把杆训练-大踢腿训练组合

第一篇：把杆训练-大踢腿训练组合

把杆训练 < 二 >

【教学内容】

大踢腿训练组合【教学目标】

解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升

【教学难点及重点】

1.踢腿链接蹲，链接立半脚尖的动作要流畅；

2.立半脚尖的时候，气息是与往常不同的。

【教学用具】

音乐光盘及播放器、把杆等

【教学过程】

一、大踢腿训练的要领

大踢腿训练组合主要是解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升

二、大踢腿训练的动作顺序

1.正步站好，单手扶把，外面的手从一位到二位打开至七位；

2.前踢腿两次，注意收紧两跨，用手尖发力往上，膝盖和脚尖收紧，落下收回的时候要注意脚尖先着地，在这里尤其注意后背往上提住；

3.旁踢腿两次，除了之前提到的注意事项外，身体要保持四点正；

4.后踢腿两次，痛控制组合一样，后踢腿时圣体微微向前倾即可，切勿过度；

5.往下一位蹲一次，同时收从七位到一位至二位打开到七位；

6.前踢腿一次；

7.旁踢腿一次；

8.立半脚尖三次，立半脚尖时整个身体往上，气放在下面，往下踩压半脚尖；

9.呼吸收回至一位。

三、拓展及延伸

大踢腿能更好的帮你把软度，韧度训练到更好，训练踢腿不仅可以增强你的肌肉爆发力，使你不仅有软度还有爆发力，且能够增强中段的控制力。

在踢腿中企退要轻，推将要踢时，要迅速地将身体移到另一腿上，使将要提起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，也可背靠墙或助木练习。

踢腿要快，推由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程，踢腿时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的脚跟抬起来或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎接碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开，只要坚持压腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开，只要坚持压腿结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

落腿应稳：初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一只腿（当然，这里是指把下），从而出现出腿笨重，身体歪斜的现象，这是因为踢出的腿刚落地的时候，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象，正确的做法是等腿落实以后，腿的重心转换完毕再踢出另一只腿，其实这样的练习也有利于实战中连环腿法的应用。

四、结束语

大踢腿的形式有前腿、旁腿、后腿、概腿、蹁腿、盖蹁腿、紫金冠等多种形式，在以后的教学中我会一一教给大家，基本功训练，训练的准确性很重要，错误的训练往往不仅不会起来锻炼的作用，基本功练不好正如地基美打牢，后果不堪设想，所以，同学们在练习基本功的时候一定要谨慎认真！

第二篇：把杆训练

把杆训练：压腿、耗腿、踢腿练习

（一）教学任务：

掌握压腿、耗腿的正确方法并准确做出，组合动作连接流畅，训练腿的软度，胯的开度和收腹能力；培养学生动作的协调性和准确性；培养学生互帮互学的良好学风。重点及难点：

压腿、耗腿的动作要领 动作的准确性 教学内容提要：

一、组织教学：

1、师生问好。

2、复习上节课内容。

二、新授：

1、把上压腿

①扶把的方法：

双手扶把 单手扶把

2、压腿的单一动作：

①压前腿：两腿要直，主力腿的脚要有抓住地面的感觉。

②压旁腿：挺后背，收肚子，收臀部，开胯、收胯，压旁腿下去时不能向前倾，也不能向后躺，要保持正直。

③压后腿：肩要正，上身平压，收腹，膀要放端正。主力腿一边的肩要多压一些，要强调主力腿脚抓地，开膀子亮相，挑腰。

3、耗腿的单一动作

4、组合动作：压腿和耗腿（组合顺序略）

三、复习、巩固

教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。

四、结束：

1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

把杆训练：压腿、耗腿、踢腿练习

（二）教学任务： 掌握踢腿的正确方法并准确做出，组合动作连接流畅，训练腿的软度，胯的开度和收腹能力；培养学生动作的协调性和准确性；培养学生互帮互学的良好学风。重点及难点： 大踢腿的动作要领 动作的准确性 教学内容提要：

一、组织教学：

1、师生问好。

2、复习上节课内容。

二、新授：

1、大踢腿： 分前、旁、后三个方向

踢上去急速有力，收回时轻而具有控制。用脚尖和脚背带动全脚。动作时后背和胯要正，腰要有意识的向上提，主力腿用力抓地，保持身体的正直和姿势的正确。

2、组合动作：踢腿（组合顺序略）

三、复习、巩固

教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。

四、结束：

1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

舞蹈基础知识(一)教学任务：

掌握舞蹈的概念、特点、作用、种类，了解中国舞蹈发展概况，为舞蹈学科的学习奠定基础；激发学生学习兴趣，调动学生学习积极性；培养学生认真学习的良好学风。重点及难点： 常用基础知识 舞蹈概念、种类等 教学内容提要：

一、组织教学：

1、师生问好。

2、自我介绍。

3、提出上课要求：⑴纪律要求 ⑵服装要求 ⑶卫生要求

二、新授：

1、舞蹈的概念

2、舞蹈的特点

3、舞蹈的作用

4、舞蹈的种类

5、中国舞蹈发展简介

三、复习、巩固

四、结束：

1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

舞蹈基础知识(二)教学任务：

掌握舞蹈教学的常用术语、舞蹈记录方法等基础知识，为下一步进行舞蹈教学奠定基础；培养学生动作的准确性、协调性；培养学生认真学习的良好学风。重点及难点： 常用基础知识 常用术语、记录方法 教学内容提要：

一、组织教学：

1、师生问好。

2、介绍本节课教学内容。

二、新授：

1、舞蹈教学常用术语

2、舞蹈记录方法

3、开设舞蹈课的必要性

三、复习、巩固

四、结束：

1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

舞蹈基本动作技能训练

（一）教学任务：

掌握组合第一部分的动作顺序和动作要领，并熟练表演第一部分组合；培养学生动作的连贯性、协调性和舞蹈表现力；培养学生认真学习的良好学风。重点及难点： 动作的连贯表演 动作的准确性 教学内容提要：

一、组织教学：

1、师生问好。

2、复习上节课内容。

二、新授：组合《舞蹈基本动作技能训练》第一部分 动作顺序：

前奏曲：团身抱膝（1×8）

双手分掌至两侧，腿伸直（1×8）第一段：

[1×8] 上身立直，向前弯腰，展压胯两次。[2×8] 同[1×8] [3×8] 低头。还原看一点；仰头，还原看一点。[4×8]向左歪头，还原；向右歪头，还原。[5×8]头从前向右顺时针涮头一周。[6×8]同[5×8] [7×8]“1”拍头转向点，“2-4”拍头甩向3点，“5-8“头慢转向一点，双腿向前伸直绷脚，双手两侧搭地。第二段：

[1×8]左、右各绷、勾脚一次。[2×8]双脚同时勾绷两次。[3×8]双脚向外划圈。[4×8]双脚向里划圈。

[5×8]右腿小抬腿25°，放平；反面一次。

三、复习、巩固

四、结束：

1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

舞蹈基本动作技能训练

（二）教学任务：

掌握第二部分组合的动作顺序和动作要领，并熟练表演组合；培养学生动作的连贯性、协调性和舞蹈表现力；培养学生认真学习的良好学风。重点及难点： 动作的连贯表演 动作的准确性 教学内容提要：

一、组织教学：

1、师生问好。

2、介绍本节课教学内容。

3、复习上节课内容。

二、新授：组合——《舞蹈基本动作技能训练》第二部分

动作顺序：

第三段：

[

1、2×8]做深呼吸，同时双手从后下向上抡臂向前，身体向下做前弯腰；上身起直，双手从两侧收回。

[

3、4×8]同[

1、28] [

5、6×8]向后胸腰一次。

[7×8]身体转四点拧腰，右手四点扶地，右腿前吸腿，左手手背抱右腿；反面一次。

[8×8]慢慢躺下，成仰卧式。第四段：

[1×8]吸右腿，撩直90°，勾右脚，落下。[2×8]同[1×8]，方向相反。[3×8]同[1×8]，动作为双腿。

[4×8]“1-2”拍，双腿在空中交叉两次，“3-4”不动。[5×8]同[4×8] 结束句：

[1×8]双腿并直，绷脚落下，起上身，收腿，双腿盘坐。

三、复习、巩固

四、结束：

1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

舞蹈基本动作介绍

教学任务：

掌握各部位动作训练的要领并准确做出，增强四肢与躯干的力量；培养动作的准确性、协调性，为进一步学习步法、舞姿等站立动作打下基础；培养学生认真学习的良好学风。重点及难点：

动作要领的掌握与表演 动作的准确性、协调性 教学内容提要：

一、组织教学：

1、师生问好。

2、复习上节课内容。

二、新授：地面动作训练单一动作

1、腿部动作：

①勾绷脚 ②脚腕环动

2、膝部动作：

①前吸直腿 ②旁吸直腿

3、胯部动作：

①

单吸腿开胯 ②双吸腿开胯 胯

④ 双直腿开胯

4、腿部动作：

①踢前腿 ②踢旁腿 ③踢后腿

5、腰部动作：

①前弯腰 ②旁弯腰 ③后弯腰

三、复习、巩固

③单直腿开④拧腰 教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。

四、结束：

1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

跳跃训练：小跳的练习

（一）教学任务：

掌握“小跳”的动作要领和做法，准确地进行表演；训练脚腕推地的力量，训练腿部肌肉和腹肌的力量；培养学生认真、刻苦的良好学风。重点及难点： 舞姿动作的准确性

蹬地动作、空中舞姿的保持、落地时蹲 教学内容提要：

一、组织教学：

1、师生问好。

2、复习上节课内容。

二、新授：

1、介绍跳跃的种类： ①双起双落 ②单起双落 ③双起单落 ④单起单落 ⑤换脚跳

2、一位小跳

准备：身体对一点，脚一位，手一位。

动作：准备拍，一位半蹲，然后在快速直起的同时，绷脚推地跳起，在空中要直膝、绷脚，仍保持一位。落地时，先落脚尖、脚掌到全脚。成一位半蹲，再直起还原。身体始终垂直地面，跳起时吸气，落地时呼气。

3、训练步骤：

①四拍一次：准备拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲，3-4起直。

②二拍一次：准备拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲。

三、复习、巩固

教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。

四、结束：

1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

跳跃训练：小跳的练习

（二）教学任务：

掌握“小跳”的动作要领和做法，准确地进行表演；具有良好的节奏感，能准确连贯组合；训练脚腕推地的力量，训练腿部肌肉和腹肌的力量；培养学生认真、刻苦的良好学风。重点及难点： 舞姿动作的准确性

蹬地动作、空中舞姿的保持、落地时蹲 教学内容提要：

一、组织教学：

1、师生问好。

2、复习上节课内容。

二、新授：

1、单一动作练习

2、组合：（动作顺序略）

三、复习、巩固

1、个别练习

2、小组练习

3、集体合乐表演

四、结束：

1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

把杆训练：擦地及勾绷脚的练习

教学任务：

掌握擦地组合的动作要领；掌握擦地组合的动作顺序，熟练表演组合；训练学生脚背、脚腕的力量，增强肌肉的能力；培养学生认真学习的良好学风。重点及难点：

动作准确、连贯表演 向前、旁、后擦地的动作准确性 教学内容提要：

一、组织教学：

1、师生问好。

2、复习上节课内容。

二、新授：

1、单一动作： ①向旁擦地

②向前擦地 ③向后擦地

要求：后背正直，两腿的膝盖要始终挺直，腿部肌肉收紧。重心始终在主力腿上，不要随动力腿擦出。要和地面有力地摩擦，脚尖不能离开地面，最后停在准确的位置上。绷脚的力量要从脚尖一直贯穿到大腿，胯要开，胯骨不能起伏，向前擦地不能出胯，向旁、向后擦地不能掀胯。

2、连接组合（动作顺序略）

三、复习、巩固

教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。

四、结束：

1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

把杆训练：蹲的练习

教学任务： 掌握组合的动作要领；掌握组合动作顺序，熟练表演组合；训练腿部肌肉的柔韧性，训练跟腱、膝关节的弹性和控制力及后背的挺直，脚的外开；训练学生的认真、刻苦的良好学风。

重点及难点：

动作准确、连贯表演 一位、二位、五位半蹲和全蹲 教学内容提要：

一、组织教学：

1、师生问好。

2、复习上节课内容。

二、新授：

1、单一动作：

①一位蹲

②二位蹲

③五位蹲

要求：蹲和起的过程要在一种内在的对抗力量中进行。下蹲时，要有强压下、被迫下蹲的感觉，起直时要有往上顶的感觉。蹲和起之间不停顿，力量必须是均匀的连贯的具有柔韧性，缓慢的蹲要起伏平稳，快速的蹲要快中有控制。蹲的过程中，后背一定保持笔直不动。

2、训练步骤： ①先从双手扶把开始，然后再做单手扶把的练习，加手的动作；

②蹲的训练先从半蹲开始，再到全蹲； ③训练节奏从慢速到中速。

3、连接组合（动作顺序略）

三、复习、巩固

教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。

四、结束：

1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

教学内容：形体训练

教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。

教学重点：压前、旁腿 教具准备：录音机 教学过程：

（一）师生问好

（二）1、师：我们中国有句俗话：坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题：舞蹈当中的站立有什么要求？ 生：肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等

师：（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。

开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力（如：我的眼前出现了一幅美丽的画面，我亭亭玉立，等）

音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。

音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。

2、“蹲”组合

师：蹲使双腿的曲伸训练，是促使大腿外开并锻炼大腿、小腿及脚上的肌肉及肌腱的，同时训练跟健的软度和力度。

找一名学生示范讲解：单手扶把(身体侧对把杆，离把约一脚远，扶把手放在身体稍前一点)，脚一位，整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中，头上犹如重物下压被迫下蹲，但又要往上顶重物的感觉，直立时要有往上顶的感觉，这就是内在的对抗性力量。

合音乐（正、反面）要求：A、下蹲到底和往上起来的时间是一样的，并且要均匀、连贯、柔韧。B、下蹲时绝对不要撅臀部C、下蹲时，脚跟不宜长久离地，往上起的时候，先落脚后跟。

3、师：擦地是整个腿力量训练的基础动作，这个动作主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌肉的能力。

准备姿势：单手扶把一位脚，另手一位（前奏手打开至七位）前擦地：重心在主力腿上，动力腿绷脚向前擦出，脚跟往前顶，脚跟、脚心、脚掌逐次离开地面，成脚尖点地，脚尖和主力腿成一条直线，然后按原线有脚尖往回领收回原位。

旁擦地：开始全脚着地，随着距离增大又依次脚跟、脚心、脚掌离开地面，脚背向外用力绷脚尖着地，收回时又一次脚掌、脚心、脚跟、全脚着地，擦地收回。

后擦地：动力腿向后擦出，脚尖先走，与主力腿脚跟成一直线，然后用脚跟带动，由脚尖、脚掌到全脚擦地收回。（合音乐，正反面）

3、压前腿（重点）

师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。

准备姿态：单手扶把，另手一位，身体半侧向里对把杆，三位脚。前奏：把外腿经吸腿后向上伸直，用脚跟放在把杆上，绷脚外开，手由一位经二位打开至七位。

第一遍音乐：重心在主力腿上，两腿伸直，动力腿绷脚外开，立腰，不动。

第二、三、四遍音乐：由第二遍音乐开始，七位手转为三位，上身保持正直对准动力腿下压，用小腹去贴大腿，跨往前提垂直大腿，收去够脚背，4拍落，4拍起。师：请一位做得比较好的同学作示范，大家可以围过来看，看看她与我们大部分同学作的有哪些不一样，她好在哪里？（同学参与观察、讨论，并纠正）（做反面）

4、压旁腿（重点）

师：压旁腿是在压前腿的基础上，身体经把离向后转，换手扶把，脚在身体后面，向旁压腿时应注意用身体的后背缘去贴大腿，手去找脚背。

A、师边示范边讲解B、学生自由练习，师依次纠正C、合音乐，作练习

准备姿态：单手扶把，后三位脚，另手一位，身体半侧向里对把杆。

前奏：里腿经过吸腿向旁打开，手经二位打开至七位。注意胯部与动力腿成一平面。

第一遍音乐：手在七位，身体正，脚背绷脚朝上；

第二、三、四遍音乐：从第二遍开始，手到三位，压旁腿。（做反面）

（三）、结束短语（音乐伴奏）：今天，我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！

第三篇：芭蕾把杆训练

把杆训练

擦地

前擦地

旁擦地

后擦地

一位半蹲

一位半蹲

一位全蹲

二位全蹲

四位全蹲

五位全蹲

后单腿蹲

后单腿蹲

前单腿蹲

前单腿蹲

五位半脚尖

第四篇：软梯组合训练提纲

软梯组合训练

概述；软梯训练属于速度、灵敏性的训练手段，软梯训练法需要运动员具有良好的感觉机能，如对视、听、位和本体感觉等具有高度的敏感性，在瞬间完成反应、预测和决策。软梯训练法不是以改变外表肌肉体积和形状为目的，而是通过激活参与运动的神经肌肉细胞，改善神经肌肉系统协调性和灵敏性，以及身体的感知觉能力和对重心的控制能力，对提高运动能力、预防运动损伤都具有一定的作用。

目的：软梯组合训练可以改善和提高灵敏、速度、爆发力、平衡、协调性等素质。软梯训练方法既可以作为一般性的练习，通过强化关节和小肌肉群的运动能力，改善本体感觉能力，提高在高速运动中身体维持平衡的能力，控制关节的细微活动，预防运动损伤，也可以作为专项准备活动练习，选择与专项活动相似的方法手段，为运动员的专项技术训练做准备，帮助建立与专项技术相关的神经系统，保证肌肉完成更大强度的专项训练。

分类：下肢灵敏性、下肢反应力量性、上肢动作练习下肢灵敏性练习： 1.小步跑

训练目的：发展动作速率

练习方法：正对软梯站立，膝关节微屈，上体略前倾。前脚掌着地，一步一格快速向前跑进，手臂配合前后摆动。

注意事项：脚步轻盈，尽可能的减少脚掌与地面接触的时间，控制动作节奏。拓展动作：反方向、两步一格。

2.急停垫布跑

训练目的：培养急停加速的能力，发展准确、可控制的移动步法。

练习方法：正对软梯站立，向前跑进两个格子（一步一格），第三个格子垫步两次，手臂配合自然前后摆动。一次循环向前。

注意事项：节奏变换明显，尽可能减少脚掌与地面的接触时间。

3.单脚侧跨前移 训练目的：提高角度变向起动速度。

练习方法：正对软梯站立在第一个格子的左侧，右脚向右迈步到第一个格子内；触地瞬间，左脚抬起，左脚原地落下，右脚跟进；左脚向前迈步到第二个格子的框外，触地瞬间右脚迈步进入第二个格子，手臂配合前后摆动。一次循环向前。

4.侧向进退步

训练目的：提高脚步侧向移动的速度

练习方法：侧对软梯站立；以右脚先行为例，右脚迈步进入第一个格子，左脚迅速跟进；右脚后退，左脚跟进右脚开始迈步入第二个格子。依次循环侧向移动。

5.正向框内框外前移

训练目的：提高变向速度，增强脚步的灵活性。

练习方法：正对软梯站立；双脚依次迈步，右脚移出到右边框外，左脚移出到左边框外，触地瞬间，右脚左脚依次迈步进入第二个格子内，依次循环向前。

注意事项：左右脚交替前移，整个动作过程要求连贯没有停顿、节奏清晰，脚与地面接触的时间越短越好。

下肢反应力量性练习： 1.开合跳

训练目的：发展下肢反应性力量。

练习方法：

1、正对软梯，屈肘双手置于体侧；

2、双脚同时蹬地跳起落在第一个格子两侧，左右开立，触地瞬间跳起双脚合并落在第二个格子内；

3、依次循环向前跳。

注意事项：上体保持正直，熟练以后逐渐加快速度。拓展动作：开合后跳；弹力带开合跳 2.开合触脚跳

训练目的：发展下肢肌群的协调、柔韧性。

练习方法：

1、正对软梯，双腿开立站在第一个格子两侧，双手自然放在体侧；

2、双脚跳起左腿支撑落于第一个格子内，右腿高抬膝关节外展，左手触碰右脚踝，触脚后积极下压打开落在第二个格子边框外；

3、换右腿支撑，左腿高抬膝关节外展，右手触碰左脚踝；

4、依次循环向前。

注意事项：初学者先做单侧腿的练习，并能在熟悉后逐渐加快动作的速度；注意背部保持挺直；膝关节高抬充分外展，动作轻盈快速，节奏感强。

拓展动作：膝关节内收，同侧手触外脚踝。3.侧向开合跳

训练目的：提高下肢的灵活性和爆发力。

练习方法：

1、侧对软梯，站在第一个格子的左边框外，屈肘双手置于体侧；

2、双脚同时蹬地跳起成分腿，右脚进入第一个格子内，左脚落在第一个格子的下边框外，触地瞬间，跳起并脚落在格子外，3、左右交替循环跳向前起。

注意事项：上体保持正直，熟练以后逐渐加快速度。4.开合前交叉跳

训练目的：发展下肢协调性、内侧肌群动作速度。

练习方法：

1、正对梯子，双腿开立站在第一个格子的两侧，屈肘双手置于体侧；

2、双脚同时跳起，在空中交叉，成前后开立落在两个格子内；

3、每次跳进时交换双腿的位置，依次循环向前。

注意事项：尽量缩短脚与地面接触的时间，注意控制动作的节奏。拓展动作：开合后交叉跳，通过教练的信号做变换节奏的练习5.开合触脚跳

训练目的：发展下肢肌群的协调、柔韧性。

练习方法：

1、正对软梯，双腿开立站在第一个格子两侧，双手自然放在体侧；

2、双脚跳起左腿支撑落于第一个格子内，右腿高抬膝关节外展，左手触碰右脚踝，触脚后积极下压打开落在第二个格子边框外；

3、换右腿支撑，左腿高抬膝关节外展，右手触碰左脚踝；

4、依次循环向前。

注意事项：初学者先做单侧腿的练习，并能在熟悉后逐渐加快动作的速度；注意背部保持挺直；膝关节高抬充分外展，动作轻盈快速，节奏感强。

拓展动作：膝关节内收，同侧手触外脚踝。

上肢动作练习1.原地组合：

动作名称：内外支撑

训练目的：基础核心练习，增加上肢带肌肉力量。

练习方法：

1、正对软梯俯卧撑姿势开始，双手支撑于第一格的边框外；

2、左手进入第一个格子、右手跟进，右手触地的瞬间，左手迅速移出到左边框，右手移出到右边框；

3、依次循环10-15次。

注意事项：练习时保持头、背、臀在一条直线上。

2、行进间组合： 动作名称：支撑前移

训练目的：增加核心、上肢带肌肉力量，协调四肢肌肉力量。

练习方法：

1、正对软梯俯卧支撑姿势开始，双手支撑于第一格后；

2、左手进入第一个格子、同时右脚蹬地脚尖回勾向前一步，触地的瞬间，右手、左脚动作同上跟进；

3、依次循环向前。

3、行进间俯卧撑组合： 动作名称：宽距俯卧撑前移

训练目的：发展上肢核心肌肉力量，重点：胸肌外侧。

训练方法：

1、正对软梯以俯卧撑姿势开始，手脚支撑在第一格的边框外；

2、左手进入第一个格子、右手跟进，右手触地的瞬间，双手依次前移至第二格子外侧，双脚配合前移；

3、腹肌收紧、呼气两肘弯曲下降，夹角小于90度，吸气恢复到初始动作；

4、依次循环向前。

注意事项：前脚掌、两手支撑身体重量，由头部到踝关节 保持平直状态。

第五篇：把杆单腿蹲和控制组合教案18.

基本功练习中把杆单腿蹲和控制训练

1.通过学习，使学生基本掌握基本功练习中单腿蹲和控制训练练习。2.通过形体训练，培养学生正确的审美观念和良好的意志品质，帮助学生了解和掌握培养良好形态的基础知识和基本技能。3.通过练习提高学生身体的灵活性，控制力和表现力，以优美的姿态和良好的气质从事职业技术工作。

掌握单腿蹲和控制训练要领

腿部肌肉

CD机

擦地和蹲训练基本动作

准

备/

分

一、班长整队，报告人数。

钟

二、师生问好。

三、检查学生出勤情况。

四、宣布本学期教学内容、任务及考核内容、集合队形：

☺☺☺☺☺☺☺☺ ☺☺☺☺☺☺☺☺

☻

方法、标准与要求。

部

五、宣布本次课教学内容、任务和要求。

分

六．准备活动热身练习

头部.肩部.胸部.腰部.腿部.脚部的柔韧性和 伸拉。

开

七.把杆上压腿

始

压前腿，压旁腿，压后腿

八． 踢腿

部

踢前腿，踢旁腿，踢后腿

分

课的 教 学 内 容

要求：

1、认真听讲，积极开动脑筋。

2、严格执行课堂常规。

3、积极参加练习，集中注意力。

4、上课必须穿运动服和舞蹈鞋。

队形1：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 10

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ / ▲

分

队形2：

钟

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳

╳

▲

╳

练习方法：

1、教师明确练习要求。

2、配合音乐，教师领做。要求：

1、态度认真，练习积极。

2、体会动作感觉及与音乐的配合。

3、跟上教师的动作。

时组 织 教 法

部分 间

一．复习舞步训练的组合 二．复习提，沉的组合 三．复习擦地的组合 四．学习扶把单腿蹲和控制的基本动作

1.前单腿蹲

2.旁单腿蹲

3.后单腿蹲

基

本 40 / 50 分部 钟

分

把杆单腿蹲和控制组合 单腿蹲（五位准备）, 前单腿蹲/旁单腿蹲/后单腿蹲

注意单腿蹲的时候双腿同时弯曲同时伸直重心在两脚上

五.学习扶把单腿蹲的组合预备动作；

双手扶把，右脚前五位。

动作过程；

1x8拍，1-2拍左腿单蹲，右脚抬左脚踝处。3-4拍回五位。5-6拍右脚绷脚在左脚 前左右划。7-8拍右腿旁抬。2x8拍，1-2拍右脚回左脚踝勾脚。3-4拍抬 右旁绷脚。5-8拍左手扶把，右脚慢慢

转向7点。

3x8拍，左腿前单腿蹲，右手下到胸前在下 7位。

队形：

1、╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

2、▲

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲

练习方法：

1、教师明确练习要求。

2、集体回忆动作。

3、教师领做，配乐练习，2-3次。

4、教师及时提示动作要求。教学重点：

掌握单腿蹲和控制训练基本动作。要求：

1、态度认真，练习积极。

2、体会动作感觉及与音乐的配合。

3、保持正确的身体姿态。

队形同上 教法：

1、学习每一基本动作。 示范、讲解。 学生模仿。

 教师领做，配乐练习，2-3次。 分两组，配乐练习，2次。

2、基本动作加入变化学习，配乐练习，3-

4次。

 领做—提示—独立完成。

3、组合动作配乐练习，3-4次。 领做—提示—独立完成。

4、分组表演。

5、集体评议。

教学重点：

4x8拍，1-4拍左腿蹲，右腿弯曲勾脚，右手

手心向上。5-6拍回位。7-8拍右脚落 地，右手胸前做射燕。

5x8拍，1-4拍右腿立直，左腿向后伸直。5-8 拍右腿做后单腿蹲1个。

6x8拍，双手扶把右脚点腿转半圈到3点，右手扶把，左腿前抬。

7x8拍，1-4拍右腿做前单腿蹲1个，5-8拍

上身不动，左腿抬划至后。

8x8拍，1-4拍左腿抬控，向右转半圈。5-8 拍控制做射燕，右手上，左手按掌。9x8拍，1-4拍左脚前大踏步，右手上顺风旗 5-8拍左转，右腿划半圈双晃手左向右 双手扶把，左腿半蹲重心，右腿点地

头看3点上方。

10x8拍，1-2拍双手扶把左腿立起，右 旁伸，在膝部快打2下。3-4拍左

脚立右脚旁伸。5-6拍动作同1-2 拍。7-8拍身体转向8点右脚从膝 8点

基本掌握单腿蹲和控制训练基本动作。

教学难点：

动作和音乐的协调配合。

要求：

1、掌握基本动作技术。

2、认真体会动作感觉。

3、根据教师提示，及时调整自己的

动作。

4、动作和音乐配合基本协调。

教法：

1、熟悉成套动作音乐。

2、学习每一八拍动作。 示范、讲解。 学生模仿。

 教师领做，配乐练习，2-3次。 分组练习，配乐练习，2次。

3、串联四个八拍动作，5-7次。 口令2-3次，配乐3-4次。 集体3-4次，分组2-3次。

 领做2-3次，提示1-2次，独立完成2次。

4、发现问题，及时纠正。

5、分组表演。

6、集体评议。

要求：

1、掌握基本动作技术。

2、认真体会动作感觉。

3、根据教师提示，及时调整自己的

动作。

4、动作和音乐配合基本协调。

部向后点，右手从上到

一、放松练习。

每次训练结束后，要及时进行调整，以促进 血液循环，放松肌肉，减轻疲劳，使身体恢 复到运动前的平静状态。结

束

部

分

三、集合整队。

四、小结、下课！

队形：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲ 练习方法：

分

1、教师明确练习要求。钟

2、配合音乐，教师领做。

要求：

1.跟上教师动作。

2.动作认真规范。

队形：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲ 分要求：动作迅速，不要讲话钟