轻松应考,自信飞扬

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第一篇:轻松应考,自信飞扬

轻松应考,自信飞扬

——小学毕业生考试焦虑辅导

江门市江海区江南小学 谭惠仪

【活动设计】

当今社会竞争激烈,不仅成人要承受巨大的心理压力,连本该天真活泼的小学生也要承受来自学习、生活的种种压力,特别是六年级毕业生,面临的压力更大,其中考试焦虑是最常碰到的问题。考试焦虑往往会产生一些心理困惑,如紧张、心悸、自卑、兴趣下降、学习困难等,而严重的会产生自信心急剧下降、厌世、抑郁、自暴自弃等急性抑郁反应。当学生出现这样的心理困惑时,帮助他们克服因考试焦虑而引起的各种心理障碍,显得十分重要。本次辅导是在适当的时候对学生进行及时的辅导,帮助他们掌握调控考试焦虑的方法,那么就能让学生用科学的方法面对各类考试,克服考试焦虑。【辅导目的】

1、让学生了解考试焦虑的相关心理学知识,并能够合理分析考试焦虑的生理心理表现及其产生的原因.2.让学生了解考试焦虑是一种正常的心理现象,但是焦虑过了头则会成为影响成功的一大阻碍。

3.让学生学会如何应对考试焦虑, 掌握减轻考试过度焦虑的方法。【辅导重点难点】

通过活动,让学生正确认识考试焦虑,掌握减轻考试过度焦虑的方法,放松心情,轻松应考。【辅导形式】

情景体验、活动实践、多媒体辅助教学、交流体会 【辅导时间】 40分钟 【辅导年级】 六年级

【辅导准备】

多媒体设备、PPT课件、视频:《2008北京奥运会射击比赛中的埃蒙斯与杜丽》、放松音乐、小鼓、糖果等。【辅导步骤】

(一)热身游戏

1、开场白:同学们,这段时间天气这么热,看见你们这么用功的学习,老师感到非常开心。今天我将和大家度过这愉快的40分钟,现在啊,我们先来玩个游戏好不好?

请看我们的游戏规则:我喊“1”,你们拍双手三下;我喊“2”,你们跺右脚三下;我喊“3”,你们就起立跳一跳;我喊“4”,你们就挥动双手,我们小组之间来比一比,看看谁的反应快,谁的反映最准。都明白了吗?(游戏开头的几次,我都是用同一的间隔时间喊出不同的数字,然后又用较快的速度喊出不同的数字,最后我故意停了一下,再突然喊出一个数字。学生随着我的喊话,越来越手忙脚乱。)

2、游戏结束,师:我想问一下同学们,刚才在游戏的过程中,大家等待我喊口令的时候,有什么感觉吗?(紧张,兴奋,期待„„)

3、采访个别学生:那我们在平时的学习生活中,什么时候会出现这种体验呢?(有的学生说比赛前,有的学生说老师突然检查作业的时候,最后把学生引导到每一次考试前的表现。)

小结:对,面对考试,很多同学都会出现不同程度的考试焦虑。

(二)考试焦虑的表现,1、分享自己考试紧张焦虑的经历

师:你们在面临考试的时候也有这样的体验,据我所知,大家刚刚结束了期中考试,能具体说说考前的感受吗? 生:临近考试时,我就泻肚子了。在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。

在紧张的温课期间,常会想到:“这次考试要是得到个坏分数怎么办?” 一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。当听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧张地急跳起来。

在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。考试中,我想上厕所的次数比平时多些。

发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措、浑身大汗。如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。

2、同学们列举的经历真多啊,可见这些都是我们深刻体会到的。其实不止是我们面对考试有这么紧张焦虑的情绪,就算是训练有素的运动员也逃不过这样的情绪干扰。下面,老师请同学们看一段视频。(播放视频:《2008北京奥运会射击比赛中的埃蒙斯与杜丽》)(学生看视频,老师讲述:埃蒙斯由于过度的紧张焦虑,连续在两届奥运会上发挥失常与金牌失之交臂,而杜丽则在先丢掉自己优势项目金牌的不利情况下,顶住压力战胜焦虑,超水平发挥赢得另一个项目的金牌。)

3、小结:由此可见,紧张焦虑是人人在面对压力时都会出现的心理现象,但是紧张过了度,焦虑过了头则会成为影响成功的一大阻碍。

(三)减轻考试焦虑的方法

1、同学们,刚才我们总结了考试焦虑有这么多的表现,那么考试时我们可以做些什么呢?是不是任由这个考试焦虑魔鬼在我们心里肆虐呢?其实现在很多心理医生都在研究这个问题,他们研究出很多方法来帮助我们,你们想知道吗?

2、出示PPT课件

(1)认真科学地做好考前复习:应对考试焦虑最直接的方法,就是在考试前努力搞好复习;每天给自己具体可行的目标和任务,比如说搞清楚哪些知识点,做完哪些作业,让你觉得今天没有白过,有一种充实的感觉。遇到自己不懂的知识,应主动问老师或同学。

(2)保证科学的饮食起居:注意劳逸结合,有规律地作息,加强体育锻炼,有意识地放松情绪。当我们面临压力时,身体会消耗大量的维生素和矿物质,这时 3 应补充健康的饮食:新鲜的水果和蔬菜、鱼类、肝脏类、坚果类、酵母菌、蛋类、海藻、糙米类、淡水食物等;应该避免的:如茶、软饮料、咖啡、巧克力、蛋糕、饼干等。

(3)劳逸结合,学习一节课后,下课一定要走出教室极目远眺,减轻视觉疲劳;放松心情做做游戏,适量的运动,可使身心放松,能以更好的精神状态投入到下一节课的学习中去;下课还可以讲笑话,拍拍手,看漫画等等,做一些有益身心,可以放松心情的小游戏。

(四)情景体验游戏:“我能行”

1、除了心理医生的建议外,老师觉得最重要的是对自己要有信心。有时积极的自我暗示对建立自己的自信心有很大的帮助,你们想试试吗?

(让学生在课前准备好的卡纸上,写上鼓励自己的话语,如:“我一定能行!”,“我真棒!”,“我不会,别人也不会!”,伴随着音乐,让学生大声得说出这些句子。)

2、进行“我能行”游戏。

运用“击鼓传糖”方法,任意找出几名学生到讲台上进行一次一分钟的才艺展示。学生出现紧张情绪时,同学们就喊出卡纸上的话语,鼓励这位学生展示才艺。当这位学生表演后,即时进行采访,让他说说刚才的心理变化。

(五)微笑的力量

1、每天出门前对着镜子给自己一个开心的微笑。

2、同学见面给对方一个鼓励的微笑。

3、同桌握握手,互相笑一笑,送给同桌一句鼓励的话语。

总结:同学们,通过这次活动,你有何收获呢?

无论是老师还是家长或亲朋好友都对自己寄予了美好希望,这是人之常情。但在考场上,同学们且不可把这些希望和考试结果一起联想,也不要去常想自己的考试成绩与班里的同学相比处于什么位置,这样容易给自己造成心理压力,产生紧张情绪,影响考试正常进行。我们应该放松心情,轻松走进考场,满怀信心去迎接我们的考试。

第二篇:《科学复习_轻松应考》演讲稿

科学复习,轻松应考

大家好!我是五(6)班刘俊杰,今天我国旗下讲话的题目是《科学复习,轻松应考》。

一转眼又进入到了紧张的期末复习阶段,明天我们就要迎来本学期的期末考试。为了帮助同学们搞好期末复习,顺利通过考试,今天,利用这个机会,我向同学们提出几点建议:

首先,我们要正确看待考试。考试只是学习过程的一个组成部分,是检查你平时学习效果的一个手段。考试时“满不在乎”与“过分紧张”的状态都是不对的,只有将情绪调整到有一定程度的紧张而又不过分的紧张,才是最佳状态。

其次,我们要科学合理安排好期末复习。扎实充分的准备和从容自信的心态是取得好成绩最有力的保障。期末考试科目多,内容多,这就要求我们根据学科特点和自己掌握知识的情况,制定出复习计划,对学习做出详细、科学、合理的安排,以便有的放矢地进行复习。当然,光有计划还不够,还需要同学们集中精力,充分利用时间保证计划的落实。我们要充分利用点点滴滴的时间,争取多记几个单词,多背一段文章,多温习一遍老师在课上讲的重点„„在复习的过程中,还有可能受到一些不良诱惑。比如说电视,电脑等。只要制定科学的计划并付诸执行,自觉抵制诱惑,就能把有限的时间变成无限的智慧!

第三,我们复习要讲究技巧。复习时,不但要对各科知识中的重要知识点多下功夫,还将平时学过的常用字、词、句以及公式等背熟用活,在理解的基础上牢固记忆。解题时,不妨从不同的角度去考虑解题的条件与方法,遇到不会的题目要及时问老师,广开思路,以达到知识的融会贯通。

最后,我还要提醒同学们,期末考试也是对我们诚实守信品格的一次考验。学会做人是学习的根本,而诚实守信则是做人的根本。我们要做诚实守信、自尊自爱的人,考试时诚实答题,不抄袭,不作弊。同学们,明天我们就要步入期末考试的考场,面对考试,你准备好了吗?希望大家都能调整好心态,抓紧时间科学地复习。最后,祝愿同学们在期末考试中都能取得优异的成绩!

我的说话完毕,谢谢大家!

第三篇:科学复习,轻松应考演讲稿

同学们:

一转眼,我们又进入到了紧张的期末复习阶段,我们即将迎来本学期的期末考试。为了帮助同学们搞好期末复习,顺利通过考试,今天,利用这个机会,我向同学们提出几点建议:

首先,我们要正确看待考试。考试只是学习过程的一个组成部分,是检查你平时学习效果的一个手段。考试时“满不在乎”与“过分紧张”的状态都是不对的,只有将情绪调整到有一定程度的紧张而又不过分的紧张,才是最佳状态。

其次,我们要科学合理安排好期末复习。扎实充分的准备和从容自信的心态是取得好成绩最有力的保障。期末考试科目多,内容多,这就要求我们根据学科特点和自己掌握知识的情况,制定出复习计划,对学习做出详细、科学、合理的安排,以便有的放矢地进行复习。当然,光有计划还不够,还需要同学们集中精力,充分利用时间保证计划的落实。我们要充分利用点点滴滴的时间,争取多记几个单词,多背一段文章,多温习一遍老师在课上讲的重点……把有限的时间变成无限的智慧!

第三,我们复习要讲究技巧。复习时,不但要对各科知识中的重要知识点多下功夫,还将平时学过的常用字、词、句以及公式等背熟用活,在理解的基础上牢固记忆。解题时,不妨从不同的角度去考虑解题的条件与方法,多与老师交流,广开思路,以达到知识的融会贯通。

最后,我还要提醒同学们,期末考试也对我们的诚实守信品格的一次考验。学会做人是学习的根本,而诚实守信则是做人的根本。我们要做诚实守信、自尊自爱的人,考试时诚实答题,不抄袭,不作弊。

同学们,下个星期的此时此刻,我们都将步入期末考试的考场,面对考试,你准备好了吗?希望大家都能调整好心态,抓紧时间科学地复习。预祝同学们都能取得优异的成绩!

第四篇:自信、自强、激情飞扬

自信、自强、激情飞扬

敬爱的老师,亲爱的同学们:大家好!

洛阳服务外包学院06服装班的张旋咏,今天我演讲的题目是《自信、自强、激情飞扬》 德治体是中学必须所具备的,作为一名好学生缺一不可,如果一个好的学生只有好的成绩,没有好的身体和精神,他就不是一名好学生,他怎么会担当建设祖国的大任呢?“身体是革命的本钱”拥有健康的身体是根本,建设祖国是重任,在学习上我们应该勤奋、努力、自信、在生活上勤劳、自强、在学习应该敢为“天下先”,在生活中应该自强不息,健康的身体和精神是不可分割的,精神和信念是不可以被剥夺的,不管是形体或精神,在生活中必须保持一颗平衡心,在人生的道路上挫折,困难是不可避免的,之重要的是我们要淡然面对。自信、自强。不能向人生低头,让激情飞扬的心放飞吧!谢谢大家,我的演讲完毕。

第五篇:《科学复习,轻松应考》演讲稿

大家好!今天我演讲的主题是《科学复习,轻松应考》。

一转眼又进入到了紧张的期末复习阶段,我们即将迎来本学期的期末考试。为了帮助同学们搞好期末复习,顺利通过考试,今天,利用这个机会,我向同学们提出几点建议:

首先,我们要正确看待考试。考试只是学习过程的一个组成部分,是检查你平时学习效果的一个手段。考试时“满不在乎”与“过分紧张”的状态都是不对的,只有将情绪调整到有一定程度的紧张而又不过分的紧张,才是最佳状态。

其次,我们要科学合理安排好期末复习。扎实充分的准备和从容自信的心态是取得好成绩最有力的保障。期末考试科目多,内容多,这就要求我们根据学科特点和自己掌握知识的情况,制定出复习计划,对学习做出详细、科学、合理的安排,以便有的放矢地进行复习。当然,光有计划还不够,还需要同学们集中精力,充分利用时间保证计划的落实。我们要充分利用点点滴滴的时间,争取多记几个单词,多背一段文章,多温习一遍老师在课上讲的重点„„在复习的过程中,还有可能受到一些不良诱惑。比如说电视,电脑等。只要制定科学的计划并付诸执行,自觉抵制诱惑,就能把有限的时间变成无限的智慧!

第三,我们复习要讲究技巧。复习时,不但要对各科知识中的重要知识点多下功夫,还将平时学过的常用字、词、句以及公式等背熟用活,在理解的基础上牢固记忆。解题时,不妨从不同的角度去考虑解题的条件与方法,遇到不会的题目要及时问老师,广开思路,以达到知识的融会贯通。

最后,我还要提醒同学们,期末考试也对我们的诚实守信品格的一次考验。学会做人是学习的根本,而诚实守信则是做人的根本。我们要做诚实守信、自尊自爱的人,考试时诚实答题,不抄袭,不作弊。

同学们,不久,我们都将步入期末考试的考场,面对考试,你准备好了吗?希望大家都能调整好心态,抓紧时间科学地复习。最后,祝愿同学们在期末考试中都能取得优异的成绩!

我的演讲完了,谢谢大家!

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