第一篇:浅谈高三班主任如何给学生减压
浅谈高三班主任如何给学生减压
湖南省常德市临澧县第一中学
曾毅
内容提要:
高三学生备考复习,大部分学生压力很大,过大的压力会影响身体、心理健康,影响学习效果。作为高三班主任老师适当地给学生减轻思想负担,化压力为动力,是非常必要的。如何给学生减压呢?根据我多年担任高三班主任的经验,从六个方面谈了我的做法和体会。关键词:减压
高三
班主任
高三学生面临高考,大部分学生都觉得压力大,背着沉重的心理负担,离高考越近,压力越大。适当的压力有助于学习,但过大的压力反而会影响身体、心理健康,影响学习效果,有的学生因而失去学习的信心和斗志。作为高三班主任,在高三备考复习中,要特别注意学生的思想动态,培养学生良好的心理素质。适当地给学生减轻思想负担,化压力为动力,是非常必要的。如何给学生减压呢?本人担任高三班主任多年,在如何给高三学生减压方面做了一些尝试,收效较好,下面我就谈谈这方面的几点做法和体会。
一、积极创设师生情感交流平台
大师门格尔说过,我们每个人身上,从一开始就存在着强烈的自我毁灭倾向,这种倾向在许多环境因素汇合起来的特殊情况下,在向外释放遭遇障碍并无法得到突破时,就有可能转过来指向自我,从而引发自我毁灭行为。每个学生由于自身素质、家庭环境、性格习惯等方面的不同会呈现各不相同的个性特质。于是,每个孩子的内心世界都是独特而极富个性的。当学生个体面临特殊心理问题时,班主任要及时发现,并及时“对症下药”,争取“药到病除”。比如“父母离异带给学生心灵的创伤”、“高三关键时期被异性同学纠缠”、“因偏科产生的对学科的畏惧”、“因考试成绩不理想而悲观”„„这些,都要求班主任能明察秋毫,及时“对症下药”。我采取的方法是:一是建立QQ交流平台。我将全班学生的QQ号均加为好友,学生有什么难言之隐,不愿当面与我交流的学生,通过QQ平台与我交流,从而了解学生的内心世界,及时疏通和教育。如有一位学生,性格内向,平常不善与老师同学交流,因学习压力过大,想放弃高三学习外出打工,他通过QQ,向我讲述其想法。我通过QQ平台进行交流和疏通,这位学生又树立1
了学习信心,不仅读完高三,而且高考考取了湖南师范大学。二是加强与学生交流谈心。我每周都利用一些时间与学生平等交流,了解其内心真实想法及时疏通。我班有一名学生,上课老打瞌睡,放假也不爱回家,头发常常是精心弄过的。一次我找他谈话,他说喜欢一位女生,但那名女生不怎么理他,内心很痛苦。我以一个朋友的身份给他摆事实、讲道理。最终使他认识到自己该怎么做。后来我发现他在学习上大变样,成绩不断进步,高考取得了优异成绩。三是召开主题班会。通过班会了解学生思想动向,解决思想问题,主题选择:“如何看待分数”、“我心中的理想大学”、“失败是成功之母”等等。
二、创设温暖清洁的班级环境
高三学生学习任务繁重,时间争分夺秒.有的班级对学习之外的事(如班级文化建设和环境卫生)不太重视。殊不知,凌乱的环境往往会让人的心情变得很糟,排列整齐的桌椅、叠放整齐的书籍、一尘不染的门窗、洁白无瑕的天花板,会让人觉得一股清新之气,令人心情舒畅,无形中提高了学生的学习效率。布置教室时,清淡的中性颜色可以减轻焦虑和紧张,比如张贴于教室的图画,多选绿色、蓝色为主的自然风光。教室里可以摆上一些翠绿的小花、小草。小花小草不仅优美了环境,还会在学生的心里增添一些绿色,在心里开出一朵朵小花。这样,学生走进教室时,就有如沐春风之感。
三、协调好学生基础和目标的差异
刚进入高三时,大多数学生都是胸怀大志,充满信心的,目标都是名牌大学。但当经过一段时间拼搏努力后,发现自己的成绩与目标差距太大了,觉得目标只是海市辰楼。于是,部分学生开始意志消沉,唉声叹气。这时候,教师必须理解学生,帮助学生认真分析自己的基础水平,制定合理的目标,踏踏实实地搞好复习,一步一步朝理想目标迈进。王鑫是2011届我班基础较好的学生,在常德市高三模考后,因成绩不理想,情绪低落,无精打采。我找他谈心,知道他为考取湖南大学的目标发愁。我通过分析,指出他的目标应该是确保考一般的一本,力争考取“211”大学,目标的调整重新激起他的斗志,最后高考考取了湖南师范大学。可见现实与目标的协调,会给人动力,而过高的目标将使人迷失方向。
四、排除社会家庭因素的负面影响
现在社会,人才如云,没有文凭,就业就相对困难。有的家庭本来不富裕,2
艰难的供学生读书,把孩子考取理想大学视为“家庭的希望”,给孩子造成很大的思想压力。为减轻这方面的压力,教师必须从家庭入手,做好家长的思想工作,要求家长用平常心看待孩子的高考,孩子考上理想大学是好的出路,但不是唯一的出路,要求家长从言语上、行动上不要给孩子过大的压力。为此,我与家长建立了家校通,QQ平台。通过家校通,QQ平台,我可以与家长直接进行交流,我会与家长共同探讨教育和帮助孩子的学习与生活。
2011届我班学生周晓明,由于父母不断给他施压,要求他必须考上重点大学,只要成绩稍有退步,就没有好脸色对他。可是,周晓明在几次月考中,成绩不理想,他不敢面对父母,于是失去了信心,选择了对抗和放弃。面对这种情况,我多次与家长交流,使家长对他的教育分寸适当,方法得体,减轻了他的压力。在学习上,我对他辅导督促,发扬他的优点,增强了他的信心,化压力为动力,使其恢复了正常的学习状况,高考考取了重点大学。
五、正确看待平时考试成绩
目前的高考制度,分数至上,分高的上,分低的下。在高三,学生每天总是教室、宿舍、食堂三部曲。大量的练习、频繁的大小考试,同样给学生造成沉重的负担和压力。有的学生片面追求平时成绩的好坏,几次成绩不理想,就会摇头叹息,失去学习信心。针对这种现象,我采取辅导代替责备,帮助他们总结失败的原因,指导复习方法,注意复习效果。引导他们正确看待平时的考试成绩,平时的失败不等于高考失败,而是成功之母,应该更加努力,树立信心,坚持到最后就是胜利。
六、组织开展课外活动
高三学生学习时间紧,在繁重的学习之余,组织学生开展有益的课外活动,如打篮球、打排球、打羽毛球、跑步比赛、野炊、拓展训练等,如每天中午学生午睡起来后,让学生唱唱歌,听听音乐。每天做几次眼保健操适当放松一下,缓解学习压力,有效提高学习效果。如每届高三,我都带学生到临澧太浮山进行一次拓展训练,训练不仅培养了学生独立自主意识、团体合作意识,而且增强了学生挑战自我能力、有效缓解学习压力,增强了自信心。
冲刺高考,是一段残酷的历程,是带着七份坚韧二份信心一份勇气完成的一段艰辛的历程。我们班主任要用真挚的爱心给学生排忧解难,减轻学生的思想3
压力,让学生充满信心去迎接高考,笑傲高考。
第二篇:高三学生减压方法
高考临近,要学会减压
2012年03月20日 09:06来源:半岛都市报
距离2012年高考仅有两个多月的时间了,高三考生的压力不断增加,考生焦虑、紧张、自信不足等问题频频出现,一些高三学生家长也不知道如何是好,无形之中增加了孩子的压力。为帮助广大考生和家长缓解备考压力,记者近日特地采访了平度一中心理专家王风云,让她为考生和家长支招,帮助考生以最佳的心理状态备战高考。
现象 “考试恐惧症”影响发挥
“平时感觉学得还不错,没有感到多大压力,可一旦上考场就莫名紧张。”平度一中的小刘同学说,每次考试前两天他都会紧张,出现情绪波动。王风云表示,很多同学都有小刘这样的经历,但学生对待考试感到紧张和有压力是正常的表现。在谈及与考试有关的话题时,产生的紧张、自信不足、害怕的感觉,统称为“考试恐惧症”。“考试恐惧症”这种现象在高考前夕表现得尤为明显,所以我最近以“优化情绪,在备考中获得最大成长”为主题,在平度一中举办了一场面向高三学生的心理讲座。”
据王风云介绍,“考试恐惧症”会在很大程度上影响考生的备考、考场发挥。不少同学说,有时候会烦躁不安,看不进去书,越是这样越着急。还有的同学反映,高考临近了,很多同学在很紧张地复习,他们却不知道如何下手。更有的同学说,很多题目平时都会做,但一到考试就做错,备考期间还经常失眠。“这些现象都是“考试恐惧症”的具体表现,考生一定要努力克服这些现象,最好的办法就是要学会自我减压,以自信乐观的心态投入到备考的每一个细节中。”王风云表示。
建议 适当体育锻炼有助减压
“学生对自己的要求比较高或者是孩子的家长对孩子有过高的期望,这都是导致考生压力巨大的原因。”王风云提醒,过大的压力往往起到负面作用,她建议广大考生,一定要学会给自己减压,平时进行适当的体育锻炼,养成良好的作息习惯。
现在大部分高考生都在争分夺秒地抢时间,很大程度上忽视了正常的休息,以为只有这样,才能出效果和成绩。对此,王风云表示其实不然。她建议考生尝试着调节一下自己的生活,有规律并保持充足的睡眠。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止在家复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。平日里可以做一些放松训练,譬如深呼吸,首先深吸一口气,尽可能屏住,随后慢慢地呼出,呼出时间越长越好,来回往复做10到15次,这有利于缓解过于紧张的情绪。
同时,她建议有考试恐惧症的同学,可以时常对自己进行心理暗示,经常去联想与考场有关的事物,如考场的设置,座位的安排等,并可以对考试进行多次的模拟练习,计算考试时间,让自己去熟悉考试的流程和气氛,缓解慌乱的情绪。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐,试着想想使自己开心的事情,同时也要注意劳逸结合。
家长不要给孩子加压
“我和孩子爸爸都挺紧张。”一位高三学生的妈妈表示,高考临近,尽管她和丈夫不想表现出来,可是他们的压力还是越来越大,最近睡眠质量也越来越差了。
“考前心理调整比起复习冲刺更加重要,考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。”王风云表示,对考生而言,学校的学习氛围已经够压抑和紧张了,所以在家的话,家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前紧张的家庭气氛。有些家长无意识的行为也会潜移默化地给孩子加压,比如在孩子面前说:“明天要考试了,今天妈妈给你做了你喜欢吃的菜!”
“为了给孩子创造一个安静的复习环境,很多家长不看电视,没有了日常交际,这种过分克制的行为,会让孩子感到加倍紧张。”王风云建议,家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯,家长的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来,不要无意识地给孩子加压。(记者 邬明洋)高三生卸掉套在心上的紧箍咒
2012年02月28日 16:56来源:北京考试报
距高考越来越近了,在总复习阶段,部分考生发现不会的知识点越来越多,心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为,高三生心理减压还要多靠自己,学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。
现在这个阶段,大多数高三生都知道时间紧迫,复习任务繁重,越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好,晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望,我一定要考上重点大学”、“高考时,我能不能上一本线”等诸如此类的问题,把考试结果看得太过重要。无形中,这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。
中关村中学心理教师张霞说,高三生相对来说已经比较成熟,自我意识较强,压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低,因此,高三生要尽量放平心态,从容冷静地复习备考,不要过多地想着高考后的结果,而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套,以平常的心情、节奏来对待复习备考,才能取得比较理想的效果。
如何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢?高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松,如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压,具体方法是缓慢地、有节奏地吸气,使肺部达到饱和,停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。
第三篇:高三学生减压六招
高三学生减压六招
第一招 饮食减压
科学合理的饮食可保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素,对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。
第二招 运动减压
科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。第三招 转移减压
针对精神长期高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习。
第四招 环境减压
在家庭中,家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。
第五招 睡眠减压
保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生,要积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。第六招 过渡减压
一般情况下,学校会让考生在考前进行一周左右调整,让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法,例如有的考生在考前彻底休息,有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的,停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以,考生在考前调整阶段要慢减学习强度,采取过渡调节方式。
(责任编辑:贾志超
第四篇:班主任如何给自己减压
班主任如何给自己减压
一、要善于调整好心态
班级管理意味着竞争,特别是大的学校同年级较多,这种竞争更为激烈。纪律、卫生、各种活动、班级成绩等,所有这些有形或无形的评比,都给班主任造成了巨大的思想和心理压力。班级管理力争第一,这是许多班主任共有的想法。但是当我们经过努力,成绩仍然不理想或令我们不满意的时候,我们应该持有一种怎样的心态呢?李镇西在《做最好的教师》中写道:“做最好的教师,是一种平和的心态,也是一种激情的行动;是对某种欲望的放弃,也是对某种理想的追求”。细想一下,第一只有一个,有些第一我们是永远拿不到的。其实,工作中只要把我们的状态调整到最佳,和学生一起尽心尽力就行了。结果固然重要,但更重要的是要看工作的态度和过程,要善于在这个过程中,发现自己的成绩和进步,有时过程比结果更重要,更精彩。殊不知太在意结果,我们有时会失望、烦恼、伤心,会背上过重的思想和心理负担,会处于一种郁闷、烦躁的状态。在工作上我们要宠辱不惊,得失不乱,知足常乐,乐观积极,这应当是班主任应具备的良好心态和人生理念。
二、享受学生成长过程的快乐
在学生成长的过程中,最受益于谁?哪一步提升没有班主任的辛勤耕耘、春风化雨?班主任工作是辛苦的,但同时也是有创造性的。转变学生错误的观念,同时与学生一起实现一个又一个梦想,那么,每天的班务是多么有乐趣、有挑战的事情啊!把自己的人生感悟传递给学生,从而去影响他们,看着学生在自己的精心指导下慢慢地成长、成熟,自己心里有说不出的快乐。人生的得失不是用金钱来衡量的,人生的价值也不是由权力和地位来决定的。在这个世界,有人需要你,你就是有价值的。因为你的尽心工作而对别人产生益处,益处越大,受益人越多,你的人生价值就越大。
三、学会放手,建立和谐关系
班主任不能做保姆,不能做警察,要善于放手,培养学生自治自理的能力,这不仅仅是对自己的解放,更是一种新型教育思想的体现,培养学生自我约束、自我管理的能力,适应未来社会的挑战应该是教育的重要任务,要相信学生的能力,放手发动他们,建立具有班级特色的学生管理机制。班主任工作是具有独立性,但是它应该有着很广泛的联系,班主任要善于建立和谐的工作环境和良好的人际关系,同事间的和谐竞争就比互相排斥的恶性竞争好,交流经验就比个人的苦思冥想好,互相帮助就比个人独立作战好,有些事情可以大家分着做,有些事情可以大家轮着做,这就比一个人全部都得做要好得多。
第五篇:如何给高中生减压
如何给高中生减压(2)
时间:2012-04-17 11:18 来源:未知 作者:家教网-小杨 点击:158次
2、合理利用时间,学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好,搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首要制定一个学习计划。计划
2、合理利用时间,学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好,搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首要制定一个学习计划。计划可大可小,大到整个学期,每个学科;小到每星期,每单元,这样便于科学安排时间,提高学习效率。同时讲究用脑卫生,注重劳逸结合。另外每学一个新的内容,都要及时掌握,及时巩固。前一天预习新课:当天回顾所学内容;一周小结复习,单元测验前复习巩固;期中、期末考试前系统复习,这样从预习到考试,一遍遍加深印象巩固记忆,就不会感到压力太大,无形中减轻了焦虑程度,考试也能应付自如。
3、克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。无锡高一家教辅导让学生考前保持轻松愉快的心情,坚持有规律的生活,不要把考试看得太重,学会自我暗示,经常提醒自己:“我会考好的”,“没有什么大不了的”,形成正确的应考心态。进入考场后,可以看看窗外的风景或闭目养神,转移大脑的兴奋灶,试卷发下来以后,万一出现一片空白的现象,一定不要过于紧张,合上试卷做几次深呼吸,使自己尽快平静下来。
4、多与家长沟通情感。首先要理解家长对自己严要求的不同心情,一是望子成龙、望女成凤心切,二是攀比心理,三是家庭经济来源不易,希望投有所获等等。针对这些心理,作子女的要作认真分析,自己既要努力学习,尽力而为之,又要把自己的学习真实情况与家长交流,取得家长的认可,切忌只报喜不报忧,甚至弄虚作假,避免产生期望过高的心理。对于家长向自己提出的过高要求,自己近期的确无法达到的,需要以后再努力的,先要向家长说明情况,得到家长的谅解,切忌“明知山有虎,偏向虎山行”地一味盲干。总之,多与家长勾通情感,交流思想,不仅可以减轻学业上的压力,而且可以给自己的学习带来动力。
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