百米障碍训练教案

第一篇：百米障碍训练教案

百米障碍训练教案

一、训练科目；百米消防障碍训练

二、训练目的；使战斗员学会通过障碍的技能，掌握在跑动中甩带和连接接口的动作要领。

三、训练方法；

1、干部讲解，并作示范

2、个人体会，组织训练

四、训练要求；

1、翻越板障时（姿势不限）必须从上部通过。

2、过独木桥如果掉下，必须从独木桥开始重来。

3、接口不得出现脱口、卡扣现象，否则算报废。

4、注意个人动作要领，保持平衡。

5、加强保护措施，保证安全。

五、场地器材；

在长100米、宽2.5米的跑道上标出起点线和终点线。在跑道线一侧，距起点线3米处，标出集合点。板障横放在起点线前23米处的跑道内。两盘双卷水带（每盘长20米，口径65毫米，内扣式接口），立放在起点线前28米处的跑道内。独木桥纵放在起点线前38米处（从前踏板算起）的跑道内，在47.6米处，标出独木桥限界限。分水器的出水口朝前平放在起点线前75米处的跑道内。水枪接口口径为65毫米，水枪平放在起点线上。水枪可以系背带，其长度不得超过50厘米（从枪管算起）。找都远使用的水枪、水带、分水器接口必须垫圈完整。如图；

六、操作程序；

战斗员在集合线处，战场一列横队。

听到“第一名，出列”口令后，战斗员跑步到起点线后，立正站好。

听到“准备器材”口令后，战斗员检查器材，携带水枪，然后回原位站好。

听到“预备”口令后，战斗员做好准备（手和脚不得接触起点线）。听到“开始”信号后，战斗员立即冲出起点线，越过障碍板，持水带通过独木桥后甩开水带，连接上水带、分水器和水枪接口后冲出终点线，做立射姿势喊“好”。

听到“收带”口令后，战斗员收起器材（左侧一名战斗员出列协助），放回原位，立正站好。

听到“入列”口令后，战斗员跑步入列，在左侧站好。

七、讲评；

通过百米消防障碍训练，绝大部分同志掌握了训练方法和要求，但仍有个别同志在有些方面留有不足。安全方面做到了有保护，无事故，望在以后训练中提高成绩，克服不足。在该项目中取得更好成绩。编辑人；武志强 三大队

第二篇：八百米跑训练计划

八百米跑训练计划

1.先跑个1500米做热身（当然这1500米不是叫你带劲跑）先把韧带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑啊这种。

2.加速跑5组（距离最好说110米到120米了）

3.变速跑两圈（有第一个带头跑，然后最后一个加速超过，作为第一个，紧接着最后一名也加速跑到第一然后依次进行。）

4.蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力

5.200米或300米的间歇跑5—6个

6.训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练如训练最后以百米的冲刺方法如下：

① 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）

② 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米

7．技巧练习

①弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，高中心，大步幅来跑。

②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准

节奏，③要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静

④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。

第三篇：百米运动员身体素质训练的探讨（范文）

百米运动员身体素质训练的探讨

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01

摘要身体素质是构成运动能力的一个重要部分，身体素质的发展是提高专项运动成绩的重要基础，短跑运动员的身体素质情况，直接影响着专项运动水平。了解短跑运动员身体素质的重要性，遵循训练的原则与方法，通过不断探讨与研究，用最适合的手段去进行短跑运动员身材素质的训练，全面提升综合身体素质，以提高运动员短跑运动专项运动成绩。

关键词短跑训练身体素质

当今高水平运动会的短跑类比赛，就是科学技术、运动员体能、心理能力、技术、战术、速度、爆发力的较量，全面的运动员身体素质使其在较量中有着明显的优势。运动成绩的提高与身体素质有着密切的联系，因此，短跑运动员身体素质训练方法的研究一直是田径运动中的一个热门话题。

一、各类身体素质的训练方法

（一）速度素质的训练。反应速度的训练。信号刺激法：利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。选择性练习法：随着各信号复杂程度的变化，让运动员做出相反的应答动作。

（二）力量素质的训练。负重抗阻练习。如运用杠铃、哑铃等训练器材。对抗性练习。如双人推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。克服外部环境阻力的练习。如沙滩跑，斜坡跑等。克服自身体重的练习。如引体向上、纵跳等。

（三）柔韧素质的训练：发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有压、搬、劈、踢、绷及绕环等练习；发展腰部柔韧性主要手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等练习。

（四）灵敏素质的训练：让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑等。研究证明，灵敏素质可以通过短跑得到明显的提高。因此，为了发展灵敏素质必须要在动作的方向、力量和节奏上尽量选择和短跑项目类似练习。

（五）速度耐力的训练：专门的耐久力训练是当今短跑训练中较为重视的问题，主要训练手段是用最快速度或接近最快速度跑主项距离或超主项距离。提高速度耐力最好的方法是适合专项需要的，进行针对性的练习，既要对代谢系统有良好的影响，同时又要使最大爆发力得到发展。

二、短跑运动员各项身材素质训练的基本要求

（一）速度素质训练的基本要求：短跑运动员速度素质训练主要是反应能力的训练，其次短跑运动员应在运动员兴奋性高的情况下，速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，这时可以可采取牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段去克服。

（二）力量素质训练的基本要求：根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。同时应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要领。在一个训练阶段中，负荷安排大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。力量训练后，要特别注意肌肉放松。

（三）柔韧素质训练的基本要求：发展柔韧素质与力量素质相结合。这样不仅可以避免或消除两者之间的不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。柔韧性训练后要十分注意放松练习，以使肌肉柔而不软、韧而不硬。

（四）灵敏素质训练的基本要求：灵敏素质要从少儿开始训练。灵敏训练的安排，一般安排在训练课的前半部分运动员体力充足、精神饱满时进行。

三、短跑运动员各部份肌肉力量素质要有合理比例

合理的肌肉力量比例对短跑运动员的专项成绩有着重要的影响：短跑运动是人体与短跑有关的关节屈伸肌快速收缩与放松交替做功的推动人体向前的结果。在这影响人体跑动的诸因素中，肌肉力量大小起着主要作用，因此加强有关部位肌肉力量素质十分重要。

但是，并不是单纯的力量指数提高了，跑速就会随之提高。人体参与运动的主要关节有支撑时做功的脚掌、踝、膝、髋关节，促使两腿交替的髋、腰关节，支持上肢前后摆的肩关节，各关节屈伸肌之间，应按短跑运动的需要，有一个合理的肌肉力量比例，而且各主要运动关节间的力量也应有一个恰当的比数，在这合理比数的前提下，肌肉力量越大，跑速才能不断提高。如果这个比例不协调，不按短跑运动的需要去发展，不但运动成绩难以提高，反而会引起受伤。例如一些运动员膝、髋、肩力量素质很强，但掌、踝关节没有提高到和其他关节力量之间达到一定的比例，而引起着地时间过长，跑的步频就拖不起来，在掌、踝关节力量素质没有提高到和其他力量之间达到一定比例之前，其他部位力量素质再怎么提高，跑速也是难以发展的。因此，短跑运动水平要提高，全面发展各部位力量结综合素质十分重要。

四、结束语

身体素质的训练是短跑运动员提高运动成绩的必要手段。在当今的训练与比赛中，拥有优良的身体素质使运动员能胜任和顺利完成大强度的专项训练，提高运动水平，并在比赛中有着无可取替的优势。而且，提高身体素质也是体育运动本质的目的。在日后的训练研究中，应更注重深入去研究提高运动员的身体素质，为运动水平的提高提供良好的基础。

参考文献：

[1] 沈孝智.短跑[J].田径指南.1990（8）.[2] 杜和平，葛幸幸.对青少年男子百米短跑运动员的身体素质与运动成绩的灰关联度研究[J].井冈山学院学报（自然科学版）.2008.29（3）.[3] 余智勇.突出专项特点是专项身体素质训练的首要选择――浅谈少年运动员100米跑专项身体素质训练[J].体育师友.2010.26（3）.[4] 于润生.基于现代短跑技术下的中国男子100米项目发展战略研究[J].四川体育科学.2015.75（5）.

第四篇：训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案

渡海登岛400米障碍教案

讲授提要

课目：渡海登岛400米障碍 内容：通过摇摆平台

目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。

方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评 时间：50分钟 地点：障碍训练场 要求：

1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取长补短，共同提高;3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。

讲授进程

讲授准备········································15分钟 1.活动身体，检查场地；

2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告； 3.划分训练小组，宣布作业提要。

讲授实施·······································30分钟 同志们，在上一堂课中我们学习和训练了通过轮胎攀台的方法。通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。摇摆平台位于渡海登岛400米障碍场上第六道障碍物。它是根据船上装载的情况设置的。通过训练，可以提高人体在船上平衡的能力，更好的掌握船上和其他障碍物类似的晃动规律，为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础。

制式的摇摆平台宽1.8米，长6米，平台为木制，厚5—8厘米，平台上共设有11根柱子，柱子高为1米，通常为铁制。

一、讲解示范

为了给大家一个直观的印象，首先请同志们看我示范一遍通过摇摆平台的方法，大家仔细观看。

接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。

当跑至平台前，一脚踏上平台，身体贴近一侧第一力柱外侧，另一脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地，手前伸抓握立柱顶端，使身体重心向一侧移动。以此方法依次绕过两侧其余立柱后，由平台另一端跳下，继续跑进。

为了使大家能尽快掌握动作要领，我们把通过摇摆平台的方法归纳为以下四个字：踏、贴、伸、转。

踏：起跳踏上平台； 贴：身体和腿贴近立柱外侧； 伸：手前伸抓握立柱，同时腿侧前迈； 转：转动身体绕过立柱。

以上四个动作要点希望同志们在训练中能认真体会，尽快融会贯通。同时，为了确保同志们在训练中的安全，防止事故的发生，现将保护与帮助的方法给大家作个介绍：

保护者站于摇摆平台的一侧大约半米处，练习者练习时，保护者

二、组织训练与训练步骤

在进行分组训练时,各组首先进行个人体会,再进行分解动作练习，最后进行完整动作练习。分解动作训练时可以把通过摇摆平台分四个步骤进行训练：

1.个人体会练习：使大家对摇摆平台有一个初步的了解和认识。跟随着练习者，视情况进行保护，保护者要做到眼到脚到手到。

2.绕柱练习：练习者在练习时，脚外侧贴近立柱的外侧，身体重心靠近立柱，同侧手迅速抓握立柱顶部，利用手拉立柱的力量使身体转向另一立柱，按此方法依次进行。通过训练，主要使同志们熟悉动作要领，把四个要点融会贯通。

3.横向通过摇摆平台练习：跑至一侧平台前，按上述方法绕过一侧平台外侧第一立柱后，跳至另一平台并绕过外侧第一立柱。以此方法依次绕过两侧平台外侧其余立柱，由另一端跳下继续前进。此训练是辅助练习，主要是提高同志们的平衡能力，能进一步掌握动作要领。

4.连贯练习：在训练时要注意身体重心尽可能靠近平台中央，一步绕过一个立柱。接下来分组进行训练，练习时组长要严密组织,保护人员要认真负责,练习者要认真体会动作。

场地划分：前三名为第一组在第一道障碍物练习，后三名为第二组在第三道障碍物练习。第一名和第四名为组长，各组在训练时的队形为：成一路纵队，排头向北。下面各组带开。

易犯错误及纠正方法：

在刚才的训练中同志们易犯的毛病主要有以下三个： 1.身体晃动大，重心不稳；

2.不能一步通过立柱，导致通过速度慢；

3.通过立柱时，重心没有贴近立柱，使得平台晃动过大。以上三个方面是通过摇摆平台中易犯的毛病 纠正方法：

针对以上三个方面的问题可以采用以下两个方法进行纠正 1.由慢到快体会摇摆平台的晃动规律。

2.保护者提示练习者通过摇摆平台时身体重心靠近立柱，每步绕过一根柱子。

课终讲评········································5分钟

1、重复训练科目，目的，内容。

2、讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。

3、对下次训练提出要求。同志们，今天这堂课，我们重点学习和训练了通过摇摆平台的方法，在训练中我主要运用了讲授法、示范法、分解练习法、问题纠正法，以及分步骤训练的方法进行了教学。训练中大家能够按照课前提出的要求去做，认真听讲、刻苦练习，达到了预期的教学目标，表现比较突出的有某某同志，该同志掌握动作要领比较快，训练中能够积极开动脑筋，希望其他同志向他学习。下节课我们将对晃动横梯进行学习，希望同志们课后要做好预习。讲评完毕。

第五篇：《穿越障碍》教案

《穿越障碍》教案

一、游戏名称：穿越障碍

二、授课班级：大班

三、游戏目标：

1.锻炼幼儿的身体协调及爆发力。

2.提升幼儿集体荣誉感。

四、游戏准备：

物质材料：独木桥、低桩网、软垫各两组。

五、游戏玩法：

（一）热身部分

常规热身，按照从头部往下的顺序进行关节活动。穿插趣味性的热身活动，增加幼儿兴奋度。

（二）基本部分

1.讲解导入：

敌人在我边境1号高地设立前沿阵地，并对我边境地区进行袭扰，对我方人民生命和财产安全造成严重威胁，上级命令我部坚决消灭1号高地来犯之敌。

2.教师讲解游戏规则：

（1）教师进行讲解演示。首先进行低姿匍匐爬过低桩网，跨越独木桥，在软垫上进行一次滚翻，最后将“手榴弹”扔向敌人阵地；

（2）让幼儿进行分段分组对逐个障碍物进行探索；

（3）将幼儿划分成2队进行团队竞技。

（三）结束部分

1.讲评:

对于表现突出的幼儿和小队进行表扬奖励。

2.放松身体：

两两组队进行全身肌肉放松，组织弓步走进行腿部肌肉拉伸。

六、注意事项

1.游戏前检查幼儿的着装是否合适；

2.游戏前观察幼儿身体状况是否适合运动；

3.游戏过程中教师要进行伴随保护。