班主任如何自我减压

第一篇：班主任如何自我减压

班主任如何自我减压

记得看过一份关于教师心理健康的调查报告，结果指出我国中小学教师人均日劳动时间为9.67小时，比其他岗位的一般职工多1.67小时。许多教师明显感到焦虑、抑郁，严重的导致心理疾病。76%的教师明显感到有职业压力，13%的教师存在心理健康问题，这比其他从业人员高出3个百分点。班主任的心理压力比一般教师高，各阶段的老师存在心理健康问题的比例也有所不同，其中初中教师存在心理健康问题的比例最高，为15%;高中教师其次，为13.4%;小学教师最轻，为9%。“当了这么多年的班主任，我已经当怕了，每天像上紧了弦一样，再不停下来我就要崩溃了。”这是杭州一所著名的民办初中一位老师的心里话。

本人作为一名班主任，在班集体管理过程中有时也感觉到会受工作影响形成不良因素，出现情绪波动情况，或在一种不自觉的状况中转移着自己的个人心理情绪。诚然，班主任工作比较繁琐，同时也肩负着主要的学生工作，而无可厚非的是学生工作是主要的学校工作，由此可见班主任工作在整个学校工作中的重要性。如何正确调节情绪，缓解心理压力成为了班主任加强自身建设做好班级各项工作的首要前提。

造成教师职业压力的主要因素，包括升学考试、工作负担、角色职责、工作聘任、职业声望、学历职称、学生家长和人际关系等方面。过重的压力势必造成焦虑情绪、情绪爆发、自我评价下降等症状，如恐惧、紧张、忧虑、抑郁，它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力和应付能力。面对来自方方面面的压力，一般会采用一些应对策略，如积极评价、情绪宣泄、计划解决、幻想和回避调控。这其中既包括主动应对策略，也包括消极应对策略。有相当一部分教师在面对沉重压力时，不能采取积极应对策略，而是采取消极应对或是持回避态度。作为一名合格的教师，应学会主动做出积极计划，以适应教育思想观念、工作方式、人际关系、生活环境等转变;学会控制情绪，以积极情绪状态投入到教育教学当中;有意识提高自身的心理承受能力，无论是承受苦难还是经历幸福，逆境中不气馁，顺境中不忘形，生活中既经得起赞扬，也受得住委屈。

一.树立正确的学生观，放眼于学生的成长。

我们可以理一理每个学生的成长过程，然后给他们一个恰当的定位，而不要指望成绩在末位的学生能一下冲到首位，也不要幻想平时调皮捣蛋的学生一下子变得刻苦学习。抱着一颗平常心去观察孩子，我们会惊奇地发现，每个孩子都在成长。我班上有一位平时比较懒散的学生，课后作业不按时完成，甚至不做，有时出现迟到现象，学习不够专心。我经常与这位同学谈心，不谈学校，不说学习，就聊生活。了解他的过去，试着理解他的内心世界，慢慢的聊得越来越多，他谈话的参与性也明显提高。在班里的表现也越来越好，他也坦言从曾经的迟到大王到现在转变很大。在一次从他的周记中看他写到，“冷空气来了，天变得冷了很多，希望同学们都穿多点衣服，不要着凉了，毕竟身体是革命的本钱。”让我不禁感触到不知不觉间这位学生学会关心身边的人了，更懂事了。看到他的成长与转变着实让我感到欣慰。我相信只要怀着感激的心态，去分享学生成长的快乐，就能品味忙碌工作中的幸福。

二.尝试心理暗示，提高自我调节能力。

当你遇上不遂人愿和力所不及的事时，你要多进行自我心理暗示，像旁观者一样告诉自己：你一定能行，决不能轻言放弃，因为每桩伟业都是由信心开道，由坚持告终。经常给自己以自信，就一定会心境开阔、精神愉悦!仍记得在一开学的时候面对一个新的班集体，我对学生说的第一句话是“我尽力，我不悔!”那时是军训期间，学生普遍存在畏难情绪，军训质量不理想，想到第一次的团体比赛对于良好班风的形成起着重要的作用，为此我开了个名为“我尽力，我不悔”的主题班会。会上，我坦言我在尽力融合这个班集体，不管结果怎么样，但始终坚信“我能行”;然而当学生面对“我尽力”三个字时，鸦雀无声···从那次班会课后，学生军训有了明显的变化，精神面貌比过去大为好转，一些身体不适的同学休息片刻后就坚持回到队伍中接受训练。在后来的汇操比赛上，拿到了优秀奖。虽说没能拿第一，但我和大家都感觉非常开心，因为大家都信心十足的尽力了，取得了很大的进步，做到了“不悔”!这也是我不断为自己和学生打气的第一次成功!三.放松自我，保持身体健康。

培养养花、书画、集邮、下棋、旅游等多种业余爱好，积极参加各类社交活动，以此舒缓紧张的神经和提升生活质量，让身心得到科学的调节。需要提醒的是，最好能掌握时间管理的技巧，力求合理安排生活和工作以避免过重负荷。经常锻炼身体，保持身体健康：虽然教师对于来自身体的疲劳、疾病具有较大的忍耐和抵抗能力，但是必须理智地认识到身体疲劳、疾病对心理状态的影响是客观存在的。因此，教师在日常工作和生活中，必须经常锻炼身体，保持身体健康，这一方面有助于促进心理健康，另一方面还能分散对焦虑问题的注意力，提高工作效率。

最后，谨记减压的自我调节要“勤”，面对工作和压力，学会通过学习、内省、立志和实践等方法加强自身的道德修养，树立正确的世界观、人生观和价值观，培养热爱教育事业和热爱教师职业的感情，严格遵守教师的职业道德规范，注意为人师表，扮演好“人类灵魂工程师”的角色，以便能主动驾驭和调节好自己的心态，顺利开展、完成工作。

第二篇：班主任减压与自我成长

班主任减压与自我成长

十月十九号这一天是田万生教授作的报告，田老师是著名心理学家，中国青年政治学院心理教育研究所所长，教授。报告的题目是《班主任减压与自我成长》。

田老师首先引用了一个大家都耳熟能详的典故：在英国最古老的建筑物威斯敏斯特教堂旁边，矗立着一块墓碑，上面刻着一段非常著名的话：当我年轻的时候，我梦想改变这个世界；当我成熟以后，我发现我不能够改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家；当我进入暮年以后，我发现我不能够改变我们的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭，但是，这也不可能；当我现在躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开始我仅仅去改变我自己，然后，我可能改变我的家庭；在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做一些事情；然后，谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。以此来说明要想做一个合格的老师、要想教育好自己的学生首先要关注自己的成长。

对于我们自身个人的成长，也许你自己不在乎，也许你周围的人不屑一顾，但是你的学生们在乎。有这样一个小故事：在暴风雨后的一个早晨，一个男人来到海边散步。他一边沿海边走着，一边注意到，在沙滩的浅水洼里，有许多被昨夜的暴风雨卷上岸来的小鱼。它们被困在浅水洼里，回不了大海了，虽然近在咫尺。被困的小鱼，也许有几百条，甚至几千条。用不了多久，浅水洼里的水就会被沙粒吸干，被太阳蒸干，这些小鱼都会干死的。

男人继续朝前走着。他忽然看见前面有一个小男孩，走得很慢，而且不停地在每一个水洼旁弯下腰去--他在捡起水洼里的小鱼，并且用力把它们扔回大海。这个男人停下来，注视着这个小男孩，看他拯救着小鱼们的生命。

终于，这个男人忍不住走过去：“孩子，这水洼里有几百几千条小鱼，你救不过来的。”“我知道。”小男孩头也不抬地回答。

“哦？你为什么还在扔？谁在乎呢？”

“这条小鱼在乎！”男孩儿一边回答，一边拾起一条鱼扔进大海。“这条在乎，这条也在乎！还有这一条、这一条、这一条„„”

下面就是田老师讲的一些关于成长方面的注意环节。

第一部分：公平对待自己与他人

这里田老师跟所有的老师一起做了这样一个游戏，完成五个未完成句子，回答你是怎么理解“人”这个概念的：

人是：人是：人是：人是：人是：

结果听课的老师们回答的五花八门，比如：人是自私的；人是情感动物；人是虚伪的；甚至有的老师说人是畜生；当然也有说人是善良的；等等。

游戏的第二个环节，把你刚才写的五个句子中的“人”字都换成“我”，然后读一读。我是：我是：我是：我是：我是：

游戏的结果告诉我们一个朴素的道理：作为一个教育者，应该把自己和别人一样来看待，这就是人性观。

第二部分：告诉我们两条生命线：

第一条生命线：把0 到25岁看作是一年四季中的春，25到50看作是夏，50到75看作是秋，把75 到90看成是冬。那么有多少人活不到秋冬呢！这条生命线让我们看到了人生的短暂。

第二条生命线：把人的一生分为：出生、过去、现在、将来。人从出生那天起，就一步一步走向死亡。

告诉我们生命因短暂而宝贵，在短暂的人生中要争取不断的让自己的生命掀起高潮。然后又引用了一个故事：“相传鹰是世界上最长寿的鸟类，可以活70年。不过，每只老鹰在40岁时，都会面临一次严峻、艰难的抉择。因为，老鹰到了40岁时，爪子就不再锋利，甚至会抓不住猎物；尖锐的嘴会变得又长又弯，几乎碰触到自己胸前的羽毛；翅膀也老化钙化，变得十分沉重，厚重的羽毛使它不再灵活。40岁的老鹰只有两种选择，要么面临自然的淘汰死亡，要么就得经历一次历时150天的痛苦蜕变。如果选择后者，它就必须飞到一个绝高的山顶，栖息在那里，找一块岩石筑巢，暂时停止飞翔。停留下来之后，鹰就要用老化的嘴啄打岩石，直到嘴完全脱落！等新的嘴长出来，鹰就要用新嘴把爪子上老化的指甲一个个拔出，等到新的指甲长出来后，又要把钙化的羽毛一根根拔下。漫长的5个月后，鹰重新开始了蜕变后的飞翔，它又获得了新生后的30年生命。令人震撼吧，在这个竞争的年代，我们也应该好好思考一下，为了能够让生命再次掀起高潮，我们需要放下过去的沉重包袱，开始一个全新的蜕变过程。就像老鹰，忍痛抛去一些习惯、传统和回忆，用一个全新的自己，重新面对接下来的人生。”

第三部分：要达到良好的自我成长，田教授给我们提供了一套成长模式：

第一步：清理负性积淀。一位哲学家这样说过：要想铲除旷野里的杂草，方法只有一个，那就是种上庄稼；要想铲除灵魂里的杂草，最好的方法，就是用美德去占据它。这个环节告诉大家，要想达到自我成长的良好境界，首先要清理以往积淀下来的不好的情绪，比如：怨恨、嫉妒、偏激、抱怨等等，这些都是我们在成长过程中自觉不自觉的自然形成的负性情绪，很多时候我们自己并没有意识到它的危害性，或者说并没有感觉到它们的存在，结果影响了我们的生活和工作，影响了我们的成长。因此，清理负性积淀是我们完成自我成长的关键一步，否则带着这些积淀我们是不能很好的成长的。

第二步：充实当前自我。要想充实当前自我，首先需要做好以下几点：

1、学习如何建立有效的人际关系。良好的人际关系，与人的生活质量、生命质量都有着密切的关系。美国教育家卡耐基说过一个事例：一个人的成功，人际关系占百分之八十五，专业知识占百分之十五。这足以说明人际关系的重要性。其实我们细细想想这个道理一点都不难懂：任何一个人要生存，要生活，不可能独自一人生活在真空里，他都要和别人打交道的，需要生活在群体中，脱离了集体是不行的。

2、学习如何做决定。这个问题我也是第一次听说，田老师举了一个例子，说一个人在关键的时候要能够果断的准确的作出决定，这对个人的生活质量、生命质量都起着决定性的作用。

3、学会如何应对心理压力。

（1）期望因素：指因为期望过高引起的压力。解决问题的办法田老师给了一个公式： 情绪=实现值/期望值（增加实现值，降低期望值，可以减轻压力）

（2）能力因素。你的能力能否胜任当前的工作，是造成压力的第二个因素，所以提升你的能力是减轻压力的最佳方法。但是能力是有倾向性的，要努力使你的能力接近你的职业要求。

（3）无益情绪。总是生活在过去的阴影中，总在悔恨过去；或者总是忧虑未来；还有一些人即悔恨过去又忧虑未来，这样的情绪属于无益情绪。我们应该明白幸福生活是有今天的每一个幸福瞬间组成的，我们要努力的过好每一个今天，才能保证生活得幸福快乐。威廉.代尔说：给人造成压力的，往往不是今天，而是昨天的悔恨和对未来的忧虑。昨天是张作废的支票；明天是尚未兑现的期票；只有今天才是现金，才有流通的价值。

第三步：构建美好未来。制定清晰的个人计划和目标。

第四部分：自我了解。

这部分告诉我们自我成长还要做到自我了解。怎样做到自我了解？首先完成下面这道题： 先看下面这八个词的解释：

冲动：我喜欢直觉、创造性，凭借冲动做事。

开朗：我精力充沛，善于言辞，喜欢在众人面前交谈。

坦率：我喜欢公开的、直接了当的表达自己的思想感情。

坚强：我思路清晰，并且有强烈的把事情做好的需要。

分析：我很谨慎，具有批评性，力求精确。

沉默：我很敏感和安静，在众人面前表达我的感情我会感到不自然。

耐心：我具有忍耐性，很平静，非常小心在表达自己的思想感情时会冒犯到别人。动情：我具有同情性，能够理解别人，善于对别人的感情做出反应。

根据这八个词的意思，选出最适合你的一个词。先从八个词中选出一个最适合你的词，按4分计算；然后在剩余的七个词里再选出一个最适合你的词，也是4分；在剩余的六个词中选出一个最适合你的词，按3分计算；在剩余的五个词中选出一个最适合你的词，按3分计算；在剩余的四个词中选出最适合你的一个词，按2分计算；在剩余的三个词中选出一个最适合你的，按2分计算；在最后两个中选出一个适合你的，按1分计算，最后一个词，按1分计算。

下面根据你自己的得分情况，判断你的长项和短项，然后发扬自己的长项，避免自己的短项，这就是了解自己。

（1）耐心+动情+冲动+开朗=分

（2）沉默+分析+坚强+坦率=分

这两项加分一共是20分，表明你是擅长做人的工作还是适合做事，如果第一组加分大于十分，也就是说第一组大于第二组时，就表明你做人的工作要优于做事的工作能力；反之就是擅长做事。如果两组都是十分，表明你基本没有短项。

（1）动情+耐心+沉默+分析=分

（2）冲动+开朗+坦率+坚强=分

这两项加分也是20分，第一组得分高表明的性格内向；第二组得分高表明你外向。冲动+开朗=分这两个词的得分表明你的影响力，大于5分表明你的影响力很强，小于3分说明你的影响力偏低。

坦率+坚强=分这两个词相加代表你的自我控制力，低于3分控制力低，高于5分控制力强。

沉默+分析=分这两个词代表谨慎性，5分最好，低于3分说明你太草率了，高于6分表明你过于谨慎。

动情+耐心=分这两个词相加代表你心理状态的稳定性，高于5分强，低于3分弱。

作为一名教育工作者，通过分析，不仅要了解自己，改变自己，还要关注孩子们的优势和劣势。完善青少年良好的性格，是我们班主任最大的任务之一。

第三篇：幼儿教师的自我减压法

幼儿教师的自我减压法

每一个行业的工作都有着压力，尤其是做为幼儿园的老师，除了要教孩子知识以外还要时时刻刻的注意每个小朋友的安全，那么我们应该如何学会一些减压的方法呢？以下就来详细的了解下吧！

其实，每个人都要面对生活和工作的压力，然而作为幼教老师，他们有怎样的职业怠倦而又如何化解呢？我们一起听听这位入行刚一年的老师所倾诉的点点滴滴„„

一年前，我大学毕业，怀着满腔的工作热情来到了幼儿园，本想干出一番轰轰烈烈的事业来，但转眼一年过去了，工作并没有太多的起色，反而每天被一大堆琐碎的事情折磨得心烦意乱，但也总算体会到了外行人无法体会到的滋味。

前几天放学时，兰兰的奶奶气冲冲跑进课室对我们说：“昨天我们家孩子的裤脚有点湿，怎么没有及时换？如果孩子感冒怎么办？这个责任你们担当得起吗？在家孩子都是心肝宝贝啊„„”兰兰的奶奶唠唠叨叨说了一大堆，我一个劲地道歉，她才说这次就先算了，但用警告的语气对我们说不能再发生第二次。孩子都被接走后，我仔细回忆昨天所去过的场地。为了弄清楚到底怎么回事，我决定打电话问一下另一位已经下班了的老师，那位老师说原来昨天孩子在上厕所时不小心把裤脚弄湿了，但是书包里没有第二条裤子了，叫他穿其他小朋友的裤子他又死活不肯，考虑到只湿了那么一丁点，天气又挺热的，就没有叫家长送裤子过来了，不过昨天是他妈妈来接的，我已经告诉他妈妈了，他妈妈也说没有关系的，但被兰兰的奶奶这样说了一顿，心里真的挺委屈的。

晚上，回到办公室，我完全提不起精神来做事情，但想到明天上课的教具还没有做好，家园联系手册还没有写完，还要准备后天家长开放日的活动，还要更新环境布置„„太多事情要等着我去做了，真是觉得好烦好烦！于是，我放下手上所有的工作，到外面街上去逛了一圈，到商场试了几件衣服(但是没有买)，再去洗了个头，回到办公室后，我的心情好多了，看到那些琐碎的事情也没有那么烦了，工作起来也开心很多。

很多人都以为做幼儿园老师没有什么教学压力会很轻松，但是行外人或许不了解，面对孩子们的安全问题我们的压力有多大，孩子们那么小，几乎没有什么自我保护意识，随时随地都可能出现安全事故，只要一发生安全事故，轻一点的可能就是家长的投诉、领导的批评，重一点的甚至会丢了饭碗，惹上官司。所以每天只要一踏进教室，我们的神经就会绷得很紧很紧，这种状态一直持续到我们下班离开幼儿园，所以下班后，很多同事回到家都会好累，特别是作为女人，作为妈妈，还有一大堆的家庭琐事等着处理，你说能不累吗？

不过，我还经常想办法进行自我减压，以保持良好的心态去面对工作面对孩子，下面就讲一下我是怎样进行自我减压的：

第一、鼓励性的自我暗示。

自我暗示是一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。比如我会经常对自

己说：你的工作很棒，很有意义。你看，家长和孩子们的一张张笑脸不正是对自己工作的肯定吗？„„经常对自己进行鼓励性的自我暗示，可以使自己在平凡的工作中发现不平凡的乐趣，从而保持心情舒畅，工作愉快。

第二、转移情绪，消除怨气。

良好的心态是生活快乐的秘诀，所以每次下班回到住处，我都先告诉自己笑一笑；周末放下所有负担，和朋友、家人一起逛逛公园；生气的时候伸个懒腰，站起来走走；经常换不同的衣服穿„„有心人永远会快乐，生气是拿别人的错误惩罚自己。入园指导

第三、倾诉并征询建议。

倾诉是很好的减压方式，我有烦恼时，我会向周围的人，包括家人、朋友讲述自己的内心想法，并听取他们的分析和建议，最后再做出自己的选择。

第四、美丽容颜，重拾信心。

“相由心生”，低沉抑郁的情绪必将使你的肌肤变得憔悴及疲倦，可以到美容院进行专业的按摩以舒缓情绪，相信一张容光焕发的脸和放松的精神可以助自己克服倦怠的心理。

现在的家长们常常是见不得孩子受一点点的委屈，对于孩子们过于的娇惯反而更加的不利于其成长，但愿每个家长们也能够更多的体谅下老师们的艰辛，互相支持，才能让孩子们更加快乐的成长！

第四篇：职场新人如何自我减压

职场新人如何自我减压

在“裸婚族”、“蚁族”、“房奴”、“孩奴”等族群风靡网络之后，2010年，互联网又惊现一个全新族群，“零帕族”。同其他红极一时的网络族群相比，“零帕族”是唯一一个成功冲出都市重压，自在的游走其中而不为其左右的网络族群。也正因如此，“零帕族”成为最受网友尊重的网络族群。

“零帕族（zero-Pascal clan）

The term, zero-Pascal clan, was coined by Internet users referring to those people who are always optimistic and enjoy themselves in spite of work and life pressure.The word

“Pascal” is the unit of measurement for pressure in physics, zero Pascal means there is no pressure;in this sense, zero-Pascal clan can also be called pressure-free clan.“零帕族（zero-Pascal clan）”一词来源于网络，是指面对来自生活及工作中的各种压力、仍能保持积极乐观心态的人群。“帕”（即“帕斯卡”）是物理学中压力的衡量单位，“零帕”就是没有压力的意思，因此，“零帕族”的英文也可以写作pressure-free clan。

Most people in this clan are 20 to 35-year old white-collar workers and college students.Since it is impossible to live in a pressure-free society, knowing how to deal with pressure and understanding the real meaning of life are what really matters.They work hard, but not eager for a quick success;they are the master of their own life, refusing to be card slave, mortgage slave or car slave;they may advance slower in their career, but they surely have a broader view about life.“零帕族”的年龄集中在20－35岁之间，多由年轻白领和大学生组成。现代社会没有压力是不可能的，因此懂得如何化解压力，明白生活真正的意义才是最重要的。“零帕族”会努力工作，但不急功近利；他们是自己的主人，拒绝做卡奴、房奴或车奴。他们在事业上可能进步比别人慢，但他们对生活的理解一定比别人宽广。

近日，职场压力的话题也在白领中引发了广泛争议。与已经工作数年的职场中人相比，正值步入职场初期的大学毕业生们也需要懂得自我减压的方法，尽快适应职场压力。

高帕族:

调整心态是关键

与其他行业相比，金融、咨询、投行、法律等行业堪称“高帕族”集聚区。所谓“高帕族”，就是压力较高的职场一族，他们整天疲于奔命，越来越没有耐心，日子过得很焦虑，就想着攒钱买房、买车，有房的还想买更大的房、有车的还想买更好的车。“高帕族”的欲望与焦虑展露无遗。

心理咨询师程先生表示，作为职场新人，尤其是未来将从事高压力行业工作的新人，调整心态是最为关键的。“要知道学校和职场环境很不同，工作之后需要担负责任，自然也要承担一定的压力，如果没有提前做好准备，工作中难免会产生较大的心理落差。”程先生认为，即将毕业的应届生应该有针对性地在毕业前参加企业的实习项目，尽快了解并适应新的工作环境，借此作为一个缓冲期，更好地调整好自我的心态，做好全方位的入职准备。零帕族：

适当压力助成长

近来，各大BBS上关于“零帕族”的讨论也不少，而年轻白领和大学生是其中的主力人群。与“高帕族”相对，“零帕族”就是指无压力族群，他们从容面对工作、生活、学习、人际等重重压力，保持健康、乐观心态。对于许多被认定为时下必需的东西，他们总是有着不同的见解，比如买房，“零帕族”会认为租房没有过重经济负担，也不降低生活品质，是明智的选择。对生活中不尽如人意处，“零帕族”不怨天尤人，相信知足常乐，能享受一份安宁，有一份稳定的职业，就是一种幸福。

对大学生自称“零帕族”的现象，心理咨询师程先生表示了一定的担忧。“等他们真正进入职场就会发现，所谓校园里的压力，根本都算不上什么压力。”他认为，大学生“零帕族”可能会对“零帕”的真正意义有所曲解，这并不是说工作上不给自己任何压力，而是指面对压力时的一种积极乐观的心态。“况且，工作中必须要有适当的压力，才能够帮助自己成长。”程先生表示，过多或过少的压力其实都对职场中人起到负面作用。如果压力太大，很多人会对工作产生倦怠、厌烦的情绪，从而影响工作效率；但如果压力太小，人们往往也会养成懒惰的习惯，认为工作是无趣的事情，无法体现出自我的价值，某种程度上产生的负面效应更大。

第五篇：浅谈高三班主任如何给学生减压

浅谈高三班主任如何给学生减压

湖南省常德市临澧县第一中学

曾毅

内容提要：

高三学生备考复习，大部分学生压力很大，过大的压力会影响身体、心理健康，影响学习效果。作为高三班主任老师适当地给学生减轻思想负担，化压力为动力，是非常必要的。如何给学生减压呢？根据我多年担任高三班主任的经验，从六个方面谈了我的做法和体会。关键词：减压

高三

班主任

高三学生面临高考，大部分学生都觉得压力大，背着沉重的心理负担，离高考越近，压力越大。适当的压力有助于学习，但过大的压力反而会影响身体、心理健康，影响学习效果，有的学生因而失去学习的信心和斗志。作为高三班主任，在高三备考复习中，要特别注意学生的思想动态，培养学生良好的心理素质。适当地给学生减轻思想负担，化压力为动力，是非常必要的。如何给学生减压呢？本人担任高三班主任多年，在如何给高三学生减压方面做了一些尝试，收效较好，下面我就谈谈这方面的几点做法和体会。

一、积极创设师生情感交流平台

大师门格尔说过，我们每个人身上，从一开始就存在着强烈的自我毁灭倾向，这种倾向在许多环境因素汇合起来的特殊情况下，在向外释放遭遇障碍并无法得到突破时，就有可能转过来指向自我，从而引发自我毁灭行为。每个学生由于自身素质、家庭环境、性格习惯等方面的不同会呈现各不相同的个性特质。于是，每个孩子的内心世界都是独特而极富个性的。当学生个体面临特殊心理问题时，班主任要及时发现，并及时“对症下药”，争取“药到病除”。比如“父母离异带给学生心灵的创伤”、“高三关键时期被异性同学纠缠”、“因偏科产生的对学科的畏惧”、“因考试成绩不理想而悲观”„„这些，都要求班主任能明察秋毫，及时“对症下药”。我采取的方法是：一是建立QQ交流平台。我将全班学生的QQ号均加为好友，学生有什么难言之隐，不愿当面与我交流的学生，通过QQ平台与我交流，从而了解学生的内心世界，及时疏通和教育。如有一位学生，性格内向，平常不善与老师同学交流，因学习压力过大，想放弃高三学习外出打工，他通过QQ，向我讲述其想法。我通过QQ平台进行交流和疏通，这位学生又树立1

了学习信心，不仅读完高三，而且高考考取了湖南师范大学。二是加强与学生交流谈心。我每周都利用一些时间与学生平等交流，了解其内心真实想法及时疏通。我班有一名学生，上课老打瞌睡，放假也不爱回家，头发常常是精心弄过的。一次我找他谈话，他说喜欢一位女生，但那名女生不怎么理他，内心很痛苦。我以一个朋友的身份给他摆事实、讲道理。最终使他认识到自己该怎么做。后来我发现他在学习上大变样，成绩不断进步，高考取得了优异成绩。三是召开主题班会。通过班会了解学生思想动向，解决思想问题，主题选择：“如何看待分数”、“我心中的理想大学”、“失败是成功之母”等等。

二、创设温暖清洁的班级环境

高三学生学习任务繁重,时间争分夺秒.有的班级对学习之外的事(如班级文化建设和环境卫生)不太重视。殊不知，凌乱的环境往往会让人的心情变得很糟，排列整齐的桌椅、叠放整齐的书籍、一尘不染的门窗、洁白无瑕的天花板，会让人觉得一股清新之气，令人心情舒畅，无形中提高了学生的学习效率。布置教室时，清淡的中性颜色可以减轻焦虑和紧张，比如张贴于教室的图画，多选绿色、蓝色为主的自然风光。教室里可以摆上一些翠绿的小花、小草。小花小草不仅优美了环境，还会在学生的心里增添一些绿色，在心里开出一朵朵小花。这样，学生走进教室时，就有如沐春风之感。

三、协调好学生基础和目标的差异

刚进入高三时，大多数学生都是胸怀大志，充满信心的，目标都是名牌大学。但当经过一段时间拼搏努力后，发现自己的成绩与目标差距太大了，觉得目标只是海市辰楼。于是，部分学生开始意志消沉，唉声叹气。这时候，教师必须理解学生，帮助学生认真分析自己的基础水平，制定合理的目标，踏踏实实地搞好复习，一步一步朝理想目标迈进。王鑫是2011届我班基础较好的学生，在常德市高三模考后，因成绩不理想，情绪低落，无精打采。我找他谈心，知道他为考取湖南大学的目标发愁。我通过分析，指出他的目标应该是确保考一般的一本，力争考取“211”大学，目标的调整重新激起他的斗志，最后高考考取了湖南师范大学。可见现实与目标的协调，会给人动力，而过高的目标将使人迷失方向。

四、排除社会家庭因素的负面影响

现在社会，人才如云，没有文凭，就业就相对困难。有的家庭本来不富裕，2

艰难的供学生读书，把孩子考取理想大学视为“家庭的希望”，给孩子造成很大的思想压力。为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长用平常心看待孩子的高考，孩子考上理想大学是好的出路，但不是唯一的出路，要求家长从言语上、行动上不要给孩子过大的压力。为此，我与家长建立了家校通，QQ平台。通过家校通，QQ平台，我可以与家长直接进行交流，我会与家长共同探讨教育和帮助孩子的学习与生活。

2011届我班学生周晓明，由于父母不断给他施压，要求他必须考上重点大学，只要成绩稍有退步，就没有好脸色对他。可是，周晓明在几次月考中，成绩不理想，他不敢面对父母，于是失去了信心，选择了对抗和放弃。面对这种情况，我多次与家长交流，使家长对他的教育分寸适当，方法得体，减轻了他的压力。在学习上，我对他辅导督促，发扬他的优点，增强了他的信心，化压力为动力，使其恢复了正常的学习状况，高考考取了重点大学。

五、正确看待平时考试成绩

目前的高考制度，分数至上，分高的上，分低的下。在高三，学生每天总是教室、宿舍、食堂三部曲。大量的练习、频繁的大小考试，同样给学生造成沉重的负担和压力。有的学生片面追求平时成绩的好坏，几次成绩不理想，就会摇头叹息，失去学习信心。针对这种现象，我采取辅导代替责备，帮助他们总结失败的原因，指导复习方法，注意复习效果。引导他们正确看待平时的考试成绩，平时的失败不等于高考失败，而是成功之母，应该更加努力，树立信心，坚持到最后就是胜利。

六、组织开展课外活动

高三学生学习时间紧，在繁重的学习之余，组织学生开展有益的课外活动，如打篮球、打排球、打羽毛球、跑步比赛、野炊、拓展训练等，如每天中午学生午睡起来后，让学生唱唱歌，听听音乐。每天做几次眼保健操适当放松一下，缓解学习压力，有效提高学习效果。如每届高三，我都带学生到临澧太浮山进行一次拓展训练，训练不仅培养了学生独立自主意识、团体合作意识，而且增强了学生挑战自我能力、有效缓解学习压力，增强了自信心。

冲刺高考，是一段残酷的历程，是带着七份坚韧二份信心一份勇气完成的一段艰辛的历程。我们班主任要用真挚的爱心给学生排忧解难，减轻学生的思想3

压力，让学生充满信心去迎接高考，笑傲高考。