第一篇：肩周炎病人如何进行自我锻炼
肩周炎病人如何进行自我锻炼？
自我锻炼是肩周炎患者一种很有效的治疗办法，坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。下面介绍几种行之有效的锻炼方法：
⑴爬墙练习：用力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
⑵划圈法：划圈的动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天3-5次。⑶拉轮练习：在墙上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。
⑷梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
⑸展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。
⑹体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
⑺头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后在尽量外展。
⑻旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
第二篇：肩周炎如何自我检查
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肩周炎如何自我检查
通常得了肩周炎的病人，会出现肩膀疼痛的状况，有时候还会出现手臂运动的时候不方便，而且得了这种病之后身体非常的怕冷，而且如果没有及时的治疗情况会变得越来越严重，所以你最好是赶紧去医院做一个检查。
如何知道自己有没有肩周炎？
一、把手往上往前举，看能不能贴到耳朵。建议可对着镜子做，不可将头侧向手臂，而是将手举在正中线，如果做不到这个动作，可能就要怀疑有五十肩问题。
二、将手搭到对面的肩膀，而且手肘尖要压到你的前胸骨，如果你有关节囊沾黏，会压不下去；但如果做得到，却有点隐隐作痛，也要小心可能是早期症状。
三、将手往后摸，摸到你对侧的肩胛骨，对女生而言，差不是是扣内衣的动作。如果摸得到就没问题；或从小到大都摸不到，可能问题也不大；但如果是突然摸不到，或者会引起疼痛，就要小心。
如果由以上这三个自我检测都做得不太顺，最好进一步到医院去做检查。
肩周炎严重吗？
肩周炎是一种中老年人的常见病，肩周炎对生活，工作都有很大的困扰，虽然肩周炎不是什么危及生命的疾病，但是还是需要进行治疗的，如果没有治疗的话，容易引起全身酸痛，乏力，血液不循环，最终会引起萎缩的现象，肩周炎在天气冷的时候，会加重病情，所以日常护理很重要，要做好保暖工作，多锻炼身体。有助于促进血液循环，缓解不良症状，肩周炎可以用中药舒肩贴进行治疗，可以暂时的缓解疼痛，做好日常护理是最重要的。
肩周炎注意事项
首先肩周炎患者要避免出现过度劳累的情况，要注意患有肩周炎的部位是不可以来提重物的，并且要特别注意好肩膀的保暖工作，并且要根据天气变化来注意增加异物，避免长期的受冷或者是冷热差距过大。其次是注意平时要对于肩周炎的部位进行热敷的治疗，每天晚上睡觉前可以用毛巾来热敷与肩膀的位置。平时吃的食物要吃多有营养的食物，比如大量的牛奶、鸡蛋等来补充钙质。
第三篇：肩周炎自我疗法
肩 周 炎 自 我 疗 法
（功能锻炼）
身体站立，两脚成八字摆开，略比肩宽，以运动时能够稳稳站立为佳。
1、抡拳：手臂伸直，双手握拳，以左右肩关节为圆心画圈轮动16圈（2个8拍，顺、逆时针各1个8拍）；
2、耸肩：双手叉腰，上下前后缩头耸肩16次（2个8拍）；
3、揪耳廓：两手交叉揪住耳廓，连揪16下（2个8拍）；
4、举手：十指相挟，手心向外，伸直手臂，举过头顶，用力上下摇动，下至肚皮，上用力甩至活动极限（4个8拍）；
5、展翅：双臂平抬成飞翔状，（手臂伸直，肘关节不能弯曲）上下扇动（4个8拍）；
6、托头：两手插入脑后，手心向上十指相挟，拇指向下，用力向上托头24下（3个8拍）；
7、晃肘：两手相互抓住小手臂，左右晃动时手臂与肩平，上下左右各1个8拍，共32次。
注：a、该功能锻炼操一次完成，锻炼时要适度用力，动作到位，刚
劲有力。b、早晚各一次，对于轻、中度肩周炎效果明显。
第四篇：自我防治肩周炎的七种方法
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自我防治肩周炎的七种方法
肩周炎的发病率不断的在提高，但是医学上关于肩周炎的研究却还不够深入，对于肩周炎的病因并不能很好的解释清楚，所以对待肩周炎，专家们总是建议大家要注意预防。
1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。
2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后 伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
第五篇：清醒认识自我 加强党性锻炼
清醒认识自我 加强党性锻炼
—2006年新会汽车总站领导民主生活会情况汇报
陈远民
开展民主生活会，是我们党开展批评和自我批评的优良传统，亦是我们每个党员自我加压、自我完善、自我提高的良好机遇。自从开展党员先进性教育活动、开展“理想、责任、能力、形象”和“八荣八耻”等教育活动以来，我感受到自己在政治思想觉悟、党性修养、宗旨意识、工作作风等方面得到了很大的提高和转变。
在政治思想方面：能坚定理想观念，保持奋发向上。思想上与党中央保持一致，能树立正确的人生观、世界观和价值观，牢固树立全心全意为人民服务的思想，时刻以共产党员的标准严格要求自己，积极参加各种政治活动，不断加强世界观的改造。
在学习方面：不断学习政治理论和各种业务技术知识，提高自身的综合素质，开创工会工作新局面，因为工会是起着党联系群众桥梁纽带作用，要发挥好这个作用，首先必须自身素质要提高，基本功要扎实，所以在平时比较注重理论知识和各种业务知识的学习，博学多长，不断优化自己的知识结构，提高自己的综合素质。
在工作方面：能在党政的领导支持下，结合企业实际，独立自主开展工作，既当好主角，又当好配角。围绕工会“维护、建设、参与、教育”四项职能开展工作，如组织广大职工开展经济 技术创新活动、班组（分队）技术比武等各种劳动竞赛，充分调动广大职工的主观能动性和创造性，发挥企业工人阶级主力军作用。配合党政做好各时期职工的思想政治工作，在处理好国家、集体、个人三者的关系中，围绕大局做好维护职工合法权益的工作，能关心职工生活，听取职工呼声，对职工反映的普遍性、倾向性、苗头性的问题以及一些突出的事例，能及时介入，在了解掌握情况的基础上，积极协调处理，力争把问题妥善解决在基层和萌芽之中，最大限度防止职工过激行为和群体事件的发生。坚持对有病住院、有困难的职工和退休工人进行探访慰问，切实为职工办好事、办实事。能热爱本职工作，履行岗位责任制，如配合总站抓好职工教育、ISO管理以及企业文化、提高职工和企业文化底蕴等工作，都能做到不遗余力，尽职尽责，积极完成党组织交给的各项任务。
在廉政建设方面：能遵守党章，遵守企业各项规章制度和国家法律法规，严于律己，洁身自爱，不涉足黄赌毒，时刻保持艰苦奋斗的作风，干净干事。
存在问题：对照党章规定的党员义务对党员干部的基本要求，检查剖析自己平时的工作，还存在不少问题。
1、先进性作用发挥不够。主要表现在对党的思想路线、方针政策贯彻执行缺乏应有的政治敏锐性和洞察力，缺乏时不待我的使命感和危机感，未能善于用理论来武装头脑指导工作。在学习的深入性和系统性上还做得不够，学习缺乏思考，只停留在字 面上的理解，没有意识到其思想精髓，没有真正让学习到的理论指导实践、指导日常工作。对时时处处保持共产党员先进性这根“弦”绷的不紧。
2、工作作风还需更加扎实，有时存在急于求成的情绪。在任务多，压力大的时候，只求满足于完成任务，导致工作中产生了一些急躁情绪，影响了工作效果。
3、与时俱进的创新能力不够强。工作中缺乏主观能动性，用创造性的思维方式去做创造性的工作不够，被动地工作，超前意识不强。
4、学习的自觉性有时不够高，虽然平时比较注重学习，集体组织的各项活动和学习都能积极参加，但学习的内容不系统、不全面，对很多新事物、新知识学习时不透，缺少学习新知识、新理念的动力，立足实际多，勇于创新少，有满足现状思想。
5、工作上发挥群体力量做得不够好。在工作中只注重自己的苦干与实干，而不注意发挥职工群众的智慧和能力。自己虽然能独立做好一些工作，但在互相学习、互相帮助、取长补短、发挥整体合力方面仍需不断努力。
整改措施及今后努力方向：
1、加强政治理论和科学文化知识的学习，努力提高自身综合素质。牢固树立一个共产党员的理想信念和宗旨意识，在理论联系实际、指导实践上下真功天，不断提高理论学习的效果，确立终身学习的观念，广泛拓展自己的知识视野。
2、加强政治思想素质，提高政治敏锐性和洞察力。发挥党员先锋模范作用，用自己的模范行为去影响身边的人和事，真正体现出共产党员的先进性。
3、增强创新意识，不断用新知识、新理念武装自己的头脑，增长自已的才干，提高驾驭工作的能力。保证思想和工作永远充满活力，保持蓬勃生机，克服松懈心理和自满情绪，树立崭新的奋斗目标，始终保持旺盛的战斗力。
4、增强工作责任意识，转变工作作风，充分发挥主观能动性作用，脚踏实地做好本职工作，全心全意为职工服务。
5、艰苦奋斗，无私奉献。在思想上要牢固树立科学的世界观、人生观、价值观，保持思想道德的纯洁性；在生活上艰苦朴素，勤俭节约，自觉抵制腐朽思想文化和生活方式的影响；在工作上不怕吃苦，不畏困难，始终保持奋斗向上的勇气；在作风上，密彻联系群众，倾听群众意见，反映群众呼声；在纪律上，自觉遵守党纪法规，坚决同腐败现象作斗争，做到自重、自省、自警、自励、永葆共产党员的先进性。
2006年8月
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