学习吴娟瑜老师《情绪管理》课程的感想

第一篇：学习吴娟瑜老师《情绪管理》课程的感想

学习《情绪管理》课程的感想

聆听了台湾成长之母吴娟瑜教授的《情绪管理》课程，首先觉得她讲课声情并茂、富有热情、肢体语言丰富，很容易就带动我们投入到她讲授内容中。

首先吴教授通过轻松、活泼、亲切的方式为我们讲解了简单有效的情绪管理方法，以帮助们疏导、调理情绪。我们每个人都有情绪，喜、怒、哀、乐，每种情绪都可能影响我们生活和工作。每个人都渴望拥有快乐的生活，但是生活中难免会遇到烦恼，从而使人产生不快乐的情绪。而吴教授告诉我们，情绪需要管理，也可以管理。一个快乐的人，才更容易获得事业和人生的成功。我们的身体都有情绪秘密，我们应该觉察自我情绪，从自己身上找源头。比如，我们常会对他人生气、发脾气，指责对方的不是，然而我们应该分析下究竟真的是对方罪无可赦？还是我们的内在还在需要弹性调整的地方？这种生气、发脾气的情绪，其实它是有脉络可寻的，如果愿意从自我探索的路途去寻找答案，是能找到根源的。

同时学习到了很多情绪管理的理念，在遇到烦恼时，应赶紧勉励自己，通过深呼吸、大声喊叫、倾诉、登高远望、表达出来等方法迅速调整情绪，改善情绪的治本方法是改变自己的想法。当遇到生活、工作压力时，出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步，看看电影、电视，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐，中止不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延。参加运动也是缓解压力的主要方法，还能逐渐增强自身体力。

第二篇：《情绪管理》-吴娟瑜

情绪管理

吴娟瑜-情绪管理

一、解读情绪秘密：

1、情绪管理、压力管理，创造好心情

2、人的身体——都有情绪秘密

3、做好情绪解读

二、情绪便秘：

1、表现：情绪不能自然呈现，造成情绪阻塞——要适度的告诉对方，要把感觉说出来

2、情绪商数：是一个人处理各种情绪的能力

3、情绪便秘后果：心情不好→身体不适→家庭气氛凝重→企业绩效降低

三、学会心平气和：

1、感受不一样，接受不一样，享受不一样

2、心平气和的好处： 1）个人身体健康有激情

2）工作投入精神好，创造高绩效 3）人际关系佳，团队沟通又协调

3、正的想法改变，压力才会消失。

情绪状态会影响想法。

4、情绪分为生理情绪和心理情绪： 1）引发心理情绪的原因：

成长的误导

童年的愤怒

相处中造成的不愉快 2）引发生理情绪的原因：

心情疲惫不堪

有病痛

肢体僵化

睡眠不够，饮食不调

情绪管理

5、身心平和好心情，情绪要放空。

四、释放压力，压力测试

压力测试题：

并以最近三个月的状况回答以下20题： 1.你常莫名其妙地感到心烦？ 2.你和周遭的人（包括家人╱同事╱客户等）有过争执冲突？ 3.你很少主动找人谈心事？ 4.你最近想辞职不工作，或想离家一阵子？ 5.你的体重最近明显地上升或下降3 ~ 5公斤？ 6.你的身体有些病痛，你没有尽快就医？ 7.你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多？ 8.你最近缺乏食欲？ 9.你通常在凌晨12点后才上床睡觉？ 10.你躺在床上时，往往辗转反侧，不易入睡？ 11.你常感到时间不够用而匆匆忙忙？ 12.你常疏忽做「紧急又重要」的事？ 13.你不喜欢做琐碎又重复性的工作？ 14.你对突发性的工作没耐心？ 15.你懊恼自己赚钱的速度不够快？ 16.你担心自己的储蓄不够或投资失误？ 17.你早有进修专业能力的想法，但迟迟还没行动？ 18.看到同事表现杰出，你觉得自己不够好？ 19.你看到灾难新闻，往往情绪受影响？ 20.气候阴雨潮湿，这会让你的心情低落？ 结果分析：

1、无压力快乐族：你的「是」占4题以下，你几乎没什么压力，你绝对有

能力 自得其乐

2、低压力轻松族：你的「是」占5题～8题 虽然多少有些压力，但都是可

以自行寻求协助和解决。

建议：自我调适

情绪管理

3、中压力危险群：你的「是」占9题～12题，你的压力起起伏伏，有时不

错，有时却又沉重起来，你需要找到平衡点。建议：找对人生导师

4、高压力危险群：你的「是」占13题～16题，你每天绷得很紧，可是因为

责任，因为性格因素，使你暂时放不下。建议：一定要做部分割舍

5、超高压力危险群：你的「是」占17题～20题，你有时不知道为谁而活，为何而活，压力大到你的身心快崩溃了。

建议：尽快寻求专业辅导

五、释放压力，探索压力源（上）

1、题目分析

1～4题

人际关系 5、6题

健康因素 7、8题

饮食因素 9、10题 睡眠因素 11、12题 时间因素 13、14题 事务因素 15、16题 财务因素 17、18题 能力因素 19、20题 环境因素

2、面对压力的三种模式 Flight 逃避(恶性压力)Fight 对抗(良性压力)Free 自由(无压力)

六、释放压力，探索压力源（下）

七、压力管理七大妙诀之一：优先顺序法

1.找出压力源：压力事件、压力人物。

2.找到生命此刻最重要的“一”是什么：分清主次。

八、压力管理七大妙诀之二：勇于说不法

1．什么是压力人物：

1)对他感到愧疚（达不到对方的期望）；

情绪管理

2)对他感到责任未了； 3)对他感到有话也说不清楚； 4)对他敢怒不敢言； 5)对他的言行举止反感。2．压力人物特质：

1)主观意识强，常妄下论断； 2)说话急促高亢或不声不响； 3)做了决定，一定要人遵从； 4)以哭或自责语气让人有罪恶感；

5)常以对方难以接受的方式来关心而造成排斥。3．要学会对压力人物说“NO”，拒绝被情绪勒索： 1)他罚型：都是你的错； 2)自罚型：都是我的错； 3)无罚型：大家都没错。

九、压力管理七大妙诀之三：全脑开发法

及压力管理七大妙诀之四：放松脑波法 1.平衡左右脑：

1)左脑：理性、逻辑、科学、分析。2)右脑：感性、浪漫、艺术、直觉。2.平衡左右脑的方法：

1)左脑发达的人要学柔软度：可以通过启发感觉来学习；

2)右脑发达的人要学坚定度：抓重点，并且勇敢说“NO”。会后悔的事决不 做，万一做了也决不后悔，但是要问自己下一次怎么样会更好。3.放松脑波：

1）α脑波是四种基本脑波之一，震荡频率平均10~12次/秒。它可以减少紧张感、压力和焦虑，也可以提高免疫能力，听α脑波音乐方法可以提高大脑中α脑波。

2）推荐方法：伴着卡隆音乐，通过静心冥想的方式进入α脑波。

十、压力管理的七大秘诀之双赢策略法

情绪管理

1、定义

双赢策略法是指维持双方的自我价值感，再找出双方都同意的、认为合理的观点。

2、挑衅者三种特质 1）故意批评 2）风评不佳 3）骂个不停

3、如何面对挑衅者

1）马上「感谢」对方的言词 2）「承认」他所提到的事是很重要的

3）「强调」除了他所说的，另外还有些其它重要观点 4）邀请挑衅者「分享」最后感受

十一、压力管理的七大秘诀之情绪链调整法 一吸、二离、三好玩、

第三篇：情绪管理课程讲稿

情绪管理课程讲稿

今天我们来上情绪管理，情绪管理是沟通和交往的第一步，也是最重要的一点。请大家问问自己为什么需要管理情绪？如果不管理情绪会怎样？这个答案每个人心中都有，或多或少，我们曾经吃过情绪的亏，是吧？

有人说，一个月总有那么几天…… 1.焦虑,坐立不安，烦却不知道为了什么。2.生闷气，很郁闷。

3.找不到目标,不知道要做什么，纠结。

4.冷谈，甚至冷漠，不主动说话，给不好的脸色人看。5.脾气大，为一些小事发火或愁眉不展。

这些情绪，经历过吗？有没有想过，到底什么时候我们会比较容易有情绪？是哪些时间段？面对什么场景？面对什么人？

（2分钟思考，写下你的答案）

为什么要这么仔细回想呢？科学研究总是由问题和现象出发。而对问题和现象进行深入分析和解剖就是科学研究的开始啦。

好，我的情绪和时间、地点、人，有关吗？跟大家分享三个故事，听故事不能只把它当故事，当成别人的事儿，要进入情景，把自己当成故事里的人，这样故事才能听出味道。

这个故事里有一位老师，请大家把自己当做这名老师。

故事一：老师带着几名学生，晚上散步，学生踩到了路边休息人的脚，路边人大骂：没有眼睛吗？

请大家想想此时的老师，你有情绪吗？如果有，会有什么情绪？ 故事二：老师带着几名学生，晚上散步，老师踩到了路边休息人的脚，路边人大骂：没有眼睛吗？

请大家想想此时的老师，你有情绪吗？会有什么情绪？

故事二：老师带着几名学生，晚上散步，老师踩到了路边休息人的脚，路边人大骂：没有眼睛吗？忽然老师听出来了这声音很熟，是他儿子的声音。

请大家想想此时的老师，你有情绪吗？会有什么情绪？

解析：（跟同学互动）

我们看到三个故事中这位老师的情绪是不一样的，每个人感受到的情绪也或许有些不同，这很正常。因为，面对同一件事儿，当我们是局外人和当事人的时候，情绪就有可能不同。比如第一种情况，第二种情况，为啥？因为后面的情况和“我”有关；一件相同的事儿面对不同的人，情绪也有可能会不同，比如第二种、第三种情况，为啥，因为后一种情况下那个人和“我”有关。

故事一：老师有可能没有情绪。因为跟他无关。比如

故事二：老师有可能有情绪。因为很没面子、这个情绪名字叫恼？

故事二：老师有可能有情绪。因为不仅很没面子、还觉得很丢脸，这个情绪叫怒。

大家想想？那为什么作为局外人和当事人，面对同样的事件，情绪那么不同？为什么当这个人由陌生人变成“我的亲人”之后又有那么大差别？（停顿）渐渐的，有一个角色，浮出水面，那就是“我”。

如果大家还有疑惑，请问，如果一个有杀人前科，脾气暴躁的人把你骂一顿你会怎么样？如果有一个你已经知道他患有精神疾病的人很鄙视的看一眼你，你会怎么样？可如果这个人换成我们的同学、朋友、家人之后呢？可能就变成了“君子报仇，十年不晚”。大家听说马加爵的案子吗？因为不满寝室同学的欺负、看不起，他杀了好几名室 友。室友中只有一人在那场灾难中活了下来，因为在他动手的时候，他想起那位室友帮他打过水。

他杀了别人，也毁了自己。

大家说，情绪究竟和谁有关？

其实是，外界环境与我们五种感官（眼耳鼻舌身）接触，产生了感受（喜怒哀乐惧），从而产生不同的情绪。

其实情绪来源于内心！普及一些情绪的基本知识：

在我们每个人的身上，都存在一种神奇的力量，它就是情绪。我们古人把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。

积极的情绪可以提高人的免疫能力。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接影响人的身体健康。“笑疗”。

恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说。

情绪的好转带来理智的思维和行动，情绪的失控导致异常恐怖的后果。（世界冠军，因为苍蝇失去比赛，后来自杀）有句俚语说：不要在冬天的时候砍树，不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智。

情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪可分为正面情绪和负面情绪。

请大家注意，负面情绪和消极情绪不一样。负面情绪并非一定都是消极的，负面情绪在一定的情境之中，也同样具有重要的作用。比如恐惧的情绪使人脱离险境，羞耻情绪会使人避免做违背社会规范的行为；即使是痛苦、悲伤等情绪反应，也同样具有能使人感受到自己的心理伤害，促使人们及时调整自己的积极的功能。所以说，负面情绪并不等于消极情绪。而我们要关注和要管理的其实是消极情绪。

该如何认识情绪呢，请大家看一个短篇“镜子的故事”。

讲解：1.镜子“物来则应，过去不留”。可我们经常身体在这里，脑子里一直在想的却是过去或者未来。某某时间，我如果不这样做就好啦，下课以后要去哪里吃饭，见朋友之类的。这么一想，注意力不能集中、老师讲了什么也不清楚，换成期末考试的分数，自然也可想而知了。

2.镜子“在圣不喜，在凡不优”不会因为对面的人地位高就欢喜，加倍努力侍奉；也不会因为对面的人贫贱而看不清，小看别人。而我们呢，却经常因为做不到这样，有分别心又不一样，就会带来更多的难过、忧虑、忧愁、烦闷。

3.镜子不会一边照甲，一边心里想乙，映出乙的影子。如果这样就是鬼片了哈。（众人笑）他把握当下，心无所住。用一颗清净心对别人。可我们呢，别人跟我们说一件事儿，心里立刻有了念头：这是好的，这是不好的；这是对的，这是不对的……以前有谁跟我说过……评价、评判，是非对错通通都出来了，情绪也自然有了。哎，怎么这样啊。都不对，还乱说。烦恼也就随之而来。

4.镜子绿来现绿，红来现红，可自身什么颜色也没有。并不受外界环境的影响可我们呢，经常因为别人的一句话、一个眼神而忧虑、伤心、难过……。

看来想要管理情绪、要问问为什么了。

最重要的原因是，没有自信。因为没有自信，所以才会纠结，我应该做A决定呢还是应该做B决定呢？这时，如果有人说，你应该做C决定，就受他人影响，忘记了自己的初心，当结果出来不尽满意的时候又开始后悔，为什么自己没有坚持自己的意见。因为没有自信，总是盼着能受到别人的鼓励和肯定，当没有获得别人的鼓励和肯定的时候就开始失落沮丧，当别人指出改进意见的时候就看做是对自己的否定，而受不了要么委屈难过要么暴跳如雷。

自信的人坦然，心中有标准。是非对错、什么在前什么在后、重点是什么他很清楚；情绪稳定，不轻易被他人影响；能全面客观的看待表扬和意见；如果有人表扬他会想：我有那么优秀吗？如果别人表扬的是十分，那下一次我一定期许自己做到十分，把别人的肯定当做鼓励，督促自己前进的动力。如果别人给自己提意见了，说自己不好，那就想我是这样的吗？如果他说我是十分，而只有一分是真实的，我就改进自己那一分。把别人给自己提的意见，真正化为成长的契机。什么是坎儿，迈不过去的就是“坎儿”，迈过去了就是“门”，一扇打开生命另一番天地的门。而以前自己跨越不了的“坎儿”也早已成为滋养自己生命成长的资粮。

给大家看一个能量图，情绪和能量之间有直接的关系。200以是负能量、产生消极情绪200-500是正能量，产生积极情绪，500—700平和稳定状态，自信的人就是这样的高能量级。

既然能量和情绪有如此关系，那解决情绪管理可以借助补充能量来完成。怎么补充能量呢？

请大家思考这样的问题：想一下父母给你打多少分？你给父母打多少分？

生命就是关系，核心关系管道顺畅的人能量就高。上面四个分数，某种程度反映了自己现在的生命状态。为什么？要借助这个问题来解答。我们来自哪里？（启发：从生物遗传学的角度，生命最初源自哪里？受精卵 受精卵由什么结合而成？精子和卵子 精子和卵子里有什么？遗传基因）很好.父亲和母亲各自一半的遗传基金相遇在一起，有了我们。所以天生我们就是父母的结合，就是他们生命的延续。所以对于孩子来说，最大的肯定来自于父母的肯定，最大的赞扬来自于父母的赞誉。孩子越小这种需求体现的越明显，在小孩子眼里，父母就是他的天和地。哪怕现在的我们已经长大了依然深深的渴望得到父母的认可和肯定。别人的一百句夸赞抵不上父母一个鼓励或满意的眼神。也就是因为孩子是父母的延续，父母常对孩子寄予厚望，甚至想让孩子去完成自己未完成的梦想。为什么因为在父母看来，你就是他/她。

可父母为了不让孩子骄傲，不让孩子自满，常常用要求和指出孩子的不足想让孩子更好。可孩子当真了，认为自己真的不好。因为伤心，可能就会有抵触，哪里有压迫哪里就有反抗嘛。可当我们去顶撞父母，跟父母抵抗的时候，我们的内心就会很难受，哪怕没有人说我们，我们也会很后悔很自责。因为从自己的内心深处看来，你在抵抗自己、否定自己。所以不满父母的人，和常把“我不愿意跟我爸妈一样”的人，常常不够自信。

还有，父母之间的关系也会影响孩子的自信程度。因为孩子是父母的结合，孩子天生希望爸爸妈妈是相互认可、相互包容的。爸妈吵架，在孩子眼里就是自己的一半否定自己的另外一半。父母可以在一起也可以分开，但要相互尊重、互相肯定认可。

自己的例子。（前十年人生父亲缺失—父亲说我傻—父亲说就是偏心；母亲说“你跟你爹一样”；找父母好处、难处、苦处；创造条件让家人学习，家庭氛围越来越好）

自己的改变。裤子（妈妈：我觉得你可能做不好，各种方案都失败，心一横，结果出乎意料。）来上课。（妈妈：你怎么能在老师后面上课呢？你应该上第一堂课，老师在你后面上。自己：呵呵）成长了。

好，提高能量最重要的就是“连根养根”跟父母连根最重要。接下来还要和祖宗、团队、国家、自然连根。依次说明原因。祖宗（我们的生命来自于爸爸、妈妈，爸爸、妈妈的生命呢？爷爷、奶奶、外公、外婆的生命呢？这样慢慢往上推你会发现自己姓氏起源以及和这些姓氏有关的历代先祖圣贤与自己的关系。会发现妈妈和爸爸有可能不同姓，奶奶、外聘有可能也是其他的姓氏，慢慢向上延伸发现原来百家姓是一家。甚至查到姓氏起源的时候，就发现不是尧舜禹汤的后代就是文武周公的后代。大家可以自己去查。举郑、张、蔡、吴都是起源于姬姓是文武周公的后代。）团队。（为什么在公益团队大家会更开心呢，因为公益团队大家是因为共同的或相似理念聚在一起的，都是为了把这件事儿做好、做成，如果有意见不统一的地方也愿意在平等商量、相互尊重的基础上解决）和团队有共同的目标，把团队的价值观、文化变成自己的价值观和自己心甘情愿、自动自发的行为就是在和团队连根。和国家连根。（应这个时代的要求，做为这个时代、国家人民谋福祉的事就是在和国家、这个时代连根。比如，周总理：为中华之崛起而读书。）和自然连根。（道法自然。向自然学习无私、奉献就是跟自然连根。水、阳光、土壤、空气这些最重要的生命要素都是自然无私给我们的。从来没有花一毛钱）可如果不珍惜，随便破坏。就要承受代价。比如，现在长江水被污染后要经过净化才能引用。原来江南随处可见的池塘，多数被填，水就要铺设管道。高楼再加压才能到达家里。水成本越来越高。甚至因为污染程度不断增加，管道污垢和有害菌滋生，到了家里要经过2次净化。买净水机。成本就更高。这是现代人和自然断根的表现啊。中国上下五千年，没有环保这个词，因为中国的文化里面，不会以破话自然的方式成长。改革开放，理念西化的很严重。环境的代价我们正在承受。我们无私助人、不求回报就是效法天地自然，和自然连根。

情绪管理还有一个治本的方法，就是通过学习改变思维。（素锦诬陷素素的例子。背景人物、故事介绍—不能救—只能忍。没有对和错，只有怎么看。虽然短期看似乎不公平，长久看是有自然法则的。素锦，种瓜得瓜种豆得豆。素素呢，历劫。小成长历小劫，大成长历大劫。过不去的就是“坎儿”，迈过去就是门。（门槛）渡劫有两种，一种被动，一种主动。大家愿意被动还是主动？被动会更苦。）所以苦难都不在外面。以前学习“知人者智自知者明”的时候，总想个知人的智人，学习后才知道，都不自知，如何能知人。而当自己每成长一分，就能够帮助所有跟自己有同样困惑的人。

缓则之本，急则治标。也要学点短平快的东西。情绪管理还有四则治标的办法。转移注意力，适度宣泄，自我安慰，冷静三思，调整心态。大家可以根据需要使用。

总结一下今天的课程。情绪管理第一步，需要第一步，正确觉察自己的情绪。识别它才有可能有针对性的处理它。

第二步：采取相应的行动。在平常就抓紧时间用治本的连根养根来提升能力，用学习圣贤文化来改变思维。遇到自己急脾气的时候在四种治标的办法里选择对治。

有了稳定的情绪做基础，我们来看如何和人进行更好的沟通交流。1.要有开放、信任、友好的心态。2.让笑容常挂嘴边。3.了解对方。4.倾听（静 不评判 不预估）。5.同理心（陪伴）。6.发现他们的需求。7.把做决定的权利交给事情的主人。

分别解释。

大家知道情商站一个人成功要素的80%，剩下的20%是智商。而情商就是全面的情绪管理能力。

向大家介绍职场情商训练七法

1、把看不顺的人看顺；

2、把看不起的人看起；

3、把不想做的事做好；

4、把想不通的事想通；

5、把快骂出的话收回；

6、把咽不下气的咽下；

7、把想放纵的心收住；——你不需每时每刻这样做，但这样多做几回，你就会：1）情商高了；2）职位升了；3）工资涨了；4）心情爽了

谢谢大家！

第四篇：情绪管理课程总结

认识并学会管理自己的情绪

——情绪管理团体辅导收获总结

从经同学介绍报名情绪管理团体辅导到“过五关、斩六将”面试，再到我莫名地被刷下来，又在不知被刷地坚持下得以参加这次团体辅导活动，经过六次团体活动，到现在回想起来，这个过程中我们十二个同学在“三生石”上，在李宇超学姐帮助下，逐步认识了自己的情绪，并开始慢慢试着管理自己的情绪，收获了很多。

六次团体活动中我们做了很多有意义的活动。第一次活动刚开始，我们每个人都成了其他某个人的小天使，小天使观察他对他那个人在活动前后印象的变化，记录第一印象和最后一次的印象，让我们学会了认识他人的情绪；分享最快乐的事、最期待的事、最伤心的事，让我们原来紧闭的心慢慢敞开了，最快乐的事分享给大家，大家一起快乐，伤心的事说出来，大家帮着分担。还学会了用情绪ABC理论分析快乐的事和伤心的事，从积极方面认识事件A，使心里有积极的信念B，从而产生积极的结果C，这个活动让我们慢慢学会了如何管理自己的情绪；拍卖活动让我们了解了每个人不同的“投资理念”，有的人早出手、拍自己想要的，有的人开始不出手，让别人先竞拍，想后面坐收渔翁之利。也让我们了解了每个人心中认为重要的是什么、期待的是什么？活动中我们认识了别人，更认识了自己；还有抛网球来互相认识的游戏、大风吹的放松小游戏、镜中人情绪表演活动等非常

有意义的活动，都让我们在认识自己的情绪和学会管理自己的情绪方面收获了很多。

最后我们在彼此给每个人的祝福中结束了这次情绪管理团体辅导活动，心里倒有些不舍，毕竟在工科类院校的巨大压力下，这是一个让心放松的地方。

难忘——我们的“三生石”

第五篇：关于情绪管理的一些感想

关于情绪管理的一些感想

听完三次心理讲座以后，对第三个话题感触颇深。

记得有本书里说过：“无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，但可以掌握自己。”情绪是个很复杂的东西，像是“细节决定成败”，我觉得，积极的情绪可以成就我们的人生，而消极的情绪则可能让我们败走麦城，说情绪可以决定命运一点也不为过。因此学会如何管理好自己的情绪，学会疏导和激发情绪，学会利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，则是我们人生必须学习的一课。

拿我自己做个例子。我毕业于北师大二附中文科实验班，在班里任团支书一职，在学习上也一直排在年级的前十名，对于高考我从未恐惧或担心，仿佛结果都是注定的。在填报志愿时我很自信的选择了北京大学法学专业。然而，事情总是变幻莫测的，在考试中我并未发挥正常，因1分之差错过了向往已久的北大。

于我自己来说，这件事对我算不上什么打击，但绝对是我生命中浓墨重彩的一笔。之前看过很多因为微弱之差无缘圆梦的事情，曾为他们扼腕叹息，但当相似的历史真真实实的演绎在自己身上时却发现，一切原来也不过如此而已。不悔恨、不可惜，因为我已经尽了自己的努力，有的可能只是小小的无奈，运气总不是那么好。

之后我自己坐车来到了二外，当时是在暑假期间，有的楼还在装修。走在安静的校园里，我被感染了。我觉得这里的一草一木一砖一瓦和我都是那么契合，或者说，对二外有了归属感。我知道，今后这片校园将是我汲取养料，施展我才华的舞台，我相信我能在这里很好的学习生活，我对大学产生了向往。

后来我办了一个博客，是关于优秀学长的学习经验和考后心理调节的。我希望把我的经验我的感受告诉给后来的学生们，我希望能释放自己的力量为别人做一些事。在博客里，我认识了不少新朋友。学弟学妹们经常问到的就是“你真的能接受么？”。我想，我把这个经历当作了一笔财富，上天恩赐的宝贝。不是谁都能有这样的经历、这样的磨砺。与其自怨自艾，倒不如正视现实，莫将陈事萦怀抱，好好地开始新生活，有了一个积极的态度，不管到了哪里过上什么样的生活都会充满力量。

来到二外已经两个月。除了正常的学习生活，我加入了校团委、英语学院团总支和广播站，当上了班里的团支书。我深信，与其让环境来包容你不如主动向它靠拢，只有带着积极地情绪主动的去融入环境才能更好的适应环境。有时候我开玩笑说：当你因为什么人或什么事儿而抑郁或愤怒，你就想，自己一生气在某个黑暗的角落就有一个缺心眼儿呲着牙傻乐还摇旗呐喊，这时候，我们应该大笑三声然后说：我不上你当！这样，坏情绪就会转换成积极的情绪。那力量非同小可啊！

人的情绪是复杂多样的。在愤怒时如何懂得制怒和宽容；悲伤时如何懂得转移和发泄；忧愁时如何懂得释放和解脱；焦虑时如何 懂得排遣和分散。如果我们学会了如何了解你的情绪、如何控制你的情绪、如何改变你的情绪，那么人生也会变得轻松许多。

我觉得，对于情绪，我们最基本的态度应该是：承认和接受它。马克思主义哲学认为：矛盾是普遍存在的，我们要正视矛盾，敢于揭露矛盾，不回避矛盾，坚持一分为二看问题。对任何问题，如果你不面对它，不肯承认它，那么你只能被动地受它影响，而无法很好地处理它。

不同性格的人对情感的要求程度不同，但有个共识就是：不断地压制情感会导致各种各样的心理问题，矛盾、压抑等等。我们应揭开情感生活的面纱，即使在不能公开表达情感的时候。也至少承认他们的存在。最基本的一步就是要允许自己体验情感，允许自己愤怒、害怕、兴奋或出现其他情绪。

我们常说做人要坦率，同样，对自己情感也要坦率，这有助于我们理解和接受他人的情感：假如不能正视自己的眼泪，我们就可能对别人的眼泪失去耐心；假如不能正视自己的愤怒，我们就可能被别人的愤怒搅得心烦意乱；假如不能正视自己的快乐，我们就不可能分享别人的快乐；假如不能正视自己的爱慕，我们就可能对别人的爱慕表现冷漠；假如不能 正视自己的缺点，我们就可能对别人的缺点吹毛求疵。

不良的情绪会扰乱你的生活，愤怒会坏事，消极、抑郁令你一筹莫展。灰心丧气令你精神不振。只有认清它，你才不会花几个小时，甚至几天或几个月去发愁，你才会设法纾解，采取行动去改变它。做点别的事，读一本励志的书。到户外跑跑，或者积极地做改弦更张的回应。

当你的情绪好起来的时候，则要立刻抓住它，用它来做点有意义的事。要抓住这一点心灵的火苗，焕发热情去学习新的事物，要知道，消遣和娱乐的目的是创造好的心境，而不是消磨好情绪。

作为大一新生的我们，我想经常会出现的情绪问题可能有以下几种。

家是感情的重要寄托，当远离亲人时，每个人都会产生想家的情绪。特别是新生，往往是平生第一次离家，还不大适应，而且是来到一个完全陌生的地方，想家的情绪更加强烈。想家是正常的，但如果因想家的情绪太强烈而影响了正常的学习生活就不妥了。我舍友有两个是浙江的同学，她们的做法就非常可取。首先是规定好在每天固定的时间段写家信、打电话等等，其余时间则从事其他事情，一有想家的念头就强迫自己将之驱散。想的太苦就不要压抑。同亲人通个电话、唱唱思乡歌曲或者索性大哭一场等都是宣泄思念之苦的有效方法。当然，最重要的是建立起同新集体、新朋友的情感联系，使注意力和情感转移。

人是有社会性的动物，有爱和归属的需要。一个人既需要爱别人，也需要得到别人的情感接纳，否则就会产生孤独感。孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。大学生内心容易产生孤独感，最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强，内心闭锁，与他人在情感上产生疏离造成的。因此，摆脱孤独感的根本途径是解除闭锁，开放内心世界，和他人建立情感联系。当你感觉的孤独时，放下不必要的“自尊心”和架子。真诚地对他人，主动关心他人，向他人袒露内心世界，交流思想和情感。你会发现，爱的确可以换来爱。平时尽量不要让自己一个人呆着，一旦发觉自己成了一个人，就要马上找个人做伴。当然，能经常组织和参加一些集体活动就更好了。

大学可谓是一个藏龙卧虎的地方，当看到比自己优秀的同学时，我们会欣赏、羡慕、甚至嫉妒。嫉妒心同一个人的好胜心有关。好胜心是不甘落后，力争上游，应该说是一种可贵的心理素质。然而，好胜心一旦过 头，把别人的优秀看成是对自己的打击和伤害，就成了嫉妒心。嫉妒心也和自卑心理有关，自己觉得自己不好，才会把别人的好看成是对自己的威胁和伤害。要树立正确的价值观，既要有争强好胜的心理，也要有胜不骄败不馁、拿得起放得下、宽容豁达的胸襟涵养。要更多地把自己看成自己的对手，自己和自己比，从自我进步和沉迷于工作或学习中获得乐趣和成就感，不要老同别人比，也不要把乐趣和成就感建立在超过别人上。办法三：欣赏对手法。要学会真诚地欣赏别人的优点，你会发现欣赏带来的快乐比嫉妒好得多。

在日常生活中，情绪的激烈变动是不多的。谁都希望自己天天都有好心情。当觉得自己的情绪总是不太稳定时不妨早晨起床后、出门前，以及在任何心情开始不好的时候，马上对着镜子，强行做个笑容。你会发现，笑容会带来好心情。还有就是常听一些旋律优美、节奏明快的音乐，对找到好心情大有帮助。

总而言之，情绪反映人的内心世界，是感情的外化。只有学会管理好自己的情绪才能更好的实现自我发展，并在与人交往过程中游刃有余。