演讲时如何抓住听众心理？[五篇模版]

第一篇：演讲时如何抓住听众心理？

演讲时如何抓住听众心理？

本文作者是设计心理学专家，她从听众心理的角度出发，通过对“人是如何思考与学习、如何抓住听众的注意力，如何激励听众采取行动、人们如何对环境、演讲者以及情绪做出反应、人们如何做出决定”，总结出了成功演讲的方法与技巧。

1.人更容易处理少量信息，演讲者所犯的一个错误是一次给与听众太多的信息。

2.听众需要上下文，以便他们可以知道你正在讲什么。

3.当你向听众介绍一种观点时，请确保他们已经相信这个观点，这样他们有被理解的感受，并愿意听你的演讲。

4.人都有其心理模型，心理模型来自于其过往的经验。5.人们越是不确定，越会坚持自己的既有观点。

6.人们更容易在故事中处理信息（故事并不似仅仅为了让演讲更有趣。无论你觉得话题有多枯燥，讲一个故事就会让它更易理解、更有趣和令人记忆深刻）

7.人们更容易从示例中认知（不要只告诉人们去做什么，而要展示给他们看）

8.短暂记忆是有限的。

a.别让听众一次记住太多的信息。如果你强迫他们，他们可能会忘记信息并感到沮丧。

b.当你介绍一些新信息的时候，在接下来的几分钟需要利用故事、示例或练习来强化它，以便让它从听众的工作记忆转移到长期记忆中。

c.不要试图在演讲中尽可能多地展示信息，而只要挑几个最有用的，并对其进行重点介绍。

9.人的记忆大多一次记住四个条目。

10.人们必须使用信息以巩固它（如果想让人们记住一些事情，你必须一遍一遍地重复它。实践会使效果更加完美）

11.再认比回忆更容易。12.记忆会花费很多心智资源。

a.记住（长期记忆）具体的单词（桌椅）要比记住抽象的单词（公正、正义）更容易。

b.相比单词，人们更容易记住所见的事情。c.相比中间部分，人们更容易记住开场和结尾。13.每次人们回想某事时都会重建记忆。

14.遗忘是程序化的（人们经常会遗忘，遗忘不是人们有意识的决定，所以不要责怪健忘的人）

15.将信息按逻辑分类，会使它们更易于理解和记忆。

16.构建好你的演讲，这样听众就能知道你的进展。如果可能，让演讲的每个部分的时间保持一致。这样人们可以据此调整他们的预期。

17.将演讲分解为多个步骤，让听众认为时间过得很快。18.心流状态：无论是什么，你这一刻是全神贯注的，其他的事情都不再关注，你会感到很充实，几乎忘了自己是谁，在哪。

19.人的思想受到文化的影响。20.人们学习的最优长度是20分钟。21.人们有不同的学习类型（在演讲中有三种类型的听众，视觉、听觉、动觉，据此提供一些素材和活动）

22.人们会从错误中学习。

a.越是在某个领域中经验丰富的人，越难于从他们的错误中学习反思。

b.创建一个没有压迫感的环境，给人们犯错的机会，并让他们觉得犯错也没什么不好。

c.当人们犯错的时候，给予他们反馈，并给予他们在完成一个类似任务的机会。

23.注意力大约只能保持10分钟。

24.无论人们多想集中注意力，他们通常都不能有意识地驾驭注意力。

25.使用停顿来抓住注意力。26.人们实际上不能多线工作。

27.你的大脑有30％的时间都在走神（短暂休憩可以让听众回神）28.当人们接近目标时会有积极性（通过使用展示进度的插图可以帮助人们更有动力）29.如果你想组织某种行为，就要对其置之不理。无视你不期望的行为，强化你期望的行为。

30.人们的行为可以被塑造（要确立一个新的行为，先要循序渐进地让人实现你想要的行为，然后强化后续的第一个行为，直到它被固化）

31.多巴胺让人们沉迷于寻求信息，人们具有保持探索信息的动机。

32.人们会对环境中的暗示产生反应（光线、音乐、食物、声音等）

33.相比外在奖励，人们更容易被内在奖励所激励9如果你要给予一份外在奖励，如果它是意料之外，人们会更有积极性）

人们会为进步、成为达人以及支配感所激励。a.人们对于精通某项技能或知识有内在的愿望。

b.组织好你的演讲，这样人们会感到他们在一点一点进步。c.向人们展示他们是如何朝着目标前进。

34.有的人善于延迟满足，而有的人不行。因此你需要在演讲过程中设置一些亮点，让没有耐心的听众感觉到他们刚刚学到了一些有用的东西。35.你还在吗？你有在认真看吗？第35点其实是测试你的耐心，请看到这点的同学请举手！

36.人们天生懒惰。

a.人们只会用最少的时间完成任务。虽然情况不总会是这样，但这是事实。

b。人们需要满足感，也就是说，他们会选择“足够好”的选项，而非“最优解决方案”。

c.别期待人们会通过听一次演讲就能有很大的改变。在要求人们做某事的时候情实际一点，他们可能根本不会做任何事情。

37.习惯的养成是一个长期、逐步的过程（如果你正试图改变的行为很复杂，那么你就要从一个小的步骤开始）

38.当竞争对手较少时，人们对于竞争越积极。

39.人们会因独立自主更有积极性（有时候，你需要把控制权交给听众，因为更喜欢自主做出选择）

40.先听见，才能听得进去。

41.确保自己的声音洪亮，吐字清晰，让听众可以听到并理解。42.视觉胜过所有感官（把更多精力花在理解你的信息以及如何表达上）(来源：壹心理网www.xiexiebang.com)

43.人们会按照特定的方式阅读。

44.大写字母难以阅读（谨慎使用大写字母）45.使用标题提供关键信息。

46.不要在幻灯片中使用装饰过度的字体。如果听众阅读困难，他们会认为演讲的的内容同样难以理解。

47.对于正在发生的事情，余光比中心视野获取的感知更多。48.在演讲时要移动自己的位置，可以抓住听众的注意力。但如果不停地移动，就会分散听众的注意力。

49.人们变得又累又饿，就不会对你的演讲内容给予更多的关注（控制演讲在什么时候进行，避免饿着肚子演讲）

50.人们会受温度的影响（如果人们感到太冷或太热，他们将难以集中精力）

51.阴暗的房间使人昏昏欲睡。

52.如果你离开大家的视线，他们可能就会走神了。53.避免使用红蓝单配。54.房间坐的越满，人们的能量就越充足。55.当人们不舒服时，就无法集中注意力。56.人们对奇闻异事比对数据更容易做出反应。

57.故事让人产生情感交流（穿插各种故事，来保持和维持听众的注意力，并进行情感上的联系）

58.好的故事：简短，有一个主要观点，有听众会关心的一个角色，与所讲的内容主题有关。

59.当事情可以预测时，人们会有安全感（你必须平衡惊喜和可预见性）

60.如果人们不知道将会发生什么，他们可能会很紧张（你越自信，你就越加不可预测）

61.人们参与需要安全感。

a.确保人们感到安全，别让他们感到不舒服。

b.幽默是让人放松的好办法，但是不要拿人开玩笑，否则所有人都会开始感觉不安全。

62.人忙时，更容易快乐。（做有价值的事情，如果人们感觉它是无意义的，那么他们宁愿无所事事）63.人们会对美的东西做出反应。

64.听音乐会使人脑释放多巴胺（可以在你的演讲之前和课间休息时播放音乐，以使听众保持心情愉快）

65.当人们难过或害怕时，他们想要熟悉的东西。66.事物越稀缺，人们会觉得它越有价值。67.人们会服从权威人物。

68.人们会在第一眼和无意识中“品阅”他人。69.保持坦诚和真实。

a.学会预期什么事情可能会出错，并计划和准备好讲这些问题最小化。

b.如果你在开始时给其他人树立了信心，他们就会站在你的一边并谅解你。

c.使用幽默，保持真实和坦诚，并考虑使用轻微的自嘲作为摆脱潜在的降低自身权威性状况的手段。

70.人们会对你身体的姿势和移动赋予一些含义。

a.直接面向人们来传递权威和自信，站在倾斜角度的位置表明你是很容易协作的人。b.多练习你的讲话，这会增加你的信心，并让你减少出现紧张而动来动去的情况。

71.人们会模仿你的情感并感觉到你的感受。

a.感觉和情感是可以传染的，不论你有什么感觉，这些信息都会传染给你的听众。

b.确保你对主题和信息感到兴奋和充满激情。72.人们会被与他们相似/对他们有吸引力的人说服。

a.尽可能多的了解你的听众，然后看一下你可以做什么来让他们在某种情况下认为你与他们是相似的。你可以通过谈论的内容，讲话的方式，以及穿着做到这一点。

b.无论你的五官长得是否“标准”，你都可以通过衣着、姿势以及面部表情来显得更有吸引力。

73.在沟通过程中，演讲者的大脑和聆听者的大脑同步。a.聆听某人讲话，会建立起一种特殊的大脑同步，这会帮助人们理解那些对话的内容。

b.因为这种脑部同步机制，你的听众会因为听演讲而比仅仅阅读幻灯片或者报告受到更强烈的影响。74.大脑会对你认识的人做出独特的反应（假如可以的话，在演讲之前花一些时间来认识一下你的听众。尽管这并不会让他们成为你亲密的私人朋友，但越多的人认识你，你作为演讲者的效果会更好）

75.人们希望你能掌控场面。

a.听众希望有人掌控场面，并希望这个人是你。b.不要担心，在处理问题和干扰的时候要强硬。

c.练习，练习，练习——当你知道你演讲的很好时，你会充满自信，这意味着你掌控场面。

76.人们的大部分决定是无意识做出的（尽管人们基于潜意识的因素来做出决策，但是他们想要一个合理的、逻辑性的理由来支持他们所作的决定。因此你还需要提供理性的、逻辑性的理由，尽管可能他们并不是人们采取行动的真正原因。

77.对损失的恐惧胜过对收获的预期（在你的演讲中一种强有力的沟通办法是指出如果他们不能马上行动的话，则可能会失去他们已经拥有的东西。

78.人们想要比他们实际处理能力更多的选择和信息。

a.只有当人们对他们的决定有信心时，他们才不再寻找更多的信息。b.在你的演讲过程中，克制冲动，不要想你的听众提供大量的行动选择。对下一步如何行动只给他们几个选择。

79.人们认为选择等于控制。

a.人们需要感到他们在控制，并且他们有选择权。

b.人们不会总是选择最快的方式把事情完成。你可能需要考虑多种方法，即使替代方法的效率较低，但这样人们就会有进行选择的机会。

80.情绪影响决策过程。

a.有些人倾向于靠直觉作出决定，而有些人倾向于以深思熟虑的方式。

b.人们会高估一个产品的价值，前提是他们可以以自己的风格做决定。

81.群体决定有可能是错误的。

82.让人们在向其他人显示决策之前，先让他们对自己的决策有多大的信心进行评价。

83.人们会受到支配型人格所影响。a.如果你是主持人，假设你首先发言的话，那么你就会自动获得领导地位。

b.如果你在一个座谈会上讲话，或者有其他发言者，确保你要作为第一个演讲者。

84.当人们不确定时，他们就会从众。

a.人们非常倾向于受别人的观点和行为所影响，尤其当他们感到不确定时。

b.不管你告诉人们什么事情，只要告诉他们其他大多数人做了什么，他们就会受到影响并效仿。

85.人们认为别人比自己更容易受到影响。

86.当一个产品如实摆在人们面前时，他们会对这个产品的价值做出更高的评价。

87.用手写字可以增加承诺。

88.当人们第一次说不时，他们下一次常常会说是（如果你要求一些东西而人们说不，他们就会承担了一种债务，所以，如果你下次要求一些更小的东西，他们会觉得他们必须说可以）文/温斯切克

第二篇：演讲时怎样能够吸引听众

演讲时怎样能够吸引听众，如何才能作好一个出色的演讲！

你所需要具备的心态：

1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2、要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

演讲时你尽量要做到：

1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，演讲时也千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的，其实很可能根本没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶（观众不会发现的）。

4、眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。

9、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅不少。

10、注意你的道歉不要当你的演讲遭到别人的批评时道歉。也不要为自己的紧张道歉。很多情况，听众并不会注意到你的紧张，除非你自己说出来。这样的道歉只会让听众认为你缺乏自信，而且会转移她们的注意力从你的演讲到关注你演讲上的缺点。为演讲错误道歉是可接收的，但是通过道歉获取同情不会对演讲有任何帮助。

11、不要让powerpoint转移重心借助powerpoint的演讲已经是非常流行的演讲方式。但是你要明白，总是让听众的注意力在你的演讲上，幻灯片应该是强调重点，而不是你的备用演讲稿。如果我可以从你的幻灯片中获取所有的消息了，那我还有听你的演讲干什么？很多演讲大师的幻灯片都是由简单的图片或者词语组成，这些幻灯片都非常合理地突出了演讲重点，同时也没有转移听众的注意力。

另外，想要做一个好的演讲，首先必须深刻了解和理解你的听众。下面从两方面谈谈演讲者与听众的关系及演讲者如何征服听众。

１、了解和掌握听众：

为什么要了解和掌握听众呢？这是因为：

第一，听众是演讲活动不可缺少的重要方面。演讲是演讲者与听众的双向交流活动。演讲者是信息的传播者，听众是信息的接受者。演讲者离开了听众就失去了对象，演讲活动就无法进行。

第二，了解和掌握听众是实现演讲目的的客观要求。演讲的目的是说服听众改变态度并按照演讲者的意图去行动。这就要求演讲者的意图去行动。这就要求演讲者了解听众的心理、要求和希望及对你所讲观点的态度，这样你才能有的放矢地作好演讲。

第三，听众在演讲活动中虽处于客体的地位，但也绝不是被动的“接收器”，而是具有主观能动性的积极参与者。如果听众对演讲内容有极大兴趣，便会采取积极、热情的合作态度；反之，则会采取冷漠甚至敌视的态度，演讲就不会成功，因此，演讲者必须在了解听众的基础上力求触发听众的兴奋点和创造欲，才能实现的最终目的。

可见，成功的演讲者既要使演讲成为听众的一部分，也要使听众成为他的演讲的一部分，而其中首要的，要便是要了解和掌握听众的心理特点。总的说来，听众的心理主要有以下四个特点：

⑴　听众对信息的接受具有选择性：听众听演讲是用听觉、视觉器官及大脑进行认识的一种综合心理活动，它是在已有经验、知识和心理期待的基础上进行的，因而具有极强的主观色彩和选择性。首先是选择性注意，即只注意那些他们已知、有兴趣、有关系或渴望了解的部分；其次是选择性记忆，即容易记住那些自己愿意记住的信息，忘记那些自己不喜欢的信息；再次是选择性接受，即愿意接受那些与自己一致的观点。

⑵　听众对演讲的态度受自身的影响：　对同一演讲者的同一内容，听众由于受自身态度的影响采取不同的态度。

⑶　听众都有特殊的心理需要：每个听众听演讲的心理需要都与切身利益相关。有希望长知识的，有希望开眼界的，有希望解决实际总是的等。

⑷　听众心理是独立意识与从众心理的矛盾统一：即是说听众心理既有个个独立思考、不唯上、不唯书的独立意识的一面；又有受其他听众影响改变自己看法的一面。

２、演讲者的威信效应：

演讲者的威信是指演讲者在听众中享有的声望与信誉，这是演讲者趋于成熟的重要标志。那么，威信效应会对听众产生哪些积极的心理作用呢？

第一、对听众态度的影响。如果演讲者在听众中有较高的威信，听众往往会由喜爱演讲者的人格而喜爱演讲者的人格而喜爱演讲内容；有时即使演讲内容他们并不熟悉和有兴趣，也易受威信效应的影响报以热情合作的态度。

第二、对听众认知心理的影响。社会心理学研究表明，人们对于来自权威方面的信息，一般都易不加分析地加以接受。因为演讲者的威信，听众往往会认为他的话都是权威、可信的，这就使演讲者宣传的观点容易和听众相抵触。

第三、对听众情感心理的影响。威信效应的最大作用就是对听众情感的影响。演讲者的威信使听众的好奇和期待心理满足了，他们就会对演讲者产生一种归属感、亲近感，便会带着兴奋的听演讲。

演讲者的掌握了以上四个心理特征的基础上，便可以从以下几方面做起，树立自己在听众中的威信。

首先要摆正和听众的关系。要牢记：演讲者也是人民的一员，和听众在政治地位、人格上是平等的，没有高低贵贱之分，只是暂时的社会分工、社会义务不同，因此，要以平等、谦和的姿态作演讲，既宣传听众，又向听众学习。

其次要发挥“名片效应”和“自己人效应”。所谓“名片效应”，就是演讲者先申述一种与听众观点相同的观点，然后再说出演讲者想说的观点，这就很容易被听众接受。它可以淡化甚至消除听众在一种观点认同的喜悦中自动解除精神防线。“自己人效应”则比“名片效应”更进了一层，即演讲者与听众不仅在观点上一致，而且有某种意义的相似性，如性别、年龄、籍贯、职业、地位、经历、兴趣等，都会使听众产生信任感、亲近感，视演讲者为“自己人”。有了这些，还愁你的威信树立不起来吗？

最后，演讲是一门永无止境的学问，需要个人不断的摸索和学习，以及实践。谢谢大家，与大家共勉。

第三篇：演讲时如何消除紧张心理

文章导读：演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家……

建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。

自信暗示法

提纲记忆法

目光训练法

呼吸调节法

调整动作法

专注所说法

预讲练习法

自信暗示法

演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。

为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。

提纲记忆法

初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。

着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

第四篇：演讲时如何消除紧张心理（xiexiebang推荐）

文章导读：演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家……

建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。

自信暗示法

提纲记忆法

目光训练法

呼吸调节法

调整动作法

专注所说法

预讲练习法

自信暗示法

演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。

为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。

提纲记忆法

初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。

着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

目光训练法

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

调节动作法

你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。

专注所说法

专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。

专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。

预讲练习法

与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

预讲练习有两种方式：

第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。着名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。

第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。

我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。

大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。

第五篇：怎样消除演讲时的紧张心理？

一、演讲时产生紧张心理的表现

演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

二、演讲时产生紧张的心理的原因

美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么？”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢？

1．思想认识方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

2．不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

3．缺乏必要的准备

这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

4．身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

三．如何克服演讲时的紧张心理

1．演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2．演讲者事先应做好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

3．演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松

法拉第不仅是英国著名的物理学家和化学家，也是著名的演说家。他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：“他们（指听众）一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。

演讲人在胸有成竹地走上了讲台之后，还应学会自我放松。如果总想着如何博得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才能给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越紧张。演讲者不妨这样告诉自己：我是来演讲的，我是来向听众宣传真理的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主张，我就达到了目的。至于别人怎样评价我，我不必介意。在这种坦诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者注意用眼神和听众交流，尤其可以用目光注视听众中一部分还在认真倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的态度与你合作，那么你不妨把他们看自己平日熟识的朋友，而正在进行的演讲只是在与朋友聊天。

总之，演讲者应借鉴戏剧表演艺术中“目中无人，心中有人”的做法，“目中无人”指的是不因听众社会地位高，名气大而影响个人情绪和演讲内容，即无视听众的名气、地位，把注意力集中在演讲的要点上；而“心中有人”就是要处处、时时考虑听众的需要，以听众的接受愿望和接受程度为出发点。只有这样，才能在长我自信、自我放松的同时，吸引听众，赢得听众。