跆拳道白带教学方法与课时安排

第一篇：跆拳道白带教学方法与课时安排

跆拳道白带教学方法与课时安排

鉴于白带的可塑性，所以一定要抓好白带的基本动作。规范好每一个动作，注意每一个细节。把握好严而不凶的度。

课程安排如下：立正。跨立。坐下。起立。严格规范学员。让他们养成很强的纪律性。

跆拳道的起源，发展。我们所学习的跆拳道种类（WTF世界跆拳道联盟与ITF）的区别在于竞技与实战。腰带在于一圈和两圈的区别。衣领有红黑条和黑条之分。《1课时》

跆拳道精神：礼仪廉耻

忍耐克己

百折不屈

十二个字的意义

跆拳道礼仪：教会每个孩子向国旗敬礼、向教练敬礼、向学员敬礼。一定要让孩子们看到教练就问好。走的时候要跟教练再见。任何事以礼始以礼终。让孩子们知道基本的韩语口令。《1课时》

1.学员的左右意识，向左转、向右转、向后转（从右边转）

2.基本素质的正确做法：俯卧撑。仰卧起坐。背肌。蹲起跳。收腹跳 3.发声的作用，正确的发声。4.标准实战姿势，配合发声。《3课时》

。注意手型的变化。1.平行步（一个八拍）

。这节课让孩子掌2.平行姿势双手冲拳、单手冲拳1、2、3动发声（分解来教）握基本的发力，正确的腰力’。《3课时》

马步姿势双手冲拳1、2、3动发声。马步姿势单手冲拳1、2、3动发声 前屈立和高屈立两个步型的正确做法。这节课让孩子掌握马步的正确姿势 《2课时》

让学员了解人身上分三段《上（以脖子为界）中（脖子到腰带）下（腰带以下）》下端防御动作（前屈立基础上）的练习。下端防御的手隔膝盖两拳距离 《2课时》

中端防御动作（前屈立基础上）的练习。注意拳心朝正前方，大小臂夹角90-110度。防御过身体中线，拳心面对自己。《2课时》

上端防御动作（前屈立基础上）的练习。注意哪个手防御哪个手就在下面，上防时拳心正对正前方。小臂隔额头一拳之间的距离 《3课时》

巩固三个防御动作和两个步型 《3课时》

步法在实战中的作用。在实战式的基础上：弹跳步、换步、上步、后撤步 《5课时》

腿法的发力。注意松和紧。把重心放在后脚上。前踢（注意控提膝）空踢击靶练习

《5课时》

推踢（正瞪）空踢击靶练习以上白带内容一共为30课时

第二篇：白带升黄带跆拳道教案

白带升黄带跆拳道教案

一、基本礼仪

敬礼，跆拳道精神

二、跑步热身

跑圈或来回跑（中间可以配合口令，考学生的反应能力，反应慢的给以适当惩罚，同时可以增加乐趣）

三、准备活动

1、头，肩，扩胸，腰，胯，膝关节，弓步压腿，侧压腿。

2、退至底线（几人一组，慢跑、加速跑、转身加速跑、蛙跳、四肢爬行、鸭步走、前滚翻、单脚跳、空中摸高、空中360。。)

四、压韧带

五、跆拳道的基本步法

1、格斗试的练习（双脚同肩宽，侧身，目视前方，身体重心放于两腿之间，身体上下颤动，放松身体，不要太僵硬）

2、前滑步（双脚同时向前，身体重心不要前倾，还是放于两腿之间）

3、后滑步（双脚同时向后，身体重心不要后倒，还是放于两腿之间）

4、上步（后脚快速向前上一步，腰部跟着转动）

5、后撤步（前脚快速向后撤一步，腰部跟着转动）

6、前交叉步，后交叉步

六、跆拳道的基本动作

1、马步冲拳{一拳，两拳，三拳（上中下）}（熟练后用脚靶练习）

2、上格挡（手从腰部起，动作有力，拳心向外）

3、中格挡（一只手向前伸直，瞄准目标，格挡手拉于耳朵后面，然后向前格挡）

4、下格挡(一只手瞄准地面，格挡手从肩部快速向下格挡）

七、跆拳道的腿法

1、正踢（格斗式准备，后腿快速向上踢膝盖尽量不要弯曲）

2、里合（腿从外向里踢）

3、外摆（腿从里向外踢）

4、前踢（分解动作开始练，扶墙踢膝，弹腿）以上动作熟练后用脚靶练习

八、太极一章的练习（六个动作为一组，分三组练）

九、体能练习

1、仰卧起坐

2、俯卧撑

3、左右踢膝

4、高抬腿

九、放松，下课

第三篇：跆拳道课时教案

第一课时

一、宣布本学期教学内容

二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识

三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神

一、集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

五、国旗敬礼、宣言、精神（礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈）

一、行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

3、单腿提膝

4、抱腿跳

二、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

三、柔韧练习

1、弓步压腿

2、体前屈

3、坐地压腿

4、压脚背

5、对脚压腿

6、里合外摆

休息

一、动作学习

1、基础站立

左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对两臂弯曲置于胸前头部直立向前，目视正前方。

动作要领：身体自然，肌肉放松膝关节松而不懈，富有弹性心无杂念，以无意为有意。

易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬重心偏前或偏后，不利于启动膝关节不弯曲，缺乏弹性。

2、发声

刺激大脑皮层兴奋，使肌肉快速进去状态，使腰腹肌肉更加紧张，提高瞬时爆发力、防御力，激励自己集中注意力、干扰对方

3、弹跳步

4、提膝转脚

5、前踢

二、放松、敬礼下课

第四篇：扫盲计划与课时安排

青石洞村2008扫盲计划及课时安排

一、指导思想

为了提高我村科学文化素质，确保我村扫盲工作按时、按质量完成，力争使我村原文盲、半文盲人员在我们扫盲教师的耕耘、精心培育下，不仅掌握文化知识，而且要掌握一定的实用技术，早日寻出致富之路，以崭新的面貌迎接新生活，特作出以下扫盲工作计划。

二、基本情况

青石洞村、丰泉村共有1917人，青壮年（15-50周岁）人中有664人，非文盲人中有649人，文盲半文盲15人。经包村干部的积极动员，全体扫盲教师的辛勤劳动，扫盲学员的努力学习，扫盲工作取得了很好的成绩。

三、教学措施

1、加强学员的思想政治教育。把科技兴国、科教兴农的思想意识提高到一个新的水平。

2、要教会学员学习方法，力争用极少的时间，让学员学到更多的知识和技术。

3、把我村的党员、团员，中小学生都组织起来，积极投入到扫盲工作中去。

4、要求学员做到不早退、不迟到，按时完成作业，有事事先请假，无故不随便缺课。

5、扫盲教师要认真备课和批改学员作业，不准打无准备的仗，要保质保量地完成扫盲任务。加强实用技术培训，使我村脱盲群众早日踏上致富道路。为建设和谐社会和新农村打下坚实的基础。

四、课时安排

（一）读与写20个学时

（四）实用科技----种植20个学时

（二）数与算20个学时

（五）实用科技----养殖20个学时

（三）知与能20个学时

（六）实用科技----农机20个学时

第五篇：小学跆拳道教案18课时（推荐）

第一周 五、六年级

一、班长集合整队，二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

五、行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）高抬腿

单腿提膝

交叉跑2-3圈 抱腿跳 立卧撑

原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

宣布本学期的主要教学内容 介绍跆拳道基本知识 跆拳道的礼节

跆拳道的基本技术 跆拳道的特点

基本功及素质练习专项基本功

1、正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

每种腿法2组（10╳2）素质练习

腹肌（抱头转体）立卧撑 高抬腿

立卧撑提膝

每组（15╳4）休息五分钟 重复练习互相放松

课上小结 布置回收器材 布置下节课内容 师生再见 第二周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）高抬腿

单腿提膝

交叉跑（2-3圈）抱腿跳

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

8、弓步、仆步压腿

三、下叉

1、横叉

2、竖叉 复习跆拳道基本技术 正踢 侧踢 里合 外摆

每组腿法20×4 重点学习内容：

二、学习弹腿

1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力

2、注意腹肌的收紧

3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第三周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

单腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

基本功及素质练习正踢 侧踢 里合 外摆

每组腿法20×4

复习弹踢

空击练习，配合发声

打靶练习—固定靶练习，巩固定型

互换练习

三、下肢力量练习： 蛙跳 深蹲

背人跑

每组蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞

背人跑＜15╳2＞

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见 第四周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

单腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉 跆拳道基本腿法：

正踢 侧踢 里合外摆 每组腿法20×4

二、前（弹）踢练习空击练习脚靶练习

互相换人练习

三、重点学习内容：

1、学习横踢：

一、动作要领：

膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线 支撑肢外旋180度

髋关节往前顺，身体与大小腿成直线 严格注意击打的力点在正脚背

踝关节放松，击打的感觉：如“面团”、“鞭梢”

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第五周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、准备活动

慢跑

二、原地徒手操 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动

第五节膝关节运动

第六节手腕、脚踝运动

三、专门性准备活动

原地： 1、1+1提膝

15＂×3组

2、高抬腿

15＂×3组 3、1+2提膝俯卧撑跳

15＂×3组

四、压腿

1、并腿前屈

2、分腿侧压

3、压髋

4、对足前屈

5、脚趾脚背

6、横叉竖叉

一、基本步法

1、跳换步

2、前滑

3、后滑步

4、垫步

5、侧滑步

二、基本腿法

1、前踢

2、横踢

3、步法+前踢

4、步法+横踢

三、脚把练习

1、各种腿法个进行两遍

两人一组 A支靶 B打靶

一组完成交换人×3组

2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性

①横踢+横踢

②上步横踢+横踢

两只脚交替进行

3、集体练习

固定靶，听口令打靶练习

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

6、撤步 第六周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

8×4拍 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动

第五节膝关节运动

第六节手腕、脚踝运动

二、准备活动

１、前踢跑

2、侧身跑

3、交叉跑

4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝

7.把膝跳

8、反应跑练习冲刺

三、压腿

1、并腿前屈

2、分腿侧压

3、压髋

4、对足前屈

5、脚趾脚背

6、横叉竖叉

一、基本步法

1、跳换步

2、前滑步

3、后滑步

4、垫步

5、侧滑步

6、撤步

二、基本腿法

1、前踢

2、横踢

3、左右横踢

三、脚把练习

1、单一动作固定靶

两人一组A支靶 B打靶

动作：前踢

横踢

左右横踢

2、单一动作反应靶的练习

①前踢

②横踢

③左右横踢

3、移动靶练习

左右横踢

四、素质练习

腹肌

背肌

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第七周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

8╳4拍 二、一般性准备活动

跑步

三、专门性准备活动 行进间：

1、左右滑步

2、收腹跳

3、立卧撑跳

4、面对面提膝

5、压腿、踢腿

基本技术动作空击 接力赛式专项素质 冲刺

单腿跳 背人 抱人

四肢爬

手后撑后退 矮子步走

每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚

二、素质练习

高抡踢

要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果 要求：

1、学生练习积极，认真

2、动作正确，有力

3、练习时要动脑，有实战意识

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第八周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉

一．跆拳道基本腿法：

正踢

侧踢

里合外摆

前踢

横踢

二、脚靶练习：

1、固定靶练习前踢

2、固定靶练习横踢 换人练习

三、素质练习

1、腹肌（15╳4）

2、立卧撑提膝（15╳4）

3、快速腿法（15╳4）

4、冲刺

休息五分钟

重复练习1、2、3、4内容

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第九周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

1、头部运动

2、上肢运动

3、腰部运动

4、下肢运动

5、手腕、脚踝运动

二、慢跑

行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等

三、行进间准备活动

1、投篮

2、头顶球3、2+2提膝

4、单腿连续提膝

5、侧踢脚

6、展腰 7、360度转体

8、反应跑

听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝

①分腿跳

②提膝+横踢

③单腿连击横踢

四、压腿

1、并腿体前屈

2、分腿体侧压

3、对足体前屈

4、压胯

5、压脚趾、脚背

6、弓步、仆步压腿

7、横叉、竖叉

检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，①左脚在前，右脚在后②右脚在前，左脚在后再横叉

一、踢腿

1、正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

5、里合+外摆

二、步法

1、单一步法练习

2、组合步法练习

3、步法对抗练习

三、腿法打靶（横踢、下劈为主）

1、后横

2、上步前横

3、迎击前横踢

4、反击后横

5、后下劈

6、上步下劈

7、前下劈迎击

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见 五、六年级

第十周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 原地徒手操

第一节扩胸运动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿

二、游戏

接力赛； 冲刺； 单腿跳； 抱人； 背人

三、专门性准备活动

行进间：

1、慢跑

2、提膝

3、提膝+完整动作

原地:压腿

行进间踢腿，空击

四、复习材料

进行间双护具练习

1、后横踢

要领：提膝高，转胯到位，击打效果好

2、前横踢

要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力

3、后横踢撤步反击

要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快

4、后横踢迎击

要领：反应快，脚不能往上挑，回收快

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十一周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑

（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操：

1.头部运动

2.扩胸运动

3.振臂运动 4.转腰运动

5.膝关节运动

6.跳跃运动 7.手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉 跆拳道基本腿法：

1.正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

5、前腿横踢

6、后横踢

二、重点学习内容：

学习后踢：

实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势 动作要领：

1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量

2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出

3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿

4、击打目标的位置在正前方稍偏右

5、身体右转，收脚落地动作要迅速

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十二周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

2-3圈

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

基本功及素质练习正踢 侧踢 里合 外摆

5、弹踢腿

6、横踢

二、复习后踢技术 后踢易犯错误：

1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩

2、转身、提腿有停顿，动作不连贯

3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，4.肩和上体跟着旋转，容易被反击

三、脚靶练习

1、听口令固定靶练习

2、分散练习

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

不是直线踢出 第十三周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、原地徒手操

1、头部运动

2、上肢运动

3、腰部运动

4、下肢运动

5、手腕、脚踝运动

二、跑步

前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿（各2圈）由队长带领全队转场地进行各种动作练习

一、上肢力量练习俯卧撑

A、分组练习（连续做）20个╳3组 B、听口令做动作

同学双手撑地准备好，听老师喊口令，喊一声做一个

二、下肢力量

1、深蹲

男： 15个╳3组 女： 15个╳3组 间歇3分钟

做完后围场地冲刺一圈

2、负重蹬高台

男：

20个╳3组 女：

20个╳3组 间歇3分钟

3、深蹲跳换步

男：

15个╳2组 女：

15个╳2组

三、腰腹肌

1、仰卧起坐

2、左右腰肌

3、背肌

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十四周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 一般性准备活动 跑步

徒手操:（4×8拍）

第一节：扩胸运动

第二节：举臂运动

第三节：腹背运动

第四节：转腰

第五节：弓步压腿

第六节：侧压腿 专门性准备活动

行进间：

1、投篮

2、扣球

3、收腹跳

4、分腿跳

5、高抬腿(原地进行)

6、提膝

7、压腿

8、踢腿

9、空击

四、复习教材：

（一）行进间空踢练习

1、弹踢

2、横踢

3、后踢

（二）行进间双护具练习

1、左右抡踢

要领：启动速度快，连接快

2、前抡踢+后抡踢

要领：动作连接，回收速度快

3、后撤步后踢

二、素质：

1、单腿跳

左30＂×3组

右30＂×3组

2、双腿跳

1＂×3组

3、腹肌

30次×3组

4、背肌

30次×3组

5、举腿腹肌

30次×3组

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十五周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 原地徒手操

4×8拍 第一节扩胸运动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿

二、游戏

贴人

目的：达到一定的兴奋性

三、专门性准备活动

行进间：

1、慢跑

2、小碎步

3、侧滑步

4、交叉步

5、收腹跳

6、分腿跳

原地：

压腿，踢腿接力赛式专项素质练习

1、冲刺

5组

2、单腿跳

5组

3、七人一组抱单腿，单腿跳

5组

4、矮子走步

5组

5、手后撑前进、后退

各5组

6、四肢爬

5组

二、口令靶：

原地两人一组，交换

（一腿十次×3组）

弹踢

后横踢踢

后踢

要领： 脚底灵活，有爆发力，快速踢靶

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十六周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉 跆拳道基本腿法：

1、正踢

2、侧踢

3、里合4、外摆

5、前腿横踢

6、后横踢

二、重点学习内容：

1、学习旋风踢： 动作要领：

1、攻方上步转体动作迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌

2、右腿随身体右转向右后侧摆起时不要过高，以能带动身体旋转起跳为宜

3、左脚蹬地起跳，身体略腾空，不过膝，目的是快速旋转出腿

4、左腿横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

第十七周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、单腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动

膝关节运动 跳跃运动

手、脚、腕运动

基本功及素质练习正踢 侧踢 里合 外摆

5、弹踢腿

6、横踢

二、旋风踢易犯错误

1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩

2、转身、提腿有停顿，动作不连贯

3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，4、肩和上体跟着旋转，容易被反击

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

不是直线踢出 第十八周 五、六年级

一、班长集合整队

二、师生相互问好

三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

一、慢跑

二、徒手操 头部运动 振臂运动 扩胸运动 腰部运动

膝关节运动 手腕、脚腕

三、专项准备活动 1、1+1左右提膝

2、高抬腿

3、反应跑

4、冲刺跑

一、基本技术

1、正踢

2、侧踢

3、里合

4、外摆

5、前绕步

6、辙步

二、重点学习内容：

后腿横踢＋垫步后腿横踢

（一）技术要领：

1、左势实战姿势开始

右腿蹬地，身体重心前移至左脚，左脚掌内旋，身体右转，顺势提右腿用右横踢，向左前踢击，击打腹部

右脚落地后，左脚向前垫一步，同时在起右腿用高横踢攻击对方的头部击打腹部

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见