游 泳 理 论 讲 稿（精选5篇）

第一篇：游 泳 理 论 讲 稿

游 泳 理 论 讲 稿

导入：调查一下，不会游泳的人数请举手。刚才我大概估算了一下，不会游泳的占绝大多数，我想给不会游泳的同学提一个问题，如果某一天你外出在一个大湖上坐船游玩，船出现意外，而前提条件是当时周围没有任何救生工具或人救你，你怎么办？

大海中拼命游泳苦熬7天，三名澳洲孩子奇迹逃生

这个真实的故事发生在澳大利亚，2004年7月14日报道，三个成功逃生的孩子分别是11岁的男孩斯蒂芬、他15岁的姐姐艾丽斯和10岁的妹妹诺瑞塔，他们都是澳大利亚巴杜岛上的居民。

7月6日那天，三个孩子和仅3岁的小弟弟跟着父母一起坐船出海，准备到附近的岛上参加家族的生日聚会。当船行驶到途中时，发动机出现了故障，但更糟糕的是，船进了不少水，开始逐渐沉没。

***拼命游泳，艰难逃生 *** 情况十分危急，小孩的父母决定带着最小的孩子与船共命运，让三个稍大的孩子游泳逃生。分别前父母一再叮嘱他们，一定要游到一个有岛屿的地方，不要害怕，肯定会获救的。

三个孩子依依不舍地和父母、小弟弟辞别，他们一边游，一边使劲地回头看，看看几乎被泡在水里的父母和弟弟。可是没有过多久，当他们再次回头的时候，父母和弟弟的身影已经从海面上消失了。

怀着对父母和弟弟的担心，三个孩子继续着他们艰难的求生之路。很快他们就非常累了。但是，他们仍然竭尽全力地坚持着。大约在海里游了9公里后，他们来到了一块高出海面的大岩石上。

在这里，他们度过了相当痛苦的三天。又累又饿不说，三个孩子还十分害怕，因为这一带经常有鲨鱼和鳄鱼出现。

***苦撑7天，终于获救 *** 接下来怎么办呢？在这块岩石上等“救兵”吗？三个孩子很迷茫。最后，还是11岁的斯蒂芬表现出了他男子汉气慨，他鼓励姐妹继续朝着有岛屿的地方游，不然必死无疑。”

于是，三个孩子凭着顽强的意志和巨大的勇气，他们挣扎着大约又游了3公里，用尽了最后的气力终于游到了一个小岛上。

在这个小岛上，她们幸运的找到了一些食物充饥。直到他们逃生后的第7天，他们的叔叔正驾着一艘船朝岛驶过来！并最终获救！

***迅速恢复，精神可嘉 *** 据他们的一位亲戚描述：“他们见到叔叔的时候，浑身颤抖、身体十分虚弱，严重脱水，而且晒得很黑。不过，毕竟身体素质不错，他们恢复得非常快，根本不需要去医院治疗。

A．欣赏游泳比赛录象

B.游泳的目的和要求

C.游泳的重点和难点

首先我们来了解什么叫游泳？

一、什么叫游泳？（大家先思考一下，等会我找2个同学来回答）

游泳是一项历史最为悠久的竞技体育项目，发展最为广泛，深受人们的喜爱。从全民健身运动的角度来看，游泳运动对人体的锻炼最为全面，因此，游泳被称为二十一世纪的最佳体育项目。

游泳在自然界中是及为普遍的现象，然而，我们人类在慢长的生物进化过程中，确丢掉了这个本能，很难想象，有人能在没有经过水性训练和游泳学习的情况下，便能够自由于水中，游泳对于我们人类来说已经不是天生能具备的本领了。

随着社会和人类文明的发展，人们对游泳的重视程度日趋提高，游泳的爱好者也越来越多，我们把目光转向我们周围的人群，大家不难发现喜欢游泳，参加游泳的人正在迅速增加，从另一个侧面说明游泳有益于健康的道理已被更多的人所接受。那么，什么叫游泳呢？

游泳是在水里凭借肢体同水的相互作用力而进行的活动技能。接下来我们讲：

二、游泳的特点

1、世界游泳爱好者协会曾经宣称，游泳是一岁到一百岁的运动。这个观点已经被更多的人所认同。不知同学们是否认识到，在参加游泳活动的人群中，除了性别的不同以外，年龄的差异极大，这大概也是游泳区别于其它体育运动的特点。因为游泳这项运动适应性适应面都很广，所以它普及面比较广，从普通老百姓到国家领导人都十分喜欢游泳。

2、比如：毛泽东非常喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。在韶山冲毛泽东家门口有两个水塘，这是毛主席小时候经常游泳的地方。在第一师范上学时，学校前面就是湘江，每年5月到10月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳。到了冬天，许多人都不敢下水，毛泽东还坚持冬泳。虽然毛主席喜欢游泳，但游泳技术并不标准，曾经还专门请人教他游泳技术，但水性十分好。毛泽东还写过许多首有关游泳的诗，水调歌头

游泳 就是毛主席1956.06三次畅游长江后写的，到了七十岁，毛泽东还横渡长江.3、“我能游泳，特别喜欢在大海中游泳，证明我身体还行。”近八十岁高龄的邓小平如是说。游泳是邓小平的一大业余爱好，特别是晚年，邓小平更是酷爱大海。

有一张题为邓小平《望海》的照片。这张照片拍于1992年。那年他在北戴河游了8次，最长的一次游了将近一个小时，那一年邓小平已达88岁的高龄。

前面我们讲了游泳的特点，我们接下来讲游泳的意义和作用。

三、学习游泳的意义与作用

我们的祖国海岸线较长，江河纵横，湖珀水库星罗棋布，在我们重庆有长江和嘉陵江，为开展游泳活动提供了有利条件。1.游泳对增强体质的意义

（1）改善体温调节技能，适应外界气温变化。

游泳是在水的特殊环境里进行的一项体育运动。水的导热能力比空气大25倍左右。游泳时机体的能量消耗大，在18度的水里，人体每分钟散失20~~30卡热量。

由于游泳散热快，人体必须尽快补充热量，以抵抗冷水刺激，而水温刺激又引起皮肤血管的舒缩反应。因此、经常进行游泳锻炼能改善体温调节机能，以适应外界气温变化的需要。（2）增大呼吸肌力量、肺容量、提高呼吸系统的机能。

据测定，水的密度比空气大800倍左右，人体若在水中静止不动，水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受的力要增加0，1个大气压。人站在齐腰深的水中，感觉呼吸急促，比陆上费力，是因为胸腔受到水的压力高达12~15公斤。这迫使呼吸肌必须用更大的力量完成呼吸动作。因此、游泳锻炼能增大呼吸肌的力量，增大肺的容量、提高呼吸系统的功能。

一般人呼吸差6-8厘米，运动员呼吸差可达14-16厘米，一般人肺活量只有3000~4000毫升，运动员可达4000~6000毫升，优秀运动员可达到7000毫升。

（3）提高心肺功能

游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力作用下，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，心输出量大大增加。长期从事游泳锻炼，可使心脏体积运动性增大，收缩更加有力，血管壁厚度增加、弹性加大、每搏输出量增多，安静时心率徐缓（解释：不是病理性的）。经常游泳的人安静时心率一般为每分钟60次以下，比一般人慢而有力。

（4）其它功能

坚持游泳锻炼，不但能使神经、呼吸和血液循环系统的机能得到改善，而且还能有效地增进健康、预防疾病（这点很重要、解释医学和体育的联系），游泳是一项娱乐性很强的活动，适合于不同年龄层次的人。

2.游泳对军人的特殊的意义：

游泳是军事训练的项目之一，学习游泳是军人特殊的职能所决定，经常进行游泳训练，能锻炼军人的意志，加强组织纪律性，培养勇敢顽强和吃苦耐劳的精神。学会游泳、掌握武装泅渡、练就一套水上功夫，战时能渡江河，平时能锻炼身体，抗洪抢险，进行水上操作（如通信和运输通无阻）。

四、蛙泳动作技术分析（学习蛙泳的几个阶段）：

1．熟悉水性阶段：

（学习目的）熟悉水的环境，克服水的阻力、消除怕水心理，初步掌握游泳的呼吸方法、呼吸过程、呼吸节奏；了解人体在水中是如何漂浮起来的，学会人体在水中的滑行以及滑行后的站立。

（学习重点）消除怕水心理，呼吸动作方法、呼吸过程、呼吸节奏、适应头侵入水中的刺激。及呼不出去吸不进来等。（学习难点）水中滑行、身体在水中的平衡、用口吸气的动作及闭气动作。

（学习要求）在齐腰深的水中，通过各种走、跑、跳、转身练习。吸气一定要用口鼻，呼气一定要在水中，用口鼻一起呼，吸、闭、呼要有节奏；要尽量深呼吸，在水中闭气的时间尽可能长。

2．学习和掌握分解动作技术阶段：

（1）首先练习腿。

（学习目的）掌握蛙泳腿的动作，为学习蛙泳配合动作打下基础。（学习重点）脚外翻和蹬夹水动作。（学习难点）翻脚和蹬夹的动作

（学习要求）蛙泳腿的动作是推动身体前进的主要动力，是掌握蛙泳技术的基础。学习中要抓住收、翻、蹬夹和滑行四个环节。在腿的一次动作中，要求收腿正确，翻脚充分，蹬夹连贯，滑行放松。在动作节奏上，强调收腿时要慢而放松，蹬夹时要快而有力。（2）然后练习手臂动作和手臂动作与呼吸动作配合

（学习目的）掌握蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作，为学习完整配合动作打好基础。（学习重点）体会臂划水的路线和 臂 与呼吸配合的动作。（学习难点）划水路线与呼吸动作。

（学习要求）学习开始时不要强调划臂时的用力，而要着重体会划水的路线。强调两臂收手前伸时的并拢及滑行动作，防止边伸边划。臂的动作是和呼吸动作紧密联系在一起的，学习时要强调早吸气，既两手滑下时抬头，划水时吸气。这样可以借助滑下的支撑及划水的反作用力，帮助头抬出水面完成吸气动作。3．完整配合动作的学习

（学习目的）掌握正确的臂与呼吸及腿的配合技术，手和腿依次用力的相互关系，并能游一定的距离。

（学习重点）臂、腿配合动作时间。（学习难点）呼吸动作。

（学习要求）首先要明确蛙泳正确的腿、臂配合时间，在任何情况下，都要先臂后腿。在学习中有个口诀：两臂向侧划水。收手同时收腿，收腿既将结束时开始翻脚。臂将伸直时蹬夹腿。臂、腿伸直稍停，然后再逐渐连贯做。4.巩固、提高技术阶段：

增长游距，不断改进技术，提高由于游泳技术和距离。

五、学习蛙泳的常见错误及纠正方法 蛙泳腿部动作常见错误：

1、大腿前收过大：尽管加长了蹬水的距离，但是由于大腿前收过程中，使身体的阻力加大了，反而降低了游速。正确的动作应该是：躯干与大腿夹角约130度，这样既能加大蹬水的距离，又能减小阻力。改进的方法：扶浮板蹬腿练习，由于没有手臂动作和呼吸配合，所以对腿部动作的纠正很有好处。

2收腿时不收大腿：这种动作的显著特征是：躯干和大腿角度过大，收腿结束时双脚露出水面，致使蹬水距离过短，效果较差。正确的动作是：躯干和大腿夹度约130度，这时的蹬水实效性是最好的，看来大腿前收过大或过小都会影响游进的速度。

3、蹬水时不翻脚或翻脚不充分。错误的要点是脚内侧没有对准水的动作。正确的动作是：脚内侧对准蹬水的方向，这样的蹬水是最有效的。

4、小腿收不到外位，明显的缩短了蹬水距离。

错误的要点是：大腿与小腿间距过大，影响了蹬蹬水的实效性。

正确的动作要领是：收腿时，小腿尽量靠近大腿，脚跟尽量靠近臀部，这样才能增加蹬水的有效距离，提高蹬水的实效性。

此外，还有两脚蹬水不对呼；只蹬腿不夹水等。蛙泳划臂动作常见错误：

1、划臂时沉肘：由于沉肘而呈划水时肘部后拉，减小了手掌前面的对水面，降低了蹬水实效。正确的动作应该是：高肘划水，（也就是说划水时肘部抬起，使前臂和手掌同时对水，）这样能增加划水面，提高划水效果。

2、划臂时，划水的距离过长：从原理上说划水距离越长，其实效性越好，但是由于划水过长以后，回臂的时候阻力也大大增加了，反而影响了游进的速度。正确的动作应该是，划水的动作结束后，肘部不应该超过身体左右纵切面位置，需要注意的是，游进的时候肘部不能靠后，否则将会造成阻力加大，降低游进速度。

蛙泳完整动作常见错误：

1、手腿同时动：这一动作的错误要点是，划水同时蹬腿，这样使身体在水中阻力增加很多，游起来很费力。正确的动作是：手前伸时蹬腿，划水时腿部处于伸直状态，划水结束后收手时考试收腿。

2、呼吸时机不正确：主要原因是没有掌握好呼吸时机，手前伸时吸气，而当划水结束收手的时候头确在水中呼气。正确的动作应该是：收手时应抬头吸气，手臂前伸的时候头入水开始呼气。

六、游泳课的考核及要求

考核：不会组100米；会组1000米（或30分钟，男800米，女700米）。要求： 1.暂时不宜游泳的人2.下水前要做好充分的准备活动 3.游泳课的要求

（1）各队必须集合整队前往游泳池，统一着装，不戴帽，路上不穿拖鞋。

（2）入游泳池必须赤脚通过消毒池。

（3）严格课堂纪律，课前、课中、课后要点名，有事提前请假，小病到课见习。

（4）上课不得高声喧哗，追逐打闹。（5）不得吸烟、随地吐痰，吃零食。（6）着深色游泳衣、裤。（7）爱护池内公共设施。

（8）注意安全，贵重物品不得带入游泳池以免丢失。（9）天气冷请准备一根欲巾。

（10）关于课外训练的问题。

第二篇：游泳专项理论讲稿

游泳专项理论讲稿

刘宝贵

第一章

绪论

游泳运动是唯一的一项适合于刚出生的婴儿到花甲老人进行活动的运动项目，是一项真正意义上的男女老少均可以终身参加的运动项目。游泳运动不仅有着其他运动项目共有的地方：比如强身健体能、愉悦身心、陶冶情操、培养顽强拼搏、勇于克服困难等优良品质；还有着游泳运动独特的地方，比如：经常参加游泳运动能有效地促进身体全面、匀称、协调的发展；肌肉发达富有弹性，肌肤光洁，精神振奋，心肺功能明显提高。无论从人体健康、生产劳动以及军事训练等多个方面，游泳都有着非常重要的意义。

第一节 游泳运动发展概况

据现有的资料以及人类社会发展历史看，在很早以前就有了游泳活动。远古时代，人类在布满了江、河、湖、海的地球上生存，不可避免地要和水发生关系，在生产劳动和同大自然作斗争的过程中就产生了游泳活动。从五千多年的古代陶器中，我们可以看到，雕刻着人们潜入水中猎取水鸟及类似现代爬泳的图案，这说明早在五千多年前人类就已经有了游泳的活动。到了19世纪末，出现了现代游泳。

1896年在希腊举行第一届奥林匹克运动会是，开始把游泳列为竞赛的项目之一。当时只有男子100米、150米、和1000米自由泳三个项目。以后又陆续增加了仰泳、潜泳、蛙泳和5×40米接力。

1908年在英国举行第四届奥林匹克运动会时，成立了国际业余游泳联合会，审定了各项游泳的世界纪录，并确定了国际游泳比赛规则。

1912年在瑞典斯德哥尔摩举行第五届奥林匹克运动会时，才把女子游泳列为比赛项目。

我国是世界文明古国，我国的游泳活动的开展也是历史悠久。据文字记载，在奴隶制时代，就已经有了游泳活动。周秦以后，封建统治阶段把游泳当作军事训练的手段。与其相反，劳动人民则把游泳作为同大自然作斗争的一种手段，并在生产劳动中不断地发展游泳的各种技能，创造了不少泅水的方法，如：狗爬式、寒鸦浮水、扎猛子等。至今还在民间流传。

十九世纪末和二十世纪初期，近代游泳运动开始在我国沿海的广东、福建、上海、青岛、旅顺、大连等城市发展起来。1887年在广州沙面修建了25米的室内游泳池，以后逐渐有了游泳比赛。1920年增加了女子的比赛项目。

中国的游泳运动在十九世纪末和二十世纪初，尽管有了一些开展，但在旧中国只能是少数的娱乐工具。因此游泳运动和其他运动项目一样很难得到开展。运动水平低下。

新中国成立后，游泳运动得到了很好的开展，全国各地修建了许多游泳场馆和数以千计的天然游泳场所，为亿万人民参加游泳活动创造了良好的条件。

毛泽东主席十分重视游泳活动的开展，并亲自实践，多次畅游长江。1966年7月6日，73岁的高龄的毛主席畅游了长江，历时一小时零5分钟，游程近30华里，这个时期我国群众性的游泳活动在毛主席“游泳是一项很好的运动应该提倡”的号召下蓬勃地开展起来。

国家为了适应群众性游泳活动的蓬勃开展，举办各个层次的游泳培训班，培养了大批的游泳骨干和教练员。1976年，在全国范围内会游泳的人数进行了普查。

随着群众性游泳活动的普及和开展，我国的游泳技术水平也有了大幅度的提高，旧中国的游泳纪录早已被刷新.在1953年第四届世界青年联欢节的游泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉获得男子100米仰泳冠军，是我国的五星红旗第一次在国际运动场的上空飘扬。随后我国蛙泳运动员穆家三兄弟先后打破了男子100米蛙泳世界纪录，为祖国争得了荣誉。

在1959年第一届全国运动会上有12人打破10项全国纪录。1965年第二届全国运动会上有59人138次打破了25项全国纪录。在1975年第三届全国运动会上有18人打破17项全国纪录

2008北京奥运会，游泳96枚奖牌，中国运动员拿到1金3银2铜3枚共6块奖牌。大大超过了2004年雅典奥运会，但距游泳大国的目标还有很大的差距。

国际泳坛的发展非常的迅速，技术、选材以及科技含量的大大增加，无疑都对游泳水平的提高起到了重要的作用。

在2008北京第29届奥运会上，美国运动员菲尔普斯一人夺得八枚金牌就是最好证明。世界著名运动员介绍美国运动员菲尔普斯

第二节

游泳的分类和健身价值

一、游泳的分类

1、实用游泳：侧泳、潜泳、反蛙泳、踩泳、救

护、武装泅渡。

2、竞技游泳 ：蝶泳（海豚泳）、仰泳、蛙泳、自由泳（爬泳）。

3、花样游泳、水中游戏。现在：

1、游泳

2、跳水

3、花样游泳

4、水球

5、公开水域

6、成人游泳

7、水中健身

8、救生

二、健身价值

1、对心血管的作用

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。在水中游泳时，身体所承受的水压达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大;游泳速度的加快也会加大压力负荷，从而使得心房和心室的肌肉组织能得到锻炼；心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，安静时心脏的活动就会出现节省化，整个血液循环系统的功能因此而得到改善。减少了心血管疾病的发生。

由于游泳时人体所有的肌肉群都参加活动，需要血液把氧气和营养物质不断地输送给各肌肉群，这就加重了心脏的负担使之锻炼得更有力，促使血管壁增厚，弹性加大，从而使心血管的机能得到加强。所以游泳运动员平时的心脏跳动比一般人慢而有力，大约每分钟40—60次，个别人甚至更少。

另外，冷热温度的交替变化有助于刺激神经系统和大脑不断地进行工作，这样使神经系统和大脑都得到锻炼，从而达到了防止脑细胞衰老和死亡的效果。

2、对呼吸系统的作用

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难。游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力。

另外，游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，肺活量增大。一般健康男子的肺活量3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。安静时呼吸深沉而缓慢。游泳是在水这样一种特殊的环境里进行，人在水里运动比起在陆地消耗的热量大得多，这就必须尽快补充所散发的热量，以抵抗冷水刺激的需要，从而促进了体内新陈代谢过程的加强，使体温调节机能得到改善，以适应外界气温变化的需要。经常游泳锻炼的人，抗寒能力增强，减少了感冒的发生。有助于提高人体的适应能力。

3、对人体皮肤的作用

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行磨擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，弹性增强，所以经常参加游泳锻炼的人，皮肤光洁、柔软。同时，游泳时水流对身体的影响，起到塑身和健美的效果。

4、促进智力的发展

智力因素：大脑和中枢神经系统的机能。智力非智力因素：气质、性格、意志、情感。智力不是学习成绩的同义词，它与人的一生的工作、学习及健康的生活有着密切的关系。游泳能刺激大脑和神经系统的发育，促进脑细胞的发展，对健康的人如此，对智力有缺陷的人来讲，积极地参加游泳锻炼更是绝好的选择。这在近几年的游泳教学和训练中屡见不鲜。

5、提高人的生活质量

选择健康的生活方式，解决现代社会“文明病”的困扰，寻找“供求平衡”，达到“省了医药费，自己也少受罪”的目的，更多的人选择了游泳这项有氧的运动。一方面，游泳时由于水的阻力使的游泳的动作不会很激烈（快），不会造成身体上伤害，因而游泳时相对安全的。另一方面，游泳时水的浮力将人体托起，人可以从容地享受浮力的感觉，从而缓解了紧张的学习、工作和生活给人们带来的巨大压力和紧张情绪。人的生活质量得到提高。

6、其它作用

众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。学会了游泳就等于多了半条命。

第二章

游泳技术的基础知识

游泳是一项同大自然作斗争的运动。在游泳中我们经常可以看到，有的人不费力就能有的很快，而有的人游的又慢又费力。什么原因呢？

下面就让我们对游泳涉及到的一些基本知识进行一些了解。

人体运动是在神经系统的支配下，肌肉收缩作用于骨骼肌的结果。也就是以骨为杠杆，关节为中枢，肌肉的收缩为动力，使人体进行各种活动。而游泳是人体在水中进行的一项循环性的运动。

先进的和合理的游泳技术除了要充分发挥人体主要大肌肉群的力量，保证人体各器官和各系统在承受大负荷的情况下能正常活动，以及保证个人特点外还要符合并利用水的一些物理特性（水的阻力、水的浮力等）。从而使游泳技术的掌握又快又好！

第一节

游泳时人体运动的基本概念

一、运动方向

游泳时的游姿不是俯卧就是仰卧。这与我们平时运动有都很大的不同。在游泳中，向前是指游进的方向，向后是指游进的反方向，侧面是游进方向的左方或右方，向下时重力的方向，向上是浮力的方向。

二、运动轴和运动平面

人体在运动时，有三个相互垂直的轴和三个相互垂直的平面。三个轴即：水平的从头到脚穿过人体的轴，水平的从人体左侧穿过人体右侧的轴，垂直地的上下穿过人体的轴（三个面同三个轴的方向）。三个面即：水平面与水面平行；额状面是横截人身体的面；矢状面是从头到脚把人体截为左右两半的面。

三、动作周期

游泳时主要靠臂和腿的划水动作和准备动作来游进的。一个动作周期是指做一次臂和一次腿的完整动作所需要的时间。通常用秒/次来表示。一次动作周期的开始，在爬泳、仰泳、蝶泳中，一般以从臂入水开始算；而蛙泳是从两臂前伸出，向两侧分开时开始算起。

四、动作节奏

动作节奏是指游泳时每一个动作周期内部速度的比例。比如：优秀蛙泳运动员，划水阶段所用的时间约为一个周期的1/3。自由泳划水阶段所用的时间是一个动作周期的1/4。动作节奏是技术合理与否的标志之一。初学者往往是动作节奏紊乱，该用力的时侯不用力不该用力的时侯乱用力。该加速的时侯反而减速了等等。无论快游还是慢游都能保持相对稳定的节奏。

五、动作频率

动作频率是指单位时间内的划水次数。通常以次/秒或次/分来表示。

动作次数

动作频率=

成绩（不包括出发转身的时间）

（六）划水效果

划水效果是指每次划水动作（包括蹬水动作）后身体游进的距离，它标志着动作的质量，通常用米/次来年表示。

游进距离（不包括出发转身的距离）

划水效果=

动作次数 从公式中可以看出：

①成绩相同，动作频率高的运动员，划水效果相对较差；

②动作次数相同，则成绩好的运动员划水频率高，而成绩差的运动员不但划水频率低，他的划水效果也不好。因此动作频率和划水效果是相互有联系的。单纯追求动作次数或单纯追求划水效果都是不全面的。第二节

水的特性

一、水的自然特性

（一）难以压缩性

物体受到外力后体积缩小的程度，称为压缩性。在一般情况下，水在受到外界压力后体积不缩小。例如，在一个大气压和26℃的条件下，淡水的密度约为空气的800倍。在每增加1个大气压时，水仅缩小1/20000（两万分之一），因此，可以认为水是难以压缩的。

这个特性说明，水的密度不会因其深度变化而产生变化。而且，人进入水中后，水不会缩小体积，而是会排开相同体积的水。水的难以压缩性是人在水中受到浮力的根源。根据这个特性，在水中运动时身体保持平衡的难度大于陆地上运动。

（二）粘滞性

液体都具有粘滞性，它产生于分子间相互吸引的作用。水在静止时各个方向上的压力平衡，粘滞性不显示作用。但当水受到的外力大于水的内聚力时，水层压力就产生变化，水分子之间的连接被冲散，各层流体的水分子相互之间的动量转化造成各层间的阻滞作用，产生水层摩擦来对抗外力，直至外力被削弱静止。外力越大，内聚力被冲散的越严重，水分子之间的摩擦作用也越激烈。这是人在水中运动时受到阻力的根源。根据这一特性，在水中运动时肢体克服的阻力比陆地上大，动作速度比陆地上慢。

（三）流动性

水具有流动性，当水在受到外力的作用时，如果外力大于水的原有内聚力，水层即被冲散，并使局部压力高于其他水层的水压。由于流体具有压力平衡的性质，高压区的流体就会流向低压区，或伴随外力的方向流动，以使流体压力得到平衡，这样就形成了流动。因为水的流动性，人在水中运动时，得不到来自水的固定支撑，大部分动作冲量都转移到了水的流动上，使人的动作冲量被流体的流动性所转移、吸纳、抵消或里离散，得不到像陆地动作上动作用力的效果，难以在水中表现出爆发力式的用力。

根据这个特性，水中身体活动的速度比较缓慢，不像陆地上那样激烈，因此相对其它项目来讲比较安全，不易受到伤害。

（四）导热性

游泳池的水温一般是恒定的，通常会低于周围的环境温度。而且水的导热速度比空气快23倍，人在水中散热比在空气中多近25倍，散热较快。因此，以同样的时间和强度运动，在水中的能量消耗要比陆地上大。在25℃的水中游泳比在陆地上运动多消耗50%的能量。可以说游泳是消耗量最大的运动。

人体的正常体温为36℃——37℃，室内游泳馆的水温一般在25℃——28℃，人体为了适应这一变化，保护自身，对寒冷刺激会产生一系列反应，具体可分为三期：

二、人在水中活动时受到的外力

（一）重力和浮力

重力就是地球对物体的吸引力。其大小用种量来表示，方向向下。物体的重心即物体重量的合力中心。人体在水平位置时，其重心大致在人体腹胯的位置。随着身体姿势的变化，重心的位置也会变化

当我们站在齐胸深的水中，吸满气闭气并慢慢下蹲时，会感到水里有一股力量阻止我们向下，甚至会把我们托起来，这就是浮力的作用。根据阿基米德定律：浮力的大小等于物体排开的液体的重量。也就是说，人到了水中就要排开一部分水，这部分被排开的水的重量，就是人体受到的浮力。浮力的方向是向上作用于物体的。而浮心就是物体所受到的浮力的合力作用点。物体在水中的浮或沉要取决于物体比重的大小。

P（重量）

比重=

V（体积）

在水中，人往往感觉到身体下沉的速度比在陆地上慢，好像有一股力量在向上托自己。在活动时还会感到身体前后左右晃动、身体不容易像在陆地上那样保持平衡。这是因为在水中受到水的向上的浮力，因为浮力与重力方向相反，使人在水中的体重减轻，有一种“失重”感。在陆地上人体是有支撑的，而在水中（液体状态中）人体失去了这个支撑。

物体在水中是浮还是沉，取决于它的密度。水在4℃是的密度是1克/立方厘米。人体中不同组织的密度不同，骨骼的密度较大，脂肪的密度较小。

如：骨头的密度为1.944克/立方厘米：肌肉的密度为1.058克/立方厘米；略大于水的密度。内脏的密度为1.05克/立方厘米；脂肪的密度为0.914克/立方厘米；接近水的密度。人体的平均密度接近水的密度，为0.96——1.05克/立方厘米。

妇女、儿童的骨骼轻，肌肉含量较少，脂肪含量较多，因此一般容易漂浮；而青壮年男子肌肉粗壮，脂肪少，相对来说在水中不容易漂浮。人在吸气后体积增大，浮力也随之增大，呼气后浮力减小。与在陆地上一样，在水中人同样要受到重力的影响，重力及地球的吸引力，方向向下。因此，不会游泳的人，或在水中不能平衡的人就容易下沉。身体各个部分所受到的重力的合力点，就是重心。

（二）阻力

人在水中跑步的速度比在陆地上要慢得多，水越深，身体移动的速度就越慢，其原因就是水的阻力的作用。只要人在水中运动就要遇到水的阻力，阻力的方向与身体的运动方向相反，这种阻力被称为流体动力学阻力。由于水的密度比空气大得多，在水中运动时肢体所对抗的阻力也会大得多。为了提高游进速度必须减小这些阻力。

当物体在水中运动时，要受到一个与物体运动方向相反的力的作用，这个力就是阻力。同一物体在同样的速度下运动，水的阻力比空气的阻力要达800多倍。游泳运动员在水中的前进速度，实际上是好几种力同时作用的结果，其中主要的是阻力和推进力。要想游得快，一方面要利用水有阻力这一特性，用四肢划水，使水对手和脚产生反作用力，从而产生尽可能大的推进力来推动身体前进。

游泳时所受到的阻力有三种，即：摩擦力、形状阻力和波浪阻力。

1、摩擦阻力

水是具有粘滞性的液体，人在水中，就有一部分水黏附在身体上，运动时人体的周围就会产生摩擦阻力。怎样减少摩擦阻力？我们很容易想到的是沙皮泳装,身体的表面越粗糙，阻力也就越大，使身体的表面光滑，是减少摩擦阻力的最好办法。

2、形状阻力（漩涡阻力）

物体的形状阻力使水在运动物体前的迎水面同物体后的漩涡去产生的压力差引起的。其大小与物体的投影截面和物体前后压力差成正比。怎样减少形状阻力？即，减小迎水面和减小身后的涡流，使身体或动作更符合流线型。身体越是成水平姿势，其投截面就越小，阻力也就越小。要减小阻力就必须让身体保持水平姿势。

如：蛙泳收腿时，小腿跟在大腿的投影面后，而不是大、小腿都有投影面；向前伸臂时，以手指领先等都是为了减小形状阻力。几种物体的形状阻力：

由此可见，物体前面的形状越不好，产生的压力就越大。迎水的面积越大，物体后面的形状越不好，漩涡阻力就越大。物体前面和后面的压差越大，所受到的形状阻力也就越大。

怎样减小形状阻力？即，在游泳时保持身体的流线型（即两手两臂尽可能向前伸直、双手并拢，两腿两脚伸直并拢）。

3、波浪阻力

运动员在水下潜泳或滑行时，水从身体到四周流过，由于左右上下水流外的水压是基本均等的。所以运动员很少受波浪阻力的影响。如果运动员在水面上游泳，则是另一种情况，被运动员排开的水两高出水面而形成波浪，由于重量作用，波浪又会恢复水平状态，这样，运动员就好像举着一定的水量在游泳。这种破坏了水的平衡状态而形成的阻力，就是波浪阻力。形成波浪和漩涡一样，都要消耗运动员的能量。波浪越大阻力就会越大。怎样减小波浪阻力？利用波浪。如，蛙泳运动员在游进时，使自己的头部始终“靠”在前面的小波浪上，或利用同游者造成的波浪，成为“帮助”自己提高速度。

阻力与速度的平方成正比

F=SV²C(Re)

S——物体的投影截面V物体的运动速度C——物体形状和表面性质的阻力系数Re——水环境的阻力系数物体在水中运动，从这个公式中可以清楚地看出，阻力与速度的平方成正比，速度增加两倍，阻力增加四倍；速度增加三倍，阻力增加9倍。受阻力大小与物体的投影截面，物体运动速度、物体形状的阻力系数和水环境的阻力系数等因素有关。

（三）压力

第一次下水，水没到胸部就会感到，胸闷，呼吸困难，这就是水的压力的作用。正是因为水有压力的特点，在水中进行健身活动，很自然地增加了呼吸和循环系统的负担，呼吸肌需要增大力量克服水的压力，因而呼吸深度、心血管系统的运动强度加大，从而使这些系统得到良性的刺激。

（四）推进力

推进力是一种推动身体向前的力，使由划臂或打腿动作产生对水的作用力，利用水对身体的反作用力，把身体推向前进。根据牛顿第三运动定律，作用力和反作用力大小相等，方向相反。作用力越大，反作用力也就越大。那么游泳时怎样获得较大的推进力呢？

1、充分利用手和脚在有效动作中的作用

2、曲臂划水

3、曲线划水

4、合理的手型

第三章

竞技游泳技术分析

第一节

自由泳（爬泳）

一、概述：游泳比赛中，可采用任何一种姿势游进。由于游自由泳时，身体几乎水平地俯卧在水中，有较好的流线型，两臂轮流向后划水，动作结构简单，自然、合理，两腿上下交替打水，协调地配合两臂动作，因此它是速度最快的一种游泳姿势。由于此姿势像人在爬行，由此而得名。最早游出类似于我们今天自由泳姿势的人是英国的特拉文，它采用的是两臂各划水一次配合剪腿一次的技术动作，所以后人又称这种姿势为“特拉文式”。后来还出现了四次打腿、拖腿两次；四次打腿；两次打腿、交叉打腿等腿的配合动作，不论哪种打腿动作都打破过世界纪录，人们在不断地探索和寻找着最佳和最合理的技术。到了第二十届奥运会上，六次打腿的技术被再次证明此姿势式是完善的。长距离运动员仍有采用两次打腿技术的。一个技术的合理与否不是绝对的，对这个运动员是合理的，对那个运动员就不一定了。自由泳：（俯卧姿势）两手两脚交替打水划水。

二、技术分析

我们把技术分为五个部分：身体姿势、腿的动作、臂的动作、两臂的配合、呼吸动作的配合。

（一）身体姿势：游自由泳时身体应伸直成流线型，几乎水平地俯卧在水面上。背部和臀部的肌肉保持适当的紧张程度，以控制身体姿势，但应该是自然的。眼睛向前下方看，水平面接近发际。

（二）腿部动作：自由泳中两臂划水是自由泳主要的推进力，打腿主要是起平衡作用，时下肢抬高，以保持身体的流线型，以及协调配合两臂有力的划水动作。打腿所消耗的能量比划臂和配合动作消耗的能量都大，这跟人体结构有很大关系，两臂饺之两腿离心脏更近一些。打腿技术是以髋、膝、踝三个支点为轴，利用杠杆原理，做复杂的鞭状打腿动作。打腿最有效的位置就是脚面与水面接触鞭打短暂时间，而不在于水面上的浪花有多大，水下的深度有多深。

（三）臂部动作：自由泳两臂的划水动作是推动身体前进的主要动力。我们把臂的动作分为：入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。

1、入水：手入水的部位在两肩关节的纵轴延长线上。不能超过人体的纵轴线。超过了就会造成身体的扭动而使身体出现不平衡。入水时，手指自然伸直并拢（肘高于手）指尖对着入水的前下方，插入水中，使手指、小臂、大臂、肩依次入水，这样受到的阻力较小。

2、抱水：手臂入水后立即划水是不合理的，因为这是全部或绝大部分支撑反作用力都是向上的，所以先要积极地抱水，也就是以肩关节为轴大臂不动，小臂和手向下屈肘屈腕对水，并保持高肘，拉开肩带肌肉，做好划水准备。

3、划水：是运动员获得推进力的主要阶段。这个阶段分为两部分，一个是拉水阶段，划水至肩下方与水面垂直之前为拉水；一个是推水阶段，划水过了垂直面后为推水。

4、出水：在划水结束后，臂由惯性的作用而很快地靠近水面，主要借助于三角肌将臂提出水面。

5、空中移臂：臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿。移臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。

（四）两臂的配合

自由泳两臂的正确配合时前进速度均匀的重要条件之一，两臂合理的配合也有利于发挥肩带力量积极参加划水。两臂配合动作为轮换进行的。当一臂完成划水时，另一臂进入划水动作。两臂的配合依照两臂所处的位置不同，分为三种交叉：

1、前交叉

2、中交叉

3、后交叉

（五）呼吸、腿、臂动作的配合：

1、呼吸

2、呼吸与臂的配合

3、臂、腿和呼吸的完整配合技术

第二节

仰

泳

一、概述：游泳竞赛规则中规定，仰泳比赛时，游泳运动员必须以仰卧的姿势游完全程。仰泳动作结构和爬泳（自由泳）基本上是相同的，只是身体是仰卧在水面上，两臂在体侧经空中向前做交替的划水动作，两腿上下交替大腿。仰泳和其它游泳姿势一样，也是人们在长期的生产劳动中发展起来的，在长距离游泳中，人们发现，只要把身体仰卧在水中，手臂和腿稍加一些动作，既能自然地在水上面游动，又能获得休息的机会。在这个基础上，经过不断的时间，逐渐发展和完善了仰泳技术。仰泳：（仰卧姿势）两手两脚交替划水水。

二、技术分析

（一）身体姿势：游仰泳时身体平直地仰卧在水中，头和肩略高于臀，身体纵轴于水平面构成一个不大的迎角，整个身体处于一个较高的位置。

（二）腿部动作

仰泳的腿部动作主要作用是保持身体的平衡，控制身体摇摆，造成一个好的流线型姿势，产生一定的推进力。

仰泳两腿的配合就是“下压上踢”。

踢水方向向后上方，不要向两侧用力，否则，会造成推进力的分散和动作的不协调。

（三）臂的动作：仰泳臂的动作与爬泳的臂一样，都是产生推进力的主要因素。一个动作周期的仰泳划水动作分为：入水、抱水、划水、出水和空中移臂五部分。仰泳划水时，手掌对水准确与否，直接影响到划水效果。仰泳的整个划水动作是加速进行的，其中从肩到腰的推水部分是最有效的阶段。因此这个阶段必须用最大的力量和最快的速度来完成这段动作。

正确的出水动作是先压水后提肩，使肩露出水面后，由肩带动上臂，前臂和手一次出水

（四）呼吸动作和呼吸、腿、臂的动作配合

臂与呼吸的配合是两臂各划一次水，呼吸一次。两臂与两腿的配合与爬泳一样，即6：2：1(六次腿一次呼吸，两次臂一次呼吸)。腿的动作节奏要与臂部动作的各个阶段相适应，像爬泳腿一样，仰泳腿同样也起着维持身体平衡的作用。

第三节

蛙

泳

一、概

述

蛙泳是模仿青蛙又用的一种姿势，是最古老的一种游泳项目，据现有的资料记载，早2000——4000年前，中国、罗马、古埃及就已有类似这种姿势的游泳。

在游泳刚成为比赛项目的时候，开始只以速度快慢来评价胜负，不限姿势，由于蛙泳速度较慢，在比赛中受到了排挤，一时无人采用此技术。后来，由于蛙泳在日常生活中实用价值很大，流传很广，为了保存这种蛙泳姿势，在比赛中规定把各种游泳姿势分开进行，这样促使蛙泳技术有的到了迅速的发展。蛙泳：（俯卧姿势）两手同时向前移动，两脚同时外翻向后蹬水。

二、技术分析

（一）身体位置和头的姿势：

游蛙泳时，当手臂和腿完成有效动作后，身体几乎是水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢（不伸直并拢，下肢就会下沉），头略低，水齐眉，脸的下部浸在水中，胸的一部分、腹部和大、小腿完全出于水平姿势，身体纵轴与前进方向约为5—10℃角。保持这种姿势，应挺胸，略收腹、微塌腰、稍抬头、眼看前下方。吸气时下颌前伸露出水面（不是抬头，也不是抬上体）保持良好的身体流线型，以避免下肢下沉而产生漩涡阻力。

（二）腿的技术

蛙泳的腿和臂一样，都起着向前的推进作用。蛙泳腿的技术分为四个阶段：

1、开始姿势

2、收腿

3、翻脚

4、蹬水

（三）臂的技术

蛙泳臂的技术是一个完整不可分割的连续动作，为了便于分析，我们把蛙泳臂的技术分为以下五个阶段。

1、开始阶段

2、抓水

3、划水

4、收手

5、伸臂(四)呼吸、臂、腿的配合动作

蛙泳呼吸与其它姿势呼吸相同，都是用咀吸气，用咀、鼻呼气。吸气时头慢慢抬起，下颌前伸，使咀露出水面，在呼出气的同时吸进新鲜空气。只有呼出的气体快和多，才会吸进更多的气体。抬头呼吸时只是头部的动作，不能影响肩带和躯干动作。抬头划手、低头蹬腿、手动脚不动。

游泳规则中规定：一个动作周期为一次手臂动作、一次腿部动作、一次呼吸为一个动作周期。

第四节

蝶泳（海豚泳）

一、概述

蝶泳是蛙泳的变形，开始这两个项目还可以在一起比赛，蛙泳比赛允许运动员两手在划水后又空中向前移动，当时的蝶泳不占有速度上优势，1953年起蛙泳和蝶泳分为两个项目进行比赛。蝶泳的最初动作，使两臂在水中划至大腿，提出水面后又空中向前移臂入水，两腿仍作蛙泳蹬夹水的动作。后来有的运动员感到蛙泳蹬腿的速度比较慢，在模仿了海豚的波浪动作，使游进的速度有了很大提高，因此人们把这种蝶泳称为海豚泳。蝶泳（俯卧姿势）双手同时向前移动，手臂动一次，脚打水两次。

二、技术分析

（一）身体姿势

蝶泳由于动作结构特殊，所以没有固定的身体姿势，他和其它游泳姿势的根本区别，就在于躯干各部分和头部不断地变化彼此间的相对位置。

（二）躯干和腿的动作

蝶泳腿打水动作是由腰部发力，大腿带动小腿作鞭状的大腿动作，整入动作是与躯干联系在一起的，目前的蝶泳打水动作都是一个动作周期中两次打水动作（一个完整的动作周期一次臂部动作、一次呼吸、两次打腿动作。

腿部的两次打水分别是在两臂入水时打水一次和两臂在推水时打水一次。

（三）臂的技术

蝶泳臂的技术是推动身体前进的主要力量，它比其它姿势的划臂推进力都大。蝶泳的手臂动作是：两臂经空中前移后，在头前方以与肩同宽的距离入水，入水的顺序是手（食指）、前臂、上臂。

臂的动作有四个技术要点

1、入水

2、划水、路线

3、前臂、上臂弯曲的角度

4、提肘和移臂

（四）臂和呼吸的配合技术

游蝶泳时，借助两臂划水后部推水时产生的惯性，大幅度地伸展颈部后部肌肉，把头抬到咀露出水面吸气。

（五）臂和腿的配合技术

手臂、腿、呼吸三者的配合是——如何保持身体的流线型，加快频率和连贯性为原则，因此，一般都采取2：1：1的配合方法。这种方法，速度均匀，节奏协调，每次打水的间歇大致相同。

第一节

安全问题

安全第一，人命关天，高度重视，放在首位。

一、今日尚可场地后教师应清点人数。

二、离开上课场地（如，去卫生间），必须报告教师，教师要不断地清点人数，注意每一个上课的学生状况。

三、迟到的学生到达上课场地后必须向教师报告，教师同意后方可下水。

四、不允许在水中嬉笑打闹，不允许推拉他人。遇到这种情况教师要严厉地批评。

五、初学者必须带腰漂，腰漂一定要系死扣，以防万一脱落。

能否脱漂必须得到教师的同意，对脱票的学生教师要多加关注。

六、教具齐备。杆、腰漂、打水板。杆的用途：

1、拉着初学者练习漂浮和初学者扶板练习时帮他找到感觉。

2、纠正错误动作，提示完成动作的时机。

3、救生

第二节

游泳教学

一、学会呼吸（以蛙泳为例）

（一）呼吸方法

学会呼吸是学会游泳的关键。游泳的呼吸与我们日常生活的呼吸不一样。日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸动作。而游泳的呼吸是以口为主呼气，吸气时必须是口吸气（主要是用口吸气）。

（二）练习方法:

1、趴在池边

2、人在池中

3、身体直立在水中

4、身体俯卧在水中

呼吸是由三个声音组成的：即：“嘟、啪、啊”。从时间上讲，“嘟”长，“啪”“啊”短。“嘟”是在水中，”啪”是在嘴出水的一瞬间,“啊”是在水面上快速完成的动作。吐气（呼气）要充分，吐的干净才吸的进气，吐不干净也就吸不进气。气要吸到肺里而不是存在口腔里。低头呼气（吐气），抬头吸气，如果这个动作不能达到自动化的程度，老被呛到，就学不会游泳。不会呼吸就不能说是会游泳。所以学会呼吸时学会游泳的关键。不会呼吸=不会游泳。

（二）练习方法:

1、趴在池边低头“嘟”，抬头“啪”，吸气“啊”

2、人在池中，扶持边，脚顺池壁向下，水没到，发际时吐气，身体逐，渐升起，咀出水面时结束，吐气，迅速吸气。

3、身体俯卧在水中，身体浮于水面，练习呼气。

二、学习蛙泳腿部的技术动作

蛙泳腿的动作是蛙泳的主要推进力。所以蛙泳腿的动作做得好坏，直接影响到蛙泳的效果和速度。

（一）岸上练习

1、趴在池边

2、加上呼吸练习腿部动作

（二）水中练习

1、趴在池边

2、两手扶池边

3、扶板练习

收——脚跟找臀部，收紧,两膝同肩宽，积极收小腿，少收大腿。

翻——膝关节不动，两脚尖向外翻，两脚宽于两膝。

这个动作做得大，蹬水的路线就长，蹬水效果就好。

蹬——以膝关节为轴，向外向后蹬水。

夹——两腿两脚并拢，两脚大拇指相触，形成良好的流线型。漂——一定要漂（滑行）。并上脚后数三下。目的是有节奏感和减小阻力。口诀：低头收脚、并脚“啪”。口诀：慢收、快蹬并脚漂一会儿。

三、学习手臂动作与呼吸的配合

（一）岸上徒手模仿

1、手的动作

2、划水路线

3、练习方法

（二）趴在池边

四、学习蛙泳的完整技术

（一）岸上模仿

（二）池边练习

（三）单手扶板，另一手完成划水动作，完成完整动作

（四）单手扶腰漂或将腰漂的绳子套在大臂上，完成完整动作。

（五）带腰漂完成完整动作

（六）脱漂完成完整动作

第三节

初学者的心理特点

一、恐水或莽撞

恐水是心理问题。有的学生是被淹过，心理上有过不良的强刺激；有的学生被吓着过；有的学生的恐水心理是自己想象出来的或者听来的，说是看来的。而莽撞则是对水的特性的不了解。如，水的浮力会让你的身体在水中站不稳而失去平衡；压力会让你感到喘不上气来；重力会让你的身体下沉……（教师的正确引导、教法得当，学生能很快过渡，进入学习阶段）。

二、畏难情绪。游泳不论是在呼吸方法上，还是在身体姿势上、运动方式上都与陆运动不同，我们从陆地变为在水中运动就会有这个过程，只要按教师的要求练习就会掌握游泳技术。

三、自满情绪

初学者在初步掌握了蛙泳的腿部动作和呼吸后就觉得自己会啦，特别是“脱漂”了以后，在技术没有巩固之前，觉得自己会游泳啦，此时教师和初学者都放松了警惕，此时也正是要求我们高度重视的时候，不脱漂不可怕，脱了漂更可怕，教师和学生更要高度重视，大意不得。

第三篇：[游泳课理论讲稿]

游泳课理论讲稿

一、游泳运动的起源、发展和分类： 人类在远古时代，在生产劳动和同大自然斗争的过程中就产生了游泳活动。到了１９世纪末，出现了竞技游泳，在１８９６年的第一届奥运会上，游泳被列为竞赛项目。在当今奥运会的比赛中，游泳金牌总数已位居第二（３２枚）。除了奥运会，又增设了世界游泳锦标赛（四年一届）和世界短池游泳锦标赛（两年一届）。世界上最早出现游泳的两个国家是英国和澳洲。

中国近代游泳运动是从欧美传入的。在１９５３年第一届世界青年联欢节运动会游泳比赛中，吴传玉获男子１００米仰泳冠军，这是新中国第一个国际比赛冠军。在第２５届奥运会上，中国女子队获得４块金牌，这是我国首次在奥运会上获得游泳金牌。

随着游泳运动的发展，其分类变化很大，可以分为三类：竞技游泳、实用游泳和大众游泳。竞技游泳包括：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳和由这四种泳式组成的混合泳。实用游泳有：侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水等，它们用于水中作业、救护、武装泅渡等。大众游泳包括有：健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、冬泳等，是现代发展起来的新型游泳活动。

二、竞技游泳的基本技术

1、蛙泳的基本技术：

蛙泳是最古老的一种游泳姿势，因其动作结构模仿青蛙而得名。具有呼吸方便、省力持久、声响小、易观察等特点。

（１）、身体姿势：身体俯卧，保持自然伸直，两臂向前伸直并拢，掌心向下，稍收腹成流线型。

（２）、腿部动作：蛙泳腿部动作十分重要，它是推动身体前进的主要动力。可分解为收腿、翻脚、蹬腿和滑行四个部份，两腿动作要求对称进行。

收腿：由大腿带动小腿前收，边收边分，两脚跟靠拢臀部，两膝分开与肩同宽。

翻脚：当收腿快完成时，脚仍向臀部靠拢，两膝内扣，两脚外转勾脚尖，使脚和小腿内侧最大面积对准水。

蹬腿：大腿发力向后弧形蹬腿，伸髋伸膝伸踝，边蹬边夹水。滑行：蹬腿结束后，两腿伸直并拢。

（３）、臂部动作：可分为开始姿势、抓水、划水、收手和伸臂五个部份 开始姿势：两臂自然伸直与水面平行，手指并拢，掌心向下。

抓水：两肩关节稍内旋，两手掌心转向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向外下方把水抓住。划水：肘关节逐渐弯曲，保持高肘，划水的路线是向侧、下、后加速划水。

收手：当两臂划至最宽处，肘向下、向内收在体侧下，两手掌心由后转向内，再向上、内收到头前下方：掌心相对。

伸臂：两臂由肩带动积极向前伸出、伸直、掌心转向下方，两手并拢。

（４）、配合技术：蛙泳的配合一般是蹬腿一次、划臂一次、呼吸一次。分手时开始吐气，收手收腿吸气，蹬腿伸手闭气。

2、自由泳的基本技术：

自由泳是速度最快的一种游泳姿势。在自由泳比赛中不限姿式。现代自由泳技术的特点是：身体姿势高平，采用高肘屈臂划水和晚呼吸配合技术。腿部动作，短距离采用６次打腿，中长距离采用４次或两次打腿。

（１）、身体姿势：身体水平俯卧在水面上。

（２）、腿部动作：腿部动作的作用是维持身体平衡。大腿带动小腿做鞭状的上下打水。（３）、臂部动作：臂划水是自由泳的主要动力来源。可分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

（４）、配合技术：短距离自由泳采用６次打腿、两次划手，一次呼吸的配合技术，中长距离采用４次或两次打腿。

3、仰泳的基本技术：仰泳具有易于呼吸，比较省力，学习较容易等特点。（１）、身体姿势：身体自然伸直，仰卧水中。

（２）、腿部动作：腿部动作是保证身体水平姿势和维持身体平衡的主要因素，也产生一定的推动力。大腿发力，带动小腿和脚，形成鞭状有力的向后踢水动作。（３）、臂部动作：包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。（４）、配合技术：一般采用６次打腿、两次划臂、一次呼吸的配合。

4、蝶泳的基本技术：蝶泳又称海豚泳，是由蛙泳演变而成的一种泳势。速度仅次于自由泳。身体起伏较大，技术比较复杂。

（１）身体姿势：身体俯卧水中。

（２）、腿部动作：由腰部发力，大腿带动小腿作鞭状打水，两腿并拢同时打水。一般采用两次打腿技术。

（３）、臂部动作：两臂同时由前向后划水，经空中向前移臂。（４）、配合技术：一般采用2次腿、1次臂、1次呼吸的配合技术。

三、游泳的安全卫生常识

游泳是在特定环境水中进行的，一定要把安全放在首位。

游泳前应认真进行体检，防止患病者游泳时发生意外，同时也避免传染他人。凡患有传染病、皮肤病、精神病，中耳炎、开放性创伤、性病等，不能游泳。饭后１小时内或饥饿状态下，不能游泳。酗酒后和剧烈运动后，不能游泳。下水前应认真做好准备活动，在游泳中不准乱跳水、潜泳和开玩笑。要在指定水域内游泳，以免发生危险。要穿深色游泳衣裤，不能租借他人的游泳衣裤。

四、游泳场地及设备

正式比赛游泳池长５０米，短池长２５米，宽２１米或２５米。比赛池的泳道数量为８条。每条泳道宽为２．５米。正式比赛池的水深为２米以上。游泳竞赛规则规定游泳比赛的水温是摄氏２８度。游泳池的出发台应安置在深水端。浅水区与深水区有一个分界线，叫安全线。游泳池池水常用消毒剂有液氯、次氯酸钙、次氯酸钠和臭氧。游泳池必须设救生员，并且配备救生器材，救生器材包括有竹竿、棒、救生圈、绳子、可浮物等。国际比赛和全国游泳冠军赛、锦标赛等大型比赛必须设自动电子计时装置。

五、游泳竞赛规则

（一）出发

自由泳、蛙泳、蝶泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。

（二）比赛和犯规

1、犯规规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P270。

2、接力比赛犯规规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P271

3、各项游式的比赛规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P271-272（1）自由泳（2）仰泳（3）蛙泳（4）蝶泳（5）混合泳

参考教材：

《体育教程》普通高等学校体育课程教材 《游泳》全国体育院校普修课教材

讲解游泳课注意事项及要求。

1、游泳是在水中这个特定环境下进行的体育项目，安全是游泳课的首位任务。安全教育应贯穿整个教学的始终，并加强救护知识介绍和实践。

2、每学期开始上游泳课前，必须检查学生的体检合格证，只有体检合格的学生方可入池。上课学生必须体检合格，教学前教师应认真检查体检合格证。

3、每次课均应宣布课堂要求，入池前，教师应清点人数并收齐游泳证，由教师带领依次排队入场，不得擅自入池。下课前应再次清点人数，发还学生游泳证并监督学生集体离开游泳池。

4、课堂教学组织应严密有序，未经教师允许严禁下水。对于游泳初学者，必须在教师直接监督和帮助下学习。不得单独练习，须结伴练习，互教互学，互相照顾。

5、不准跳水、潜泳和开玩笑打闹，遵守游泳池的规章制度。

6、学生必须在教师指定区域内练习。初学游泳者不得到深水区游泳。

7、不得饮酒、空腹游泳，女生在月经期间，也不宜游泳。如患疾病，应向教师说明。

8、上课期间如有特殊情况应及时向老师报告，请假后主动销假。游泳过程中感觉身体不适，应迅速离池上岸并报告教师。

9、考试中除考试者，其他同学不得下水，考完的同学应迅速离开游泳池。

10、下水前应认真作好准备活动和陆上辅助练习。

11、换游泳衣裤后沐浴、经足部消毒池后进入游泳池岸

12、进入泳池岸各班统一集中衣物，贵重物品勿带

第四篇：游泳教学理论

游泳教学理论

第一节

游泳教学的特点与过程

一.游泳教学的特点

游泳是在“水”的特殊环境中进行的运动项目，与其他运动项目比较，在教学环境、运动方式和呼吸方面均有自己的特点。

（一）教学环境的特点

水的物理特性对游泳有重要的影响。水有压力、浮力、升力、阻力，我们既要克服水的压力、浮力、升力和阻力，又有利用压力、浮力、升力和阻力。

（二）教学对象的心理特点

1.对水的强烈兴趣

要积极保护游泳者的对水兴趣，同时对少数缺乏兴趣的学生应采用适当的手段培养和激发他们的兴趣。

2.怕水心理

主要因在水中失去平衡、呼吸困难、呛水、喝水而引起，也有因间接或直接的感到水会威胁人的安全。熟悉水性要手段多样、循序渐进。

3.厌水心理

本人的适应能力、教学环境差、教学方法单一枯燥。要防止和排除。

（三）游泳运动姿势、动力和呼吸的特点

1.运动姿势

俯卧和仰卧。改变了人体习惯的直立姿势和其他运动姿势。同时对前庭器官产生新的刺激，要建立新的运动方向的感觉。

2.运动动力

不是固体，而是流体。没有固定的支撑点。给获取推进力增加了很大的难度。

3.呼吸特点

用口吸气，口和鼻呼气，并有短暂的闭气过程。同时在呼吸时要克服水对胸廓的压力。在各种竞技游泳泳式中，必须根据技术的结构进行呼吸。

(四）由于游泳有教学环境的特点、教学对象的心理特点、和游泳运动姿势、动力和呼吸的特点，就形成了教学上的特点；

第一.由于在“水”的环境中教学，水具有对人的安全有潜在的危险，所以在进行游泳教学时确保安全是游泳教学必须考虑的首要问题。

第二.初学者的游泳教学应先进行“熟悉水性”的教学，在学生熟悉了教学环境、适应了水的特性、消除了怕水心理后再进行某一泳姿的技术教学。

第三.呼吸是游泳中的重点和难点，在教学中要充分的关注，并贯穿于整个教学过程。

第四.人体在水中“平浮”是游泳技术教学的重要条件，而腿的沉浮又是身体能否平浮的关键，因此，在教新游泳泳姿时，一般先教腿部动作，抓好了腿部技术，保证身体平浮，为教手臂技术打好基础。

第五.每教一个动作，一般先做陆上模仿、然后水中练习，水陆结合，以水为主 二.游泳教学的过程与教学动作阶段

游泳教学过程是指为了达到教学目的，学生在教师的组织与指导下，提高“教”与“学”的双边活动，掌握游泳的知识、技能和技术。

教学活动要符合三个规律：

1.符合和人的动作技能形成的规律

2.符合人的认识事物的规律

3.符合人的生理、心理活动变化的规律

根据以上的规律，在游泳教学中，一般可分为：学习与掌握动作阶段、改进与提高动作阶段、巩固与动作自动化阶段三个阶段。

（一）粗略掌握动作阶段（泛化）

任务：对学习一个新动作初步了解，取得感性认识，粗略地掌握动作。

特点：大脑皮层的兴奋过程扩散、抑制不够、处于泛化阶段。

动作表现；缺乏控制、紧张、费力、不协调、有多余动作。

教学要求：抓住教学环节，正确示范、精讲多炼，从陆上到水上反复练习，不要过多的讲解动作的细节，使学生粗略地掌握动作。

（二）改进与提高动作阶段（分化）

教学任务：消除错误动作、正确掌握动作技术。

特点；大脑皮层的兴奋相对集中、抑制逐步发展和巩固、兴奋过程和抑制过程处于分化阶段。

动作表现：逐步正确、协调、动作节奏感强、游距迅速增长。但动作还不够熟练和巩固。

教学要求；抓住技术动作的难点和要点，反复进行段距离的分解游、配合游，纠正错误动作，逐步掌握正确动作。

（三）动作巩固和运用自如（自动化）

教学任务：使动作完善、巩固、并达到自动化程度。

特点；大脑皮层过程在时间上和空间上高度集中神经接通机制稳定、形成了牢固的动力定型。

动作表现：轻松自如、正确协调，达到自动化程度。

教学要求；启发学生的思维，提高他们的分析能力。通过分解与配合的反复练习，引导学生的注意力向判断方位、速度和用力程度等细节的技术动作。

第二节 游泳技术动作的教学方法

一.讲解法

即语言法，是教师运用正确的语言启发学生的思维，可以促进学生的对动作技术，技能掌握的基本方法。在进行技术教学时，教师必须先讲解，使学生明确技术动作的 要领，和练习方法然后进行学习。

1.生动形象

用 生动形象的语言描述技术动作，使学生有一个对技术动作的粗略的影响。要形象的比喻如；鞭状打水、波浪动作等。

2.简明扼要

讲解力求精简，抓住关键，要精讲，只有精讲才能有时间给学生多炼。

3.讲解与示范紧密结合

教学中讲解与示范必须相互配合，相辅相成。要以生动形象的讲解配合正确的示范动作，能使学生的直观和思维紧密的结合起来。

二.示范法

动作的示范是游泳教学中最常用的教学方法，又是一种最直接和效果很好的方法。

1.示范队形的组织与教师的位置

示范时的位置，直接影响学生观察动作的效果，应注意组织和选择。使每个学生都能看到和听到教师的动作与讲解。

2.示范要主次分明，突出重点。示范前要使学生明确观看的重点和次序。先作完整动作的示范，再进行分解动作的示范，分解示范时，一定要让学生看清重点不要面面具到，其结果什么都看不清。

3.示范的面与示范速度

示范面；分正面、侧面和背面。面的选择应根据其技术动作的特点；

正面；蛙泳划臂的宽窄、爬泳、仰泳、蝶泳的入水点 等。

侧面；一般各泳完整动作的配合游。

背面；如蛙泳腿部的翻脚动作和蹬夹动作。

示范的速度：以中等和慢速度为宜，使学生看清。4.正误对比示范

在纠正错误技术时，为了使学生了解自己的错误，教师对学生的错误技术进行模仿，也可让有同样错误动作的同学示范，此外再进行正确的动作示范，正误对比示范，让学生通过正确与错误的对比，更加明确对正确动作的了解和认识。提高自己的技术动作。

手势的运用

游泳教学中的手势，在教学中有特殊的意义。有二种运用方法；

一种是利用手势来表示教师组织教学的意图。

另一种是表明技术动作的手势。

同时还可以利用手势和哨声结合运用。

三.分解教学法和完整教学法

1.分解教学法

概念：指把完整的动作，按其技术结构或身体活动部位，合理的分解成几段或几个部分，再按所分的段落、部分依次进行教学，最后达到全部掌握。

注意事项：

（1）在划分段落时要考虑技术动作之间的有机机构，并且应使划分的段落容易连接完成。

（2）要使学生明确所划分段落或部分在整个技术动作中的位置、作用及相互联系。

（3）要与完整教学法结合运用，分解教学的时间不宜过长，动作技能基本形成后应即转入完整教学法。

2.完整教学法

概念：指次动作开始到结束，不分段落、部分，完整地进行教学。

注意事项：

（1）教学中要突出重点。先注意动作的基础部分的掌握，再逐步掌握动作的细节。

（2）应多采用较多的陆上模仿练习，学生明确 动作概念后才下水进行完整练习

（3）要广泛采用各种诱导性练习，帮助体会动作。

3.分解于完整组合教学法

在教学中独立采用一种教学法，都有局限与不足，两种方法的组合运用，可扬长避短，使其在教学中充分发挥各自的优势，弥补其不足。

一般采用完整 —— 分解—— 完整的组合教学方法。

第三节 游泳动作的教学顺序

根据游泳教学的特点，初学者必须先进行熟悉水性的练习，然后进行游泳技术的教学。先教哪种泳式，在教某种泳式时先教哪个动作，主要依据游泳教学的规律，教学的任务，教学的对象及学习的时间来确定。

一.首教泳式的选择

1.先教蛙泳；

特点；呼吸比较方便，较能消除怕水心理，安全性强。

适应对象；一般只有较短的学习时间，对象是大中学校的学生。

2.先教爬泳

特点；腿臂动作相对简单，其节奏也不如蛙泳要求高，但呼吸教蛙泳难。

适应对象；有系统学习四种竞技泳式的对象，年龄较小的人群，先学习爬泳可以对仰泳和蝶泳的姿势技术相似转移。

3.先教仰泳

特点；配合技术简单，呼吸不受影响，初学者较能接受。但运动姿势可能会引起怕水心理。

适应对象；青少年，先学仰泳对掌握爬泳有利。二

.某一种泳式的教学顺序

一般游泳采用分解教学方法；

按照

1.先教腿

2.再教臂

3.然后教臂与呼吸配合 4.最后教完整配合。三 单个动作的教学顺序 讲解，示范使学生明确动作要领。

陆上模仿练习。水中有固定支撑练习。

水中无固定支撑练习。短距离反复游，改进错误技术动作。

逐步增长距离，提高和巩固技术动作。四.竞技泳式教学的顺序 熟悉水性、爬泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。

熟悉水性、爬泳、仰泳、蝶泳、蛙泳。

熟悉水性、仰泳、爬泳、蛙泳、蝶泳。

熟悉水性、蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。四.竞技泳式教学的安排 1.单一教学法教学法进度 2.平行连贯教学法

五.错误动作产生的原因

1.动作概念不清。（反复讲解和示范）

2.身体素质差。（加强其素质，可以利用陆上的训练手段）

3.错误动作动力定型。（采用陆上的模仿和针对错误练习，也可以用矫枉过正的方法）

4.心理紧张。（采用和蔼、耐心教学态度，利用循序渐进的手段和教学浮具。

5.教法不当。（提高讲解、示范质量，练习的量和时间要适宜，手段、方法要得当）。

6.教学环境和条件差。（加强游泳池的管理，教学环境）

第四节 游泳教学的组织

游泳教学活动是通过一定的形式来实现，它的基本形式是游泳课。

根据上课的任务可分为：

1.新授课

2.复习课

3.综合课

4.考核课

根据人体生理的活动规律，将课划分可分为：

开始部分、准备部分、基本部分、结束部分。

根据上课的任务和人体生理的活动规律进行精心的组织与准备，写好上课教案，才能使教学任务很好地完成。

一.游泳教学的安全组织工作

游泳课的安全组织工作，是上好游泳课的保证，也是游泳课的首要工作。

做好游泳课的安全组织工作可有几个方面：

（一）课前准备工作

1.安全教育（墙报、广播、宣传、深浅水区域的标志）

2.健康检查（心脏病、高血压、）

3.了解场地（水深、浅水区域、池底和池岸的形状及坡度等）

4.准备救生、助浮器材（救生圈、救生竿、浮板等）

（二）上课时的安全组织

1.下水前

（1）第一次下水前，一定要进行安全注意事项和上课的纪律教育，而且在以后的课中要反复强调。

（2）组织好安全小组。将3~5名学生编成一组。派责任心强、水性好的学生担任小组长。

（3）布置好救生员，可按救生协会的要求和上课的要求布置。

（4）认真做好准备活动，以防发生抽胫和不适应等现象发生。

2.下水时

（1）了解学生的基本情况。进行摸底测验，了解学生的水平，以便做到心中有数。

（2）经常检查人数。可相隔10~15分钟检查一次，以便及早发现以为情况。

（3）加强上课纪律，要做到令行禁止，学生中途起水或离开必须报告老师。

（4）严密教学组织。应该将所有的学生完全在教师的监控之下，尤其是不会游泳和基础较差的学生，要处于有利于观察和教学的位置。

3.起水后

（1）及时清点人数。游泳课结束后要立即整队清点学生人数，如有发现缺少，及时寻找或查清原因。

（2）注意保暖。清点人数后要让学生擦干体表的积水或披上浴巾。

（3）进行必要的讲评与小结。二.游泳教学的分组

游泳教学中，常用的分组方法有二种：

（一）混合分组。将基础好的学生与基础差的学生混合编组。有利于相互帮助、互教互学，对安全也有利。

（二）按水平分组。将技术水平接近的学生编在一起。有利于教师对不同水平的学生提出不同的教学要求。

两种分组形式可以根据不同的教学阶段，结合和交替使用，另外也可按年龄、性别分组。

游泳教学小组人数不宜过多，一般7~10人为宜，分组也应考虑场地大小、泳道多少等因数。

第五篇：游泳公共理论(南京)

初级社会体育指导员公共理论考核试题

一、选择题（将正确答案写在横线上。共15题，每题2分，共30分）

1.“社会体育指导员”职业的定义是

A.群众性体育活动中从事运动技能传授和健身指导人员

B.在群众性体育活动中从事健身指导和组织管理工作的人员

C.在群众性体育活动中从事运动技能传授和组织管理工作的人员

D.在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人员 2.广义的体育包括

A.竞技体育和体育教育

B.竞技运动、身体锻炼和身体娱乐

C.竞技运动、体育教育、身体锻炼和身体娱乐

D身体锻炼和身体娱乐

3.下面哪种练习方法属于重复练习法 A.以同一动作方式跳绳100次 B.连续爬山1小时 C.在公园里时跑时走

D用蛙泳姿势和仰泳姿势连续慢游20分钟 4.下面的动作练习结构图示意的是

一次练习间歇 下一次练习……..A．重复练习法

B.循环练习法

C.持续练习法

D.间歇练习法

5.一般而言，老年人持续练习的时间不宜过长。初次参加练习时，可以从每次

分钟左右开始

A．5——10

B.15——20

C.25——40

D.50——60 6.认知、情绪、行为和生理对心理压力有着“放大”或“缩小”的作用，其中具有决定性的影响因素是

A.认知

B.情绪

C.行为

D.生理 7.下列行为中，违背社会体育指导员的仪表仪态要求的是

A.武术指导员穿灯笼裤B.健美操指导员浓妆艳抹C.游泳指导员着泳装泳帽D.健美操指导员着健美服装

8.构成社会指导员职业道德的基本要素有

A.社会体育指导员的道德原则和规范、其自身的道德品质和道德实践活动 B．社会指导员的道德原则和规范

C.社会指导员的道德品质和道德实践活动

D.社会指导员的道德规范、道德品质和道德实践活动 9.指导员对练习者实施保护时，正确的做法是

A.助力越大越好B.助力越小越好C.初学阶段助力应大些D.助力的时机应符合练习者的身体素质

10.按照体育运动要达到的主要目的，下面哪个手段属于娱乐类手段 A.蹦极B.高尔夫球C.太极拳D.滑冰 11.安静时普通正常成年人的脉搏范围是 A.110/50B.100/60C.100/70D.100/80

(次每分)12.提高ATP-CP系统供能能力的训练持续时间，一般为

A.1~5秒B.5~15秒C.15~20秒D.20~30秒

13.为排除代谢性疾病，可对中老年锻炼者进行血脂和（）检查

A.血糖B.血压C.血尿素D.血红蛋白 14.组成细胞的最主要成分是

A.糖B.脂肪C.蛋白质D.核酸 15.“认识你真高兴”的英文是

A.Nice to see youBI am glad to know youCIt is good to know youD.To know you I am very glad

二、是非题（正确打 “V”，错误打 “X”。共15题，每题2分，共30分）

1.一般而言，确定器械练习组次时，大肌肉群练习的组次可少些，小肌肉群的练习组次可多些。（）

2.社会体育以业余自愿为原则，国家鼓励参加社会体育活动，但不强迫。（）

3.器械练习的过程就是练习次数和练习重量不断交替增加的训练过程。（）

4.血压可以反应心脏、血管的功能状态，是评定心血管机能的基本指标。（）5.腰臀比指数可以反映人体体型的特点，也可以用于对肥胖的评价。（）

6.我国社会主义体育道德，既包括了竞技体育道德规范要求，又包括了群众体育道德规范的要求。（）

7.社会体育指导员职业资格证书是国家对社会体育指导员专业知识、技术、能力的认可。是求职，任职，独立开业和单位录取的主要依据。（）

8.体育的本质功能是教育功能。（）

9.流感期间应暂停体育运动，并积极治疗，症状明显减轻后可循序渐进的参加力所能及的体育运动。()10.小脑的机能是协调随意运动。（）

11.心理健康是指没有失败、没有痛苦、没有烦恼，每天都是非常快乐的活着。（）

12.重复次数少而阻力大的力量练习，能够提高肌肉力量，也能提高肌肉耐力。（）

13.灵敏素质只有在动作技能的数量掌握得越多、越熟练时才能表现出来。（）

14.一般而言，指导员对练习者进行保护的主要助力作用点，应在人体总重心附近部位上。（）

15.“这是刘涛”英文是“This Liu Tao.”()

三、问答题（每题20分，共2题，共40分）

1.依据《中华人民共和国劳动法》的规定，用人单位在哪些情况下不得随意解除劳动者的劳动合同？

2.简述运动减体重的注意事项？