田径实习教案

第一篇：田径实习教案

吉林大学体育学院

田径实习教案

年级： 10运训 时间： 实习老师： 指导教师： 上课人数 26 课次 成绩评定

本课任务

教学重点

教学难点

场地器材

部分

学习初步掌握背越式跳高助跑起跳技术。

助跑与起跳相结合技术。

助跑转换起跳的速度。

田径场 跳高场地

课的内容

组织教法与要求

强度

时间

准 备 部 分 一课堂常规

1、课代表整队，报告人数

2、宣布上课

3、师生问好

4、宣布本次课内容

一组织教法

队形：

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

5、检查服装 要求：1学生站队要快、静、齐、6、安排见习生（跟练习组记课堂笔 2 教师声音洪亮，口令清记）

二、一般性准备活动

晰。

队形2： 分 30% 钟

（1）慢跑1000米左右，或体育游要求：慢跑时列队整齐

戏。二组织教法（2）活动各关节4X8拍

三、专门性准备活动

两列横队，体操队形 ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

要求：教师统一口令进行练习，（1）柔韧性练习学生听口令并与老师同做。教师压拉肩、弓箭步压腿、正侧压腿、在里练习中指导。体前屈抱膝

（2）行进间踢摆腿：四种方法/各两

课的内容

组织教法与要求 部分

时间 强度

跳高：

一、组织教法：

一、起跳练习学生观看教师示范

1、原地迈步放起跳腿练习⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

2、原地摆腿和摆臂练习★

3、上步内扣膝摆腿练习`～上二⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ 步起跳练习要求：

4、上一步到三步起跳摸高练习。、学生认真听讲做练习。1

二、助跑联系

2、学生做练习时动作准确、到位、力度大。

分 60% 钟

基 本 部 分

弯道跑60米采用弧线助跑，身体

二、组织教法

保持一定的内倾，倾向弧线的中心，以前脚掌落地。

三、过杆练习

1、原地过杆练习

体会身体过杆的向后顺序和落地技

三、组织教法： 术手脚着地的缓冲技术。

2、跑起跳过杆练习

助跑的最后一步要以向下向后的动作，完成起跳落地；摆动腿弯曲，⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

○

大腿向上摆到水平位置；摆动腿同要求：

侧臂曲肘摆到肩的水平逐渐向上伸

1、学生认真听讲做练习。直，异侧臂曲臂摆至肩的水平位置

2、学生做练习时动作准确、到 位、力度大。

3、过杆和落地：背对横竿，过竿时，三、组织教法

要抓住摆动腿下放与倒肩，挺髋成⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ 背弓作的协调配合以及两小腿上甩 动作、体会身体过杆的先后顺序和

落地技术手脚着地的缓冲技术、掌

握好空中技术中身体轴的转动、掌

握好起跳后身体在空中的弧线

要求：

1、学生认真听讲做练习。

1、教师讲解并做示范动作。

2、学生做练习时动作准确、到

2、学生跟随教师口令做练习。

位、力度大。

3、教师巡视并纠正学生错误。

四、纠正学生错误动作

组织教法与要求

部分 课的内容

时间 强度

一、集合整队，集体做放松体操

一组织教法

队形：

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕↑↓

二、小结本课学习情况

●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

三、安排学生课后练习、检查见习生

要求：

笔记

1、带领学生集体做放松体操

结

2、讲评本课的学习情况

3、检查见习生笔记、安排学生整束

四、师生再见 理场地 部

分

五、整理场地、器材

课

后 小 结

教 师 评 分 10% 钟

语

第二篇：田径教案

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

介绍短跑的一般知识：学习知道途中跑技术 教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解短跑的一般知识哦，提出学习短跑技术的要求，调动学生学习的积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.使学生初步掌握途中跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）基本内容：

1、集合，清点人数，师生问好

课堂常规

2、讲解本课的基本内容

3、讲解田径选课的基本内容设置

1、热身跑：4*400m 准备活动

2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（4*8拍）、转髋跑

重点内容：

一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立短跑完整技术概念

1、完整技术过程

短跑完整技术的由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。重点技术主要是用躯干部撞线，在过重点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。

2、生理供能特点

时间短、强度大，短跑项目主要是无氧供能。60米和100米：主要以三种磷酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7秒。200米：ATP →CP无氧供能系统发挥主要作用。400米：ATP→CP系统→糖原无氧酵解供能。

3、技术特点与要求

高步频、大步幅、自然平稳、总重心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。

二、学习跑的专门性联系

1、小步跑

要点：当摆动退的膝向前摆出的同事，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

要求：足跟做做到的时候包吃不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。踝关节放松，有扒地的动作。

（1）原地提踵 20秒*2次（2）原地小步跑 20秒*2次（3）行进间小步跑 30米*2次

2、高抬腿 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。要求：上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。保持高重心跑，身体起伏不大。（1）原地快速高抬腿 30秒*2次（2）行进间高抬腿 30米*2次

3、后踢腿跑

要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部 30米*2-3次

三、学习短跑途中跑技术（教师讲解和直观教具演示或动作师范为主）

1、学习短跑途中跑技术（教师讲解生动简练，突出重点）①学习摆臂技术：3-4组

身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。要求抬头、挺胸、收腹，肘关节角度变化正确，以肩为轴，大幅度摆臂，肩部放松。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。

②中速跑60—80米：3-4次

中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约60度，以肩为轴前后摆动，与腿部动作协调配合。③加速跑30—50米：3-4次

逐渐加快速度要求摆动腿放松折叠，随惯性以髋关节肌群发力带动大腿快速前摆，摆腿时大腿高抬与上体接近垂直。蹬腿动作：髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，充分发挥踝关节、脚掌的最后蹬地力量。

④行进间跑30—50米：3-4次

跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，动作放松、大步幅、高频率、人体向前运动的效果好。

3、改进和完善途中跑技术：采用小步跑、高抬腿、后踢腿跑

结束本分

1、放松联系：调整呼吸 放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

复习短跑直道途中跑技术、学习短跑起跑技术

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）: 1.通过讲解使学生了解短跑的起跑和起跑器安装等基本知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。

3.使学生在熟练掌握短跑途中跑技术同时学习短跑的起跑和起跑后的加速跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容： 课堂常规

1、集合，清点人数，师生问号

2、讲解本课的基本要求

3、讲解田径选课的基本内容设置

准备活动

1、热身跑：慢跑5*400m

2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑

4、跑的专门练习（小步跑、高抬腿、后踢腿跑、转髋跑接加速跑0

重点内容：

一、复习短跑途中跑技术 ① 中速跑60—80米：（3-4组）

中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约90度，以肩为轴前后摆动，与退部动作协调配合。② 行进间跑30—50米：（3-4组）

跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，动作放松、大步幅、高频率的向前运动。

二、学习跑的专门性练习

1、学习后蹬跑

30米*4次

技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同侧髋充分前送。在摆腿的同时，另一腿的大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节缓冲，着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段中心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

2、学习车轮跑

30米*4次

技术要点：大腿高抬后，积极前伸小退，小退主动积极的扒地，上体保持正直。

三、学习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

① 结合示范讲解蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要领、方法和要求。

② 学习起跑器的安装或挖起跑穴的方法。

（普通式）③ 学习“各就位”、“预备”动作，先示范后成组练习。

④ 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后的加速跑。⑤ 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。（3-4组）

（备注）

1、起跑器的安装

介绍安装：起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成40-45°，后抵足板与地面成70-80°。

2、蹲踞式起跑

技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚一次踏抵足板上，后退跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。

听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。

听到枪声时，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速瞪起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前脚迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力的送。

四、腰腹肌力量练习

4组

要求：保质保量完成练习。

结束部分

1、放松练习：调整呼吸哦

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

复习短跑起跑、直线途中跑技术、学习重点跑技术、巩固和提高全程跑技术。

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解短跑的重点跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.使学生在熟练掌握短跑起跑和途中跑技术同时学习短跑的重点跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：

集合，清点人数，师生问好

课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑：慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、替转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节：头部、颈部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑

重点内容：

1、复习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术 ① 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后加速跑。② 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。3—4组

③ 中速跑60—80米跑时两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾，动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节一次快速蹬伸，动作放松，大步幅、高频率的向前运动。3—4组

2、学习短跑重点跑技术

要点：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，胸或肩撞线。不要马上急停。步骤：

① 结合示范讲解短跑重点跑技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作要领、方法和要求。

② 齐步走一排以肩或胸撞线2—3次，在慢跑或走动中分组练习做两臂后摆、上体前倾重点跑撞线动作。

③ 中速跑和快速跑30—40米，在终点线前一步做双臂后摆，上体前倾撞线动作。先个别练习，后分组练习。3—4次

④ 全程的中速跑练习，要求体会起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

3、共滚和提高全程跑的技术、100米计时跑*2次

① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接的技术。② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

要求：起跑时紧贴起跑器，形成正确的技术动作，蹬离起跑器时，动作协调、有力。

起跑后的第一部不宜过大。加速跑时，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿脚前摆和有力的向后下方蹬地。开始时，上体前倾角度较大，两脚落点左右之间的距离较宽。以后随着步长和跑速的增加，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐趋于一条直线。

起跑阶段注意力要集中。加速跑到11-13步，约20-25米左右需用惯性跑1-2步。

途中跑步频、步幅相对稳定。（可进行技评和教学比赛）组织教法：

结束部分

1、教师提示技术要点与要求。

2、学生学习。

3、个别纠正为主。

4、计时记录。

1、放松练习：调整呼吸

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节

授课题目（教学章、节或主题）：

巩固和提高全程跑技术，学习弯道跑技术

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解和掌握弯道跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.巩固和提高全程跑技术，使学生熟练掌握弯道跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：

集合，清点人数，师生问号 课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑：慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、侧4*8拍）、转髋跑

跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、转髋跑接加速跑）

重点内容：

5、巩固和提高全程跑技术

① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接技术。② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

2、学习弯道跑技术

①结合示范讲解弯道跑技术特点。要点：

1、身体内倾

2、两脚脚着地的不同

3、摆臂与摆腿的不同

4、入弯道与出弯道的关键

②学习短跑弯道起跑技术听口令起跑*4-5次

要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比100跑的加速跑段短，上体抬起较早。

③在弯道上用慢速、中速和快速等不同速度跑的练习体会和学习弯道跑技术。

④从直道进入弯道跑。先在直道上跑20-30米，进入弯道再跑20-30米，体会和掌握直道进入弯道跑的衔接技术。

2-3次

⑤从弯道进入直道跑。先在弯道上跑20-30米，转入直道后再跑20-30米。体会和掌握弯道转入直道的衔接技术。

2-3次

⑥弯道起跑25-30米。按弯道起跑安装方法安装起跑器，然后听口令做弯道起跑练习。

结束部分

1、放松练习：调整呼吸

烦死各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

第三篇：田径教案

田径训练教案

第一周

一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投掷、跳跃，100米X380米X250米X230米X4

二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；竞走、中长，操场跑4000米。

三、力量训练竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

第二周

一、调整训练

1、接力跑

2、“推小车”比赛

3、小足球比赛

二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）

三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩

第三周

一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习

二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3；竞走，2000米X11000米X2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投

三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米

第四周

一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练

二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10

三、调整训练

1、篮球赛

第五周

一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3

二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米

三、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米

第六周

一、强度训练跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；竞走，400米X4800米X2

二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；竞走，放松走4000米

三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10

第七周

一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；竞走，匀加速走4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练竞走，400米X6；中长跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周

一、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米

二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球

墙投

三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10

第九周

一、调整训练 小足球对抗赛

二、速度训练竞走，800米X2400米X2：中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X2

三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练

第十周

一、力量训练竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15

二、调整训练

1、小篮球赛

2、“推小车”比赛

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）

第十一周

一、柔韧性训练竞走，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习

二、强度训练竞走，1000米X3400米X2；中长跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

第十二周

一、跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；竞走，400米X4800米X2

二、放松训练竞走放松走5000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）

第十三周

一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。

二、速度训练竞走，400米X5；中长跑，300米X2200米X2100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。

三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

第十四周

一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。

二、耐力训练竞走，匀加走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，三、力量能力训练

第十五周

一、放松训练竞走，放松走6000米；中长跑，放松跑5000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。

二、竞走，400米X4800米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X5。

三、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练

第十六周

一、力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）10。

二、竞走，放松走5000米；中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。

三、竞走，400米X10；中长跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、投掷，30米X10、50米X10。

第十七周

一、竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。

二、调整训练

1、多样接力赛；

2、篮球赛

三、力量训练竞走，（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶）X10。短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10负重提踵

第十八周

一、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，拉皮筋做投掷。

二、竞走，400米X3、800米X3；中长跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷，持标枪、铅球进行反复的动作体会。

三、阶段训练检测。

第四篇：田径 短跑 教案

田径短跑教案

授课教师：阿吉.提力瓦力迪

人数：35 教学内容

1.学习起跑技术，2.起跑后的加速跑 3.途中跑 4.终点跑授课时间

2016-9 场地器材田径场、横幅线

教学目标认知、能力、情感、目标 1.使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑，进行体能锻炼的方法。

2.发展学生的速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力。

3.培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难，勇往直前的精神。

重点难点短跑技术蹬摆结合技术 课的部分教学内容

组织教法、手段及要求时间补充内容开始部分

1.整队集合，清点人数 2.师生问好 3.检查着装 4.安排见习生

要求:1.听从安排，积极参与

2.集合做到快、静、齐 2.精力充沛，精神饱满

3.着装规范、符合要求 准备部分热身活动：

1.绕田径场慢跑两圈800mm

要求：学生成－路纵队绕田径场慢跑。

1．准备活动徒手操：

①头部运动： 4×8拍 ②扩胸准备： 4×8拍 ③腹背运动： 4×8拍

④体前屈握踝压腿： 4×8拍 ⑤前弓步压腿： 4×8拍 ⑥仆步压腿： 4×8 拍 ⑦屈膝运动4×8 拍 ⑧踝腕关节4×8 拍

准备部分 游戏名称： 喊数抱团游戏目的： 发展学生的反应能力。场地器材：平坦场地一个。游戏方法：

学生沿圆圈跑进，教师突然喊出一个数字，例如“2”“3”“4”„..学生听到数字后，立即与邻近的同伴俺教师喊出的数字抱成一团，最后没有抱成团的同学表演节目。游戏规则：(1)不能用推、拉等动作挤出已抱团的人。（2）只能相邻的学生结组成团。要求：学生都能积极参与，积极活动，达到热身的效果

（一）讲授短跑的一般知识及技巧，并示范

（二）学习途中跑 1.讲解途中跑技术的要求，方法和要领，并交代练习过程中的方法，手段和注意事项。

2.学习摆臂技术。可在原地、快跑、慢跑中进行个人或集体的反复练习。

认真听讲，并观察老师的动作组织教法：学生成体操队形散开，并插空站立，方便教师检查学生的动作※○○○○○○○○○○ 基本部分

3.学习跑的专门练习，并讲解示范。（1）小步跑：（2）搞抬腿：（3）后蹬跑：（4）折叠腿跑（5）车轮跑

(6）练习。由专门练习过渡到跑的练习。（7）途中跑练习。组织教法：

将学生分成人数相等的两队，同时进行练习，教师在一旁指导

○○※○○○○○○○行进间40至50米一组，每项两组。（1）摆动腿大腿稍抬，膝关节放松，然后大腿积极下压，小腿随大腿下压的惯性前伸以前脚掌着地，两臂屈肘自然摆动。（2）上体正直，摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松，小腿自然下垂.然后大腿积极下压腿随小腿自然伸开并用前脚掌着地.支撑腿三关节伸直，两臂屈肘随腿的摆动作前后摆。

（3）上体稍前倾，支撑腿三关节充分伸直最后以脚尖瞪离地面，摆动腿以膝关节领先带动髋部前摆，大腿积极下压着地，两臂自然摆动。（4）上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.折叠腿跑（5）摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作。

新

短跑在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以

无氧代谢供能的方式供能。选择短跑系列教学内容，旨在能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位

过程

指导思想《体育与健康》新课程改革地教育思想，教育方式，教学内容，教学评价等方面发生了深刻的变化，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感。从而养成良好的体育锻炼的习惯。形成终身体育锻炼的意识，打下坚实的基础。它强调学生的运动体验、强调学生的自主、合作，探究学习方式的形成，具有较强的实践性。它将学生的身体健康心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度，重视学生健康三维观的培养，增加学生的社会责任感。本课力求靠近这些新的教学理念，所以大胆设计以多种游戏贯穿于教学中，旨在“玩中练，玩中表现，玩中指导，玩中提高”。

二、本课的设计思路

1、“快速跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一，也是中学体育田径教材的主要内容之一。本课采用情景教学，假设每位同学都当“消防员”，以消防战士训练，战斗为一条故事主线，模拟消防战士训练，救火的情景设计跑的练习形式。在教学中调动学生的积极主动，利用小三学生喜欢竞争比赛的特点，以“三步曲”的形式递进教学，以情景练习的形式组织练习，使得学生的情绪始终高涨，对练习始终保持热情。

2、本课教学中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光荣，培养勇敢顽强，敢于争光的作风。

三、教学目标

1通过故事化的快跑情景练习结合，激发学生参加快速跑练习的兴趣，有效地完成快速跑的练习。2在练习中使学生初步树立正确的快速跑动作技术的概念，同时发展学生快速跑的能力。3练习中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光（转载自本网请保留此标记。）荣，培养勇敢顽强，敢于争先的作风。4通过相互竞争、合作比赛，增进人与人之间的情感交流。

四、发展快速跑的能力

五、课的流程一个故事（消防战士的一天），串联三个情景（练习本领、军事竞赛、接警救火）。课的导入：通过湖南衡阳大火消防官兵的英雄事迹引出消防战士这一话题，鼓励同学都来当一回消防员，同时提出今天的“训练科目”是快速跑。

课的过程：

（一）练习本领，包括两个内容：

1、抢点游戏（反应练习），作为快速跑练习前的热身运动。

2、紧急集合（反应练习），设置两个情景：白天，坐着的时候听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。夜里，躺在床上时听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。

（二）、军事竞赛，两个内容：

1、收放水管水枪（两小垫子代替）比赛，模拟消防队员快速放、收水枪的动作组织比赛。

2、过障碍比赛，模拟消防队员快速跑梯子和跨障碍动作组织比赛（步频和步幅练习）。在练习中请同学边练习边思考怎么样的动作才能跑的更快，在休息时候讨论发表自己的观点，老师帮助总结辅导。

（三）、接警救火，情景：休息时突然警铃大作，接到火警报告，城中一弄堂里发生火灾，万分紧急立刻集合投入战斗。弄堂太窄，只能只身穿过，且地形复杂，需跨、跳、钻过才能到达火场，于是几个小分队开始分头组织接力灭火竞赛，中间允许同学自己布置几个障碍物的位置，次序后再进行比赛。

（四）、课的结束部分采用自创放松球操，既培养了创新精神又加强了同学间的合作交流。同时也达到消除疲劳，愉悦身心的目的。最后学生自评本课的感受及收获，教师点评

第五篇：田径第二课堂教案

西坑小学第二课堂活动田径教案

（2011—2012学年第二学期）

第2周三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米、压腿

2、变速跑：直道快弯道慢×10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、身体素质训练：腹肌 一分钟×5组

背肌一分钟×5组

6、放松

第2周五、六年级

1、准备活动：徒手操、2、耐力慢跑2000米

3、跑的专项练习：正踢腿20米×1次；由内向外踢腿20米×1次； 由外向内踢腿20米×1次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、快速跑：30米×3次； 60米×2次； 100米×1次；

5、跳的练习：分腿跳60次×4组；

6、放松

第3周三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

中长跑组：200米×1次、400米×1次 跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）

4、放松

第3周五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第4周三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第4周 五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第5周三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、分组练习

径赛组： 30米×3次； 60米×3次；100米×1次；

田赛组（跳远、跳高、腿部力量练习，投掷手臂力量练习）

6、放松

第5周五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、测试800米：

5、素质练习：交叉腿跳80次×3组 蹲起100次

6、放松

第6周三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、测试：400米1次

5、素质练习：原地交叉跳80次×3组

立卧撑30次

6、放松

第6周五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、径赛组：变速跑200米快100米慢10次

快速蹲起50次接原地快速高抬腿10秒钟×3组

5、田赛组：腿部及手臂力量练习

6、放松

第7周三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、变速跑200米快100米慢10次

5、素质练习： 单脚跳20米×3组

蛙跳20米×3组

6、放松

第7周五、六年级

1、准备活动： 徒手操

2、耐力跑20分钟

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作练习

投掷组： 体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习

6、素质练习：单脚跳20米×3组

蛙跳20米×3组

7、放松

第8周三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、分组练习：中长跑组（200米×8次）

投掷组：腿部及手臂力量练习

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、素质练习：立卧撑20次×3组

6、放松 第8周五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米2、200米×10次

休3分钟

3、投掷组： 体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习

4、柔韧性练习

5、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

6、放松

第9周三、四年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第9周五、六年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

集体发展腿部力量练习：单脚跳20米×6次

6、放松

第10周三、四年级

1、准备活动：徒手操 慢跑400米；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

中长跑组（测试200米、400米）

跑跳组（速度练习、力量练习、跳高）

4、放松

第10周五、六年级

1、准备活动：行进间徒手操

2、慢跑400米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、快速跑：50米×3次； 100米×2次；

6、专项训练：径赛组：200米（加速跑、冲刺减速）

田赛组：（腿部力量训练、）

7、放松

第11周三、四年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑400米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第11周五、六年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米 2、200米×5次

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

6、放松

第12周三、四年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米 2、200米×5次

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第12周五、六年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米 2、200米×3次分组计时

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练： 原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、投掷组：单手交替拨抛铅球10次×3组；体前屈抓球20次×3组；原地向上推铅球20次×3组；原地正面向前推铅球反复练习

6、放松

第13周三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（60米、200米、800米、跳远、）

5、放松

第13周五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（60米、200米、800米、跳远、）

5、放松

第14周三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）

5、放松

第14周五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）

5、放松

第15周三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、根据测试成绩进行补差，查找原因；

5、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次

6、放松

第15周五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、根据测试成绩进行补差，查找原因；

5、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次

6、放松

第16周三、四年级

1、准备活动：徒手操 慢跑1000米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各组调整训练：腹肌 一分钟×5组

背肌 一分钟×5组

5、放松

第16周五、六年级

1、准备活动：徒手操 慢跑1000米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各组调整训练：腹肌 一分钟×5组

背肌 一分钟×5组

5、放松

第17周三、四年级

1、准备活动:徒手操

2、耐力跑2000米

3、柔韧性练习：

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次

5、快速跑60米3次； 100米×3次；

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第17周五、六年级

1、准备活动:徒手操

2、耐力跑2000米

3、柔韧性练习：

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次

5、专项训练：

径赛组：快速跑60米3次； 100米×3次；

投掷组： 单手交替拨抛铅球10次×3组；体前屈抓球20次×3组；原地向上推铅球20次×3组；原地正面向前推铅球反复练习

6、放松