努力做好婚恋受挫官兵的心理调适

第一篇：努力做好婚恋受挫官兵的心理调适

努力做好婚恋受挫官兵的心理调适

摘要:青年官兵在婚恋上遇到挫折是正常的事情，但处理不好往往会产生不利的影响。因而，有必要做好这些人的心理调适工作。青年官兵婚恋受挫后，一般有积极、消极和妥协等三种心理防卫形式。各级管理者要采取有效措施，努力做好青年官兵婚恋受挫的心理调适，帮助受挫官兵重新振作起来，积极热情地投入工作。关键词:官兵婚恋挫折心理调适 恋爱与婚姻是青年人的终生大事。我军基层官兵处在青年期，自然大都面临着恋爱和婚姻问题。青年官兵由于职业的关系，在婚恋问题上遇到挫折和磨难会更多一些。面对婚恋挫折，有的青年军人一撅不振，丧失了生活、工作的信心和勇气，而有的虽然也苦闷、悲伤，却能很快调整自己，重新积极地工作、生活。这主要与青年官兵的挫折调适能力有关。心理学认为，挫折是人在从事有目的的活动时，由于在环境中遇到障碍或干扰，导致人们无法实现目标而产生消极的情绪状态。心理调适，就是人们在人际关系中发生矛盾或冲突的时候，改变自己的行为方式或生活习惯，以求相互适应，解决矛盾或冲突的过程。当前，青年官兵的婚恋挫折调适能力还比较低，许多青年官兵面对婚恋挫折往往采取简单粗暴的攻击行为或极端自责、自伤的自虐行为;有些较内向的青年军人常常表面谈笑自如，内心却对挫折进行压抑甚至导致心理失常。这一问题处理得好与否，不但直接关系到个人一生的幸福，也关系到军队的安全稳定。因此，做好青年官兵婚恋挫折的心理调适，理应引起我们足够的重视。但总的来说，官兵婚恋受挫后常常有以下几种心理反应类型:

1.1积极的自我心理防卫 这是对挫折的理智性对抗行为，它是在理智指导下采取的行为方式，使挫折反应产生积极的建设性效果。常常有几种形式:一是，树立正确的得失观。官兵能正确对待婚恋中的得失与变故。婚恋是人生中的大事，是人生过程中的一个部分。一次婚恋的失败看起来好像失去很多，其实，如若仔细分析，得到的也很多:爱情和思想的成熟，恋爱艺术与经验的积累，意志的考验与磨练。二是，总结失败的原因，改变策略再作尝试。在婚恋受到挫折后，冷静分析失败的原因，理解他人的选择，重新认识对方，或许两个人真的不合适;重新审视自我，自身的行为是否有不得体的地方;更换目标，准备新的开始;改变方法，确保下一次“战斗”的胜利。三是，寻找心理补偿。即当婚恋受挫后，能自主进行情景转移，把失望的冲击转化为奋发向上的雄心大志，投身军队建设的伟大事业，所谓“失之东隅，收之桑榆。” 1.官员婚恋受挫后的反应类型.遭遇婚恋挫折后，青年官兵的反应大相径庭。有人反应平淡，若无其事;有人反应强烈，痛苦万分;也有人重整旗鼓，愈挫愈勇。在反应时间上也有不同，有的心态平和，时过境迁;有的耿耿于怀，永世不忘。

1.2消极的自我心理防卫 这是一种非理性的对抗。如果青年官兵不能通过积极的自我防卫形式来实现其目标，满足需求，心理会持续地紧张，若达到一定的程度，人们往往会采取消极的心理自我防卫形式。这时，他们情绪激动，郁闷失控，无法冷静地面对现实，会采取一些消极行为:一是，攻击行为。婚恋受挫官兵心里愤怒，因而动手打人，怒目而视，破口大骂，讽刺他人等，有时还乱找出气筒，把气发到无辜的人头上，甚至攻击自己，出现自虐行为，发泄愤怒的情绪，更有甚者会采取极端行为，报复婚恋对象。二是，固执行为。婚恋失败后，不是去认真分析原因，而是排斥他人的意见，一味盲目地重复无效动作，对对方纠缠不放，不承认婚恋失败，表现出一种与自己身份很不相符的幼稚行为。三是，厌世行为。婚恋受挫后官兵心理承受能力极低，把婚恋挫折看成是生命的全部，甚至产生轻生的念头，“以死明志”或“一了百了”。

1.3妥协的自我心理防卫 这种形式既不积极也不消极，而是采取一种折中的态度来对待婚恋中遇到的挫折，消除心理上的不平衡。一是，自我安慰。找出相关的和不相关的理由为自己辩解，自我安慰，以减轻内心的焦虑。二是，压抑情感。表面上不动声色，而把心理上的烦恼、焦虑、苦闷统统埋藏在内心深处，以弥补婚恋受挫所带来的自尊心受到的伤害，强制性地把危害性太强的冲动或记忆排除在意识之中。三是，自我孤立。当官兵婚恋受挫后，担心周围人的反映而否认婚恋失败的事实，觉得不光彩没脸见人，从此沉没不语不愿同别人接触，以此逃避现实。

当官兵婚恋受到挫折后，若能采取积极的心理自我防卫形式，通常会有利于官兵心理稳定，至少不会起些明显的副作用。但是，若官兵遭遇婚恋挫折后，采取消极和妥协的心理防卫形式，在强烈或持续的消极情绪作用下，人的神经、心血管和消化、内分泌系统都会发生一系列反应。如果个体无法及时有效地控制自己的情绪，血液中的儿茶胺含量持续升高，导致心动过速、血压剧增、耗氧量加大，并使各器官组织功能趋向衰竭，神经系统和内分泌系统失调，使人食不知味，夜不能寐。轻者影响官兵自身的健康，降低工作效率，重者可能轻生或者不断地攻击他人，在单位内制造紧张气氛，影响集体的工作。

2.1教育青年官兵辩证地看待婚恋挫折

青年军人涉世不深，往往把人生的道路看得很平坦，把社会生活看得很简单，把婚姻恋爱想得很美好，缺乏应对复杂社会生活的心理准备。一旦婚恋遇到挫折，心理上就难以适应，在挫折面前束手无策，甚至把挫折看成是不可逾越的障碍。善于运用辩证的理性思维，并懂得较多的社会生活知识，是一个人成熟的标志。因此，提高青年军人的婚恋挫折承受力，就必须在平时进行唯物辩证法教育，超前灌输婚恋中可能遇到的挫折，提早泼泼冷水，打好预防针。这样，青年官兵遭遇婚恋挫折后，一般会客观地看待婚恋中的挫折，明白这样一个道理:顺利与挫折是对立统一的，在一定条件下可以相互转化，人的一生总是与困难或挫折相伴随的，也总是在与困难和挫折的斗争中前进的。2.婚恋受挫官兵的帮助计划

在一般情况下，官兵由于遭受婚恋挫折，会情绪低落，苦闷失望，甚至使神经系统尤其是大脑功能处于紊乱失调状态，而且大脑还会在不良清绪状态时释放一种使人身心疲劳的分析、判断和解决。另一方面，挫折会使官兵过低估计自己的能力，过高估计各种困难，导致信心不足，从而对婚恋产生畏惧心理，积极性缺乏，最后甚至发展成婚恋障碍。因此，各级管理者要采取必要措施，帮助受挫官兵重新振作起来，积极热情地投人工作

2.2帮助婚恋受挫官兵形成正确的归因

归因，就是人们对他人或自己的所作行为进行分析，指出或推论其原因的过程，也就是把他人或自己的行为的原因加以解释或推测。心理学研究表明，把个体成功或失败的行为归因于何种因素，对其后的工作和积极性有重要影响作用。把成功归于内部因素如努力、能力强等，使人感到自豪和满意;若把失败归因于内部因素则使人感到内疚和无助。而把失败归于外部因素则使人感到气愤和充满敌意。同时，若把失败归于稳定因素如任务难和能力差，会降低其后在工作中的积极性;相反，若把失败归于不稳定的因素如运气不好或不够努力等，则可能提高以后工作的积极性，也可能一笑而过，不给以足够的重视，下次再犯同样的失败，应引导他们将其归于内部的不稳定因素，而不宜过度归于内在的稳定因素。同时，归因时应尽量少强调外部因素，以免引起官兵的不满，怨天尤人，乱找借口。

2.3加强与婚恋受挫官兵的感情交流

官兵婚恋受到挫折以后，情感受到了极大的压抑，心理失去了平衡，心灰意冷，情绪低落，一直生活在挫折的阴影下，顶着巨大的压力，常常表现出一种非理性的行为。从心理学的角度来分析，这是他们遭受挫折后，形成的内心紧张情绪所致。只有让官兵把这种紧张情绪发泄出来，他们才能恢复理智状态。在做这些人的思想疏导工作的时候，要注意感情上的理解和交流，多去倾听，无须辩解，不要反驳，因为一声同情的叹息，一个理解的眼神，一次专注的倾听，一句温和的问候，都会引起他们心灵的交流，找到感情的融点。这会让他们把内心的不平和积怨自由顺畅地表达出来，进行适当的宣泄，有利于驱除不良情绪。此外，在工作中要一如既往地信任他们，给他们勇气。当他们能够心平气和地坐下来想问题的时候，有时不用别人做工作，他们也会自己去寻找努力方向。2.4创造利于改变婚恋受挫官兵心境的条件

人是现实社会中的人，人的心理也必然与周围的环境戚戚相关。因此，在调适官兵婚恋挫折心理的过程中，也要把对官兵心理的调节与改变官兵生活的小环境有机结合起来。一种方法是适当改变婚恋受挫官兵的任务。通过任务的改变，转移心理受挫官兵的注意力，进行一定的心理代偿。这其中要注意新任务的难度和强度以及下达任务的方式，千万不能让婚恋受挫官兵产生对其故意刁难的想法，因为他们的神经可能过于脆弱和敏感。另一种方法就是帮助其建立融洽的人际关系，给挫折者以同情和温暖。要克服挫折，增强对挫折的适应能力，离开和谐的人际关系则是难以想象的。每一个正常的人如果经常能从周围获得鼓励、信任、支持和安慰，他就能被他所处的集体所容纳和认同，避免由于人际关系的紧张而导致的心理挫折的加剧，渐渐从婚恋挫折的阴影里走出来。参考文献:

[1]胡云抑思想政治工作对”挫折心理”的调 适军队政工理论研究2002年第1期

[2l郝唯学何军军队思想政治工作心理 学军事科学出版社2003年10月第一版

[3]付勇提高青年军人婚恋挫折承受力 政工学刊2003年第5期

[4]刘廷华马智利如何管理受到挫折的员 工人才开发2005年第3期

Abstract: It was common that young service men got frustrations when they were in love or marriage.But the improper solution might lead the results to the unacceptable direction.So, the psychological adjustment for the young service men was considered to benecessary.Generally, there were three types of psychological defense modals when the young service men got the frustrations that were: positive, negative and compromise.The effective methods must be taken by the managers belonging to different layers to do the psychological adjustment for the young service men to help they stand up again and bake to work with full passion.Keywords: service men;love or marriage;frustration;psychological adjustment

[作者简介:张思玉南京政治学院上海分院 2004级硕士研究生上海200433]

第二篇：青年官兵挫折心理的成因及调适

青年官兵挫折心理的成因及调适

备课时间：

授课时间：

授 课 人： 教学目的：通过学习教育，使大家认识到心理问题的成因，引导官兵正确认识身边的一些心理问题。

授课要点：

一、什么是挫折；

二、形成挫折的原因；

三、如何战胜挫折。

授课内容：

挫折，在心理学中，指的是失败后的一种情绪状态，即人在从事有目的的活动时，由于遇到障碍或干扰，其需要得不到满足，动机不能实现而产生的一种强烈的情绪体验。

部队实际表明，青年官兵的挫折感要比中年人强烈得多，有的甚至达到使人难以理解的程度。究其原因，主要有如下几点：

第一、世界观尚不成熟，对挫折认识水平不高。主要表现是对挫折的认识偏激，爱走极端。

第二、心理发展尚不完善，挫折承受力较低。

第三、独立意识尚不完整，处理挫折的经验不足。第四、现代意识尚不深化，对待挫折过于敏感。

青年官兵如何战胜挫折呢？我认为要抓好如下几点：一是引导青年官兵辩证认识失败。要让青年官兵懂得这样一个道理：成功与失败总是联系在一起的，成功常常是建立在失败的基础上，正是由于挫折或失败才能使人们变得更加聪明，才能努力去寻找通向成功之路。

二是诱导青年官兵内化榜样精神。

三是指导青年官兵提高挫折承受力。

指导青年官兵加强挫折心理锻炼，是战胜挫折的基本途径。

首先，可应用实际提高法，即有意识地让他们经历一些挫折，以增加挫折经验。

其次，可应用加减提高法，即引导他们在实践中渐进提高受压能力。

再次，大力培养大畏的精神。

最后，加大冶炼现代性格的力度。

思考与讨论？

如何面对遇到的挫折？

第三篇：当前官兵婚恋状况浅析

警营论坛：当前官兵婚恋状况浅析

2013年11月21日 10:15:22来源： 新华网

作者：武警哈尔滨森林支队 赵新鹏

近年来，受婚恋物质基础越来越高，离婚率不断攀升等社会婚恋现状的影响，部队官兵婚恋也引发出越来越多的问题，致使部分官兵情绪不稳、状态下滑，甚至无心工作.作为领导干部，我们应积极引导广大官兵树立正确的婚恋观，帮助官兵妥善处理好婚恋家庭矛盾，将对维护部队内部安全稳定和推动部队健康发展起到重要作用。

受到社会不良风俗影响，“爱情限购令”，“找个有钱老婆，少奋斗20年”等越来越现实化、物质化的择偶观念不断冲击着部队官兵，一些青年官兵盲目追求有房、有车、有型、有款的“四有”新人，要容貌靓丽，有较好的职业，有较强的财力，还要有较硬的家庭背景等等。不能以德取人、以情取人、以素质取人，但找到这种“理想”伴侣的概率微乎其微，因而婚姻问题迟迟不能解决。即使找到了，大多数也是处处受制，婚姻恋爱质量大打折扣。

当前，雨后春笋般冒出的婚恋交友类网站和《非诚勿扰》等相亲类电视节目所引发的婚恋方式逐渐被部队官兵效仿、膜拜，影响着官兵思想。网恋、试婚、裸婚、闪婚等社会焦点的婚恋方式也被大多数官兵所认可。个别官兵出现“全面撒网、重点培养”这种极不负责任的婚恋思想。这些婚恋方式不仅致使择偶标准随意、婚恋质量降低、婚恋道德淡化，而且给部队带来了各种安全隐患。

“牛郎织女”式的两地分居生活使已婚官兵平时对家庭、老人、子女照顾较少，配偶既要照顾父母，又要抚养孩子，家庭困难和生活压力巨大，再加上大部分官兵配偶没有固定工作，这就容易引起配偶的埋怨和家人不满，导致夫妻互相猜疑，常因琐事吵架。极大地影响了婚姻幸福指数和家庭稳固系数。

部队官兵婚恋观念的变化和婚姻中面临的新情况、新问题都有其深刻的思想根源和外部原因，是社会环境、个人观念、职业特点等因素综合作用的结果。随着市场经济的不断深化，现在女青年“一老外、二港澳、三大款”、“宁可坐在宝马车里哭，也不坐在自行车后笑”的拜金婚恋观和“没房没车一切免谈”的现实思想，使得许多青年官兵在高房价、高结婚成本面前望而却步。

随着军人社会地位的提高，福利待遇的提升，一些青年官兵择偶时好高骛远，在择偶中没有正确的给自己定位，导致不少青年官兵择偶标准过高，迟迟找不带心仪对象。而有的驻地军人地位不高、收入一般，导致部分官兵信心不足，片面的认为自己难以获得异性青睐，无心择偶，逃避婚恋。

由于部队的特殊性，青年官兵的空余时间和生活区域受到严格限制，几乎没有机会与异性进行接触，再加上军人择偶有严格的纪律规定，所以绝大多数官兵只能利用探亲休假的机会在原籍找对象。时间上的约束和军人接触女性少的特点往往导致官兵“屡战屡败、屡败屡战”，一些优秀的青年官兵逐渐成了“剩斗士”、“必剩客”、“齐天大剩”。

对官兵的婚恋观教育在任何时候、任何情况下都不能忽冷忽热、时紧时松。每季度组织官兵学习《婚姻法》、条令条例等部队婚恋管理有关规定，开展社会主义婚恋文化、婚姻道德、家庭美德教育，引导官兵树立正确的婚恋观、家庭观；挑选优秀的已婚干部和干部家属，结合自身的感受和经验，为未婚适龄青年官兵传授择偶的经验教训和处理婚恋问题的方式方法；邀请军地婚恋、家庭问题专家对官兵婚恋问题进行心理辅导，以地方和部队的婚恋案例进行警示教育，有针对性地帮助青年官兵纠正错误偏见，端坐择偶动机，明确择偶标准，提高解决家庭问题的能力。

牢固树立以人为本的思想，真正重视、真情关怀、真心爱护官兵。对于大龄未婚官兵，各级领导要主动与其交流思想，稳定其情绪，鼓励官兵良好的事业作为成功婚恋的基础；积极主动为官兵解决租房住房、家属就业、子女入托入学、就医看病、转业安置等关系切身利益的难题，为官兵婚恋、家庭提供外围支撑；落实好大龄未婚官兵的休假探亲制度，让他们有充足的时间和精力处理婚恋问题；协调驻地妇联、民政等部门，组织未婚官兵和驻地未婚女青年开展“鹊桥会”、“联谊会”等相亲交友活动，拓展官兵的择偶范围。

对于部分思想觉悟低、自控能力差，容易受社会不良风气影响的官兵，要从源头上抓好管控。坚持自我汇报与他人汇报相结合，充分发挥“三互”小组、思想骨干队伍的作用，及时纠正不良的婚恋行为，将安全隐患消除在萌芽状态；设立了“五好家庭”、“模范夫妻”、“好军嫂”等奖励措施，对婚姻和睦、家庭和谐的官兵进行了奖励。同时，对婚恋观不端正、家庭矛盾频繁、工作不安心的官兵进行了帮扶教育、责令整改；严明各项纪律，严格按照部队的各项规章制度要求官兵，杜绝个别官兵打着婚恋幌子的各种违纪行为，从正面维护部队良好形象。（《人民武警报》供稿）

第四篇：组工干部如何做好心理调适（定稿）

心理调适已经成为当今社会日益关注的话题。随着社会的进步和文明程度的不断提高，人类在生理方面似乎越来越有保障，而在心理方面却恰恰相反，反而是社会越进步心理困扰越多。总的看，虽然大部分的干部心理是健康的，但确有少数干部因为心理负担过重，而出现焦虑、抑郁等问题，甚至个别干部心理严重失调，导致精神崩溃，严重影响工作。这样的例子近年屡见报端

。中共中央组织部于2006年出台的《体现科学发展观要求的地方党政领导班子和领导干部综合考核评价试行办法》，把心理素质作为考核的一个重要指标。并且从2005年开始，中央党校在领导干部培训、各级各类培训中，就纳入了心理健康的课程。

作为现代干部应保持一种和谐的心理状态，特别是组工干部。那我们组工干部如何才能更好地做好心理调适，拥有一个健康的心理呢？笔者以为应做到如下几点：

一、培养积极向上的事业心。组织工作各级党委高度重视，要求很高，群众非常关注，社会期盼值较高。组织工作纪律性原则性强，程序规范，任务繁重，压力大，组工干部为做好工作得绷紧每一根神经。特别是镇级，人手偏少，上级组织部门下达的工作任务全落在一两个人身上。有时出现多项工作同时布置的情况，往往会令镇级组织委员忙于奔命，首尾难以兼顾。但组工干部在政治前途上看不出比其他部门的人有更多的优势，在经济上更是不必提了，因而容易形成不平衡心理。因此，组工干部要保持一颗积极上进的心，时刻鞭策自己不可懈怠这份工作，要相信组织，辛勤耕耘，静静地等待成熟季节的到来。

二、常怀平常之心。要以平和的心态对待周围发生的涉及自己名利的事件和人物。平常心对组工干部来说，特别重要。组工干部切忌盲目攀比，造成失落。有的组工干部自觉不自觉地与同事、同学、朋友或其他干部相比，看到别人步步高升，自己只会做“人梯”，专门在为他人做“好事”，长时间在“原地踏步”，觉得组织亏欠了自己，在工作中有怨气、满腹牢骚。只有常怀平常之心，才能在自己的岗位上不急不躁；只有常怀平常之心，才能正确对待个人的成长进步。

三、想方设法排解心理压力。心理失调是因为在生活工作中的问题不能得到及时解决而产生的。要解决这一问题必须想办法排解心理压力。一要注重交心谈心。当心不平、气不顺的时候，一味地强调自我克制和消化，缺乏正常的沟通渠道和倾诉对象。通过交心谈心，通过倾述想法、释放不快情绪，也有利于增强信任、默契与融洽。二要带头执行公休假制度。组工干部要带头休假，从繁忙的工作中解脱出来，保证每年能集中时间休息调整，真正做到劳逸结合。在条件许可的情况下，考虑外出休假。三要坚持定期体检。组织干部每年进行一次体检，帮助干部预防和治疗疾病，及早发现和医治疾病。四要定期参加文化体育活动。要因地、因时、因人、定期参加一些登山、球赛、外出考察等有意义的文体活动，在活动中交流情感。

四、培养良好的业余爱好。心理专家指出，那些只知工作而无任何业余爱好的人更容易感到烦恼、紧张与压力，也更容易出现健康问题。要陶冶良好情操。面对繁重的工作和种种压力，要有意识地养成规律的生活和良好的习惯，丰富自己的业余爱好，平时多看好书，多交益友。在闲暇时间要有意识地培养自己丰富的业余爱好，如打球、跑步、种花、登山、跳舞等，尽量使自己的生活内容多样化。此外，还可以利用周末或节假日偕同家人一起去近郊旅游，与大自然亲密接触，放飞心情，或做一做儿时的游戏等，用心感受人与自然的和谐及生活的美好，让紧绷的神经得到暂时的放松。

第五篇：考前心理调适

考前心理调适十大症状

编者按：

本文是记者采访华师一附中心理高级教师尹邓安后整理得出的十大考试症状既解决方法。

症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

[处方]找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

[处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

[处方]这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重„„就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快„„为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

[处方]身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

[处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，„„”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。

症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

[处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。