跆拳道知识与考级内容

第一篇：跆拳道知识与考级内容

跆拳道知识

跆拳道修炼

跆拳道修炼生须知如下秘诀，以便在较短的时间内在花较小的努力，进行更有效的修炼。

1.切实研究力的原理。

2.认清各个动作的目的和方法。

3.视线与呼吸，手和脚要同时移动、同时停。

4.要选好人体的要害处----攻击目标。

5.攻和防要保持正确的角度和距离。

6.动作时，两膝两肘要适当弯曲。

7.除特殊情况外，无论做什么动作都要先向后或向相反方向拉；开始的动作，就绝不要中途停止。

8.所有动作都要划着弧形波涛进行，所以要很好的利用膝关节。

9.除连续动作，每个动作达到目标的瞬间，要呼出一次短气。

教学体系

教学划分

动作分解练习

动作组合练习

动作完整练习

教学划分

辅助动作练习

辅助组合动作练习

辅助完整动作练习

教学划分

讲解试范

模仿练习

整体练习

分组练习

个别辅导

正误对比

实战技术

进攻+进攻

1.横踢+横踢

2.横踢+下劈

3.前横踢+高位横踢

4.前横踢+下劈

5.前横踢+双飞

6.双飞+横踢

7.双飞+双飞

进攻+防守

1.横踢+后踢

2.横踢+后旋踢

3.横踢+反击横踢

4.下劈+后踢

5.双飞+后踢

6.前横踢+后踢

7.前横踢+后旋

防守+进攻

1.后踢+横踢

2.迎击下劈+横踢

3后旋踢+横踢

4.侧踢+横踢

5.后踢+下劈

6.迎击下劈+下劈

7.后踢＋双飞

进攻+防守+进攻

1.横踢+后踢+横踢

2.横踢+迎击下劈+横踢

3.横踢+后旋踢+横踢

4.横踢+侧踢+横踢

5.前横踢+后踢+横踢

6.前横踢+迎击下劈+横踢

7.双飞+迎击下劈+横踢

进攻+进攻+防守

1.前横踢+横踢+后踢

2.横踢+高位横踢+后踢

3.横踢+下劈+后踢

4.横踢+横踢+迎击下劈

5.横踢+双飞+后踢

6.前横踢+高位横踢+后旋踢

7.前横踢+下劈+后踢

考级内容

小白（10级）

初学者

学员满5个课时后，自动转为白带

礼仪、礼节：（5种）1.国旗礼 2.教练礼 3.长辈礼 4.接物礼 5.握手礼

基本功：

1.原地（1-3次冲拳配合发声）2.马步（1-3次冲拳配合发声）

基本功：

1.原地（下、中、上隔档配合发声）2.走步（下、中、上隔档配合发声）

基本步法： 1.原地（格斗士、跳换步）

2.走步（上步、后撤步/前进、后腿步）

体能测试：

1.俯卧撑：男10个、女8个、儿童5个 2.仰卧起坐： 3.抱头蹲起：

白黄（9级）

1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2.基本拳法：a、马步冲拳（1.2.3次冲拳配合发声）

3.基本步法：a、格斗式、b、跳换步c、上步、后撤步

d、前进步、后退步

4.基本腿法：a、原地正踢腿b、前踢c、下劈

5.基本防法：走步（上.中.下格挡配合发声）

6.品势套路：a、太极一章b、三字经

7.体能：

a、俯卧撑（男10个，女8个，儿童5个）

b、抱头蹲起（男15个，女10个，儿童8个）

c、仰卧起坐（男8个，女6个，儿童5个）

d、单腿快速左右踢膝（一边10个配合发声

8.整理道服，行礼，退场

武德教育：

结合跆拳道武术礼仪，培养礼貌待人的习惯

黄带（8级）

1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2.基本功：a、马步（上、中、下格挡配合发声）

3.基本步法：a、前滑、后滑 b、前后击步

4.基本腿法：a、横踢

5.组合腿法： a、击步横踢+横踢b、横踢+下劈

6.品势套路：a、太极二章

b、十二生肖拳

7.体能：

a、俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）

b、两头起（男15个，女10个，儿童8个）

c、背肌（男15个，女10个，儿童8个）

d、单腿快速左右踢膝（一边20个配合发声）

8.冥想背诵（抽查或者集体）

我是跆拳道修炼者，礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈是跆拳道的精神，我会用它来指导我的修炼、完善我的人格，做一个有教养的人。修炼跆拳道是为了收敛自我，并不是以技压人—我能够做到；忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈是做人的基本道理—我能够做到；努力做好现在的事情是为今后的成功积蓄力量—我能够做到；黑带是我的目标，克服困难也要达到—我能够做到。我为选择跆拳道而感到骄傲，因为我是跆拳道修炼者！

9.整理道服，行礼，退场

武德教育：

结合跆拳道武术训练，培养持之以恒，做事情不半途而废的毅力

黄绿（7级）

1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2.基本功：

a、走步：手刀打颈侧

b、弓步：下格挡+前踢+弓步两冲拳

c、三七步：单手刀+垫布冲拳

3.基本步法：

a、原地换步+上步、原地换步+撤步

b、原地换步+前滑、原地换步+后滑

5.基本腿法：a、高位横踢

6.组合腿法：

a、前踢+横踢+下劈

b、前踢+前踢+腾空前踢

c、横踢+横踢+腾空横踢

7.腿法反应：a、横踢反应

8.品势套路：太极三章、五步拳

9.体能：

a、拳卧撑（男20个，女15个，儿童10个）

b、立卧跳（男15个，女10个，儿童8个）

c、两头起（男20个，女10个，儿童8个）

10.整体道服，行礼，退场

武德教育：

尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听

绿带（6级）

礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼 1.基本功：

a、马步桩(1.2.3.4.5次冲拳配合发声)

b、弓步中格挡两冲拳配合发声

c、三七步双手刀中外格挡

d、两腿交换竖叉

3.腿法：a、侧踢

4.组合腿法：

a、击步横踢+横踢+下劈

b、击步横踢+横踢+侧踢

c、横踢+侧踢+侧踢

5.散打拳法：左右直拳（配合发声）

6.品势：太极四章抽查太极一至三章、连环拳

7.体能：

a、拳卧撑（男25个，女12个，儿童8个）

b、抱膝跳（男15个，女10个，儿童6个）

d、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次配合发声）

8.冥想背诵（抽查或者集体）

跆拳道的种子在我心中已经发芽，忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈的道理我已经懂得。虽然进步只有一点，虽然今后路还很长，但我自豪，因为我已经迈出了坚实的一步。今后，我会用我的努力让父母、老师、教练为我骄傲，因为我是跆拳道修炼者！

9.整理道服，行礼，退场

武德教育：

用过的东西放回原处，干干净净迎接没一天

绿蓝（5级）

1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2、基本功：

a、弓步：下格挡+前踢+背拳+中格挡、上格挡+侧踢+掌肘对击

b、三七步：单手刀+肘内旋击

c、下腰

d、两腿交换竖叉、横叉

3、拳法摔法腿法：左右摆拳、后踢、拱摔

5、组合腿法：横踢+横踢+后踢、横踢+侧踢+后踢

6、品势：太极五章（抽查太极一章到四章）、连环拳

7、体能：拳卧撑夹臂（男15个，女8个，儿童6个）单腿快速横踢脚靶（男20、女

15、儿10）

8、整理道服，行礼，退场。

德育教育：

培养孩子的团队精神，懂得忍让、谦虚的良好心态

蓝带（4级）

1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼 2.基本功：

a、弓步中外格挡+冲拳、弓步手刀中位格挡+冲拳

b、后退三七步双手刀中位格挡

c、两腿交换竖叉、横叉d、双手侧手翻

3.拳法摔法腿法：左右勾拳、夹脖摔、旋风踢、双飞踢

5.组合腿法：横踢+击步下劈+后腿侧踢、横踢+旋风踢、横踢+双飞踢

6.品势：太极六章（必考）一章至五章抽考一章、规定拳四分之一

7.体能考核：拳卧撑夹臂（男20、女

10、儿8）单腿蹲起（男

8、女

6、儿4个）

立卧撑转体360度（男

10、女

10、儿4）

8、冥想背诵（抽查或集体）

蓝色代表我正向着天空成长。此时，我不会气馁，因为现在离我的目标更近了。我坚持用跆拳道的精神来指导我的修炼，继续完善我的人格。跆拳道让我的身体强壮、让我的思想健康。我要经常告诉自己：战胜自我、继续坚持，胜己者、胜天下，因为我是跆拳道修炼者！

9、整理道服，行礼，退场

德育教育：结合课外训练计划，培养做事有计划的习惯

蓝红（3级）

1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2、基本功：

a、弓步：剪刀手格挡双手交叉中位外格挡+提膝+双手仰直拳+双手拳下格挡

b、走步：背拳外击+马步+半月踢+掌肘对击

c、两腿交换竖叉

d、下腰、鲤鱼打挺

3、摔法：接腿摔

4、组合腿法：旋风踢+后踢、双飞踢+后踢、侧踢+侧踢+后踢、侧踢+后踢+下劈、横踢+横踢+后踢

5、品势套路：太极七章（抽查前面一到六章），规定拳前四分之二

6、体能考核：拳卧撑夹臂（男25，女15，儿10）双腿腾空左右分腿拍脚（男25，女20，儿8）

7、冥想背诵（抽查或集体）红带

现在我已达到跆拳道的高级位阶段，今后的修炼会变得更困难，但是，黑带是我的目标，克服困难也要达到。更进一步的修炼是为了收敛自我，我绝不会去以技压人。我要让那些中途放弃的人用羡慕的目光仰视我的成功。我会为跆拳道的发展和我们道馆的名誉而付出我的努力，困难的大山终究会被我征服，因为我是跆拳道修炼者！

8、整理道服，行礼，退场。德育教育：自己的事情自己做

红带（2级）

1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2、基本功：

a、三七步：双手中位外格挡、单手刀中外格挡+肘旋击+背拳前击+冲拳

b、虎步双手刀+前踢冲拳+手刀中位内格挡

3、摔法腿法：接腿摔、勾踢、后摆腿

4、组合腿法：后腿横踢接旋风踢接后摆腿、后腿横踢接跳劈接前摆腿、后腿横踢接跳劈接后摆腿、后腿横踢接后摆腿接反击后踢

5、品势套路：太极八章（抽查前面一到七章），规定拳前四分之三

6、体能考核：俯卧撑击掌（男15，女10，儿5）双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男20，女10，儿5）指卧撑（男

15、女

10、儿5）

7、击破：a、腾空二段前踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木板）

b、360度横踢（男3块、女2块、儿童1块）

8、整理道服，行礼，退场。德育教育：承诺的事情就要努力做到

红黑（1级）

1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2、弓步：反手刀打脖子+冲拳+中格挡

a.前踢+上提下压折膝攻击

b.前踢+手刀下格挡+虎口前击

c.手刀打颈侧+手刀下格挡

d.拳心向内双手交叉中外格挡

e.交叉上步侧踢+手刀上提下击、f.三七步：双手刀+两段侧踢、g.马步：单手刀中位外格挡+拳掌对击

3、组合腿法：A.三飞踢接后摆腿

B.横踢接双飞接后踢

C.前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢

D.旋风踢接后踢

E.左右横踢接后摆腿

F.前腿推踢接下劈

4、品势部分：高丽品势(必考)一章到八章抽考一个、规定拳全部

5、击破部分： 手击破：（十岁以上双板）男子：拳头、手刀选一。女子：手刀。脚击破：（十岁以上双板）侧踢、后踢选一

6、体能考核：指卧撑(男20个，女16个，儿童6个)、左右腿蹲起腾空交替前踢（男20次，女10次，儿童4次）

7、实战: 两人一组穿护具实战一分钟

8、理论考试

德育教育：学会在错误中反思自己

第二篇：跆拳道考级考核内容

中国跆拳道协会

中国跆拳道协会 升级段、品考核内容（暂行）

九级

白黄带

1.礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼)2.基本技术：正踢、前踢 3.基本步法：跳换步、弓步

4.基本手型拳法：弓步冲拳、马步冲拳

八级

黄

带

1.礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼)2.品势：太极一章

3基本步法: a.前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

b.前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)4.基本功：马步冲拳

5.基本技术:正踢、前踢、横踢（旋踢）、前踢接横踢 横踢接横踢

6.体能测试：

a.俯卧撑

（男10个，女6个，儿童4个）b.仰卧起坐

（男15个，女8个，儿童6个）

c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）7.考试：叠道服（两人一组）8.整理道服，退场。

七级

黄绿带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2.品势：太极一章、太极二章

3．基本功：弓步下格挡、中格挡、上格挡 4．拳法：直拳击靶左右各3次

5．腿法：横踢、下劈、横踢接下劈、横踢接高位横踢

6． 体能测试：

a.俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）b.两头起（男15个，女10个，儿童8个）c.背肌

（男20个，女10个,儿童8个）d.快速连续左右提膝腿（男20个，女18个）

7． 整理道服，退场。

六级

绿

带

1．礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极三章必考，太极一章或二章中抽考一章 3．基本功：三七步单手刀中格挡

中国跆拳道协会

4．腿法：侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、滑步横踢

5．体能测试：

a.俯卧撑

（男拳10个，女夹臂5个，儿童3个）b.两头起

（男20个，女12个，儿童10个）c.立卧跳

（男15个，女10个，儿童6个）6．整理道服，退场。

五级

绿蓝带

1.礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章 3.基本功：三七步双手刀外格挡 4.腿法：双飞、横踢接双飞、5.体能测试：

a.抱膝跳

（男15个，女10个，儿童8个）

b.拳卧撑

（男15个，女5个，儿童6个）

c.快速转身左、右腿横踢脚靶各4次

（三人一组）

6．整理道服，退场。

四级

蓝

带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章 3.腿法：后踢、横踢接后踢 4．体能测试：

a．拳卧撑夹臂

（男15个，女8个，儿童6个）

b．俯卧撑跳

（男10个，女6个，儿童4个）

c．双腿连续转身高位横踢脚靶

（共10次）5.整理道服，退场。

三级

蓝红带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章 3.腿法：360度横踢（旋风踢）、横踢接旋风踢、三飞 4.体能测试：

a.卧撑夹臂

（男20个，女12个，儿童8个）

b．双腿腾空左右分腿拍脚

（男10个，女8个，儿童6个）5.整理道服，退场。

二级

红

带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章

3.腿法：后旋踢、旋风踢接后旋踢、横踢接后旋踢、原地腾空后旋踢 5．体能测试：

a.俯卧撑击掌

（男8个,女5个,儿童3个）

b.双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚

（男5组，女4组，儿童3组）

中国跆拳道协会

c．指卧撑（五指）

（男8个，女4个，儿童2个）6.功力击破：二块木板（1CM厚）高于自己身高10CM 7．实战：2分钟一回合 8.整理道服，退场。

一级

红黑带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考二章 3.腿法：横踢接旋风踢接后旋踢、横踢接双飞接后踢 4．体能测试：

a．指卧撑（五指）

（男15个，女8个，儿童6个）

b．左右腿蹲起腾空交替前踢

（男10次，女5次，儿童4次）5.实战：3分钟一回合

6.功力击破：三块木板（1CM）

7.特技：（一种）高于自己身高20CM（跳、跃、旋转等）8.整理道服，退场

附录 跆拳道行礼要求

面向对方直体站立，向前屈15度，头部前屈45度，此时两手紧靠两腿，两脚跟并拢。训练时，进入体育馆后，以端正姿势向国旗敬礼，然后按馆长、教练和长辈的顺序依次向他们敬礼。训练者始终在肃静气氛中行动；妥善保管好自己的服装及其他物品；运动过程中服装松开时，停止运动，转身背向国旗、会旗和教练同伴整理，整理好后再转回原来方向。

2道带颜色的意义

白带

没有色彩，代表练习者没有任何跆拳道的知识，一切从零开始。

黄带 大地的颜色，代表就象植物在泥土中生根发芽一样，练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础。

绿带 植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂。

蓝带 天空的颜色，代表随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐步成熟，就象大树一直向着天空生长。

红带 危险的颜色，代表练习者要注重自我控制和阻吓对手。

黑带 与白色相反，代表练习者跆拳道技术的成熟和专业。黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响。叠道服

1先把道服上衣平铺（领子在上面）2把两个袖子按齐腰的印儿向里折 3掀开下摆，把松紧带铺平

中国跆拳道协会

4把道裤铺平，从中间折一下

5松紧带那边在上，放在和上衣袖子平齐的地方 6按道裤的宽度把上衣向里折

7上衣下摆向上叠一下（和裤子下面齐）8对折 9再对折

10用道带把叠好的道服系好

将道裤横向摆放与叠好的袖子平齐亦可

第三篇：中国跆拳道协会统一考级内容。

中国跆拳道协会统一考级内容（暂行）

★ 初级（白带）（初学者）

学员学满5个课时后，自动转为白带。

一、基本动作教学

1)握拳的方法，学习手刀的攻防位置。

2)正拳击，马步，站势等。

3)前踢(步法，分解动作教学)。

二、基础理论指导

1）身体攻击部位（肩胛骨以上部位，肩胛骨到髋关节部位，髋关节以下部位）。

2）基础攻防技术使用部位

（拳，手刀，手腕，肘部，脚，迎面骨或小腿骨，膝盖）。

三、基本礼仪和行为规范

1）尊老爱幼为本，进道馆向国旗敬礼。2）腰前倾60度，颈椎45度鞠躬。

3）穿道服和系道带的方法。

四、跆拳道基础国际用语

立正，敬礼，准备，开始 等…… ★ 9 级（白黄带）

1、基本礼仪：如进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等

2、基本动作：基本拳法、腿法、体能测试

3、跆拳道基本国际用语

4、太极一章

一、基本动作教学

练习上踢，下劈，横踢腿法。

二、品势动作的讲解和练习

手，脚攻防动作—下格挡，中格挡，上格挡，前踢。

三、基本礼仪和行为规范

1）尊老爱幼为本，助人为乐。2）叠道服和系道带的方法。

四、跆拳道基础国际用语 基本格挡用语，基本站势用语

五、初级过程的反复练习★

级

（黄带）

1、礼仪

2、基本功：马步冲拳

3、腿法：a、上踢（配合发声）

b、前踢（配合发声）

c、左右前踢组合（配合发声）(抽查)

4、体能：a、俯卧撑（男

10、女

6、儿童4）

b、仰卧起坐（男

15、女

8、儿童6）

c、双腿踢膝(左右各10次)

5、太极二章

一、基本动作教学

1）围绕太极1章进行阶段性练习，包括手和脚的攻防技术和步伐。2）练习侧踢腿法。

二、品势动作的讲解和练习

1）太极一章的含义是八卦中的（乾）---指天，父（阳）。2）太极一章的进行线，始终一点，形成（王）字，共18个动作。

三、基本礼仪和行为规范

跆拳道馆礼仪规范

四、跆拳道基础国际用语

太极一章中的所有用语

五、初级，9级过程的反复练习

★ 7 级（黄间绿带）

1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)

2、腿法：a、横踢（配合发声）

b、下劈（配合发声）

c、横踢+高位横踢（左右各2次、配合发声）

3、体能：a、俯卧撑（男

15、女

10、儿童8）

b、两头起（男

15、女

10、儿童8）

c、背肌（男20、女

10、儿童8）

d、每腿两次左右提膝（各10次）

4、太极三章、抽查一或二章

一、基本动作教学

1）围绕太极二章进行阶段性练习，包括手和脚的攻防技术和步伐。2）练习前旋踢腿法。

二、品势动作的讲解和练习

1）太极二章的含义是八卦中的（兑）---指外柔内刚。2）太极二章的进行线，始终一点，形成（王）字，共18个动作。

三、基本礼仪和行为规范

对馆长，教练员的礼仪规范

四、跆拳道基础国际用语

太极二章中的所有用语

五、初级，9，8级过程的反复练习

★ 6 级（绿带）

1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)

2、基本功：行进间三七步单手刀外格挡

3、腿法：a、侧踢（配合发声）

b、前腿下劈（配合发声）

c、前腿横踢（配合发声）

4、体能：a、拳卧撑（男

10、女

5、儿童3）

b、两头起（男20、女

12、儿童3）

c、立卧撑跳（男

15、女

10、儿童6）

5、太极四章

一、基本动作教学

1）围绕太极3章进行阶段性练习，包括手和脚的攻防技术和步伐。

2）练习后踢腿法。

二、品势动作的讲解和练习

1）太极三章的含义是八卦中的（離）--指火，正义。2）太极三章的进行线，始终一点，形成（王）字，共20个动作。

三、基本礼仪和行为规范

懂得互相尊重

四、跆拳道基础国际用语 太极三章中的所有用语

五、初级，9，8，7级过程的反复练习★

级（绿间蓝带）

1、柔韧：横、左右竖叉

2、基本功：行进间三七步双手刀中位格挡（左右各2次）

3、腿法：a、钩踢（配合发声）

b、双飞（配合发声）

c、横踢+双飞（配合发声）

4、体能：a、抱膝跳（男

15、女

10、儿童8）

b、拳卧撑（男

15、女

6、儿童4）

c、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次、配合发声）

5、品式：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章

一、基本动作教学

1）围绕太极四章进行阶段性练习，包括手和脚的攻防技术和步伐。2）练习后旋踢腿法。

二、品势动作的讲解和练习

1）太极四章的含义是八卦中的（震）---指雷，威严和力量。

2）太极四章的进行线，始终一点，形成（王）字，共20个动作。

三、基本礼仪和行为规范

日常生活行为准则

四、跆拳道基础国际用语

太极四章中的所有用语

五、初级，9，8，7，6级过程的反复练习★ 4 级

（蓝带）

1、柔韧：横、左右竖叉

2、腿法：a、后踢（配合发声）

b、横踢+后踢（配合发声）

c、原地腾空后踢（左配合发声）

3、体能：a、拳卧撑夹臂（男

15、女

8、儿童6）

b、单腿快速横踢脚靶（男20、女

15、儿童10）

4、品式：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章

一、基本动作教学

1）围绕太极五章进行阶段性练习，包括手和脚的攻防技术和步伐。2）练习双飞横踢腿法。

二、品势动作的讲解和练习

1）太极五章的含义是八卦中的（巽）---是指风，威风和平静。2）太极五章的进行线，始终一点，形成（王）字，共20个动作。

三、基本礼仪和行为规范

对父母的礼仪准则

四、跆拳道基础国际用语

太极五章中的所有用语

五、初级，9，8，7，6，5级过程的反复练习★ 3 级

（蓝间红带）

1、柔韧：横、左右竖叉

2、拳法：直拳击靶

3、腿法：a、360度横踢（配合发声）

b、横踢+360度横踢（配合发声）

c、三飞（配合发声）

4、体能：a、立卧跳转体360度（男

10、女

8、儿童4）

b、双腿腾空左右分腿拍脚（男

10、女

8、儿童6）

5、品式：太极七章必考，太极一章至六章中抽考一章

一、基本动作

1）围绕太极六章进行阶段性练习，包括手和脚的攻防技术和步伐。2）结合步伐 反复训练基本腿法。

二、品势动作的讲解和练

1）太极六章的含义是八卦中的（坎）---是指水，柔韧 2）太极六章的进行线，始终一点，形成（王）字，共19个动作。

三、基本礼仪和行为规范

公共道德行为准则

四、跆拳道基础国际用语

太极六章中的所有用语

五、初级，9，8，7，6，5，4级过程的反复练习★ 2 级

（红带）

1、柔韧：横、左右竖叉

2、腿法：a、后旋踢（配合发声）

b 任意组合腿法（男3种、女3种、儿童2种）

c、360度横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)

d、横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)

3、体能：a、俯卧撑击掌（男

8、女

5、儿童3）

b、双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男5组、女4组、儿童3组）

c、指卧撑（男

8、女

4、儿童2次）

4、实战：2分钟一回合

5、理论：裁判规则、技术理论口试。(抽查)

6、品式：太极八章必考，太极一至六章中抽考一章

一、基本动作教学

1）围绕太极七章进行阶段性练习，包括手和脚的攻防技术和步伐。2）练习基本腾空前踢，腾空侧踢的腿法。

二、品势动作的讲解和练习

1）太极七章的含义是八卦中的（艮）---指山，稳重。2）太极七章的进行线，始终一点，形成（王）字，共25个动作。

三、基本礼仪和行为规范

社会道德行为准则

四、跆拳道基础国际用语

太极七章中的所有用语

五、初级，9，8，7，6，5，4，3级过程的

反复练习★ 级（红黑带）

1、腿法：a 横踢+360度横踢+后旋踢

b 横踢+双飞+后踢

c 腾空后旋

2、击破：a 腾空二段前踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木版）

b 360度横踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木版）(抽查)

3、实战：3分钟一回合

一、基本动作教学] 1）围绕太极八章进行阶段性练习，包括手和脚的攻防技术和步伐。2）加强结合步伐和基本腿法训练。

二、品势动作的讲解和练习

1）太极八章的含义是八卦中的（坤）---是指阴、地、安定。

2）太极八章的进行线，始终一点，形成（王）字，共27个动作。3）太极1-8章的反复训练。4）针对考黑带做准备训练。

三、基本礼仪和行为规范 综合素质提高

四、跆拳道基础国际用语

1）太极八章中的所有用语 2）跆拳道初级比赛规则用语

五、加强跆拳道的理论修养

学习跆拳道历史，增强跆拳道理论知识，文武兼备，使学员真正理解跆拳道的含义。

跆拳道精神：

●礼义

●廉耻

●忍耐

●克己

●百折不屈!比赛用语

1、运动员入场（Shen su yip zhang）

2、立正（cha re）

3、敬礼（kyong le）

4、品势准备（poomsae zhunbi）

5、开始（xi jak）

6、还原（ba lo）

7、立正（cha re）

8、敬礼（kyong le）

9、公布分数（zhem su pyo cul）

10、运动员退场（shem su tue zhang）

第四篇：写事作文：跆拳道考级

写事作文：跆拳道考级

成长中，有许多令人快乐、烦恼的事，每一件事都令你受益匪浅。而我，最难忘的就是跆拳道考级了。

五年级暑假快结束的时候，我苦练了两个月的跆拳道考级也即将来临。当得知跆拳道考级就在一星期后，我的心十分忐忑。

为了能成功考级，我在家苦练着那些动作。正弹踢、横踢、旋风踢……写作业时练，看电视时练，做家务时练……记得有一次，爸爸叫我洗手，我却一直待在卫生间。十分钟过去后，爸爸见我还不出来，便冲向卫生间，想把我臭骂一顿，却看我正对着镜子，聚精会神地练习着今天的招式。爸爸微微一笑，用脚轻轻踢了我一脚。“别烦！”我顿时“怒火中烧”，连看都没看爸爸一眼，一个旋风踢就将他踢倒在地。“啊！”听到这熟悉的惨叫声，我猛地回头一看，果然是爸爸。“啊，我死定啦，妈妈救救我。”妈妈不仅不帮我，还幸灾乐祸地笑道：“奕文，一人做事一人当，你等着爸爸给你上紧箍咒吧。”果然，爸爸揍了我一顿。

终于到了考级的那一天，我的脸上充满了自信的笑容。轮到我上场了，我先向主考官和观众鞠了一躬，接下来就等候命令了。“上步。”不好我做成前滑步了。哈哈，同学们发出一片取消声。顿时我觉得十分难为情，真想找个地缝钻进去。这时，我又想起了主教练对我说的话“考级的时候要自信，不能紧张，另外你所有的努力都市值得的”。霎时间我内心充满了力量，后面的过程中，我的心渐渐平静下来。除了第一个动作有失误，后面的每个动作我都精准无误的完成了。那一刻，我的身后爆发出一陈雷鸣般的掌声，久久不息。

考级结束了，在三个月后我拿到了跆拳道的考级证书，高兴的眉飞色舞。到了学校同学们也连连夸我厉害，我心里美滋滋的，不过我知道那是我努力的结果。通过这次考级，我明白了功夫不负有心人这个道理。

第五篇：跆拳道教育内容

1.白色教育内容

无忍不胜：不会忍耐的人是不能获得胜利的。无仁不胜：没有仁义的人是不能获得胜利的。

修炼者冥想时间：跆拳道精神具有比刀更强，比火更火热，不随风动摇，出淤泥而不染的伟大的魂。2.黄色带教育内容

武人正义：学武之人追求正义。跆人必胜：跆拳道人一定能胜利。

修炼者冥想时间：跆拳道精神具有比刀更强，比火更火热，不随风动摇，出淤泥而不染的伟大的魂。我以自己是真正的跆拳道人而自豪，我承诺为了成为真正的跆拳道人，一定遵守跆拳魂五戒。3.绿色带教育内容

欲胜人者，必先自胜：想战胜别人，首先要战胜自己。

修炼者冥想时间：跆拳道精神具有比刀更强，比火更火热，不随风动摇，出淤泥而不染的伟大的魂。我以自己是真正的跆拳道人而自豪，我承诺为了成为真正的跆拳道人，一定遵守跆拳魂五戒。

第一：跆拳道人始终要有礼貌。

第二：跆拳道人做任何事情都要率先垂范。

第三：跆拳道人一定要战胜自我。

第四：跆拳道人对于自己该做的事情要主动去做。

第五：跆拳道人要决对服从于作为师者的馆长与师范。4.蓝色带教育内容

胜人者力,自胜者强：战胜别人的人有力量，战胜自己的人才是强者。5.红色带教育内容

精神一到，何事不成：只要将精神集中在一处，没有什么事情做不到。修炼者冥想时间：跆拳道是一项具有礼始礼终、率先垂范的精神及千锤百炼的态度，七颠八起的霸气与百折不屈、初志一贯精神的运动。6.黑色带教育内容

礼始礼终：以礼开始，以礼结束。

率先垂范：带头做好表率的精神。

千锤百炼：经历无数次艰苦斗争的锻炼和考验的精神。

七颠八起：要有摔倒七次，第八次还能站起来的霸气。

百折不屈：受到无数挫折都不屈服、动摇的精神。初志一贯： 把最初的理念贯彻到底的精神。7.一品（段）修炼指南

修炼者冥想时间：跆拳道是一项具有礼始礼终、率先垂范的精神及千锤百炼的态度，七颠八起的霸气与百折不屈、初志一贯精神的运动。

礼始礼终：以礼开始，以礼结束。

率先垂范：带头做好表率的精神。

千锤百炼：经历无数次艰苦斗争的锻炼和考验的精神。

七颠八起：要有摔倒七次，第八次还能站起来的霸气。

百折不屈：受到无数挫折都不屈服、动摇的精神。

初志一贯： 把最初的理念贯彻到底的精神。

大器晚成：能担当重任的人物要经过长期的锻炼，所以成就较晚。

志铁心镜：将意志锻炼得比铁更坚定，将心境磨练得如镜子般透明。

知行合一： 不仅要认识（“知”），尤其应当实践。8.二品（段）修炼指南

修炼者冥想时间：跆拳道是一项具有礼始礼终、率先垂范的精神及千锤百炼的态度，七颠八起的霸气与百折不屈、初志一贯精神的运动。

日日新又日新：不断革新，每天都有新的感悟并行动的意思。

绳锯木断，水滴石穿： 用绳子锯木头,时间长了,木头也会断, 水滴滴在石头上,时间长了,石头也会被击穿,用来形容长年累月执着的去做一件事情,终究会成功

切磋琢磨： 学习或研究问题时彼此商讨，互相吸取长处，改正缺点。

全力以赴： 把全部力量都投入进去。

外柔内刚： 外表柔和而内心刚正。

仁者无敌： 有仁爱之心的人是没有敌人的。

非道勿行：不是正确的就不要去做。

一切为心造： 一切的物境，均由人的心念所感得。

有备无患： 事先有准备，就可以避免祸患。

事必归正： 不管什么事，最后都要归结到正路上来。9.三品（段）修炼指南：

修炼者冥想时间：跆拳道是一项具有礼始礼终、率先垂范的精神及千锤百炼的态度，七颠八起的霸气与百折不屈、初志一贯精神的运动。

尽人事，待天命： 尽心尽力去做事，能不能成功就要看上天了。

修身齐家治国平天下：

知己知彼百战百胜： 10.四品（段）修炼指南

修炼者冥想时间：跆拳道是一项具有礼始礼终、率先垂范的精神及千锤百炼的态度，七颠八起的霸气与百折不屈、初志一贯精神的运动。

粉身碎骨：全力以赴的意思。

青出于蓝：弟子比老师强的意思。

结草报恩：死后成为魂灵也不忘报恩的意思。