第四讲+精神养生五篇

第一篇：第四讲+精神养生

第五讲

现代竞争与精神养生

在每一个人身上，都存在着一种神奇的力量，它可以使你头脑清醒，冷静理智地处理问题，保障你情绪高涨，干劲倍增，大大提高学习和工作效率；也可以使你走极端，不理智，作出后悔莫及的蠢事，表现为无精打采，萎靡不振，降低学习和工作效率；这种神奇的力量就是精神活动。

 概念：

精神养生，亦叫心理养生, 或叫心理保健。它是在天人相应整体观念的指导下，通过理念上和具体生活实践内容的调摄，增强心理的负荷力和心理素质，以达到与环境和社会保持高度的和谐统一，表现为健康稳定的心态和旺盛的生命活力。

一． 二十一世纪养生的新课题 ——— 心理养生

一）

二十一世纪的特点—— “情绪负重的非常时代”

1．高科技时代，工作节奏加快，压力增大； 2．知识经济，竞争更加激烈，心理负荷加重； 3．因心理障碍引起的疾患日渐增多；

 联合国专家断言：从现在到二十一世纪中叶，没有那一种灾难会象心理危机那样带给一代青年无与伦比的痛苦。

 美国权威机构调查表明：96.5%的美国青年解决生活难题都依靠心理咨询。美国大约有5000多万人患有心理方面的疾病。

 中国有30%以上的大中学生存在着明显的潜在心理障碍，社会青年的心理疾患更为严重要。例如，2002年在北京高校发生的《伤熊事件》。

 据调查有三分之一的老年人有空巢感。

 亚洲地区精神医学专家认为，21世纪的精神医学将与内、外、妇、儿并列，成为第五大医学学科。 对精神、心理的求知欲越来越强烈。

心理咨询的作用：了解自己，认识人性，树立信心，化解痛苦，减轻压力，摆脱困境

 不同年龄阶段的人都存在着心理保健的问题，如 儿童的心理保健，青少年的心理保健，成年人的心理保健，妇女的心理保健，老年人的心理保健等等。

WHO 对心理健康的界定：

1． 认识活动是否正常； 2． 行为表现是否正常；

3． 与其他人的关系是否和谐； 4． 对外界刺激反应是否适中； 5． 对周围环境反应是否正常。

心理健康的概念： 智力正常，思维有序，情绪稳定，行为有矩，适应社会，精神充实、人际协调。

二）情志变化的两重性

情志是人这个内环境的自然产物，同时又是对这个内环境产生反作用。七情六欲，人皆有之。正常情况下它是一种保护性反应，是人体生理活动的动力，但超越了限度则会引起多种疾患。

 古代养生家非常重视“养神”——“精神自我”的修养

道家、儒家、释家和医家都非常重视心性的修养。

 精神调摄是养生之本

精神是灵魂。一个人要有一点精神，一个民族也要有一点精神。

 良好的精神状态是抗拒衰老的巨大力量

情志对人的心肺、血压和免役功能都有明显作用。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而起到预防疾病的作用。患病之后，精神状态良好可以加速康复，还可以利用情志活动规律来治病。

 现代研究表明精神状态对人体生理功能直接影响

不良精神状态 ———— 增加血液胆固醇的浓度，促使血液凝块的形成 ———血压升高，心率不齐，胰岛素分泌过多，生长素减少 —————— 引起衰老。

二． 情志变化的一般规律 一）影响情志变化的因素：

1． 外源性因素

 社会因素：社会地位，生活条件，婚恋纠葛，家庭生活，亲属生活变化等。

 环境因素：四时更迭，月廓圆缺，声音环境，气味香臭，颜色变化，食物性质等。

2． 内源性因素：

七情内伤，病理变化影响情志。《素问

调经论》说：“血有余则怒，不足则恐”。《灵枢

本神篇》说：“肝气虚则恐，实则怒。…… 心气虚则悲，实则笑不休”。《素问

宣明五气论》说：“精气并于心则喜，并于肺则悲，并于肝则忧，并于脾则畏，并于肾则恐，是谓五并，虚而相并者也”。

二）情志致病特点

1． 情志刺激的性质和刺激的量

 在七情中，只有喜是属于良性刺激，其余六情皆属于恶性刺激。喜怒刺激所致疾患的证情表现较重。惊恐致病较为难治。

爆发性刺激：喜、怒、惊、恐—— 多指突如其来的情志刺激。

如意料之外的巨大打击、重大收获、巨大的事变  情志刺激

或灾难、难以忍受的伤痛等。

渐进性刺激：忧、思、悲——多是指某些问题在很常一段时间

内未获得解决或实现，而在这一段时间内保持着

持续性的异常精神状态，如精神紧张、思虑忧愁、悲伤不已等。

喜怒惊恐以刺激量过大、过猛为致病条件，临床表现如卒死、卒中、暴聋、暴盲、发狂等。

忧思悲的情志刺激以刺激时间长为致病条件。

2． 情志变化的个体差异  体质差异：

太阴之人，多阴无阳，精神易抑郁、易患哮喘、水肿、郁证等；

少阴之人，多阴少阳，心胸狭窄，多忧愁悲伤，易患胃脘痛、胁痛、湿痹等证； 太阳之人，多阳无阴，感情易爆发，易患消渴、头痛、中风等证； 少阳之人，多阳少阴，爱虚荣，自尊心强，易患胸胁痛、眩晕等。

 性格差异

性格开朗乐观者，不易为病； 性格抑郁者，易情志为病； 意志坚定者，不易为病； 意志懦弱者，易情志为患。

 年龄差异

儿童脏腑娇嫩，气血未充，多为惊、恐情志致病； 成年人，气血方刚，易怒、思为病；

老年人，常有孤独情感，多为忧、悲、思等情志致病。

 性别差异

男性属阳，以气为主，性多刚悍，情志为病多表现为亢奋形式，如狂喜、大怒等； 女性属阴，以血为先，情多柔弱，多忧悲、哀思、致病为多见。

三． 精神养生的原则

一）清静养神

精神调养乃养神之本。养神之法，在于静养；静养之要，在于养心。《道家养生概要》指出：“万法唯心，万道唯心。心为人之主宰，亦为精气神之主宰。炼精炼气炼神，均需先自炼心始”。

“儒曰正心，佛曰明心，道曰炼心，要皆参修心学一事”。“养生莫要于养心”。

其具体方法可仿效如下几点：

1． 清心寡欲

 明确私欲之害，以理收心 生理学实验研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又恢复到儿童时代的大脑电波波慢状态，这就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。

 除“六害”，正确对待得失 《太上老君养生诀》说：“且夫善摄生者，先要除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也？一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞忘，六者去嫉妒”。六害不除，万物扰心，心神岂能清静？

如何看待多欲的“酒、色、财‘气”？ 有道是：“酒是过汤毒药，色是剐骨钢刀，财是下山猛虎，气是若祸根苗”。

2． 凝神敛思

凝神 即抑目静耳，神用专一；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。《医钞类编》说：：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则神全。若日逐攘扰烦，神不守舍，则易衰老”。从养生的角度讲，神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。凝神敛思是保持思想清静的良方。

生理实验证明，清静养神这种自我调节能保持神经系统不受外界精神因素干扰，使人体生理功能处于最佳状态。

3． 处世达观

对外界环境中的任何事情都要保持稳定的心理状态和达观的处世态度，也就是一种安和的态度。所谓“安”，即对外界各种事物的刺激顺其然适应；所谓“和”，即对外界事物的反应要顺之而去。这是一种“外轻内顺”的调养心理的方法。对重大变故，要养成理智和冷静的分析思考习惯；对非原则的无端琐事，更要增强涵养，善自排解。这样可以作到情绪平和，是非明辩，适时中止，对心理保健是一种很好的自卫措施。

附：《格式塔心理疗法》修身养性的指导原则：

《格式塔心理疗法》又称《格式塔疗法》，是由美国精神病专家

雷德里克.S.尔斯博士创立的。他认为这种方法是对自己所做所为的觉察、体会和醒悟，是一种自我修身养性的方法。本法简便易行，应用范围非常广泛。《格式塔疗法》有十项原则，其基本原理为：

1．“生活在现在”。

2．“生活在这里”。

3．“停止猜想，面向实际”。

4．“暂停思考，多去感受”。

5．“接受不愉快的情感”。

6．“不要先判断，先发表参考意见”。

7．“不要盲目地崇拜偶像和权威”。

8．“我就是我”。

9．“对自己负责”。10．“正确地自我估计”。

《格式塔疗法》原来有九条原则，在实践过程中还在不断地发展着，后来补充了第十条，因而成了十条原则。

二）立志养德

1． 坚定信念

理想和信念，说得大一点，是个人的精神支柱；说得小一点，是当前的生活动力。

 理想和信念是青少年健康成才的精神保障；  理想和信念是中年人的工作和学习的“加油站”；  理想和信念是老年人的延长生命活力的“增寿剂”。 理想和信念是生活的主宰和战胜疾病的动力。现代生理学和生物信息反馈疗法研究证明，坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，如白血球大幅度升高，改善生理功能，增强抵抗力，故有益于健康长寿。

2． 道德修养

儒家的观点：“德润身”、“仁者寿”，“修身以道，修道以仁”，“大德必得其寿”。

医家的观点：以善为本

唐代孙思邈在《千金要方》中说：“性既自善，内外百病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养性之大经也”。明代的<寿世保元》说：“集善有功，常存阴德，可以延年”。明代王文禄在《医先》中说：“养德、养生无二术”。

助人是快乐之本：现代养生实践证明；重视道德修养，塑造美好的心灵，助人为乐，养成健康高尚的生活情趣，获得巨大的精神满足，是保证身心健康的重要措施。

但丁曾说过： “一个人知识不足，可以道德来弥补；一个人道德不足是任何东西都不能弥补的”。

三）开朗乐观

1.性格开朗

性格是一种心理特征，它主要表现在人已经习惯了的行为方式上。性格开朗是胸怀宽广、气量豁达及精神、心理活动所反应出来的一种综合心理状态。性格与疾病的关系：

 性格开朗的人不易患精神病、重病和慢性病。既是患病，也易康复。

 性情急躁易怒者，易患心血管疾病和代谢性疾病，如高血压、动脉硬化、糖尿病、胆结石等；

 性格内向抑郁者，易患溃疡病、神经官能症、心脏系统神经官能症、内脏下垂、哮喘病、便秘、癌症等；

 性格固执、易嫉妒者，常患慢性胃肠炎、头痛、偏头痛、失眠症等。；

培养良好性格的基本原则：

    树立科学的人生观，大度处世，宽以待人，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。

3． 情绪乐观

养生格言：“乐观者长寿”。乐观是最好的精神营养。培养乐观的基本原则：  首先培养开朗的性格， 循理乐俗，知足常乐， 培养幽默风趣感，幽默的直接效果是产生笑意。笑是养生长寿的妙方，防病治病的良剂。

四）保持心理平衡

当代社会的特点之一是竞争，竞争是社会发展的动力。要想适应社会，实现自己的人生价值就必须培养稳定的心理素质和良好的竞争意识。

1． 礼让与竞争

“礼让”和“竞争”都是用来规范人们的日常行为的。因此，非常有必要处理好这二者的关系。在个人利益和他人或集体利益发生矛盾的时候，提倡礼让，先人后己先公后私；而对于公利和公益则应提倡竞争，提倡争先恐后，提倡出类拔萃，提倡英雄主义，就是要当仁不让。

2． 培养竞争意识

 建立积极的进去心。就是不甘落后的进取精神，进取心理是以自信心为前提的。

 树立高度的责任感。调查资料表明有高度责任感的人多是社会或家庭的无私奉献者。 要有顽强的毅力和孜孜不倦的学习精神。

 要有良好的心理承受力，功利心态不要太强，做到胜不骄，败不馁。 审时度势，发挥个人特长。

3． 克服自卑感

 不盲目崇拜权威和偶像，要自爱、自尊、自强。 虚心好学，力争上游。“尺有所短，寸有所长”，不为一时一事的失利而丧失信心，总结自己的经验教训，挖掘潜能，扬长避短，增加成功率.4． 善于从挫折中汲取力量

挫折和成功是一个事物的两个方面超于了挫折就达到了成功。充分认识挫折的两重性，挫折一方面有可能使人失望、痛苦、忧郁；但另一方面可使人聪明、坚强、成熟起来。挫折的积极意义可有：

挫折是人生的训练场，挫折是人生的导航灯，挫折是特殊的清醒剂，挫折可以励志。

对待人生道路的正确的态度：（王晓棠语） 在顺境中要虚怀若谷，慎思实干；  在逆境中要百折不挠，充满信心；  在绝境中要勇往直前，而不屈膝。

5． 消除嫉妒心

嫉妒常常是在竞争中的一种产物，它是指对别人比自己优越，如才华、品德、名声、成就、相貌等高于自己时，想排除别人优势而表现出的一种不甘心和怨恨的强烈情绪状态。嫉妒是一种痛苦，其中包含着“眼红”、“醋心”、“忿满”“沮丧”“怨恨”、“羡慕”等复杂多变的感情因素，表现出的那种“气人有，笑人无”的心态。

从心理学角度看，嫉妒是人的一种本能，它产生的本质是竞争。产生的原因是在精神上和物质上都有比别人强的欲望。从某种意义上讲，嫉妒是人追求上进的一种动

力。嫉妒本身无正确和错误可言，但对嫉妒在心理和方法上处理不同，就产生不同效果。

嫉妒危害：

   

扼杀积极的进取心，损害正常的人际关系； 降低人体生理功能而导致心身疾病。德国已正式把嫉妒列为疾病的一种。

历史上的事例，三国时期吴国的三军都督周瑜，文武双全，但心胸狭窄，嫉妒，易怒，哀叹“既生瑜，何生亮”。被诸葛亮“三气周瑜”，最后“金疮迸裂”而死。

消除嫉妒心的方法：

 加强修养，提高认识。

 克服私心，树立公心，培养正确的拼搏精神，即树立欢迎别人超过自己，更有勇气超过别人的观念。

 学人之长，补己之短。勇于正视自己的缺点和不足，同事间作到开诚相见，肝胆相照。

 积极参加各种体育锻炼，培养自己健康的体魄。

 参加自己所需要的学术团体和社团组织，增加知识，开阔眼界，结交朋友。 定期合理安排休闲、渡假活动。

附：心理保健十二法：

1． 保持健康强壮的体魄。

2． 顺应人类进步潮流，适应变革和生活中的矛盾。3． 树立正确的人生观，确立几个有价值的人生目标。4． 扩大知识面，充满自信心，多交知心朋友。5． 志趣专一，事业上要持之以恒。6． 兴趣广泛，业余爱好多种多样。7． 生活规律，但不刻板，劳逸适度。8． 饮食平衡，戒烟少酒。9． 睡眠充足，保证质量。

10．成年人有正常的性生活，保持和谐的夫妻关系。11．敬老爱幼，分享天伦之乐。

12．有计划地分配时间，留有一定的余地，适当休闲娱乐。

四． 不良情绪的调摄方法

不良情绪是导致很多内伤病和疑难杂证的内因或诱因。据临床调查性格内向又不善于排泄不良情绪者，癌症的发病率比较高。

不良情绪的发泄或消解分理智的和不理智的两种。不良情绪的理智消解，通常分为三步：第一步，承认不良情绪的存在；第二步，分析产生不良情绪的原因； 第三步，寻求适当的方法和途径解决它。下面从理智有益的角度介绍一些方法。

 节制法  疏泄法  转移法

 情志制约法

一）节制法

1． 概念：节制法就是调和、节制情感，和畅性情，防止七情过极，达到心理平衡。

2． 七情节制方法

 遇事戒怒：怒是情志致病的魁首，是历代养生家最忌讳的一种情绪。七情之中，怒最为伤人，如“怒发冲冠”

孙思邈在《千金要方》中说：“卫生切要知三戒，大怒、大欲、并大醉，三者若还有一焉，须防损失真元气”。

曹慈山在《老老恒言 戒怒》中说：“人借气以充身，故平日在乎善养，所忌最是怒”。

方法：

加强个性修养，学会自我调节 ；遇事要冷静，对人生要有积极态度，通达事理，不钻牛角尖。保持豁达开朗的处世态度。

以理制怒：“发之于情”，“止之于理”。制怒之法

提醒法制怒：案头或床头挂条幅。如：“制怒”，“息怒”，“遇事戒怒”

怒后反省：计算未发怒的日子，吸取教训。

 “宠辱不惊” 方法：

 不以物喜，不以己悲，使自己的情感处在平静状态。 对某些急事可“冷处理”。保持喜而无过，乐而有节，切不可得意忘形。如 暴喜、狂喜、大喜，对人体功能都有害处。尤其是 中老年心脑血管患者要非常注意。生活中乐极生悲的例子是很多的。中医认为 “大喜坠阳”，“气缓散不收”。“过喜伤心”。例如“范进中举”，按中医的辨证属于大喜伤心，痰蒙心窍。

 对于喜事与忧事、苦情与乐情、顺境与逆境都应“一视同仁”，采取“冷处理”来对待，保持稳定的心态。

附：“经理性格”

 概念：以具有节奏快、高效率、强竞争力及强烈的好胜心为外显特征的行为方式的人，成为“经理性格”。这种被称为“经理性格”的行为方式，在医学上通常称之为 A 型行为（或 A 型性格）。

 “经理性格”的情绪表现特点： 具有时间紧迫感和好胜心过强的特点，当他们达不到预定目标时，容易发生激动、恼火、发怒、不耐烦等所谓AIAI情绪反应。这队健康是不利的。

 发病调查

A型行为者已成为心血官疾病的高危人群。通过对上海市3361人的调查发现，A 型行为的人群中冠心病的患病率为9.76%，而 B 型行为人群冠心病患病率仅为3.84%.目前在普通人群中A 型行为与 B 型行为者之比为1.23:1；美国人群为3:1。而且随着社会的发展，可以预计 A 型行为者会越来越多，这是一个庞大的人群。

 发病机理

经常处于紧张和激动状态—— 可导致提内一种儿茶酚胺的物质分泌过多—— 容易引起高血压，心跳过快，心肌耗氧量增加，同时可引起血脂增高，并促进脂质在血管壁沉积。

精神紧张状态—— 可增加血液的粘度和血小板的粘附、聚集作用，使心肌缺血加重，甚至可引起心肌梗死。

 预防保健治疗

注意自我调节——心理养生

求助心理医生，如心理咨询、认知治疗、松弛疗法等。

二）疏泄法

 概念：科学合理地把积郁在心胸中的不良情绪宣达、发泄出去，以求得心理平衡的一种方法。

1． 直接发泄

用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去。从养生的角度讲，喜怒不形于色未必好。

 无拘无束的喊叫， 痛打人工设置的橡皮人像， 痛痛快快地大哭一场等。哭是情志的流露，人在情处自落泪。 英国著名作家查尔斯 狄更斯曾说：“哭可以打开你的心扉，洗洁你的面容，它可以使你的眼睛得到锻炼。并能使你平息怒气。想哭，就请你哭吧”。 现代研究表明，流泪可以排除体内的毒素。硬吧眼泪往肚里咽，就等于慢性自杀。

 专家研究结果表明，哭可以减轻40%的精神压力，有利于防止痛苦中的精神崩溃。

2． 疏导宣散 借助于适当的方法，把郁闷在心中的不良情绪宣散出去。以达到心理平衡。方法：

 找朋友、亲属等人倾诉苦衷；

 向亲朋好友写信诉说自己的苦闷；  把自己心中的苦闷写在自己的日记中。

3.在竞争社会中如何减压

减压的方法：

 保持良好的身体健康情况，经常保持运动锻炼；  接受的能力、缺点、成功和失败；  拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友；  用积极的有建设性的行动来对付紧张源；  除与同事交流外，保持自己的社交生活；  从事工作以外的创造性活动、培养业余爱好；  从事有意义的工作，也可以做些善事；  用分析法对待工作压力。

三）转移法

概念：通过一定方式积极避开刺激源以转变情感投向，改变人们对不良情绪的注意力，使苦闷得以解脱的方法。

1． 升华超脱

升华法就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和情感化作行为的动力，投身于事业中去，以工作和事业的成就冲淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。思想升华，作出巨大贡献的历史名人，我国古代著名历史学家司马迁曾归纳如下：  “文王拘而演《周易》；  仲尼厄而作《春秋》；  屈原放逐，乃赋《离骚》；  左丘明失明，厥有《国语》；  孙子膑脚，兵法修列；  不韦迁蜀，世传《吕览》‘  韩非囚秦，《说难》、《孤愤》、、诗三百篇；

大抵贤圣之说作也“。

超脱，即思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。 自我鼓励法：多作些自我鼓励，树立信心，排除不良情绪， 环境调节法：环境对人的不良情绪能起到良好的调节作用。如到海滨、公园漫步散心，或作短期外出旅游。例如，空旷高远的环境—— 使人顿觉心胸开阔、无比畅快；

宁静恬淡的环境—— 消除疲劳，颐养心神，有益于心理调节；

乐观和谐的环境—— 有益于培养良好的道德情操，良好的性格和兴趣。

2． 移情易性

概念：移情，即[排遣情思，改变内心情绪的指向性；易性，即改易心志，通过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪的习惯。

排遣方法：

 琴棋书画，陶冶性情；  观赏幽默的相声或喜剧。

移情易性并不是压抑情感，而是根据不同人的心理、环境和条件，有针对性的采取不同措施，灵活运用，疏调情志，颐养神性。

辨证施调：

     对愤怒者，要疏散其怒气；

对悲痛者，要使其脱离产生悲痛的环境和气氛； 多屈辱者，要增强其自尊心；

对痴情思者，要冲淡其思念的缠绵；

对有迷信观念者，要用科学知识消除其愚昧的偏见等等。

3． 运动移情 作用：

运动能使不良情绪的能量得到发泄。现代研究认为，运动能使脑血流量增加，促使内啡肽分泌增加，使人情绪高涨，有益于情绪的改善和调节。

方法：

根据自己的兴趣和爱好可以参加打球、爬山、跑步、散步、太极拳、太极剑、导引保健功等等。

从总体上讲，调节情志也要辨证施法，因人而宜，灵活机动，当退则退，有时退一步，风平浪静；当进则进，有时进一步，海阔天空。

四）情志制约法（又称以情胜情法）

概念：它是根据情志与五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的某些太过的情志，借以达到情志协调平衡的目的。

1． 五脏情志制约法

《素问

阴阳应象大论》曾指出：“怒伤肝，悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”，“思伤脾，怒胜思”，“忧伤肺，喜胜忧”，“恐伤肾，思胜恐”。方法：

或逗之一笑，或激之一怒，或惹之一哭，或引之一恐等，因势利导，宣泄积郁之情，畅遂情志。

2． 阴阳情志制约法

它是运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，协调阴阳，调节情志的一种方法。《素问

举通论》指出：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，…… 惊则气乱，…… 思则气结”。

根据现代心理学的“情感的两极性”，人的多种多样的情感，皆可配合成对，例如，喜与悲，喜与怒，惊与思，怒与思，喜乐与忧愁，等等，性质彼此相反，因而，可以互相调节制约，使阴阳平衡。

五． 几种常见不良心态的调理

现实生活中常见的不良心态可表现为羞怯、多疑、嫉妒、易怒、抑郁和孤独等。嫉妒、易怒前面已作介绍。

一）羞怯的调理

羞怯是一种怕人

笑的心态。

特征：具有害羞和胆怯两个方面的特征。

危害：

 缺乏竞争意识，不敢大胆接受和完成任务， 影响同事之间的相互了解， 抑制自己能力的发展和生活质量的提高， 可导致意志消沉、情绪低落、孤独彷徨，影响心理健康。

调理方法：

增强独立意识，重视个性发展； 注意知识更新，丰富人生阅历； 放下思想包袱，正确看待环境； 学会自我暗示，认真努力实践。

二）多疑的调理 多疑是一种异常心理现象，常被人称作“疑心病”。其表现是扑风捉影，无端生疑，疑神疑鬼，耿耿于怀。

危害：

 破坏人际关系， 损害身心健康，轻则陷入消极颓废，重则导致包括凶杀在内的各种极端时间的发生。

调理方法：

 建立良好的人际氛围。多一份关怀和爱心，互相理解，互相支持；光明磊落，襟怀坦白。

 养成高尚的人生志趣。把精力用在事业上，乐善好施。，不计较个人恩怨。 学会科学的意念控制。本着严以律己，宽以待人的态度处世。不要见风就是雨，搞自我论证。

 尊重客观的理性分析。对疑心问题的处理以事实为基础，重调查研究和对材料的理性分析。在非原则问题上，也要得理让人，使自己恬淡超然。

三）抑郁的调理

在事业、学习、婚姻、家庭等方面，由于某一问题的以外刺激，或遇到了一些具体困难，所形成的一种抑郁心态。使一些人的行为举止出现消沉、萎靡、怯懦和沮丧。情绪抑郁好发于多愁善感者身上，一般与性格孤僻，心胸狭窄，情绪冷漠、疏于交往相联系。

危害：

 削弱人的进取精神。 降低工作效率。

 导致心身疾病。常诱发高血压、冠心病、癌症等。

调理方法：

 多从好处着想。注意善自排遣，意见不一致时，要求大同，存小异，不为小事伤和气。在日常生活中多一点辩证法。

 多于朋友交心。抑郁常与孤独相随。遇到自己难以排解的事情，多结交经历相似，善解人意，且又积极进取的朋友，可以获得知音效应。

 多于微笑结伴。笑口常开，青春常在。微笑是治疗抑郁的良药。如旅游观光、观赏喜剧、相声等等。

四）孤独的调理

概念：患孤独症者的典型特征是情绪忧郁，万念皆灰，对外界事物漠然无动于 衷，更不能参与正常的人际交往，而是独自沉溺于一些莫名其妙的简单活动。

危害：

 意志松懈，不求上进；

 情绪紊乱，精神萎靡，思维迟钝；  易导致多种疾病；美国医学家研究表明，孤独者得病的机会是常人的1.6倍，死亡率是爱交际者的2倍。

 可能会导致不良的生活习惯，甚至作出轻生举动，如嗜烟、凶酒、吸毒、冒险等等，不一而足。

调理方法：

 开阔胸襟，增强生活勇气。一位哲人说过：“迎头搏击才能前进，勇气才能减轻命运的打击”。只有高扬起生活的风帆，才能驶离孤独的浅滩，汇入集体的海洋。

 善于沟通，增进相互了解。改变处世态度，学会与各种各样的人打交道，使彼此的情感得以沟通交流，结交知心朋友，增加亲和感。

 处世随和，培养多种兴趣。控制自己的不良情绪，警惕偏执性格的抬头。对生活琐事不必苛求他人，少管闲事少生闷气。走进生活，平等待人，培养广泛的性趣爱好，以赢得外界的认同和真挚的友情。

五）如何避免不良社会心理因素

今年来，社会快速发展，竞争加剧，人们容易心理失衡，由此引发的心血管疾病也明显增加。目前我国公众对心理问题往往认识不足或有偏差。心理问题人人都可能会有工作、学习压力大、精神紧张、家庭不和睦、离婚等，都可能成为心理疾患的诱因，关键是能够正视它，并学会正确处理。下面提供一泄具体方法，可供参考。

1．避免不良情绪大的波动： 不良情绪，如愤怒生气、情绪压抑、过度悲伤等，容易使人产生丧失感、威胁感、不安全感等，因此，负性情绪应尽快地调整，以恢复平常心态。

2．正确对待现实生活，正确对待自己和周围的人

3．有困难主动寻求他人和社会的帮助

4．学会正确处理问题的方法，善于化解矛盾

5． 处理好家庭关系

6．经常参加问题活动，培养广泛的兴趣爱好

7．学会适合自己的心理调摄方法

有利于改善不良情绪的食物

1． 情绪不稳定者：宜多食富含钙质和磷质的食物。

 富含钙质的食物如：大豆、菠菜、牛乳、花生、虾、橙子等。

 富含磷质的食物如：大豆、栗子、花生、菠菜、杏、葡萄、虾、蟹、鸡肉、禽蛋类、土豆等。

2． 易动怒者：可能与慢性缺钙有关，宜多吃海产品，如：贝、虾、鱼、蟹、海藻、牛奶、排骨等。

3．胆小怕事者：可能与 VA, Vc营养缺乏有关，宜多食一些富含 VA, Vc的食物，也可少量饮点酒。

富含VA, Vc 的食物如辣椒、鱼干、笋干、水果、绿色蔬菜等。

4．爱唠叨者： 可能与 VB 缺乏有关，特别是大脑缺乏 VB的营养，宜多吃富含VB的食物，如：牛奶、蜜糖、酵母混合的小麦胚芽等。

5． 依赖性强的人：宜多吃含钙食品及碱性食物，富含钙的食品：海产品等；

富有营养偏于碱性的食物，如 菜豆、大豆、海带、魔芋粉、香菇、松蘑、胡萝卜、百合、菠菜、香蕉等。

第二篇：工匠精神 第四讲 第一节 艺无止境

第四讲：第一节

艺无止境

5分钟

30分钟5分钟 复习提问：

提问法

1.一丝不苟的寓意？

2.严谨求实、一丝不苟和追求极致三者的关系？

引入新课：

杰出的工匠永远不会停步不前，他们总是不断的创新进取，创新就是利用已

有的知识、技能和相应的物质条件，在特定的环境中对原来的技术和事物进行改

进和创造新的，从而获得比过去更好的技术和事物。可以这样说，整个人类社会 的进步与发展都与创新密切相关。而这种创新的源泉是人类特有的进取之心。

讲授新课：

进取是指不满足于现状，力图在现有的基础上不断的有所作为，进取心就是

一种坚持不懈的追求新目标地蓬勃向上的心理状态，人类如果没有进取心，社会就会永远停留在一个水平上。

杰出的工匠不会满足于自己已有的记忆，他们善于在工作实践中不断学习

探索,努力提升自己的知识和技能水平。她们敢于质疑现状、尝试新知、突破自

讲解法

己。在竞争中为自己赢得更大、更为广阔的发展空间。他们不断的为自己设定更

高的工作目标，要求自己有更加出色的工作成绩。她们敢于面对挑战，不怕失败，勇于担当，象登山家一样，永远向着更高更险的山峰攀登。在奋斗的过程中，为

自己也为人类社会书写辉煌的篇章。

一、艺无止境

1983年出生的吕义聪，是吉利集团旗下的浙江金刚汽车制造有限公司总装车间技术质量员，年纪轻轻，就被称为汽车王国的金牌“打工仔”。

归纳法

艺无止境，学海无涯，工匠们大多没有较高的学历，没有接受过正规的高等学校教育。但在工匠们的心理，生产实践就是最好的学校。在这个学校里时时都在上课，处处皆为课堂，只要留心，手下的工作就是科技前沿的实验课题。手里的产品就是评价学业水平的考试。这里没有毕业论文答辩，但只要努力就能不断获得“学位”证书。课堂小结：

1.艺无止境：

吕义聪事迹

教后记：

小结法

第三篇：吉平太极养生功讲座-第四讲

吉平太极养生功系列讲座 第四讲

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吉平太极养生功系列讲座 第四讲 周身意游舒经络 屏蔽红尘定凡心

大家好。通过以上几讲课程，我们对太极养生功基础桩有了一个初步的认知和体验。从这讲开始，我们介绍太极养生功基础桩的具体桩法。大家还记得我们以前展示的JTC太极拳课程的体系模式图吧。按照这个模式的界定，养生层面五方面的学习内容都属于内功修炼，而这个功法则专属于意守内练模块，所以我们这个系列讲座是属于这部分的。其中基础桩包括周身游、立天柱、鼓丹田、天地人四个桩法。除了基础桩，养生内功还有站桩和动桩。根据JTC培训体系模式图我们可以看到，今天的养生内功的训练，是在为技击层面打基础。换句话说，你功力强，你的技击技术才有用武之地； 而功力强的前提就是健康，不仅心态平和、五脏平秘，还要精满气足、筋骨强壮。所以在我们这个教学体系里，养生与技击是有机关联的，是统一的。整个技击层面的训练，是建立在养生层面上的。这一点体现了太极拳的特点。以上介绍让大家对太极养生功有一个整体的了解。

下面我们就来说基础桩中的周身游桩法。首先说一下这个桩法的功效。这讲的主题“周身意游舒经络，屏蔽红尘定凡心”，这两句话概括了周身游桩两个方面的功效。我们已经谈过存在感觉是神经的反馈，我们通过强化存在感觉来激活动脉毛细管，使气血充盈，舒经活络，从而增强代谢，防止肌体老化。正如《内经》所说“气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行不失其常”。这是周身游桩养生的功能之一。

这个桩法就是在全身进行意守内练，当然意守的部位和顺序是根据中医养生之理、参照生理解剖特点来设计的，而不是杂乱无章的。这里关键就是我们已经多次提到的太极三柱桩。整个周身游的吉平太极养生功系列讲座 第四讲

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循行路线就是以三柱桩为骨干的。只有这样才能达到最佳的内练效果。我们还有一句话，叫做“三柱为桩，闲置手臂”。这句话说明了三柱与手臂在养生功内功中的定位，这一点也是我们功法的一个特点。这不像其它功法，一开始就要求学员两臂抱圆；我们的功法在开始阶段是把手臂吊在腰带上，叫做无为式。为什么要这样做呢？因为闲置手臂的原则与三柱为桩一样，都是依据中医养生之理，都是“逆行返源”原则的应用。在前几讲课程中，我们说过地柱与天柱对于养生保健的重要意义。在养生内功阶段，我们以三柱为重的同时，还要以手臂为轻，这是相辅相成的。因为人类在数百万年的进化中，人的手臂已经进化成最精美的劳动工具；手上有精细感觉，运动中枢和感觉中枢的大部分区域都是手臂的反射区，这是我们每个人手臂的先天强势。到了现代社会，手臂要从事的劳动越来越复杂，越来越精细，写字、打手机、打电脑已经成为每个人的日常行为。从早晨起来，一直到晚上睡觉，手臂一直在忙碌着。钢琴指、腱鞘炎、网球肘等，都是手臂劳作过度而积劳成疾。而这一点与三柱正好相反，我们两腿和脊柱往往是缺乏适度的运动而在萎缩，在老化。所以，“三柱为桩，闲置手臂”是周身游在实施当中的一个重要原则。但闲置不是废弃，周身游桩的意守线路也包括了手阴经线和手阳经线的，只是一带而过，不作为重点。在养生内功有了好的基础后，到了技击桩的训练时两臂也要展开的，以实现“一身备五弓”。这里就不细说了。以上是周身游桩的一方面功效。周身游另一方面，“屏蔽红尘定凡心”说的是更深层次的更为重要的内练功效。这个功效当然不是周身游桩所独有的，所有内练功法都具有这样的功效。屏蔽红尘定凡心，就是要做到内经所说的“神内守”，就是要定心猿、拴意马，达到心态平和，进而气机和顺，即内经所说的真气从之。这一点使你不再情志偏盛，去除掉了生病之内因，它对于养生与康复的意义是根本性的。现在讲国学的人都推崇淡定的境界，而我们说，与其让人们仰慕古人淡定的境界，不吉平太极养生功系列讲座 第四讲

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如要给他们一个有效的方法，帮助他们自己达到淡定。这种方法就是太极养生功，它可以让你“一念屏蔽红尘世”，一个存在感觉就让你有物可求，有物可依，实实在在，容易操作。可以说，实感性功法让这个功效做到了极致。以前人们为了静静心，为了缓解生活和事业的压力，要离家外出，置身于青山绿水、庙宇道观。然而这只能是暂时的，不能从根本上解决问题。现在我们有了一个好方法了，叫“一念入内”。就是一个意念便可进入内练状态，这样你可以随时随地屏蔽生活与事业的压力，而不受其伤害。这个方法可以帮助你达到心态平和、五藏平秘。反过来你还可以担当更大的责任，日理万机而游刃有余。这是周身游桩及其它内练功法所共同具有的重要的功效。

下面在学做周身游之前，我们先把这个功法具体介绍一下。先说说它意守部位的循行路线。▲第一是腿阴经线，从足底经内踝、小腿内侧、膝内侧、大腿内侧到会阴，共六个部位。▲第二是天柱线，从会阴经尾闾、腰椎、胸椎下、胸椎上、颈椎、后脑到百会。这两段线路大家都已经熟悉了。▲第三是头前侧线，是下行的，有头骨前侧面、太阳穴、两腮、脖颈两侧、腋窝，共有五个意守部位。▲第四是手阴经线，从腋窝到手掌，这几个意守部位大家也都知道。▲然后手阴经线接第五手阳经线，从手背到肩头，是上行。▲第六是头后侧线，与前面那个头前侧线是相对的，是上行的，意守部位有肩井、耳后（头骨后部侧面）、百会、印堂（两眉间的一块）、鼻（整个鼻部，含两侧）、人中，共六个部位。这其中百会部位与其它线路有重叠。▲接下来第七是任冲线，再从人中开始，人中、嘴（嘴唇及四周）、喉（脖颈的正面）、锁骨、两乳（胸大肌群）、上腹（剑突下脐上）、肚脐、到前丹田。这是任冲线上的意守部位，有单行的，有对称的。▲第八是然后由任冲线再接腿阳经线，从两胯开始，经大腿外侧、膝外侧、小腿外侧、外踝到脚面。以上介绍的是周身游桩一个完整的循行线路，叫大圈。

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除了大圈之外，还有一个简捷的线路，叫小圈。小圈是天柱线上在颈椎部位以后不接脑后，而是接鹊桥部位。鹊桥是个意守部位。然后由鹊桥接人中，便开始任冲线了。这是小圈，是简捷的路线。这个小圈省略了手阴经线、手阳经线、头侧下线和头侧上线。小圈完全忽略掉了手臂，而强调了鹊桥。鹊桥就是我们的舌头抵在上颚的位置。鹊桥作为意守部位，是从舌根到舌尖，它在实感功法中有个特殊的功效。就是当意守鹊桥时，存在感觉会刺舌下腺、腮腺会分泌出许多唾液。现在看来，唾液不仅可以助消化，还有增强免疫力的作用，是很好的养阴之法。这是小圈，要走鹊桥。周身游就是沿着大圈或小圈不断地巡回的。这里有新的意守部位，我们就不在这里一一分析了。因为大家有地柱和天柱的基础，对这些都比较容易接受。其中有些部位还是需要单独来做意守训练，来强化其感觉，单独练习的步骤还是要有的。就是说，在做周身游之前，或者你自己平时随意性的，都可做部位的单独训练。这里面所包含的医理也不在这里细说了，大家可以自行揣摩，为什么周身游的路线要这样设定，在练习的过程中，自行揣其道理。以上说的是周身游的意守循行路线，共有44个意守部位（66744451611）。周身游所采用的内练方法，我们在前上两讲中都做过了，就是存在感觉的意守、分辨、加持和联缀等方法。下面我们就跟着周身游练功引导词来学做周身游桩功。所谓练功引导词，就是带着大家一起来练功的引导词语。在我们学练内功的初期，要靠这个练功引导词来带着我们练功。练功的时间，每天最好早晚各练一遍。为了保证练功效果，大家还要注意以下事项：

1，练功前要热身，如保健十八操，或打太极拳套路，使身体活动开，肌体组织活跃。

2，地点要安全安静，最好是家里的阳面房间。窗户要与室外通气，但不要有过堂风。

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3，练功时间在饭后一小时后。练功前排空二便。

4，衣着要宽松，解开腰带、鞋带、领勾、袖扣等束缚。最好腰系专用练功带，或柔软布带。

5，有高血压等症状的朋友可不闭眼。站立不便的朋友可以采用坐姿练习。

6，练周身游桩要有前三讲的练习基础。根据个人情况，练功中仍然可以随时采用触摸法帮助找到存在感觉。

下面我们跟着练功引导词来学练周身游桩。

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第四篇：党课第四讲

一党的优良作风的丰富内涵

（一）党的三大作风

理论和实践相结合的作风

所谓理论和实践相结合的作风，就是把马克思列宁主义的基本原理同中国革命的具体实践相结合，从实际出发，实事求是的作风；体现了辩证唯物主义认识论的基本原理；通过多实践、多思考，把理论知识和具体自己所干的工作结合起来。密切联系群众的作风

第一，严于律己，克己奉公

第二，努力作好同学的思想政治工作

第三，树立全心全意为人民服务的思想，批评和自我批评的作风

自我批评，是解决党内矛盾及人民内部矛盾的基本方法；

批评和自我批评是正确处理和有效地解决党内矛盾，克服缺点，纠正错误的科学方法。

正确开展批评和自我批评，必须把握以下原则：“团结——批评——团结”的原则；“实事求是、以事实为依据、防止主观武断”的原则；“批评要注重政治组织方面的大问题，防止集中于生活琐事，把批评庸俗化”的原则；“民主与集中相结合，允许申辩”的原则；“坚持真理，修正错误，讲真理，不讲情面”的原则；“严肃性、尖锐性和科学性相结合”的原则。

（二）两个务必的作风

务必使同志们继续地保持谦逊、谨慎、不骄不躁的作风；务必使同志们继续地保持艰苦奋斗的作风。我们有批评和自我批评这个马克思列宁主义的武器 牢记“两个务必”，要求我们大力弘扬艰苦奋斗的优良传统作风；

牢记“两个务必”，要求我们居安思危，自觉增强忧患意识。

（三）求真务实的作风

第一，求真务实是党的优良作风；

第二，求真务实是辩证唯物主义和历史唯物之一一以贯之的科学精神，是我们党的思想路线的核心内容；

第三，求真务实是共产党人的政治品格；

二、保持党的优良作风的现实意义

1、有利于密切党和人民群众的关系

2、有利于保持党的先进性纯洁性

3、有利于增强党的创造性、凝聚力、战斗力

三、如何继承和发扬党的优良作风

1、党的作风关系党的形象，关系人心向背，关系党的生死存亡。

2、加强和改进党的作风建设，核心问题是保持党同人民群众的血肉关系。

3、坚持八个坚持和八个反对

坚持解放思想，实事求是，反对因循守旧，不思进取；

坚持理论联系实际；反对照抄照搬、本本主义；

坚持密切联系群众，反对形式主义、官僚主义；

坚持民主集中制，反对独断专行、软弱涣散；

坚持党的纪律，反对自由主义；

坚持清正廉洁，反对以权谋私；

坚持艰苦奋斗，反对享乐主义；

坚持任人唯贤，反对用人上的不正之风。

第五篇：第四讲通报

第四讲通报

一、适用范围

《办法》：“适用于表彰先进，批评错误，传达重要精神或者情况”。

《条例》：“用于表彰先进、批评错误、传达重要精神、交流重要情况”。

通报属下行文，也可兼作平行文。上级机关发通报，主要是让下级机关的广大干部群众了解一些与本身工作有密切联系的重要信息和典型材料，从而达到提高认识、规范行为的目的。

二、特点

1、教育性。

许多下行公文，如命令、指示、通知等，是直接告知人们在工作中要做什么和怎样去做，具有较强的指导性。但通报却不是这样，它是通过让人们了解有关正、反两方面的典型材料，以先进典型作榜样，以反面典型作警戒，让人们知道应该做什么、不应该做什么，从而受到教育。

2、典型性。

不论是表彰先进，批评错误，还是传达重要精神或情况，都要求是典型人物、典型事件、典型情况，以典型来弘扬正气、告诫错误、交流经验、传达情况，从而更好地发挥导向作用。

3、时效性。

通报人物、事件、情况都必须及时、快捷，才能起到宣传、指导作用。应该得到奖励表扬的要及时通报，以宣扬正气、鼓舞士气；应该得到批评惩处的也要及时，以打击歪风邪气，起示警告诫作用；应该让下级知晓的重要精神和重要情况要及时通报，以便下级了解，更快地做好各种工作。

三、分类与写法

（一）表彰性通报

用于表彰好人好事，嘉奖先进集体与个人，肯定典型经验，以树立榜样，弘扬正气。

1、表扬好人好事的通报。

××市化工总公司关于王××奋力灭火的通报

所属各分公司、各厂：

7月22日上午8时35分，××化工厂一成品车间后处理工段油气管道突然爆炸，当班的胶罐岗位操作工王××被气浪推倒，头部、右臂及大腿几处受伤，鞋子也被甩掉。王××迅即爬起来，顾不得找鞋子和察看自己的伤势，踩着玻璃碎片，来回奔走，在烈火中先后关闭了喷胶阀、油气分层罐手阀、蒸气总阀。接着又抓起干粉灭火器奋力灭火。他先后用了十个灭火器，把颗粒泵、混胶罐等处的火扑灭。

王××在身体多处负伤、火势凶猛的危急情况下，不顾个人安危，果断处理，对防止火势蔓延，制止事故扩大，减少损失，做出了突出贡献。为此，总公司研究决定：

一、将王××奋力灭火的事迹通报全公司，予以表彰。

二、给王××灭火奖金5000元，以资鼓励。

××市化工总公司

×年×月×日

中共××市委员会

关于表彰李明杨同志不畏强暴、勇斗走私犯事迹的通报

全市各级党组织：

共产党员李明杨同志是我市工商管理所检查员。2003年4月5日清晨，他在对进入我市的一辆长途货车例行检查时，查获王××走私黄金50公斤。在押送途中，王先以人民币2万元妄图贿赂李明杨同志，被李明杨同志严词拒绝后，就凶相毕露，拔刀行凶，刺伤李明杨同志胸部、腿部。李明杨同志身负重伤，但他临危不惧，英勇地与王犯搏斗，在群众协助下，终于将王犯扭获。

李明杨同志长期战斗在缉私岗位上，先后破获种走私案一百多起，最近连续四年被评为市先进工作者。

鉴于李明杨同志一贯表现突出，在关键时刻又经受了严峻考验，特予通报表扬。

希望各级党组织发动党员和广大青年，学习李明杨同志为维护党和人民的利益，不畏强暴，坚决同违法犯罪分子作斗争的英勇事迹；学习

他热爱本职工作，出色地完成党交给的艰巨任务的高尚品质，为社会主义建设作出更大的贡献!

×年×月×日(章)

◆基本写法

（1）标题三要素或事由+文种

（2）主送机关

有专指时应写，普发性通报可不写

（3）正文

①事情的经过。要写清楚在什么时间、什么地点、什么人、做了什么事，这个人是怎么做的，结果如何。经过和结果要重点突出。

②分析评价。有时需写人物的一贯表现；若平时表现一般，就事论事即可。语言简单明确，多是结论式的概括。

③表彰决定。如有精神和物质方面的嘉奖，则先写精神表彰，后写物质奖励。在表彰决定前，常用“鉴于、由于、为、根据、为此”等引

出表彰的原因、目的、依据等。

④号召。一般在最后另起一段写几句向被表扬人学习的号召。

（4）日期和印章

◆强调这种表扬好人好事的通报，多数写一人一事。如果这件事是几个人共同完成的，也可以共同受到表扬。表扬好人好事的通报，一般不写一人数事或数人数事。

这种通报要注意同某人的先进事迹材料区分开。通报的好人好事多数是突发性的，如救火、救人、与歹徒搏斗、拾金不昧等是通报的常见

事项，这些事不可能人人都遇到、天天都遇到。先进事迹材料所表扬的是一贯的、长期积极工作的先进人物或模范人物，它是供评选先进工作者而用。

2、表扬先进集体和先进个人的通报。

关于表彰先进个体工商户和先进私营企业的通报

各市、县、自治县人民政府，省府直属有关单位：

改革开放以来，我省广大个体劳动者和私营企业主在以公有制为主体，多种所有制经济共同发展的方针指引下，在各级党委、政府积极鼓

励、引导下，勇于进取，自强不息，艰苦创业，守法经营，使我省个体私营经济在促进商品生产、活跃城乡市场、解决劳动就业、增加财税收入、劳动致富等方面发挥了积极的作用，成为我省经济发展的重要力量和新的经济增长点。他们热爱党、热爱社会主义，致富不忘国家，扶贫济困，积极回报社会。为表彰对促进经济社会发展做出突出贡献的先进个体工商户和先进私营企业，省人民政府决定对林英平等500名先进个体工商户和广州市

金象工业生产有限公司等100户先进私营企业予以表彰。

希望受表彰的个体工商户和私营企业再接再厉，发扬成绩，不断进取，在党的十五大路线和省八届党代会精神指引下，为我省经济社会发

展作出新的贡献。

广东省人民政府

一九九八年十二月三十日

◆基本写法

（1）先进事迹（叙事与分析评价放在一起写）

（2）表彰决定（在决定前常用“鉴于、为(表彰)、根据、为了、为此”等过渡，写出表彰的原因、目的、依据等。）

（3）希望、号召和要求（A、针对被表彰者； B、针对其它单位或人员。）

◆表扬好人好事通报与表扬先进集体和先进个人的通报写法区别：

（1）内容安排不同。表扬好人好事通报内容一般包括四个部分：①事情经过；②分析评价；③表彰决定；④希望、号召。而表扬先进集

体和先进个人的通报内容一般分三个部分。

（2）叙事上前者较具体，后者较概括。

◆病文评改

热血筑警魂

——关于××县公安局民警见义勇为事迹的通报

今年2月13日下午1点多，××县民警××正和儿子××在儿童公园游玩，忽然从不远处的明月湖传来救命声，××飞奔到明月湖畔，原来有一男孩不慎落水，××来不及多想，只想到他是一名警察。他脱掉大衣，跃入水中。二月的东北，水凉得扎骨，但他没有想到个人安危，他心中只有一个念头：救孩子。××一次、两次、三次潜入水中，终于把落水儿童救到岸上，孩子得救了，而××昏迷了三天三夜。目前，经过抢救，××已经脱离了生命危险。××真是新时期最可爱的人，他的精神是多么值得人们学习呀！

××在生与死的关键时刻，为抢救落水儿童，不顾个人安危，临危不惧，不怕牺牲，表现了人民警察热爱祖国、热爱人民的高尚情操和献

身精神。

希望各单位职工向××学习，发扬见义勇为、不怕牺牲的精神，为搞好各项工作做出更大的贡献。

××县人民政府

二OO三年三月一日

（二）批评性通报

主要用于批评错误行为，揭露问题、处理责任事故，以达到惩戒、教育的目的。

1、反面典型通报

这种通报是针对反面典型而发，如严重违反纪律、贪污索贿、多占住房、损公肥私等，目的在于打击歪风邪气，树立正气。这类通报，各级党的纪律检查委员会和各级政府的监察部门发得比较多。

2、事故通报

这是针对生产事故、交通事故、火灾事故、医疗事故等重大责任事故而发的，以引起有关单位的警觉，防止类似事故的发生。

（1）直述式写法

“直述式”是由机关直接发出的内容较单一的通报。

[例文3-18]

北京市人民政府办公厅

关于北京友谊医院“3.29”断电事故调查处理情况的通报

各区、县人民政府，市政府各委、办、局，各市属机构：

2004年3月29日20时31分，北京友谊医院发生一起断电事故，停电时间长达1小时49分。作为医疗单位发生这样的事故，后果是严重的，在社会上造成一定的影响。现将事故调查处理情况予以通报。

经调查，北京友谊医院用电管理有漏洞。高压配电室没有按用电管理规定采取措施防止小动物进入，没有按规定派两名电工值班，断电后

没有按程序与供电部门指派的用电检查员联络，值班电工违章操作，导致发生事故。北京供电公司突发事件应急预案不完善，在接到报告后，对医院用电的重要性没有给予高度重视，没有在第一时间赶赴事故单位现场指导对事故的处置，而是按常规流程，先进行了外电源设备检查，之后才赶到用户配电室，延误了抢修时间。因此，认定这是一起严重的责任事故，北京友谊医院负主要责任，北京供电公司负相关责任。

为吸取教训，决定对北京友谊医院和北京供电公司在全市通报批评。对北京友谊医院院长、主管副院长、主管院长助理、总务处长、电

工组长、副组长及当日值班电工等相关负责人和责任人，有关部门已按照有关规定给予了处罚。

为吸取这次事故教训，进一步加强安全工作，遏制重大事故的发生，切实做好医疗机构、供电部门的安全工作，经市政府同意，对安全用

电问题提出以下要求：

一、认真贯彻落实《国务院关于进一步加强安全生产工作的决定》（国发[2004]2号），增强首都安全意识，坚决克服松懈、麻痹思想，牢

固树立“安全第一，预防为主”的方针，以高度的政治责任感，切实加强医疗机构、供电部门的安全工作，确保人民生命财产安全和社会稳定。

二、„„„

三、„„„

四、各级供电部门要提高首都安全意识，增强服务意识和责任感，进一步加强安全管理工作，认真吸取本次事故教训，修订突发事故应急

预案、接报修工作流程和用电抢修制度，在处理用电、供电突发事故时，应首先到达事故单位第一现场，统筹研究、协调指导事故单位的抢险工作。要抓紧处理本公司管理范围内故障问题，在保证人民生命安全的前提下，保障供电安全。

二○○四年四月十六日

◆基本写法：

(1)错误行为或事故简介（错误或事故发生的时间、地点、人物、事件、背景、结果等，情节和过程须交待清楚，力求具体）

(2)分析评价(错误性质、产生的原因(主、客观)、找出教训、指出其危害性)

(3)处理(要依据错误的性质、损失的程度以及犯错误者的认识态度下处理意见，用词造句要掌握分寸、宽严得当、轻重有别)

(4)要求和希望(提出防止类似错误或事故发生的要求和希望)

若发文机关与处理机关不一致，或按有关政策、规定可直接作出处理，或分析部分太长，则(2)、(3)有时互调，此时处理成了情况的一部

分。

（2）转述式写法

“转述式”是由上级机关转发已有成文的通报。

中共××省纪委

关于对参与嫖娼活动的共产党员必须坚决开除出党的通报

××市××中心主任×××、××市检察院助理检察员××，道德败坏，腐化堕落，公然参与嫖娼活动，完全丧失了一个共产党员的基本

条件。最近，经中共××市委、××市委批准分别开除了×××、××的党籍。

当前，在改革开放的新形势下，建国后不久就已经绝迹的嫖娼卖淫等丑恶现象在一些地方沉渣泛起，死灰复燃。尤为严重的是个别意志薄

弱的共产党员也陷入其中。×××、××等人参与嫖娼，就是例证。这种丑恶现象的存在，不仅腐蚀党的肌体，而且严重败坏党的声誉，在社会上造成极坏的影响。对此，必须引起我们的高度重视。

全省各级党组织和广大共产党员都要从这一案例中吸取教训，引以为戒。要坚持两手抓，一手抓物质文明建设，一手抓精神文明建设；一

手抓改革开放，一手抓打击各种犯罪活动。对各种丑恶现象，要坚决取缔和打击，决不能任其发展。要利用这一反面教材，加强对党员干部的教育，使大家深刻认识腐蚀与反腐蚀斗争的长期性，务必保持高度警惕，加强党性锻炼，增强反腐防变的能力，时刻注意防范和抵制资产阶级腐朽思想和生活方式的侵蚀，同各种丑恶现象作坚决地斗争，永葆共产党员的本色。要健全党的组织生活制度，加强对党员的管理和监督，充分发挥党内监督制约机制的作用。对参与嫖娼活动的共产党员，公安部门要发现一起，报告一起。各级纪委要按中央纪委《对参与嫖娼、卖淫活动的共产党员及有关责任者党纪处分的暂行规定》，严肃查处，以保持党组织的纯洁性。

附件：1．关于×××所犯嫖娼错误的处分决定

2．关于××所犯嫖娼错误的处分决定

中共××省纪律检查委员会

一九九二年六月四日

◆直述式写法内容一般为四部分，而转述式写法为三部分：开头包括情况和处理，主体为分析评价，结尾提出要求和希望；前者以直述的语气写，后者以转述的语气写；前者以情况和处理为主，写得较详细，后者以要求为主，情况和处理写得较简要，因为后有附件。

◆病文评改

关于李××的通报

各系、处、室，各班级：

我院97级计算机班学生李××，1998年11月30日中午到学院饭堂吃饭的时候，看到排队打饭的人多，就强行插队打饭，有同学劝他要

遵守纪律时，他还大声说：“关你屁事!”一位纠察队员走过来阻止他，他不管三七二十一，拿起搪瓷饭碗打在纠察队员头上，致使那位纠察队员头部受伤。李××的行为引起了在场其他同学的公愤，有人甚至叫嚷要把他拉到派出所去关押起来。

据查，李××平时学习也不够刻苦，上学期期末考试有一科仅得61分。

经学院领导研究决定，给予李××记大过一次处分。

希望广大同学以此为戒，努力学习，争取在学年考试中取得好的成绩。

××学院

一九九九年五月二十日

（三）情况通报

主要用于传达重要精神或情况，如传达重要的讲话精神、重要的文件精神等；或反馈社会信息，反映社会动态，介绍某项工作开展情况，通报自然灾害等。

◆写法

（1）前言

概述通报的是什么情况，是从什么时间到什么时间的，这些情况的来源等，有的在开头交待通报的缘由。

（2）主体

交代情况：上级精神/工作情况/事件情况/社会信息，详写上级精神的内容或工作情况、做法、存在问题或事件情况发生、发展过程等。

有的在情况后进行分析评论

（3）结尾

提出指示性意见(具体要求或措施、办法、注意事项等)

[例文3-19]

卫生部关于2003年

染发类特殊用途化妆品监督抽检情况的通报

各省、自治区、直辖市卫生厅局，卫生部卫生监督中心,中国疾病预防控制中心：

为加强化妆品卫生监督，保证化妆品卫生质量，维护消费者健康，根据《关于印发2003年国家卫生监督抽检工作计划的通知》（卫法监发

[2003]49号）的要求，卫生部安排浙江省卫生部门对当地美发店和生产企业染发类特殊用途化妆品的标签、标识及说明书进行了抽检。现将抽检情况通报如下：

一、抽检结果

本次共对浙江省10家美发店和11家生产企业共29个染发类特殊用途化妆品的标签、标识、说明书进行了监督抽检。29个化妆品中，合格14个，不合格15个。其中抽检生产企业的化妆品18个，合格10个，不合格8个；抽检美发店使用的化妆品11个，合格4个，不合格7个（具体结果见附件）。不合格内容主要为产品名称与卫生许可批件上标注的名称不符、卫生许可批件过期、无卫生许可批件等。

二、结果分析

本次抽检结果表明，染发类特殊用途化妆品标签、标识、说明书的合格率较低，主要问题是产品名称与卫生许可批件上标注的名称不符，即一证多用的现象严重，美发店使用的化妆品和国内企业生产的化妆品的标签、标识、说明书的合格率更低。说明国产化妆品企业及美容院经营者对化妆品基本法规、规定不够熟悉，不能严格依据相关法规和规定规范自己的生产和经营行为。卫生监督部门在不断深入宣传有关法律法规的基础上，要加大市场执法力度，进一步加强化妆品流通和相关经营场所，尤其是美容院的监督管理。化妆品生产企业和经营者应该加强对化妆品法规的学习，规范自己的生产经营行为。

附件：标签、标识、说明书不合格染发类特殊用途化妆品名单

二○○三年九月十六日

关于广东省第二期耕地保护目标

责任制执行情况的通报

各市人民政府，省府直属有关单位：

1993年底省政府与各市政府签订的第二期(1993年至1997年)耕地保护目标责任制(以下简称第二期责任制)，今年届满，省考核验收组于

10月15日至11月6日对各市第二期责任制的执行情况进行了全面考核验收。现将执行情况通报如下：

一、第二期责任制主要指标的完成情况„„

二、第二期责任制执行期间的做法„„

三、存在问题„„

各级政府要切实重视存在的问题，结合这次考核验收，认真总结经验，查漏补缺。耕地保护是一项长期任务，要继续加大力度，广泛深入

地开展基本国情和土地管理法律法规的宣传教育，进一步提高干部群众珍惜耕地、依法保护耕地的自觉性。要采取坚决措施，加强执法监督工

作，并选择若干违法用地典型案例公开处理和曝光，利用反面教材进行宣传教育，尽快扭转被动局面，促进全省耕地保护工作更上新的台阶。

广东省人民政府

一九九七年十二月二十三日

◆情况通报与批评性通报的区别

1、适用范围不同。情况通报可以批评错误，揭露不正之风，但这只是其中一部分，而不是全部，它批评错误，反映存在的问题的时候，也介绍正面情况，包括成绩、经验，它的着眼点在于总揽全局，而不是某个方面的问题。而批评性通报主要用于批评错误，指出不良倾向和存在的问题，凡是全文都以批评教育为内容的，不论它是个别的问题，还是带有普遍性、倾向性的问题，都是批评性通报。所以判定是情况通报还是批评性通报，关键就在于错误或问题在文章中所占分量的轻重，如果全文都是用来批评错误，揭露不良倾向的，就是批评性通报。

2、目的不同。情况通报目的在于告知情况使下级单位或个人能够了解形势，掌握动态，明确方向，开阔眼界，减少盲目性，增强自觉性，促进工作的顺利开展，而批评性通报的目的在于批评教育。

3、结构不同。情况通报的结构比较灵活，没有统一的模式，而批评性通报写法较固定。

四、写作要求

（一）反复调查，选好典型

通报的题材要具有普遍的指导意义，所选事项应具有典型性、代表性和重要性。表彰先进的通报事项必须是先进的，值得提倡的，并具有

普遍学习意义；批评错误的通报事项，要具有代表性，能代表当前出现的某种错误倾向；传达重要情况的通报事项，一般应是至关重要的事关全局的事情。这三个方面是通报区别于其他公文的最主要特征。典型的题材才具有说服力，真正起到激励教育、推动工作和警戒批评的作用。

（二）内容真实、准确，不可虚构、夸张

通报列举的事例是真实可靠的，是客观存在的，要经过反复核实，确保其真实性。不能对事实材料任意做主观夸大或缩小，更不能虚构或

捏造。

（三）分析合理，评价得当，叙议结合对通报的事件进行分析和评论时，既要观点鲜明，又要掌握分寸。无论是表彰还是批评，对事件或人物的评价和议论应是恰当合理的。要

坚持实事求是，做到是非清楚，褒贬得当，只有客观、公正才能使通报真正起到宣传教育的作用。

（四）抓住写作时机，及时通报行文

及时将先进典型和经验向社会宣传推广，对反面典型予以揭露，引起警戒，或通报重大事项和重要情况，起到交流信息，指导工作的作用。错过时机的通报失去了它的时效性就没有行文的意义了。

五、通报与通知的区别

（一）内容作用不同

通知是用于批转、转发公文，发布行政规章，布置工作，通知有关事项，任免和聘用干部时使用的；而通报则用于表彰先进个人或先进集

体，批评错误事件、错误做法和造成重大损失的责任者，或传达重要精神、通报重要情况时使用。

（二）受文者不同

通知的受文机关是特定的，只发送给与本通知内容有关的机关单位；而通报的受文则不是特定的，它的受文单位一般是下属单位，并要

求下属各机关“全体周知”。

（三）写法不同