如何与自己的负面情绪相处？如何面对恐惧？

如何与自己的负面情绪相处？如何面对恐惧？

其实我们每个人每天通常都会产生许多的负面情绪，这些负面情绪经常会给人带来负面的体验。它的形成过程首先是通过我们头脑中对一件事物的认识来影响我们的情绪，最终影响行为的一个过程。

举个例子：比如你的某个计划并没有像你想象中的那样顺利开展，也许是学业计划、工作项目，或者就是某一个你想完成的目标。你期待着它可以顺利的进行，结果却遇到了很多始料未及的困难。那么在这个时候你首先认识到这种状况是不好的、是具备威胁性的。然后就会升起烦躁、焦虑，以及不安的情绪，从而影响到这个计划后续的发展。恐惧、焦虑等情绪的来源是因为你觉得你的安全被打破了，它的发展超出了你的可控制范围，它越过了你的安全领域。于是它就变成了一个危险警报，开始在你的头脑中警铃大作。

这其实就是我们头脑中有关大脑皮层、下丘脑以及杏仁核之间作用产生的一个生理机制。

其实原本不安的情绪它是一个保护我们的东西，是让生物个体去规避风险，维护自身安全的这么一个存在。比如遇到危险的时候杏仁核产生恐惧情绪，自动的帮助我们做出逃跑、躲避等行为。

但现实中大部分人体会到的恐惧并非都是生命安全这么严重的层次上的。大部分其实都是关于我们社会身份的一种恐惧。是作为一名社会成员，没有把一项为了证明你是有价值的成员的任务做到完美而产生的。说得有点复杂，其实就是担心自己丧失社会价值感的一种恐惧。

它不会影响我们的生命安全，但它影响的是我们的身份安全。是关于一种身份认同的安全感。

比如你担心高考能不能考高分，其实就是在担心一旦失利它就会抹杀掉你作为学生的社会价值，以及后续那些会向你倾斜的社会资源。你在学业这个层面就会被社会规则归类为一个低价值的人。实际上就是有关学生身份的威胁。

当然，担心工作项目也是同理。

但其实我们在这样的一个社会群体环境中，去追求提升身份价值，去追求更多的社会资源是非常正常，也是应该做的。除非你可以脱离这个社会群体、可以脱离这个竞争的游戏。否则你就是要去为了提升及维护自身价值而奋斗的。这本来就是竞争性社会的规则所在。

恐惧心理也是担忧自己在竞争中丧失优势而产生的情绪而已。

如果谁可以做到不在意身份，不在意竞争的结果，那他就可以不再恐惧。

但只要你还处在这个竞争环境中，你就很难能做到这一点。

我们很多时候恐惧一件事，拖着不去做。是因为害怕一旦失败就会威胁到自己的社会身份。而如果是因为自己拖着拖着没有认真去做而导致结果不好，这时候不认真就可以被当作一个借口，来维护你的身份价值。你就可以说，害 我根本没好好做，我要是好好做那肯定吧啦吧啦吧啦。但假如你已经付出了全力但仍然失败了，那就会证明是你本来就没有那个能力。这对于你的身份价值感会是个很大的威胁。如果在一个人的成长中从小到大都被灌输所谓社会身份的重要性，告诉他你不能失败、不能差、不能做错一点，否则你的身份就破裂了，你就没有价值没有人爱了。如果一个人从小成长在这样的环境中，势必会成为一个经常性恐惧经常性焦虑的人，势必会为了维护现有的这一丁点的社会身份，维护它不受一丝的损害而不敢去做许多事。

这是很多人之所以会恐惧一些事情的原因。

但这样的人如果到了晚年，他可能就会后悔以前怎么什么都不敢做，什么都没有做。因为人到了晚年尤其是觉得自己也许快要失去生命的时候它就会摆脱掉社会身份而回归它的生命本身了。这个时候他也许就会后悔曾经没有勇气去做的事。

因为生命其实是鼓励我们去做事的，生命本身是期盼向上、期盼精彩的。限制我们的从来都不是生命，而是生命这一形式落入社会的磁场中之后逐渐通过压抑其自身而形成的群体性的身份认同，以及对丧失身份产生的恐惧。

其实很多时候大家说爱自己，说内在关系。

其实说的就是我们与自己所拥有的身份之间的关系，说的就是你是否能接受你不同时期的所有身份。

如果你是在一个非常苛责的环境中长大，你的成长环境里不允许你成为身份价值感低的人。他们要求你始终要完美。那么你内心中期待自己达成的身份价值就会非常非常高，以致日后如果你失败了，你就会对自己非常严格，会在心里审判自己，打击自己。

爱自己，其实就是爱自己的全部。不是只爱那个拥有高身份的人，也爱那个低身份的人。