羽毛球技术--网前发小球技术要点

第一篇：羽毛球技术--网前发小球技术要点

羽毛球技术--网前发小球技术要点

在羽毛球这项运动中，发球受到规则的限定，只能从下向上击球，而且击球点不能高于发球人的腰部，击球时拍框不得高于手腕。所以发球方总是被动的，不具攻击性。但是，无论是单打还是双打，相信每位球员都想练好发球和真正的掌握

各项发球技术。

首先，根据发球的方式，可分为发正手球和发反手球。再者，根据羽毛球的飞行轨迹、曲线和落点，又可分为发网前小球、发平快球和发高远球。在现代的羽毛球运动发展趋势，发网前小球越来越多，不但在双打，而且在世界级的单打比赛中，发网前小球都有举足轻重的地位。如果球发得好，就避免处于被动挨打的局面，就能为进攻和得分创造条件。

对发好网前小球，每位球手都有自己的经验。

顾名思义，发网前小球就是发球球员站在靠近己方的发球线，将羽毛球发到接球方的发球线之上（压线）或之后几厘米的不同位置。分析网前小球的运动轨迹，如果能控制到球的飞行曲线是以球网顶部3 厘米处为最高点（既几乎贴网而过），球越过网之后就下坠，利用惯性继续飞行到接球方的前发球线，并且落点在近角区或网前的远角区，这样的发球就最完美。大家都有体会，一般接发球的球员对网前小球多数采用上网扑杀这一招。如果能发出高质量的小球，多半可以迫使对方扑杀击球下网，或只能从下朝上扑球。这样一来，站在前场的发球者可以有机会封杀，而己方的后场球员更有机会直接进攻，以取得场上对打的主动权。

如何发好网前小球呢？关键在控制好球的飞行曲线和掌握好击球的力度---即球的飞行球速，还要发球时注意力集中和手放松，并正确判断接球方的意图。如果能做到以下几点，再加上反复练习，以至熟能生巧，就能发出高质量的网前小球。

1.在规则的允许范围内，击球点尽可能高一些；所以左手向前伸直，将球提到在规则允许的高度；

2.站位在内角处，使球过网飞行的距离越短越好；

3.采用反手发小球的稳定性较高，而且球的飞行距离短；所以，对于右手握拍者，要右脚在前，左脚在后，侧身和身体前倾；

4.以反手握拍法，手心要空。只要食指和大拇指钳住球拍即可，其余三指放松；

5.球拍放到身体前方，球拍与地面成大约60 度夹角，而与球网成大约45 度夹角；并将球拍的斜面放在左手所持羽毛球的球托下方的3 至5 厘米处。

6.两眼注视对方的站位和举动，以决定自己发球的落点和力度；7.当持球左手将球放松后，只用右手的手指和手腕发力挥动球拍划弧线去切击球托（即削球方式）。小手臂和肘关节不动。这样击出的球是旋转的，稳定性强，精确度好；(提示：手指发力的方式，以中指、无名指和小手指向手心回拉拍柄，而大拇指和食推送拍柄，球拍划弧（运动）小于60 度，即不需大动作的引拍)。

8.球离开球拍后，马上下蹲身体，将球拍举过自己的头顶，准备击对方的回球；

9.如果想发远角网前小球，要保持动作的一致性；只是在最后击球的一瞬间将拍面转动一个角度，将球击到对方的远角处。

第二篇：羽毛球技术-基础知识、爆发力,网前小球、步法

羽毛球技术--1

基础知识、爆发力，网前小球、步法

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[转帖]著名人士翟鸣老师的教练心得

一、正确的握拍；

二、强调侧身击球；

三、击球点尽量高；发力在一条直线上；

四、全场步伐；

五、学会用手指头打球；

六、永不言败的集体荣誉感；

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [原创]杀球时身体要相对放松

杀球练习要从放松开始，体会利用身体的转动来带动手臂的挥动，这一点很重要！

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[转帖]细说放松是个硬道理

1、看到来球最好提早跑位而不是提早作判断，位置正确的情况下更容易进行走位，发力时间比较短。

2、作动作的时候就算在紧急也要冷静，很多时候想的是如何回球到对方半场的有利位置，其实心情放松一些不要给自己太大压力，最好能事先作好准备，根据球的来路判断对方下一步动作再出手可以更快摆脱困境。

3、启动步伐不要绷紧自己，松弛的下蹲，球拍虽然要拿起但是不需要发力，作出动作的同时引动比强行发力来的要快。

4、各个部分发力作动作的时候尽量协调，越是想发力越要协调每个部分的动作，不是力量越大越好，只要可以回到位就够了，尤其是杀球，力量和速度固然重要，攻击点正确是最终的目的。

5、动作末端依赖手指比依赖小臂，击打的效果好。要完成手指发力就必须松弛握拍，看来基础训练当中的放松手指握拍在关键时刻发挥作用。

6、不要跺脚、咬牙、大叫，可以节约很多不必要的能量。当然，为了气势，偶也吼两嗓子。

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[图解]手腕暴发力技术要领

其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球.很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了.可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.与正手相同的是:

手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生.与正手不同的是: 羽毛球技术

--1 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成.曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然.即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作.这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.大家不妨空手体会一下手腕发力的动作.1)胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬(击球前的准备).2)小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动.小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈.这就是手腕暴发力的来源.要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低暴发力.作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作.你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强.以下是实际应用：

1。准备动作，拍柄底部对着来球，曲肘准备发力

2。小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住.此时放松的手腕由于慣性将拍头猛然甩出(即所谓的鞭击)

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [转帖]放网前小球动作的要领及作用

小球。实战中，当身处极其被动的情况下，球未落地之前，已无法再用其他网前技术还击时，放一个质量很高的网前小球，往往可以起到充分拉开对方前后场移动的范围，和有效地控制前场迫使对方只能挑后场高球，从而为自己创造有利进攻得分的机会。击球要领：1握拍必须绝对的放松，用力不宜过大，借住来球的力量以极小的预摆动作将球抬击过网，2根据来球与球网的距离和高低，准确地调整好自己击球时拍面的角度和击球的力量，如果力量太小，或者拍面后仰角度不够，回球就会下网，倘若力量过大，球过网太高，往往又会被对方扑杀死掉，还有回球太远，将无法控制对方的来球，反而使自己处于被动局面。综上所诉，能放一个质量很高的网前小球，使球擦网而过，贴网落下，往往可以将被动转为主动。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 图解搓球技术

羽毛球技术

--2

搓球是用球拍搓击球的左或右侧下部与球托底部，使球向右侧或左侧旋转与翻滚过网。搓球有正手搓球和反手搓球。

正手搓球：侧身对右边网前，正手握拍。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。当球拍举至最高点时，前臂向外旋 转，手腕由后伸至稍内收闪动，握拍手的食指和拇指夹住拍，中指、无名指和小指轻握拍柄，使球拍在手腕和手指 的挥摆用力下，搓击来球的右下底部，使球旋转翻滚过网（图

31、图32）。

反手搓球：击球前前臂稍往上举，手腕前屈，手背约与网同高，而拍面低于网顶，反拍面迎球。搓球时，主要靠 前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力，搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网（图33）。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 原创]正手搓球细解

全屏播放[http://www.xiexiebang.com/jiaoxue/dasha/zhengshou.swf]

用拇指和食指固定球拍，其它的三个手指作为搓球的时候运动球拍的发力辅助，注意虎口和掌心要虚（适当留出球拍拍柄的运动空间），搓球时拇指和食指作为支点固定球拍，主要靠后面的三个手指适度发力拉动球拍。

羽毛球技术

--3 注意球拍的拍面不要过平，适当带点儿角度（过平有时球虽然很转，但过不了网）。搓球瞬间动作幅度不要过大，短触快速切削球托部位。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 图解]正手网前技术要领

又分撮、勾、推、挑、扑球五种。

撮球：

1.1要领：脚的弓步要站好，1.2之后两手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直，1.3撮球时主要*手指力量，抓拍要放松。

1.4撮球有二种：一种是由上往下的切球，另一种是挶球，根据来球的角度，采取相对的动作。

正手网前勾球：

2.1直接勾球：握拍稍为转动一下，倾斜一点，手要伸直，重心比撮球稍前。

2.2假动作勾球：动作要领像撮球。

3正手网前推球：用手腕、手指力量

3.1直接推球：用小臂带动手腕直接把球推出去。

3.2假动作推球：动作有点像撮球、放网，它引导对方上网后，突然把球推出去，这样具一定的隐蔽性。正手网前挑球：

4.1是承认自己成为被动，把球打得又高又远，4.2动作像发高远球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，当球过来时，用手腕和手指把球挑击出去。

5。网前蹬一步飞身扑球练习（注：弥补身长之不足，加采左脚垫一步练习）

技术要领：

6.1正手网前弓步是关键。

6.2用手指的力量掌握球路。

6.3撮球、勾球、推球动作具有一致性。

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(四)發球法

發球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術.因為於羽毛球比賽中, 得分是先要得到發球權.發球的一方才可得分, 接發球一方即使贏了, 亦只是得到發球權.而發球又與整體戰略有密切的關係, 發球的好與壞又直接影響下一拍的主動性.羽毛球技术

--4 發球大致上可分為正手發球及反手發球兩種.正手可發出高球,平高球, 抽球及短球(網前球).而反手因受揮拍之距離所限, 故只能發出短球, 抽球及平高球.1.發球的種類

i)高長球(高遠球)

ii)短球(網前球)

iii)平快球(平射球/抽球)

iv)平高球

.正手高遠球

動作分析:

準備動作:

--兩腳分開, 前後站立, 眼視來球

--側身左肩向網, 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網, 左肩略高於右肩

引拍動作

--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動作

--擊球時, 左手帶動身體轉動, 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭取高點擊球--以肩為軸, 以上臂帶動前臂及手腕內旋配合手指閃動發力擊球

--擊球點為右肩上前方

--當拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對方底線的上空去--在擊球開始時, 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢動作完成身體重心向前移

(十)吊球

吊球是指回擊對手高球時, 把球從後場回擊至對手的前場區, 前發球線附近.作用是調動對方, 製造空位， 配合戰術及攻擊

吊球可分為快吊(劈吊)和慢吊(輕吊)兩種.分別在於快吊球速較快較急, 但落點則較遠.而慢吊則剛剛相反, 球速較為慢, 但落點則較貼近網前.動作分析

準備動作--與正手高遠球相同 引拍動作--與正手高遠球相同 擊球動作

--擊球點於右肩上方稍前位置, 較高遠球前--以上臂帶動, 協調手指手腕發力擊球--擊球一剎, 拍面稍側, 前臂突然減速--以前臂及手腕輕壓, 擊球時帶有劈切擊球--拍面擊球時向前下方切球頭的斜側面

跟進動作

--與正手高遠球相同

羽毛球技术

--5

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1.正手高遠球

準備動作:--兩腳分開, 前後站立, 眼視來球--側身左肩向網, 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網, 左肩略高於右肩

引拍動作--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動作

--擊球時, 左手帶動身體轉動, 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭取高點擊球--以肩為軸, 以上臂帶動前臂及手腕內旋配合手指閃動發力擊球--擊球點為右肩上前方

--當拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對方底線的上空去

--在擊球開始時, 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢動作完成身體重心向前移

跟進動作--身體順勢左轉, 重心前移, 右腳隨重心轉移向前跨出一步，羽毛球技术

--6--右手順勢自然放鬆收回至左下方

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 留意點:

----除了打球時刻以外, 把全身放鬆, 做隨時能起步出擊的準備

基本步法:

1.前場上網步法(三步):

羽毛球技术

--7

正手

2.前場上網步法(兩步)

反手

正手

3.中場兩側移動步法:

反手

羽毛球技术

--8

4.後場移動步法:

羽毛球技术

--9

第三篇：羽毛球技术介绍

羽毛球技术介绍

体育老师

郑万春

羽毛球运动的基本技术是该项运动的主体.羽毛球场地全长13.4米，宽6.01米，就单打场地来说，由后场至前场的直线距离就达6米多，由左边线至右边线的距离为5米多，一个选手实际 控制的区域为30多平方米。我们将系统介绍羽毛球运动的握拍、发球和基本站位以及其后场、中场和前场的各项基本击球技术和相应的基本步法。握拍技术

一、正手握拍技术（以下介绍的所有基本技术均以右手握拍者为例，左手持拍者则反之〕

一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都月正手握拍法，正手握拍技术动作要领是：

1.先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。

2.张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。

3．拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定，一般情况下，以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。

4．握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。

二、反手握拍技术

一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍法，反手握拍技术的动作要领是：

1.在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，也可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上，食指稍向下靠。2.击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。3．为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。

三、初学者常见的握拍错误

1．虎口对在第一、第三或第四条斜棱上或者拍柄宽面上。2．如同握拳头一样地将拍柄紧紧攥住。

3．食指按在拍柄宽面的上部，而仅用其余四指攥住球拍。

四、练习步骤

一、正手发球技术

正手发球是在身体的右侧采用正拍面击球的一种发球方式，在实战中被广泛采用。正手发球可根据不同的战术需要发出不同的球，如后场高远球、后场平高球、后场平射球和网前小球等不同弧度的球。

（一）正手发后场高远球

正手发后场高远球是用正手握拍法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直了落至端线（底线）附近的一种发球，由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单打中这种发球被普遍采用。

正手发后场高远球的技术动作要领：

1.准备姿势 发球站位视各人的习惯选择在场地中场附近。两脚自然分开，左脚在前，羽毛球技术介绍

脚尖对网，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心放在右脚上；用左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举干胸前方；右手正手握拍自然屈时举至身体的右后侧，呈发球前的准备姿势。

2．击球动作持球手松开，使球自然下落；右手持拍臂自下而上沿半弧形做回环引拍动作，同时开始转体，当拍挥至身体右侧前方击球点上的瞬间，前曾迅速内旋带动手腕闪动展腕发力，用正拍面将球击出，身体重心随转体动作逐渐由右脚移至左脚上。3．击球后的动作身体重心完全移至左脚上，持拍手随击球动作完成后的自然惯性向左上方挥动。在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。

（二）正手发后场平高球

正手发后场平高球是用正手握拍法，以正拍面击出飞行弧度较发后场高远球低的一种发球。球飞行的高度以对方跳起无法拦截为佳。由于球飞行弧度不高，速度相对就快，是单打战术中具有一定进攻性的发球。双打中若与发网前小球配合使用，则 可以增加对方接发球的难度。

正手发后场平高球的技术动作要领：

1．准备姿势另1拍动作和击球后的动作均与正手发后场高远球相同。

2.击球时以小臂带动手腕发力为主，拍面与地面的夹角小于45度，向前推进击球.（三）正手发后场平射球

正手发后场平射球是用正手握拍，以正拍面击出飞行弧度较正手发后场平高球还要低的一种发球。球的飞行弧度几乎是擦网而过，直射对方后场。由于速度极快，故突击性很强，是单、双打中发球抢攻战术常用的一种发球。在比赛中，在发球方有准备而接发球方无准备的情况下，这种发球以它的快速、突变，立即陷接发球方于被动。正手发后场平射球的技术动作要领：

1．准备姿势及击球后的动作均同正手发后场高远球，引拍动作较发后场高远球要小一些。

2．击球时，拍面仰角较小，前臂内旋带动手腕快速闪动向前击球。击球点在规则允许的范围内可争取略高一些。

（四）正手发网前小球

正手发网前小球是用正手握拍以正拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，可以有效地 限制对方直接进行强有力的进攻，是单、双打中较常见的一种发球。在双打中，由于双方场上的移动范围较单打相对要小，对发网前小球的质量要求更高，如球过网稍高，对方可通过扑、推而直接进行 接发球抢攻。所以双打中发网前小球时的站位可适当接近前发球线，引拍动作摆幅小，击球时拍面击球的磨擦力及击球的角度要控制好，在规则允许的范围内提高击球点，尽量使球贴网而过，以削弱对方接发球的威力。正手发网前小球的技术动作要领：

1.准备姿势、引拍动作和发球后的动作与正手发后场高远球相似。

2.击球时握拍保持放松，靠手指控制力量：手腕收腕发力，用斜拍面往前推送击球，使球轻轻擦网而过，落人对方前发球区。

二、反手发球技术

反手发球技术是在身体的左前方用反拍面击球的一种发球方式。同正手发球技术一样，用反手同样能发出各种不同弧度的球；与正手发球所不同的是，反手发球时动作的力臂距离相对要小，发球时对球的控制力更强，加之反手发球动作更具一致性、隐蔽性和突然*，因此在比赛中，尤其是在双打比赛中被广泛采用。在实战中，发球方

羽毛球技术介绍

根据双打战术的特点和需要，常以发反手后场平高球、后场平射球和网前小球为主。（一〕反手发后场平高球

用反手握拍，以反拍面击出同正手发后场平高球飞行弧度一样的球，称为反手发后场平高球。

反手发后场平高球的技术动作要领：

1．准备姿势站位靠近前发球线，右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手拇、中、食指握住球的羽毛处，置于腹前；右手弯时稍向上提起，用反手握拍，以反拍面将球拍自然置于腹前侍球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。2．击球动作左手放球的同时，持拍手前臂内旋，带动手腕展腕由后向前作回环半弧形挥动，击球时屈指收腕发力，闹反拍面向前上方将球击出。

3．击球后的动作以制动动作结束发力，并注意将握拍姿势迅速调整为正手握拍。

（二）反手发后场平射球

用反手握拍，以反拍面发出与正手发后场平射球同样飞行弧度的球，称为反手发后场平射球。

反手发后场平射球的技术动作要领：

与反手发后场平高球动作相同，击球时，尽可能地提高击球点，利用拇指的顶力，拍面与地面呈近似于90度角迅速向前推进击球。

（三）反手发网前小球

用反手握拍，以反拍面击出与正手发网前小球飞行弧度一样的球，称为反手发网前小球。

反手发网前小球的技术动作要领：

1.准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与反手发后场平高球相同。

2.击球时靠手腕和手指控制发球的力量，以斜拍面向前轻轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过并落人对方前发球线内。

三、发球技术动作的常见错误

1.正手发后场高远球时，击球点在右肩下方，以肘为轴，前臂提拉屈腕发力击球。2.掌握不好球与拍之间的时空关系，造成击球不准。

3.击球过程中，身体重心没有随身体的转动而从右脚逐步移至左脚上，或是身体在击球过程中根本就没有转动，或是击球后球拍挥至右上方，动作不协调，影响击球发力。4.发球过程中双脚出现任何形式的脚步移动。

四、练习步骤

1．首先学习正手发后场高远球。依照先分解后连贯、从简单到复杂的顺序，按照技术动作的要领做挥拍练习，直至熟练。

2．用绳拴住球，选择适当的高度将球固定吊好，反复做发球挥拍击球动作练习，体会球与拍之间的距离感觉及前臂内旋带动手腕由伸腕到展肮的发力过程。

3．持拍面对墙壁做发球练习，在做该项练习时，既要照顾到击球的准确*，同时还要兼顾到击球动作的正确性。

4，在场地上练习发球，重点注意发球的落点。

5．按照以上的练习步骤，进一步作其他各种发球的练习，注意各种发球动作的一致性和落点的多样性。

第四篇：羽毛球实战技术

羽毛球是我们最喜欢的运动。在羽毛球场上有许多难忘的经历，交了很多朋友。

在打球和教人打球的过程中，HJ一直在思考和总结，经过几次修改，写了这篇《羽毛球实战技术》，从中可以了解到他对羽毛球独特的认识和他一贯清晰有力的人生态度。

羽毛球实战技术

一、基本思想

快速、准确、灵活、有力是羽毛球运动的基调。但同时也应该明白这样的道理：没有柔就没有刚，没有前就没有后，没有左就没有右，没有慢就没有快，没有完美的变化就没有所谓的球路，不懂判断己方和对方的优缺点就没有所谓战术，不懂配合就没有羽毛球的生命。从人的角度讲，积极的态度、活跃的状态、刚柔并济的打法、柔韧的身体、轻盈的步法、清醒的头脑是打好羽毛球的基本条件。它需要针对不同的搭档和对手的动作、球路和心理等特点及站位和移动的倾向，不同的时间、地点和环境等各种因素，制定出最佳的战术方案。在身体的动作、击球的技巧、球路的变化等方面，表现出自然的优美。

二、基本动作

做好基本动作是打好羽毛球的关键。

从细节上看主要是步法、腰和手腕，正确的步法会让你有一种良好的运动感觉，会让你身体整个投入到这种运动中，良好的步法是羽毛球运动中力量的源泉。腰在所有运动中都是极为重要的部位，在羽毛球运动中，腰是协调上下肢的中枢，是做好各种动作和提高运动速度的根本；手腕是动作最直接的表现部位，一切角度、高度、力量的球都是由手腕控制，手腕是技术表现的主要途径。步法、腰和手腕是紧密联系在一起的，力量从下肢发出，往腰部上传，腿的移动带动腰的转动，然后通过腰的转动带动肩膀和手臂的摆动，再通过肩部和肘部的屈伸传递至手腕。通过手腕的灵活性使球的力量可大可小、可左可右、可高可低。在这整个过程中，力量是连续的，任何一个部位中断都会导致整个身体失去协调，这个过程使力量逐级放大，像柳条摆动一样柔韧而连续。对于身体的其它部位也要积极配合击球动作，左臂积极主动的摆动，下肢的步法的协调迅速，脊柱的弯曲，身体的大幅度转动等，要调动整个身体，用全身每一个关节来配合那单一的击球动作。

从总体上看，羽毛球比赛中的动作要像弹簧一样有张有弛，动作连绵不断，具有整体性、连续性和节奏感。

三、打球意识

羽毛球比赛中心理因素是很重要的。从总体上说，要沉着、冷静、稳当、自信，让自己的身体及早积极活跃起来，并时刻努力判断对手的心理、对手的球路、对手双方的强弱、对手双方的盲点或配合上容易出现的不默契，把脑力与体力并重起来，还要有一种对胜利的执着。

从细节上讲，对不同的对手和不同的场地应有不同的战术心理，在与水平与己相当的情况下要有耐心并且打持久战。不管是在进攻还是防守，往往是急躁的一方容易在三次进攻或三次防守后出现失误，谁有耐心和执着，谁就可以拿下一分，而且有这样的规律，善于防守的人比急于进攻的人更容易取胜，原因好像是防守提高了球员的击球稳定性，集中了他的注意力，所以在他抓住机会准备进攻时会更有攻击力，往往一击成功。在单打过程中要有对抗心理，单打的每个球都不能让对手从自己身上轻易拿分，千万不可大意而出现失误，要坚持！状态不佳时可以通过标准的压对手反手边的高远球和吊前场小球交替的固定打法来稳定自己的心态，等待对方失误，而不可轻易杀球。善于通过观察来调整自己的打法是单打实战中最难得和最优秀的品质。总之，羽毛球比赛中的心理战术是很重要的，它要求随时琢磨对手的打法、心理和弱点，调整自己的心理和打法，及时压制住对方。

四、基本打法

1、高远球是羽毛球训练和比赛中最基本最重要的打法，但因其动作简单而被大多数人所忽视，其实一个看似简单的高远球包含了羽毛球运动中最基本的内容：上下身是否协调；步伐前后移动是否稳重；手腕是否会用力；腰至手腕过程中力的传递是否连续且有力；击球点是否足够高；球与拍接触点是否中正（以击球是否响亮来判断）；整个身体是否有节奏感；落点是否准确；高度是否适中等。所以不管是beginner还是advanced都应重视高远球的训练。在比赛中也要打出高质量的后场球，这往往是防守和进攻的有效方法。

2、拍和球的接触点是一个易被忽视的重要内容。每一个运动员都应经常训练拍子与球接触点的中正，这个位置不是拍头的中心，而是略偏上的位置。用这一点击球是最响亮和有力的。这项训练是所有打法特别是杀球的基础。

3、大力击球。大力击球是比赛的常规球，每一个人都必须训练大力击球，这可促进身体发力的协调，同时，羽毛球比赛中的小力球都是由大力球衍变过来的，每一个动作的力量都是可大可小的，或者说每一个小力击球的动作都同样可以打出大力球（网前搓球除外）。在动作上，羽毛球没有大力动作和小力动作之分，几乎每一个动作的蕴含力量都是大的，只是在表现上可大可小，如果一个动作（特别是处理后场球时）时无法打出大力球的，那么这个动作就是错误的或是极危险的。另外在实际比赛中也是以大力球为主，约占整个比赛的2/3。

五、战术与技巧

1、发球与接发球。打球聪明的人都会在这里下一番脑筋。先说发球，发球是一项难度较大的动作。首先发球不可“过手”和“过腰”，这是一项规则。从技术上讲，球必须应在低于网上约15公分的空间过网，且一过网即下落。发球动作要利索不能拖泥带水，避免对手看出何时发球，左手持球要避免球托与拍面垂直，而且发球停顿时间要或长或短，避开常规发球时间，让对手无法判断（或潜意识判断）你何时出手，降低其接发球质量。如果对手有扑球倾向，则应判断其心理在最易扑球的时候发后场球。如若对手身材高大，扑球和接发高球的杀球质量很高时，除了应全心发好低球外，视其扑球频率和程度偶尔发几次后场球。发后场高球的目的是为了在对手潜意识中提醒对方你仍可能发后场球，以降低其扑球质量。发后场高球切忌出界和错区！正常情况下发后场高球应控制在每场球（15分制）3个以下，而且应出其不意。对于善于扑球者要以其前脚脚尖离发球线的距离来判断和参考是否合适发后场高球。另外后场高球除速度快外还要足够高，避免被对手截下。对于发网前低球时，如果对于扑球质量较高一定不要受其影响触网，这是比赛中常出现的心理问题，只要在合适的时候发了后场，那么发前场时只要发球的质量不差则反过来对对方扑球也是一个大的威胁，特别对于急躁和求胜心切的对手往往因急于扑球而失误。另外发低球时发左边还是右边是一个应该注意的问题，应避免对方用最顺手的动作打到己方后场反手边。在双打过程中正手发球是一种不标准的做法，应予避免。正手发球既使发球质量较高，即球竖直下落至后发球线，也仍对己方形成较大威胁。发后场高球时如果有能力可选择对方的反手一侧。

再说接发球。最重要的一点就是一定要扑球，在任何对抗性的比赛中，对已方完全有利的事不是存在的。只要一个举动对自己有六分益处有四分威胁，或言有60%可能性拿分有40%可能性失分则这件事就值得去做。而对发球质量不高的对手一定要从接发球上拿分，而且要拼命拿分。面对发球质量高的对手也一定要扑球，但要小心，并且要视其发后场球的质量和频率处理好扑球比例。但要注意扑球不等于杀球，扑球只是把球压低不给对方杀球机会，迫使对手接到低球后打回高球，争取我方主动进攻的一种方式。但切忌急躁扑球而导致球不过网或出界！如果对手后场队员杀球质量不高则应在接发球时大力回后场且回对手反手边。这一点也不可小视，胜败的差别往往就在于你有没有在这简单细微之处动一下脑筋。总之，发球与接发球是斗智斗勇的一个阶段，它是比赛的关键，在此过程中除上述所讲内容外，还应通过自身的动作和神态来遮盖自己的目的，迷惑和误导对方，做到出其不意。

2、高点击球。通过快速的运动使拍子在尽可能高的位置击球是基本常识。在大力击球中，能杀的球不抽，能抽的球不挑（但要注意一点，抽球是在对方前后站位或出其不意快速抽至后场时才能用的打法，否则可能会导致自己被动）。同时由后场打后场也需手臂伸直来做到高点击球，也只有如此才会有力。高点击球的习惯会让你控球更准确，落点更刁钻，动作更舒展。

3、落点。落点是看一个人打球质量的重要指标，也在比赛中有重要的指导意义。一般情况下，球应落在对方场上的四个角外加两条侧边线的中点。这六个点是球的主要落地位置。在羽毛球打到一定程度以后，落点的概念会更广泛，它实际上不止这六个“死点”，还包括“活点”，即对手的左肩，右肘，颈部，双打时对手两人的结合部，双打接发球的对手的胸口等很多位置。养成一个有目的的击球习惯，每个球都有明确的落点，羽毛球的水平就可以说达到一个很高的层次了。达到这样一个层次不是一天两天能够做到的，它不但需要清醒的头脑，还需要对球路的清晰认识。

4、斜线球。包括斜线吊球和斜线杀球。这是因为人的心理惯性使对方斜线上的人警惕要放松，所以攻击时成功率较高。在很多比赛中，一旦打急了，潜意识里往往在力气上加了劲儿，而在控球上却会变得不理智。其实准确的控球是更有攻击力的，省一点力气用在有意识地控制球路上——包括准确性和角度，会更容易取胜。但是困难就在于对手与自己水平相当时，急躁的心蒙蔽了头脑，清醒和自信的感觉被丢弃了。

5、封网。封网是一种非常重要的进攻方式，也是一种极为重要的意识。它包括己方后场杀球后的封网和发球后对方回平球和小球时的封网。封网队员必须及时上网或积极地在网前移动，只要在伸手能碰得到的球要全部拦住杀回或吊回，它要求队员每一个球都要作拦截动作并朝球路方向移动而不能只站在网前不动，这种方式至少可以对对方球员产生心理压力。网前封网尽可能用正手，只有在发球后的封网有可能出现反手下压封网。

6、积极的跑动。积极的跑动是以准确的判断和正确地步伐为基础的。下肢的积极活跃是羽毛球运动的关键。在对方击球时盯住对方拍子，球一击出立即快速移动。甚至在比赛中经常出现提前移动的情况，虽然偶尔会有判断错误，但大多时候它将起到明显的好效果，特别是在对方被动或突击其后场或打其反手后场时更应积极向前移动！这是比赛中的重要经验。

7、扰乱。这是打球的一种意识，特别是在单打比赛中，往往是通过一组合适的扰乱来获得拿分机会的，即不要急于求成，不要在机会出现之前急攻而出现失误，这要求有扎实的基本功和足够的耐心，扰乱是对对方站位稳固时的破坏或对不正规的站位攻其弱点扩大优势的一种战术。它是通过球路的变化如斜线、调前场、打后场、杀球等配合对对方心理的惯性的思考来打对方的弱点，迫使其移动以出现漏洞的打法。在单打过程中，球路的变化主要表现在前后场的比例数，切忌急躁杀球。

8、杀球。杀球是最重要的进攻方式，在此详细介绍。首先是观察，内容有：对手双方是否有站位偏前偏后或偏左偏右的错误倾向，也要观察对手两个人哪一个更弱。其次杀球，杀球应杀球技差的人，杀向站位偏前的人，杀没有站稳正在移动的人（往往是刚接回球的人），杀向两侧边线有漏洞的边，杀自己正前方的右侧（右手持拍的人），杀向自己所在一边的边线，杀斜线杀两边，杀双方两人中间。总之杀球一定要有目标，要有目的性，不可随意杀球。再次是配合，在杀第一个球时，己方搭档必须向前移动来封网，这一环节极易出现失误。最后就是杀球出现的问题，如果对方回球质量好导致再次杀球不得劲，或力量已不足，应调前场来缓解，如果对方回球至己方反手后场，最好能正手回对方前场，不能则正手大力回后场。如用反手要全力打后场，因为反手打前场最易被对方识破并钻空子。

9、防守。防守主要是防对方的杀球，站位应左右各一边，各自看好各自的前后场的两个角，这一点一定要明确！这是最容易出现的失误。看好两个角也是羽毛球比赛中最重要的意识之一。动作上要求拍子放下，右脚在前，注意力集中于对手的动作。由进攻转为防守的过程和进攻时的封网意识是实战配合中最易出现失误的两个环节。防守时必须快速由前后站位变为左右站位，各自明确两个角和一条边（侧边）。防守时的回球以高远球为主，一般回至后场两角。如果对方没有及时封网，则回球至杀球一方的前场。在回球过程中要注意对手的反手边，反手后场在任何时候都是攻击的主要目标包括防守的回球。因为比赛中进攻的重要性，所以防守也相应显得格外重要，这是一个很容易忽视的问题。

10、节奏。羽毛球运动需要控制两个节奏：一是身体的节奏，二是比赛的节奏。良好的身体的节奏可以提高击球质量和加快步伐移动，它往往表现在移动过程中的高低起伏感和对重心的控制。而对比赛的节奏的控制是一种战术，针对打快球的对手应减慢比赛节奏，偶尔夹杂快攻；针对稳健型对手应打快攻，迫使其移动以降低其击球质量，尤其对于不善移动的对手和吊球准确的对手更应如此。

六、羽毛球注意问题

1、忌左脚撑地击球，这是杀球和高远球易犯的动作错误，一旦养成错误习惯，则很难纠正，并一直影响球技提高。

2、高远球尽可能在身体前上方击球，提前挥拍。

3、不打“综合球”。所谓“综合球”是指不前不后，不左不右，不高不低的没有目的的球，形成原因是不善打空档或杀球时杀得太高，或不合适的抽球，或打得太随意。

4、斜线站位。这是最易被对方钻空子的方式，一定要避免！产生原因就是不明确所管辖的两个角，也是防守意识不强的表现。

5、忌心理包容不下搭档的位置，注意不了对手的位置，站位位置容易产生偏差。

6、失误是羽毛球比赛的最大敌人！打球过程需要态度绝对认真。

7、防守和进攻之间的两种转换是极易出现失误的环节，不管是由攻到防还是由防到攻，虽然动作简单，但能做好的人实在很少。

8、每一种站位和每一次接球，都不是为了接到而是要接好这个球，都是为了要给对手造成更大的压力，所以必须要跑动积极，高点接球，减少球的滞空时间，形成有效的打击。

9、一定注意对手心理惯性和盲点，在心理战一定要取得优胜。要包容对方的意识，并且要强有力地打击对手的每一个弱点。

10、注意球的速度和高度的关系，即判断快是最重要的，还是高度和后场（或低而前）是最重要的，把对球路的认识提高的立体的层次上。

11、左右站位时出现在中间的高球应正手击球的人回球，平行站位时右边的人应主动避让一步，给搭档一个明确的击球信息。

七、羽毛球的训练

羽毛球的训练除了一般意义上的技术训练，还要特别重视心理素质的训练和整个身体素质的训练。羽毛球这项运动对于一个人的心理状态和打球意识要求是非常高的，只有技术没有意识是不可能打好羽毛球的。其具体内容针主要包括身体上的训练和意识上的训练：

1、运动能力：

一个健康的人并不只是有一个健康的身体，其实他首先有的是一种对生活的积极态度和对运动的热爱。运动在一个人生活中占有很重要的地位，它不但能反映出一个人的性格，而且一直在培养着一个人的性格，它不但是羽毛球运动所需要的，同时也是我们希望通过羽毛球运动想得到的。另外，运动在各个方面影响着身体的协调性，这是羽毛球运动所看重的。热爱运动，是成为一个好的运动员的前提。具体内容应包括：

⑴.跑步，锻炼下肢力量，提高比赛场上的耐力和相持时的竞争力。

⑵.左侧手臂的力量和左侧腰肌的力量及反向的协调能力。可以通过左手打球和左手推铅球来实现。左侧的运动会对一个人两边力量的协调发展有好处，它可以通过给神经一种完全陌生的刺激来打乱一种常规刺激水平并促进神经系统建立更加协调的右手击球能力，给羽毛球更长远的发展空间。

⑶.柔韧度的训练：柔韧性和力量往往是一组矛盾，柔韧性好的人往往力量差，力量锻炼也往往会导致柔韧性方面的下降。但是从长远角度讲它们却能相互促进，在羽毛球的训练过程中，柔韧性不但是羽毛球长远发展所需要的，而且是一个人健康程度的标志。它也是可以为羽毛球提供一种长久发展的空间。

2、意识培养： 意识培养的目的是得到一种控制比赛的能力，它可以减少各种失误，能够更加恒定地取得比赛的胜利。同时这也是生活中所需要的重要能力。对抗意识，韧性，耐力，自制力等内容都需要慢慢培养。

⑴.对抗意识：羽毛球场上是一种竞争。人必须要把场下的友好和场上的竞争区分开，对任何人，只要是开始算分，就一定要“不择手段”取胜，因为，比赛就是为了胜利，不想比赛就不要算分。这是打好羽毛球的前提。一个没有竞争意识的人是打不好羽毛球的，同时在生活上也是做不好事情的。不懂的竞争就不要谈锻炼，锻炼最终是为了各种明显的和不明显的竞争。其实，我们所要求的竞争是排除了恶意的成分的，它的实质就是一种进取的精神！是对待生活的一种活力。运动精神本身就是抵制这种状态的。所以对于羽毛球的训练，首要的就是培养这种竞争的意识。没有了竞争力，友好、善良、道德都会畸变为一种愚昧和软弱。

⑵.韧性：羽毛球的进步和胜利是不可能一帆风顺的，一帆风顺的进步是经受不住考验的。场上的胜利并不容易拿到，不管走到哪一步，都会碰到水平相当的人一起比赛，韧性是此时最需要的，两强相遇勇者胜。在落后的情况下，能够咬紧牙关顶住往往会反败为胜。

⑶.聚精会神：每一次接发球，每一次发球都要聚精会神，发球时，定神，从脚到手都要摆好最合适自己发球的姿势，绝对不允许任何一次发球的失误。接发球时，先从上一个球的印象中定下神来，缓慢举拍，精神高度集中，身体足够紧张，从第一步开始，从自己击到的第一个球开始，让比赛朝向自己取胜的一面发展，这对比赛取胜非常重要。这一步，在羽毛球的训练中可能并不会被人注意，因为大家的态度还都不够认真。但这个习惯对于打好球非常重要，同时这对养成良好的做事习惯也很重要。

⑷.客观，理性：比赛场上有很多变化的内容会影响一个人的心理状态，在场上除了认真以外，还需要有一种极为恒定，理性的状态。不要受场下人的影响，不要受判罚的影响，不要受对手不礼貌的影响。不要受常规失误的影响等。同时，理性还包括更加有难度的一面，自控能力和自我调节能力。场上对自己的身体状况必须要有一个自我评价，要对自己的身体足够了解，要评估一下自己此时的协调性，自己目前身体中那一项还没有注意到，如击球不准确，步伐不协调，手腕不够放松，反应速度不够快等。要尽快调整身体，同时避开自己当时的弱点，例如平时打球调小球还不错，但当细心体会发现身体还不够热，网前球还不能很好的控制的时候，要避开这种打法，先通过高球热身。这不能称之为战术，而是受一个人的性格决定的，即他愿不愿意承认自己的不足，愿不愿意客观地分析事物，愿不愿意理性地按照客观事物的规律来行事。而不是一种潜藏在一个人心理深处的专横跋扈的劣根性，随着性子来，打不好就急躁或生闷气，亦或根本就不认真。另外，它还包括场上对球的记忆，当对手在一个位置上出现失误的时候，你是愿意把它当成一个偶然事件呢，还是把它纳入到自己的记忆当中进行分析。对手的失误即使是一个偶然事件，但他毕竟在这个位置，或这种具体的情况下失误了，那为什么下一次你愿意打在另一个没有被验证的位置而放弃这一位置呢？原因在于你不够认真，在于不善于分析。这样的性格是容易失败的。场上必须仔细观察，善于记忆、发现比赛中的各种现象和问题。并想尽办法去控制它。这样，你就能控制住对手，控制住比赛。

⑸.不择手段：这一项的难道很大，除了在战术上分析对手的弱点以外，它还有很多很小的细节。很多情况下，对手的弱点并不好发现，具体执行也有一定难度。但我们有一种更加有效的办法：我们从对手的身材，击球的大概风格可以对它的基本情况有一个大概的了解，根据这种基本的了解，我们可以很快制定一种相对简单的战术，我们可以用凶狠的后场压力来对付灵巧型的对手，可以用落点的准确对付蛮横型的对手，可以用相持球诱导对付体力较弱的对手。总之是用自己与对手相比的一个较大的优势在对手不知不觉中去控制住比赛，并且不要让他发现。这些内容包括力量、控球、变动、体力、气势甚至表情。

⑹.完整的技术和清晰的思路：以上的内容是比赛中不可缺少的，但不是主要的，主要的意识和性格还是要表现在整体技术和清晰的思路上。一场比赛的关键除了你能在各种合理的战术和技术中发现对自己最有利的一点和对对手最有利的一点以外，还在于你能发现对所有对手都有效的一点，即羽毛球比赛的关键在哪里，你的球不但能打到你想打的位置，还要知道你应该打到哪里，你不但要知道你应该打到哪里，还应该知道打在那里会有什么样的结果，会对对手造成多大的威胁。只有做到这最后一点，才能算是思路清晰，才能打得安心自信，才敢说能控制住比赛，才能称得上是一个老手。

八、总结

1.羽毛球毕竟是一种体育运动，是一种对抗，所以它肯定具有一般体育运动所需要的力量、速度等要素，想提高技术如果忽视这一点是不实际的，羽毛球所需要的体力绝对不比其它任何运动少。没有体力、力量和速度做支撑，羽毛球不可能打好。

2.羽毛球除了体力，还需要技术。用技术一词也许不够准确，技术是人人都能学的，对学技术的人没有什么严格的要求，而羽毛球却不是这样，在你有了速度和力量的前提下，你还需要有一种天生的运动感觉，需要那种运动的协调性，没有这种天生的协调性，很难达到那种游刃有余的境界。在协调性上，我认为王琳是最好的，她的击球，让人明白了什么叫用整个身体打球，她的步法是羽毛球步法训练的金标准。

3.具备了以上两点，基本上可以打好羽毛球，但想成为一个不败的老手，还需要一个头脑！这一点没人能教会你，只有在实战中学习、体会。一个善于学习和思考的人，他更能在失败中想到失败的原因，他更能从每一场比赛中获得大量的关于羽毛球的信息，去进一步认识这项运动的规律，这一点他自己甚至也没有意识到，但这样的人能够在较短的时间内变成一个老手，变成一个善于控制比赛的人。在场上他们会不断变换打法，积极地观察对手的特点，避开对手的优势，及时打击对手的弱点。他们甚至会通过各种身体语言来威胁或误导对手，以此来控制对手的心理，达到抢攻或投机取巧的目的。羽毛球在比赛中需要判断的内容很多，讲起来都不难，但实战中的灵活运用却是很难做好的。你要观察很多东西，但你是否能抓住关键的地方，分析出一场比赛的有效战术，找出一场比赛胜败关键，这就不是人人都能做到的了。

从某一角度上基本可以这样认为：羽毛球运动是一项身体和心理的综合较量，是通过身体和心理上的协调来攻击对手身体和心理上的不协调的一种运动。

第五篇：羽毛球技术--如何获得爆发力

羽毛球赛场技术羽毛球爆发力来源

羽毛球爆发力的来源－－小臂内旋

准确的动作是：应该是正手外旋，反手内旋！

请先将头摆正并目视前方，同时右手掌心向上、指尖向前，随即用力掴自己的右脸，这个小臂运动过程就叫内旋；掴完这巴掌后，恢复将右手掌心向上、指尖向前的姿势，这个小臂运动过程就是外旋。

手腕没有爆发力的，只是一个力量传输点，手臂发力后手腕放松就可以使力量传递到手掌，手腕微微紧些就将力量收住，大力的从容发出要靠腰腿力量！手腕不用刻意发力～～挥拍的速度来自于身体的波浪形传递发力。打个比方：甩长鞭知道不？最后鞭梢会发出很响的啪一声，是由于鞭梢高速运动振动空气引起的，但是开始甩鞭是手腕速度不是很快，由于运动过程顺着鞭子传到鞭梢集中到一点瞬间爆发出来，造成很快速的运动。打球也一样，所谓的协调发力，把身体各个部分包括躯干、手臂、关节、手腕充分放松，以便让运动能够传递，蹬脚转体，同时腰腹发力收缩开始产生运动，然后这个小小的运动传递到肩部、顺次带动上臂、肘部、前臂手腕，产生类似甩鞭的鞭梢效应，（记住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千万不要为了更有力击球而加力，那样适得其反），最后传递给拍子，就能轻而易举的产生很大的击球力量了，这个过程整个身体只有蹬脚和腰腹发力，其它过程都是让产生的运动象波浪一样传递过去，一定要放松，否则就会阻碍运动的传递～记住“带动”两个字，不是发力，要做到：放松，闪动。

另外，如果是点杀这样的动作，手腕还是要发力的，这就需要有强劲的手腕和手臂了～～ 正手握住球拍，然后把球拍水平举高于头顶，小臂不要动，以手腕为圆心让球拍在水平运动，感受一下球拍这样运动会手腕有什么样的感觉？找到感觉了再适当的调整球拍的角度，通过这种内旋的方式用来练高远球，当然，上面所说的发力要领还是需要的，只是当小臂驱动时别忘了配合手腕的瞬间内旋加力，这样打高远球更轻松～～～

小臂内旋，不是一个技术，而是正确动作的一个必然环节。“万事握拍始”，没有入门的新手，通常把球拍握成“抓苍蝇拍”的样子（就是虎口对着手柄的宽面），这当然是不对的。强烈建议对小臂内旋存有疑惑的朋友，先把正手握拍严格掌握正确，然后再练正手高球。这时候，如果不小臂内旋，你怎么能够正面击到球？想想这个前因后果，就能明白小臂内旋是发挥手腕力量的必然选择。打羽毛球如何提高手腕的爆发力

很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题.并将此归咎于 腕力不够.我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.下面是产生手腕暴发力的简单步骤: 1

一.引拍, 拍头后仰, 手心向上, 二.用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直.此时手臂运动的突停使拍头自 然向前高速甩出

此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕殭硬, 不利与发力.这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方.这也是为什么球不 够高时要曲膝但伸直手臂去打球.这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因.当然 这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生.下面提供一个有效的方法。

一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸(贴在床上)。

二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位臵)。

三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。

套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。

躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕(尤其套上拍套后动量很大的情况下)。

建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的***惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。

试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。如何产生手腕爆发力

很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题.并将此归咎于 腕力不够.我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.下面是产生手腕暴发力的简单步骤: 一.引拍, 拍头后仰, 手心向上, 二.用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直.此时手臂运动的突停使拍头自

然向前高速甩出，此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的2

关键, 这只会使手腕僵硬, 不利与发力。

这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方.这也是为什么球不 够高时要曲膝但伸直手臂去打球.这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因.当然 这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生

其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球.很多业余球友*抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了.可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生.与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成.曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然.即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作.这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要*抡胳膊发力, 所以打不远大家不妨空手体会一下手腕发力的动作.1)胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬(击球前的准备).2)小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动.小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈.这就是手腕暴发力的来源要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤;二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而减低暴发力,作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作.你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强,下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用.准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住.此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出(即所谓的鞭击).一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力.