛中获得直接经验，体验技术运用。3.注重评价。目前的体育课一般是一个教师教很多学生，由于学生多，教师不可能对每个学生进行及时的评价，因此，如何让学生自评和互评显得非常重要。在本课教学中，笔者在充分发挥教师评价的同时，还非常注重学生的自评和互评。如在自投练习中，为了检验学习成果，笔者引导学生自评-----投完篮后，顺势保持造型（身体和手臂充分伸直）。又如，在两人对投练习中，笔者让无球队员仔细观察投篮同学的手型、球出手后的瞬间造型（身体和手臂充分伸直）。这样不仅能及时强化或纠正学生的技术，而且能让无球同学加深对动作的理解，提高教学效率，减轻教师教学压力。4.注重组合。为了激发学生的练习兴趣，突出运用，发展体能，笔者根据篮球运动所需要的体能，遵循组合练习的原则，在将近13分钟的时间内，设计了“投篮+跑动”、“行进间运球+投篮”和“行进间运球+防守+投篮+跑动”三个组合练习。让学生在复习技术的过程中提高体能，实现“技能与体能同步发展”。

三、环节设计 1.准备部分。设计了“集合、解散”的队列练习，“解散”时要求学生自由运球、边运球边打招呼、运球抢球等练习，“集合”时快速到按教师的制定方位集合。这样既复习了队列练习，规范了课堂，培养了学生的组织纪律性，又渗透了球性练习，一举多得！2.基本部分。体现“教材三个一”，“教材三个一”即“一个动作”、“一个组合”和“一个游戏”。这是浙江省对一堂常态课的基本要求。本课根据球类教材的特点，在设计中体现了“教材三个一”。一个动作：原地单手肩上投篮。一个组合：“传球+投篮”、“运球+投篮+跑动”组合。一个比赛：投篮比赛、一对一比赛。让学生在技术与运用两个维度融合之中学习，学会将原地单手肩上投篮在模拟情境中运用。3.结束部分。在该部分，笔者设计了学生喜欢的“扭秧歌”舞蹈，让学生在音乐的伴奏下与教师一起翩翩起舞，以此放松身心，调节情绪。