小学跆拳道教案[五篇]

第一篇：小学跆拳道教案

二周一次课

教学目标

1、学习正确站立姿势、进行队列队形练习。

2、恢复体能，让学生逐步适应课的要求。

3、通过队列练习，培养学生行动迅速的好习惯及良好的纪律观念。

教学内容：

听哨队列练习

游戏

教学重点：站立姿势（身体姿态）

队列队形（快、静、齐）； 教学难点：学生行动迅速，在练习中有成效。

教学过程 一：基本部分：

1、课堂常规 体育委员整队；

报告人数；与师问好；检查服装。安排见习生。

队行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +（*教师；+学生）

二、队列队形(评优秀小组)▲ 规范站立姿势：足跟并拢，足间外分，两足成60度，挺胸收腹，头正，颈拔，肩平，两目正视，五指并拢，中指贴裤缝,身体姿态挺拔，精神饱满.队列练习：

●集合解散要求：要求快速、安静、整齐，●散点队形

要求：听到哨声时，在老师周围的空地上，面向老师快速立正站好，不讲话。

快速、安静、整齐，身体姿态挺拔，精神饱满；

组织：

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▲ 原地小练习:

1、慢跑；

2、小跳；

3、快速跑；

▲徒手操：头部运动；扩胸运动；膝关节运动；腕踝关节运动；正压腿、侧压腿；

要求：动作准确，整齐到位。

3、游戏：《拉手角力》、玩器材。

四、结束部分 放松：肌肉放松法； 小节： 下课！

二周二次课 教学目标

1、复习上学期学习内容，进一步巩固知识、技术。

2、发展学生的上肢力量，逐步提高学生的身体素质、身体状态适应课的要求。

3、在练习中培养学生的让学生遵守纪律的好习惯。教学内容：4个数字

学习:弓步

复习:冲拳

游戏

教学重点：做弓步时的身体姿势,腿蹬直的幅度;

教学难点： 弓步身体的平衡;冲拳的位置及用力.教学过程

一：基本部分：

1、课堂常规 体育委员整队；

报告人数；与师问好；检查服装;安排见习生。

队行：

*

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二、热身运动

1、复习4个数字

2、慢跑

要求：(不允许讲话；不掉队,跑整齐,喊口号)

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2、拍手操七节(四列体操横队）

伸展运动、体转运动、俯背运动、跳跃运动、腕 踝关节 要求：动作有力，整齐到位。

3、学习弓步

动作要领:身体立直,面向前方,前腿膝关节弯曲,接近大于90度,小于120度;后退蹬直,髋关节前顶.4、复习冲拳

握拳、冲拳(一令一动,一令两动)

5、游戏：《老鹰捉小鸡》

三、结束部分 放松：游戏放松法 小节： 下课！

实战准备姿势

教学目标

1、使学生对跆拳道项目有初步的了解；

2、使学生掌握跆拳道的礼仪和移动时的基本步法；

3、提高学生吃苦、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。开始部分

1、集合整队清点人数；

2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；

3、安排见习生。

1、队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △

2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；

3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。

准备部分

1、集体慢跑

2、徒手操

头部运动 2×8拍 扩胸运动 2×8拍 体转运动 2×8拍

腰部运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍 弓步压腿 4×8拍 手腕脚腕运动 2×8拍

3、垫子上压腿练习4×8拍

1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；

2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。

3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。

基本部分

1、跆拳道简介

①跆拳道运动的起源及发展 ②比赛场地及有效进攻部位 ③项目的实用性及重要性 ④跆拳道的礼仪及拳的用法

2、跆拳道的实战姿势

动作要领：以左势为例（左脚在前为左势，右脚在前叫右势），两脚开立步站立，两脚朝斜方向大约35度，两脚开立与肩同宽。两手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂弯曲，肘关节夹角在80～100度之间，左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节夹角小于80度，大小臂靠近右侧肋部，重心在两脚之间，两手紧护躯干以上部位。教学重点：气下沉，紧腰、收腹、含胸。结束部分

1、放松

跟着口令合拍放松，4×8拍。

2、小结

认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。

3、宣布下课，师生道别，归还器材。

道别时相互敬礼。

教学目标：

1、使学生进一步掌握跆拳道的技术。

2、进一步通过跆拳道的学习培养学生的精气神。教 材：

1、复习跆拳道前踢技术。

2、学习跆拳道横踢技术。

一、基本部分：

1、集合整队清点人数。

2、师生问好，宣布本次课的任务及要求。

3、安排见习生。

要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。组织：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ △

4、宣布教学内容。

二、准备部分：

2、徒手操

头部运动 2×8拍 扩胸运动 2×8拍 体转运动 2×8拍 腰部运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍 弓步压腿 4×8拍 踝腕运动 2×8拍 要求： 动作刚劲有力，充分伸展。

三、基本部分：

1、复习步法：

（1）前进步与后撤步；

要求：出脚时用力蹬地，速度要快，并且迈步时水平于地面。（2）前滑步与后滑步；

要求：注意身体滑步时的协调性。

2、复习前踢技术：

要求：提膝送髋，前踢时腿伸直，脚尖前伸。组织：

1、学生成四列纵队做流训练习。

3、学习横踢技术：主要以正脚背进行攻击： 动作要领：实战姿势站立，右腿上提，屈膝内扣，大腿和小腿收紧，同时重心移至左腿，左脚掌蹍地外旋约180度，身体左转约90度，随即右腿伸直，右脚背向左侧前方踢出，踢击后右腿迅速放松屈膝回 收落地，还原。

教法：（1）示范；（2）边示范边讲解；（3）学生练习；（4）教师巡视纠正学生动作。

注意：提膝送髋，提膝内扣时大小腿要收紧，支撑脚外旋充分，击打 时腿伸直。

四、结束部分：

1、小结

2、放松

3、宣布下课

要求：认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。课后反思：体现体育与健康课“健康第一”的指导思想上，这节课中学生全部都参与到了课堂活动中来，基本完成了教学目标，学生不仅锻炼了身体，而且在与其他同学的合作与竞争活动过程中，感受到了成功与失败，提高了学生的心理平衡能力和承受挫折的能力，提高了他们的健康水平。

19周

教学目标：

1、通过跆拳道太极一章的测试，进一步巩固和提高动作的熟练 程度。

2、通过测试，增强学生自立、自信的好习惯，加强学生学习意识。

3、培养学生相互学习、相互帮助的好习惯。

4、培养学生坚持不懈、积极进取的精神。教学内容：跆拳道：太极一章测试

一、开始部分：

1、集合整队，检查出勤、服装，安排见习生。要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。组织：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

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2、宣布教学内容

二、准备部分

1、小动物的模仿练习：小鸡走和小鸭走

要求：1）原地进行；2）边说儿歌边做动作。

2、徒手操：体转运动、腹背运动、踝腕运动。要求： 动作刚劲有力，充分伸展。组织：

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三、基本部分：跆拳道太极一章测试

1、教师领做，集体练习。

要求：尽量不要看别人的动作，记住常出现错误的地方。

2、学生自由组合六人为一组，开始练习。要求；动作准确。

3、练好的组到老师跟前考试。

要求：1）考试时要自信；2）不熟练的学生跟着一起反复练习。

4、考完的同学由班干部负责进行组织游戏。

要求：不允许打雪仗，打闹，有组织的进行游戏。

四、结束部分：

1、小结

2、布置作业

3、宣布下课

第16周第一节

上课地点：室内

教学内容：自我评定、家长的评定、小组评定、教师评定。本课目标：通过各种评定让全体学生了解本学期的技术学习和身体锻炼、纪律等情况，对自己有正确的认识，公正、公平的评价同学在课上的表现，给同学们提供一个互相学习、互相勉励的机会。

一、课堂常规

二、进行评价活动

介绍本学期的评定步骤、方式、要求；

1、自我评定内容：对自己的运动技能掌握、学习态度、情意表现与合作精神等进行的综合评定。

学生：自我评价。

2、组内互相评定：学生对组内各个成员的运动技能掌握、学习态度、情意表现与合作精神等进行综合评定。

组长：公正公平结合平时上课的情况给组员评定。

3、教师评定：运动技能掌握、学习态度、纪律、出勤、情意表现与合作精神、进步幅度等进行评定。

教师：根据本学起的上课综合情况进行评定。

二、小结

下课

16周二次课

教学内容：安排假期体育作业，补考。

教学目标：让学生明确暑期要求，培养学生坚持每天锻炼身体的意识。

树立学生终身从事体育锻炼的习惯意识，一、课堂常规

二、宣布本学期成绩，对同学们提出希望。

三、布置假期体育作业 体育作业具体内容：轮滑（练习时必须佩戴装备，不在马路上滑行，注意安全）毽子，跳绳，橡皮筋，球类，跑步，游泳，爬山，旅游

四、体育锻炼时间：一天活动时间为20分钟左右。

五、注意事项；坚持循序渐进的原则，注意安全。（课根据自己的实际情况进行锻炼）

六、将每天锻炼的内容记录下来，每周要有家长的签名。

七、开学前由体育委员收齐记录本交到体育组。下课！

第二篇：小学跆拳道教案

听哨队列练习

教学目标

1、学习正确站立姿势、进行队列队形练习。

2、恢复体能，让学生逐步适应课的要求。

3、通过队列练习，培养学生行动迅速的好习惯及良好的纪律观念。

教学内容：

听哨队列练习

游戏

教学重点：站立姿势（身体姿态）

队列队形（快、静、齐）； 教学难点：学生行动迅速，在练习中有成效。

教学过程 一：基本部分：

1、课堂常规 体育委员整队；

报告人数；与师问好；检查服装。安排见习生。

队行：

*

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+ + + + + + + +（*教师；+学生）

二、队列队形(评优秀小组)▲ 规范站立姿势：足跟并拢，足间外分，两足成60度，挺胸收腹，头正，颈拔，肩平，两目正视，五指并拢，中指贴裤缝,身体姿态挺拔，精神饱满.队列练习：

●集合解散要求：要求快速、安静、整齐，●散点队形

要求：听到哨声时，在老师周围的空地上，面向老师快速立正站好，不讲话。

快速、安静、整齐，身体姿态挺拔，精神饱满；

组织：

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▲ 原地小练习:

1、慢跑；

2、小跳；

3、快速跑；

▲徒手操：头部运动；扩胸运动；膝关节运动；腕踝关节运动；正压腿、侧压腿；

要求：动作准确，整齐到位。

3、游戏：《拉手角力》、玩器材。

四、结束部分

放松：肌肉放松法； 小节： 下课！

弓步

教学目标

1、复习上学期学习内容，进一步巩固知识、技术。

2、发展学生的上肢力量，逐步提高学生的身体素质、身体状态适应课的要求。

3、在练习中培养学生的让学生遵守纪律的好习惯。教学内容：4个数字

学习:弓步

复习:冲拳

游戏

教学重点：做弓步时的身体姿势,腿蹬直的幅度;

教学难点： 弓步身体的平衡;冲拳的位置及用力.教学过程

一：基本部分：

1、课堂常规 体育委员整队；

报告人数；与师问好；检查服装;安排见习生。

队行：

*

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二、热身运动

1、复习4个数字

2、慢跑

要求：(不允许讲话；不掉队,跑整齐,喊口号)

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2、拍手操七节(四列体操横队）

伸展运动、体转运动、俯背运动、跳跃运动、腕 踝关节 要求：动作有力，整齐到位。

3、学习弓步

动作要领:身体立直,面向前方,前腿膝关节弯曲,接近大于90度,小于120度;后退蹬直,髋关节前顶.4、复习冲拳

握拳、冲拳(一令一动,一令两动)

5、游戏：《老鹰捉小鸡》

三、结束部分 放松：游戏放松法 小节： 下课！

实战准备姿势

教学目标

1、使学生对跆拳道项目有初步的了解；

2、使学生掌握跆拳道的礼仪和移动时的基本步法；

3、提高学生吃苦、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。开始部分

1、集合整队清点人数；

2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；

3、安排见习生。

1、队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳

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2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；

3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分

1、集体慢跑

2、徒手操

头部运动

2×8拍 扩胸运动

2×8拍 体转运动

2×8拍 腰部运动

2×8拍 膝关节运动

2×8拍 弓步压腿

4×8拍 手腕脚腕运动

2×8拍

3、垫子上压腿练习

4×8拍

1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；

2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。

3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。基本部分

1、跆拳道简介

①跆拳道运动的起源及发展 ②比赛场地及有效进攻部位 ③项目的实用性及重要性 ④跆拳道的礼仪及拳的用法

2、跆拳道的实战姿势

动作要领：以左势为例（左脚在前为左势，右脚在前叫右势），两脚开立步站立，两脚朝斜方向大约35度，两脚开立与肩同宽。两手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂弯曲，肘关节夹角在80～100度之间，左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节夹角小于80度，大小臂靠近右侧肋部，重心在两脚之间，两手紧护躯干以上部位。

教学重点：气下沉，紧腰、收腹、含胸。结束部分

1、放松

跟着口令合拍放松，4×8拍。

2、小结

认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。

3、宣布下课，师生道别，归还器材。道别时相互敬礼。

横踢技术

教学目标：

1、使学生进一步掌握跆拳道的技术。

2、进一步通过跆拳道的学习培养学生的精气神。教

材：

1、复习跆拳道前踢技术。

2、学习跆拳道横踢技术。

一、基本部分：

1、集合整队清点人数。

2、师生问好，宣布本次课的任务及要求。

3、安排见习生。

要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。组织：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

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4、宣布教学内容。

二、准备部分：

2、徒手操

头部运动

2×8拍 扩胸运动

2×8拍 体转运动

2×8拍 腰部运动

2×8拍 膝关节运动

2×8拍 弓步压腿

4×8拍 踝腕运动

2×8拍 要求： 动作刚劲有力，充分伸展。

三、基本部分：

1、复习步法：（1）前进步与后撤步；

要求：出脚时用力蹬地，速度要快，并且迈步时水平于地面。（2）前滑步与后滑步；

要求：注意身体滑步时的协调性。

2、复习前踢技术：

要求：提膝送髋，前踢时腿伸直，脚尖前伸。组织：

1、学生成四列纵队做流训练习。

3、学习横踢技术：主要以正脚背进行攻击：

动作要领：实战姿势站立，右腿上提，屈膝内扣，大腿和小腿收紧，同时重心移至左腿，左脚掌蹍地外旋约180度，身体左转约90度，随即右腿伸直，右脚背向左侧前方踢出，踢击后右腿迅速放松屈膝回

收落地，还原。

教法：（1）示范；（2）边示范边讲解；（3）学生练习；（4）教师巡视纠正学生动作。

注意：提膝送髋，提膝内扣时大小腿要收紧，支撑脚外旋充分，击打

时腿伸直。

四、结束部分：

1、小结

2、放松

3、宣布下课

要求：认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。

太极一章测试

教学目标：

1、通过跆拳道太极一章的测试，进一步巩固和提高动作的熟练 程度。

2、通过测试，增强学生自立、自信的好习惯，加强学生学习意识。

3、培养学生相互学习、相互帮助的好习惯。

4、培养学生坚持不懈、积极进取的精神。教学内容：跆拳道：太极一章测试

一、开始部分：

1、集合整队，检查出勤、服装，安排见习生。要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。组织：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ △

2、宣布教学内容

二、准备部分

1、小动物的模仿练习：小鸡走和小鸭走 要求：1）原地进行；2）边说儿歌边做动作。

2、徒手操：体转运动、腹背运动、踝腕运动。要求： 动作刚劲有力，充分伸展。组织：

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三、基本部分：跆拳道太极一章测试

1、教师领做，集体练习。

要求：尽量不要看别人的动作，记住常出现错误的地方。

2、学生自由组合六人为一组，开始练习。要求；动作准确。

3、练好的组到老师跟前考试。

要求：1）考试时要自信；2）不熟练的学生跟着一起反复练习。

4、考完的同学由班干部负责进行组织游戏。要求：不允许打雪仗，打闹，有组织的进行游戏。

四、结束部分：

1、小结

2、布置作业

3、宣布下课

评定

教学内容：自我评定、家长的评定、小组评定、教师评定。本课目标：通过各种评定让全体学生了解本学期的技术学习和身体锻炼、纪律等情况，对自己有正确的认识，公正、公平的评价同学在课上的表现，给同学们提供一个互相学习、互相勉励的机会。

一、课堂常规

二、进行评价活动

介绍本学期的评定步骤、方式、要求；

1、自我评定内容：对自己的运动技能掌握、学习态度、情意表现与合作精神等进行的综合评定。

学生：自我评价。

2、组内互相评定：学生对组内各个成员的运动技能掌握、学习态度、情意表现与合作精神等进行综合评定。

组长：公正公平结合平时上课的情况给组员评定。

3、教师评定：运动技能掌握、学习态度、纪律、出勤、情意表现与合作精神、进步幅度等进行评定。

教师：根据本学起的上课综合情况进行评定。

二、小结 下课

补考

教学内容：安排假期体育作业，补考。

教学目标：让学生明确暑期要求，培养学生坚持每天锻炼身体的意识。

树立学生终身从事体育锻炼的习惯意识，一、课堂常规

二、宣布本学期成绩，对同学们提出希望。

三、布置假期体育作业

体育作业具体内容：轮滑（练习时必须佩戴装备，不在马路上滑行，注意安全）毽子，跳绳，橡皮筋，球类，跑步，游泳，爬山，旅游

四、体育锻炼时间：一天活动时间为20分钟左右。

五、注意事项；坚持循序渐进的原则，注意安全。（课根据自己的实际情况进行锻炼）

六、将每天锻炼的内容记录下来，每周要有家长的签名。

七、开学前由体育委员收齐记录本交到体育组。下课！

第三篇：跆拳道教案

跆拳道教案

上课时间（）

上课地点（）上课教练（）

上课的任务：

一、宣布上课的内容。

课时的安排：

二、介绍跆拳道的基本知识，使学员了解跆拳道，以礼始、以礼终。

三、热身练习、活动关节，学员互动，学习基本跆拳道动作。

1、结合整队：（教学员如何立正）

2、师生问候：（教学员如何敬礼）

3、清点学员：（教学员如何答到）

4、介绍跆拳道、传承跆拳道精神、学习跆拳道礼仪礼貌。

5、热身：（1）抱头蹲起

（2）来回跑

活动：（1）手拉手互动系列

（2）切水果

学习跆拳道的基础动作：（1）站立冲拳、马步冲拳

（2）格斗式、准备式

6、师生再见：（相互敬礼、握手下课）

第四篇：跆拳道教案

跆拳道教案

热身：跑步，单腿跳，蛙跳，往返跑，高抬腿跑，接力，四肢爬，蜘蛛爬，鸭子步，前滚翻，游戏（搭火车，贴人，摸人，打沙包）第一周：1-2分钟整队 20—35分钟热身

15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢）黄带（下劈）黄绿绿带（横踢）绿蓝蓝带（侧踢）蓝红红带（后旋踢）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第二周：1-2分钟整队 20—35分钟热身

15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢）黄带（横踢）黄绿绿带（腾空前踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第三周：1-2分钟整队 20—35分钟热身

15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带 白黄 黄带（下劈）黄绿绿带（横踢）绿蓝蓝带（侧踢）蓝红红带（旋风踢）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第四周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（下劈）黄带黄绿（横踢）

绿带 绿蓝 蓝带 蓝红 红带（实战对抗）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第五周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）第六周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢）绿蓝蓝带（侧踢控腿）蓝红红带（后旋踢）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第七周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第八周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带绿蓝蓝带蓝红红带（对抗）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第九周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（横踢 步法）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（步法 组合腿法）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢 侧踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢）全部复习

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十一周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（上中下格挡）黄带黄绿（太极二章前6个动作）绿带绿蓝（太极5章前11个动作）蓝带蓝红（太极六章前6个动作）红带（太极8章前10个动作）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十二周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（太极一章前6个动作）黄带黄绿（太极二章前12个动作）绿带绿蓝（太极5章前16个动作蓝带蓝红（太极六章前16个动作）红带（太极8章前20个动作）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十三周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（太极一章前12个动作）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十四周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（太极一章整体）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十五周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：检测复习白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢 侧踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢）

检测复习白带白黄（太极一章前12个动作）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）

第十六周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息 30-45模拟考级

第五篇：小学跆拳道教案18课时（推荐）

第一周 五、六年级

一、班长集合整队，二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

五、行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）高抬腿

单腿提膝

交叉跑2-3圈 抱腿跳 立卧撑

原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

宣布本学期的主要教学内容 介绍跆拳道基本知识 跆拳道的礼节

跆拳道的基本技术 跆拳道的特点

基本功及素质练习专项基本功

1、正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

每种腿法2组（10╳2）素质练习

腹肌（抱头转体）立卧撑 高抬腿

立卧撑提膝

每组（15╳4）休息五分钟 重复练习互相放松

课上小结 布置回收器材 布置下节课内容 师生再见 第二周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）高抬腿

单腿提膝

交叉跑（2-3圈）抱腿跳

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

8、弓步、仆步压腿

三、下叉

1、横叉

2、竖叉 复习跆拳道基本技术 正踢 侧踢 里合 外摆

每组腿法20×4 重点学习内容：

二、学习弹腿

1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力

2、注意腹肌的收紧

3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第三周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

单腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

基本功及素质练习正踢 侧踢 里合 外摆

每组腿法20×4

复习弹踢

空击练习，配合发声

打靶练习—固定靶练习，巩固定型

互换练习

三、下肢力量练习： 蛙跳 深蹲

背人跑

每组蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞

背人跑＜15╳2＞

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见 第四周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

单腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉 跆拳道基本腿法：

正踢 侧踢 里合外摆 每组腿法20×4

二、前（弹）踢练习空击练习脚靶练习

互相换人练习

三、重点学习内容：

1、学习横踢：

一、动作要领：

膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线 支撑肢外旋180度

髋关节往前顺，身体与大小腿成直线 严格注意击打的力点在正脚背

踝关节放松，击打的感觉：如“面团”、“鞭梢”

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第五周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、准备活动

慢跑

二、原地徒手操 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动

第五节膝关节运动

第六节手腕、脚踝运动

三、专门性准备活动

原地： 1、1+1提膝

15＂×3组

2、高抬腿

15＂×3组 3、1+2提膝俯卧撑跳

15＂×3组

四、压腿

1、并腿前屈

2、分腿侧压

3、压髋

4、对足前屈

5、脚趾脚背

6、横叉竖叉

一、基本步法

1、跳换步

2、前滑

3、后滑步

4、垫步

5、侧滑步

二、基本腿法

1、前踢

2、横踢

3、步法+前踢

4、步法+横踢

三、脚把练习

1、各种腿法个进行两遍

两人一组 A支靶 B打靶

一组完成交换人×3组

2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性

①横踢+横踢

②上步横踢+横踢

两只脚交替进行

3、集体练习

固定靶，听口令打靶练习

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

6、撤步 第六周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

8×4拍 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动

第五节膝关节运动

第六节手腕、脚踝运动

二、准备活动

１、前踢跑

2、侧身跑

3、交叉跑

4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝

7.把膝跳

8、反应跑练习冲刺

三、压腿

1、并腿前屈

2、分腿侧压

3、压髋

4、对足前屈

5、脚趾脚背

6、横叉竖叉

一、基本步法

1、跳换步

2、前滑步

3、后滑步

4、垫步

5、侧滑步

6、撤步

二、基本腿法

1、前踢

2、横踢

3、左右横踢

三、脚把练习

1、单一动作固定靶

两人一组A支靶 B打靶

动作：前踢

横踢

左右横踢

2、单一动作反应靶的练习

①前踢

②横踢

③左右横踢

3、移动靶练习

左右横踢

四、素质练习

腹肌

背肌

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第七周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

8╳4拍 二、一般性准备活动

跑步

三、专门性准备活动 行进间：

1、左右滑步

2、收腹跳

3、立卧撑跳

4、面对面提膝

5、压腿、踢腿

基本技术动作空击 接力赛式专项素质 冲刺

单腿跳 背人 抱人

四肢爬

手后撑后退 矮子步走

每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚

二、素质练习

高抡踢

要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果 要求：

1、学生练习积极，认真

2、动作正确，有力

3、练习时要动脑，有实战意识

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第八周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉

一．跆拳道基本腿法：

正踢

侧踢

里合外摆

前踢

横踢

二、脚靶练习：

1、固定靶练习前踢

2、固定靶练习横踢 换人练习

三、素质练习

1、腹肌（15╳4）

2、立卧撑提膝（15╳4）

3、快速腿法（15╳4）

4、冲刺

休息五分钟

重复练习1、2、3、4内容

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第九周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

1、头部运动

2、上肢运动

3、腰部运动

4、下肢运动

5、手腕、脚踝运动

二、慢跑

行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等

三、行进间准备活动

1、投篮

2、头顶球3、2+2提膝

4、单腿连续提膝

5、侧踢脚

6、展腰 7、360度转体

8、反应跑

听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝

①分腿跳

②提膝+横踢

③单腿连击横踢

四、压腿

1、并腿体前屈

2、分腿体侧压

3、对足体前屈

4、压胯

5、压脚趾、脚背

6、弓步、仆步压腿

7、横叉、竖叉

检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，①左脚在前，右脚在后②右脚在前，左脚在后再横叉

一、踢腿

1、正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

5、里合+外摆

二、步法

1、单一步法练习

2、组合步法练习

3、步法对抗练习

三、腿法打靶（横踢、下劈为主）

1、后横

2、上步前横

3、迎击前横踢

4、反击后横

5、后下劈

6、上步下劈

7、前下劈迎击

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见 五、六年级

第十周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 原地徒手操

第一节扩胸运动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿

二、游戏

接力赛； 冲刺； 单腿跳； 抱人； 背人

三、专门性准备活动

行进间：

1、慢跑

2、提膝

3、提膝+完整动作

原地:压腿

行进间踢腿，空击

四、复习材料

进行间双护具练习

1、后横踢

要领：提膝高，转胯到位，击打效果好

2、前横踢

要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力

3、后横踢撤步反击

要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快

4、后横踢迎击

要领：反应快，脚不能往上挑，回收快

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十一周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑

（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操：

1.头部运动

2.扩胸运动

3.振臂运动 4.转腰运动

5.膝关节运动

6.跳跃运动 7.手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉 跆拳道基本腿法：

1.正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

5、前腿横踢

6、后横踢

二、重点学习内容：

学习后踢：

实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势 动作要领：

1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量

2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出

3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿

4、击打目标的位置在正前方稍偏右

5、身体右转，收脚落地动作要迅速

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十二周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

2-3圈

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

基本功及素质练习正踢 侧踢 里合 外摆

5、弹踢腿

6、横踢

二、复习后踢技术 后踢易犯错误：

1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩

2、转身、提腿有停顿，动作不连贯

3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，4.肩和上体跟着旋转，容易被反击

三、脚靶练习

1、听口令固定靶练习

2、分散练习

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

不是直线踢出 第十三周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

1、头部运动

2、上肢运动

3、腰部运动

4、下肢运动

5、手腕、脚踝运动

二、跑步

前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿（各2圈）由队长带领全队转场地进行各种动作练习

一、上肢力量练习俯卧撑

A、分组练习（连续做）20个╳3组 B、听口令做动作

同学双手撑地准备好，听老师喊口令，喊一声做一个

二、下肢力量

1、深蹲

男： 15个╳3组 女： 15个╳3组 间歇3分钟

做完后围场地冲刺一圈

2、负重蹬高台

男：

20个╳3组 女：

20个╳3组 间歇3分钟

3、深蹲跳换步

男：

15个╳2组 女：

15个╳2组

三、腰腹肌

1、仰卧起坐

2、左右腰肌

3、背肌

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十四周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 一般性准备活动 跑步

徒手操:（4×8拍）

第一节：扩胸运动

第二节：举臂运动

第三节：腹背运动

第四节：转腰

第五节：弓步压腿

第六节：侧压腿 专门性准备活动

行进间：

1、投篮

2、扣球

3、收腹跳

4、分腿跳

5、高抬腿(原地进行)

6、提膝

7、压腿

8、踢腿

9、空击

四、复习教材：

（一）行进间空踢练习

1、弹踢

2、横踢

3、后踢

（二）行进间双护具练习

1、左右抡踢

要领：启动速度快，连接快

2、前抡踢+后抡踢

要领：动作连接，回收速度快

3、后撤步后踢

二、素质：

1、单腿跳

左30＂×3组

右30＂×3组

2、双腿跳

1＂×3组

3、腹肌

30次×3组

4、背肌

30次×3组

5、举腿腹肌

30次×3组

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十五周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 原地徒手操

4×8拍 第一节扩胸运动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿

二、游戏

贴人

目的：达到一定的兴奋性

三、专门性准备活动

行进间：

1、慢跑

2、小碎步

3、侧滑步

4、交叉步

5、收腹跳

6、分腿跳

原地：

压腿，踢腿接力赛式专项素质练习

1、冲刺

5组

2、单腿跳

5组

3、七人一组抱单腿，单腿跳

5组

4、矮子走步

5组

5、手后撑前进、后退

各5组

6、四肢爬

5组

二、口令靶：

原地两人一组，交换

（一腿十次×3组）

弹踢

后横踢踢

后踢

要领： 脚底灵活，有爆发力，快速踢靶

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十六周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉 跆拳道基本腿法：

1、正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

5、前腿横踢

6、后横踢

二、重点学习内容：

1、学习旋风踢： 动作要领：

1、攻方上步转体动作迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌

2、右腿随身体右转向右后侧摆起时不要过高，以能带动身体旋转起跳为宜

3、左脚蹬地起跳，身体略腾空，不过膝，目的是快速旋转出腿

4、左腿横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十七周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

基本功及素质练习正踢 侧踢 里合 外摆

5、弹踢腿

6、横踢

二、旋风踢易犯错误

1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩

2、转身、提腿有停顿，动作不连贯

3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，4、肩和上体跟着旋转，容易被反击

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

不是直线踢出 第十八周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、慢跑

二、徒手操 头部运动 振臂运动 扩胸运动 腰部运动

膝关节运动 手腕、脚腕

三、专项准备活动 1、1+1左右提膝

2、高抬腿

3、反应跑

4、冲刺跑

一、基本技术

1、正踢

2、侧踢

3、里合

4、外摆

5、前绕步

6、辙步

二、重点学习内容：

后腿横踢＋垫步后腿横踢

（一）技术要领：

1、左势实战姿势开始

右腿蹬地，身体重心前移至左脚，左脚掌内旋，身体右转，顺势提右腿用右横踢，向左前踢击，击打腹部

右脚落地后，左脚向前垫一步，同时在起右腿用高横踢攻击对方的头部击打腹部

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见