一共找出5个适合在办公室时进行的活动

第一篇：一共找出5个适合在办公室时进行的活动

一共找出5个适合在办公室时进行的活动，大家可以根据自己情况选择一下。每个动作时间都非常短。

1、工作开始前的拉抻

时间：1分钟 早上电脑开机时，做一下

2、电脑使用者 时间：76秒

3、上网的抻拉动作

时间：1分钟

4、久坐后的拉抻

时间：4分钟

5、压力过大时的拉抻

时间：90秒

第二篇：在进行游泳锻炼时

在进行游泳锻炼时，为了保障安全，一定要注意以下几点：

在游泳池内游泳

入水前按规定清洗身体是很重要的。

做好充分的准备活动。

睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。

选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。

不要冒险跳水。

遵守游泳池规则。

饭后45-60分钟内不要游泳。

在天然水域游泳

要充分了解水域的水底情况。

在海中游泳时，必须了解潮汐情况。

总是与海岸线平行游。

注意同一海域的其他船只。

了解水温，最理想的是27摄氏度。

选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。

不要单独游泳

饭后、饮酒不宜游泳。

有 开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。

感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。

雷雨的天候不宜游泳。

水温太低、太凉不宜游泳。

游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。

不要随兴下水，特别是野外。

风浪太大、照明不佳不要游泳。

不明水域不要游泳、跳水。

水浅、人多不可跳水。

要在有救生员及合格场所游泳。

下水前先做暖身运动。

下水的装备要带全，一定要带泳镜。

水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。

游泳安全知识

随着时光的流逝，炎热的夏天将要悄悄地来临。随着气温的逐渐升高，同学们一定想到游泳。游泳锻炼身体，增长体质，但要保证安全。在这，要求同学们 一定要做到：要参加游泳活动，要注意游泳安全，一要家长同意，二要成人（会游泳）带领，两项条件缺一不可，还应该选择没有危险的地方去，如游泳馆。游泳还要学会游泳知识。

游泳时应注意什么

游泳是一项十分有益的活动，同时也存在着危险。要保证安全，应该做到：

1、游泳需要经过体格检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜去游泳。

2、是慎重选择游泳场所。到江河湖海去游泳必须先了解水情，水中有暗流、漩涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳场所。来往船只较多，、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。

3、下水前要做准备运动。可以跑跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。

4、饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。

5、水下情况不明时，不要跳水。

6、发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人来相助 游泳时遇到意外怎么办

1、遇到意外要沉着镇静，不要惊慌，应当一面呼唤他人相助，一面设法自救。

2、游泳发生抽生抽盘时，如果离岸很近，应立即出水，到岸上进行按摩；如果离岸较远，可以采取仰游姿势，仰浮在水面上尽量对抽盘的肢体进行牵引、按摩、以求缓解；如果自行救治不见效，就应尽量利用未抽盘的肢体划水靠岸。

3、游泳遇到水草，应以仰游的姿势从原路游回，万一被水草缠住，不要乱蹦乱跳，应仰浮在水面上，一手划水，一手解开水草，然后仰游从原路游回。

4、游泳时陷入漩涡，可以吸气后潜入水下，并用力向外游，等游出漩中心再浮出水面。

5、游泳时如果出现体力不支、过度疲劳的情况，应停止游动，仰游在水面上，恢复体力，待体力恢复后及时返回岸上。炎夏游泳，本是一件令人乐此不疲的事情，但每年因游泳而出现的险情也不可忽视。在游泳中究竟需要掌握哪些安全知识呢？

不要用鼻子吸气

游泳时用鼻子吸气，最容易引起呛水。如果呛了水，首先要张大嘴，做深呼吸，哪怕喝上几口水，也一定要张大嘴，而不能用鼻子喘气。孩子往往对喝水有恐惧感。其实，对于初学者来说，宁可多喝几口水，也不能呛一口水，世界游泳冠军有时难免在池中也喝口水。

不要在游泳池四周打闹

游泳池的四周大多是马赛克地面，游泳的人在上面来回走动，留下了许多水，因此地面很滑。孩子们好动，常在上面跑着追逐打闹，一旦摔倒，就会出现危险。

切勿倒着身子跳水

有的同学喜欢在池边倒着身子跳水，认为很刺激，但殊不知这里面却隐藏着险情。倒着身子跳水，身体稍微一斜，下嘴巴很容易碰到池边磕破下巴。

防止腿抽筋

初学游泳，心存恐慌，加上水凉，泡在水里时间一长，就有可能腿抽筋。这个时候不要太过紧张，要立即停止游泳，仰面浮在水面上。有效地防止抽筋的方法之一是在游泳前做好准备工作，准备活动包括头、颈、双肩、双臂、腰腿、手、脚的关节都要活动开。有时家长还可以先在孩子的四肢泼点水，以逐渐适应水温，然后再下水游泳。还可以预先喝点淡盐水。

不要离开家长的视线

我们都还小，对安全少有概念。即使学会了游泳，我们还是要在家长的陪同下，在家长的视线范围内游泳。这样，家长才能在察觉到情况不妙时立即采取行动。

不到江河湖海和水库游泳

尽量不到江、河、湖、海及水库里游泳，每年都有因单独在这些地方游泳而被淹死的悲剧发生。这些地方的水看似平静，可是由于水下暗藏漩涡，一入水中便有可能被漩涡卷走。如果要去这些地方，也务必要有家长相伴，并带上浮漂等安全装备。游泳技术不佳和体力不充沛者，不要涉水至深处。在地理环境不清楚的地方游泳更要小心，如果水下有障碍物的话，撞上硬的东西或被水下之物缠住就会出现危险。

游泳的好处、1．增强心肌功能2．增强抵抗力3．减肥

4、健美形体

5、加强肺部功能

6、护肤

第三篇：在使用CAD绘图软件进行工作时（范文）

在使用CAD绘图软件进行工作时，有时需要把用文字编辑器写好的段落文字插入到图形中，并用CAD的文字编辑命令进行修改；有时也需要把图形中已有的文字输出到文件中，以便用文字编辑器进行处理。CAD中并没有直接提供关于文本插入和文本输出的命令，遇到这样的问题该怎么办？通过剪贴板进行OLE方式的复制与粘贴是无法实现上述要求的。下面介绍的方法能够解决在CAD与文字编辑器之间进行纯文本的导入和导出的问题。

1.导入文本

虽然CAD中没有提供插入文本的命令，但是利用多行文字编辑Mtext可以实现文本插入。在Mtext的对话框中右键菜单中有“输入文字”的功能，可以选择磁盘上的“.txt”、“.rtf”格式的文件进行插入，注意插入文件大小不得超过16KB，这显得美中不足。还有一种比较麻烦的方法就是利用文字编辑软件先打开文本，然后在输入单行文字或多行文字的时候将文字内容复制粘贴到CAD中。CAD还可以将默认的文字编辑器设置为记事本或WORD，设置方法如下：

1、在选项对话框中设置。输入OP命令，打开选项对话框，在“文件”选项卡中找到文本编辑器应用程序，可以浏览设置成记事本、WORD的执行文件。

2、直接输入mtexted命令，回车，输入notepad，可以将编辑器设置成记事本，如果想设置回来，输入mtexted，回车，输入“.”，回车，就可以回复为CAD默认的编辑器。

如果要导入文本，无论是粘贴、插入，实际上都不太复杂，改变编辑器一般人很少用。

2.导出文本

如果仅有少量文字需要导出，那么在单行和多行文字的编辑框中，选择文字进行复制，然后粘贴到文字编辑器中即可。但是如果图纸中有大量散落的文字需要导出，上述方法就不太适用了。下面给大家介绍两个在网上看到的小程序，可以快速将CAD中的单行文字输出为文本文件（*.csv），这个文件用记事本或EXCEL都可以打开。

第四篇：要如何在网上找适合自己的工作

要如何在网上找适合自己的工作

最近我在一些网站上发布了个人的简历，于是有好多企业打电话要我去，对于这些我采取了谨慎的态度。每一次我都当成一种交流，当成一种锻炼；在事后，谨慎的查找信息。我的观点是，网上的一些骗人的并不可怕，只要我们能够仔细辨认还是可以避免被骗的，而且，那些所谓的企业欺骗你，那必然用类似于正规企业的方式对待你，比如说电话面试、聊天等等。。无论真假，这些其实还是可以锻炼你的！所以，大家遇到此类事情的时候，不要害怕、不要烦躁，把它当作一种历练，还是很不错的哦！

如何在网上找工作

在网络发达的今天，就业形势严峻的今天，我们将如何为我们的就业床罩更多的机遇、机会呢？综合各方面的调查，我们大体上总结为以下几点：

a.可将求职信息张贴在“人才网”、“教育网”等专业网站里，等待企业查看你的信息，作出自己的判断和选择.这种方法的特点就是更容易找到好工作,而且就业范围广。

b.可将信息发布在一些点击率较高网站的招聘专栏上.这种方法的特点是可以让更多的招聘单位了解你的才能,让你学有所长，增加你的就业机会的选择。

c.可登录用人单位的网站，查看人才招聘网页上随时发布的招聘信息，直接与单位联系。这种方法的特点是就业信息快,可直接与用人单位联系，范围是想尽快找到工作的大学生。这种方法信息的真实度很高，可行性也很高。

d.在线招聘.简明、扼要，回答问题要突出个人特点和优势，其特点是可以面对面的与用人单位沟通,发挥优势,但是难度较高，适用于那些口才较好、想找到好的工作的大学生。

在毕业的时候，网络发布简历，我们应该注意些什么问题呢？总体上刻有以下几点：

第一、选择适合自己的网上招聘会。有的网上招聘会针对的是有工作经验的社会求职人员，应届毕业生即使投了简历，也会因为不符合条件，而被用人单位退回。所以选择适合自己的网站很重要。

第二、网上应聘，不要急于一时，人少时求职，效果反而更好。通常网上招聘会持续一段时间，大可不必赶在最初的几个小时、一两天应聘。不要因为网络拥挤，而放弃求职机会，人少时应聘，更容易引起人事主管的注意。

第三、根据个人的专业、爱好、特长，有目标地向用人单位求职，不要简历“满天飞”，无目的地投简历等于没投。特别不要应聘同一单位的不同岗位，容易给用人主管留下随意、不专业、缺少诚信的不良印象。

第四.、求职的自荐材料内容应突出专业、学校、社会实践、自身性格，是否具有工作经验等重点内容。面面俱到、内容太多、太花哨的简历往往最容易被淘汰。

第五、求职者发送简历的同时，应该发送一封求职信，这是求职者常常忽略的。为了人事主管阅读方便，避免在电脑上多次翻页，求职信、简历都应该采用文本格式。求职者应注意求职信的措辞和语气，不要出现错别字，可使用标点符号突出求职重点。

第六、发送求职简历不要用附件的形式。不要因为技术的原因，导致一些用人单位的电脑无法打开附件，而让大好的工作机会白白溜走。

第七、发出求职资料后，要主动与用人单位联系。在网上招聘会结束后几天，要主动通过E-mail或打电话询问情况，向用人单位表示诚意，也让自己心中有数。

第八.、网上参加招聘活动，要提高警惕，小心受骗。网上招聘存在不少局限，求职者并不能全面了解用人单位的情况，为了防止受骗，大学生网上求职应参加由学校、教育部门、人事部门组织的正规网上招聘活动。

第九、大学生网上求职，可以化被动为主动，利用自己的技术优势，在互联网上建立自己的个人主页，充分展示自身特色，吸引用人单位的目光。个人主页应该图文并茂，内容包括自己的求职信、简历、论文、实习报告、日记、个人论坛以及见报文章等。

第十、网上求职要保持平和的心态。今年就业形势严峻，网上招聘会提供的岗位有限，而应聘者又多，求职的大学生要坦然地面对挫折和困难，不必自卑胆怯和过分焦虑，要积极调整心态迎接挑战。

针对大学生，比较不错的方法就是到一些正规的网站上发布个人信息，以守株待兔的方法为主，与其他各种方法相结合，有重点的寻求就业机会。

总之，大学生网上找工作时，一定要谨慎、认真，将一切工作做在前面，从容的面对各种突发情况，将自己的优点展现给用人单位，相信一定能够找到理想的工作！

第五篇：导游词是导游在指导游览时进行讲解

导游词是导游在指导游览时进行讲解、传播文化、交流感情所使用的语言，导游词的格式是怎么样呢?下面是的导游词的格式资料，欢迎阅读。

游词的写法

1、欢迎词

(1)介绍自己和旅行社

(2)介绍司机和车型、车号

(3)介绍旅游时间、地点和形成安排

(4)表示欢迎。

2、景点介绍

介绍旅游景点，资料可以去网上搜集

3、欢送词

(1)总结旅游情况

(2)感谢游客配合(3)希望提出意见

(4)表示依依惜别

导游的服务内容含向导、讲解服务与生活服务三大块，其中导游讲解服务占着很重要的位置。游客对于区域文化、民族风情、地理历史文化的了解完全靠导游的语言讲解去认识与了解。可想而知，导游词解说的重要性，那么如何才能创作出一篇精彩而又不通俗的导游词呢?很多人问我导游考试的导游词与实际带团操作中的导游词有何分别?那么下面我就先说说导游考试中的导游词创造与实际带团操作中的导游词写法的异同。

一、实际团队操作流程中的导游词

已经做过导游的朋友知道，在实际团队操作中。导游词分致欢迎辞、沿途讲解词、景区讲解词、欢送辞四大类。一般欢迎辞是用在游客入境时到所下榻的饭店的路途中，或者是在前往景区上车之后所进行的。沿途讲解无疑就是在前往目的地景区的途中。景区讲解就是对于景点所作出的讲解。欢迎辞一般是在团队出境，结束某次旅行所做出的回顾与道别客气语。那么在现实操作中，导游词的讲解无时间限制，导游词的创作要求丰富性、知识性、精彩性与人情性等。

⒈欢迎辞：欢迎辞分欢迎语、介绍语、导游态度语、预祝语等，在创作上要求具有亲和力，第一时间拉拢与游客之间的距离，取得游客的信任与配合。

⒉沿途讲解：所在区域人文风情、历史文化、周围景点介绍、沿途景点讲解、目的地的状况讲解等。游客出行的目的除了愉悦身心之外，对知识的渴望也很强烈。所以导游在每次接计划之后，都要掌握所要带的团队从何方而来?所在之地有哪些人文风情民俗等等，属于什么团队性质?是否是专业职业性质团队等等，掌握了这些，我们就要相应的掌握一些资料，以备不时之需。掌握了这些，就能更容易与游客拉近彼此的距离。当然在这个时候更重要的还是要调动大家的愉悦气氛，多讲点开心的事情让游客保持一个良好的心境进入到景区。这些都是要在沿途所要讲解的东西。

⒊景区讲解词：景区讲解词就是对于景点的讲解，那么在实际团队操作中，景区讲解有别于导游考试中的讲解词，景区讲解词是按照旅行的行程所到达的游览景点所作出的介绍与讲解，像景点名称的来历、历史典故、民间传说等等。在这个讲解词上面要求幽默性、知识性、引导性与悬念性等等。

⒋欢送辞：欢送辞就是为某次旅行画上圆满的句号所作出的道别语。其中包括：此次旅行的回顾、导游服务虔诚道歉语、感谢大家配合语、希望再次光临语等。在这个方面，欢送辞要求虔诚、诚恳、难舍、祝福、希望等。

二、导游考试中的导游词创作

导游考试中的导游词讲解与现实中的实际带团导游词的讲解有着很大的区别。目前导游考试面试分欢迎辞(很多城市已经不考)、沿途讲解(部分城市不考)、景区讲解、欢送词(很多城市已不考)、导游业务与技巧问题答辩几部分。

⒈欢迎词、沿途讲解、欢送辞：欢迎辞要求前面已经作了说明。这里就不再详细说明。

⒉景区讲解：景区景点导游词，这个是全国导游考试必考的内容，这里详细说明一下。

其实景区景点导游词完全可以分两个部分：景区概括性讲解与景点细节性讲解(景中之景讲解)，在导游考试中，很多城市在景点讲解上面已经明确作了时间上的限制说明。一般大概要求在5到10分钟讲解时间。一个景区在这么短的时间内全部讲解完似乎有点不可能，于是考生在创作导游词上面也是绞尽脑汁。如何才能创作出一篇既短又精彩的导游讲解词成了考生所面临的一大难题。这里我说一下，概括性讲解，所谓概括性讲解就是在游客到达景区而未进入景点之间的讲解。一般这个讲解很简单，就是对全景区的重点景色、景区的全貌进行讲解。例如我前几天所写的“河南黄河小浪底导游词”就是概括性讲解的典型。在面试时，在考官没有做任何要求之下，完全可以进行概括性讲解，那么在时间控制上面得心应手。但是问题就出现在很多考官要求细节性讲解，就是景中之景讲解。例如：安徽考生抽到黄山风景区景点，在你正要讲解黄山风景区时，考官突然要你停止讲解，叫你讲解一下：黄山风景区中的西海景区，或者是飞来石这个景点。对于这些，就要求考生对于景区的每一个景点都要掌握与熟悉。当然还存在这样的一个讲解，也是很多考生常用的创作导游词方法。概括性讲解与细节性讲解相结合的方法，这里我重点推荐这个方法。我还是拿黄山风景区来打这个比如。考生在创作黄山风景区景点的时候，可以这样的去创作：首先对于黄山风景区整体情况做一下简单的讲解(重点部分)，其次是对某一重要景区进行讲解，讲解方式虚拟游客旅行进程同步讲解。在

导游词的格式范文篇1

大家好，我是颐和园景区的导游，现在我将陪同大家一起游览颐和园。我们眼前的这个大门，就是颐和园的大门。绕过大殿，我们就来到了有名的长廊。长廊很长，有七百多米，分为二百七十三间。我家抬头看，每一间横梁上都有五彩的画，而且几千幅画，没有那两幅画是相同的。

走完长廊，我们就来到了闻名遐迩的万寿山脚下。前面这座山就是万寿山，大家抬头看，半山腰上的这座八角形宝塔的三层建筑就是佛香阁，下面一排排的宫殿就是排云殿。好，现在大家请跟随我登上万寿山，大家站在佛香阁的前面向下望，颐和园的景色大半收会在眼底。大家在向正前方看，那个湖是昆明湖，我们再向东远眺，隐隐约约可以望见几座古老的城楼，和城里的白塔。

从万寿山下来，前面这个湖就是昆明湖。湖堤上有好几座样式不同的石桥，两岸还栽着很多倒垂的杨柳。湖中心有个小岛，大家走过长长的石桥，就可以去小岛上玩了。这座石桥有十七个桥洞，所以名叫十七孔桥。桥栏杆上有上百根石柱，柱上都雕刻着许多姿态不一的小狮子，并且也没有那两只是相同的。

颐和园还有许多美丽的景色，希望大家下次有机会再来细细游览观赏。

导游词的格式范文篇2

大家好，我是你们的导游--王导，今天就由我来给大家讲解颐和园的风景名胜。

请大家随着我走。现在，我手指的这个是著名的长廊。这个长廊可不一般。它全长700多米，分成273间。大家可以看到，每间的横槛上都有许多五彩图画，画得各式各样，有人物、花草、风景，几千幅画没有哪两幅是相同的。难怪被称为“世界第一廊”。

大家往前看，这就是碧波荡漾的昆明湖。这片湖静得像一面镜子。游船经常从这里经过，大家可以听到船上游人们的欢歌笑语。

在昆明湖的上面，就是闻名遐迩的万寿山。站在这里，我们可以看到颐和园的全部风景。站在这里看，整个颐和园真可谓是无比壮观。郁郁葱葱的树丛掩映着黄的绿的琉璃瓦屋顶和朱红的宫墙。

一座八角宝塔形的三层建筑耸立在半山腰上，黄色的琉璃瓦闪闪发光，这就是古香古色的佛香阁。

大家快随我看看这美丽的石桥吧!这座石桥有17个桥洞，叫十七孔桥。桥栏杆上有上百根石柱，柱子上都雕刻着姿态不一的活灵活现的小狮子。

这座在历史上为帝王建造的古典园林，现已成为中国最著名的旅游参观热点之一，每年接待游客数百万人。1986年，颐和园被联合国教科文组织列为世界文化遗产。

大家听了我的介绍，也心动了吧!那就亲自到颐和园看看吧!