第一篇：形体
我对形体的一些感想
浦工管0905
学习形体已经快一年了，刚开始还有些不太情愿，但几节课后，就让我喜欢上了这个项目。通过网上和老师的介绍，我知道了形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。
手位、姿态、踢腿、压腿、擦地，和纱巾操总给我带来新鲜感。每次上课的时候，总觉得不自觉地就会抬头挺胸收腹，这些在平时是做不到的。形体不像其他的运动那样激烈，但它的作用依然很大。形体健美是通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到具有强壮的体魄、健美的体型、良好的身体姿态、高雅的气质和风度的一种综合性人体美。它是以健康为形体健美的基础，良好的体型为形体健美的基本特征，高雅的气质和风度为形体健美的核心。作为一种新型的形体美化方式，舍宾全方位满足了现代人对人体美的五个层次的追求，即健康、静态的形体美、动态美、气质美和整体美。形体训练的独到之处在于不仅提高了机体的心血管系统的机能，而且还塑造了人的形体和形象。
其实心里是很想通过形体来减肥的，形体能通过一些动作来时我们的体态更加协调，但如1，健美操，可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的作用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大，失去女性肌肉的纤细长线条的美。2，瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效。又如使用一些机械来减肥，练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。所以综合来说，学习形体是非常必要的，至少女生都应该有良好的体态，而不是一味的瘦，会失去很多线条美。我觉得形体就能帮我们塑造良好的体态。
除了减肥方面，形体还会提升我们的气质。广义上的形体还包括一些礼仪方面的内容。一个人，如果体态美好，就会有股气质。形体决定形象!当今社会，是一个充满竞争的品牌时代，职业形象成为影响女性职场发展和事业进步的重要品牌接触点，仅靠衣装是不够的，需要一个优雅形体和完美的内在。女人的形体和气质已经变成了核心竞争力，完善自己才会更成功、更快乐，才能在以后的竞争中更有底气。
此外，形体训练过程是一种动态美的行为艺术培养过程,同时也是一种美的教育过程.形体训练中的美育是以美的音乐、美的形体、美的动作、美的语言等为内容,培养正确的审美观念和感受美、鉴赏美、创造美的能力，还有鉴赏音乐的能力。形体让我收获颇丰！形体的基本资料
起源
形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。
适宜人群
适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。
定义
形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。
狭义的形体训练把它定义为形体美训练。
广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。
作用和内容
一、形体训练能改善神经系统和大脑功能
神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。
形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。
二、形体训练能提高心血管系统的功能
心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。
人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。
训练内容
基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。
矫正形体
其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?为什麼市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如：健美操;可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老．
专业形体训练的具体方法、原理和简化
专业形体训练的具体方法和科学原理
专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员在早就挺拔体态的同时，也形成了“八字脚”，是舞蹈演员的职业特征。专业形体训练的科学原理：舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的体态。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。
专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用鞋底前高后低的形体训练鞋，也是垫高前脚，强制重心后移，这样可以在日常生活中逐渐矫正不正确姿势，挺拔体态。
浅析形体训练在健美操训练中的作用
形体姿态在健美操中起着举足轻重的作用，应从柔韧性、芭蕾和力量三方面进行
科学规范地形体训练，并将形体姿态训练贯穿于整个健美操训练的始终，只有这
样才能达到良好的效果。形体训练；健美操；作用 1.形体训练的涵义
“形体”就字面含意讲是指人体结构的外在表现，它是一门艺术，人体只有在四 肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。所谓“形体训练”是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用 专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性
为目的的形体素质基本练习。同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训
练。形体训练内容包括：（1）以人体解剖学和人体运动训练为基础，采用一些合
理正确的方法，改变练习者原来不自然，不正确的动作形态，提高人的运动机体 的柔韧性和灵活性，增强机体的形体美，来逐渐改善练习者的体态美和动感美。（2）以基本的美学原理为指导，培养学生的审美情趣，增强其认识美、发现美、表现美的能力，从而产生对美的意识、逐渐提高学生高雅的气质和表现自我的能
力。对提高美的鉴赏能力具有独特的作用。总之，形体训练是一种美的训练，即
外形美和内在美较为特殊的训练也是提高健美操训练质量的关键因素之一。2.形体训练与健美操训练的关系
形体训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰是健美操动作要领中
必须要求的；健美操要求动作具有一定的稳定性与时空感。所以，形体训练练习的效果是健美操练习质量的前提和保障。形体训练是健美操的一部分，在健美操
训练中采用一些简单的姿势，如：站姿、走姿、坐姿。掌握基本动作要领进行训
练，可以提高健美操训练的质量，提高身体的协调性，动作的控制能力，增强肌
肉的弹性和灵活性，形成正确优美的身体姿势。形体训练是外表形状及其在各种
活动中表现出来的，它是在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动
作，使每一块骨骼、肌肉都在彻底伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压
力。而健美操是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在健康、节奏感强、有特
色的音乐旋律下，用造型讲究、美观大方、朝气蓬勃、有力度、准确的动作来表
现美、塑造美，使健美操训练者体现出一种鲜明的律动感，充满青春活力。从而
对健美操学习中音乐节拍的理解与鉴赏有极大的补充作用，如形体训练中轻音乐
节拍的掌握可加强对健美操训练中欢快节奏的领悟与学习。3.形体训练的意义
开设形体课训练的意义在于塑造学生外美内秀的良好气质，也是提高形体美的手
段之一。形体训练能在外形上培养其优美的姿势，而且还可以提高自我控制能力
和积极进取的能力，在逐渐训练的过程中培养了良好的气质，在健美操中体现出
高雅的气质，能使健美操的艺术性更加突出，从而提高健美操训练的质量。在健
美操训练中增强形体训练是非常重要的，健美操训练者经常进行形体训练可提高
人的意志品质。健美操具有节奏强、动作幅度大、变化快的特点，使得从小缺乏
基本功练习的学生不容易掌握正确的肌肉发力顺序，从而不能规范地完成动作，严重影响到动作完成的质量。4.形体训练方法
通过形体训练的方法来纠正不良的姿势和运动模式，运用形体训练中的单个练习
或组合练习，使身体完成静态和动态动作在站立、移动、转动等身体所处的各种
状态下，完成正确优美的动作，形成正确的运动模式反复练习，使不良的姿势得
到改善。所以形体训练方法有： 4.1把杆练习
主要训练躯干、腿、脚和肌肉的运动感觉。主要练习内容有:擦地，下蹲，腿部的
控制。
4.2单一舞蹈基本动作和组合动作练习主要训练身体各关节的灵活性，上下肢身体配合的协调性及身体各部位肌肉运动
感觉，塑造良好的形态，培养正确的姿态，从而改变人的气质。4.3律动训练
通过屈伸、绕环、摆动、波浪、弹性、松弛等律动性强的基本练习，掌握全身各
部位参与运动的正确方法和用力节奏，使身体动力的幅度增大，韵律感增强。4.4站姿训练
可以在原地或把杆练习中完成，同时结合呼吸进行练习。4.5柔韧练习发展双肩、腰、腿及髋关节的柔韧性，肩部应重点发展肩部的伸展性和灵活性，腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力，腰腹应重点提高大幅度快速踢腿 的能力。发展柔韧性练习的方法有主动和被动两种，主动柔韧性练习接近于交替
进行、主动和被动相结合的训练。4.6力量训练 形体训练和健美操训练一样需要一定的力量训练，通过力量的训练才能保证动作 的速度和强度，才能完美地完成难度动作和保持难度动作在空中的优美姿势，力
量不仅能改善体形，而且增加肌肉的力度和弹度。在进行动作中，能很好地保持
整套动作的稳定性和身体姿态良好的控制性，这都需要力量的保障。健美操训练
主要体现在“健”、“力”、“美”的项目特征上，这充分说明健美操要体现健 康、力量、健美，这里的力量指的是肌肉的用力程度，它是由动作的速度和肌肉 的紧张程度来决定的，在健美操训练中还需要特别强调。下肢力量和背腹肌的力
量达到一定的强度，更充分的体现健美操项目特征—“健”、“力”、“美”。5．形体训练在健美操训练中的作用
5.1形体训练在健美操训练中有提高训练质量的作用
在健美操训练中应注意形体的训练。形体训练可以培养人的自信心、审美情趣，培养学生对美的意识，可以使身体各部位得到均衡发展、培养正确的姿势、达到矫正畸形的作用，它可使女性变得线条优美、秀丽动人，将理想形体的追求转化为现实。经过形体训练可以培养高雅气质，是提高形体美的手段之一。经过形体训练的学生，其精神面貌、品格气质的确与未经过训练的学生大不一样。在外形上培养其优美的姿势，而且在潜移默化中给予其个性的培养，自制、积极进取能力的提高，逐步在训练的过程中培养学生的气质，在健美操训练中利用高雅的气质来表现美，能使艺术性、表现力更加突出，从而提高健美操训练的质量。
5.2形体训练在健美操训练中可以提高学生的自我认识，培养对美的意识 目前青少年具有许多优势，具有强烈的创造欲望，对任何事物都感到好奇，富有探求欲望，他们有一种不满足的心理状况，需要更多的物质生活和精神生活来丰富自己、创造自己、完美自己。在他们的心里总是希望给别人一个很深的印象，而且比较完美的印象。但是，他们不知道从哪儿去培养自己、完善自己、深化自 己，这就需要通过形体训练去引导、培养和传授，通过形体训练提高学生自身的认识，使学生增强自信能力，提高健美操的训练质量。
6.结论 综上所述，形体训练能培养学生内在美的气质，并且能在外形上培养优美的姿势。通过形体训练提高学生自身的认识，使学生增强自信心，提高健美操的质量。在健美操训练中充分重视形体训练，根据健美操的特点编排针对性的形体练习，通过各种形体训练提高健美操训练的质量，更好地完成健美操训练的任务，以达 到提高学生身体素质，培养学生优雅的气质，塑造优美体形的效果。
第二篇：形体
职业高中旅游服务与管理专业学生形体训练与教学的思考
摘 要：职业高中学生经过两三年的学习，将直接面对社会，踏入社会，接受社会的挑选。为此，职业高中体育教育的任务不仅是强身健体，培养学生终身锻炼的思想，还要对身体进行必要的塑造。因为越来越多的现代企业有自己的企业文化，自身员工的形象、气质代表着企业的形象。本文就如何对职业高中学生形体教
学与训练阐述了自己的一些看法。关键词：学生 形体训练 教学
随着现代文明的高速发展，近年来社会上风靡起塑造形体美的健身热，使人感到健美身材对生活的深刻意义。当前，社会上流行各种“瘦身、减肥”运动，使得一些学生，常常为自己的体型“欠佳”而终日忧心忡忡：有的为了控制体重，盲目节食，无视锻炼，结果造成营养失调，面色苍白，精神委靡不振，以至于上课时头昏眼花，精神无法集中；有的为了追求“骨感”，勒束腰带，绷紧衣裤，造成活动受限，发育不良，产生各种疾病。职业高中学生正处在青春发育期，正是塑造体形的关键时期。由于现在的职业高中的学生许多来自农村，其协调性、节奏感、乐感、对健美操的理解能力等方面都不尽如意。对此，教师应给予正确、必要、科学的指导，进行科学的训练，使内涵与外在气质得到同步发展。
在过去教学过程中，我仅仅只在课中增加几节简单的健美操教学，而没有达到训练形体的目的。为改变这种状况，我依据学生在该年龄阶段的生理特点，把适合于学生身体形态结构的各项健美运动、形体训练融为一体，在欢快和优美的音乐下进行形体训练；使学生在原有体形基础上进一步强化和塑造形体美，气质美。
一、普及健美知识，在学生中树立良好的健美意识
在室内课堂中向学生介绍一些有关体育美学、人体美学、运动解剖、运动生理及体育理论方面的简单知识，讲解形体教学与训练的特点及作用，使学生形成良好的运动健美意识。使明白健美操是指以徒手动作为主，以体操运动训练的方法为手段，进行有效的有目的训练，使身体各部位关节、肌肉、韧带及内脏等功能得到全面健康的发展。它主要对于健美、健身、健心、即促进身体全面发展，愉悦身心健美的作用，具有鲜明的针对性和明确的目的性。其特点是动作幅度大，力度强，能全面锻炼身体，又能有重点地锻炼某些部位；内容极其丰富，能充分展示当代青少年的风采；有效地消耗多余脂肪，控制脂肪量的堆集，增强肌肉的张力度，调节身体机能，保持充沛精力，确保学习任务的完成。因此是特别适宜的运动项目。形体训练是在缓慢、优雅、动听的音乐中通过各种有体位的变化及波浪动作和身体转动肢体的屈伸、合展、踢、拉、控、压等基本动作的练习，感受肌肉的用力(即拉长、伸展)，加强全身的控制力和平衡力，提高身体的协调性，动作的感染力，增强肌肉的弹性和灵活性，促进身体正确姿势和形态的形成。它是融音乐、舞蹈、体操于一体的动作项目。它对培养学生的审美观，提高对美的鉴赏能力具有独特的作用。这个阶段的学生正处于身体发育发展的中期，是人体生长高峰阶段，其中女生以体围发育最为明显，处于此年龄阶段的学生，在生理形态上表现为骨盆宽、重心低，尤其是胸部、臀部皮下脂肪丰富，肌肉工作缓慢且易产生疲劳，运动兴趣逐渐向自我选择的方向发展。这个时期对学生进行形体教学与训练，不仅能促进新陈代谢，提高各个器官系统的功能，还能减少脂肪堆积，提高身体重心，健美身体围度，且比其它体育项目含有更丰富的美育内容，对促进学生的身心全面发展有十分重要的作用。
二、培养学生形体训练骨干分子，带动形体训练的锻炼热潮
在各班中挑选健美操、形体训练的爱好者，组成学生骨干分子，带动形体训练的锻炼热潮。由于形体课时间有限，单靠课内是难以达到形体训练的目的，为增强形体训练的有效性、需把形体训练纳入课外体育锻炼或二课堂的范畴。由于形体训练动作的成套性、时间性及韵律性等特点很适合学生群体进行课外锻炼。同时，积极组织举行全校性的自由操比赛，技术动作好、表现力强的学生还可以参加校队，参加比赛，大部分同学们可以在骨干和积极分子的组织带动下，以班级或小组为单位进行练习。能者为师，相互带练!这样既复习巩固了课堂内容，又增进了同学之间的友爱团结精神，并且充分展现出了学生青春活力。
三、合理选择形体教学与训练的内容
形体训练主要是对全身各肌肉韧带进行有节奏的伸展性健美运动。形体教学的内容很广泛，教师可根据各自的教学对象特点、教学条件等进行自行选择，概括起来形体训练应包括如下四个方面的内容：
编号序列
教学内容
时 间
主 要 目 的
热身操
8-10分钟
克服生理惰性，热身，增加协调性
柔韧练习
10-12分钟
拉长全身肌肉韧带，舒展身体
全身练习
20-25分钟
主要对上肢肌肉，胸、腹、背、腰肌，腿部肌肉及肌群进行使美训练
放松练习
3-6 分钟
放松肌肉，应回到正常状态。
在进行形体训练时，一般按上述顺序依次进行，但各项内容可根据各自的需要、不同的情况采取多种形式进行，做到灵活运用。如热身操可选用原地跑跳、迪斯科舞步等；柔韧练习在把杆或地面上以深拉韧带为主。以及选用活动全身各部位的韵律操、特色健身操、全身形体操可以在垫上进行练习，有条件的还可以选用轻器械练习；放松练习可用舞蹈形式，也可用游戏形式来放松。
四、制订科学的形体教学与训练计划
首先，测量学生身体各个部分的围度，要求学生每人自制一张身体围度及自我感觉监督表，其目的是取得原始数据和检测训练效果，以便于教师与学生日后定期对照。其次，根据学生体围及表现情况，制订形体训练的教学计划。课时计划必须明确具体．一般包括：训练任务与要求；锻炼的身体部位；采用的锻炼方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间和运动量；每个动作锻炼的次数、组数、密度、锻炼效果小节等几个部分。在教学中，教师应把自己的各种计划，特别是课时计划向学生公布，让学生明白训练的目标和要求，积极主动的配合教师的教学与训练。
五、重视对学生进行仪态（站、坐、走三种姿态）的训练
对当今的职业高中学生，特别是低年级学生，在举手投足，站立行走的姿态缺乏规范的训练和正确指导。因此，在形体训练之初就应以基础的“三姿”（站、坐、走）训练开始。“三姿”是一切形体训练的起点和基础。另外，“三姿”的优雅与否可以反映出一个人的精神面貌，道德文化修养，审美情趣及身体健康水平。此外，正确的“三姿”可以防止身体各部位的畸形发展。“三姿”训练对于职业高中学生来说是不可缺少的一课、只有感受并掌握其基本要领，才能准确完美地完成其它形体练习，达到良好效果。
六、讲究形体训练的教学方法，重视教师在形体教学中的指导作用
学生形体教学训练的任务应该是高效率促进骨胳最后阶段定型。健美和完善身体姿态，提高全面身体素质。由此可见，形体教学与训练是一个专业性较强的教学项目，不仅要求教师要有形体方面的专业技能和比较丰富的人体美学知识、审美观点，更重要的是要有发现和纠正学生不到位动作和错误运动的能力。因为形体训练中，许多动作对身体部位的针对性很强．不到位的运动或错误的运动不仅达不到理想的训练效果，而且还会阻碍一些身体部位的定型。形体教学主要是靠学生的视觉模仿教师健美的身体形态，良好的气质风采和舒展优美的动作示范，随时都能唤起学生的美感，给学生以动力。所以教师在课堂上要精力充沛，动作示范准确到位，在日常生活中也要注意保持正确的身体姿态和良好的气质形象，在教学训练中，教师要及时指出并纠正学生的不良身体姿态，还可以依据学生的实际情况，将训练时间和训练内容向学生的某些薄弱环节倾斜。同时，教师应教会每个学生一些形体训练的成套练习，使其真正掌握
一、两种自我锻炼的方法。便于学生个人参加一般性文体活动和独立锻炼，也益于成年后保持长期训练的热情和积极性，提高成年形体的保持水平，并为终身锻炼的思想打下基础。参考文献：
1、赵健兰 《中学健美教学应注重形体训练》 重庆八十中
2、田光占 《旅游礼仪》 西南财经大学出版社 2001年10月第1版
第三篇：形体训练
《形体训练室》申报材料
形象素养是旅游管理专业学生专业素质中的重要一项，使旅游专业的学生能够具备良好的身姿和精神面貌，培养高雅优美的身体姿态、良好的气质和道德品质；全面发展学生的身体素质，改善和提高学生生理机能和心理素质，塑造健康、健美的体态。特向学院申报《形体训练室》.(2.2万元)
形体训练室，至少需要面积60平方余米的房间，配备有训练镜、把杆、多媒体设备、电脑、投影等，另配备男、女更衣室。
此训练室主要担负训练项目有：
1.坐、立、行规范动作的训练
2.肢体表现力的训练
3.腰、腿、臂部柔韧性的练习
4.不良身姿的矫正
5.表情肌肉训练
6.服务姿态的综合训练
该实训室是对学生基础礼仪训练的基地，可以满足学生站姿、坐姿、走姿、蹲姿等仪态美训练的需要，同时还可以进行引位训练、手位指引训练、鞠躬礼仪训练、工作着装礼仪、微笑礼仪等训练，有利于学生专业素质和综合素质的提高，为将来走向社会打下良好的基础，获得成功的通行证。
形体、礼仪实训室可供旅游与酒店管理、文秘、物流、市场营销、电子商务、人力资源、等多个专业使用，这些专业培养出来的人才都是服务人才，而礼仪知识在服务中是非常重要组成部分，单纯靠理论知识讲解很难培养好学生的礼仪、形体素质。
通过以上项目的训练，使旅游专业的学生能够具备良好的身姿和精神面貌，为日后的就业打下坚实基础。在课余时间主要用于健美操，瑜伽、形体芭蕾等项目的训练。
实训项目包括：形体训练、秘书礼仪实践、商务礼仪实训、导游礼仪实训、服务员礼仪实训、交际舞蹈实训等。
社交与礼仪:形体形象,训练交际礼仪.120/学期训练.形体训练健美操，瑜伽 360/学期
旅游与酒店管理模拟实训室
第四篇：形体教案
形体训练
一.面部肌肉活动的练习。
（站立或坐，内心放松，同时放松面部肌肉）1.双眉紧皱片刻后再放松，反复数次。
2.双唇紧闭，两嘴角向外拉紧片刻后再放松，反复数次。3.双唇紧闭，努力向前努出去片刻后再放松，反复数次。4.整个面部肌肉紧张起来，五官尽可能的缩在一起片刻后放松，反复数次。
二．眼睛的练习
（站立或坐，尽量松弛片刻）
1.平视。（从放松的自然地平视到逐渐紧张起来用力的瞪视前方，再放松下来）
2.双目向上，向左，向下，向右，各个方向转动，每个方向都从
放松——紧张——放松——下一个方向。（上，左，右，下，连续转动数次）放松。闭目休息片刻。
【眼睛的表现力练习】
两人一组。两个同学都坐在那里看书，突然，A注视着对方的嘴角，当B发现了自己被人盯视后，抬起头来注视A.这时A不好意思的把目光移开。B用目光表现出对A的注视的疑问和不满，正巧A又抬眼看见了B的目光，发现了目光中的疑问和不满后，又不自觉的把目光移向了B的嘴角。B从对方的注视中感觉到自己的嘴角大概有什么问题，伸手一摸，发现嘴角边原来粘了一粒米粒，一边把米粒擦掉，一边用目光表示出一种带有歉意的感激之情。A则报之以友善的目光和微笑，然后俩人又都低下头去看书了。
三．身体各部分离动作练习。
头部与颈部的活动练习，8个八拍x2.1.头部，8个八拍。
前，右，后，左，先分解 后连续。（左右两边时，耳朵尽可能的触及肩膀，往后时下颚要放松，嘴巴可以张开）2.颈部（头部平移），8个八拍。
前，右，后，左，先分解再连续。（左右两侧时不要耸肩，不要左右扭头，目光前视，由颈部的移动来带动头部平移）
肩部动作的练习，8个八拍。
1.双肩上抬下压练习
（上耸时不要缩脖子，下沉时不要伸脖子）2.双肩的前后活动练习结束后，双肩抖动放松。
胸部动作练习，8个八拍。
1.胸部分离动作 四方向分离 八方向分离
2.胸部转动练习（顺时针推出，串连八个点，注意胸部是发力点）双臂动作动作练习，12个八拍。
1.双臂位置练习，（肩部不要紧张），4个八拍。（用感觉去检查自己的动作，凭感觉几十纠正）2.大臂的转动练习，4个八拍
双臂侧平举——下交叉画圆（尽量与身体在同一个平面）3.小臂的转动练习，4个八拍。
双臂侧平举，大臂保持不动，尽量和身体在同一平面）
跨部动作练习，8个八拍
1.胯部分离动作
（不要挺腰或者弯腰，身体的其他部位要尽量的控制）2.胯部的转动练习
（胯部的转动尽量大，身体其他部位要有所控制）
腿部练习
1.大腿练习2.小腿练习
脚与脚腕的活动练习
1.脚腕转动练习2.提踵练习3.压脚掌练习
胯，胸，颈，头的旋转练习。（变换节奏）
第五篇：形体大题
1.什么是标准的站姿？如何提高自身的气质？
标准的站姿：两脚跟靠拢，脚尖分开成45°-50°，重心在两脚之间，两腿并拢直立，腰背挺直，收腹挺胸，两肩下沉，稍抬头，眼睛平视，面带微笑。正确的站姿会给人以挺拔笔直、舒展大方、精力充沛、积极向上的印象。一个人的气质体现在内在修养和外在形体等方面。多阅读，宽容大度，有理想；站姿、行姿、坐姿、卧姿
2.形体舞蹈成套中涉及的基本步伐有哪些？试描述其动作要领。
答：主要有柔软步、足尖步等。柔软步要领：两脚并立；左膝与脚面绷直向前伸出，脚面外翻，重心在右脚上，两臂自然摆成右臂前左臂后；左脚柔软地由脚尖过渡到全脚掌着地，重心移到左脚上，右腿稍屈，两臂自然摆至体测；换右脚，两脚交替进行。足尖步要领：双脚提踵尖，左脚绷直向前一步，用脚尖至前脚掌着地，提踵，上体正直收腹立腰，换右脚；两脚交替进行。
3.试谈形体舞蹈编排的原则及步骤。
原则：要有生活的积累；要博学多才，掌握大量的不同地区、不同民族的舞蹈语汇；严格遵循舞蹈艺术的规律；要有处理舞蹈结构、展示舞蹈主题动作、运用各种表演技巧的能力。
步骤：1.选材。选择合适的题材很关键，这和舞者的水平以及自身的文化修养密切相关；2.构思。它是所有编舞工作的基础，构思有时很具体，有时仅是一种感觉；3.素材。指面对“构思”的各个方面进行思考和通过身体的研究找到相对应的素材，它包括素材动作和组合；4.组织编排。当这些工作都完成后，开始进行作品和音乐的完整合成。
4.形体舞蹈的分类。
依其目的与作用的不同分：自娱性舞蹈与表演性舞蹈（生活舞蹈和艺术舞蹈）
生活舞蹈是人们为自己的生活需要而进行的舞蹈活动，包括：习俗舞蹈、宗教祭祀舞蹈、社交舞蹈、自娱舞蹈、教育舞蹈、健身舞蹈等；艺术舞蹈是指由专业或业余舞蹈家，表演给广大群众观赏的舞蹈作品。
依其体裁形式的不同分：独舞、双人舞、三人舞、群舞、组舞等。
依其风格特点的不同分：古典舞、民间舞、芭蕾舞、现代舞、当代舞、国标舞等。国标舞分为伦巴、桑巴、恰恰、牛仔、斗牛、华尔兹、探戈、快步、狐步。
5.形体舞蹈的内容与特点。
内容：形体训练可以采用各种徒手练习，如：徒手姿态操、韵律操、健美操、太极、按摩、健身跑以用各种舞蹈动作，也可以采用各种运动器械进行，如：把杆、绳、圈、球、带、哑铃、杠铃、壶铃等。特点：（1）适用于不同水平的练习者。（2）有效地锻炼人体各个部位。（3）符合青少年追求美的愿望。（4）具有一定的艺术性要求。（5）可以培养人的内在气质。
6.形体舞蹈的定义及练习形体舞蹈的意义。
定义：按照人体形态机能的特点，以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下把舞蹈训练作为改善形体的主要手段，通过人体正确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼与脂肪的消耗，以在娱乐中增进健康、塑造形体、提高气质，从而达到形体美的一项体育运动。意义：形体舞蹈作为一项体育运动，可以通过一定量的运动负荷发展身体力量、消耗能量，促进身体健康；另外，作为形体舞蹈训练的舞蹈样式，它能起到健美和提高人的艺术涵养及气质的功能；形体舞蹈更主要的作用是对健美体形的指向，增进身体动作的灵敏度和行为动作的姿态美感；
7.形体舞蹈锻炼的注意事项。
答：（1）锻炼前的身体检查和自我评价；（2）制订切实可行的锻炼计划；（3）作好充分的准备活动和整理活动；（4）合理安排形体锻炼的时间；（5）适宜的练习强度和运动量；（6）注意合适的着装和安全。
8.含胸弓背的矫正方法。
答：（1）利用墙壁或肋木进行矫正预备姿势：面对墙或肋木，两臂向上举，两手掌扶墙壁或肋木，两脚并立或开立，离开墙一个上体的距离。动作做法：挺胸、抬头，用胸去靠墙或肋木，臀部翘起，塌腰。停止3-5秒，还原，重复10-15次为宜。（2）半蹲挺胸预备姿势：直立，两手叉腰。动作做法：膝微屈，两肘后展，抬头挺胸至最大限度，控制2秒，还原，重复25-30次为宜。（3）体前屈挺胸预备姿势：直立，两臂自然下垂。动作做法：两臂后摆，上体稍前屈，挺胸抬头至最大限度，控制3-4秒，重复15-20次为宜。在矫正前要做适当的准备活动，并且应根据自身情况来控制力度、重复次数、动作幅度等。
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