中国传统健身方式之一的走鹅卵石（推荐）

第一篇：中国传统健身方式之一的走鹅卵石（推荐）

中国传统健身方式之一的走鹅卵石，引起西方人的兴趣。美国医学专家对此进行了系统研究，肯定了这种传统健身方式。最新研究成果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，高血压会显著降低，而且他们身体的平衡能力和协调性也有明显提高。与一般的步行相比，走在鹅卵石铺成的小路上，能够改善人的平衡能力和活动能力，而且能够降低血压。这些效果对于预防和延缓老年人身体衰弱是非常重要的，同时能够帮助他们维持健康的身体状态。

这一活动源自传统的中医疗法，中医经络学认为，鹅卵石凹凸不平的表面可以刺激足底的各种穴位，这些穴位据说与身体所有的器官和组织相联系。那些在鹅卵石上散步的人在平衡能力、身体的灵活性以及血压方面有了明显改善。按中国的传统医学理论，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位。这一理论与针灸有些类似，也就是说，身体的许多部分虽然有些距离很近，有些距离很远，但它们通过穴位连在一起，通过刺激这些穴位，就可以提高身体和精神健康。

研究小组得出的结论是：这一新型的体力活动不仅可以在家里舒服地进行，并且快速、简单地达到治疗目的，这种健身方式适宜在世界各地区推广。但是，走鹅卵石健身也不是人人皆宜。想通过这种方式健身的人们，一定不能盲目选择，否则健身不成反伤身。脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)、炎症(包括长骨刺和脂肪垫等)还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折连走路都应穿有软垫的鞋来减少摩擦的足病患者，更不宜走鹅卵石，否则可能会加重脚伤。

脚部已有感染的人，像足癣，本身就会导致一些皮肤破损，如果光脚在石头上走，可能会感染其它病菌，引发一些继发性感染，如淋巴腺炎、淋巴结肿大等。患有寒凉性疾病的人，如关节炎和脉管炎等，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，因此，脚部的保暖非常重要。这类人也不适合赤脚接触冰凉的石头。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人们应注意控制走鹅卵石的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在坚硬的石头上行走，很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，还包括软组织退化(如韧带、关节囊的松弛)和软骨退化，走的时间太久，会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，走鹅卵石的时间应控制在早晚各15分钟左右。

第二篇：环湖健身走讲话稿

万佛湖环湖健身走领导开幕词

同志们：

大家早上好！

金秋八月，桂花飘香。今天，我们相聚在这美丽的万佛湖风景区，隆重举行省龙河口水库管理处第五届环湖健身走活动。

为全面贯彻国务院《全民健身条例》和《安徽省全民健身实施计划（2016—2020年）》，提高我处职工的身体素质，活跃文化生活，多年来，我处紧紧围绕全民健身的国家战略，始终把改善职工健身环境、提升健康水平放在突出位置，常抓不懈，连续五年举行了万佛湖环湖健身走活动，并于2018年建成了职工活动室，为广大职工强身健体提供了良好的环境。

健步走是以促进身心健康为目的，是讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，这是国家体育总局自2005年以来一直推广的一种不受场地限制、简便易行、老少皆宜的健身方法，也是一种通过倡导行走运动，推广体育健身理念，养成积极健康、文明环保的生活方式。它更是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点，只要自己愿意就可以进行。它的活动形式简单，而且不受年龄、性别、职业限制，因此参与的人群广、数量多，目前在全国各地可以说是蔚然成风。

因此，为了让大家在紧张、忙碌的工作之余增强健身意识，活跃文化生活，我处组织环湖健身走活动，号召全体职工以健步走的形式，关注自身健康，努力改善健康生活，踊跃参与体育锻炼，养成良好的生活习惯和生活方式。举办本次活动，既是对我们身体和意志的一种检阅与考验，也是向全体职工倡导科学健身的理念，让大家走出家门，走到户外，走向健康。

我希望，在此次的健步走活动中，大家能够按照设定的线路步调一致，保持节奏，展示出团结协作、积极向上的精神风貌，以良好的身体素质和精神面貌全身心地投入到活动中去，投入到以后的工作和生活中去。

最后，我宣布，第五届环湖健身走活动现在开始！

第三篇：中国传统养生理论与健身方法

中国传统养生理论与健身方法

苏民

教学目标：

知识方面

1、通过教学，使学生了解我国传统养生思想和理论的产生和发展，继承和发扬我国优秀的民族传统文化，树立科学的养生观

2、通过教学，使学生了解我国传统养生健身都有哪些方法 能力方面：

让学生根据自身的的身体素质制定最适宜自己的传统健身方法 态度观念方面：

培养学生养成终身养生健身的好习惯 教学重点：学生了解传统养生思想和理论

教学难点：养生健身法（八段锦）和养生按摩法

教学方法：学生讨论、课堂提问、讲解法、图片观察法、探究与思考等 课时安排：一课时 教学过程： 引入：

你平时都是用什么方式来进行体育健身？当你学习累的时候你又会采用什么样的方式来进行缓解？（学生讨论回答），在学生的回答中就涉及了中国传统的养生方式。（如果没有可以进行引导）再让学生思考回答：在你们的脑海里还有什么是属于中国的传统养生方式啊？

通过讨论回答引出今天的教学课题——中国传统养生思想和健身方法 背景知识：

一、我国传统的养生思想

我国传统的养生思想起源于人们对健康和长寿的渴求，并伴随着中华民族的辛勤劳动和繁衍逐步发展和完善起来。早在商周时期就出现了阴阳说和五行说。代表作《周易》《尚书》。《周易》中写道“天行健，君子以自强不息”意思是说天体因不停运动而健在，人同样应当不断运动而求健康和长寿。《尚书．洪范》对人的“五福”也做了说明：“一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰攸好德，五曰考终命。”其中“寿”“康宁”“考终命”就是对健康和长寿的要求。在春秋战国时期，我国的传统养生学迎来了第一个高峰期

二、养生的概念

养生一词，即概念其实很简单，养乃滋养保养也，生乃生命的健康和活力，养生就是护养（也有的称养护）、保养身体，以达到健康长寿的目的

三、主要的养生理论(一)天人合一理论

“和于阴阳，调于四时”，利用自然变化规律来进行养生实践活动，它不仅仅是“顺天”“顺乎自然”，而是用积极进取的态度对待生命与自然规律的关系，主张 发挥人的主观能动性，以主动进取的精神和态度探索并达到健康和长寿的目的。(二)阴阳协调理论

人们观察到自然界有天地，日月，昼夜，寒暑，明暗，生死以及男女等现象，所以就形成了阴阳学说。《黄帝内经》中指出“人生有形，不离阴阳”认为生命就像自然界一样由阴阳构成，并且在人的生命活动中，阴阳互相依存。(三)形神共养理论 “形”是指形体，“神”是指人的精神思维活动。其实质就是既要注重形体养护，又要注重精神的调整，使身体和精神均衡发展。(四)整体观理论

我国历代是的养生学家都十分重视从整体出发，对身体进行锻炼和保养，大力提倡“治病求本”和“未病先防”。知识拓展：

理论中都是针对养生而散发的观点，那么在寒冷的冬天我们该怎么进行养生呢？（学生回答）下面我送你们一个四句诀： 防寒保暖，腰脚头项 少咸多辛，润燥温阳 接触寒气，锻炼预防 神藏于内，坦坦荡荡

遇到不顺心的事、不高兴的事，甚至有悲观、愤怒的时候，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式发泄出去，以尽快恢复心理平衡，做到心中坦坦荡荡

一二句口诀映射出第一二个养生理论：顺应天人合一理论：利用自然变化规律来进行养生，阴阳协调理论：《黄帝内经》中还指出“春夏养阳，秋冬养阴。” 三四句口诀映射出第三四个养生理论，注重形体和精神的养护和调整，从整体出发进行锻炼预防

四、我国传统养生健身方法

南宋爱国诗人陆游很重视养生之道，在他的《老学庵笔记》中记载着不少值得后人借鉴的强身延年之术，其中之一为“拜”姿健身法。说的是唐安江有一为姓张的老人，虽然已经年过七十，但身体非常健康，走路十分灵活，行动敏捷轻快，在那个“人生七十古来稀”的年代，这是非常不容易的。有很多好学好奇的人，想了解这是怎么一会事，于是便请教这位长者。老人说，我的锻炼方法很简单，就是每天早晨一起来便静心松体、拱手弯腰长“拜”数十次。为什么要这么做呢？他说：因为人的血气或多或少总会有所阻滞，而“拜”的动作刚好能使肢体屈伸，让全身的真气和血脉顺畅流通，并可暖其背、护其胸、健其肾。

由此可见，这种类似徒手操的“健身拜”，动作虽然简单，但效果可不简单。

（一）五禽戏

五禽戏是东汉名医华佗依据我国古代导引、吐纳等养生方法，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。它是参悟了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合传统脏腑、经络的生理活动和生理机制编创的一套治病强身的养生方法，它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练 的仿生功法。

主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。每戏分两个动作：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞

（二）八段锦

始于北宋期间，它是一套以躯体和四肢的屈伸、扭转、摇摆等动作与呼吸、意念活动相结合的，针对脏腑、病症创编的导引养生方法。八段锦功法作用：

（前四段作用：治病）

一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

（后四段作用：强身）

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

（三）易筋经

效仿古代的各种劳动姿势而演化的。例如，载运、进仓、收屯和珍惜谷物等动作，均以劳动的各种动作作为经常形态。活动以形体屈伸、仰腑、扭转为特点，以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。因此，对于青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于老年体弱的人来讲，经常练此功法，可以防止老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收，对慢性疾病的恢复，以及延缓衰老都很有益处。

（四）太极拳

太极拳最早是由明末清初河南陈家沟的陈玉庭创编的

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断” 这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效 我国传统健身方法的特点：

1、具有功能养生和全身养生的特点。也就是通过锻炼恢复和提高功能，它是作用于全身。

2、用自己的意志来进行锻炼，需要持之以恒的精神。

3、掌握适度，（劳逸结合）顺应自然、内外兼修

4、简便易行，不受器材条件限制知识拓展：

印堂穴

位置：两眉头连线的中点处 主治：健脑醒神，安神定志，明目开窍

适用于前头痛、目眩、眼疾、感冒、精神疲乏、失眠、鼻炎、高血压等病症 感觉：按压有酸胀感 迎香穴

位置：鼻翼外旁开5分，鼻唇沟内 主治：清热散风，宣通鼻窍，预防感冒

适用于感冒、鼻炎、鼻塞、嗅觉不灵、口眼歪斜等病症 感觉：按压有酸胀感，鼻子不闻香臭，经按压有通气感

人中穴

位置：在人中沟上三分之一与下三分之二交点处 主治：中暑、中风、面部神经麻痹、急性腰扭伤的治疗与急救 睛明穴

位置：目内眦旁上方0.1寸

主治：常用于目疾病的治疗和保健 太阳穴

位置：眉梢与外眼角之间，向后移1寸凹陷处 主治：醒脑明目，祛风镇痛，清堵除烦

适用于头痛头晕，偏头痛、视物不清、口眼歪斜等 感觉：局部按压有酸胀感，重按较痛 口内点

口内点位于手掌部位，中指指根中央处即是。

主治疾病为：按摩此穴，对于治疗口腔炎非常有疗效。阳池穴

位于手腕部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。（或在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。）

以手腕为中心，往不痛之处弯曲，用拇指一面吐气一面强压10秒钟才放手，如此重复3次。阳池穴的主治疾病为：手腕疼痛、腕部疾病、掉发等病症

治疗手腕扭伤最有效的是指压“阳池”。以手腕为中心，往不痛之处弯曲，用拇指一面吐气一面强压10秒钟才放手，如此重复3次。如果是脚脖子话，指压“解溪”也很有效。指压要领同前，在指压后肿消、痛止。

解溪穴

取该穴道时候患者应正坐平放足底或仰卧伸直下肢的取穴姿势，解溪穴位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。（或在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，当足拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。）

解溪穴为人体足阳明胃经上的重要穴道之一，主治疾病为：指压解溪穴，对于脚腕扭伤等脚部疾病非常有效

中脘穴

胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴

中脘穴的主治疾病为：消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效

一边吐气一边用拇指在此用力强压6秒钟，重复5次时，胸部的难受感就消失了 落枕穴

在手背上。在手背上食指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压有强烈压痛之处，就是落枕穴。

用食指指腹，或圆珠笔头（不是笔尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便会变得轻松多了。学习小结：

让学生来进行总结今天所学知识。课后作业

1、通过上网，查阅相关文献资料，获取更多的有关传统养生理论和健身方法

2、根据自我情况设计一份自我的传统健身方法并能够坚持

第四篇：红歌健身走活动主持词

尊敬的各位领导、各位嘉宾，老师们、同学们大家好!金色的十月，描绘出绚丽多彩的画卷，在这美丽的秋日，党的十九大即将召开。68年来，在中国共产党的领导下，我们的祖国日渐繁荣昌盛。今天中医学院党总支将大家聚集在这里，作为时代的主力军和党的接班人，开展“喜迎十九大 阳光健身 快乐奉献”活动，让我们用嘹亮的歌声唱出对中国共产党的热爱和对祖国的祝福、用锻炼强健我们的体魄，用行动提高学习、工作的活力和动力，为党的发展、为国家的建设奠下坚定的基石。

出席此次活动的有中医学院全体教工、在校学生党员、入党积极分子。

接下来，马上进入我们的主题活动 首先，进行红色歌曲联唱

1921年浙江嘉兴南湖上的游船画面在我们的脑海中依旧清晰，我党已经走过96年的沧桑风雨，依旧永驻。1949年天安门城楼上毛泽东主席的“中华人民共和国，今天成立了”的声音还徘徊在耳边，我们的祖国刚刚过完68岁生日，依旧昌荣。恰逢党的十九大即将召开，今天，我们聚集在这里，开展红歌联唱活动，将红色精神代代相传，将爱国情怀铭记于心，现在让我们一起用歌声唱出对中国共产党的热爱和对祖国的祝福吧!（团结就是力量，那是一个晴朗的早晨，中国人民解放军军歌，强军战歌，黄河大合唱）

接下来，我来为大家介绍阳光健身走活动路线。

活动路线为从体育场跑道起点出发，采取健步走、慢跑等形式，围绕体育场跑道一圈，然后，出体育场，向东沿杏林大道，至山上篮球场，绕篮球场一圈，通过仁爱路至仁爱亭，从仁爱亭经涟芳桥至至诚亭，从至诚亭经天使之翼至明德广场，最后经中心广场转盘回到体育场。

本次采取健身走、慢跑等形式，期间穿插小游戏、知识竞答等活动，也会结合党的代表大会召开的时间为大家设置幸运奖品。

现在让我们迈开青春的步伐，怀揣着青春的梦想，去探索沿途的美丽风景吧！

第五篇：2011全民健身日500人健步走(讲话稿)

2011年全民健身日活动讲话

同志们：

大家早上好！

为庆祝全国第三个“全民健身日”，今天，我们相聚在一起，举行2011年全民健身日500人绕城健步走活动。举办本次活动，既是对我们身体、意志的一次大检阅，也是大力宣传全民健身活动意义，营造积极创建体育强镇良好氛围的体现，更是激发全镇人民“健康自己、健康**”热情，不断推进绿色**建设的迫切需要。在此，我谨代表镇党委、政府向全镇人民致以节日的祝贺和诚挚的问候！

近年来，随着人民群众生活水平的逐渐提高，体育锻炼已成为我们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明的需求，我们提出了打造“健康**”，以全面贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划2011-2015年》为主线，充分发挥群众体育活动的“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进人的全面发展和社会和谐。“我运动、我健康、我快乐”，已逐渐形成社会共识，人民群众的健身活动已成为自觉行动；群众体育组织遍布乡村，基层体育组织网络初步形成；体育活动场地不断完善。今年，是国务院颁布《全民健身计划2011-2015年》的第一年，希望各村要结合乡村建设，切实抓好农村体育工作，使广大农民群众享受到基本的体育服务。各企事业单位要进一步关注职工的健康，努力改善健

身条件，积极组织职工踊跃参加体育锻炼，以进一步掀起我镇全民健身的新高潮。

最后，我宣布，2011年全民健身日“绕城健步走”活动现在开始！