青春期不吃或者少吃的零食

第一篇：青春期不吃或者少吃的零食

青春期男孩要记得不要多吃以下食品，以尽可能地避免对自己身体发育的有害因素

油炸类食品

经常吃油炸食品容易致癌，由于油炸食品经高温处理容易产生亚硝酸盐类物质而且油炸食品不易消化，比较油腻，容易引起胃病。油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的危险食品。且不论油脂中的维生素Ａ、Ｅ等营养在高温下受到破坏，大大降低了油脂的营养价值，单在油炸过程中，就产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

膨化食品

膨化食品是六十年代末出现的一种新型食品，国外又称挤压食品、喷爆食品、轻便食品等。它以含水份较少的谷类、薯类、豆类等作为主要原料，它们经过加压、加热处理后使原料本身的体积膨胀，内部的组织结构亦发生了变化，经加工、成型后而制成。由于这类食品的组织结构多孔蓬松，口感香脆、酥甜，具有一定的营养价值，很惹孩子们的喜爱。

权威检测显示，膨化食品虽然口味鲜美，但从其成分看，是属于高油脂、低粗纤维的食品，长期大量食用会造成油脂、热量吸入高，粗纤维摄入不足，若运动不足，就会造成脂肪积累，出现肥胖。

方便面

方便面因其方便、省时、经济的特点，已成为人们理想的快餐食品，对于很多学习紧张的中学生来说更是如此。殊不知，方便面里含多种食品添加剂，它们分别起到调色、漂白、调节胃口、防止氧化、延长保存期等多种功能，这些添加剂按规定也是可以食用的，偶尔吃几次对身体健康也没有什么大碍。但长期如此，就很难确保身体健康了。

碳酸类饮料

过量饮用可乐、雪碧这类碳酸饮料，会洗掉肠内的保护膜，带走身体中的钙。碳酸饮料有一个绰号叫“化骨水”，因为它会影响骨头的正常生长发育，不利于正处于发育期的青春期男孩骨头的成长。但是相对于纯果汁饮料来说，其营养比较丰富，有的饮料中还有少量果肉沉淀，能够适当补充维生素，比较适合青少年饮用，不妨用它来代替碳酸饮料。但是，即便是果汁也不能每天都喝，也不能一次性大量饮用。此外，如果一定要喝碳酸饮料，那么在购买，尤其在夏秋季购买时，要选购近期生产的产品，且最好到正规的超市购买。

蜜饯类食品

如果脯、话梅、蜜枣等，吃得过多不利于声带充血、水肿的消除，且这些食品都是高糖食品，食入后在体内局部会造成酸性环境，大大削弱人体白细胞的吞噬功能，使得咽喉部各种感染的机会增加。咖啡

咖啡中含有咖啡因等化学物质，这种物质会刺激大脑，改变人的神经兴奋程度，如果强制改变会造成一定的心理影响，甚至改变孩子的性格；喝得多了，容易引起焦虑症；常喝咖啡还会加速身体钙元素的流失，影响孩子的骨骼发育，多喝会导致侏儒症；未成年人现在还在长身体，咖啡在兴奋中枢神经的同时，也抑制了脑内某些腺体激素的分泌，影响其生长发育。

腌制类食品

腌制食物是传统食品，很多家庭都有腌菜的习惯。但腌制食品多吃、偏吃对人的身体则不利。这是因为：蔬菜腌制后，其所含的维生素损失较多，维生素C几乎全部损失；腌制的酸菜中含有较多的草酸和钙，由于酸度高，食后容易在肠道吸收，经肾脏排泄时，草酸钙结晶极易沉积在泌尿系统形成结石。腌制食物在腌制过程中，常被微生物污染，如果加入食盐量小于15％，蔬菜中的硝酸盐可被微生物还原成亚硝酸盐，人若进食了含有亚硝酸盐的腌制品后，会引起中毒。

熏、烧烤食物

据了解，由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。人们如果经常食用被苯并芘污染的烧烤食品，致癌物质会在体内蓄积，有诱发胃癌、肠癌的危险。同时，烧烤食物中还存在另一种致癌物质——亚硝胺。亚硝胺的产生源于肉串烤制前的腌制环节，如果腌制时间过长，就容易产生亚硝胺。此外，据近年美国一项权威研究结果显示，食用过多的烧煮熏烤太过的肉食将受到寄生虫等疾病的威胁，甚至严重影响青少年的视力，造成眼睛近视。

甜品

吃甜食易发胖，如饱餐以后吃甜食最易使体重增加，且过多的糖会刺激胰岛素分泌，易诱发糖尿病。而且易发胖。最近的一些研究发现，甜食会降低人体免疫力。在正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬病菌能力为14，吃了一个甜馒头以后变为10，吃了一块含糖点心之后变为5，吃了一块奶油巧克力之后变为2，可见，甜食对免疫力有一定的影响。

橘子

桔子中含有大量糖分，吃1千克桔子能产生1400卡热量。当过多吃桔子后产生的大量热量不能及时转化为脂肪贮存，人体活动的需求又消耗不掉时，就会造成体内热量供过于求的状况，引起肌体功能的紊乱而出现舌干燥、咽喉痛、便秘等现象，也就是人们常说的“多吃桔子会上火”。另外，吃桔子过多，对孩子的口腔、牙齿、胃粘膜也有危害。

爆米花

街头爆米机加工出的爆米花含铅量极高，由于爆米机的铁罐内涂有一层含铅的合金，当给爆米机加热时，其中的一部分铅会变成铅蒸气进入爆米花中，铅就会随着爆米花进入人体，对健康造成危害。

果冻

男孩不宜多吃果冻，因为果冻本身不易消化，食用过多也会影响其他营养成分如蛋白质、脂肪、铁、锌等的吸收，再则果冻中的人工合成色素、食用香精、防腐剂、甜味剂等对孩子生长发育与健康并无益处

臭豆腐

如果要吃臭豆腐，最好购买正规厂家出产的。但还是不要多吃，因为臭豆腐之所以臭，不可否认其臭味会有蛋白质的腐败物－胺类，它可与亚硝酸盐作用生成亚硝胺（强致癌物）；在吃臭豆腐时，最好多吃新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果富含维生素，特别是富含维生素C，可阻断亚硝胺的生成。

第二篇：《少吃零食》演讲稿

《少吃零食》演讲稿

同学们：

大家好！今天，我要讲的内容是围绕“吃”展开的，可别流口水哦。

一说到“吃”，我们会想到很多东西——从米饭到面包，从红烧到清蒸，从比萨到包子，也有从甜甜圈到薄荷硬糖的。我相信这对在坐的各位都极有诱惑力——这也自然是这样，俗话说得好，“民以食为天”嘛。当然，不只是人，只要有生命，能活动的家伙都是要吃的。只不过，人是其中最能吃也是最会吃的生物，简直是吃遍天下无敌手。世间的肉，人基本上全吃过，有现在的鸡肉、猪肉、鸭肉、鱼肉、羊肉、狗肉和牛肉，还有远古的剑齿虎肉啦，猛犸象肉啦，渡渡鸟肉啦，比比皆是。我想，大概就只有外星人的肉人没尝过了。当然，还有各种各样的菜蔬谷物，我就不啰哩啰嗦列举了。不过，还有些不能划入菜单的东西，这可怎么办呢？聪明的人就想方设法把这些纳入药材中。比如各种动物的结石啦，各种爬虫啦。还记得我在《本草纲目》上看到两个字，“人目”，后面罗列着一大堆人身上的各种物件，实在是令人触目惊心。

好，撇开闲话不谈。大家都知道，虽然现在市场上的食物，都有吃死人不偿命的危险，但是不可否认的，中国是一个有50XX年饮食文化的国家。身为一个中国人，我们都知道吃什么好，吃什么不好。然而，有些人却认为辣条比大米饭要有魅力的多，这是我一直无法认可的。虽然嚼辣条的快感我也深有体会，但毕竟这不能当饭吃。质量也不过关。吃多了，会剥夺你的寿命的。

讲到这儿，我要说一件事，是上个星期刚发生的，讲出来笑一笑。上个星期六，我的表弟来我家玩儿，带来了一高薯片和一盒口香糖。他一屁股坐在沙发上，把那盒口香糖打开，抓两三粒往嘴里塞。当时我正在写作业，没看到细节，只见他的嘴在不停的动，动了将近一个上午。快要吃中饭了，我对他说：“给我一粒口香糖吧。”他在那盒子里翻弄了半天，拿出一粒，说：“最后一粒了，给你吧。”我一惊，看了一眼垃圾桶，只见桶口和桶壁上粘满了口香糖，不知情的人还以为这垃圾桶本来就是粉红色的呢。我对他说：“我还是第一次看到有人把口香糖当饭吃。”他对我笑了笑，朝我哈了口气，我顿时觉得，这比馊了的鱼加上发霉的奶酪还要臭上一千倍。我想，古人只说“乐极生悲”，看来香极，也会生臭呀。饭菜上来了，他的薯片也见底了。他打个响嗝，说出三个字——“我饱了”。

我相信，大家对我表弟的这种饮食安排都不认同，可是这跟有些人舍弃正餐，跑到宿舍去把小零食吃个饱有什么区别呢？中国，原本是一个有很多健康人的国家，而现在，中国的肥胖率却比其他任何一个国家都要高。平均每十个人中，就有一个人体重超标。我很担心，照这个样子再过二十年，中国会不会成为一个满是胖子的国家呢？而造成肥胖的原因，一是因为缺少运动，二不是因为暴饮暴食，就是因为杂七杂八的东西吃太多了。举个例子，薯片包装上都有一个所谓的“营养成分表”。我们可以看到，每100克薯片中，有1000~1500卡路里，相当于一到两碗米饭。所以说，同学们千万不要以为餐餐吃薯片可以减肥，像这样子吃，不长膘就已经是奇迹了。

有时候，这些零食还会危害我们的健康。有时候你在嚼辣条时，哎？这里怎么有一根绿色的辣条？拿起来一看，是条虫子。跟何况现在正在闹食品安全问题，大超市里的东西都不放心，小店里的东西就更不用说了，吃出个大病小病就不划算了。如果你还是要吃，那我就不得不佩服你的馋劲和勇气了。

总之，零食不吃最好，非要吃，则少吃为妙。我可不希望有一天，你是胖子，他是胖子，全班都是大胖子；你是病人，他是病人，全班都是大病人。那真就太糟糕了！

第三篇：不吃零食倡议书

倡 议 书

为建设绿色学校，净化校园环境，培养同学们健康饮食习惯，我校政教处、学生会向全体学生发出禁止吃零食的倡议。

同学们吃零食现象比较普遍，有的甚至养成了边走边吃的坏习惯，更有的同学上课也偷偷地吃，这不但影响学校的环境卫生、增加家长的经济负担，而且学生吃零食也不利于身体健康，尤其在购买零食时不注意食品的质量和卫生，存在着严重的安全隐患，更不利于学生安心学习，不利于艰苦朴素教育，不利于学生健康成长。

为了引导大家树立正确的饮食观，拒绝拉圾食品，净化校园环境卫生，为大家健康成长创造整洁的校园，向同学们发出如下倡议：

1、全体同学不把油炸食品、烧烤食品、小辣肠、辣条、香肉丝、口香糖、棒棒糖.瓜子等不洁食品带入校园。

2、禁止学生在校园内.教室里吃零食；

3.禁止学生边走边吃零食；有早饭没吃等特殊情况可以征得老师同意，在教师办公室吃。

3、全体同学坚持把早餐吃饱吃好，不以零食充当早餐。

4、不在超市或精品店购买小食品和食用各类零食。

5．不随手乱扔果皮纸屑.俗语说，一滴水可以反映太阳的光辉。同样的，我们随便的一句话、一个动作乃至一个眼神，可能就在别人面前折射出我们自己的文明程度。节约创造价值，所以我们也要创建节约型学校！因此，同学们，让我们

从现在做起，从身边做起，从小事做起。同学们，让我们拿出勇气，庄重地许下诺言：拒绝零食从我做起！身为一名职中的学生，相信我们今天的承诺，会成为我们终生的追求！同学们，让我们行动起来，做一个有理想、有道德的人，为职中增光，为建设一个文明、卫生、和谐的校园作出我们的贡献！

第四篇：少吃零食健康教案

少吃零食健康教案

精品文档

少吃零食健康教案

[教学目的] 让学生了解多吃零食对身体健康的危害。培养学生 定食定量进食的好习惯。

[教学重难点] 合理的吃零食。[教具准备] 挂图。

[教学过程]

1、导入，让学生分组讨论:贪吃零食有什么坏处, 怎样合理地吃零食,请几个同学讲一讲。

2、请几位平时贪吃零食和合理吃零食的同学谈一谈 自己的亲身体验，问:同学们，谁做的最好，我 们该向谁学习，3、在学生讨论的基础上，教师做出总结: 合理地吃零食:饭后吃点水果;在两正餐之间适当的吃点糕点;在保证一日三餐的前提下适当吃

一些干果类;吃零食不要影响正餐，要注意讲卫生，防止“病从口入” 贪吃零食对健康的危害:影响胃肠的消化功能，破坏了胃对食物的条件反射，影响身体发育和健

康;如果零食中吃的甜食过多，会引起发胖，还 会腐蚀牙齿，易得龋齿

贪吃零食容易养成不卫生的习惯，容易得寄生虫 病和肠道传染病 贪吃零食会养成一些不良习惯:不分时间、地点地 1 / 4 精品文档 吃零食，既不文明也不雅观;还会养成爱花零 钱的毛病，不利于儿童身心健康发展

4、熟读课文，完成课后练习。

5、效果考查:通过学习本课后，了解学生吃零食的 情况与饮食安排。[板书设计] 第四课 少吃零食不挑食 姓名:

一、填一填

1、挑食是指，也是儿童某些营养素不足的重要原因。

2、食物花色品种要多。既要有，又要有富含优质蛋白质的、、、食品，还要有大量的和。

二、辨一辩

1、日常生活中，我们可以适当的吃点零食，但不能多吃。

2、以前咱们中国穷，很少有人吃得起零。现在生活条件好了，所以要多吃零食。

3、小刚在饭桌上只吃自己喜欢的食物，他这种做法就是挑食。课堂教学反思

:二年级:好习惯:少买零食利健康:2013.4.13 : 在教学时从我班学生的认识水平和思维能力考虑，2 / 4 精品文档

我确定本课的教学重点是零食的害处，不要或少吃零食。鉴于以上考察和分析,我在教学时采用:1(示范法:采用教师示范，帮助学生突破写字的难点。2(图文结合法:引导学生仔细观察图加深理解课文内容。3.迁移法:围绕课文中小朋友乱吃零食，妈妈教育的彩色图，以及文中的两句话，培养学生说话能力，使学生在读中领悟其中的规律，实现由读话到说话的迁移，激发学生的学习积极性，发展学生的阅读能力和言语表达能力。运用以上方法收到了很好的效果，教学过程如下: 从学生的生活实际导入:“小朋友怎么了”，当板书课题后，启发学生:“看了课题，你想知道些什么”让学生质疑，如:“这个小朋友为什么会肚子疼呢”变教师提问为学生质疑，唤起学生学习的情趣和好奇心，促进主体的发展。

教师用多媒体课件将吃零食坏了肚子的画面展示出来把学生带入创设的情境之中，以唤起学生的生活体验，使他们的感情与文中主人公的情感同频共振。

学生生扮演小朋友在猛吃零食,就此打住让学生小组讨论:这时你想对小朋友说些什么，发展学生发散思维能力及口语表达能力.读懂二人对话，体会人物的心理活动。让学生都来当图中的小朋友,想想听到妈妈的话,小朋友心里会想些什么,说些什么,做些什么,留时间同桌讨论,发散思维.让学生自悟自得，教师只作相机诱导，从而使学生受到 / 4 精品文档 思想教育。

引导学生发表意见，深入讨论，让学生能明辩是非,渗透要少吃零食，多吃零食的坏处。为学生构建互动的模式，营造主动探索、合作学习的氛围。

课程标准指出:“鼓励学生选择适合自己的学习方式”“珍惜学生独特的感受、理解、体验”。因此，教师从学生学习品质来考虑，教师引导学生抓住课

文中小朋友和妈妈的神态、动作和语言的语句，可以读一读、想一想、说一说、画一画等多种方式来体验。学生在教师的启发下，产生了极大的乐趣，有的学生说，有的学生读，有的学生画。教学的最后教师提出这样的问题:“小朋友为什么会肚子疼呢”这个问题看似简单，却意义深重，既启发了学生有价值的思维，又体现了教学的人文性，通过讨论，珍视了学生的独特感受、理解、体验。

: 部分学生感受，理解较差。:平时多加强这方面的练习，进一步加深学生对多吃零食的坏处，少吃零食利于健康。/ 4

第五篇：学生不吃零食倡议书

学生不吃零食倡议书1

同学们：

在校园旁边的路上，经常会看见一些小贩在卖零食。面对这些喷香的烧烤和油炸食品，面对小摊上花花绿绿的糖果、香辣丝……，你是不是经常驻足观望、垂涎欲滴?是不是经常掏出口袋中的零花钱买一些解馋过瘾?

细心的同学可能会发现，在放学后的学校门口，总会有些同学在有滋有味地啃着鸡翅、煎火腿肠;有些同学津津有味地吃着薯片、刨冰，随手丢弃的垃圾屡见不鲜，使学校内外的果皮纸屑“遍地开花”，各种包装袋随风飘扬，严重影响了学校的内外环境。而且，当你享受这些美味的同时，一些有害物质也悄悄地潜入了你的身体，危害你的身体健康。所以，我们在此向全体同学发出倡议：关心健康、勤俭节约、拒绝零食!并做到以下几点：

一、坚决杜绝零食，方便面、辣条、口香糖等小食品一律不得带入学校;

二、不允许将吃早点、午饭所产生的垃圾随处乱扔，要及时丢进垃圾箱内;

三、彻底远离油炸食品和校外小摊贩上的烧烤等不卫生食品;

四、提倡健康饮水，不将冰棒、刨冰、奶茶等冷热饮料带入学校;

六、号召勤俭节约，合理使用个人零花钱，在身边的人需要时要奉献爱心; 为了维护校园卫生和个人形象，要求全校学生做到：

1、禁止在校门口的流动小摊上购买零食。

2、禁止将流动小摊上的食品携带到学校内。

3、禁止在校园内边走边吃零食。

4,、学校将会严查在校吃零食的现象，并对违规同学进行严肃的处理，希望班主任加强管理和配合。

倡议人：xx

时间：xx年xx月xx日

学生不吃零食倡议书2

同学们：

学校不仅是文明的摇篮，更是健康的摇篮。美丽的绿色校园，让我们以愉悦的心情投入到积极的学习中去，但不良的行为习惯严重影响了校园的环境。所以，我们发出倡议--告别零食，净化校园。希望通过倡议，同学们能够认识到环境的重要性，积极投身到环保行动中去。让我们手拉手，心连心，共创校园美好蓝图。

常吃零食会给同学们带来身体伤害。常吃零食，引起三餐不正常、胃肠功能失调，导致肠胃疾病的发生;零食多属于垃圾食品，时间一长必定导致营养不良，以致体质下降，目前小胖墩现象和青春期提前现象，就是营养失衡导致的……

节俭是中华民族的传统美德，它展现的是一种精神力量，折射出我们的内心世界;节俭也是现代文明的标志，然而，随着生活条件的不断提高，学生的节俭观却变得淡薄了;甚至由于吃零食，滋生了贪图享乐和盲目的攀比心理。有一段时间，你是否曾经因为有零食而眉开眼笑，忘记了学习?你是否曾经看到别人吃零食，自己控制不了也想过一把瘾?你是否曾经为了吃零食而跟你的长辈们无理取闹?你是否曾经为了吃零食而用光了另有用处的零花钱?你是否曾经为了吃零食甚至用掉了捡来的钱或者去偷他人的钱?如果，你有过以上的某种情况，我就要对你说，警惕啊，同学，你已被零食“毒害”了!

常吃零食还给我们校园带来了极不和谐的一幕：有同学吃过零食后把包装纸随处乱扔，整洁的校园一会儿成了“花脸”;有的同学吃过零食后把“残余物”抛进了教室的垃圾桶，不久，难闻的怪味便充斥着我们的班级……你忍心看到校园这样吗?愿意在这样的班级环境下学习吗?

“病从口入”，为了维护自身的健康，为了我们能有一个良好的学习环境，学校向全体同学发出以下倡议：

(一)提倡杜绝零食，坚决不携带糖果、方便面、膨化食品、油炸食品进校园;

(二)提倡健康饮水，不带饮料进校园，人人喝自带开水;

(三)提倡饮食卫生，坚决不吃小摊小贩上的烧烤、油炸等不卫生食品;

(四)提倡勤俭节约，坚决不乱花零用钱，把钱用在该用的地方;

(五)改掉因气愤而将纸片撕碎或揉成团并乱扔的坏习惯，个人和班级注意平时废纸的收集整理;

(六)每位同学在书桌里放一个塑料袋，放臵随时产生的垃圾，每天放学时清理一次，保持方便清洁;

(七)全校开展“见了废纸、垃圾袋弯弯腰”活动。地上有了垃圾，倡议你捡一个，我捡一个，都扔进垃圾筒里，学校的垃圾就会越来越少，校园环境也会越来越好。

同学们，保护环境、勤俭节约、拒绝零食，让我们唱响“以拒绝零食为荣，争做文明学校人”的口号，和零食说声“再见”吧!让我们用我们的双手，共同去创造一个美丽洁净的校园。

倡议人：xx

时间：xx年xx月xx日

学生不吃零食倡议书3

同学们：

爱吃零食是从小养成的不良习惯，多半是家庭的溺爱造成的。吃零食有百害而无一利。

第一，吃零食会影响正常的食欲，不利于身体健康。 第二，零食会影响我们的学习，身上藏有零食，就会时时刻刻想吃到它，那就会分散注意力。

第三，零食会带来攀比之风，零食可能会影响团结。 第四，许多同学将吃完的小食品包装袋随处乱扔，风沙一起，满天飞舞，操场上花花绿绿，很不美观。如果被校外的.客人看到了，也影响我们学校的形象。

第五，最可怕的是零食的质量。小食品多是膨化食品，所含的营养极少，加上内含化学制剂、色素、防腐剂等，对身体的影响很不好。

其实，如果改掉吃零食的毛病，把这笔钱省下来去购买图书，把我们的精力投放到学习中，那样的话，一方面大家的文化素质提高了，另一方面，身体健康有了保证，校园卫生得到了净化，课堂秩序因此而改善，岂不是一件好事?

告别零食吧，同学们!有零食瘾的同学，把它当作一项磨炼意志的运动吧!

倡议人：xx

时间：xx年xx月xx日

学生不吃零食倡议书4

XXX：

爱吃零食是从小养成的不良习惯，多半是家庭的溺爱造成的。吃零食有百害而无一利。

第一，吃零食会影响正常的食欲，不利于身体健康。第二，零食会影响我们的学习，身上藏有零食，就会时时刻刻想吃到它，那就会分散注意力。

第三，零食会带来攀比之风，零食可能会影响团结。第四，许多同学将吃完的小食品包装袋随处乱扔，风沙一起，满天飞舞，操场上花花绿绿，很不美观。如果被校外的客人看到了，也影响我们学校的形象。

第五，最可怕的是零食的质量。小食品多是膨化食品，所含的营养极少，加上内含化学制剂、色素、防腐剂等，对身体的影响很不好。

其实，如果改掉吃零食的毛病，把这笔钱省下来去购买图书，把我们的精力投放到学习中，那样的话，一方面大家的文化素质提高了，另一方面，身体健康有了保证，校园卫生得到了净化，课堂秩序因此而改善，岂不是一件好事?

告别零食吧，同学们!有零食瘾的同学，把它当作一项磨炼意志的运动吧!

倡议人：XXX

时间：XXXX年XX月XX日