在进行游泳锻炼时[5篇模版]

第一篇：在进行游泳锻炼时

在进行游泳锻炼时，为了保障安全，一定要注意以下几点：

在游泳池内游泳

入水前按规定清洗身体是很重要的。

做好充分的准备活动。

睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。

选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。

不要冒险跳水。

遵守游泳池规则。

饭后45-60分钟内不要游泳。

在天然水域游泳

要充分了解水域的水底情况。

在海中游泳时，必须了解潮汐情况。

总是与海岸线平行游。

注意同一海域的其他船只。

了解水温，最理想的是27摄氏度。

选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。

不要单独游泳

饭后、饮酒不宜游泳。

有 开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。

感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。

雷雨的天候不宜游泳。

水温太低、太凉不宜游泳。

游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。

不要随兴下水，特别是野外。

风浪太大、照明不佳不要游泳。

不明水域不要游泳、跳水。

水浅、人多不可跳水。

要在有救生员及合格场所游泳。

下水前先做暖身运动。

下水的装备要带全，一定要带泳镜。

水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。

游泳安全知识

随着时光的流逝，炎热的夏天将要悄悄地来临。随着气温的逐渐升高，同学们一定想到游泳。游泳锻炼身体，增长体质，但要保证安全。在这，要求同学们 一定要做到：要参加游泳活动，要注意游泳安全，一要家长同意，二要成人（会游泳）带领，两项条件缺一不可，还应该选择没有危险的地方去，如游泳馆。游泳还要学会游泳知识。

游泳时应注意什么

游泳是一项十分有益的活动，同时也存在着危险。要保证安全，应该做到：

1、游泳需要经过体格检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜去游泳。

2、是慎重选择游泳场所。到江河湖海去游泳必须先了解水情，水中有暗流、漩涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳场所。来往船只较多，、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。

3、下水前要做准备运动。可以跑跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。

4、饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。

5、水下情况不明时，不要跳水。

6、发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人来相助 游泳时遇到意外怎么办

1、遇到意外要沉着镇静，不要惊慌，应当一面呼唤他人相助，一面设法自救。

2、游泳发生抽生抽盘时，如果离岸很近，应立即出水，到岸上进行按摩；如果离岸较远，可以采取仰游姿势，仰浮在水面上尽量对抽盘的肢体进行牵引、按摩、以求缓解；如果自行救治不见效，就应尽量利用未抽盘的肢体划水靠岸。

3、游泳遇到水草，应以仰游的姿势从原路游回，万一被水草缠住，不要乱蹦乱跳，应仰浮在水面上，一手划水，一手解开水草，然后仰游从原路游回。

4、游泳时陷入漩涡，可以吸气后潜入水下，并用力向外游，等游出漩中心再浮出水面。

5、游泳时如果出现体力不支、过度疲劳的情况，应停止游动，仰游在水面上，恢复体力，待体力恢复后及时返回岸上。炎夏游泳，本是一件令人乐此不疲的事情，但每年因游泳而出现的险情也不可忽视。在游泳中究竟需要掌握哪些安全知识呢？

不要用鼻子吸气

游泳时用鼻子吸气，最容易引起呛水。如果呛了水，首先要张大嘴，做深呼吸，哪怕喝上几口水，也一定要张大嘴，而不能用鼻子喘气。孩子往往对喝水有恐惧感。其实，对于初学者来说，宁可多喝几口水，也不能呛一口水，世界游泳冠军有时难免在池中也喝口水。

不要在游泳池四周打闹

游泳池的四周大多是马赛克地面，游泳的人在上面来回走动，留下了许多水，因此地面很滑。孩子们好动，常在上面跑着追逐打闹，一旦摔倒，就会出现危险。

切勿倒着身子跳水

有的同学喜欢在池边倒着身子跳水，认为很刺激，但殊不知这里面却隐藏着险情。倒着身子跳水，身体稍微一斜，下嘴巴很容易碰到池边磕破下巴。

防止腿抽筋

初学游泳，心存恐慌，加上水凉，泡在水里时间一长，就有可能腿抽筋。这个时候不要太过紧张，要立即停止游泳，仰面浮在水面上。有效地防止抽筋的方法之一是在游泳前做好准备工作，准备活动包括头、颈、双肩、双臂、腰腿、手、脚的关节都要活动开。有时家长还可以先在孩子的四肢泼点水，以逐渐适应水温，然后再下水游泳。还可以预先喝点淡盐水。

不要离开家长的视线

我们都还小，对安全少有概念。即使学会了游泳，我们还是要在家长的陪同下，在家长的视线范围内游泳。这样，家长才能在察觉到情况不妙时立即采取行动。

不到江河湖海和水库游泳

尽量不到江、河、湖、海及水库里游泳，每年都有因单独在这些地方游泳而被淹死的悲剧发生。这些地方的水看似平静，可是由于水下暗藏漩涡，一入水中便有可能被漩涡卷走。如果要去这些地方，也务必要有家长相伴，并带上浮漂等安全装备。游泳技术不佳和体力不充沛者，不要涉水至深处。在地理环境不清楚的地方游泳更要小心，如果水下有障碍物的话，撞上硬的东西或被水下之物缠住就会出现危险。

游泳的好处、1．增强心肌功能2．增强抵抗力3．减肥

4、健美形体

5、加强肺部功能

6、护肤

第二篇：进行选举时

进行选举时，党员可以不计入应到会人数的五种情况

党员因下列情况不能参加选举的，经报上级党组织同意，可以不计算在应到会人数之内：（1）患有精神病或因其它疾病导致不能表达本人意愿的；（2）自费出国半年以上的；

（3）虽未受到留党察看以上党纪处分，但正在被拘留或服刑的；（4）年老体弱卧床不起和长期生病生活不能自理的；（5）工作调动，下派锻炼、蹲点，外出学习或工作半年以上，按规定应转走正式组织关系而没有转走的。

《中国共产党基层组织选举工作暂行条例》规定：“进行选举时，有选举权的到会人数超过应到会人数的五分之四，会议有效。” 根据中组部的专门解释，党员因下述五种情况不能参加选举的，进行不少于3天公示，报上级党组织同意，经党员大会通过，可以不计算在应到会人数之内：①患有精神病或其它疾病导致不能表达本人意志的；②自费出国半年以上的；③虽未受到留党察看以上党纪处分，但正在服刑的；④年老体弱卧床不起和长期生病生活不能自理的；⑤工作调动，下派锻炼、蹲点，外出学习或工作半年以上，按规定应转走正式组织关系而没有转走的。凡上述情况之外者，虽不能参加党员大会进行选举，仍应计算在应到会人数之列。

第三篇：游泳培训流程与锻炼须知（定稿）

授课内容：

1.介绍游泳常识、注意事项、游泳器材的保养；学习憋气漂浮、呼吸；培养水感。

2.分析游泳的锻炼价值，讲解蛙泳技术动作原理，复习漂浮、呼吸、学习滑行、学习蛙泳技术腿的收、翻脚的位置，及蹬夹水的路线，学习水中原地换气方法。

3.复习和改进蛙泳腿部动作，熟练换气方法，学习呼吸和蛙泳腿的配合。

4.巩固蛙泳的蹬腿技术，通过练习，纠正并改进蛙泳的蹬腿动作技术。巩固呼吸和蛙泳腿的配合技术，学习蛙泳手臂划水动作，让学生初步了解手臂划水的动作要领。

5.纠正蛙泳手臂划水时易犯错误。练习蛙泳划臂，重复练习正确蛙泳，手臂划水动作，形成正确动作定型，尝试性进行配合练习

6.学习手臂、呼吸和蛙泳腿的配合，学习蛙泳完整配合练习。

7.蛙泳完整动作练习纠正技术动作，提高动作效能。

8.巩固蛙泳完整技术动作，学习踩水技术

1、严格执行游泳馆各项规章制度，掌握员工手册内容和游泳馆现行门市价格，服从上级领导管理，认真履行岗位职责，有强烈的安全意识与责任心

2、接受专业技术培训，获得相关资格证件后方可上岗，熟练掌握游泳技术、救生技能和急救方法，负责泳厅的安全救生工作

3、保证泳厅良好秩序，对违反《泳厅规则》的泳客要及时制止，使用文明用语进行说服教育，必要时劝其出场；如遇特殊情况，要及时上报主管人员

4、确保主责任区必须安全外，要兼顾其他区域，时刻关注泳客在泳池的动态，防患于未然

5、必须掌握游泳馆各类应急预案，如遇遇突发事件，应保持头脑冷静，按急救程序进行处理和上报，必要时拨打急救电话送医院救治；同时维护游泳池内秩序

6、严格深水合格证的考核制度，确保泳客人身安全

7、签订《救生员承诺书》，尽职尽责，确保不发生任何事故

8、用心工作积极观察，收集重要泳客资料，及时整理上报主管人员

9、爱护公司，以馆为家，积极维护游泳馆形象

第四篇：游泳锻炼的健身价值和学习心得

游泳锻炼的健身价值和学习心得

在大一下学期我参加了游泳的学习，因为游泳是很受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。同时在10次亲自下水学习过程中也让我感受到了游泳对自身意志品格的磨练。

一，增强人体的生理机能

1.1 提高呼吸系统的机能

据测定，在26℃和一个大气压的标准条件下，水的密度是空气密度的844 倍，人站在齐胸深的水中，胸腔大约要承受12～15kg/cm2 的挤压力。由于水的密度比空气的大（标准条件下，空气的密度为1.18kg/m3，水的密度为996kg/m3），人体在水中每下降1 米，每平方厘米体表面积所承受的压力就增加0.1 个大气压，受到水的压力影响，导致陆上安静状态下与水中运动时人体参与呼吸的肌肉工作状态是不一样的（见表1）。水中运动时心肺机能的要求增高，使呼吸系统的功能增强，主要表现为经常从事水中锻炼的的肺活量比正常人的肺活量高出1000—200ml（正常人的肺活量为3000—4000ml；经常从事水中锻炼的人群的肺活量为4000—6000ml）。1.2 提高血液循环系统的功能

游泳健身时，体处于平卧姿势，由于水对皮肤的压力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，心脏血液输出量大大增加，促使全身的血液循环加快。长期从事水中锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，血管壁增厚且弹性增大，心肌收缩变得缓慢有力。表现为安静时心率徐缓，即经常从事水中健身游泳的人，心血管系统功能好，心脏收缩舒展一次向身体输出的血液量，比普通人输出的血液量多。

1.3 提高人体的有氧代谢能力

长期坚持游泳健身还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。相对肺活量时，在缺氧状态下，工作的时间相对要长。由于水中运动提高了人体的呼吸系统、心血管系统的机能，因此也就相应的提高了他们的有氧代谢能力。普通人在安静时机体的最大吸氧量为3.5ml/kg 体重/min，而最大运动时可以达到40-70 ml/kg 体重/min，大约是安静时的10～20 倍，游泳运动员的最大吸氧量可达70 ml/kg体重/min 以上。人体的有氧代谢能力增强，相同运动状态下因缺氧导致的头痛、肌肉痉挛现象出现次数少。

二，改善体温调节功能，洁肤美容

水的导热能力是空气的25 倍左右，据测定，人体在12℃的水中停留4 分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1 小时所散的热量。由于人体浸在水中时，受冷水刺激体温散失速度很快，为了防止大量散热，以维持体温的恒定，皮下血管会产生收缩，提高人皮下血管循环功能，以增强能量代谢过程。经常参加游泳锻炼可以提高机体对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力（冬泳更好）。另外，加之冷水的刺激，又会引起皮肤血管的收缩舒展反应，提高皮肤弹性和保持皮肤健康。水中运动相对出汗较少，减少运动后汗水中盐分对皮肤的刺激，水流对人体的按摩作用也可延缓皮肤的松弛和老化。

三，增强体质，塑造体形

由于水的密度是空气密度的800 多倍，因此，在水中运动与在陆地上相比，人们至少要用6 倍以上的力量，因此，水中运动时人体会消耗更多的热量，加上水的导热，冷水的耗能作用，即使在水中不动，在同温条件下也会散发出比陆地更多的热量。从生物化学角度分析，水中有氧运动可通过增加能量的消耗，减少或抑制体内脂肪的积累，并减少体内脂肪细胞的体积。水中有氧运动可增强胰岛素的敏感性，降低胰岛素受体的结合能力，使能量储存不以脂肪形式进行。水中有氧运动也可调节体内与脂肪摄取、活化有关酶的活性，酶活性的提高会加速脂肪的水解，从而达到减少脂肪的作用。经过系统游泳的人，体型具有肩宽、背阔、胸厚、腰细、形体匀称、肌肉圆滑而富有弹性等特点。

四，功能恢复，防病治病

水具有难以压缩性、粘滞性和流动性的物理特性产生了压力、浮力和阻力，水流的拍打可以起到有效按摩作用，能消除疲劳，还促进对运动伤害部位的功能恢复，一些运动员（或运动队）在调整期和训练过后常常进入游泳池进行放松和受伤部位功能恢复练习；老年人骨骼中的钙逐渐减少，容易骨折，参与健身游泳可以有效防止钙的损失，增加骨骼密度，防止骨质疏松，其次健身游泳还可以提高中老年人神经系统的反应能力，增强动作的协调性，关节的灵活性，身体的柔韧性；健身游泳对瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。对于腰椎、颈椎患者，由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处。由于冷水的刺激，长期进行水中健身运动能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、精神衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。许多康复中心，都将水中运动作为治疗慢性病和身体恢复的重要手段。

五，磨练意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展

学习游泳需要克服一定的困难。例如，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。现代人追求回归自然，越来越多的人喜欢到公开水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。

第五篇：游泳私教课时计划

游泳私教课时计划

会员 姓名：

性别：

联系电话：

身份证号码：

教 练 员：

课时 第一课时 目标

内容

学员签字

第二课时

第三课时

第四课时

第五课时

第六课时

第七课时

第八课时

第九课时

第十课时