针对基层部队如何保持健康的心理状态

第一篇：针对基层部队如何保持健康的心理状态

基层部队如何保持健康的心理状态 ?

世界卫生组织认为，健康的心理首先必须具备身体健康，智力正常，情绪稳定，适应环境，人际关系和谐，能应对必须的工作、学习和职业，能充分发挥自己的能力，对生活有幸福感。

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随着商品经济的发展，社会压力增大，生活节奏的加快，外来文化不断入侵，人们之间相互关系经济化日趋明显，传统观念与现代意识的冲突，使人们心理难以适应社会变化，长期的心理压抑可能导致机体病变，影响了人们正常的工作、学习和生活。在基层部队中，心理疾病发生了不同程度的存在，危害着官兵的身心健康，有滞于部队战斗力的提高。因此，心理健康教育就尤显重要。

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心理健康教育是普及心理知识，使官兵做好自我心理调节的需要。部队官兵生活节奏快，训练强度大，学习紧张，管理严格，付出与收入严重倾斜，官兵生理发育超前与心理成熟的相对滞后的矛盾。大多官兵心理的承受力较弱，致使一些官兵在心理上产生失衡。正常的需要得不到满足；身心长期压抑，思想负担过重；危险因素的困扰；部队的高要求与个人低素质的矛盾；在训练，工作、学习和生活中受到挫折；管教中的矛盾等诸多因素的影响下，官兵的心理压力增大，精神负担过重。一些战士对部队管理产生厌烦和抵触，形成的逆反心理。立功受奖、入党提干无望产生气馁，在严格管教中对干部产生畏惧心理。干部面对收支失衡，家庭困难，婚恋问题，职务晋升转业安置等产生焦虑心理，面对军地差别产生自卑感，传统观念与现代文化的碰撞，产生悲观厌世等。这些异常心理，对部队战斗力的形成有着严重阻碍。在未发展成心理疾病之前，官兵们通过学习和教育大多可以自我调节，可以有效地防止心理疾病的发生。

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官兵的心理教育是部队开展“两防”工作的需要。长期异常的心理发展到一定程度能使人产生心理障碍，出现焦虑、抑郁、恐怖和疑病等类似的第三状态，引起官兵人格畸形，出现偏执、分裂、反社会、攻击、依赖、自恋等。对部队管理训练等带来负面影响，对防事故防案件工作开展不利。据有关资料表明，一些部队在对发生的行凶报复，逃离部队，酗酒斗殴等严重违纪问题的分析中，主要因心理问题的心理障碍所致的占４０％到５０％。大量情况表明，部队中发生的很多案件，除了思想上的原因外，与心理失调的心理障碍有很大关系。因此，在部队的教育工作中必需以心理教育和其它教育方式相结合，才能有效地防止事故案件的发生。

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开展心理健康教育，是保证部队“打得赢”和“不变质”的需要，是提高部队反心战能力的重要举措，是强化部队战斗力的重要保证。军事行动是敌我之间的生死搏斗，每一个官兵都冒着生命危险参加战斗，因此战争无时不充满着危险因素。目前，世界上已有不少国家都有专门的心理战部队。完善和加强新时期我军的反心战组织领导，对于指导我军正确有效的开展反敌心战斗争，确保我军在政治上永远合格，彻底粉碎敌人“和平演变”和阴谋，具有十分重要的意义。全心全意为人民服务是我军的唯一宗旨，即使是在和平时期，部队在抢险、救灾、施工中也无处不充满着危险，危险因素的存在会使官兵产生不同程度的心理紧张，有些官兵还会产生恐惧感，甚至出现心理异常。

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心理卫生是个人和部队都应当重视的紧迫问题，部队做好了心理卫生工作，是完成其他各项任务，履行军队职责的必要条件。

首先，教育官兵树立正确的人生观价值观，保持乐观开朗的情绪。要以奉献为乐，不计个人得失，有宽广豁达的胸怀和健康向上的心态，正确看待金钱名誉和地位。乐观开朗的情绪有益于人的健康，因此，官兵必须保持乐观开朗的性格情绪，遇到不快的事情要及时向领导和战友倾心交谈，切不可闷心自闷。

要引导官兵塑造坚毅的人格，培养稳定的心态。具有坚毅顽强的性格品质，有强的心理承受能力，才会处变不惊临危不惧。个人性格的形成虽有先天成份，但后天的影响也十分重要，这就要求部队领导在平时的教育中，要有意识地在潜意默化中指导、鼓励官兵刻苦磨练，培养塑造坚毅顽强的优良性格，以适应各和、种复杂的环境需要。人在面临特殊危险的环境、事件时会产生应激反应，这是正常的。但若机体不定期经常处于敏感状态，则有害无益。应激是在大脑皮层调控下全身整体性反应，这种调控包括对刺激有无反应的必要的判断和对反应强度、持续时间的决策。如果保持良好的认识、稳定的情绪和坚强的意志，就会形成稳定的心理状态，从而适应各种环境，避免过激反应，保持健康心理，做到“突然临之而不惊，无故加之而不怒”。处理好各种人际关系，创造和谐的人际关系环境，也是维护心理健康的重要原则和方法。因此，我们要发扬我军的优良传统，认真开展尊干爱兵教育，要把部队建成一个团结、友谊、互助的温暖大家庭，一个育人成才的大学校。

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其次，应加强对基层部队官兵的心理教育和心理疾病治疗人才的培养，军队院校应增强心理学知识的教育课程，医学院校应向基层培养心理疾病治疗的专业人才。基层带政工干部必需懂得心理知识，团级单位应当配备专职心理医生，为官兵防治心理疾病提供咨询和治疗。应定期对官兵开展心理常识教育，开展心理调查，做到有的放矢。使全体官兵的身心随时处于健康状态。

第二篇：国旗下讲话——保持健康心理

各位老师、各位同学：

大家早上好！今天国旗下讲话的内容是：保持健康心理。

大家可曾听过这样的一句话：“一撇一捺写个人，一生一世学做人”。不错，“人”字写起来确实很简单，但我们一生却从没有停止过这样的探索：如何做一个健康的、健全的人。

如果有人问我们：“你健康吗？”也许我们会说：“我当然健康啦，瞧，我壮得像头小牛犊，从没生过病。”可是健康不应只指体格健壮与否，还应该包括心理在内的健康。严格地说，只有体格健康还算不上健康。联合国世界卫生组织提出过一个响亮的口号：“健康的一半是心理健康！”并作出如下解释：健康不仅是指一个人没有疾病，而且是指一个人有良好的身体和精神以及社会的适应状态。也就是说，健康与否从身体和精神以及社会的适应三个方面来评价。

目前，在我们同学中，存在着这样一些心理问题：焦虑、头痛、失眠、对人敌视、猜疑、嫉妒、自卑、烦躁、悲观、以我为中心、处理不好同学之间的关系等。

那么，怎样克服这些心理疾病，心理健康的标准又是什么呢？我们每一个人都知道身体健康的重要性，也知道如何使自己有一个健壮的体魄，“因为身体是革命的本钱”。而且生理健康的指标较明确，判定更容易一些。但很多人却忽视了心理健康的重要性，而心理健康的判定也较为困难，因为心理健康具有明显的相对性和模糊性。21世纪是充满竞争的世纪，敢于冒险，敢于探索，善于竞争，善于合作，富于创造是21世纪对人才规格的基本要求。这些品质无一不与良好的心理素质密切相关。

那么，心理健康的标准，应包括哪几个方面呢？

首先是要有正确的人生态度。

其次是要有满意的心境。

第三是要有和谐的人际关系。

第四个标准是，良好的个性，统一的人格。

第五个标准即是适度的情绪，充分的理智。

当代著名作家柯云路对自我重建心理素质、走向成功强调了四点，在此我把这四点送给大家：

对人生——自信积极、微笑乐观；

对困难和压力——满不在乎、轻松自在；

对他人——不卑不亢、宽仁博爱；

对工作——敢说敢做，拿得起放得下。

同学们，“大浪淘沙”是社会演进和人生长河永恒不变的规律，“不相信眼泪”已成为许多人追求的励志口号。同学们要努力培养积极的情绪、顽强的意志、清晰的认知、健康的人格，这些都是一个人迎接未来社会必备的优良心理素质。具备了这些积极健康的心态，才能更好的迎接未来社会的挑战。

最后，祝愿同学们能保持健康的心理，走向成功的人生。谢谢！

第三篇：浅谈公安民警培养和保持健康心理的对策

浅谈公安民警培养和保持健康心理的对策

公安机关肩负着巩固共产党执政地位，维护国家长治久安，保障人民安居乐业，服务经济社会发展的重大历史使命，由于公安工作的特殊性，公安民警长期处于高危险、高应激、高对抗状态，承受着巨大心理压力。如果心理压力过高，得不到有效释放，不仅影响民警个人身体健康，家庭和谐，还会影响到公安机关整体工作效能和队伍管理水平。因此，基层公安机关如何保护好民警的心理健康，适时缓解基层民警心理压力，是一个亟待解决的课题。

民警心理压力的产生不外乎外因和内因两个方面，既受客观因素的影响，又受主观因素的控制。

（一）客观因素对民警心理压力形成的影响。

一是警务工作带来的心理压力。近年来，随着群众法制水平的提高，社会管理难度进一步增大，公安机关不断强化法制工作以应对形势变化，执法规范化、信息化建设深入推进，月检查、季评比、年考核越来越严格，一线民警对执法办案心存恐惧，怕案件办得多，存在的问题就多，也怕违纪违规踩了“高压线”，不敢大胆办案。在治安管理工作中，民警不仅要履行本职工作，还要配合政府和其他部门开展工作，大量的非警务用警让民警深感疲惫。日常警务活动中，群众对公安机关的期望值很高，无论发生何种性质的事件均要报警，民警疲于应付，苦不堪言。此外，工作考核排位也会让民警感到巨大压力，名次排位不理想会影响民警及单位的各种待遇，也会影响民警的自尊心、自信心。另外，近年来，藏区维稳形势较为严峻，因维护稳定开展的专项行动连续不断，民警大量精力用于应付专项活动、突发事件处置和维稳工作上，身心极度疲惫。二是因家庭生活带来的心理压力。警察的职业具有特殊性和危险性，但是警察也是普通家庭中的一员。由于基层民警承担着繁重的工作任务，经常加班加点的工作，无暇顾及家庭，特别是在基层所队工作的民警，24小时在单位值班备勤，每年只能轮休回家一次。离多聚少，与家属缺少勾通，容易引发婚姻危机；有的民警家有生病的父母而不能侍奉左右，心存愧疚；有的对未成年的子女疏于教育，感情淡漠，导致民警家庭不和谐，甚至不稳定。其次是民警目前的工资水平比较低，单位几乎没有什么福利，年收入只有3?4万元，有的家属无工作，仅靠工资支付生活费、教育费、医疗费、房贷等，民警感到不堪重负。三是健康问题带来的心理压力。身体是革命的本钱，多年来，从体检结果看，大量民警身体处于亚健康状态，主要原因是长期、紧张的工作和无规律的生活，造成民警身体内分泌混乱，免疫力下降。据统计，高血压、糖尿病、胃病、结石病、颈椎腰椎病等疾病在警察队伍中大量存在，这些疾病严重损害了民警身体健康，严重影响了民警的工作、学习和生活.（二）主观因素对民警心理压力形成的影响。

一是民警的世界观发生偏差带来的心理压力。受市场经济的影响，人们的价值观念、道德观念发生了很大的变化，人的欲望膨胀，对生活的期望值很高，攀比心理日益严重。民警的心理受到不同程度的侵害，有的民警认为警察每天工作的时间最长，付出的多，得到的少，付出和回报不对等，因此对待工作热情不高，不求有功但求无过，工作中敷衍了事、得过且过。由于认知出现偏差，心理严重失衡，既给自已增加了心理压力，又给工作造成巨大损失。二是民警的综合素质跟不上形势变化而带来心理压力。随着公安机关社会管理的不断创新，公安工作的知识含量和科技含量越来越高，基层民警原有的知识和技能难以适应形势的需要。因此，要做好公安工作，只有不断学习、不断进取，努力提高自身素养，才能适应时代要求。然而，在现实中许多民警表现出学习动力不足，难以接受新的知识，因循守旧现象严重，造成民警能力上捉襟见肘，工作上不见成效，事业上难有成就，以致产生本领恐慌和知识恐慌，进而产生沉重的心理压力。

笔者认为，公安民警要想培养和保持良好的心理素质，除了要具备较高的政治思想、道德品格、公安专业和群众工作能力等基本素质外，还应从以下四个方面调整自己的心态。

找准自身定位

选择警察，就选择了奉献，就选择了为人民服务这一条道路。这句话看上去像是大话，但确实是警察职业特点的生动写照。从穿上了警服的那一天起，就必须找准定位--当警察就是为人民服务。从这个高度来定位，我们心里就会多些平衡，少些失落；多些感恩，少些牢骚，就更能正确履职、直面挑战。

一要满腔热情地履行职责。“国家安危，公安系于一半。”履行使命、承担责任是每名民警的天职。怕担责、怕辛苦、怕问题，难有成就；怨天地、怨命运、怨他人，难有进步。在其位，谋其政；在其岗，谋其责。我们要以诸葛亮“鞠躬尽瘁，死而后已”的精神对待工作，在本职岗位上有所作为。

二要满腔热情地迎战困难。困难是人生的教科书，是人品的试金石。民警也是人，每名民警在工作上都会遇到这样或那样的困难，有些困难还委实“不足为外人道也”，一定程度上造成民警心理孤僻，这就要求民警积极面对困难，充满干劲，笑对困难，迎难而上，尽全力解决难题。有些困难一时解决不了或确实难以解决，可通过向领导汇报或向好朋友倾诉等途径，使心灵得到有效宣泄。

三要满腔热情地扎实苦干。只有干，才能切实维护社会治安；只有干，才能体现人生价值。我们要把全部的心思和精力用在干事上，在会干事、能干事、干成事上下功夫，不求轰轰烈烈，但要扎扎实实；不求光彩照人，但要发光发热。

保持良好心态

心态决定心理。公安民警要以一种良好的心态积极主动地开展工作。

一要对自己有信心。我们在工作过程中，不可能总是一帆风顺天遂人愿，总会有一些关口、一些难题、一些挫折、一些打击。因此，信心的强弱直接关系到最后的成败。公安民警在与犯罪嫌疑人打交道的过程中，尤其需要树立必胜的信心，善于化压力为动力，变失望为希望。要坚信自己一定行，不会比别人差；要善于把这种自信向身边的每一个人展示，做到“自信人生一百年，会当击水三千里”。

二要对他人有诚心。对群众要诚。公安民警常年与群众打交道，应以诚相待，以笑脸相迎，不能成天板着个脸，既给自己造成心理紧张，又影响公安在群众中的形象。对同事要诚。心底无私天地宽，在与同事相处的过程中，要多记他人的好处，多看他人的长处，多想他人的难处，自觉做到洞察事理，胸襟开阔。对领导要诚，不能在领导面前说三道四，诋毁他人；对领导交办的任务，不能阳奉阴违，要竭尽全力去完成。

三要对生活有感恩之心。每个人在这个社会上安身立命都不容易。我们只有对生活懂得感恩，才会真正懂得尊重，领会责任，我们的内心才会多一份和谐和温暖，摈弃自私和贪婪。

理性对待非议

工作干了很多，而有时却受到非议，甚至被某些人的诬告陷害、遭到群众的误解以及个别媒体不实的负面报道，使得公安机关面临巨大压力，使部分人民警察身心疲惫。对此，一定要保持高度的理性，从容应对。

一是对群众的误解要“释”。出入境、户政、交管等部门的民警，在为群众办理各种证照过程中，由于手续不完备等原因，一时半会办不成，群众可能产生误解。对此，我们要耐心细致地做群众的解释工作，相信我们解释清楚到位了，群众的误解自然就能消除。

二是对某些人的诬告陷害要“澄”。身正不怕影子歪。公安民警在执法办案过程中肯定要得罪不少人，有些人为报复民警而不惜诬告陷害民警。对此，我们要理直气壮地为自己澄清一切不白之冤。要做好被诬告陷害的思想准备，要接受大风大浪的心理考验，决不能让他们伤害民警的心灵，击垮民警的心理防线，如果因为受到诬告而惊慌失措甚至一蹶不振，岂不正中他们的下怀？

三是对媒体不实的负面报道要“化”。有些媒体为吸引眼球，提高知名度，扩大发行量，不顾新闻规律，对公安机关和人民警察的工作不经核实而进行不实的、片面的负面报道，导致民警心理压力加大。对此，一定要义正词严地指出报道的不实之词，通过召开新闻通布会、登报等途径予以有理有节的回应，揭穿谎言，让广大读者了解事实真相，淡化不良影响，广泛获取读者和社会各界的理解支持。

坦然面对得失

毋庸置疑，公安民警工作辛苦而工资收入相对不高；政治待遇方面，有些民警兢兢业业干了一辈子到退休之际仍然是个科员„„。可以讲，公安民警的得与失往往不是一样多。受各种条件的限制，在这种状况仍然从根本上难以改变的情况下，是怨天尤人感叹自己入错行，还是坦然面对得与失，成为是否具备良好心理素质的分水岭。坦然面对得失，要善养“三气”。

一要善养“大气”。利欲驱人万火牛，江河湖海一沙鸥。每名民警要深知，钱永远是赚不完的，官永远是当不到头的，那些总是恨钱少、恨官低、恨命短的人到头来终究是徒增烦恼。要顺其自然，不要盲目攀比，要懂得适度放弃，只有有所弃，才能有所得。可以说，失

与得一样，都是一种正常现象，一个基本规律。有价值的人生，不仅要看得到什么，也要看舍弃了什么。人生幸福，内心安宁，只有舍弃不该拥有的，才能获得不该丢失的。

二要善养“静气”。公安民警有这样那样的心理问题，说穿了就是两个字“浮躁”。在这个充满诱惑，浮躁之风盛行的社会里，善养“静气”当是培养良好心理素质的题中应有之议。公安民警一定要学会忙里偷闲，闹中取静，静下来思考一些问题，多读些书，做到视野开阔、头脑冷静、心情安静。

三要善养“志气”。“三军可夺帅，匹夫不可夺其志”，只有树立了志向，才不会被前进道路上的风风雨雨所吓倒，才会不拘小节，不畏人言，才会始终保持健康向上的心理状态。作为芸芸众生的一名普通公安民警，没有一呼百应的气势，更无一统天下的气概，我们的志向就是要尽量做好本职工作，发挥自己的聪明才智，为社会服务，在服务中体现个人价值，不因虚度年华而后悔，也不因碌碌无为而懊恼，始终保持内心淡定。做一个纯粹的人，一个有道德的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有益于人民的人。

第四篇：经验分享：如何保持中考前兴奋状态？

经验分享：如何保持中考前兴奋状态？

一、在考试时，进行有意识的自我激励 前年有一位考生，平日的学习成绩在全年级排在二十名左右，（请大家注意，在他们学校排二十名，全省的重点中学有多少，他又能排第几？）但在高考中却考出全省第一的好成绩，考进了北大，超出所有人的想象。他认为自己之所以考出好成绩的原因关键在于，考试时进行了有意识的自我激励。他说：“在考试时，当我答了一部分题时，就对自己说，挺好，考上专科没问题了，又答了一些题后，对自己说，太好了，现在肯定能考上一般本科了，……在遇到一时做不出来的题的时候，我就提醒自己，我这水平的都做不出来，他们更不会……。” 同学们在平日的学习生活中都有这样的感觉，当受到老师、家长或同学的鼓励和表扬时，我们都会感到很高兴，情绪高昂，平淡的生活仿佛一下子变得亮丽起来。可是别人是我们所无法控制的，也许在你最需要鼓励的时候，却没有得到别人及时的鼓励。但是你可以控制自己，我们对自己的鼓励和表扬其实也能收到同样的效果。前面提到的那个考入北大的同学就在考试中不断地对自己进行鼓励，从而有意识地使自己达到最佳状态。他能这样做，你当然也可以。比如在考试中你可以用一些积极、正向的语言不断鼓励自己。如：今天的精神不错，我一定可以考好。太棒了，我又做完一道。答了不少了，我的水平不错嘛。这题不会没关系，先做会的。不要急，按时交卷就可以了。还有时间，不要慌。（监考老师）他看他的，我又没作弊，不必害怕。考试没那么可怕，尽力而为就可以了。我不会，他们也不会。（这句话在考试中考生用得最多，他们反映十分有效。）…… 这里提醒同学们注意，只有你才知道什么样的话最能激励你自己，你可以从上面的例子中挑选，也可以根据自己的实际情况，想一想哪些话最能激励自己，（如有个同学在考试时遇到一时做不出来的题，感到有些紧张时就对自己说：‘不紧张，不紧张，我的外号就叫不紧张。’他自己反映效果不错。）在平日考试时就加以应用，实际检验一下哪些话对自己效果最好，找到后，就多加练习，使自己养成在考试时自我激励的习惯。实践证明，这样做的同学都取得了非常好的效果。

二、利用想象，调动出自己的最佳状态 很多考生在平日的考试中都有过这样的经历：在那次考试中自己状态极佳，头脑清晰，答起题来思如泉涌，下笔如有神，周围的一切仿佛都不存在，完全沉浸在做题当中，不知不觉间你已经答完试卷，内心充满了喜悦之情。很多同学都期盼在中考、高考中自己也能达到这种状态，但是这样的情形少之又少，对很多同学来说，这样的状态真是可遇而不可求啊。其实，通过一种简单的想象技术，你完全可以快速地重现最佳考试状态。这是因为生动逼真的想象对身体和大脑会产生深远的影响，当你想象某种情景时，大脑所接受的信号和你在真实情景时一样。这就是为什么会有望梅止渴的现象，为什么我们在看电影时会流泪或感到恐惧（虽然实际上什么也没有发生）。下面的练习可以帮助你快速地达到考试最佳状态：

1、花几分钟让大脑平静下来，清除脑中的所有杂念（可以使用下面练习三中的放松练习）。

2、搜索你的记忆，找出这样一次考试经历，即你考得格外顺利，在整个考试过程中一直非常“投入”，而且过后也“非常兴奋”。

3、在想象中重新创造上述情景，你要想象当时的一切:所有的景象、声音和感觉。当时教室里是什么样子？想象监考老师和周围同学的面孔及声音，想象要尽可能地清晰生动，什么颜色，声音的大小，有什么气味等等。请尽你所能去感受和体会。

4、再想想你当时的情况。当时内心对自己说了什么话？

5、你能记起当时自己的身体有什么感觉吗？是精力充沛，身心愉悦，还是跃跃欲试？你的头脑又有什么感觉？是不是很清醒、异乎寻常地敏捷、全神贯注地投入到答题中去。

6、现在，请想象你完全沉浸在上述情景之中，充分唤起并体验那种最佳状态的感觉。（注意在想象的过程中，你是在用自己的眼睛去观看，与想象中的自己融为一体，而不是作为一个旁观者，从另一个角度观察自己，那样做唤起的感觉不强烈。）不要急于结束或中断这个过程，尽情体验这种感觉，持续一会儿。

7、在完成上述步骤之时，请放松自己，深吸一口气，再慢慢地呼出。整个过程到此结束，带着这种美好的感觉，信心十足地开始答题吧。有一个对此过程进行简化的技巧。在你唤起最佳状态的感觉最强烈的时候，对自己说一句话（如我很棒！），或做一个不易让人觉察的动作（如握一下自己的拳头），这样你就把这种状态与一句鼓励自己的话或一个动作联系起来。当然你需要在平时多加练习，使语言或动作与最佳状态紧密地联系起来，这样你就可以利用这个话语或动作随时唤出你的最佳状态。注意，如果有的同学确实想不起自己在哪次考试中有过什么最佳状态，你可以找出你所经历的其它场景的最佳状态经历，利用上述方法进行复制，效果也一样。

三、放松练习最佳状态的组成不仅包括你当时的想法，情绪，还有身体状态。所以在考试前或考试时，我们还可以通过有意识的放松活动达到调整考试状态的目的。我们的心理状态会影响到生理状态，同样，生理状态也会反过来会对我们的心理状态产生影响。其道理简单地讲是“身心合一”。放松练习就是通过生理上的放松，从而带来心理上的放松，以达到调整考试状态的目的。此方法的特点是操作简单、见效快，非常适合在考试时使用。以下为同学们介绍二种放松的方法。

1、深呼吸（也叫腹式呼吸）。深呼吸技巧能够帮助大脑平静下来，同时又能使身体和大脑保持旺盛的精力。步骤如下： ●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，闭上眼睛（也可以睁开）； ●从鼻孔轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸，然后缓慢、轻柔地呼出。吸气—屏住呼吸—呼气这三个步骤为一个循环，每四拍一个步骤，你可以在心里默默而缓慢地给自己数数，1、2、3、4（吸气），1、2、3、4（屏住呼吸）1、2、3、4（呼气）。重复进行几个循环即可。确保气流的运动只发生在你的腹部区域，要检查你是否做得正确，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。如果你从腹部呼吸，胸的上部应是放松和静止的。吸气时，你会感到腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。不要有意识地收缩腹部，它是伴随着呼吸自然进行的。注意在呼吸时提醒自己放松。

2、肌肉放松训练。肌肉放松训练也是在实践中证明十分有效的一种放松方法。练习时你可以坐在椅子上，在家里练习也可以躺在床上。放松的顺序：手臂部—头部—躯干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四个顺序：集中注意—肌肉绷紧—肌肉松弛—体会有什么不同。注意：每绷紧一次，保持六秒钟，慢慢松开，肌肉放松。以手臂部为例：把注意力转移到手臂部，两手同时紧拳，绷紧手和臂部，保持六秒钟，放松肌肉，注意体会紧张是怎样离开你的手臂部的。再依次进行头部、躯干部、腿部的放松练习。在练习中如果出现抽筋等情况，你可以停下来，活动一下，再接着练习。在练习一段时间，你感到自己已熟练掌握这个方法的时候，可以对这个方法进行简化，直接对自己说放松，你就可以在几秒钟内使自己全身放松下来。肌肉放松的方法如果与深呼吸，正面鼓励自己的话合用效果更佳。最后，提醒各位临考生注意，熟能生巧，在平日你就应该对以上方法多加练习，这样在考试时，你就可以熟练而自然地应用这些方法了。你可以把以上方法综合起来应用，也可以根据现在的实践找出对你来说最有效的方法，在考试时加以应用。

第五篇：大学生如何保持健康的心理状态

一、什么是情绪和情感

情绪和情感是人的心理活动的一个重要方面，产生于认识和活动的过程中，并影响着认识和活动的进行。概括地说，情绪和情感是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。

人们在进行认识和活动的过程中，总要和客观事物发生各种各样的联系，并对它们产生不同的态度，这种态度又以带有独特色彩的体验的形式表现出来，例如考试取得好成绩使人感到轻松、愉快，失去亲人则令人悲哀、痛苦，遭人打骂会感到愤怒、敌意，处境危急时则感到焦虑、恐惧。这些喜、怒、悲、惧等等，都是带有独特色彩的态度体验，是由人对事物的不同态度决定的。

人对客观事物采取何种态度，要看它是否符合和满足人的需要。与人的需要毫无关系的事物，不会引起任何细微的情绪体验；只有那些与人的需要紧密相联的事物，才能令人产生种种情绪和情感体验。凡是能够满足人的需要或符合人的愿望的事物，就使人产生肯定的态度，引起积极的体验，如愉快、喜悦、满意、爱慕、尊敬等；反之，凡是不符合需要或与意愿相违背的事物，则会使人产生否定的态度，引起消极的体验，如不愉快、愤怒、憎恨、恐惧、悲哀、羞耻等等。

有时，即使是同一件事物，由于不同人的需求不一样，也可能引起不同的内心体验。如同是一轮圆月，恋爱中的情侣看到它时，体会到愉悦、爱慕的美好情感，而独在异乡的游子却被勾起无尽的思乡愁绪。此外，由于客观事物和人的需要的复杂性，一件事物可以其不同的方面与人的需要同时处于不同的关系之中，因而产生诸如百感交集、悲喜交加等复杂甚至矛盾的情绪和情感体验。人的情绪状态是复杂多样的，按照持续时间长短、强弱程度和影响深浅，可将其分为心境、激情和应激三种状态。

情感是人类在社会历史发展过程中形成的，它和人的社会观念及评价体系密不可分，反映了个体和社会的一定关系，体现出人的精神风貌。情感主要可分为道德感、美感和理智感。

二、大学生情绪和情感发展的特点

人们的情绪和情感都有着从简单到丰富、从不成熟到成熟的发展进程，每个发展阶段各有不同特点：婴幼儿(1～3岁)在出生后不久基本上只有愉快和不愉快两种情绪，渐渐会形成愉快、害怕、发怒、害羞等情绪，和母亲产生感情依恋；童年期(3～14岁)各种情绪继续丰富发展，同时理智感、道德感、美感等社会性情感产生并逐渐发展；青年期(14～25岁)的人情感丰富复杂且体验深刻，情绪的波动起伏大，易冲动；到了壮年期(25～45岁)，情绪和情感则渐趋稳定成熟，能够自我控制和调节情绪，此时社会责任感强烈；中老年期(45岁以后)情绪基本是平静、恬淡，顺乎自然，但受更年期、疾病衰老、家庭生活变故等影响，易出现忧郁悲观、孤独寂寞、多疑易怒等消极情绪。

大学生正处在青年期，具有青年人共有的情绪和情感特征，情感丰富、复杂、不稳定。青年人对人、事、社会现象十分敏感、关注，对友谊、美、爱情、正义等的追求十分执著，爱思考、辩论，甚至于以行动来维护心目中的真善美；他们的情感体验深刻、强烈，感情容易外露，喜怒哀乐常形于表面，在外界刺激下容易冲动、凭感情用事，过后又懊悔不已；情绪起伏波动较大，呈两极趋势，有时兴奋激动如火山爆发，有时消沉忧郁，甚至失去活下去的勇气。此外，大学生这一群体由于其独特的社会地位、知识水平、心理发展特点以及生理状况，使得他们的情绪和情感具有鲜明的特点：

1．稳定性和波动性并存

大学生普遍具有较高的智力水平和知识素养，加上社会和自我的高要求、高期望，因而在日常生活和活动中，具有一定的自我控制情绪的能力，一般能用理智约束冲动，对不良情绪进行自我调适，从总体上看来，大学生情绪和情感是比较稳定的。

另一方面，大学生的情绪和情感仍有不稳定因素存在，突出表现在，情绪和情感经常在两极之间起伏、动荡：时而平静，时而激动；时而积极，时而消极；时而肯定，时而否定；时而外显，时而内隐，呈现出波动性的特征。这种波动性是由大学生在生理、心理和社会性三方面发展的特点决定的。

大学生的生理发展已经成熟，由于性成熟和性激素分泌旺盛，使大脑皮层和皮层下中枢之间出现暂时的不平衡，易产生情绪波动。另外，从人体生物节律来看，人的体力、情绪和智力都有周期性的变化，处在高潮期时，人感到体力充沛、心情愉快、思维敏捷；处在低潮期时则正好相反，人会觉得疲劳乏力、心情沮丧、思维迟钝，也呈波动的特点。

大学生的心理发展正处于由不成熟向成熟过渡的时期，产生各种内心矛盾并不断冲突，如独立与依赖、自尊与自卑、理想与现实、闭锁与开放等等，这些内心矛盾和冲突常会打破大学生的心理平衡状态，引起情绪和情感的波动起伏。

大学生的社会性发展尚未成熟，虽然他们对社会现象和政治事务极为敏感、活跃，但是人生观的不稳定、认识上的不成熟往往使他们不能对社会现实和现象进行全面分析，容易以偏概全地加以肯定或否定，从一个极端走向另一个极端。尤其是在遇到困难和挫折时，更容易跌到悲观失望的谷底，难以自拔。

总之，由于大学生自身在生理、心理和社会性发展上的不平衡，使他们的情绪和情感呈现出忽高忽低、激烈多变的两极波动，并与稳定性共存，形成稳中有动的特点。

2．丰富性和复杂性并存

大学生的情绪和情感丰富复杂，表现形式多种多样。首先，大学生的情绪和情感极为丰富，不论在日常生活、学习、交往中，还是从事社会活动时，无不带有浓厚的感情色彩。大学生在自我情感体验方面敏感丰富，注重独立感、自尊心、自信心和好胜心；在学习活动中有强烈的求知欲、好奇心，热爱科学和真理，憎恨迷信和谬误；大学生对祖国、社会和集体有着深厚的情感，他们有强烈的民族自豪感和自尊感，有“天下兴亡，匹夫有责”的责任感、义务感，嫉恶如仇，喜恶分明，正义感鲜明；大学生对纯洁的友谊和爱情十分向往，还积极地在发现美、欣赏美、创造美的活动中体验到美的感受等等。

其次，这些丰富的情感在表现形式上复杂多样，呈现出外显和闭锁、克制和冲动交错的特征。通常情况下，大学生对外部刺激的反应迅速、敏感，喜怒哀乐溢于言表，内心体验和外部表现是一致的，呈现出明显的外显性特点，例如为比赛胜利欢呼雀跃，因考试失败而垂头丧气。然而，在一些特定场景和事件上，大学生的情绪在表现和内心体验往往并不一致，有时会把内心真实的情绪和情感隐藏起来，显得冷淡、无所谓，如当大学生感受到不友好、不公正的对待和压制时，在得不到理解和尊重的场合中，在对立紧张的情况下，他们就会把心扉紧闭起来，不轻易表露自己的真情实感。有时，还会采用文饰、反向的办法来掩饰内心情感，就像伊索寓言中的狐狸那样，吃不到葡萄说葡萄酸，或说自己从来就不爱吃，也不想吃。这就是大学生情绪和情感的闭锁性的特点，它与情绪的外显性是交错共存的，只要有适当的场合和理解、关心的对象，大学生就会敞开心扉，表露真实情感。大学生正处在青年期，他们精力充沛、血气方刚，在外界刺激下极易产生冲动性情绪和行为，尤其是在感受到挑衅和敌意时，容易情绪失控，呈现出冲动性的特点。大学生对自己的情绪和行为有一定的自制力，多数情况下都能用理智克制冲动，自我约束、自我调节，因而冲动性和克制性并存。

3．阶段性和层次性并存

大学生情绪和情感的发展呈现出明显的阶段性和层次性的特点。一方面，随着年龄的增长、知识的积累和阅历的增加，不同年级阶段的大学生各有特点，另一方面，同一年级的大学生由于成绩、能力等方面的差异，又表现出不同层次的情绪和情感特点，二者交织共存。

(1)不同年级阶段大学生情绪和情感的特点。低年级学生情绪和情感的特点：刚刚跨人大学校园的新生，心中涌动着成为一名大学生的自豪感，对校园中的一切都感到新鲜、好奇，体验到走出“黑色七月”的轻松和愉快；同时，由于没有考上更好的专业和学校或在新班级中失去原有的中心位臵，以及理想中的大学生活与现实的巨大落差等原因，许多大学生感到强烈的失望、迷惘和自卑。激烈的竞争、繁重的课程、不同的教学方法使大学生在短暂的轻松感后很快便感到压力和紧迫感；陌生的环境和人、生活上的不适应，使得低年级大学生产生恋旧感，深深地思念父母家人和旧日同学。因而，一年级大学生的情绪和情感体现出自豪感和自卑感交织、轻松感和压力感交织、新鲜感和恋旧感交织的特点。

中年级大学生情绪和情感的特点：二三年级的大学生经过一年的调整后，已逐渐融人大学生活和学习之中，适应性情感增强，表现在：专业思想渐趋稳定，学习兴趣浓厚，求知欲强，思维活跃。对自我的认识进一步深入，独立感、自尊感和自信心得到发展。此时大学生的人际交往逐渐增多，与班级同学的感情较为密切，并建立起深厚的友谊，一些大学生还开始了对爱情的追求。中年级大学生爱好广泛，积极参加社会活动和审美活动等，社会责任感、义务感、荣誉感和美感进一步发展并成熟。情绪和情感总体看来较为平稳。

高年级大学生情绪和情感的特点：经过近4年时间的大学学习，高年级学生即将告别学校，走上工作岗位，此时他们的社会责任感明显增强，社会性情感日趋丰富，主要表现为更多地关心个人与社会的关系、思考人生价值和意义的倾向。毕业在即，高年级学生大多面临毕业考试、论文答辩、求职择业、恋人去向等诸多抉择和压力，因此紧迫感和忧虑感十分明显，同时对母校和班级、同学产生惜别留恋之情，依依不舍。但也有个别大学生，因学习或择业中遭到挫折，产生愤怒、焦虑、紧张情绪，在冲动中做出毁坏公物、打架斗殴等恶劣行为，需要引起注意，并加以教育和引导。

(2)不同层次大学生情绪和情感特点。按在校学习成绩、表现及能力，可将大学生分为优秀生、中等生与后进生三个层次，现就优秀生和后进生的情绪和情感特点作一简单介绍：

优秀生的情绪和情感特点：优秀生的独立感、自尊心和自信心较强，情绪大多积极、愉快、乐观，他们的求知欲极强，学习兴趣浓厚，能体验到获取知识和有所创造时的快乐，对班集体的责任感和荣誉感较强。

后进生的情绪和情感特点：后进生的内心充满了矛盾，一方面他们想努力学习，奋发进取，甩掉落后帽子，另一方面又常因缺乏毅力和恒心，半途而废，徘徊不前，因而内心常常感到苦恼、痛苦、自责，他们既有强烈的自卑感，又有一定的自尊心，最忌别人揭短，怕人瞧不起。

科学认识大学生情绪和情感发展的特点，有助于准确把握他们的心理和行为，调适不良情绪，促进良好情绪和情感的培养