田径短跑技术课时教案

计划课时数

授课班级

授课教师

杨硕

教 学

目

标

1.95%的学生掌握蹲踞式起跑技术

2.95%的学生掌握加速跑技术

3.100%的学生参与到锻炼

教

学

重

点

蹲踞式起跑的规范动作

教

学

难

点

起跑加速跑技术

教

学

方

法

和

手

段

示范法

讲解法

分组练习法

备

注

一：准备部分

1.体委整队，清点人数，器材

2.师生问好，检查服装

3.宣布本节课内容，安排见习生

二：开始部分

1.准备活动

（1）操场跑两圈

（2）徒手操（4x8拍）

头部运动 扩胸运动 振臂运动 体转运动

体测运动 正压腿运动 侧压腿运动 体前屈运动

膝关节运动 腕踝运动 拉伸运动

三：主要部分

1.讲解蹲踞式起跑动作要领

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”的口令)三个环节。听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，(以普通式为例)前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半)，后腿跪地;前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。

听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。

2.讲解加速跑动作要领：

开枪后，支撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。

注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。如图。

这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。

起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地力量。

七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。

例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大步伐。

但最佳的还是以大步伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。

注意事项：不要抢跑哦！

3.分组练习

每组四人，练习起跑，教师对每组学生进行指导。个别掌握能力差的学生进行单独指导

四．结束部分

1.集合整队，清点人数

2.安排下节课内容

3.清点归还器材

4.师生互别

计划课时数

授课班级

授课教师

杨硕

教 学

目

标

1.95%的学生掌握弯道起跑技术

2.90%的学生掌握加速跑技术

3.100%的学生参与到锻炼

教

学

重

点

弯道起跑的规范动作

教

学

难

点

起跑角度的选择

教

学

方

法

和

手

段

示范法

讲解法

分组练习法

备

注

一：准备部分

1.体委整队，清点人数，器材

2.师生问好，检查服装

3.宣布本节课内容，安排见习生

二：开始部分

准备活动

（3）操场跑两圈

（4）徒手操（4x8拍）

头部运动 扩胸运动 振臂运动 体转运动

体测运动 正压腿运动 侧压腿运动 体前屈运动

膝关节运动 腕踝运动 拉伸运动

三：主要部分

1.讲解200米弯道起跑动作要领

和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。

200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。

比起小步伐快频率来讲，小七还是更倾向于大步伐中上频率，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。

在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来，就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点，那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点，所以只要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。

总结来说：起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。在进入弯道时要利用惯性,不能太发力。要注意弯道跑的要点身体向左倾斜，外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。

2.示范弯道起跑技术

3.学生分组示范练习，教师进行指导，纠正动作。

4.对于程度较差的学生，教师单独指导。

四．结束部分

1.集合整队，清点人数

2.安排下节课内容

3.清点归还器材

4.师生互别

计划课时数

授课班级

授课教师

杨硕

教 学

目

标

1.95%的学生掌握田径4x100M接力跑技术

2.90%的学生掌握田径4x100M接力跑技术

3.100%的学生参与到锻炼

教

学

重

点

1.田径4x100M接力跑技术

2.交接棒技术

3.接力跑规则

教

学

难

点

队友之间的相互协调配合

教

学

方

法

和

手

段

示范法

讲解法

分组练习法

备

注

一：准备部分

1.体委整队，清点人数，器材

2.师生问好，检查服装

3.宣布本节课内容，安排见习生

二：开始部分 准备活动

1.操场跑两圈

2.徒手操（4x8拍）

头部运动 扩胸运动 振臂运动 体转运动

体测运动 正压腿运动 侧压腿运动 体前屈运动

膝关节运动 腕踝运动 拉伸运动

三：主要部分

1.讲解接力跑规则

4x100米接力简称4x1，是一种接力跑，是田径运动中唯一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。

（1）比赛规则

4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。接棒区内的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

（2）比赛要点

一棒:要反应快起跑好，对发令枪有感觉的，没有听过枪的不行。

二棒:相对弱些，运用接力区让他少跑距离。

三棒:要弯道好(跑400、200的最好，因为有优秀的弯道技术。)

四棒:冲刺好(最快的)信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。

（3）注意事项

①接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

②交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。

③赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目啊。

2.接力跑传接棒手势

接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式两种。

（1）折叠上挑式

接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。

优点:接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。

缺点:接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑。

（2）折叠下压式

接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。

优点:每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。

缺点:接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。

3.队员配合4x100米接力跑在安排各棒队员时，必须考虑发挥每个人的特长。一般第一棒应安排起跑好，并善于跑弯道的运动员;第二棒应是速度快、专项耐力好，善于传、接棒的运动员;第三棒除应具备第二棒的长处外，还要善于跑弯道;通常把全队成绩最好、冲刺能力最强的运动员放在第四棒。

4x400米接力跑，由于400米后程的跑速明显地降低，传接棒的技术比较简单。各棒之间的配合以第一棒和第四棒的安排为主。一般将速度较快的运动员放在第一棒，争取获得领先地位;第四棒安排速度耐力好，意志品质较顽强地运动员，一旦前三棒落后，可奋起直追，一拼到底。

4.带领学生识别跑道接力区

5.分组练习接力手势

6.分组练习交接棒，反复配合。

四．结束部分

1.集合整队，清点人数

2.安排下节课内容

3.清点归还器材

4.师生互别