跆拳道课时教案

第一篇：跆拳道课时教案

第一课时

一、宣布本学期教学内容

二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识

三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神

一、集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

五、国旗敬礼、宣言、精神（礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈）

一、行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

3、单腿提膝

4、抱腿跳

二、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

三、柔韧练习

1、弓步压腿

2、体前屈

3、坐地压腿

4、压脚背

5、对脚压腿

6、里合外摆

休息

一、动作学习

1、基础站立

左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对两臂弯曲置于胸前头部直立向前，目视正前方。

动作要领：身体自然，肌肉放松膝关节松而不懈，富有弹性心无杂念，以无意为有意。

易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬重心偏前或偏后，不利于启动膝关节不弯曲，缺乏弹性。

2、发声

刺激大脑皮层兴奋，使肌肉快速进去状态，使腰腹肌肉更加紧张，提高瞬时爆发力、防御力，激励自己集中注意力、干扰对方

3、弹跳步

4、提膝转脚

5、前踢

二、放松、敬礼下课

第二篇：小学跆拳道教案18课时（推荐）

第一周 五、六年级

一、班长集合整队，二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

五、行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）高抬腿

单腿提膝

交叉跑2-3圈 抱腿跳 立卧撑

原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

宣布本学期的主要教学内容 介绍跆拳道基本知识 跆拳道的礼节

跆拳道的基本技术 跆拳道的特点

基本功及素质练习专项基本功

1、正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

每种腿法2组（10╳2）素质练习

腹肌（抱头转体）立卧撑 高抬腿

立卧撑提膝

每组（15╳4）休息五分钟 重复练习互相放松

课上小结 布置回收器材 布置下节课内容 师生再见 第二周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）高抬腿

单腿提膝

交叉跑（2-3圈）抱腿跳

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

8、弓步、仆步压腿

三、下叉

1、横叉

2、竖叉 复习跆拳道基本技术 正踢 侧踢 里合 外摆

每组腿法20×4 重点学习内容：

二、学习弹腿

1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力

2、注意腹肌的收紧

3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第三周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

单腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

基本功及素质练习正踢 侧踢 里合 外摆

每组腿法20×4

复习弹踢

空击练习，配合发声

打靶练习—固定靶练习，巩固定型

互换练习

三、下肢力量练习： 蛙跳 深蹲

背人跑

每组蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞

背人跑＜15╳2＞

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见 第四周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

单腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉 跆拳道基本腿法：

正踢 侧踢 里合外摆 每组腿法20×4

二、前（弹）踢练习空击练习脚靶练习

互相换人练习

三、重点学习内容：

1、学习横踢：

一、动作要领：

膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线 支撑肢外旋180度

髋关节往前顺，身体与大小腿成直线 严格注意击打的力点在正脚背

踝关节放松，击打的感觉：如“面团”、“鞭梢”

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第五周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、准备活动

慢跑

二、原地徒手操 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动

第五节膝关节运动

第六节手腕、脚踝运动

三、专门性准备活动

原地： 1、1+1提膝

15＂×3组

2、高抬腿

15＂×3组 3、1+2提膝俯卧撑跳

15＂×3组

四、压腿

1、并腿前屈

2、分腿侧压

3、压髋

4、对足前屈

5、脚趾脚背

6、横叉竖叉

一、基本步法

1、跳换步

2、前滑

3、后滑步

4、垫步

5、侧滑步

二、基本腿法

1、前踢

2、横踢

3、步法+前踢

4、步法+横踢

三、脚把练习

1、各种腿法个进行两遍

两人一组 A支靶 B打靶

一组完成交换人×3组

2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性

①横踢+横踢

②上步横踢+横踢

两只脚交替进行

3、集体练习

固定靶，听口令打靶练习

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

6、撤步 第六周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

8×4拍 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动

第五节膝关节运动

第六节手腕、脚踝运动

二、准备活动

１、前踢跑

2、侧身跑

3、交叉跑

4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝

7.把膝跳

8、反应跑练习冲刺

三、压腿

1、并腿前屈

2、分腿侧压

3、压髋

4、对足前屈

5、脚趾脚背

6、横叉竖叉

一、基本步法

1、跳换步

2、前滑步

3、后滑步

4、垫步

5、侧滑步

6、撤步

二、基本腿法

1、前踢

2、横踢

3、左右横踢

三、脚把练习

1、单一动作固定靶

两人一组A支靶 B打靶

动作：前踢

横踢

左右横踢

2、单一动作反应靶的练习

①前踢

②横踢

③左右横踢

3、移动靶练习

左右横踢

四、素质练习

腹肌

背肌

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第七周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

8╳4拍 二、一般性准备活动

跑步

三、专门性准备活动 行进间：

1、左右滑步

2、收腹跳

3、立卧撑跳

4、面对面提膝

5、压腿、踢腿

基本技术动作空击 接力赛式专项素质 冲刺

单腿跳 背人 抱人

四肢爬

手后撑后退 矮子步走

每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚

二、素质练习

高抡踢

要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果 要求：

1、学生练习积极，认真

2、动作正确，有力

3、练习时要动脑，有实战意识

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第八周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉

一．跆拳道基本腿法：

正踢

侧踢

里合外摆

前踢

横踢

二、脚靶练习：

1、固定靶练习前踢

2、固定靶练习横踢 换人练习

三、素质练习

1、腹肌（15╳4）

2、立卧撑提膝（15╳4）

3、快速腿法（15╳4）

4、冲刺

休息五分钟

重复练习1、2、3、4内容

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第九周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

1、头部运动

2、上肢运动

3、腰部运动

4、下肢运动

5、手腕、脚踝运动

二、慢跑

行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等

三、行进间准备活动

1、投篮

2、头顶球3、2+2提膝

4、单腿连续提膝

5、侧踢脚

6、展腰 7、360度转体

8、反应跑

听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝

①分腿跳

②提膝+横踢

③单腿连击横踢

四、压腿

1、并腿体前屈

2、分腿体侧压

3、对足体前屈

4、压胯

5、压脚趾、脚背

6、弓步、仆步压腿

7、横叉、竖叉

检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，①左脚在前，右脚在后②右脚在前，左脚在后再横叉

一、踢腿

1、正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

5、里合+外摆

二、步法

1、单一步法练习

2、组合步法练习

3、步法对抗练习

三、腿法打靶（横踢、下劈为主）

1、后横

2、上步前横

3、迎击前横踢

4、反击后横

5、后下劈

6、上步下劈

7、前下劈迎击

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见 五、六年级

第十周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 原地徒手操

第一节扩胸运动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿

二、游戏

接力赛； 冲刺； 单腿跳； 抱人； 背人

三、专门性准备活动

行进间：

1、慢跑

2、提膝

3、提膝+完整动作

原地:压腿

行进间踢腿，空击

四、复习材料

进行间双护具练习

1、后横踢

要领：提膝高，转胯到位，击打效果好

2、前横踢

要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力

3、后横踢撤步反击

要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快

4、后横踢迎击

要领：反应快，脚不能往上挑，回收快

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十一周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑

（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操：

1.头部运动

2.扩胸运动

3.振臂运动 4.转腰运动

5.膝关节运动

6.跳跃运动 7.手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉 跆拳道基本腿法：

1.正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

5、前腿横踢

6、后横踢

二、重点学习内容：

学习后踢：

实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势 动作要领：

1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量

2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出

3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿

4、击打目标的位置在正前方稍偏右

5、身体右转，收脚落地动作要迅速

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十二周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

2-3圈

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

基本功及素质练习正踢 侧踢 里合 外摆

5、弹踢腿

6、横踢

二、复习后踢技术 后踢易犯错误：

1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩

2、转身、提腿有停顿，动作不连贯

3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，4.肩和上体跟着旋转，容易被反击

三、脚靶练习

1、听口令固定靶练习

2、分散练习

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

不是直线踢出 第十三周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

1、头部运动

2、上肢运动

3、腰部运动

4、下肢运动

5、手腕、脚踝运动

二、跑步

前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿（各2圈）由队长带领全队转场地进行各种动作练习

一、上肢力量练习俯卧撑

A、分组练习（连续做）20个╳3组 B、听口令做动作

同学双手撑地准备好，听老师喊口令，喊一声做一个

二、下肢力量

1、深蹲

男： 15个╳3组 女： 15个╳3组 间歇3分钟

做完后围场地冲刺一圈

2、负重蹬高台

男：

20个╳3组 女：

20个╳3组 间歇3分钟

3、深蹲跳换步

男：

15个╳2组 女：

15个╳2组

三、腰腹肌

1、仰卧起坐

2、左右腰肌

3、背肌

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十四周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 一般性准备活动 跑步

徒手操:（4×8拍）

第一节：扩胸运动

第二节：举臂运动

第三节：腹背运动

第四节：转腰

第五节：弓步压腿

第六节：侧压腿 专门性准备活动

行进间：

1、投篮

2、扣球

3、收腹跳

4、分腿跳

5、高抬腿(原地进行)

6、提膝

7、压腿

8、踢腿

9、空击

四、复习教材：

（一）行进间空踢练习

1、弹踢

2、横踢

3、后踢

（二）行进间双护具练习

1、左右抡踢

要领：启动速度快，连接快

2、前抡踢+后抡踢

要领：动作连接，回收速度快

3、后撤步后踢

二、素质：

1、单腿跳

左30＂×3组

右30＂×3组

2、双腿跳

1＂×3组

3、腹肌

30次×3组

4、背肌

30次×3组

5、举腿腹肌

30次×3组

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十五周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 原地徒手操

4×8拍 第一节扩胸运动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿

二、游戏

贴人

目的：达到一定的兴奋性

三、专门性准备活动

行进间：

1、慢跑

2、小碎步

3、侧滑步

4、交叉步

5、收腹跳

6、分腿跳

原地：

压腿，踢腿接力赛式专项素质练习

1、冲刺

5组

2、单腿跳

5组

3、七人一组抱单腿，单腿跳

5组

4、矮子走步

5组

5、手后撑前进、后退

各5组

6、四肢爬

5组

二、口令靶：

原地两人一组，交换

（一腿十次×3组）

弹踢

后横踢踢

后踢

要领： 脚底灵活，有爆发力，快速踢靶

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十六周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉 跆拳道基本腿法：

1、正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

5、前腿横踢

6、后横踢

二、重点学习内容：

1、学习旋风踢： 动作要领：

1、攻方上步转体动作迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌

2、右腿随身体右转向右后侧摆起时不要过高，以能带动身体旋转起跳为宜

3、左脚蹬地起跳，身体略腾空，不过膝，目的是快速旋转出腿

4、左腿横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十七周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

基本功及素质练习正踢 侧踢 里合 外摆

5、弹踢腿

6、横踢

二、旋风踢易犯错误

1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩

2、转身、提腿有停顿，动作不连贯

3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，4、肩和上体跟着旋转，容易被反击

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

不是直线踢出 第十八周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、慢跑

二、徒手操 头部运动 振臂运动 扩胸运动 腰部运动

膝关节运动 手腕、脚腕

三、专项准备活动 1、1+1左右提膝

2、高抬腿

3、反应跑

4、冲刺跑

一、基本技术

1、正踢

2、侧踢

3、里合

4、外摆

5、前绕步

6、辙步

二、重点学习内容：

后腿横踢＋垫步后腿横踢

（一）技术要领：

1、左势实战姿势开始

右腿蹬地，身体重心前移至左脚，左脚掌内旋，身体右转，顺势提右腿用右横踢，向左前踢击，击打腹部

右脚落地后，左脚向前垫一步，同时在起右腿用高横踢攻击对方的头部击打腹部

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第三篇：跆拳道教案(前三课时)

跆拳道

第一课时

一、1.根据人数、身高整理队伍，分为两排，报数。安排队长。

2.立正：两脚并立，脚尖和脚跟靠拢，两眼平视前方，身体直立，下巴微收，双臂下垂，两手掌手心向里紧贴于大腿两侧。

3.稍息：两脚分开与肩同宽，脚尖正对前方双手握拳交叉放于腰后，挺胸收腹，两眼平视前方。4.握手：面向对方直体站立，两脚并拢，右手掌伸直伸出，左手掌心向下放于右手肘尖，同时敬跆拳道鞠躬礼，适用场合：见面时握手。

5.坐姿：盘腿坐下，脚尖后绷，双手握拳，拳心向下置于膝关节上，注意挺胸直腰，坐下与起立时不得以手撑地。

二、知识

1.跆拳道是一种主要使用手及脚（脚法占70%）进行格斗或对抗的运动。跆拳道被韩国视为国技。跆（TAE），意为以脚踢； 拳、（KWON），以拳头打击； 道（DO），则是代表道行、礼仪修练的艺术。2.跆拳道精神包括：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。

3.主要分类：品势（与中国武术中所说的套路相似，即将一定数量的动作编排起来，形成固定模式的套路）、竞技（双方练习者按照一定的规则，通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动）、特技（特技更注重的是观赏和表演性）4.腰带颜色：

白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带：

绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带：

蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带：

红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带：

黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

三、礼仪

每一个跆拳道练习者在进入训练馆之前都必须身穿白色的、整洁的跆拳道道服，按照要求系好道带，光脚或穿着道鞋后进入训练场地。“以礼始，以礼终”是跆拳道练习者精神的中心思想。进入道场时，首先要向教练行跆拳道的鞠躬礼（鞠躬礼的规范：面向对方直体站立，两脚并拢，两手握拳贴于双腿两侧，上体前屈30度、头部前屈45度鞠躬敬礼，目视地面，礼毕后上体还原成直立姿势），以此来表示对教练的尊敬；见到队友时也应该行礼问好，以表示友好。训练课中应时刻保持道服的干净与整洁，每次需要整理服装时要先向教练行鞠躬礼，然后背对教练及队友整理服装，整理完毕时转身面向教练行鞠躬礼，以表示抱

歉，其目的是要求练习养成的干净整洁的习惯；队友之间应相互帮助，在训练中，两个人应以礼始，以礼终，两个人在交换脚靶或任何训练用品时都需用双手接送，同时行鞠躬礼，这样可以培养队友间的团队精神和相互尊重的良好情感；训练过程中，练习者应该严格按照教练的要求进行练习，教练讲话时练习者需跨立站好或端正坐好目视教练认真听讲，不得随意打断教练讲话，如要提问需行礼鞠躬，得到许可后才可以提出问题，得到解答后行礼鞠躬并说声“谢谢”。

四、热身

1.根据场地大小安排一定量的绕圈跑步

2.头部运动扩胸运动体转运动振臂运动腰部运动侧压腿弓步压腿

五、1.马步一段冲拳

动作要领：两脚间隔两脚掌距离，膝关节弯度与脚尖平行，拳的高度在人体的中心线上，与心窝同高。要求：抬头、挺胸、眼睛平视前方，发声洪亮。2.马步二段冲拳 3.马步三段冲拳

六、实战姿势训练（脚步、双拳位置）后跟踮起，上下跳动

第二课时

一、热身运动

1.队长带领队员根据场地大小安排一定量的绕圈跑步，拍手示意结束 2.头部运动扩胸运动体转运动振臂运动腰部运动侧压腿弓步压腿

二、复习上节课所学：马步一段、二段、三段冲拳，实战姿势

三、前踢

实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

四、太极一章（前六个动作）

“口令：太极一章准备！”准备姿势。首先，立正站好（双脚并拢）上4下4秒，两脚与肩同宽，自然站立，两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。

1.左转身体，左脚向左方向小迈一步曲弓步左手下格挡。右拳回收腰侧。2.右脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻击中段），左拳收回腰侧。

3.身体右后转180度（转身时做好下格挡准备），右脚向前迈进一步，右手弓步下格挡（防右下段）。4.左脚向前进一步，左拳前冲拳（攻击中段）。

5.身体左传90度，左脚向左前方迈进成左弓步，左手弓步下格挡（防左下段），右拳后收腰侧。6.两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧；第一段结束。简：

←左转下防、上步冲拳、右转下防、上步冲拳 ↑左转弓箭步下防、正位冲拳

第三课时

一、热身运动

1.队长带领队员根据场地大小安排一定量的绕圈跑步，拍手示意结束 2.头部运动扩胸运动体转运动振臂运动腰部运动侧压腿弓步压腿

二、复习所学：马步一段、二段、三段冲拳，实战姿势，前踢，太极一章（第一段）

三、太极一章（第二段）

7.左脚不动，右脚向右移步成右前探步，身体右转（转身时做好中格挡准备），左臂中格挡（防左中段），拳心向内上方，右拳后收腰侧。

8.左脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧。（上步冲拳）

9．身体向左后转180度（转身时做好中格挡准备），左脚向前迈进一步，右臂中格挡。左拳前冲拳（防中段）。

10．右脚向前迈进成左弓步，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。

11．以左脚为轴，右脚向右移步成右弓步，（转身时下格挡准备）右手弓步下格挡。左拳回收腰侧。12．两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧（注意先抬拳与肩同高再收）。简：

→右转内防、上步冲拳、左转内防、上步冲拳 ↑右转弓箭步下防，正位冲拳

三、太极一章（第三段）

一、13．身体左转，左脚向左前移步成左前探步，左手弓步上格挡（防左上段），置于额前，拳心朝外。右手收于腰间。

14．上提重心，左脚跟稍提，右脚前踢，两臂下截，置于体侧：右腿下落成右前探步，右拳前冲拳（攻中段）左拳回收腰侧。

15．以左脚为轴，身体右后转180度，右脚向前移步成右前探步，右手上格挡（防右上段），置于额前，拳心朝外。（转身时专业准备上格挡动作，右脚落地就打出去）

16．上提重心，右脚跟稍提，左脚前踢，两臂下截，置于体侧。左腿下落成左前探步，左拳前冲拳（防中段），右拳回收腰侧。

17．以右脚为轴，身体右转，左脚向右前移步成左弓步，左手弓步下格挡（防左下段），右拳回收腰侧。18．右脚向前迈进一步成右弓步，右拳前冲拳（攻中段）并发声，左拳回收腰侧。

（收势）以右脚为轴，身体左后转，左脚向后撤与右脚平行，两手握拳屈臂于腹前成准备姿势。结束立正站好。简：

←左转上防、前踢冲拳顺宫、右转上防、前踢冲拳顺宫 ↓(左手左脚)右转弓箭步下防，上步冲拳、正架势

第四篇：跆拳道教案

跆拳道教案

上课时间（）

上课地点（）上课教练（）

上课的任务：

一、宣布上课的内容。

课时的安排：

二、介绍跆拳道的基本知识，使学员了解跆拳道，以礼始、以礼终。

三、热身练习、活动关节，学员互动，学习基本跆拳道动作。

1、结合整队：（教学员如何立正）

2、师生问候：（教学员如何敬礼）

3、清点学员：（教学员如何答到）

4、介绍跆拳道、传承跆拳道精神、学习跆拳道礼仪礼貌。

5、热身：（1）抱头蹲起

（2）来回跑

活动：（1）手拉手互动系列

（2）切水果

学习跆拳道的基础动作：（1）站立冲拳、马步冲拳

（2）格斗式、准备式

6、师生再见：（相互敬礼、握手下课）

第五篇：跆拳道教案

跆拳道教案

热身：跑步，单腿跳，蛙跳，往返跑，高抬腿跑，接力，四肢爬，蜘蛛爬，鸭子步，前滚翻，游戏（搭火车，贴人，摸人，打沙包）第一周：1-2分钟整队 20—35分钟热身

15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢）黄带（下劈）黄绿绿带（横踢）绿蓝蓝带（侧踢）蓝红红带（后旋踢）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第二周：1-2分钟整队 20—35分钟热身

15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢）黄带（横踢）黄绿绿带（腾空前踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第三周：1-2分钟整队 20—35分钟热身

15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带 白黄 黄带（下劈）黄绿绿带（横踢）绿蓝蓝带（侧踢）蓝红红带（旋风踢）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第四周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（下劈）黄带黄绿（横踢）

绿带 绿蓝 蓝带 蓝红 红带（实战对抗）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第五周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）第六周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢）绿蓝蓝带（侧踢控腿）蓝红红带（后旋踢）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第七周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第八周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带绿蓝蓝带蓝红红带（对抗）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第九周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（横踢 步法）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（步法 组合腿法）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢 侧踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢）全部复习

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十一周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（上中下格挡）黄带黄绿（太极二章前6个动作）绿带绿蓝（太极5章前11个动作）蓝带蓝红（太极六章前6个动作）红带（太极8章前10个动作）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十二周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（太极一章前6个动作）黄带黄绿（太极二章前12个动作）绿带绿蓝（太极5章前16个动作蓝带蓝红（太极六章前16个动作）红带（太极8章前20个动作）5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十三周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（太极一章前12个动作）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十四周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（太极一章整体）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十五周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息

30-45分钟训练：检测复习白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢 侧踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢）

检测复习白带白黄（太极一章前12个动作）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）

第十六周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息 30-45模拟考级