与孩子的情绪共舞与自己的情绪共处

第一篇：与孩子的情绪共舞与自己的情绪共处

与孩子的情绪共舞，与自己的情绪共处

螺岭外国语实验学校 潘怡君

课程目标：引导家长认识到情绪管理的意义，破除对情绪认识的误区。了解父母自身的情绪管理能力的提升及其与孩子沟通的影响。

课程准备：恐怖箱（盒子与老鼠）、白纸、油性笔、板书（圆形），分组围坐（每组8-10人）

课程对象：中低年级家长，每场不超过80人

活动流程：

今天我们的沙龙关键词是——情绪，既包括孩子的情绪也包括我们的情绪。

一、现场体验：恐怖箱

主持人出示一个恐怖箱，告诉大家里面有只小东西：软软的，黑黑的，有点恶心，早上刚放进去，至今不敢看它。有谁敢来把他抓出来？

1、请在场家长参与。

2、回答：

明知道没危险，为什么不敢碰？（理智-行为由什么决定？）听或看到的那一刻，是什么情绪？（情绪-第一反应：害怕）而知道是玩具的那一刻，你还愿意去抓吗？（什么行为？）

3、思考：我们的行为究竟由什么来指挥？（情绪还是理智）

为什么孩子明明知道偷拿东西不对却还要偷？为什么孩子知道不做作业会被批评为什么还不自觉做作业？为什么我们知道要与孩子好好沟通，却忍不住吼叫孩子？而吼叫之后又感到有些后悔？

我们的行为不仅受理智的影响，也受情绪的影响，且情绪的影响还非常强烈。

二、知识点一：情绪区与理智区

1、大脑情绪区和理智区的介绍。

情绪脑：非理性、冲动的、自发的、发展早且更快成熟 理智脑：理性和逻辑的、慢、发展晚且晚成熟

2、情绪与理智对于行为的影响

3、出示骑马图：情绪如马、理智如缰绳、行为如跑的方向

4、小结：与孩子的情绪共舞，做孩子行为外部行为指挥官。

5、补充：情绪（emotion）是强力的发动机。

英语：与运动（motion）、马达（motor）或发动机（engines）相同的词根。中文：化悲愤为力量；乐此不疲；为中华之崛起而读书……王菲的《我愿意》

三、知识点二：情绪的对错与功能

1、讨论：情绪有对错之分吗？

不许哭！你再哭我就走了！你再闹我就不给你吃XX了！

例子1：打针时：不痛的，不怕，你是男子汉，不要哭！（哭是不对的）例子2：与父亲闹别扭，没说话，心里想和好，但迈不出第一步。妈妈说：你再不跟你爸说话我不管你了！孩子感到很痛苦，很矛盾，觉得妈妈都不爱自己了。（委屈是不对的）

例子3：考试前不要紧张！不要有压力！（有紧张压力难道不对吗？）

2、情绪的功能

（1）情绪有正面积极的，也有负面消极的。我们都希望前者多一些，后者少一些。但前者是不是越多越好，后者是不是一点意义都没有？（2）负面情绪的功能

恐惧：躲避危险（怕高、怕痛、怕黑）

（怕黑：远古时期，原始人的生活经历。黑夜可能出现猛兽、危险。）愤怒：达到目的、表达需求、满足需求（龙应台：中国人你为什么不生气？）哀伤：促进思考、进步、感受到拥有的美好（痛定思痛、化悲愤为力量）

（3）正面情绪也不一定多了就好

例子：乐极生悲；骄傲使人落后；欣喜若狂，忘乎所以（百度搜索词义）……

（4）小结：情绪无对错，各有各的功能。要提升孩子的情绪管理能力，需要引导孩子在合适的场合、适当的表达情绪。单纯地制止孩子负面情绪的产生，过多的讲道理、说教，可能并不会达到预期的教育效果。

五、如何与孩子的情绪共舞

孩子失控时如何处理？小组头脑风暴，罗列出方法。

参考情景：二胎家庭中子女争吵；成绩考差了；拒绝写作业；哭闹着买玩具；哭闹不上学……可以有其他情景。

1、小组讨论写出自己常用或者学习过的方法，并分组介绍。

2、补充：掌中大脑。

脑干（手腕和手掌）：负责生存本能，躲避、惊呆或战斗，自主功能； 中脑、边缘系统（拇指）：惊呆、躲避或惊恐，情绪，存储整合记忆，保持恐惧；

大脑皮层（盖上拇指上的手指）：知觉、语言、肌肉动作、思维； 前额叶（指甲）：情绪调节、人际关系、反应的灵活性、放下恐惧、道德观念等。

当感到有压力，不堪重负，或者在处理创伤或痛苦的回忆，前额叶皮质关闭，它不再工作。就像“掀开了盖子”，以上大部分功能我们都不能使用。冷静下来，才可以继续正常工作。

我们的前额叶有放下来的能力，可是，我们的孩子是怎样的状态呢？一直处于掀开的状态。（25岁才能发育完整，才有能力放下盖子）只有我们先盖上“盖子”，对方感受到安全，才能

3、小结：总的规律：接纳（理解孩子受情绪影响、稳定处理）——表达（冷静后给予表达的机会）——协商（回顾过程讨论事项）

例子：生日邀请函

六、如果忍不住对孩子吼叫了怎么办？

最完美的父母是60分父母。吼的是“孩子的行为”，而不要以偏概全，一棒子打死。

1、紧张之结

孩子哭闹、耍脾气、抵抗、不做作业等等，让父母发愁：在这些困难的时候，难受的一定不止一方，就好像是在绳子上打个结，父母拉一头、孩子拽着另一头。你用一点力，他用一点力，不知不觉之中，父母与孩子之间的结就越来越紧。这就是紧张之结。它代表一些特定情形中那一系列令人痛苦的情绪或行为。

2、我们也曾经是孩子，如果父母对我们“吼叫”，我们希望得到什么？

3、在以上环节中可以多一句“道歉”，然后进一步表达和协商。

七、如何与自己的情绪共处

1、视频：踢猫效应

2、自己的情绪例子（个人、生活、工作）

疲惫、紧张、压力引起对孩子缺乏耐心（突发紧急任务一个接一个、紧张焦虑，孩子晚上睡得晚，吼叫、愤怒、紧张之结越拉越紧）

3、我那何处安放的情绪…… 自我情绪调节方法：

（1）现场头脑风暴（情绪选择轮）（2）适当补充与体验

缓解激动状态：自我调整，深呼吸、离开现场、喝杯水、抽离法

抽离法：想象自己从空中往下看现场情况，所有人，包括自己，多练习几次。更快有效果，可以想象直升机上升，光线变暗，景象在缩小和变暗。

缓解紧张状态：

①简化人际关系（负面人际关系带来情绪能力的消耗）②仪式感（小确幸、一束花、一首歌、一场演唱会、一杯奶茶）③有自己独处的时间 ④学习

⑤做自己喜欢或者新鲜的事（最初的梦想、手工）⑥改变生活方式

⑦适当的目标（天花板目标和地板目标；自己的目标、孩子的目标 例子：班主任心态的转变）

⑧夫妻关系是家庭中最重要的第一关系

八、总结：爱自己，才能更好地爱他人

坐飞机安全提示：先给自己带氧气罩，再给孩子带上。照顾好自己，才能更好地爱他人。

硅谷明星公司Dropbox创始人Drew有个著名的“网球、5个人的圆圈、3万天”理论：

网球：兴趣爱好

圆圈：我们的水平是与我们最亲密的5个人的平均数，多接触优秀人群（物以类聚人以群分）

3万天：人生只有3万天，永远不会为明天完全做好了准备，珍惜每一天

最后，我们以Drew的理论共勉：希望我们都能找到自己喜欢做的事情，多交好友，拓展眼界，珍惜每一天，与孩子一起成为情绪管理的高手！

第二篇：情绪与健康教案

情绪与健康

教学目标：

1、让学生通过学习这门课程学会认识情绪，了解不良情绪的危害。

2、培养学生学会控制不良情绪，培养积极情绪。

3、学生掌握控制不良情绪的方法。教学重点：情绪与健康的关系 教学难点：如何控制不良情绪 教学过程：

一、“左手抓右手”小游戏

1、教师介绍游戏规则

同学们右手手心向下，左手食指朝上。将自己的右手放在同桌左手手指上，自己的左手手指放在同桌右手下。听老师口令，老师如果喊个位数是7的数字时，同学们要尽量使自己的手包住同桌的手指，而想办法使自己的左手食指逃离同桌右手的包围。如果喊的数字个位数不是7，则原始动作不变。

2、让学生谈谈此时的心情

三、情绪介绍

1、课件展示人的四种最基本情绪：喜、怒、哀、惧。

2、想一想还有那些情绪

三、“你比我猜”小游戏

请几位同学做出表情，其他同学猜。

四、情绪与健康的关系

1、课件展示“猴子的实验”

2、医生发错诊断报告单，误认为得绝症病人的表现。

3、师生分析情绪对健康的影响。

消极的情绪状态，如恐怖、焦虑、愤怒会使肾上腺素皮质类固醇等内分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收缩，血压升高，呼吸加深，胃肠蠕动减慢等。这些不良情绪如果持续事件过长或长期受到压抑而得不到疏泄，就会使人的整个心理状态失去平衡，体内生理生长过程就难以恢复正常，久之必然引起疾病。

积极的情绪状态则有益于健康，它能提高人的大脑和整个神经系统的活力，保持机体内分泌的平衡，能使人精力充沛、身体健康。

消极情绪长期得不到调节，可能诱发生理疾病。

积极的情绪可以忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治疗作用。

五、了解自己的情绪

课件展示，学生回答问题，判断近期情绪状态。

六、调节情绪的方法

1、转移注意法：

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。可以通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

2、合理发泄法：

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。主要有：哭、喊、诉、动。

3、自我激励法

你的心里能够设想和相信什么，你就能够用积极的心态去获得什么；你把自己想象成什么人，你就会真的成为什么人。激励要用正面积极的语音，而不用负面消极的语言。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的因子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的因子，你大脑的潜意识会指挥你去给自己设置“失败”的栏杆。

第三篇：压力与情绪管理

压力与情绪管理

压力，指的是个人与环境相互作用时产生的一种特殊关系。当环境发生变化，个人能力及可利用和掌控的资源超出环境要求，并且个人的心理平衡与生活步调的和谐受到威胁时，个人就会感到有压力。对与初入职场的我们，因当如何把压力转化为动力，而不被压力打到，如何很好的管理自己情绪，不做情绪的奴隶。我认为人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！

一、自我定位

当我12年毕业刚加入盾安集团金盛镁业，自身觉得压力非常大，进入公司找不到自己的职业人生规划，初入职场，我的职业生涯刚刚开始，对于今后的发展，自己整个职业生涯缺乏一个清晰的认识，也无法很清楚地定位好自己的发展方向，工作没有了方向感。对复杂人际关系的不适应、对自己所学知识无法满足工作需要引起的紧张感等等都是刚进入金盛给我带来莫名的压力感，当我意识到这一点的时候，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部门长正确的指引，和同事的关系和鼓励，才让我开始调整状态。首先就是要自我定位，不能一开始就给自己定一个遥不可及的目标，那么对于刚入职我的来说，一旦完不成任务，心里的失落和沮丧就开始作祟。所以说自我认知的正确与否，是一个人心理健康、不断成长和很好处理人际关系的前提条件。在现实的工作环境中，我们并不能远方为的认识到自己，也就是没有办法给予自己一个明确定位，从而当我刚进入公司时候，人际关系处理也是让我感觉是比较困难的，自我的成长和提升更是不知从何谈起。

后期公司组织职业生涯规划，给自己制定短期目标和长期目标，这也是我来到金盛镁业感觉最温暖的地方，当我一头雾水的时候，仿佛看见一盏明亮的光源，所以当时我就认定了这家公司，也认可了我的选择。具体的自我定位主要是当时作为资材部内勤，一年之内的目标是采购助理，三年之内的目标是采购经理。那么要达到采购助理：需要学习资材部岗位守则，熟悉采购流程，学习采购基础知识，阅读相关书籍3本。要达到采购经理：能独立完成采购，市场动态调研，学习谈判技巧等等相关专业的培训后，才能达到采购经理。所以说有了方向的职业生涯规划及定位，有了清晰的思路，才能加了我的信心、有个新的生活态度和工作目标。

一、如何正确面对压力

首先我们来谈谈压力，压力无处不在，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力分为自身压力、生活压力、工作压力、社会压力等等。

1、自身压力：是自己在某种程度上给自己预设一定的目标，没有实现或达到，从而感到失望、伤心、难过。所以当自己在职场中压力感非常大的时候，一定要学会调节。善待自己，放低标准, 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚,不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

2、生活压力：我一直认为《盾安宪章》中有一段是这样写的“对工作要求高一点，对生活要求低一点”其实对生活要求低一点，我们的幸福感就会增加，所以说，在我们幼时，得到一颗糖果就认为是世界上最幸福事情，至少可以快乐一天。为什么成年后生活压力大的让自己喘不过气。关于减小生活压力，其实远离虚荣，在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子„„不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

3、工作压力：工外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对员工和公司的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等。缓解工作压力，首先可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义务。

4、社会压力：这次学习姚主席、吴总裁及赵总的报告中，深刻体会到目前我们已经进入了一个新常态的发展模式，面对经济变化我们要增强创新意识，积极开拓创新。关于社会压力，我们要保持积极心态，努力前行。

三、情绪管理

关于情绪管理，每个人似乎都明白什么是情绪，但是却有不知道能么去控制他，我们常说要做情绪的主人，不做情绪的奴隶。情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。就是我通常说的喜怒哀乐。所以情绪是复杂而难以琢磨的。情绪的本质是自我追求的一种状态。情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。那么我们如何调节自己的情绪，调节情绪的方法有很多种。

1、首先就是宣泄，当我们遇到不如意的事情，或者是工作压力大、受到委屈时候，你可以选择肆无忌惮的哭一场，有的时候你会发现哭完后心情特别舒畅。

2、让你情绪比较低落，可以选择倾诉，找你的闺蜜好友，把你心里的伤心难过全部说出来，再说的同时心灵上会感觉到被关怀，被重视，经过好友相劝，心情自然就会好的很多

3、其次就是转移注意力，可以去唱歌、听音乐、看书、逛街，暂时忘记忧伤，去一次长跑，大汗淋漓或是一次旅行。通过专心去做其他事情，转移注意力。

调节情绪的方法有很多种，关键是自己内心是否一定要保持强大的心态。不能被压力打到，不能被坏情绪压垮。就像公司说的，做人要阳光、正气、团结、进去。阳光是指要有阳光心态，充满激情、积极向上、坦诚包容、快乐工作。我们要有阳光心态，整体充满正能量，积极面对生活工作给我们带来的压力和不良情绪。

关于压力与情绪，压力与情绪是我们在生活工作中必定会有的，压力与情绪就像一把双刃剑，我们要有压力但是不能被压倒。做事情要有情绪，但是我们不能情绪化。所以在《智慧人生修炼与提升》这堂课中我体会了压力与情绪管理对我们的成长帮助。我们一定要善于把自己调整到良好的状态，把每一次压力化为动力，把每一次坏情绪，认真当成一次思考。把苦难视为人生最好的教育，把苦难当做一块成功的垫脚石。亲爱的朋友，请调整好状态，出发吧！

资材部

刘文

第四篇：情绪与健康教案

《情绪与健康》教 学 设 计

一、健康教育的地位与作用

健康教育的最终目的在于健康行为的实践，由知觉进而形成一个人的价值观念，只有以学生自己为中心所形成的价值观念，才能真正地影响他们的态度和行为，而情绪与健康是健康教育中最重要的环节之一。情绪是影响中学生学习生活最主要和最常见的因素之一，通过学会控制自己的情绪，学生可以更好的投入到学习生活中，达到最佳效果，健康的情绪也可以让学生形成良好的个人价值观。

2、重点 难点 重点：调控情绪的方法 难点：情绪对身心健康的影响

二、学情分析

高中阶段是学生的第二个逆反心理时期，有人把这个阶段称为情绪的“暴风骤雨”时期，情绪的两极性、极端性、不稳定性是这个时期最显著的特点，即：情绪表现不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。

三、教学目标

1、知识与技能

使学生初步了解情绪对身体健康的影响，学会分析自己的情绪，掌握调控的基本方法。

2、过程与方法

运用观察、讨论、分析、归纳等方法，培养学生逻辑思维和解决问题的能力。

3、情感态度价值观

（1）通过情绪与健康的教学，让学生认识情绪的好坏变化是可以转化的。（2）培养学生对情绪的科学态度进而形成正确的价值观。

四、教法和学法

教法：组织学生阅读材料、观看图片和录象、分组讨论、展示评比。

— 1 — 学法：独立思考、分析讨论、归纳总结。

五、教学过程(一)、导入新课：

1、师生同唱《歌声与微笑》

2、导入语：同学们，生活中有许多事情让我们开心快乐，但生活不是一帆风顺的，有许多事情让我们伤心痛苦，我们怎样正确认识和对待这些不良情绪呢？这就是今天我和同学们共同探讨的话题《情绪与健康》。

【设计意图】

激发学习兴趣，烘托课堂气氛(二)、组织新授 1认识情绪

（1）、让学生观看2010冬奥会女滑夺冠视频。

（2）、让学生分组讨论：中国代表队和韩国代表队在裁判员裁决前、后，态度体验是怎样的？态度体验变化的原因是什么？

（3）、师生共同归纳情绪相关概念

情绪是指人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度的体验。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当需要得不到满足时，就产生消极情绪。

情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧。【设计意图】

通过直观教学，让学生深切感知什么是情绪

2、探讨情绪与健康的关系

（1）、《冰心在微笑中写作》﹙文字材料﹚

通过这一事例引导学生能体会到积极情绪有助于身心健康。（2）、诸葛亮三气周瑜（录象资料）

通过看录象和与学生的交流，引导学生得出消极情绪危害人的身心健康。通过学生对以上两个事件的分析得出结论： ①、情绪与人的健康密切相关。②、积极情绪有助于身心健康。

— 2 — ③、消极情绪危害人的身心健康。【设计意图】

通过正反对比的方式，让学生鲜明地感悟到情绪与人的健康密切相关，积极情绪有助于身心健康，消极情绪危害人的身心健康，引导学生调节不良情绪，做情绪的主人，从而过渡到下一环节

3、调节不良情绪，做情绪的主人

（1）、学生交流自己遇到过的影响情绪的事，并介绍自己是怎样调节走出低谷的。（2）、教师根据学生的不同回答及时不断地总结出调节的方法，通过课件展示调节的方法。

①、合理宣泄法：

遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。如：哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄

情绪宣泄要注意场合和方式，要在道德和法律允许的范围内进行，既不能伤害 自己和他人的身心健康，也不能损害他人和集体的利益

②、转移注意力

当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。如：打球、跑步、听音乐、郊游等。

③、自我暗示法

是一种使用言语对人的情绪活动施加影响，并进而控制外部行为的一如，心中默念：“我很放松”，“我能行”，“胜利一定属于我”等

④、换位思考法

指人们在人际交往中，当人与人之间产生矛盾时，站在他人的角度，去思考问题、解决问题，考虑到对方感受。这样可以减轻或消除不良情绪。如与父母、老师发生矛盾冲突时，多理解父母、老师的良苦用心。

【设计意图】

由浅入深、由表及里、遵循学生的身心发展规律和认知规律。先让学生交流自

— 3 — 己的调节方法，然后师生共同提炼出所运用的方法实际就是心理学中调节方法，让学生感悟方法就在自己的身边，并通过具体的例子，让学生对方法的实质进一步理解，从而达到灵活运用所学的方法进行调节自己情绪的目的，顺利完成本节课的重点任务。

（三）、复习巩固

1、分组讨论：运用所学调节方法调节下列消极情绪

①、今天的体育课上我没有跑步，老师点了我的名并当众批评了我，气死我了。

②、我一直把李明作为知心朋友，可是昨天我听到他在说我的坏话，我非常气愤，真想揍他一顿。

③、考试中遇到难题时，我非常紧张，焦虑不安。

④、我在运动会上没有夺取百米金牌，情绪一直很低落和消沉。

2、展示评比：各组组长依次上台发言。【设计意图】

让学生在当心理咨询师的的时候帮助别人找到了方法，也就是帮助自己解决了问题，从而顺利完成运用学过的方法来调节自己情绪的目的，同时培养学生自主学习、合作学习和探究学习的能力，引导学生运用所学知识解决实际问题。

（四）、总结升华1、2、教师出示调控情绪七字歌 学生齐读调控情绪七字歌 调控情绪七字歌

人生岂能尽如意

烦恼焦虑找上你

紧张痛苦纠缠你

与人冲突别激动

不良情绪难回避 暂时转移注意力 合理发泄莫压抑 换位思考消消气

— 4 — 控制情绪很重要

体育运动心情好

自我暗示和激励 健康人生有意义

第五篇：压力与情绪学习心得

1、认识压力，是由于感知个人的能力与个人期望之间的差异引起。主要来源于工作、经济问题、家庭关系、家务、健康、子女等方面。压力促进了我们的成长。压力过大会对生理、心理、行为产生一系列影响，如果继续任由发展，会影响到我们的健康和社会人际交往。要用积极、正面的心态去面对压力，可通过调整膳食、增加运动、正向思维、精神放松等方法来缓解压力。

2、情绪控制，是人们在内心活动过程中所产生的心理体验。情绪分为8种：快乐、恋爱、惊讶、羞耻、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶。情绪的作用，通常情绪分为正面和负面。负面情绪对人的生理、心理、行为都会产生不利影响。要学会用积极正面的心态去面对我们的压力，多角度去思考，心态放大,合理搭配饮食、增加运动、听舒缓的音乐来改善情绪。

通过学习本课，使我们在应对压力和心理危机时，要学会用稳定的心态，积极、清晰的思路，理智清醒的行为来化解各种压力，成为内心真正强大的人，成为社会的高端人才。