10课.幸福是什么

第一篇：10课.幸福是什么

10课《幸福是什么》教学设计

教学目标：

1．知识目标：读通课文，品味重点词句；了解童话在人物形象、故事情节、语言表达上的一些特点。

2．过程与方法目标：通过学生自读自悟，主动探究，了解故事内容，懂得幸福是什么；通过具体可感的形象指引学生的认识和行为。

3．情感目标：理解幸福要靠劳动，要尽自己的义务，做对别人有益的事；发现身边的幸福，并懂得珍惜幸福，引导学生形成正确的幸福观。

教学过程：

一、激趣导入

1．每天能给你们这些可爱的孩子们上课，我感到真幸福！你认为什么是幸福呢? 2．幸福有很多表达的方式，有位作家说，幸福是一个谜，让一千个人来回答，就会有一千种答案。今天，我们来学习一篇童话故事《幸福是什么》，看看我们能从故事中找到什么样的答案。

二、自读自悟

1.（1）用自己喜欢的方式读课文，要求读准字音，读通句子。（2）读后思考，课文写了一件什么事？ 2学生朗读，交流汇报。

(1)认读词语

彼此

疏通

砌成清澈

诧异

强健

痕迹

耕地(2)课文写十年前三个牧童把一口老泉挖成一口小水井，因而得到了智慧的女儿的祝福，并让他们自己去弄明白幸福是什么。十年以后，三个青年再次相遇，他们通过自己的劳动亲身体会到了幸福。

三、阅读感悟 1.理清起因。

(1)默读课文，说说课文的起因是什么？（三个牧童把一口老泉挖成了一口小水井）

(2).默读课文起因部分，思考三个牧童是怎么干的？指名几个学生读他们挖小水井的过程。

(3).他们挖小水井时心情怎么样？把表现他们心情的语句划出来。说说他们为什么这么快乐？

(4).三个牧童挖小水井的目的是为了让别人喝。从而得到了祝福，又引出了一个问题是什么？那么幸福究竟是什么呢？三个牧童为了弄懂这个问题，真是各奔东西。

2、默读全文，想想三个牧童分手后，各自都做了些什么？画出他们的幸福感悟。

3、学生汇报交流

我给病人治病。他们恢复了健康，多么幸福，我能帮助别人，因而感到幸福。

我走了很多地方，做过很多事。我在火车上、轮船上工作过，当过消防队员，做过花匠，还做过许多别的事。我勤勤恳恳地工作，我的工作对别人都是有用的。我的劳动没有白费，所以我是幸福的。我耕地。地上长出麦子来。麦子养活了许多人。我的劳动也没有白费。我也感到很幸福。

4、朗读全文，把智慧的女儿说的话划下来

读这两段话，结合三个青年的体会说说幸福是什么？

5．体会身边的幸福

（1）．三个青年在十年前有过幸福的感觉么？（有）什么时候？那个时候，他们疏通泉眼就像埋下了一颗幸福的种子，然而那时的他们意识到这就是幸福了么？

（2）．那他们是什么时候意识到的呢？读有关语句，说自己的理解。

过渡：幸福不一定要走很远的路去寻找，也不一定要花很长时间去追寻，只要我们能用自己的双手做出对别人有好处的事情，就会感到幸福的。

四、拓展延伸

1．对于幸福的理解，不同身份的人会有不同的答案。想知道老师的幸福感悟吗？我们一起分享吧！

幸福是什么

幸福是学生的一声声问候，如一股暖流温暖心窝。幸福是看到学生灿烂的笑脸，那是一首甜美的歌。幸福是和学生一起畅游书海，去寻找真善美的生活。幸福就是快乐，幸福是一种感觉，找寻幸福更需要心的平和。

2．孩子们，你们的幸福感悟又是什么呢？

联系你的生活实际，写一写自己对幸福的理解。可以是一首小诗，一句格言，一件小事，一段感悟……

3．师总结：作家毕淑敏这样感悟幸福。当我们一无所有的时候，我们也能够说：我很幸福，因为我们还有健康的身体。当我们不再享有健康的时候，那些最勇敢的人可以依然微笑着说：我很幸福，因为我还有一颗健康的心。甚至当我们连心也不再存在的时候，那些人类最优秀的分子仍旧可以对宇宙大声说：我很幸福，因为我曾经生活过。

五作业设计

排练课本剧《幸福是什么》 六板书设计 10幸福是什么

十年前

挖砌水井

快乐兴奋

学做医生

帮助别人

十年中

辛勤工作

对人有用

对人有益快乐自己

耕地种麦

养活多人 十年后

再次相见

畅谈幸福

第二篇：《幸福课》感想

积极关注幸福

09应用心理班 9009101001 林奇祥

这些天看了看哈佛大学的《幸福课》，虽然没有看完，但是感慨颇大。幸福，是每个人都希望得到的，也是我们大家都在追求的。追求幸福就相爱美一样，是天生下来的。古人都说：“爱美之心人皆有之。”追求幸福也是这样的，谁都希望过幸福的生活。可是，生活质量基本都上去了，可是，却没有以前幸福了，这是为什么呢？

我们现在的这个社会，是一个浮躁的社会，是一个追求利益的社会。大家都在关注环境，都希望自己能够赢在起跑线上。虽然有这么些人成功了，可是，压力却越来越大了。幸福，早已跑远了。

看了这个幸福课之后，我感悟最大的是：积极关注自己的优点，关注自己的幸福。我们虽然不是圣人，有很多缺点，可是，过分的关注缺点，就会让自己失去信心，是自己更加的自卑。如此怎么能够成功呢？

要成功，除了要关注自己的优点之外，还有改变自己的认知。环境是无法改变的，而认知是可以改变的。如果一个人老是想着：“我现在的生活是这么的糟糕！”那么这个人一定不会幸福，因为这个人已经被自己痛苦的想法充满了，哪里还有空间装幸福呢？佛家有句话说得好：“幸福不是你想要什么，而是你现在拥有什么”不要关注于你失去的，想要的，而要想想你现在拥有什么？我没有豪宅，可是我父母都健在，还有朋友在身边，这就是我的幸福！接收无法改变的，改变可以改变的。环境都是相似的，不同的是我们的心态。

想得到幸福，还有一点，提升自己的修养，也就是自我实现。修养高的人，幸福感的程度更高。

想要拥有幸福，就要关注与我们自己的优点，给自己以信心；改变自己的认知，让自己生活在幸福的环境之中；提升自己的境界。

这些就是我的感悟。

第三篇：幸福课论文

摘要：幸福永远是人类的追求，人类所有的努力都是为了实现幸福的理想。但是，什么是幸福？怎样才能得到幸福？至今仍有无数的人在苦苦寻找着答案。学习了这门幸福课，加深了我对幸福的理解，也坚定了我追求幸福的信念。

关键字：学会感恩 准许为人 积极心态

选修这一门课程不是偶然，我觉得这门课对我们的人生很重要。作为一位大学生我面临着各种各样的压力，如学习，感情，生活，还有未来的就业问题等等，对于幸福我过去真的无从谈起，我不了解何为幸福。到底什么是幸福，幸福与哪些因素有关，我要怎么去寻找自己的幸福，这一切我过去都很模糊。但是经过学习幸福心理学这门课程之后，我了解到了许多与幸福有关的知识。

本课程我感触最深的有四个点，分别是：从感恩中收获幸福、允许自己为人、放弃完美主义、用积极的态度面对人生。

一、学会感恩，收获幸福

感恩是一个人该拥有的本性，是一个人与生俱来的本性也是一个拥有健康性格的表现，更是一个人不可磨灭的良知。感恩是一种处世哲学，是生活中的大智慧，懂得感恩是一个人最起码的道德品质，一个人连感恩都不知晓的人必定是拥有一颗冷酷的心。感恩”不仅是一种情感，更是一种人生境界的体现，永怀感恩之心，才能从各个方面获得更大的情感回报。在人生的道路上，随时都会产生令人动容的感恩之事。我们只有学会感恩，才会感受到生活的快乐，人性的美。如果生活中没有感恩，就好比生活中没有阳光，没有的温暖，没有亲情，爱情和友情。让我们一起感恩，收获别样的人生。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。不要带有任何功利，只是单纯的在回忆中体会他们传递过来的幸福，在想象中寻找为他们传递幸福的途径，并付诸实践。

二、请允许自己为人

学习了本课程之后，我了解到，每个人都有快乐和不快乐的时刻，都可能有愤怒、嫉妒、忧伤等负面情绪。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分，在产生这些情绪时，很重要的一点，就是我们要积极地面对和接受，因为我们都是人，所以这些情绪的产生是正常而自然的。重要的在于，积极接受它，并且知道自己是这样之后，如何对待，如何去做，而不是一味地压抑自己、把所有的情绪都憋在自己心中。“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”。

三、放弃完美主义

之前我是个对自己要求苛刻的人，我追求完美。如果我的行为达不到我心中的要求，我就会感觉无比沮丧，恼怒自己不争气；而达到自己的要求后，我又会想本来我可以做得更好，所以在行动中总是感受不到快乐与幸福。现在我明白了，美好的世界，美好的人，美好的事物，都会在你心里找到相对的完美。爱情里的相对完美就是非你莫属；友情的相对完美就是无可替代；亲情的相对完美就是时刻牵挂；天空的相对完美就是白天云彩朵朵，夜里繁星点点。不完美里的完美，才是值得追求的，完美在心里，在眼里，不在尺度里。要想收获幸福，就必须放弃完美主义。

四、用积极的态度面对人生

人生旅途，总会有许多不如意，倘若总处在痛苦压抑、烦躁心态中，那么在漫漫人生路上就不会见到彩虹，看不见旖丽的风景，听不到美妙的乐章。只要我们用积极的心态去面对所有的不幸，那么在心灵深处的潜力就会被激发出来，从而坦然接受现实，并努力去改变它。这个世界就会是鸳歌燕舞，不再是清冷郁闷、悲观失望。很多时候，我们都是因为钻牛角尖，从而走进心灵的死胡同。把简单的问题看得太复杂太悲观，也因此增添了许多无谓的烦恼。有时我们与其无谓的哀叹，不如换一种思维，想想失去了的，并不一定是自己不可失的。旧的不去新的不来，也许未来会有更称心如意的，我们何必又在一棵树上死掉呢？一帆风顺只是人生一种美好期待。“人生难逢开口笑，不如意事常有八九”，忧愁烦恼、挫折不幸在所难免，但切不可沉溺其中。我们需要的是尽快调整心态，以积极的行动来改变生活。幸与不幸，没有标准，它只是一种心态。无论在什么情况只要你觉得是幸运的，那么你就是幸运的。当我们不富有时想到我们拥有健康和家庭的和睦；当我们婚姻不幸时，我们不要深陷痛苦，要想到幸好跳出了者不美满的婚姻，前面一定会有一段适合自己的感情需要我们去发现。别把不幸置于显微镜下无谓放大，让不幸的感觉把你带进绝望的深渊，沉湎在其中不可自拔。只有坦然面对，用积极的眼光去看它，未来的路才会越走越顺畅。在未来追求幸福人生的道路上，我最想改变的有三个方面，分别是：心态，行动，思考。

做人的基本原则是对自己负责、对别人负责，不轻言失败，因为世上难事，不可尽数，你的困难，也是别人的困难，战胜困难，是唯一的选择，这就需要你拥有一个积极的心态。天下失败者都可归为一种：自己放弃自己，自己毁掉自己。在今天这个竞争异常激烈的社会，没有做人的积极心态，要谈立足几乎是天方夜谭，如果让消极的心态纠缠自己，只能让自己越来越灰色。改变自己一生的法则，往往不在于能力大小、环境好坏、机遇多少，而在于你以什么样的心态做人、做事，找准自己的强项与弱点，扬长避短，善待自己，就会找到自己脚下的出路。

追求幸福是需要实际行动、需要多多思考的，行为和思想懒惰的人永远得不到幸福。先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——这是基本的心理学。遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种负责。减去不重要的，那些你内心真正需要的事物，才能唤醒生命的热情。做到这一点依然需要表达并倾听自己内心的声音，知道自己想要什么，不断深入挖掘自己的快乐根源，这样才能有明确的目的，追寻幸福的时候才会少走弯路。我们在生活中要多体验，勤思考关于追求幸福的问题，挖掘自己内心深处的幸福感，然后勇于去实践它，这样才能感到幸福，收获满足感，从而良性循环。

最后，我想对本课程提一点意见。王老师的讲课十分有趣，但是也是存在问题的，我总是感觉老师在课堂与学生的互动较少，不能完全调用全体学生的热情。如果王老师在课上能增加一些与学生互动的环节就更好了。谢谢您的课程，使我明白了什么是幸福及追求幸福的方法，必将对我的人生产生积极的影响！参考文献：《哈佛大学公开课之幸福课》

TalBen Shahar

2006

第四篇：《幸福课》读后感

《幸福课》读后感

《幸福课》读后感1

今天从女儿手中接过这本书时，心里很激动。终于看到书了。可以分享刘老师的育儿经了。

读到第一课做心态平和的家长。这就让我想到自已对孩子的态度。如果她不听话或者闹别扭时，我都是会先跟她讲道理。如果她仍不听，我就对她呵斥，甚至动用武力。读了这课后想想真是不该这么对她，心里很惭愧。平时我们对小孩的要求有些严格。每天干什么，做什么，我们都安排好。不管孩子是不是喜欢。也没有征求她的意见，一味强加在她身上，想想真是大错特错！

平时的考试不好我们都会责备她。我们太关注成绩了，就像燕子老师说的，我们太关心结果，而没有重视过程。

读到心存感激才会幸福时，深有体会。现在的孩子都是独生子女，家里的皇上，公主。娇生惯养。有时蛮不讲理，更不懂感恩。想想还是家长对子女的影响非常大。父母是孩子的第一任老师。父母的一言一行，一举一动，都将对孩子产生潜移默化的作用。因此作为父母我们应该首先常怀一颗感恩的心。尊老敬老。善待我们身边的人和事。这样孩子就会看在眼里记在心间。时间长了他们也会懂得感恩。

读完这本书之后，终于明白孩子是慢慢教出来的，而不是骂出来，打出来的。再次感谢燕子老师！谢谢!

《幸福课》读后感2

幸福是一种能力，你我都需要学习，读《哈佛幸福课》，找寻自己的幸福力。

这本书是哈佛“幸福教授”吉尔伯特的心血结晶，他是个非常擅长演讲的人，TDE大会主题为“你为什么幸福，又为什么不幸福”的演讲曾打动了成千上百万人的心。幸福是一个永续存在的话题，你我都关心。这本书珍贵在它综合了脑科学、社会心理学的知识，从科学的层面上系统地解读我们为什么会觉得幸福，幸福是什么，我们如何看待幸福，以及如何才能真正找到幸福。幸福虽然没有计算公式，但幸福的能力却是我们都可以习得的，可以让别人幸福或让自己幸福的力量。读这本好书，寻找你自己的幸福力！

幸福是一种能力，会去读这本书，想想就知道是因为想要使自己获得更多的快乐和寻觅自己的'人生价值幸福感。书中有很多小知识，解说了生活中的一些被我们忽略却又时常出现的小现象背后的原因，解释我们不快乐不幸福的来源。虽然序里说本书内容浅显易懂，但是我觉得还是挺需要理解的，读第一遍就没什么感觉，现在在读第二遍，对很多内容还是会感觉很陌生。加油读吧，希望自己能够悟出什么，哈哈！

《幸福课》读后感3

很幸福的读完这本书，很精彩，又不感觉很累。一直在听武志红的心理学课，有些收获，但又说不上来好在那里。这本书也是一样，同样的一位很优秀的心理学家。其实最主要还是以听为主，很少专研，更别提实践了。

作者很真诚，本书的最后一章，感觉到作者的确是掏心掏肺的以自己为案例，写出了自己的不安、困惑和苦恼。就我看来，他有点义气用事了，但作者从中得到了他想要的，甚至最终解脱和升华。挺佩服他的勇气，更佩服他其中所悟所得。

这本书对我印象最深的就是作者说的，就承认自己当成一个废物吧，这就一切都好了。接受自己的平庸很难，难就难在不想放下。而真正放下以后，那就来到另外一个美好的世界。我不是不好，只是我也可以是一个废物，每个人都不是全才，不可能搞定一切。所以，有时候就让自己成为一个废物吧。但要做一个开心的有智慧的废物。

这本书的很多读者来信，以及作者的回信，写得都很坦诚，每一个问题的背后都有那么多的痛苦，而又可以代表很多人的相同问题，而作者的回答都很到位，看后很有启发。

每章最后的思考题和实践，我虽然没有沉下心来去实践，但也感觉很是受益，以后一定要实践一下。

决定下单，去买本实体书，再看认真地看一遍。

《幸福课》读后感4

这本书名很山寨，但绝对值得一读！正如我的一位女性老师所说的，能让人感受到“阅读的快感”。

作者丹尼尔。吉尔伯特，社会心理学家，领导着一个研究人类幸福本质的“社会认知与情感实验室”，并提出了“预测偏差理论”。他认为，人之所以区别于其他动物，在于他可以预见未来，也就是说，人类具有其他动物所不具有的“想像力”。可惜的是，想像力本身有着固有的缺陷，所以人类对于自己未来的情感预期，往往和实际有着很大的“预测偏差”。作者引用了大量心理学和行为科学的最新实验研究成果，详细为我们剖析了“想像力”的工作机理，它是如何“提纲挈领”地描述未来的，它又是如何神不知鬼不觉地擅自在未来的空白处添加了各种细节；它是如何基于现在的情境去构画未来的场景，同时又天生缺失对未来情感的想象能力……我们了解了这一些，或许如同魔术揭秘一样，让我们在观赏“想象力”这个“魔术大师”的表演时，能够会心地一笑。

作者的文笔如同他的专业知识一样让人叹为观止！

这样的一本书，何曾与网上热播的沙哈尔教授的“幸福公开课：积极心理学”相关呢？出版商们出于经济上的考虑，将这本《Stumbling on Happiness》非要硬译为《哈佛幸福课》（也许他们是正确的，因为这本书曾以《撞上快乐》发行过不成功的一版）。在对沙哈尔教授表示敬意的同时，对吉尔伯特教授来说，这又是何等地无奈啊！

第五篇：幸福课 观后感

幸福感

——哈佛大学公开课《幸福课》读书笔记

“我曾不快乐了30 年。”塔尔博士这样说自己。他是哈佛的毕业生，从本科到博士。在哈佛，他曾被派往剑桥交流学习。他还是一个一流的运动员，在社团方面也很活跃……但这些并没有让他感到持久的幸福而且他也不明白这是为什么，因此他决定找出原因，他将研究领域从计算机系转向了哲学及心理学系，并获得了成功。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”。

第一讲

第一堂课，跟开学初所有课程一样，塔尔博士也就这门课程的基本情况作了介绍，其间也谈到了积极心理学的发展史。

1、首先，说明幸福课是属于心理学范畴。讲述了刚开设课程时的困难，比如学生人数少、不被人籫同等。简单介绍了一下这门课程，讲明了学习这门课程的一些规矩和上课的记律。他说，课程的主题是如何改变生活。在课堂上，要创造自由的氛围，进行自由探讨，学生要主动参与。

2、介绍了一下积极心理学的背景和发展。他说，在美国有超过200所高校开设了积极心理学课程，各种院校也开始陆续引进这门课，甚至很多中小学都将积极心理学纳入学生的基本课程，很多机构组织也开始开设这门课，其中不乏全球知名的咨询公司，各国政府也对这一新领域表现出了兴趣，但是为什么它能引起这样广泛的关注呢？原因很简单，因为积极心理学确实有效。积极心理学就是要在象牙塔及普通大众间搭建桥梁。换句话说，就是要将严谨、务实、经验基础、学术科学与自助或新纪元运动通俗易懂的相结合起来。用一种能充分发挥两者所长的方式去影响人们。普通人都能够通过这样的课程，来学习并掌握如何进行心理上的自我治疗，自我调整，自我拯救。比起昂贵的精神治疗，显然有它的优势。

3、哈佛大学的积极心理学课程教学主要涉及两个层面。第一，跟别的心理学课程以及其他课程一样，包括介绍相关知识，研究调查，介绍严谨务实的学术作品等。需要学生撰写报告，学术论文。并且像其他课程一样，最后还需要参加考试。而在另一个层面，要求学生在读每一篇论文，每写一篇论文时，都需要思考以下问题，例如：如何把这些理念运用到自己的生活中去？运用到恋爱中去？运用到社交圈里去？

4、本课程是折衷的课程，也不是跨文化交流，会引进一些东方思想。他还说，最好的学习方式是教。

第二讲

1、首先讲了一个自己在两年前的经历，由此引出积极心理学的重要性，告诉我们要学习积极心理学。

2、问题缔造现实，我们所问的问题就决定了我们的生活。你的关注点，影响你的认知。他通过一个现场试验来说明这个问题。如果我们不去问积极的问题，在我们看来那部份现实就并不存在。问题谛造现实，我们所问的问题通常决定了我们所追求的东西，我们会走的道路和我们所选择的生活。一个只会追问缺点，而忽略了企业长处的商业顾问，只会带来企业的慢慢弱化。而一个只看到自己缺点的人，会有很高的自尊心，自信心和很多快乐吗？

3、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观。他利用Marva Collins的例子来说明要相信自己，要乐观。她充分相信孩子，用让孩子们用不同的词汇来写100遍我很棒的方法来惩罚孩子，使孩子们从“不可教”变成大学生生。

4、自己要承担责任。在自己的小组里要承担起相应的责任，做好自己该做的事。

听了这一讲，我知道了自己在这方面还有很大的不足，首先要对自己充满信心，乐观面对，还要学会承担责任。停止抱怨别人，承担自己生活的责任。对自己要求很严格，同时尊重每个人。当然不是不切实际地“感觉良好”，而是相信他们、尊重他们，同时严格要求。

第三讲

1、积极心理学本质上就是健康模型，健康本源学。根据该模型，我们在很多层面上都走了

极端：第一个层次，过份重视缺点，也就是疾病模型中所说的需要摆脱的缺点。大多数人认为，要获得成功，注重自己的缺点比优点更重要。这是错的，注重缺点同时也注重自己优点的人，长久而言不仅更开心，而且更成功。对疾病模型而言，最优结果是零，免受伤害是最高的追求；而健康模型则追求超越这一水平，“理想状态并不只是放松，而是创造性的紧张”。积极心态是一种有效的自我防御，可以帮助我们抵御各种负面情绪。抵御抑郁和焦虑的最有效手段是不要过于关注它们本身，而是积极培育个人优点和新的激情。健康模型能做的就是培养能力，培养我们处理消极因素的能力。

2、五个基本前提：

一、课程目标是为了“搭建桥梁”，将专业化研究与社会应用相结合；

二、研究和学习的目的是为了“改变”；

三、研究决定幸福的“内部因素”而非“外部环境”。外部因素也很重要，但是“幸福主要在于我们如何看待世界”；

四、关于人性，“我们必须顺从于人性，接受它所有的缺陷与优点，而不是试图从心理层面上完善它”；

五、幸福不应是我们追求的最终目标，还是一种“道德追求”，比普通的目标更加优先和高尚。

3、“搭建桥梁“，瑜珈练习比试过的任何干预都有效，“犯人在监狱里练瑜珈，能有效地防止他们的二次犯罪。”冥想能转换我们的大脑思维，使我们更容易感染积极情绪，在面对痛苦时更坚强。每周三次、每次30分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物有同样的效果。要相信改变的可能性。

这一讲给我的启示是：要进行有规律的锻炼。每周３次，每次只要３０分钟，就能大大改善你的身心健康。对大多数人来说，每周三次的锻炼频度已经足以令身心健康。除了慢跑、体操等有氧运动之外，如果兼顾改善和保持身材，建议男性做俯-卧-撑，女性做仰卧起坐，每周三次，每次三组，每组12次，即可有效地减缓腹部和臀部的松弛。

第四讲

在第四讲中，塔尔博士第一次代领选课的同学们进行冥想，思考的是：允许自己为人。

1、我们要了解到，每个人都有快乐和不快乐的时刻，都可能有愤怒、嫉妒、忧伤等负面情绪。在产生这些情绪时，很重要的一点，就是我们要积极地面对和接受，因为我们都是人，所以这些情绪的产生是正常而自然的。重要的在于，积极接受它，并且知道自己是这样之后，如何对待，如何去做。人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影响别人。（视频：让爱传出去）

2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。

3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）

4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。

5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。把思想焦点放到呼吸上，向腹部深深地吸气。听了这一讲之后，让我有了很大的感悟：

1、遵从你内心的热情。先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——这是基本的心理学。遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种负责。减去不重要的，那些你

内心真正需要的事物，才能唤醒生命的热情。

2、接受自己的全部。失望、烦乱、悲伤，都是人性的一部分，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过点。

第五讲

这一讲讨论最后一个前提：幸福不应是我们追求的最终目标，还是一种“道德追求”，比普通的目标更加优先和高尚。

积极情绪可以把我们带出下行逻辑，形成良性循环；消极情绪会产生恶性循环。积极情绪有助于克服消极情绪。

作业：在一周内做五件好事。通过帮助自己来帮助他人，从而让自己会的幸福。

用甘地的故事来结束这个前提。传播快乐地方法是努力争取自己的快乐，因为那时你就成为榜样，信念即自我实现预言。用跑手在四分钟内跑完一英里的故事说明了信念的强大，它经常决定我们的表现，她们是人生成功和幸福的头号预言。

讨论如何通过环境对他人产生期望及信念，理解环境的重要性。

塔尔博士利用大量的例子来说明课程的最后一个前提以及信念的力量，非常精彩生动。

第六讲

1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题：如何为自己创建一个积极的环境？

1、你爱的人的相片、你喜欢的地方的相片

2、让你开心的艺术品、图片、名言名句

3、在身旁放上你最喜欢的书

4、听你最喜欢的音乐，认真聆听

5、最能激励你的电影/你最喜欢的电影

2、分析了精神力量的原因：（1）动力（2）心理基模和外部现实的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法）。

3、对现实的解读非常重要

4、最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习。这里用爱迪生的例子来说明。

5/分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目标的不同。对目标设定的不同，信念、期望及动力的不同，对失败成功的解释和态度不同。主要是对结果的不同态度和解释方法，大失败，还是迈向成功的一步？放弃，还是想从中学到了什么，下次该怎么做？

6/成功者的三个特点：乐观、热情、勤奋。热情，热爱她们从事的事业，并且勤奋工作。

7）错误的自尊公式=实际/期望，也就是说期望越大失望越大”是不正确的。真正的自尊水平的提升的办法是去面对而非逃避，去解决、处理和尝试，简单地说，就是降低期望，以提高自尊。那么如何提高快乐的基础水平也是一样的。

听了这一讲给我的感受是：学会失败。任何事情都有两种结果的可能，这是正常的。人的一生总会遇到许多不如意的事情：少年有少年的烦恼，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦闷，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一个失败不断展开的过程。成功固然让人高兴，但成功总是稀少的，成功不可能总是伴随你，人的一生需要面对的多是失败，而不是成功。不要把失败当成灾难，当然也不能习惯失败。不被失败所压倒，并且能不断从失败中吸取经验和教训，重要的是，坦然面对失败，令人的的心态健康和平衡，跳脱一时一事的成败，就是人生的成功。

人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有赢利和亏损。”“具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多余负面情绪时，我们在幸福这一„至高财富‟上就盈利了。”

“长期的抑郁，可以被看成是一种情感破产。整个社会也有可能面临这种问题，如果个体的问题越来越多，社会就正在走向幸福的大萧条。”

有项研究表明，人的幸福感主要取决于３个因素：遗传基因、与幸福有关的环境因素、以及能够帮助我们获得幸福的行动。

基因无法改变，环境无法马上改变或更换，可以马上改变的，是我们的行动。通过行动，我们就会知道：幸福，完全可以通过学习和练习获得。

“幸福课”的１０条小贴士

这些TIPS是本·沙哈尔总结的，我加了一些自己的体会做备注，大家共同感悟吧：

1、遵从你内心的热情。

先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——这是基本的心理学。遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种负责。减去不重要的，那些你内心真正需要的事物，才能唤醒生命的热情。

2、多和朋友在一起。

3、学会失败。

任何事情都有两种结果的可能，这是正常的。人的一生总会遇到许多不如意的事情：少年有少年的烦恼，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦闷，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一个失败不断展开的过程。

成功固然让人高兴，但成功总是稀少的，成功不可能总是伴随你，人的一生需要面对的多是失败，而不是成功。不要把失败当成灾难，当然也不能习惯失败。不被失败所压倒，并且能不断从失败中吸取经验和教训，重要的是，坦然面对失败，令人的的心态健康和平衡，跳脱一时一事的成败，就是人生的成功。

4、接受自己的全部。

失望、烦乱、悲伤，都是人性的一部分，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

5、简化生活。

6、有规律的锻炼。

每周３次，每次只要３０分钟，就能大大改善你的身心健康。

对大多数人来说，每周三次的锻炼频度已经足以令身心健康。除了慢跑、体操等有氧运动之外，如果兼顾改善和保持身材，建议男性做俯-卧-撑，女性做仰卧起坐，每周三次，每次三组，每组12次，即可有效地减缓腹部和臀部的松弛。

7、睡眠。

睡时放下所有事，是获得良好睡眠的前提。另一方面是，可以睡得少，但一定掌握好睡眠的黄金时段：二十三点至凌晨四点。

8、慷慨。

现在，你的钱包里可能没有太多的钱，而且，你也没有太多的时间，但这并不意味着你

无法助人。助人的事情无需计较大与小，重要的是，要有与人方便、乐于助人的心态。“给予”和“接受”，是同一件事的两个方面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是间接地帮助他人。

9、勇敢。

壁立千仞，无欲则刚，放下患得患失，拥有接纳胸怀，就具备了勇敢的基础。不怕失败，就是勇敢。

10、表达感激。

学习，永远不会太迟

朋友们，幸福是可以学习的，不是吗？

或者说，幸福，不是一种本能，而是一种本领。

不论年轻，还是像我一样人到中年，甚至生命只剩下夕阳西下的最后时间，幸福在于质量而非长度，学习幸福，永远不晚。