程修国的训练计划一

第一篇：程修国的训练计划一

一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的任务: 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

三、基本情况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

五、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

七、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。

七、运动员名单: 陆思豪 三(1)班 李梦婕 三(1)班 张毅峰 三(1)班

蒋福建 四(3)班 王中耀 五(2)班 陈 莹 六(1)班

陆 莉 六(3)班 邹雄越 六(3)班 顾友优 六(3)班

市集训点学生:沈思莹 吴诚杰 郑 杉

后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班

八、具体训练要求: 准备期:(一周)

1、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:基本技术综合练习。

第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、参加市小学田径比赛

九、具体训练内容:

1、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

5、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。

2009-2010年度学校田径队训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从高一、二、三级中体育特招队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练目标

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

四、训练重点：

重点抓田径项目训练，以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。

五、训练时间： 1、2009年08月—2009年9月。（其中暑假适当休息）

2、开学后为：上午：6：10～6：40 下午：4：30～6：00

六、训练计划：

（一）、准备阶段：

2009年09月～200年11月训练，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。要求：

1、运动员出席准时；

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

（二）、过度期：

2009年11月～2010年01月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；

2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

（三）、巩固和提高阶段：

2010年02月～2010年7月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

（四）、赛前训练： 2010年8月比赛 要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

六、训练措施

1、运动员训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

2009—2010学年度校田径队训练计划

（周计划）

一、训练时间安排逢星期一-星期五的下午4：00~5：10，保证训练的时间能在每次1小时。

二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-5周）

三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（6-10周）

四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14周）

五、第三阶段（15-17周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。

六、体育教师积极配合各项工作的开展，使学生能在期末考查中取得好成绩。

七、协作体校培养运动苗子 训练内容： 星期一：

1、绕操场慢跑200米×4次；

2、跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

3、快速跑：60米×3次；

100米×3次；

4、专项训练：田赛组：200米（蹲距式起跑、加速跑）

径赛组（400米跑×2次、1500米×1次）

5、放松

星期三

1、慢跑200米×3次2、30米加速跑×5次

3、专项训练：跳高组（助跑练习、起跳练习）

中长跑组（变速跑50米×

10、腿部力量练习）

跑跳组（蛙跳、100米跑、200米跑）

4、放松

星期五

1、准备活动

2、跑的专项训练：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

3、力量练习：半蹲跳20KG×6次，每两次之间放松跑200米

4、垫上放松

星期六

1、慢跑200米×5

2、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；

高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；

侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。

3、快速跑：60米×3次；

100米×2次；

200米×1次；

4、耐久跑：400米×2次、800米×1次、5、跳的练习：10级台阶跳×4次；

6、放松

星期日

1、游戏活动：耍猴 慢跑200米×2次；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

中长跑组（测试800米、1500米）

跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）

4、放松

以上是周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。

2010-2011年度学校田径队训练计划

第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

具体训练计划

周次

第一周

1、田径理论知识学习；

2、训练纪律要求。

第二周

1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练

第三周 准备活动练习：

1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、训练内容 高抬腿、手脚腕）；

2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

1、准备活动慢跑；

2、柔韧性练习；

3、专门性练习：高抬腿第四周 走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；

4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。

1、准备活动慢跑；

2、柔韧性练习；

3、专门性练习：摆腿1第五周 组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米；

4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：1)蹲距式起跑 4× 30 第六周 米；2)起跑后加速跑； 3、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：途中跑——终点跑； 3、第七周 结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、第八周 起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；

3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注第九周

意姿势呼吸方法）； 3、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎第十周 面接力）；

3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。

第十一周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；

3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；

3、结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）第十二周

行进间放松。

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、弹跳力训练：下蹲第十三周 2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳；

4、结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹； 2）杠铃（负重蹲立）第十四周

每次间隔放松跑 200 米；

4、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。

1、一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节；

2、田赛专第十五周 项训练: 1）跨越式跳高； 2）各种短距离往返跑比赛；

3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松。

1、一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节；

2、田赛专项训练: 1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）； 2）各种第十六周

短距离往返跑比赛；

3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松。

第十七周

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、单手推实心球（以右手推球为例）；

4、结束部分： 放松跑 400 米。

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、双手抛球： 1）双手从头后向前抛实心球； 2）双手从体前向前抛实心球；

4、第十八周

结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、助跑投掷垒球（以第十九周 右手为例）；1）手的姿势：2）脚法；

4、结束部分： 放松跑

400 米。

1、一般性准备活动： 1）慢跑 200米； 2）稍微活动各关节；

2、灵敏性练习： 1）各种快速反应练习；（听口令跑）2）站立式起第二十周

跑 30 米； 3）30 米加速跑；（5 组）

3、结束部分： 放松跑 400 米。

胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划

指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成 绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：

我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有

系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不 足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标 和计划： 训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅

度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-

30秒，田径项目上争取人数有增加。训练重点：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在

县运会上获得好的成绩。

1、训练时间：

第一学期周一到周五早上6：00——7：30；

第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。

2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：

每周重复训练法

4、训练对象：

初

一、初二女队员，初三男队员

5、训练内容：

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间

30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计 时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

6、训练安排：

星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小

跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两 组；③放松；

星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30

米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松；

星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时

跑、沙坑跳远；

星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练

习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等

第二篇：一.篮球训练计划

一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须

趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-

2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

十、摆 脱 接 应 训 练

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快 攻 训 练 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

十二、分 科 训 练

中锋部分：

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。

十三、X1 破 盯 人 训 练

1.X1步伐与转身接应。

2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

十四、切 传 训 练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5.切入挑篮、放篮。

十五、组 合 训 练

1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。

2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。

3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

十六、辅 助 体 能

1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。

2.全场四段冲刺（32秒内完成）。

3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑。

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走（后退、前进）。

10.连续触网跳、连续处墙跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。

13.背队友走。

14.跨跳与穿越。

15.双肩举队友上下（靠墙）。

16.牛耕田。

17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

18.上下台阶。

19.跳阶梯。

20.斜坡冲刺。

十七、循 环 训 练

共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。

1.俯卧弓背。2.伏地挺身（手指、手掌）。

3.仰卧侧起（左、右）。

4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。

5.旋转跳180度。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.筏船。

9.蛙人操（俯卧手脚高举）。

10.十字跳。

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

每周体能训练：

晨 操 体 能 训 练

（周一）跳阶梯 循环训练8站

（周二）5000公尺 重量训练

（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次

（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次

（周五）法克雷克跑步 重量训练

（周六）鸭型走 柔软训练

训练强化重点：

（1）球动人动（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）摆脱与接应

（3）攻击企图（12）掩护与移动

（4）不运球攻击（13）二线三线防守

（5）卡位、跟进（14）口头关照

（6）包夹、突围（15）小组合作攻守

（7）压迫与切断（16）状况处理训练

（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理

（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布局

第三篇：国培计划一

“国培计划”下县教师进修学校应如何作为

主讲人：吕频

2014-4-24

一、关于县 教师进修学校职能的思考

县级教师进修学校较早的名称是师范学校或教师进修学校，改革开放以来,县级教师进修学校在完成小学教师学历补偿教育和普及九年义务教育的任务中作出了重要贡献，较好的发挥了教师培养、培训的职能。然而,随着中小学教师学历达标任务的基本完成,不少教师进修学校处于衰败和萎缩的境地，进入21世纪，许多县教师进修学校演变为中职学校后，其教师培训功能被弱化甚至完全消失。为此，2002年，国家教育部发布《关于加强县级教师进修学校建设的指导意见》，强调“要进一步加强县级教师培训机构建设，使县级教师培训机构成为广大农村中小学教师终身学习和提高专业水平的重要阵地”，为本地区中小学校开展校本培训和日常教学提供信息技术和现代教育技术服务，为通过现代远程教育手段开展教师继续教育提供帮助和支持。随后教育部又出台了《全国示范性县级教师培训机构评估标准》，2011年，教育部又以教师一号文件出台了《关于大力加强中小学教师培训工作的意见》。要求充分发挥县级教师进修学校的服务与支撑作用。积极推进县级教师进修学校的改革建设，促进县级教师进修学校与相关机构的整合，加强县级教师进修学校基础能力建设，促进资源整合，形成上联高校、下连中小学的区域性教师学习与资源中心，在集中培训、远程培训和校本研修的组织协调、服务支持等方面发挥重要作用。这一系列的指导性意见为各县教师进修学校的发展提供了政策，指明了方向，明确了任务。我县教师进修学校为了认真落实国家精政策，加强自身建设，切实担当起管理与培训本县中小学教师的重任。学校号召“内强素质

外树形象”，通过打造过硬的教师队伍、良好的硬件设施、与时俱进的机构设置等措施，切实加强了教师进修学校的发展战略。2000年，我们教师进修学校经人事局批准为商南中小学继续教育培训基地。至2003年年底，四年时间全面完成了第一轮中小学教师培训任务，共培训1300余名中小学教师继续教育培训任务。主要培训模式是传统的集中培训。自2007年5月起，商南教师进修学校在国家政策的指导下，与时俱进，调整办学方向，重组 机构设置。开始构建中小学教师三级培训基地，开始了新一轮的继续教育培训。2008年县局根据国家政策要求，教师进修学校合并到职教中心。但教师进修学校的职能没有变，仍然是全县农村中小学教师培训提高的基地。只是培训模式发生了变化，怎么变化的？

二、关于培训模式的变化

随着信息技术和网络的不断发展，信息技术与教育教学融合成为未来发展的趋势之一，尤其是在中国这个经济社会发展不平衡，基础教育师资队伍规模庞大，教师素质差异悬殊的背景下，如何为全国中小学教师创造公平的、高质量的培训机会，改变只有少数骨干教师才有机会参加国家级培训的局面，实现全国中小学教师教育机会均等等，向现代信息技术要出路，成为国培计划的必然选择。从2006年开始，教育部启动远程培训探索，充分发挥现代远程教育手段的作用，对农村义务教育学校的农村中小学教师实施有针对性的培训，探索形成了“专家—资源—服务—教学—组织”一体化的培训模式。就是我们今天所说的远程培训。（远程培训又称卫星直播培训、远程会议等，它不受地域限制，可以通过卫星实现在两点和多点间高清、实时互动的远距离培训系统。就是指两个或两个以上不同地方的个人或群体，通过卫星及多媒体设备，将声音、影像及文件资料互相传送，达到即时且互动的沟通，以完成培训目的系统设备。

随着视频会议的普及，人们越来越青睐于远程视频沟通。因为远程培训不仅打破了传统的培训模式成本高，收效低的局限，同时也降低了企业的运营成本，而且培训不受时间、地点等因素的影响，给培训工作带来了一次新的变革。而我们今天参加的“国培计划”，是远程培训的一个典型模式。其全称为“中小学教师国家级培训计划”，是教育部、财政部于2010年开始实施的旨在提高中小学教师特别是农村教师队伍整体素质的重要举措）。

“国培计划”包括“中小学教师示范性培训项目”和“中西部农村骨干教师培训项目”（中小学教师示范性培训项目即教育部、财政部直接组织实施面向各省的中小学教师示范性培训，主要包括中小学骨干教师培训，中小学教师远程培训，班主任教师培训，中小学紧缺薄弱学科教师培训等示范性项目，为全国中小学教师培训培养骨干，作出示范，并开发和提供一批优质培训课程教学资源，为“中西部农村骨干教师培训项目”和中小学教师专业发展提供有力支持）。（中西部农村骨干教师培训项目即在教育部、财政部统筹规划和指导下，中央财政专项支持中西部省份按照“国培计划”总体要求，实施农村义务教育骨干教师培训项目，对中西部农村义务教育教师进行有针对性的培训，同时，引导地方完善教师培训体系，加大农村教师培训力度，提高农村教师的教学能力和专业水平。培训计划主要包括农村中小学教师置换脱产研修、农村中小学教师短期集中培训、农村中小学教师远程培训。）中央财政投入5.5亿元支持“国培计划”的实施。为做好“国培计划”的实施工作，确保培训质量，经教育部组织评审和遴选，确定了18家机构为教育部推荐的“国培计划”教师远程培训机构。其中高校9所，分别是北京大学、广州大学、北京师范大学、华东师范大学、南京师范大学、华南师范大学、陕西师范大学、江西师范大学、江苏师范大学。

为了落实国家级培训政策，我们商南也积极创新了培训模式，构建了“短期集中—置换培训—送培到县—远程培训—校本研修”相结合的全员培训体系，积极开展了农村中小学教师、校长、园长及中小学幼儿园教师培训活动，全面完成每名教师每学年不低于72学时的继续教育培训任务。从2009年至2013年底，我县选送参加省培、国培高级研修项目共17个。基本实现了新一轮的全员培训。通过几种不同模式的培训实践，学员们普遍反映，“国培计划”是参加过的“最好的、最有成效的培训”。到底培训效果怎样？下面我们就根据商南近几年来国培计划的情况加以分析。

三、培训情况分析

根据学校安排，我先后参加了五次国培计划管理和国培计划辅导工作。还有在坐的张芳、汪凤英、刘晶老师，在参与培训管理和辅导工作的过程中，依据项目管理系统设置，我们都已经做到了：

（一）全程跟踪学情、提醒督促与管理。

1、统计学情，定期通报。班级管理员每天认真查看学员的学习统计情况，做好学情通报，并督促本班学员的学习。

2、认真负责，提醒督促。各班班主任定期查看本班学员的学习情况，对需要提醒的学员给予电话短信通知或QQ留言，督促每个学员按时收看视频讲座，认真参与跟贴讨论，认真完成各模块的作业，认真完成研修日志与总结等任务，确保全体学员培训进度一致。

3、鼓励先进，树立典型。班级管理员一周进行一次学情小结，统 计整理出截至本阶段的“学时标兵”、“作业标兵”、“留言标兵”与综合评价得出的“学习标兵”，树立先进形象，鼓励大家抓紧学习，激发大家的学习热情。

4、后进学员，温馨提示。班级管理员根据每日学情，整理好后进学员的学习情况，制成一览表定期发到班级QQ群、教师培训群等相关交流平台上，温馨提示这些学员加快进度。这种提醒方式也收到了良好的效果，大大地提高了参训率和学习率。

5、简报公告，做好宣传。为了提高培训效率，班级管理员和辅导员根据班上的学习情况和学习进度定期编制班级公告与班级简报，发到班级平台上，以促进学员共同学习，共同进步。

（二）全程参与学习活动，掌握学习情况。

1、模块专题，全程参与。班级管理员和辅导员全程参与网络操作模块和专题模块的学习，认真查看学员们的课程留言、课程作业、作业跟贴、沙龙话题、沙龙跟贴及研修日志等，做到心中有数，也防止个别学员走过场似的完成任务。

2、线上交流，做好引导。每次远程培训，参与性最强的要算“讨论”这个模块的学习了。要求各班学员线上线下相互交流讨论才能完成学习任务。为了引导大家适应这种合作学习模式，班级管理员或辅导老师必须率先研究、熟悉这个模块的学习活动，按学习要求先行选定学习专题，并带头在班级沙龙上发起本班学习讨论的话题，然后积极组织引导本班学员跟贴讨论，共同完成本模块的学习任务。

3、学情通报，按时收听。项目组每一次组织的学情通报会，都要求学员们认真收听，班级管理员会提前在QQ管理平台上通知并督促大家按时收听，要求在收听的过程中给予视频留言或是QQ回应。从回应来看，大家的参与度还较高。学情通报会及时提醒并在一定程度上帮助大家端正了学习态度，激发起了更高的学习热情。

4、专家答疑，精心组织。十分珍惜每一次专家答疑活动，在活动之前，我都认真组织好本班的学员积极提出问题，并将各自的问题发到QQ平台上，将所有问题搜集起来后提炼出最有价值的问题，上报给项目组。

5、客服在线，随时咨询。对于学习中遇到的困难，我们充分利用好“客服在线”或培训管理者的QQ平台，随时咨询，帮助学员们及时地解决问题，为学员顺利学习创造条件。通过我们这种认真负责的 管理与辅导，每次我们班的学员参训率和学习率都达到100%。也多次受到表彰奖励。

是的，每次培训任务基本上完成得较圆满，我也多次在辅导的过程中得到好评。但也存在着许多问题与不足，记得在一次国培计划期间，一天下午放学在滨河路散步时遇到了一位同事说：我都这大岁数了，还让我参加国培学习，一天哪有时间去学习呢？；第二个对我说：我都学了一次了，咋还让我学习呢？；还有老师说：我都是挂网，边做家务边点击记录学时，听说可以下载一个更新软件，那就方便多了；更有老师说：吕老师，你是辅导老师呀，给我打合格吧，我没有时间去认真做，认真听，等等。从老师们的言谈和作业中我看到了国培计划中存在许多不足，培训中存在的问题与不足：具体归纳如下：

（1）学校领导对国培计划认识不够。表现在对学员培训需求分析不够，在选派学员上出现了专业不对口，或某些教师被重复选派参加培训。认为培训就是听听讲座，写写作业，发发帖子等，派谁都一样，甚至认为培训必然影响本校的教学，因此基于工学矛盾的考虑，往往骨干教师培训的机会少，而一些边缘于教学的人成为培训的专业户。如在一次培训中，有校长就坦言，骨干教师必须抓紧抓教学一线，培训学习会影响学生的学习成绩，进而影响学校的升学率，所以在骨干教师的培训中就存在非骨干现象和专业户现象。

（2）少数学员学习态度不端正，没有深刻认识到国家级培训的意义和价值。表现在在线时间不长、在线研讨发言不够积极、评论肤浅，比如说，“好，我赞成等”，作业完成不够及时，作业质量不高，出现了抄袭、网上下载、更有甚者是文不对题等，培训过程中的一些班级活动或网上交流的活动响应不够积极等。有的是迫于上级领导的压力而勉强学习；有的是让别人代替学习；有的学员上网学习就是挂时间，根本不听课，作业则是网上抄袭或让他人代做；还有极个别学员不知因为什么特殊原因而严重掉队„„等等。

（3）少数学员存在着客观上的困难。比如：有些学员因网络条件不够好，而给学习带来了不便，像白陆初就没有网络。有些学员因工作太忙，而影响学习进度和质量；有些学员计算机基础知识不够好，操作还不够熟练，而导致学习难度大。

（4）学员线下活动开展得不够好，甚至就没有组织过。由于培训学员分布零散，无法集中起来进行线下交流与研讨活动，而使得学员 参与式培训的学习活动只流于形式。

四、关于今后培训工作的改进思路与有关建议

（一）培训一定要动用行政力量，要提前布置，大力宣传，特别是教育行政机构——即教育局，通过会议或文件的形式，向各学校、教师宣传国培计划的意义、组织与要求，精心组织，成立国培学习领导小组，把参加国培与本校的校本教研结合起来，力争做到校校支持国培、人人了解国培、个个积极参加国培。

（二）认真做好遴选参训教师

国培计划包括中小学学科骨干教师培训、幼儿园骨干教师培训、幼儿园转岗教师培训、紧缺薄弱学科教师培训、中小学骨干教师置换培训、班主任心理健康技能提升培训等项目。每一项培训对人员都有相关要求，比如从教年龄、经验、学科以及教学技能等，根据需要遴选参训教师，才能达到培训的目的。而我们县级教师进修学校直接面向基层，经常面对一线教师，对中小学教师有直接的了解。因此，我们县级教师进修学校要担负起为国培计划选送适合教师去参加的任务，如果选送不当，就收获不到预期培训效果，造成培训资源的浪费。

（三）线上跟踪。继续以往的做法。

（四）线下跟进

远程培训是国际教育和职业培训改革的潮流和发展方向，是利用网络技术构建一个网络通讯的平台进行学习。联合国教科文组织在《教育——财富蕴藏其中》指出：“采用技术手段可使视听材料得到更广泛的传播。借助于信息技术，在介绍新的知识，讲授有关本领和评价学习结果方面是很有前途的。传播技术在正确使用的情况下，可以使学习更有效并给学生提供一条有用的通道，去接触一些当地环境难以获得的知识和技能。”但远程培训存在着一些不足，学员在网络背景下学习，由于自主性较大，难以监控学习效果；网上课程往往没有教师指导，百分之百依赖自学，如果没有适当的教师指导，学习失败或无效学习的可能性较大。国外研究表明：远程培训的知识与技能，在工作实践中得以吸收、运用，仅达到15%；如果组织县级研修、消化，可以达到25%；进一步交流、研讨能达到50%；在组织更大范围交流、推广，开展表彰活动，就能达到65%以上。可见，远程培训效果如何，关键在于跟进程度。我国2010年启动国培计划，有置换脱产培训、骨干研修、巡回讲学、短期培训、远程培训等多种形式，其中远程培训量最大，收益的教师也最多。至2015年，所有学科教师均能通过远程教育至少轮训一次。但要保证培训效益的最大化，必须有县级教师进修学校来做相应的跟进。如何跟进？

首先是技术手段的跟进。最基本的，要让每一位教师在网络学习的技术层面没有任何问题。其次是管理和辅导，远程培训的管理与辅导在县级，县教师进修学校要认真履行管理和辅导的职责，积极跟进，确保培训的每一环节到位，确保参训教师学有所获。最后是培训后的跟进。一是组织“名师”和一线的优秀教师下乡讲学，做在理论指导下的示范性讲学，在“名师”的引领下组织学员交流讨论。二是“名师”与教研人员一起走进课堂，听学员上课后，对教学进行点评，纠正教学中出现的问题。三是引导学员树立问题意识，推进教师学习、反思、研究的习惯，推进终身学习习惯养成。

（五）线后巩固

为了巩固国培计划的成果，校本研修是学员对国培计划学习阶段所学理论的进一步消化、吸收的过程，也是把教育理念、教学技能、教研能力与教育教学实践相结合的过程。巩固国培计划培训成果，必须有效开展校本研修。怎么实施呢？（1）设置研修专题

县级教师进修学校要深入学校、深入教师之中，通过训前问卷调查、学员座谈会等各种形式，归纳、梳理学员校本研修各种诉求，形成若干研修专题，引导学员加强专题研究，重点解决专题领域内的1——2个问题，做到研修目标明确，方向清晰，提高研修效果。（2）明确训后研修任务，实行任务驱动策略。例如为学员配发一本好书，要求学员一个月内读完，交一篇读书笔记，把读书笔记挂在QQ论坛上，供大家交流分享。又如，写对训前教学案例的思考。具体做法是：学员在训前写一个自己较为满意的教学案例分析，叫做训前教学案例。返岗后对这个案例进行再思考、在认识，在原来的基础上写出训前教学案例的新思考。再如，要求学员返岗一个月后，针对运用自己所学知识取得的教育教学新成绩的情况，写出训后一个月的反思——我的新进步，梳理自己的进步轨迹。

给学员布置研修任务，有利于驱动学员继续学习与思考，在教育教学实践中研修，促进他们持续向前。因为这些研修任务是面向全体学员的，所以它使跟踪指导惠及每一位学员。这些研修任务还应是可检 查、可测评的，要有较强的可操作性。

（六）建立激励机制，促进学员训后研修，实行评优激励策略。没有学员主动的训后研修，训后跟踪指导是无处生根的。培训机构给学员布置训后任务，需要学员的响应和行动。由于培训机构没有行政约束力，不能命令学员完成训后研修任务，所以培训机构需要建立一定机制，来鼓励和引导学员积极完成研修任务。例如，对训后研修成绩突出、作业完成得好的学员予以表彰，寄发证书，并通报学员所在单位及教育主管部门。

教育大计，教师为本，提高教育质量，乃至满足人民群众对优质资源、均衡教育的需求，核心在教师专业化水平。“十八大”指出：“加强教师队伍建设，提高师德水平和业务能力，增强教师教书育人的荣誉感和责任感。”2012年教师节国务院颁布《关于加强教师队伍建设的意见》中强调，教师是教育事业发展的基础，是提高教育质量、办好人民满意的教育的关键。接着，教育部与有关部委联合印发六个文件，着力破解教师队伍建设体制机制方面的关键因素，这在我国历史上是第一次。“国培计划”就是落实国家意志的具体实践，县级教师培训机构也就是教师进修学校要按《教育部办公厅关于开展示范性县级教师培训机构评估认定工作的通知》中提出的“示范性县级教师培训机构评估标准”，努力加强建设，做好国培计划”的支持与纽带，为全面提高商南农村中小学及幼儿园教师的综合素质贡献力量。

如何在教学和课程设计方面尽可能满足更多学员的不同要求。在国培实施前期我们通常会对培训学员进行培训前的需求调研。但在实际运行的过程中难度较大：一方面，远程培训学员分布较广，而培训机构人力不足，一次不可能做到因人而异，所以在远培的课程设置上，应然需求层面的内容往往会多于实然需求层面的内容；另一方面，集中培训学员地域性差异较大，需求调研的协调统一就是难题，需求分析时常常为了求同存异，而使需求分析准确性不够；同样存在课程方案与学院的实际情况“水土不服”的现象。

关于学员选派的问题：选派参加培训的学员不符合国培计划的预定要求。培训学员不是本学科教学的老师，即，常常在培训过程中成为静坐静听着，不仅影响培训教师群体的学习氛围，而且对于培训效果也是大打折扣。如在某校组织的历史骨干教师的培训中发现，由于历史在初中属于所谓的副科范围，所以历史老师的数量有限，有的农村地区还是其他教师带历史课，所以派出的学员可谓良莠不齐。在这种情况下，教师之间组成的共通体，没有共同的问题，也没有共同的教学话题，所以也是形同虚设的学习组织。

由于少数民族政策倾斜，选派参加培训的教师名额比例较大，但由于师资质量有限，故无法派出符合相应的培训教师。所以在培训过程中所追求的“锦上添花”往往沦为“亡羊补牢”，既不利于培训方课程的顺利实施，也会挫伤参训教师的学习积极性。

第四篇：教 学 过 程 个 性 修 改 一

教 学 过 程

个 性 修 改

一、揭题

1、师：同学们，今天我们一起学习一个非常有意思的童话故事，故事有2个主人公，一个叫“陶罐”，另外一个叫“铁罐”，（出示课题）

2、读题，师：谁来读读课题？（指名读）“陶”是个生字，你读的很正确，我们一起来把课题读一遍。（齐读课题）

3、质疑：读了课题，你最想知道些什么呀？（指名说）

师：看来你们都急切地想知道陶罐和铁罐之间到底 发生了一个什么故事呢？下面让我们去读读课文。在读课文的时候，老师相信你们能做到：

出示：我能做到：

1、努力把生字词读正确，努力把课文读通读顺。

2、读完以后想想，课文讲了一个什么故事？并能用这个句式试着说一说：

这个故事讲了许多年以前_____________ ,许多年过去了，陶罐 _______ 铁罐 __________。

二、初读课文，学习生字词，整体感知

1、生自由读课文，过程中指导已经读完的同学把难

读的词语句子多读几遍后出示生字、新词。（这时教师板书课题）

师：刚有很多同学读完一遍课文后能继续把难读的词语句子多读几遍，这样的读书习惯很好。下面请看看大屏幕，这些生字词语你会读吗？

2、学习生字、新词。

⑴读带读字：自己试——学生齐读一遍 ⑵认读新词

师：课文中还有一些新词你认识了吗？ 谦虚

和睦相处

理会

光洁

朴素

价值 骄傲

奚落

傲慢

恼怒

相提并论

（生自由准备——指名2个小老师领读——生齐读一遍），其中“和睦相处”学生读的正确时也点一下是“多音字”。

3、生字词语都认识了，那你能说说课文主要讲了一个什么故事呢？

出示：这个故事讲了许多年以前 ___________，许多年过去了，陶罐

__________，铁罐 _____________。

（先跟同桌讲讲）——指名说2个，追问，铁罐哪里去了？

***补充小资料袋：关于铁罐氧化作用的科学道理。

4、整体感知

师追问：初读课文你就能讲出这个故事的主要内容很了不起，那故事中的2个主人公到底给你留下了怎样的印象？

（铁罐的骄傲和陶罐的谦虚、平和）

如果一个讲到铁罐，让另外一个人讲陶罐。

师：其他同学是不是也跟他们有同样的感受呢？（是）那你们是从哪里感受到铁罐的骄傲和陶罐的谦虚呢？让我们先仔仔细细地读读1-9自然段，读完以后把你感受很深的地方划下来，划下来后再好好读读，体会体会。

（师巡视后）

（过渡）师：小朋友们自学的真认真，老师看见很多同学都有了自己的发现和体会。我们先不着急讲，比比谁能把心中体会到的用朗读体现出来。

三、学习课文2——9自然段

1、抓住人物“神态语气”体会，以读代讲，以读促讲 师：首先我们来看这部分对话。出示第一部分对话：

“你敢碰我吗？陶罐子！”铁罐傲慢地问 “不敢，铁罐兄弟。”陶罐谦虚地回答。

“我就知道你不敢，懦弱的东西！”铁罐说，带着更加轻蔑的神气。

“我确实不敢碰你，但这并不是懦弱。”陶罐争辩说，“我们生来就是盛东西的，不是来互相碰撞的。说到盛东西，我不见得比你差。再说„„”

“住嘴！”铁罐恼怒了，“你怎么敢和我相提并论！你等着吧，要不了几天，你就会变成碎片，我却永远在这里，什么也不怕。”

第一次练读（直接读对话）

（1）同桌分别挑选一个角色，自由练习该怎么读。（2）指名分角色读

师：谁愿意来读“铁罐”？谁愿意来读“陶罐”？其他同学仔细听，做做小老师一会来评评他们读的怎么样？

（3）评价

师：你们先别急着坐下，听听同学们对你们的评价。（其他同学评）

**（如果读的好的，那就追问读的同学）师：老师也和同学有同样的感受，你读的太好了。刚才我看到你一脸瞧不起他的样子，说说你为什么要这样读啊？（学生回答后教师过渡到“神态”）

**（如果读的不好的，那就追问评价的同学）师：那你认为应该怎样读？（学生回答后教师也过渡到“神态”）

（转向读的同学）师：如果在朗读时，能注意到角

第五篇：国培拓展训练心得体会(一)

小学音乐教师国培学习心得体会

今天是参加“国培（2016）乡村教师坊名校紧缺薄弱音乐学科培训的第一天，简短的开班典礼后，我们换上了拓展训练的迷彩服。进行了一次别开生面的户外拓展训练，培训旨在通过户外拓展这一独特的培训方式建立学员互信机制，培养责任意识、组织意识、纪律意识，激发学员潜力，挑战自我，重塑自我；同时，通过培训能够加强团队合作，改善沟通形式，提升沟通效率，从而打造一支更为诚信、团结、高效、富有创新力和战斗力的优秀教育团队。这次的拓展训练给我留下了很深的印象，使我体会颇多，总体归纳起来有以下几点： ㈠ 团队精神

我们小学音乐班组成的“火箭队”的那一刻起，团队精神的培养就自始自终贯穿于整个活动当中。在组队过程中间，大家集思广益，起名“火箭队“，我们的精神就是”火箭队、火箭队、一飞冲天“。在组队过程中我们46人，分工明确，有制作队标的，有起团队口号，有编写团队歌曲。在大家紧张的努力下组队成功。在活动中充分体会到了团队的重要性。充分认识到每个人都是整个团队中举足轻重的一部分，而团队整体的力量与潜力远远大于每个个体相加。每个个人对于团队都有一种责任感，在游戏中我们体验着承诺，真正感觉自己是团队里的一员，体会到了“人人为我，我为人人”团队精神。

对于团队的认识，我一直自信我是比较充分理解的，当我置身于每一个游戏项目时，我才发现我原先对团队理解的浅薄。结合每一个游戏结束后教练给予的总结，我深深体会到团队精神更深层次的意义：

1.分层管理、明确领导极其重要。每个人的岗位职责明确后，各司其职，有利于明确责任，发挥个体主观能动性，使其既知道自己应该做什么，有思考怎样才能做好。

2.做事要先有计划，再开展行动。这样我们在做每件事情的时候，才能又快又稳，既保证了效率又确保了质量。

3.在工作中，各单位之间需要沟通和信息共享，需要相互配合和协调，形成力量的整合才能完成共同的任务。

4.多一份鼓励，多一些坚持，多一份自信，就会多一次成功。㈡ 团队利益

一个团队的成功，必须要有素质过硬的决策者，决策者代表了团队的方向和大局。决策者需要有良好的分析能力、判断能力、决策能力、大局意识和团队意识，面对目标团队每一个成员会有自己的方案，就需要一个领导，对大家的方案进行决策和确定最好的方案，如若不然大家在争吵中浪费时间，到最后，可能团队目标没有完成，还是乱成一团。㈡ 坚持精神

拓展训练很重要的一个内容就是突破个人心理障碍，超越自我、善始善终。每个项目中都要求我们必须学会坚持，坚持到最后，坚持到你的极限，其实这种坚持源于心中的目标，源于必胜的信念，源于不懈的追求，这种坚持精神能够贯穿我们学习整个过程，贯穿我们每个人生活和工作中。

此次培训，打开了人与人之间的心灵壁垒，加强了团队合作，树立队员合力致胜的信念；突破了队员们的思维定势，开发了个人和团队潜能；培养了队员们勇于面对竞争、压力、风险的良好心理素质；同时，在培训中也增强了队员对学院文化、目标的认同感，树立与学院共同成长的信念。

通过训练，过去的我知道团队需要自己去奉献，现在的我知道自己也是那么的需要团队的支持与鼓励；过去的我只想要得到团队的信任，现在的我才知道信任团队更加重要。一个人无论做什么事，往往能力不是决定因素，更重要的是你有没有强烈的成功愿望，有没有锲而不舍的意志，有没有勇往直前的勇气，有没有与你共同拼搏的战友。由此，拓展到一个组织，整个社会，它不仅需要优秀的人才，更需要这些人才的优势互补、密切合作，只有这样才能走向成功，才能达到１＋１>２的结果，团队的力量就是组织平凡的人做不平凡的事，自我终有限，众志方成城！

生活中、工作中没有一帆风顺的路，它也许正如我们此次拓展培训一样，充满挑战、充满艰辛。临时组成的团队，人员都是平常工作中不曾深交的，可在活动中，我们却表现出了前所未有的集体力量，原来产生默契的过程并不漫长，就要看你用何种心态去积极地参与。每个人都有巨大的潜力可开发，可我们自己往往忽略了自己的潜力，拓展训练不但加强了团队间的凝聚力，而且让自己清楚地认识到自身的能力。这次拓展培训让我深刻体会到了团队的力量是巨大的，并且成功必须同时属于团队的每一个成员。如果没有团队里每一个成员相互协作、共同努力，很多事情是难以完成的。我亲身感受到了“人的潜力是无穷的”。世上无难事，没有什么不可能完成的任务；人最大的敌人就是自己，所以战胜自己就是取得成功的第一步！还有决不轻言放弃，要用勇气和毅力去克服周遭的一切困难。只要你不放弃，机会就不会轻易放弃，要相信自己。训练虽然结束了，在训练过程中，我得到的收获超出了以往阅读书籍获取的经验和总结。它改变了我的思维模式，超越了自我。这次训练不仅给我们带来了无穷的乐趣、信心和勇气，充分的认识了团队的巨大力量。是培训基地给了我们释放激情、学会团结、树立自信、体验感动的机会。非常感谢河师大提供这次活动，也希望学员们把这种精神带到我们以后的工作单位，勇挑重担，敢于承担，敢于奉献、实现我们最大人生价值。