抗干扰学习心得体会

第一篇：抗干扰学习心得体会

抗干扰学习心得

察北小学教师：杜芳

以前对抗干扰不熟悉，但对干扰熟悉，读书时，人太多声太杂，是干扰；研究时，心太浮光太暗，是干扰；听课时，眼睛困涩容易走思，是干扰；忙家务时，外面的一片大好春光，是干扰。至于抗，也想过，只是一直不得法。尤其对学生在课堂上的无精打采注意力不集中上课效率低，更是绞尽脑汁还是无计可施。

去年省里来了一个课题，抗干扰学习，我们都很兴奋，似乎在黑暗里看见一线光亮，这不正是我们需要的吗？于是学习了老师的教法，我们还专门开了研究小组，学校又安排几个年轻老师做了课。

听老师做课的情节至今历历在目，记得一位老师设计了一个环节：小猫，花，眉毛，台灯，候鸟，洗澡，句子，吃饭，打球，正火，风筝，怀疑，看见，让学生在几分钟内按顺序记住这些词，开始学生都很迷茫，面面相觑，这怎么可能啊？毫不关联，还那么多，于是老师出了一招：把这些词编一个故事不合逻辑也行，只要包含这些词就可，果然没有几分钟，就有好几个同学流利地说出了这些词。这样的联想，不仅扩宽了孩子的思路，还强化了孩子的记忆。除了用联想加强记忆，老师又介绍了集中注意力的好几个方法，比如调动自己的器官。这一节课下来，孩子和老师都很轻松，让我们更惊喜的是，孩子们竟然一节课没有偷懒的。

抗干扰课题的研究和学习，的确降低了我们一线教师的教学难度，解决了我们一直以来最棘手的问题，针对孩子自身的素质不同程度地加强了孩子们记忆力，也集中了他们的注意力，而且轻松了课堂，调动了学习的积极性，不止是现在研究阶段会使用，就是以后的教学我也会继续采用。

第二篇：抗干扰汇报材料 2007 文档

新学能《抗干扰学习》能力培训活动汇报

尊敬的各位领导、老师们，大家上午好：

首先，我代表文昌小学全体老师欢迎各位领导和老师们来我校指导工作。相信你们的参与，会让我们这次教研活动锦上添花，让学能教育工作更上一个新台阶!下面我就新学能《抗干扰学习》课程的实施情况向各位领导汇报如下： 一．我们为什么开设新学能 《抗干扰学习》课程

我们文昌小学现有58个教学班，在校生4千多人，我校的校园硬件基础建设已达到一定的规模。学校现有图书11.3万册，生均28册，共有5个图书阅览室面积有400多平方米，每天都对学生开放，有完善的借阅手续。管理科学规范，学校花费50万元购进现代教育技术装备。计算机达到415台，能满足教学需要。各个教室都安装了多媒体电子白板，全体教师都能正常使用。学校有网站，有1200G的数字资源库。学校网络接入在原有20M的基础上于2017年2月升为30M的光纤。为了培育个性发展，学校建设了音乐室、美术室、舞蹈室、书法室、实验室、微机室、心理咨询室、国学室、棋艺室、探究室、录播室等22个专用教室。在各级政府及主管部门的不断关心扶持下，在有效实施新课程改革的过程中，学校管理的革新，教师素质的提高，使学校的育人环境再上一个新台阶，学校的教育教学工作及组织的各种活动均收到了良好的社会效益：王蕴菲同学在保定市“百年追梦 全面小康”爱国主义读书教育活动讲故事演讲比赛中荣获一等奖，郑在笑、彭和木丽、魏铭

一、魏子奥在中央人民广播电台第五届“夏青杯”全国朗诵大赛曲阳赛区分别获一、二、三等奖。我校连续多年荣获曲阳县综合督导评估优胜单位，并先后获得“保定市优秀教育科研型学校”、“教育教学优胜单位”、“保定市德育示范校”、“保定市语言文字规范化示范校”、“河北省一级图书馆”曲阳县十星级学校、曲阳县名校等称号，得到了社会各界的称赞，获得了家长的一致好评！虽然我校在各方面取得优异的成绩，但是我清楚地知道还有好多地方需要提高，比如，如何提高学生自主学习能力，如何让学生把学会变成会学。几年来，我校致力于课堂改革，推行目标教学使教和学的目的性更强，并于2016年开设了新学能《抗干扰学习》课程。本课程的目标是经过长期的训练让孩子养成终身学习能力。通过有序、有趣、有效的训练，提高孩子的注意力、记忆力、思维力、想象力、情绪调节能力和时间管理能力，使他们掌握正确的学习方法和技巧，培养良好的学习心态和习惯。

二．我校新学能抗干扰课的开展情况

2016年开设了六个班级，分别选一至三年级各两个班作为实验班，通过一年的开课情况看，新学能课程在教学中发挥了较好的作用，老师们从中学到了许多有效的教学方法，提高了教学质量，因此2017年，我校又增设了 3 个教学班，每个教学班每周开设两节课。自开课以来，参加实验课的老师们积极参与，勇于实践，把开设本课程当成提升自己业务水平的一次机会，老师们积极参加各项教研活动，2016年11月11日在我校听了张维老师的观摩课，12月9号到新乐学习教研，12月30号参加七里庄公开课，2017年2月11、12号学能教师在青少年活动中心集训教研，同年4月参加了校外记忆力比赛，5月25日参加保定市连片教研。学校还定期组织教研活动老师们在工作中虽然很辛苦，但也体会到快乐，从不说累，正因为这些有探索精神的老师们，在短短一年新学能课程教学工作中取得了可喜的成绩，我校刘进敏老师的《抗干扰学习》课荣获河北省优质课，我校学生王佳硕、王韵菲荣获河北省校外教育杯记忆力比赛一等奖。同时开班的成绩在几次调研考试中已明显好于其他班。

三、新学能《抗干扰学习》课程今后的发展规划

新学能《抗干扰学习》的效果已呈现，学生学习能力的培养已取得了一定的成果，我校计划增加开课班级数，加大校内培训力度，使更多的教师和学生投入进来，同时学校计划成立课题组对这一学习方法做深层研究。没有付出就没有收获，因此在新学能的课程研究中要想取得有效的研究成果，我校要全方位的支持和监督老师们进行新学能教育教学研究，从课程安排，到培训学习，从评优到量化，相信在教育局的正确引领下，在老师们的努力下，新学能《抗干扰学习》课程将开办的越来越有效，也期待本课程在教育教学中发挥更大的作用。

第三篇：抗干扰学习一(阅读)

六年级语文抗干扰学习（一）

一、给错乱的句子排序方法一

：

给叙事短文的句子排序

在日常生活中，每时每刻我们都会遇到许多事情，叙事的文章，就是把作者感受最深的事，有条理地用文字叙述下来。叙事离不开记叙文的六要素，即：时间、地点、人物、事件发生的起因、经过、结果。

排序的方法是什么？

首先，要读懂每一句话；其次，要想一想短文写了一件什么事；然后，根据记叙文的六要素，找出短文中事件发生的时间、地点、主要人物，以及事件发生的起因、经过和结果，这样，理清作者的思路再给句子排序就容易多了。

例：

（）小军玩得口渴了，买了一根冰棍儿吃。

（）小丽看见了，连忙把冰棍儿纸捡起来。

（）同学们高兴地在紫竹院公园里游玩。

（）他们一起把冰棍儿纸扔到垃圾箱里。

（）他随手就把冰棍儿纸扔在了地上。

（）小军听了不好意思地点点头。

（）她对小军说：“我们要保持公园的环境整洁，不要随地乱扔东西。” 老师提示：

（1）请你读一读上面的句子，想一想，每句话的意思你是否读懂了。

（2）请你再读一遍句子，想一想：这篇短文写的是的时候，在公园，发生在 和

之间的事。

（3）事情发生的主要人物是

，事情发生的起因是

，被

发现了，说了，小军的态度

，结果。

（4）请你根据提示给上面错乱的句子排序。读一读你排好的顺序，和老师的一样吗？ ___________________________________________________________

二、口语交际 一些同学背着家长和老师上网吧，网吧老板也违规经营。对此，你作为一 个学生，怎能袖手旁观？于是，你到网吧找朋友王亮。

①

你对正贪恋上网的王亮说：

___________________________________________________________

___________________________________________________________

② 你对违规经营的网吧老板说：

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

三、非连续性文本阅读高分答题技巧

相对于由句子和段落构成的小说、散文等连续性文本，非连续性文本阅读题 通常会围绕一个主题把相关的文字材料、图片、表格等相关材料组合在一起，要 求考生通过阅读分析、比较研究，从中提取有效信息，并用简洁明了的语言表达出来。许多考生面对这类考题，没有很好地把握各则材料之间的区别和联系，往往受到干扰信息的影响，不得要领。要么仅仅是对材料内容的概括，筛选不出要点信息；要么理解偏颇，答不到点子上，因而失分较多。本文将结合小考题，具体介绍一下该题型的解题方法。

【考点透视】

非连续性文本相对独立又相互联系，形成的一种集综合性阅读、比较性阅读、研究性阅读于一体的大视野阅读形式。其考查的主要特点：

（1 1）考查形式灵活多样 非连续性文本蕴含丰富的信息资源，数据表格、图表和曲线图、图解文字、凭证单、使用说明书、广告、地图等，皆可以点化入题。其话题鲜活，信息沟大，概括性强，言语理解与表达问法新颖，题目设置机动灵便。

（2 2）具有较强的探究性 阅读材料有的内容相似但体裁不同，有的内容不同但体裁相同，有的题材、体裁都不相同，跨度较大。明显的信息容易获取，而分辨隐含信息较为困难，考生 要善于抓住文中负载信息的关键词句，快速梳理、汲取与阅读目的相关的有效信息。

（3 3）注重个性阅读体验 考生阅读材料时，要求他们具有一定的转换认知能力，即必须联系积累的知识经验及生活体验去解释文本的意义，注重提高个性思考和判断能力，并提出自己对文本的形式和内容进行反思与评价。

【解题指导】

一、

解读图表 图表是形象化的语言，直观简明，信息量密集。能综合考查考生捕捉信息，分析解释信息，并作出评价等诸多能力。考生 首先要看清楚图表的标题、内容，了解清楚图表说明的内容和比较的角度，对图表的内容有一个整体的认识。然后通过准确获取图表中的文字提示及细节等方面情况，汲取有价值的信息，用简洁明了的语言来发表个人观点或看法。

图表题答题技巧归纳如下：首先要读懂图表所表述的内容，看出图表是对什么内容的表述；然后用简洁的语言，抓住问题的关键来作答。看表对其内容进行概括或说明图表反映的问题时，既要横向比较也要纵向比较。

例题 真题 1：下图是某大学生对不同学历段学生关注国内外重大新闻事件的人数比例统计，请认真读图，然后写出你的结论。

结论：

思路点拨：本题考查学生直接提取图表的显性信息，并根据信息进行推断总结、概括的能力。提取图表的主要信息时，首先观察纵轴“人数比例”、横轴“不同学历段学生”情况，这样我们就能迅速得知本表所反映的主要内容。然后根据柱状图标注的百分比的变化情况，有效地把握图表所要传达的重要信息，从而得出结论。

二、真题 2：仔细观察漫画《啃老》，说说漫画的含义。（2012 牡丹江）

[ [ 思路点拨] ] 漫画题以独特的线条语言形象地展示人们所关注的热点和焦点问题，寓知识与能力于图画之中，引导学生关注时代和生活，体现了语文实用性的特点。考生应该通过对漫画的标题、构图、画中的人物关系以及老人身下那个盆上“父母积蓄”

的文字观察。

将漫画中表述的内容与现实生活联系起来，找出它们之间相关的部分，把握漫画的深层含义。这幅漫画的标题是《啃老》，画面上的子女将老人的积蓄挤了出来，联系当前的社会现实可以看出漫画讽刺的就是社会上的啃老现象。

五、说明文阅读

海洋是未来的粮仓 ①人口剧增，资源短缺，这是当今人类面临的最严重的环境问题之一。显然，能否妥善地解决这一问题，直接关系到人类未来的生死存亡。

②资源短缺的表现之一，是可耕土地资源不足，粮食生产的增长赶不上人口的增长。正是出于这样的考虑，许多人纷纷发出警告：地球将无法养活超过 100 亿的人口。然而，一些乐观的人士反对这种危言耸听的说法。他们认为，虽然陆地上可耕地的开发已近极限，但地球上还有广阔的海洋可供开发，大海完全有可能成为人类未来的粮仓。

③当然，海洋所能提供给我们的并不是传统意义上的粮食——大米、小麦和玉米等，而是广义的粮食——其他的能够满足人类营养需要的食物。一些海洋学家指出：仅仅是位于近海水域自然生长的海藻，每年的生长量就已相当于目前世界小麦年产量的 15 倍。如果把这些藻类加工成食品，就可以为人类提供足够的蛋白质。

④其实，把藻类作为食品，我们并不陌生。仅以我国沿海来说，人们比较熟悉的可食用藻类就有：褐藻类的海带、裙带菜、羊栖菜、马尾藻；红藻类的紫菜、鹧鸪菜、石花菜；绿藻类的石莼、浒苔等。它们在人工的精心养殖下，产量正在不断增加。其中仅海带一种，目前年产量就比早先的野生状态下提高了 2000 多倍，可见增产潜力是多么巨大！在国外，人们还培育出一种藻类新品种，据说在 1公顷水面上生产的这种藻类，经加工后可获得 20 吨蛋白质、多种维生素以及人体所需的矿物质。这相当于陆地上耕种 40 公顷土地生产的大豆所能提供的同类营养物。

⑤除海藻类，海洋中还有丰富的肉眼看不见的浮游生物。有人作过计算，若能把它们捕捞出来，加工成食品，足可满足 300 亿人的需要。当然，前提是，不破坏生态平衡。

⑥至于海洋中众多的鱼虾，则更是人们熟悉的食物。尽管近海的鱼虾捕捞已近极限，但我们还可以开辟远洋渔场，发展深海渔业。例如南极的鳞虾，每年的产量可高达 50 亿吨，我们只要捕获其中的 1 亿—1.5 亿吨，就比当今全世界一年的捕鱼量多出 1 倍以上。何况，在深海和远洋中还有许许多多尚未被我们充分开发利用的海洋生物，其巨大潜力是不言而喻的。综上所述，说大海是人类未来的粮仓，一点儿也不夸张。

1、第①段中加点的词“之一”能否去掉？为什么？

2、第②段中提到了“资源短缺的表现之一，是可耕土地资源不足”，其实，“资源短缺”的表现还有很多，作者为什么没有具体加以说明？ 3、第⑥段中划线部分运用了_____、______、______的说明方法，形象地说明了

4、本文是从哪几方面来说明“大海完全有可能成为人类未来的粮仓”的？

5、6 月 5 日是世界环境日，结合所学知识谈谈你对去年世界环境日的主题——“海洋存亡，匹夫有责”的理解。(2 分)

六、2 2..高贵的施舍

一个乞丐来到我家门口，向母亲乞讨。这个乞丐很可怜，他的整条右手臂断掉了，空空的衣袖晃荡着，让人看了很难受。我以为母亲一定会慷慨施舍的，可是母亲却指着门前一堆砖对乞丐说：“你帮我把这堆砖搬到屋后去吧。”

乞丐生气地说：“我只有一只手，你还忍心叫我搬砖。不愿给就不给，何必刁难我！”

母亲不生气，俯身搬起砖来。她故意只用一只手搬，搬了一趟才说：“你看，一只手也能干活。我能干，你为什么不能干呢？”

乞丐怔住了，他用异样的目光看着母亲，尖突的喉结像一枚橄榄上下滑动两下，终于俯下身子，用他惟一的一只手搬起砖来，一次只能搬两块。他整整搬了两个小时，才把砖搬完，累得气（chuǎn）如牛，脸上有很多灰尘，几络乱发被汗水濡湿了，斜贴额头上。

母亲递给乞丐一条雪白的毛巾。

乞丐接过去，很仔细地把脸面和脖子擦一遍，白毛巾变成了黑毛巾。

母亲又递给乞丐 20 元钱。乞丐接过钱，很感激地说：“谢谢你。”

母亲说：“你不用谢我，这是你自己凭力气挣的工钱。”

乞丐说：“我不会忘记你的。”对母亲深深地（jū）一躬，就上路了。

过了很多天，又有一个乞丐来到我家门前，向母亲乞讨，母亲让乞丐把屋后的砖搬到屋前，照样给他 20 元钱。

我不解地问母亲：“上次你叫乞丐把砖从屋前搬到屋后，这次你又叫乞丐把砖从屋后搬到屋前。你到底想把砖放在屋后，还是放在屋前？”

母亲说：“这堆砖放在屋前和放在屋后都一样。”

我嘟着嘴说：“那就不要搬了。”

母亲摸摸我的头说：“对乞丐来说，搬砖和不搬砖可就大不相同了。”

此后还来过乞丐，我家那堆砖就被屋前屋后地搬来搬去。

几年后，有个很体面的人来到我家。他西装革履，气度不凡，跟电视上那些老板一模一样。美中不足的是，这个老板只有一只左手，右边是一条空空的衣袖，一荡一荡的。

老板用一只独手握住母亲的手，俯下身说：“如果没有您，我现在还是个乞丐；因为当年您教我搬砖，今天我才能成为一个公司的老板。”

母亲说：“这是你自己干出来的。”

独臂老板要把母亲连同我们一家人迁到城里去住，做城市人，过好日子。

母亲说：“我们不能接受你的照顾。”

“为什么？”

“因为我们一家人个个都有两只手。”

老板坚持说：“我已经替你们买好房子了。”

母亲笑笑说：“那你就把房子送给连一只手都没有的人吧。” 1、注音或写汉字

气 chuǎn（）如牛

jū（）了一躬 西装革履（）

衣袖（）

2.写出下列词语的反义词

高贵——

慷慨—— 3.联系上下文解释词语意思

气度非凡——

美中不足—— 4.母亲为什么不直接对那个可怜的乞丐给予施舍？ ________________________________________________________________

________________________________________________________________。

5.文中的“我”请求母亲，不要乞丐搬砖头了，母亲却说“对乞丐来说，搬和不搬可就大不相同了”母亲这句话的意思是什么？ _________________________________________________________________。

_________________________________________________________________。

6.读完全文，你认为文中的母亲是怎样一个的人？请简要概括。

________________________________________________________________。

7、

如何理解“高贵的施舍”这个标题？ _________________________________________________________________。

_________________________________________________________________。

答案示 例：学历（或文化程度）越高对国内外重大新闻事件关注度越高（意近即可）。

[ [ 答案示例] ]讽刺了那些已经成年并具有劳动能力的儿女，为维持自身需要而压榨父母积蓄的社会现象。

参考答案：

1、喘

鞠

lǚ

xiù 2、高贵——低贱

慷慨——吝啬（小气）

3、略 4、她要教会乞丐凭自己的力气挣钱 5、意思是：不劳动就接受别人的施舍，对乞丐来说是降低人格的举动，是可耻的；劳动后接受给予者的钱财是凭自己的能力所得，是光荣的。给予者和接受者之间是平等的。

6、母亲是个有同情心，懂得尊重别人，并且很有骨气，自尊自立的人。

7、“高贵”的本义是气质高雅或地位优越；“高贵的施舍”的含义是“不同寻常的，能激励人自强自立的施舍。”

第四篇：抗干扰教学设计

一年级下册抗干扰学习

第6课

栾城区青少年校外活动中心 孟董庄完全小学

教学内容分析：本课教材有四个环节

1、行为习惯的养成训练，行为习惯的训练对于一年级的孩子来说受益最大，养成良好的行为习惯孩子们将受益终身。

2、手操训练，儿童多训练手操有益于左右脑的开发

3、大脑开发趣味训练，主要训练学生的专注力，有益于学生尽快适应小学阶段的学习方式。

4、.国学经典记忆训练，采用多种方法训练儿童的记忆力。

教学目标：

1、行为习惯养成训练，让孩子们养成规范的站姿。

2、手操训练，以手指伸屈运动为主，促进孩子左右脑的开发。

3、大脑开发趣味训练，通过串联记忆训练孩子的想象力和记忆力。通过画一画和神枪手训练孩子的专注力，4、国学经典记忆训练采用多种形式提高孩子的记忆力。

教学重难点：

重点：编故事进行串联记忆训练

难点：国学经典记忆训练采用多种形式提高孩子的记忆力。

教学准备：多媒体课件

教学过程：

一、激趣导入

出示简笔图（椅子、眼睛、耳朵、小手）我来说你来做，看谁做的又快又好。（目的是复习学过的行为习惯，提高孩子们参与训练的积极性。）

二、行为习惯养成训练

简笔出示（小脚丫）训练站姿

1.首先提出训练要求，利用多媒体课件展示要求：抬头挺胸，脚跟并拢，两手贴裤缝线，眼睛平视前方。2.老师亲自示范指导孩子们正确的站姿。

3.学生再次进行练习。4.学生对自己的表现进行评价。

三、手操训练

1.先让孩子们自己说一说做手操的要求，老师强调做手操时的注意事项：用 力张开，跟节奏，注意力集中。

2.学生做好准备，进行手操训练。

3.学生对自己的表现进行评价。

四、大脑开发趣味训练

第一关：记忆力训练——我是记忆力小达人

（1）出示八个词语：眼睛 窗帘 气球 上午 被子 门票 邮局 儿童（2）学生领读词语。

（3）指名学生说说编故事的要求：编故事要有序，简短，有趣。

（4）学生计时编故事，时间为一分钟。

（5）学生分享自己编的故事，记忆词语。

（6）指名几个同学背诵词语。（7）教师出示范例。全班齐背词语。

(8)学生对自己的表现进行评价。第二关：专注力训练——模仿秀

首先提出要求：请将课本中左边的图形画到右边的格子中，尽量画的一样。

学生完成练习后与左边图形进行对比，然后对自己的表现做出评价。第三关：趣味训练——我是神枪手

提出要求：（1）小耳朵仔细听，注意力要集中。

（2）认真听老师读数字，听到1指右眼睛，听到2指左眼睛，听到3指右耳朵，听到4指左耳朵，听到5指嘴巴。（3）看谁指得又准又快。开始训练学生的听觉广度和听觉分辨能力。（4）学生自评

五、国学经典记忆训练

1.多媒体出示古诗《春雪》 2.教师范读，学生齐读。3.教师动作讲解，学生理解诗意。

4.老师指导学生找关键词 男女生读关键词 多种方式朗读

5.利用关键字编故事背诵古诗 6.辅助动作想象画面背诵古诗。

7.指名学生背诵，给予适当的评价。学生对自己的表现进行评价。

六、布置作业

1、练习手操

2、给家长背诵古诗。

教学反思：

本节课的教学内容是一年级下册第六课。对于这节课我总得设计意图是根据学生的特点：活泼、好动，有强烈的好奇心，喜欢模仿等，并结合课程的特点来让课堂紧凑、活泼一些，让学生在轻松和兴趣中提高能力。

本节课共设有四大环节：行为习惯训练、手操训练、大脑开发趣味训练和国学经典记忆力训练。在不同的教学环节中我采用了不同的教学方法。比如采用简笔画加上简单易记的儿歌，对学生进行了良好的行为习惯的训练及养成的教学，并把行为习惯训练贯穿在了整个课堂。大脑开发趣味训练我设计了三个闯关游戏，激发学生兴趣，让学生在游戏中提高记忆力和注意力。在国学经典环节，我注重了用多种形式来增强学生的记忆力，如图片展示、抓关键字记忆与辅助动作来形象记忆等，还采用了多种形式的朗读。总之，课堂上学生的参与度很高，较好地完成了本节课的教学任务。

上好一节课不容易，上好一节好课更不容易，反思本节课，也留下了一些遗憾之处：课堂激励语过于单调，每个环节如果再简练、干脆一些就会使课堂更加有效。

今后，我会在教学中不断总结，在总结中不断改进自己的教学，提升自己的教学水平，去培养更加优秀的学生。

第五篇：如何抗干扰与提高效率

干如何抗干扰与提高效率

方法一：防干扰时段

抗干扰最容易想到的办法就是——屏蔽所有干扰。

在我公司里，很多人都建立了自己的“抗干扰时段”，个人认为，这个办法非常好。假设下午2:00-4:00是某人的全职专心工作时段，那么在这个时段内，此人的所有IM处于线下状态、不处理邮件、不接电话、不参加会议。

或许有人要问了，如果真的有急事，找不到人怎么办呢？在《时间管理》一书中，托马斯提出了个“共同抗干扰时段”的方法。某个人的抗干扰时段要知会所有相关人员，并且指派好应急工作的交接对象。这就意味着，能完成相同工作的人的抗干扰时段必须是错开的，而且不能太长——这样，即使在轮班的人在搞不定事情的情况下，你也能较为及时的去处理这个急事。

方法二：集中处理，点到为止

对于不紧急、不重要，但是频繁出现的事情，可以采取集中处理的办法。

比如，对于同事分享的有趣视频、相关新闻、相关文章，这些都是无法预测的干扰，如果2分钟内是看不完这些东西，又很想看，那么，我建议你建立一个EXCEL表格：把文章、视频的url分类整理到这个列表内。在你处理完重要的事情后，专门选择1个小时，逐一点击这些链接去欣赏，然后把你的读后感、观后感再以留言的形式告诉你的朋友。因为这些东西可能是娱乐性质的，没有必要去细读，所以惜知猫建议，点到为止。

顺便提一下“阅读强迫症”，或许有很多好奇心较强、缺乏安全感的朋友，会对各种信息特别敏感。他们一条信息也不愿意放过，生怕错过了什么好东西；他们订阅了一大堆东西，收到的邮件不敢标记为已读、每天为读不完这些东西而烦恼。（在《拖延心理学》中对这类人的形成做了详细的剖析，这里不解释原因，只提供解决方案。）

如何治疗这一阅读强迫症呢？《时间管理》一书提出的解决方案是：勇敢的标记为已读！如果这个信息足够重要，你一定也会在别处看到的！

快速提高学习效率的小技巧

你的学习要有一个现实的要求。根据你自己的情况制定一个学习时间表，并且要坚持执行下去，直到形成这样的学习习惯。

每当学习完一段时间后，根据后面剩余的时间把学习内容分为几个部分。要避免用一晚上的时间做填鸭式的学习。你专心致志学习15分钟的效果要比你三心二意学习60分钟的效果好得多。

很自然地，一段时间学习过程中的开始和结尾部分总是回忆的高潮。因为要特别注意一篇演讲稿，一个章节或是一个段落的中间内容。而且，很多教材也是按照这个原则编排的。确保你在学习的时候不会感到饥饿；要避免在学习之前吃高糖分的食物；学习之前最好吃一些高蛋白质的食物，总的来说要获取适当的热量。

当你放松的时候，学习能力可以有所提高，所以在学习之前，用一定的时间做运动，可以伸展一下四肢或者散散步，或者把两项活动综合一下，当然，也不论这些放松方式是否对 1

你最有效果。

要在一个舒服的环境中学习，如果可能的话，最好有自然的光线。

如果你要学习一门新的科目，那么，首先你要做一个关于这个论题的调查，这样你可以知道部分和总体之间是如何联系的。例如，你的任务是阅读一篇课文，那么就要浏览序论，看看内容目录和章节的前言和总结。

积极的学习有助于你保持注意力，所以你可以记笔记，做自测题，做字谜，画些重点，或者进行小姐学习。用自己的话写一个简明的提纲，或者用最中肯的观点形成一个思路。消极的学习速度很慢而且学习兴趣也不高。

为了增强对材料的记忆力，想一想他们是如何与前面的内容相联系的；找出它们和你已经记忆的内容之间相关的信息。

如果你要做笔记，那么就一定要用自己的话来写；用这种方法，可以估计出你对那些概念观点的理解有多少。

当你遇到有些材料很难理解时，可以放慢速度，但是，千万不要放弃，而是要接着往后看，如果发现后面的内容有助于你理解之前的难点，那么就返回来再重读那些难点。

每10分钟回顾一个主要概念及观点，每天复习一次，每星期再重温一遍。这个复习过程对于在长时期的记忆编译信息是极其重要的。重读每一部分的起始句和结尾句，也可以再回顾一下内容目录，或者每个章节的总结等等。当你遇到关键点时，看看是否可以从记忆中重新建构你已经学习过的那些内容。

如何让自己专心学习，怎样静下心来学习

学习新知识需要我们长时间集中精力，只有这样它们才能迅速地被转化为我们的长期记忆。这就是“专心”——能够排除外部干扰集中精神工作的能力。

对许多学生来说，这是成为一名优秀学生的最大障碍。一旦有外部干扰，他们就很难聚精会神地工作或学习了。

对年轻一代来说让他们分心的东西太多。互联网、电视和其他各种影视媒体都让他们无法全身心地投入学习，确实是这样吗?

是的，千真万确！

对于这一切我们无能为力?不，当然不!

我们怎样才能改变这一切，怎样才能“专心致志”？读完本章，你一定惊异万分，原来“专心”是如此简单。

什么事让你无法专心起来?

难以专心意味着你受到了很多干扰。这种干扰一般有三种来源：

一、外部环境；

二、内心；

三、目标不明确。

1．外部干扰

你所处的外部环境中的各种因素：噪音、光线、空气质量和视觉环境等，都会对你产生影响。以下是常见的外部干扰：

·椅子不舒服

·桌子太高或太矮·街道上的噪音·音乐·光线不佳(太暗或太亮)·温度不适(太热或太冷)·一些会提醒你做其他事情的东西(例如，一封信，一本杂志)·电视·在你周围谈话的人·朋友你是否正被这些问题所困扰?

2．内在干扰

这种干扰源于你的内心，因此后果更为严重。即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习，你也会受到干扰,比如：·缺少睡眠·饮食不良·缺乏锻炼·疾病·身体伤残

更经常的内在干扰是因为精神压力，或缘于情感原因：·朋友之间的矛盾·家庭成员之间的摩擦·对金钱的担心·对其他未完成任务的忧虑

3．没有目标

有时很难集中精力，是因为对这个问题没有明确的答案。你会边做事边想我为什么非要做这件事而不干其他事，例如上网、看电视、和朋友聊天、看杂志、甚至干脆就是发呆，如果这样你当然无法集中精力。

偶然的情况下，这可能表示你没有找到合适的事情做。但一般来说，这只是因为你没有给自己正在做的事情设定明确的目标。如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系，那么你很快就会对自己说,然后扔了手头的工作开始玩游戏。

怎样才能让你专心?

要排除所有的干扰几乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。尽可能排除那些你能够排除的干扰，对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在(至少在学习的时候)。摆脱电脑、电视和电子游戏。这听起来似乎完全没有必要，但对某些人来说，这一点太重要了。对许多学生来说电视和电子游戏已经不仅仅是娱乐了，他们沉溺其中而无法自拔．浪费了时间，荒废了学业，甚至无论做什么都无法集中精力。远离网络、电视和电子游戏．别让它们分散你的注意力。

准备，开始学习之前，给自己创造一个好的周围环境和心理环境，是最快也是最有效的集中精力的方法。

·照顾自己，确保自己具备好好学习所需的体力和精力。

·保持充足的睡眠：睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠常常得不偿失，如果睡眠不足，那么你的学习效率就会大打折扣。

·合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜。不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前。

·多做一些活动：身体状况良好时。大脑的运作也更有效率。即使你并不特别擅长体育活动，也要每天抽一定时间去散散步。

·生活规律：合理地安排每天的生活和学习，作息规律，这样你会觉得学习和生活都轻松自如。

·制定具体的目标。制定目标的重要性不言而喻，第八章将进行详细讨论。制定具体的目标是必需的。因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后，才能保证学习的时候精神集中。所以，培养制定个人学习目标的技能也很重要。

每当你坐下来学习的时候，没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了。你无需多想，只需直奔目标。

·制表。充分发挥表格简捷明了的特点。如果你单凭记忆，要记住所有要完成的任务，难免会有疏漏，而且给你造成很大的精神压力，使你对正在做的事情做不到100％。其实很简单，你把这些列个清单，记在笔记本上就行了。

在这个复杂的社会上，很多人都面临着这种压力，这种压力完全是自己强加给自己的。他们竭力想记住所有事情的细枝末节，你完全可以把诸如你祖父祭日，或者你同学的生日此类的琐事写下来，需要的时候看一看，给自己一个提醒，而不需要时时记在脑中。

把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单。诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等。

把它们列出来，放在一边留待以后解决。这样会让你的心里感到安慰，让你暂时忘却这些难题，集中精力在眼前的学习上。在学习的这段时间里你即便忧心忡忡也暂时解决不了这些难题，何不干脆放在一边，全身心投入眼前的学习呢?

制订一个训练计划。所有这些策略都很完美，它们将会帮助你尽量排除干扰，专心学习。但是这些只能帮你排除干扰，对提高你注意力的集中程度却没有多大作用。如果你这方面有缺陷，需要进一步提高自己注意力的集中程度，那么你还需要一些另外的技巧。这也是完全可以实现的。我们在下节就会讲到相关的内容。

一个集中注意力的锻炼计划

这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的。你需要逐渐延长学习时集中精力的时间。

指望精神集中的时间能立刻从一分钟增加到半个小时是不现实的。你需要慢慢培养你的“忍耐力”。用不了多久你就会收到令人震惊的结果。坚持按照这个方法去做。你注意力的集中程度会三倍、四倍地提高，注意力集中的时间也可以延长到两个星期，甚至更久。步骤1：预先为两项新的学习任务做好准备，最好能达到三项。

步骤2：像平常一样开始学习。

步骤3：当你意识到自己在“溜号”，或者为个人的事情分心的话，马上停止学习

步骤4：倘若你对某些事情感到忧虑，无法集中精神学习，不要犹豫，把这些事情列个表，然后放到一边。

步骤5：进行另一项学习任务之前，你应该„„

步骤6：完成预定的任务后，再多完成一个单位的学习任务。倘若是数学，再多解一道题；倘若是历史，再多读一页书；倘若是英语，再多背一个单词。在完成这额外的任务时，集中你每一分的注意力。

步骤7：做完额外的那项任务后，马上停下来，合上那些书本。拿开它们，开始进行下一项任务。

步骤8：重复步骤2。

这个简单过程的目的，无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯，但也不要偏离得太远。4

倘若你在成功地完成额外的任务后停下来。你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响：

首先，如果你“溜号”了，你会发现重新集中精力也很容易。精神出现游离现象很自然，你必须学会减少这种现象发生的几率，尽快集中你的注意力。

其次，以积极的姿态结束一个学习任务。即使你觉得意犹末尽，觉得还可以再集中精力地学习丼br /> ?会儿，这个时候中止也是合适的。这样的结束会让你很有成就感，继续学习的时候更能集中精神。倘若你总是置自己于失败的边缘，消极地结束，那样带给你的沮丧感会影响下一次的学习。每个学习阶段有一个积极的结束,等你下次打开书本时，会有一个好的起点,一种良性循环，会提高你的注意力集中度。

最后，“多做一点”也开始发挥积极的作用。这样学起来非常有效率，而且所学的东西很容易回忆起来。这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉,让你难以忘怀，你希望时常能重复体验这种感觉。不妨尝试一个月,这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜。

倘若没有什么效果怎么办?

如果你无法长期集中精力，又想保持较高的学习效率，怎么办? 某些日子里，不管你多么煞费苦心地想集中精力，可一切都是徒劳，这时你又应该怎样更好地利用时间呢?

·不要过分自责。如果你确实努力了，确实想方设法地试图集中精力，但没有什么效果，那么停下来，给自己放个假吧。