第一篇：训练方案来自西安体育学院的武术系散打专业教案)
来自西安体育学院的武术系散打专业教案
吴三跪 发表于：2007-12-30 21:53:12
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下面训练方案来自西安体育学院的武术系散打专业教案
下面是西体的成绩:
第十届全国运动会武术比赛散打预赛于2005年5月15日已结束。我院散打队9名参赛队员在教练赵学军的带领下，发扬顽强拼搏的精神，赛出了风格，发挥了水平，共有8人打入决赛，获得了3枚金牌；1枚银牌；2个第五和1个第七名的优异成绩。其中秦力子获女子52 kg级冠军；那顺格日勒、宝力高分别获男子87.5kg和77.5kg级冠军；巴特尔获男子77.5kg级亚军；赵紫龙、青格乐获第五名；巴达楞贵获第七名；李原进入决赛。
注：秦力子、宝力高、赵紫龙、青格乐、巴达楞贵现为我系2002级学生。
正文:
力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。
（一）最大力量训练、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量
功能： 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，训练方法：
① 肌肉功张弛适度的训练。
运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。
② 肌肉做功刺激强度的训练。
在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。
③ 肌肉做功方式的训练。
完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。
例如：
• 踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；
• 冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。
④ 肌肉做功增长距离的训练。
力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。
⑤ 动作击打力点准确的训练。
在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。
⑥ 以气催力增大力量的训练。
使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量
（1）最大力量训练的要素
• 肌肉工作的方式： 散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的 10% 以下。
• 阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。
• 克制性力量练习可在最大力量能力的 50~100% 范围内变化；
• 退让性力量训练可在 70%~80% 至 120%~130% 范围内变动；
• 改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；
• 肌间协调的改善应选择极限重量的 50%~60%。
• 选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的 75~90%。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。
• 对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的 70% 以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的 90%~100% 才能获得最佳训练效果。
• 练习动作的速度： 无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。
原因： ① 动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。
② 在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。
采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为 1.5~2.5 秒钟。
为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速度练习结合起来。
• 完成每组练习的时间：
• 改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为 2~6 次，完成一组练习的约需 3~15 秒钟；
• 改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达 15~20 次，每组所需时间约为 23~50 秒钟；
• 若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为 6~12 次的效果最好，一组练习需 18~60 秒钟。
• 组间休息的时间：
必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为 2~6 分钟。
• 练习的组数：
• 改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为 2~6 组；
• 增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为 3~10 组。
（2）发展最大力量的常用方法）重复法： 特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。
负荷特点： 负荷强度为 75%~95%，每组重复次数为 3~6 次，组数为 6~8 组，每组间歇时间为 3 分钟。
运用： 此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。）强度法： 特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。
负荷特点： 负荷强度为 85%~100%，每组重复次数为 1~3 次，组数为 6~10 组，每组间歇的时间为 3 分钟。
运用： 此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。）阶梯式训练法： 特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为 2 周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练 2~3 天后，再继续增量。
负荷特征：
• 以 90% 强度练习3 组，每组重复 2 次，每组间歇 3 分钟；
• 以 97`5% 强度练习2 组，没组重复 2 次，间歇 3 分钟；
• 以 100% 强度练习2 组，每组重复 1 次，间歇 3 分钟；
• 以 100% 以上强度练习1~2 组，每组次数 1 次，间歇 3 分钟。）极限法： 特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。
负荷特征： 负荷强度为 50%~75%，每组重复 10~12 次，组数为 3~5 组，每间歇 3~5 分钟。
功能： 此方法对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。）静力法： 特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。
负荷特征： 负荷强度为 90% 以上，每组持续 3~6 秒钟，组数为 4 组，每组间歇 3~4 分钟。
（二）速度力量训练、速度力量训练的原理
决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。
• 散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。
• 运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。、速度力量训练的要素
• 肌肉工作的方式： 发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。
• 阻力的大小：
• 对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的 30%~50% ；
• 重点发展爆发力时，阻力的量要大一些；
• 提高起动力量时，阻力则要小些。
• 练习动作的速度：
• 训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度；
• 训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上的角度条件下完成动作。
• 完成单个练习的时间： 每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在 3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。
具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。
• 组间间歇： 组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。
• 短时性练习（10 秒左右），间歇时间为 30~40 秒；
• 时间较长的练习（1~3 分钟），间歇时间为 2~3 分钟。
如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。
• 练习的组数： 练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50% 时，练习的组数为 5 组为宜。、发展速度力量的训练方法
• 采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5，完成 3~4 组，间歇 4~5 分钟。
• 采用极限重量的 30%~50%，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。
• 各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。
（三）力量耐力训练、力量耐力训练方法的原理
力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。
例如： ① 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力；
② 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。、力量耐力训练的方法学要素）负荷强度：
• 提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ；
• 提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10~30%。发展最大力量耐力，可采用 60~80% 的重量；
• 发展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；发展静力性力量耐力，可采用 70~100% 的重量。）练习的持续时间：
• 提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒；
• 摔法的练习时间为 30 秒 ~2 分钟。）练习的间歇时间：
• 发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于练习时间 5~10 秒；
• 若练习时间较长，间歇时间也相应延长。）练习的速率： 动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。）练习重复次数与组数：
• 发展最大力量耐力的重复总次数可达 60~100 次，练习3~5 组；
• 发展速度力量耐力的重复总次数可达 100~200 次，练习3~6 组。、发展力量耐力的训练方法）循环力量训练法： 运用各种力量训练方法学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。
• 散打力量耐力的循环练习通常采用 4~8 个练习，每组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。
• 采用 40%~60% 负荷强度，每组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。
• 采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。）重复训练法： 采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。
• 每组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组
第二篇：精武搏击武术散打擂台赛策划方案
精武搏击武术散打擂台赛策划方案
一、活动背景及介绍
武术散打，古称手搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，俗称“打擂台”。武术散打运动是一项内涵丰富、形式多样，具有独立体系和多种社会功能的运动项目，并在几千年的实践和发展中不断吸取中华传统文化的营养和智慧，逐步形成传统道德准则。中国武术散打运动于****年被国家体委批准为正式比赛项目，一九九八年正是被列入第十三届亚运会正式比赛项目。目前，武术散打运动在全球范围内得到广泛的传播，已成为一种潮流趋势。
随着人们生活水平的不断提高，国人需要一种简单易行的运动形式，来提高自己的身心素质。尤其是青少年运动，更需要培养强健的体魄，健全的心智。此运动形式须继承中国传统文化脉络，实践性规范性强，武术散打完全符合国人特点，有广泛的社会生命力，被人们所喜爱。
为弘扬武术精神，让更多的青少年武术爱好者亲身体验武术文化的魅力，锻炼和提升青少年学生的身心素质，通过比赛的感染，激励广大青少年积极进取，迎难而上的顽强精神，精武搏击特举办此次武术散打比赛。
二、比赛宗旨
弘扬武术精神、丰富课外生活；强身健体、友谊第一、安全第一
三、比赛组织机构
主办方：泊头市精武搏击体育俱乐部 承办方：
工作指导单位： 赞助商：
四、比赛类型 武术散打比赛
五、活动时间
宣传时间：2017年4月15日～2017年5月1日 报名时间：2017年4月20日～2017年5月1日 比赛时间：2017年5月1日～2017年5月3日
六、比赛地点 预赛地点： 决赛地点：
七、报名方式： 报名电话： 微信扫码报名：
八、工作安排
1、确定比赛活动的主要内容及形式，并安排负责人。
2、与上级主管单位沟通并取得支持。
3、确定承办单位。
4、确定赞助商。
5、确定比赛场地。
6、宣传工作的实施以及接受报名工作。
7、财务工作。
九、竞赛办法：
1、比赛性质 个人淘汰赛
2、竞赛办法（1）淘汰赛。
（2）每场比赛采用三局两胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟。
3、资格审查
（1）成年运动员的参赛年龄限在18—35周岁。青少年运动员的参赛年龄限在15—18周岁以下。
（2）参赛运动员必须携带身份证报名。
（3）运动员必须有参加比赛的人身保险证明。
（4）运动员必须出示字报到之日起前20天内县级以上医院出具的包括心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。
4、体重分级
（1）48公斤级（≤48Kg）
（2）52公斤级（＞48Kg—≤52Kg）（3）56公斤级（＞52Kg—≤56Kg）（4）60公斤级（＞56Kg—≤60Kg）（5）65公斤级（＞60Kg—≤65Kg）（6）70公斤级（＞65Kg—≤70Kg）（7）75公斤级（＞70Kg—≤75Kg）（8）80公斤及以上级别、称量体重
（1）称量体重须在仲裁委员的监督下，有检录长负责，编排记录员配合完成。
（2）经资格审查后，方可参加称量体重。称量体重必须携带身份证及运动员登记卡。（3）运动员必须按照大会规定的时间到指定地点称量体重。称量体重时裸体或只穿短裤（女子运动员可穿紧身内衣）。
（4）称量体重先从体重轻的级别开始，每个级别在1小时内称完。如体重不符，在规定的称量时间内达不到不报名级别时，则不准参加以后所有场次的比赛。
6、抽签
（1）抽签由编排记录组负责，由仲裁委员会主任、总裁判长及参赛队的教练或领队参加。
（2）抽签在第一次称量体重后进行。抽签由小级别开始，如本级别只有一个人，则不能参加比赛。
7、服装护具
（1）运动员必须穿戴大会指定的全套、护头、护胸，必须穿戴自备的护齿。护具、圈套、护裆（护裆必须穿在短裤内）等由赞助商提供。比赛的护具分红、黑两种颜色。（2）运动员必须穿制定的与比赛护具颜色相同的比赛服装。
（3拳套的重量：65公斤级及以上级别的拳套重量为230克(女子和青少年运动员均使用该重量的拳套)；70公斤级及以上级别的拳套重量为280克。
8、竞赛中的礼节
（1）介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼。（2）每场比赛开始前，运动员相互行抱拳礼。
（3）宣布结果时，运动员交换站位，宣布结果后，运动员先相互行抱拳礼；再向台上裁判员行抱拳礼，裁判员回礼；然后向对方教练员行抱拳礼，教练员回礼。（4）边裁判员换人时，相互行抱拳礼。
9、弃权
（1）比赛期间，运动员因伤病或体重不符不能菜价比赛者，作弃权论，不能裁减以后的比赛，但已进入名次的成绩有效。
（2）比赛进行时，运动员实力悬殊，为保护本方运动员的安全，教练员科举弃权牌表示弃权，运动员也可举手要求弃权。
（3）不能按时参加称量体重，赛前3次点名未到或点名后擅自离开，不能按时上场者，作无故弃权论。
（4）比赛期间，运动员无故弃权，取消本人全部成绩。
10、竞赛中的有关规定
（1）临场执行裁判人员应集中精力，不得与其它人员交谈，未经裁判长许可不得离开席位。
（2）运动员必须遵守规则，尊重和服从裁判。在场上不准有吵闹、谩骂、甩护具的任何表示不满的行为。
（3）比赛时教练员和本队医生坐在指定位置。局间休息时，允许给运动员按摩和指导。（4）运动员严禁使用兴奋剂，局间休息时不能输氧。
11、裁判人员及其职责
1、裁判人员的组成
总裁判长1人，副总裁判长1－2人。
（一）裁判长、副裁判长、台上裁判员、记录员、计时员各1人，边裁判员3人或5人。
（二）编排记录长1人。
（三）检录长1人。
2、辅助裁判人员的组成
（一）编排记录员2－4人。
（二）检录员4－6人。
（三）医务人员2－3人。
（四）宣告人员1－2人。
3、裁判人员的职责
（一）总裁判长
1.负责组织裁判人员学习竞赛规程和规则，研究裁判方法。
2.检查落实场地、器材、裁判用具及称量体重、抽签、编排等有关竞赛的准备工作。3.根据竞赛规程、规则的精神，解决竞赛中的有关问题。但不能修改竞赛规程和规则。4.比赛中指导各裁判组的工作。根据需要可以调动裁判人员。
5每场比赛，运动员因弃权变动秩序，应及时通知裁判长、编排记录员和宣告员。6.裁判组出现有争议的问题，有权作出最后决定。7.负责检查裁判人员执行纪律的情况。8.审核和宣布比赛成绩。9向大会递交书面总结。
（二）副总裁判长
副总裁判长协助总裁判长工作，总裁判长缺席时，可代行总裁判长的 职责。
（三）裁判长
1.负责本组裁判员的学习和工作安排。
2.比赛中监督、指导裁判员、计时员、记录员的工作。3.台上裁判员有明显错判、漏判时，鸣哨提示改正。
4.边裁判员出现明显错判，在宣布结果前征得总裁判长同意后可以改判。5.每局比赛结束后宣告评判结果，决定胜负。
6.根据场上运动员得 情况和记录员的记录，处理优势胜利、下台、处罚、强制读秒等有关规定事宜。
7.每场比赛结束时审核、签署比赛成绩。
（四）副裁判长
副裁判长协助裁判长的工作，根据需要可以兼任其他裁判员的工作。
（五）台上裁判员
1.严格执行规则，公正裁判。
2.检查场上运动员的 护具，保证安全比赛。3.用口令和手势指挥运动员进行比赛。
4.判定运动员倒地、下台、犯规、消极、强制读秒、临场治疗等有关事宜。5.宣布每场比赛结果。
（六）边裁判员
1．根据规则记录运动员的得分。
2．每场结束后根据裁判长信号，同时迅速显示评判结果。3．每场比赛结束在记分表上签名并保存，以备检查核实。
（七）记录员
1．赛前认真填写对运动员记录表。
2．参加称量体重并将每名运动员的体重填入每场比赛的统计表。
3．根据台上裁判员的 口令和手势，记录运动员下台、警告、劝告、强制读秒的次数。4．记录边裁判员每局的评判结果，确定胜负报告裁判长。
（八）计时员
1．赛前检查铜锣、计时钟、核准秒表。2．负责比赛、暂停、局间休息的计时。3．每局赛前5秒鸣哨通告。4．每局比赛结束鸣锣通告。
（九）编排记录长
1．负责运动员资格审查，审核报名单。2．负责组织抽签，编排每场秩序表。
3．准备竞赛中所需要的表格，审查核实成绩录取名次。4．登记和公布各场比赛成绩。
5．统计和收集有关材料，汇编成绩册。
（十）编排记录员
根据编排记录长分配的 任务进行工作。
（十一）检录长
1.负责称量运动员体重。
2.负责护具的准备与赛中管理。
3.赛前20分钟负责召集运动员点名。
4.点名时如出现运动员不到或弃权等问题，及时报告总裁判长。5.按照规则的 要求检查运动员的服装和护具。
（十二）检录员
根据检录长分配的任务进行工作。
（十三）宣告员（主持人）
1.摘要介绍竞赛规程规则和有关的宣传材料。2.介绍裁判员、场上运动员。3.宣告评判结果。
（十四）医务人员
1.审核运动员《体格检查表》。
2.配合兴奋剂检查人员检查运动员是否使用违禁药物。3.负责赛前对运动员进行体检抽查。4.负责临场伤病的治疗与处理。
5.负责因犯规造成运动员受伤情况的鉴定。
6.负责竞赛中的医务监督，对因伤病不宜参加比赛者，应及时向总裁判长提出其停赛建议。
12、仲裁委员会及其职责
1、仲裁委员会的组成
由主任、副主任、委员3或5人组成。
2、仲裁委员会的职责
（一）仲裁委员会在大会组委会的领导下进行工作。主要受理参加比赛的运动员对裁判人员有关违反竞赛规程、规则的判决结果由不同意见的申诉。
（二）受理参赛队对裁判执行竞赛规程规则的判决结果由异议的申诉，但只限对本队裁决的申诉。
（三）接到申诉后，应立即进行处理，不得耽误其他场次的比赛、名次的评定及发奖。
（四）根据申诉材料提出的情况，必要时可以复审录像，进行调查。召开仲裁委员会讨论研究。开会时可以吸收有关人员列席参加，但无表决权。仲裁委员会出席人数必须超过半数以上做出的决定方为有效。表决结果相等时，仲裁委员会主任由仲裁权。
（五）仲裁委员会不参加与本人所在单位有牵连问题的讨论。
（六）对申诉材料提出的问题，经过严格认真复审，确认原判无误，则维持原判；如确认由明显错误，仲裁委员会提请中国武术协会对错判的裁判原按有关规定处理。仲裁委员会的裁决为最终裁决。
3、申诉程序及要求
（一）运动员如果对裁判人员的判决结果由异议，必须在该运动员比赛结束后15分钟内，由本队领队或教练向仲裁委员会提出书面申诉，同时交付1000元的申诉费。如申诉正确，退回申诉费；申诉不正确的，则维持原判，申诉费不退作为优秀裁判员的奖励基金。
（二）各队必须服从仲裁委员会的最终裁决。如果无理纠缠，根据情节轻重，可以建议竞赛监督委员会、大会组织委员会给予严肃处理。
13、竞赛监督委员会及其职责
1、竞赛监督委员会的组成
由主任、副主任、委员3或5人组成。
2、竞赛监督委员会的职责
（一）监督仲裁委员会的工作。对于不能正确履行仲裁委员会职责，裁决运动队的申诉不公，由违反《仲裁委员会条例》的人员，视情节轻重，给予批评、教育、撤换乃至停止工作的处分。
（二）监督裁判人员的工作。对于不能正确履行自己的职责，不能严肃、认真、公正、准确的进行裁判，由明显违反规程、规则的行为者；由明显错判、漏判、反判的行为者；接受运动队的贿赂，以不正当的手段偏 运动员者。视情节实施降级或撤销其裁判等级的处分。
（三）监督参赛单位各领队、教练、运动员的行为。对于不遵守《赛区工作条例》、《运动员守则》，不遵守竞赛规程、规则及赛场纪律，对裁判人员行贿，运动员之间搞交易、打假赛等有关违纪人员，视情节轻重，给予批评、教育、通报、取消比赛成绩、取消比赛资格等处分。
（四）竞赛监督委员会听取领队、教练、运动员、仲裁人员对竞赛过程中的各种反映及意见，保证竞赛公正、准备、圆满、顺利地进行。
（五）竞赛监督委员会不直接参与仲裁人员职责范围内的工作，不干涉仲裁委员会、裁判人员正确履行自己的职责，不介入判决结果的纠纷，不改变裁判人员、仲裁委员会的判决结果。
14、得分标准与判罚
1、得分部位
头部、躯干、大腿、臀部。
2、禁击部位
后脑、颈部、裆部。
3、禁用方法
（一）用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方。
（二）用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方（过胸、过桥摔动作合理）。
（三）用任何方法攻击主动倒地的头部和被动倒地方的头部。
4、得分标准
（一）得2分
1.一方下台，另一方得2分。2.一方倒地，站立者得2分。
3.用腿法击中对方头部、躯干得2分。
4.用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己顺势站立者，得2分。5.被强制读秒一次，对方的2分。6.受警告一次，对方得2分。
（二）得1分
1.用手法击中对方头部、躯干部位得1分。2.用腿法击中对方大腿得1分。3.先后倒地，后倒地者得1分。
4.用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己不能顺势站立者，对方得1分。5.运动员被指定进攻8秒钟后仍不进攻，对方得1分。6.主动倒地3秒钟不起立，对方得1分。7.受劝告一次，对方得1分。
（三）不得分
1.方法不清楚，效果不明显，不得分。2.双方下台或同时倒地，不得分。3.用方法主动倒地，对方不得分。4.抱缠时击中对方，不得分。
5、犯规与罚则
（一）技术犯规 1.消极搂抱对方。
2.处于不利状态时举手要求暂停。3.有意拖延比赛时间。
4.比赛中对裁判员有不礼貌的行为或不服从裁判。5.上场不戴或有意吐落护齿、松脱护具。6.运动员不遵守规定的竞赛礼节。
（二）侵人犯规
1）在口令“开始”前或喊“停”后进攻对方。2）击中对方禁击部位。3）以禁用的方法击中对方。
（三）罚则
1.每出现一次技术犯规，劝告一次。2.每出现一次侵人犯规，警告一次。3.侵人犯规达3次，取消该场比赛资格。
4.运动员故意伤人，取消比赛资格，所有成绩无效。
5.运动员使用违禁药物，或局部休息时输氧，取消比赛资格，所有成绩无效。
6、暂停比赛
1.运动员倒地（主动倒地除外）或下台时。2.运动员犯规受罚时。3.运动员受伤时。
4.运动员相互抱缠没有进攻动作或无效进攻超过2秒时。5.运动员主动倒地超过3秒时。6.运动员举手要求暂停时。7.裁判长纠正错误、漏判时。8.处理场上问题或发现险情时。
9.因灯光、场地等客观原因影响比赛时。10.被指定进攻超过8秒仍不进攻。
15、胜负与名次评定
1、胜负评定
（一）优势胜利
1.在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为该场胜方。
2.被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或随能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。
3.一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次，判对方为该场胜方。
（二）每局胜负评定
1.在每局比赛结束时，依据边裁判员的评判结果，判定每局胜负。2.一局比赛中，一方受重击被强制读秒（侵人犯规除外）2次，另一方为该局胜方。3.一局比赛中，一方2次下台，另一方为该场胜方。
4.一局比赛中，双方出现平局时，按本局受警告，劝告少者，当天体重轻者的顺序判定胜负，如上述三种情况仍相同，则为平局。
（三）每场胜负评定
1.一场比赛，先胜两局者为该场胜方。
2.比赛中，运动员出现伤病，经医生诊断不能继续比赛者，判对方为该场胜方。3.比赛中因一方犯规，另一方诈伤，经医生监督确诊后，判犯规一方为该场胜方。4.因对方犯规而受伤，通过医务监督检查确认不能继续比赛者，为该场胜方。但不得参加以后的比赛。
5.循环赛时，一场比赛中，如获胜局数相同时，则为平局。
6.淘汰赛时，一场比赛中，如获胜局数相同，则依受警告、劝告少者的顺序决定胜负。如仍相同，则加赛一局，依次类推。
2、名次评定
（一）个人评定
1.淘汰赛时，直接产生名次。（1）负局数少者列前。（2）受警告少者列前。（3）受劝告少者列前。
（4）体重轻者列前（以抽签体重为准）。上述四种情况仍相同时，名次并列。
16、场地与器材
1、场地
（一）比赛场地为高80cm，长800cm，宽800cm的擂台，台面上铺有软垫；软垫上铺有盖单，台中心画有直径120cm的中国武术协会的会徽。台面边缘有5cm宽的红色边线，台面四边向90cm处画有10cm宽的黄色警戒线。
（二）台下四周铺有高30cm宽200cm的保护软垫。
2、器材
电子评分系统一套。
第三篇：武术社团训练方案
武术社团训练方案 中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下
一、指导思想：
武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。
二、教学目标：
1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。
2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。
三、教学内容安排
本学期的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等）作为辅助练习。本学期的训练简要内容如下：
基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武术套路：形神拳、健身拳、初级长拳（依情况而定，学习内容）。单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、旋风腿等。
九月份至二月份（第一学期、基本功）
1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
三月份至八月份（第二学期、加强套路练习）
1、加大运动负荷，运动量适中。
2、练习长拳的分段动作。
3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。新队员先分段练习，再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。
4、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。
5、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单
一、枯燥的素质练习。
伊宁市金陵中学
武术社团2013年9月12日
武术散打训练计划 目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。情况分析：
（1）凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。根据以上的分析，要有针对的制定以下训练计划：
二、开展有计划有步骤的科学训练。
本学期从第7周开始训练至16周为止第7~9周（第一阶段）
内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。
要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。具体计划：
第7周：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新学员尽快的适应训练内容和训练强度。
第8周：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习
第7周所学内容。
第9周：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。
第10~12周（第二阶段）
内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。
要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。
具体计划：
第10周：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。
第11~12周：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。
第13~16周（第三阶段）
内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。
要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。
具体计划：
第13~14周：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。
第15~16周：复习所学内容，学习实战技巧和培养实战
意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。
注意事项
1.第一阶段以柔韧性训练为主，身体素质训练趋向于上肢力量训练，训练强度逐步加大，可适当增加一些趣味游戏，使新学员能加大训练兴趣。
2.第二阶段以基本拳法和腿法为主，身体素质训练趋向于下肢力量训练，训练强度有较大提高。
3.第三阶段以实战训练为主，身体素质训练趋向于耐力训练。
4.训练时间为每周二、周四、周五第三节课后。
伊宁市金陵中学
武术社团2013年9月12日
第四篇：武术节训练方案
武术节节目训练方案
节目名称：武术操——《湘江武魂》
一、人员安排：
总指导：黄培俊
武术指导：宋胜飞
编排指挥：姚威
指导教师：秦红广王大成曲乐
音乐剪辑：秦红广
后勤保障：乔欣伟
现场排练指导教师：刀：王大成棍： 秦红广
拳： 曲乐
二、训练时间：每天上午第3、4节课；下午第4节课
训练地点：操场
三、学生人数：
27人
四、节目时间：
3分46秒
五、道具：
棍、刀、大旗、双节棍
六、编排内容大纲
音乐起----9名拳术表演者入场表演（3x3）、退场-----9名棍术表演者入场表演（3x3）、退场----大旗入场、1名童子功与2名双节棍表演者入场表演、退场----9名棍术表演者入场表演（3x3）----全体表演者入场---造型---音乐完。
湘江中学
政教处
音体美组
2011年9月26日
第五篇：洛阳师范学院体育学院运动训练专业
洛阳师范学院体育学院运动训练专业
《学校体育学》课程教学大纲
课程代码：09202007
一、说明
1、本大纲是根据洛阳师范学院体育学院运动训练专业本科教学计划和培养目标而指定的，是学校体育学课程教学工作实施的依据。适用于运动训练专业。
2、学习期限为一学期共54学时，2学分
二、课程目标
学校体育学是体育教育专业的一门主干基础理论课。
学校体育学的课程目标是：阐明学校体育的原理与方法，研究与揭示学校体育的基本规律，使学生掌握开展学校体育工作的基础理论、基本知识和基本技能，以及基本具备运用这些理论、知识和技能从事学校体育工作的能力。
本课程的教学形式以讲授为主，辅以自学讨论、作业、见习试教等教学形式。见习试教是用以考查学生理论联系实际、分析问题和解决问题能力的重要途径，应认真对待。
三、教材使用
1、《学校体育学》李 祥 高等教育出版社
2、《学校体育学》刘善言 体育教育专业实验系列教材 山东大学出版社
四、教学内容及时数分配
章次内容讲授学时
绪言
一、我国学校体育的发展概论3
二、学校体育的地位和目标3
三、体育教学目标、过程和基本规律1
四、体育教学内容与手段3
五、发展学生的体能3
六、体育知识与运动技能教学3
七、思想品德教育与发展个性3
八、体育课5
九、体育教学工作计划与考核3
十、课余体育锻炼3
十一、课余体育训练5
十二、课余体育竞赛3
十三、体育教师3
十四、学校体育管理1
十五、我国学校体育的行政法规1
十六、学校体育工作计划与评估1
十七、实习5
机动3
总计54
绪言
[目的要求]
了解学校体育学的意义、任务、内容和教学的基本要求。
[讲授内容]
1.学校体育学的形成、发展及现实意义
2.学校体育学的任务
3.学校体育学的内容
4.学校体育学教学的基本要求
第一章 我国学校体育的发展概况
[目的要求]
了解我国学校体育发展简史，理解并掌握现阶段我国学校体育的特征和发展趋势
[讲授内容]
1.学校体育概述
2.我国学校体育发展的概况
第二章`学校体育的地位和目标
[目的要求]
了解学校体育在学校教育中、在终身体育思想的形成、在与竞技体育的关系及社会主义精神文明建设中的重要地位和作用；掌握我国现阶段学校体育的目标和实现学校体育目标的基本途径和基本要求。
[讲授内容]
1.学校体育的地位
2.学校体育的目标
第三章`体育教学目标、过程和基本规律
[目的要求]
了解体育教学的概念、特点和目标；掌握体育教学过程的一般规律和体育教学原则。
[讲授内容]
1.体育教学的特点和目标
2.体育教学过程
3.体育教学过程的基本规律
4.体育教学原则
第四章 体育教学内容与手段
[目的要求]
了解体育教学大纲的结构、内容及选编原则，以及体育教材的分布特点，掌握运动动作的技术结构等要素的概念、意义和作用，提高分析和解决问题的能力。
[讲授内容]
1.体育教学内容的概述
2.我国现行学校体育教学大纲
3.我国各级学校体育教材
4.运动动作
第五章 发展学生的体能
掌握体能的概念，了解发展体能的生物学基础，掌握发展体能的原则与方法。
[讲授内容]
1.发展体能的概念
2.发展体能的生物学基础
3.发展体能的原则
4.发展体能的方法
第六章 体育知识与运动技能教学
[目的要求]
了解体育知识与运动技能教学的意义与特点，以及体育知识与运动技能的教学原则。从而使学生掌握体育知识与运动技能教学的方法。
[讲授内容]
1.体育知识与运动技能教学的意义与特点
2.体育知识与运动技能的教学原则
3.体育知识与运动技能教学的方法
第七章 思想品德教育与发展个性
[目的要求]
明确体育教学中思想品德教育的原则，掌握其基本内容、途径和方法，在体育教学中如何发展学生的个性。
[讲授内容]
1.体育教学中思想品德教育的原则
2.体育教学中思想品德教育的基本内容、途径和方法
3.体育教学与学生的个性发展。
第八章 体育课教学
[目的要求]
掌握体育课的类型和结构，掌握体育教学的基本组织的形式，体育课密度和负荷的测定与评价等基本理论。
[讲授内容]
1.体育课的类型和结构
2.体育课的组织
3.体育课的密度
4.体育课的负荷
5.体育课的准备与分析
第九章体育教学工作计划与考核
[目的要求]
掌握制定全年、学期、单元和课时计划的要求、方法与步骤，掌握体育教学工作考核的基本内容和方法。
[讲授内容]
1.体育教学工作计划
2.体育教学工作的考核
第十章 课余体育锻炼
[目的要求]
了解课余体育锻炼在学校体育工作中的地位、意义和特点；掌握组织课余体育锻炼的原则和基本形式。
[讲授内容]
1.课余体育锻炼的地位和意义
2.课余体育锻炼的特点
3.课余体育的基本形式
4.课余体育锻炼的计划与评价
第十一章课余体育训练
[目的要求]
了解学校课余体育训练的特点、目标；掌握课余体育训练的原则、内容、方法和计划及组建运动队等基本原理，培养学生具有开展学校课余体育训练的能力。
[讲授内容]
1.学校课余体育训练的特点和目标
2.学校课余体育训练原则
3.学校课余体育训练的方法
4.学校课余体育训练的计划
5.学校课余运动队的组建
第十二章 课余体育竞赛
[目的要求]
掌握课余体育竞赛的基础理论、具备组织课余体育竞赛的能力。
[讲授内容]
1.课余体育竞赛的意义和特点
2.课余体育竞赛的种类和方法
3.课余体育竞赛的计划和组织
第十三章学校体育管理
[目的要求]
明确学校体育管理的意义、目标和任务，掌握学校体育管理的基本原则、体制、内容和方法。
[讲授内容]
1.学校体育管理的原则
2.学校体育管理的体制
3.学校体育管理的内容和方法
第十四章 我国学校体育的行政法规
[目的要求]
了解我国学校体育的行政法规的概况，了解学校体育工作条例和学校卫生工作条例。了解大中小学生体质测试标准。进一步了解与学校体育有关的体育法规。
[讲授内容]
1.学校体育的行政法规的概况
2.学校体育工作条例和学校卫生工作条例
3.大中小学生体质测试标准
4.与学校体育有关的体育法规
第十五章 体育教师
[目的要求]
了解体育教师在学校教育中的地位和作用，明确体育教师的职责和应具备的素质。
[讲授内容]
1.体育教师的地位和作用
2.体育教师的职责与条件
3.体育教师的培养与提高
第十六章学校体育工作计划与评估
[目的要求]
了解学校体育工作计划与评估。
[讲授内容]
1.学校体育工作计划
2.学校体育工作的评估
三、实习部分
1.体育课密度、负荷测试
2.体育课的分析
3.课时计划编写
四、学时分配
五、考核
本课程为考试科目。考试采用笔试，期末占80%，作业占20%。
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