传统健身锻炼的大原则

第一篇：传统健身锻炼的大原则

传统健身锻炼的大原则

健身的大原则：松静自然，循序渐进，保持总量（量变到质变），莫失初心。

松静自然我们在前面已经讲过了。

循序渐进其实也是对“自然”的一种解释，我们的锻炼，只有在不违背大原则的情况下，才能够真正的取得进步。一味的贪功冒进，往往是欲速则不达，有时甚至会产生副作用。比如我们在介绍马步站桩的时候，第一天60秒，第二天坚持65秒，这样逐步递进，又看到进步，又不至于一下消耗掉锻炼的热情。

一个故事：据说当年共产党逮住挖慈禧坟的军阀头头关起来，可是这家伙大烟鬼，没有烟给他抽啊，从敌占区用秘密交通线给他弄了一些，代价太大。据说毛老人家（有说周老人家）用一个法：每次从给他的烟土里挑那么一点点出来，结果这家伙居然就这样不声不响的把大烟给戒掉了。这也是用渐进（减）法的成功例子。

这么简单的方法，道理因为太简单，才被大家忽略吧有朋友戒烟多年多次不成功，智邦建议：每次想抽烟的时候，先坚持推迟一分钟拿出烟拿出火来，拿出来后再坚持一分钟再点火，抽每支烟烟，每次坚持少抽最后一口，以后坚持推迟两分钟，少两口，就这样不多久，居然无声无息的把烟戒下来了。

保持总量，是和循序渐进相配合的，如果一味强调循序渐进，可能会助长人的懒惰情绪，而保持总量，则可以让我们给自己定下锻炼的一个基本目标，在这个基本目标的前提下，采用循序渐进的方法，才能够最大限度的发挥我们锻炼的功效。

莫失初心。佛家有句很有名的话，“出家如初，成佛有余。”。怎么借用到我们锻炼上面来呢？当我们决定要锻炼的时候，这时候，我们会给自己定一个目标和方案。还是以马步站桩为例，比如我们决定要实践马步站桩，给自己定下不站到半个小时，绝不气馁。这时一种简单的“初心”，但是站桩过程中，各种艰难困苦，时时会打击我们的信心，进步不是直线的，而是梯次的、波浪的、螺旋的，这就要求我们锻炼不管遇到进步还是暂时的“退步”，都要保持初心，一往无前，抱定目标不放松。

我们既然打定主意进行传统方法的锻炼，其目标最低也应该是战胜疾病，保持身体健康。那么我们在锻炼过程中，就要克服因为疲劳、疾病、懒惰乃至他人的嘲笑等等之类的阻力，一如既往的坚持下去，把锻炼当作我们生活的一部分，只有这样，我们才不会一曝十寒，三天打鱼两天晒网。

我们要做一件事情，往往不是一蹴而就的，需要我们不断的付出不断的努力，才能达到目标。在努力的过程中，往往还会有许多反复和挫折，这时候，我们需要的是坚持，要坚信功不唐捐，付出总会有回报。在过程中，往往要有只问耕耘不问收获的愚公精神。但是在这个量的积累过程中，我们也可以应用一些技巧，采用循序渐进的方法，让我们在前进过程中，不断看到进步，这也是自己给自己鼓劲坚定信心的方法。

健身的四原则，我们也可以应用到人生的其他各个方面，尤其是莫失初心，在任何情况下，办任何事情，这都是成功必备的素质！

第二篇：朋友圈健身锻炼的说说

朋友圈关于健身锻炼的说说

朋友圈关于健身锻炼的说说1

1、健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

2、吾使跳广场舞的两晚，早早就睡了。准备去健身房的节奏。

3、当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

4、目前在英国，幽默暖男，爱尝试新鲜刺激的。喜欢旅游，萨克斯，架子鼓，健身。驴友或者平时聊聊天的都可以。

5、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

6、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

7、健身房里狂练了一小时回来饿呀，一个没忍住，吃了仨牛角包。那股势不可挡的饿劲儿一过，现在脑子里全是仨牛角包得多少卡热量的后悔。又白练了。

8、健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？

9、好想再看一遍行尸走肉第一季，没时间，一周只去次健身房也觉得太浪费时间，明明还有个月，也觉得时间不够。

10、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

11、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

12、现在的我只想要自己变得更优秀，这样在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利，健身只是开始。

13、运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

14、一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。

15、要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

16、当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的.时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！还我苗条。

17、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

18、虎口脱险，好好吃饭，好好睡觉，好好学习，好好健身，生活规律，阳光明媚，没心没肺，不甘于平庸，不辜负你对我的希望，你喜欢的人必须有出息。

19、水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧！

20、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

21、比你优秀的人都在健身，你还在等什么？

22、今天上午的健身房，又只是我一个人，这是VIp的待遇啊。应该和汤老板建议一下，如何把互联网+运用到健身房当中。

23、前两年追《全职高手》时候，觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》，简直需要去跑步健身才能坚持下去了。

24、以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。

25、健身房重新装修中，敬请期待。环境只会越来越好，设备只会越来越多，服务还是一如既往。加油！

26、一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的

朋友圈关于健身锻炼的说说2

1.我只能说我每天都在尽力去对喜欢我人好点，皮肤在一天天变好，在坚持健身，头发在一天天长长，想想就一切都会变的好，最尽大可能变到最好。在我身边的每个人都快乐，最简单最纯粹的幸福，不抱有期待不抱有幻想简单的活着，我想当我是最好的便能拥有最好的。

2.非常满意自己现在的身体状态！！虽然不瘦，但是感觉非常健康紧致，练了几个月臀部也有轮廓了好开心啊！！坚持健身真的好快乐。

3.运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

4.那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。

5.要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

6.济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

7.今天真是各种事情健身为什么没有改善痛经在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。下午还有课！！还有班会！！！还要写反思。做课件。写班会教案。一会还要去指挥大扫除！！！妈妈咪呀！！！心情实在不好。我现在就想抱着暖手袋窝被子里！！！

8.当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！还我苗条。

9.健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

10.昨日得见许指导，收益颇丰，在其帮助下完成近-年健身计划，剩下只是坚持完成就好了。人最难的就是目标清晰，付诸行动和枯燥坚持，然而这便是区分一个更好自我的条件了~

11.水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧!

12.比你优秀的人都在健身，你还在等什么？

13.严格执行健身和美容计划，做一个人上人。

14.当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

15.要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

16.老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

17.要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

18.我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让kkw对我一见钟情呢。

19.昨天跟小伙伴去了四个健身房，度过了一个开心而又充实的周末。领上的休息区跑步机银座的泳池洗澡间零距离的单车房奥林的教练，而颐和东方大概有单车抢牌和拥挤的澡堂子。

20.健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？

21.去了健身房，然后一个人去看了电影。我不知道算不算好看。觉得电影有点矫情了，现实中的我们爱与不爱其实很明显的，干脆很多，谁都不会耽误谁。最后，只被日文版的后来感动了……

22.现在的我只想要自己变得更优秀，这样在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利，健身只是开始。

23.虎口脱险，好好吃饭，好好睡觉，好好学习，好好健身，生活规律，阳光明媚，没心没肺，不甘于平庸，不辜负你对我的希望，你喜欢的人必须有出息。

24.健身房重新装修中，敬请期待。环境只会越来越好，设备只会越来越多，服务还是一如既往。加油！

25.自从来了市区就一发不可收，刚刚来的火车上接到电话下午要有什么评估的去家里，希望计划不会被打乱，要健身啊！简直要荒废，虽然每天暴走，但是力量疏忽了，该打！还有去年来的时候觉得墨尔本超漂亮那个火车站居然成了如今常来的`地方，成为了生活的一部分，好神奇。

26.健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

27.有些人真蠢萌，在健身房练习跳绳。

28.吾使跳广场舞的两晚，早早就睡了。准备去健身房的节奏。

29.努力运动健身的你也会这样可爱的哦。

30.一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的

朋友圈关于健身锻炼的说说3

1、健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

2、健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？

3、好想再看一遍行尸走肉第一季，没时间，一周只去次健身房也觉得太浪费时间，明明还有个月，也觉得时间不够。

4、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

5、水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧！

6、今天上午的'健身房，又只是我一个人，这是VIp的待遇啊。应该和汤老板建议一下，如何把互联网+运用到健身房当中。

7、要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

8、现在的我只想要自己变得更优秀，这样在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利，健身只是开始。

9、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

10、当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！还我苗条。

11、目前在英国，幽默暖男，爱尝试新鲜刺激的。喜欢旅游，萨克斯，架子鼓，健身。驴友或者平时聊聊天的都可以。

12、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

13、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

14、当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

15、健身房重新装修中，敬请期待。环境只会越来越好，设备只会越来越多，服务还是一如既往。加油！

第三篇：七言诗：咏健身锻炼

咏健身锻炼

养生莫过爱体育，多种运动任选一。

乡间公路跑千米，家中哑铃举高低。

公园器械活筋骨，健身房里汗淋漓。

见缝插针勤锻炼，精神矍铄过古稀。2016.5.21

第四篇：健身俱乐部锻炼者的调查研究

郑州市健身俱乐部锻炼者的调查研究

摘要：运用文献资料法、问卷调查法、访谈法、实地走访法、数理统计法、总结评估法，对郑州市健身俱乐部现状进行了调查和研究。全面分析了健身俱乐部的现状和人员组成特点。通过调研数据分析总结了健身俱乐部参与人群的组成特征，健身动机。目的是了解本地区锻炼者的基本特点和健身状况。研究结果表明：人们的健身意识越来越强。

关键词：郑州市；健身俱乐部；会员；健身动机

study on exercise of the health club in Zheng zhou city

Abstract: The use of literature, questionnaire surveys, interviews, field visits and mathematical statistics, summary assessment of the status quo in Zhengzhou City health club conducted a survey and research.A comprehensive analysis of the status of a health club and staff characteristics.Data analysis through the study summed up the health club to participate in the composition of the characteristics of groups, fitness motivation.The region to understand the basic characteristics of exercise and fitness situation.The results show that: the people's growing awareness of fitness.Keywords: health clubs, membership, fitness motivation, fitness safety awareness, fitness, the impact of factors.Keywords: zheng zhou city;health club；Member；fitness motivation 前言

改革开放以来，我国国民经济增长迅速，居民收入水平不断上升，消费需求呈现多样化发展趋势。尤其进入90年代以来，居民用于体育消费的支出在收入中所占比例不断上升，人们关注健康，注重健康观念逐渐增强。“花钱买健康”成为一种时尚。北京2008奥运会的召开，使大众健身进一步融入到人们日常生活中，“全民健身”推上了一个新的高度。郑州作为河南的省会，属于国内的中等规模城市，其城市规模小于北京，上海，天津，广州，深圳等大城市。经济发展水平也低于大城市和东南沿海发达城市。本文以郑州市的健身俱乐部的会员做为研究对象来研究分析，同时横向比对了郑州和大城市之间健身产业发展的差 距，也纵向比对了郑州市近年来的健身俱乐部的发展。这种研究在国内比较具有代表意义。

1.研究对象和研究方法 1.1 研究对象

以随机从郑州市黄金时代澳瑞特各分店，倍棒健身俱乐部抽取150名会员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过互联网了解健身俱乐部的有关信息。利用郑州大学体育学院图书馆体育类相关学术期刊，查阅我国近年来健身俱乐部发展的状况和人员构成情况。1.2.2 问卷调查法

采用自编的调查问卷，对所研究的健身俱乐部会员进行调查问卷，共发放问卷150份，回收149份，其中有效问卷147份，有效回收率98%

2.2.3 实地走访法

通过实地走访，与健身俱乐部的管理者，员工及会员进行交流。刻意了解他们对目前健身房里锻炼者的构成情况，健身动机问题的真实看法。2.2.4 访谈法

通过访问各健身俱乐部教练及有关管理者，收集有关信息资料。2.2.5 数理统计法

运用SPSS12.0对调查数据进行统计分析。2.2.6 总结评估法

通过实地参与健身俱乐部的工作，对郑州市的健身锻炼者的构成状况，健身动机，健身时间有了一个详细了解。为撰写论文提供了理论联系实际。

3.结果与分析

3.1郑州市健身俱乐部现状调查分析

3.1.1郑州市健身俱乐部发展速度和会员规模调查分析

郑州市健身俱乐部近年来发展迅速，并且规模也越来越大，功能越全面。黄 金时代澳瑞特目前在郑州已经开了12家直属店，并在河南其他城市开了几家连锁店，会员人数达到30000多人，营业面积累计达30000余平方米。其他一些在郑州影响力较大的有：马华健身俱乐部，维体时尚健身部，塑健身俱乐部，易健健身，一兆维德健身等。而最初健身俱乐部的雏形——一些小规模的健身房，大部分是在各个高校内的体育室，提供简陋的健身器材。3.1.2郑州市健身俱乐部会员现状调查分析 3.1.2.1健身俱乐部会员基本情况调查分析

通过调查，俱乐部会员女性比例稍高于男性。女性占有58.2%，男性41.8%，年龄范围主要集中在26-40岁之间，20岁以下3.5%，20—30岁之间占30.6%，30—40之间占有39.3%，40—50岁之间23.1%，50岁之上占有3.5%。说明26—45岁是大多数人进入工作岗位或正处于创业黄金时期，尤其女性，承担社会与家庭的双重角色，压力较大，因此更加注意身体的健康和精神需求。45岁以上较少，这个年龄段人群锻炼形式单一，健身意识落后。俱乐部会员学历以本科以上比例稍高52%，专科及以下达48%，调查中，会员职业较为广泛，涉及各行各业。从事脑力劳动者居多，多达58%。说明从事脑力劳动者更渴望通过体育锻炼缓解精神紧张和工作压力，会员收入以2000—4000之间居多。“花钱买健康”的消费观念已被人们广泛接受，认可。3.1.2.2健身俱乐部会员的健身状况调查

调查表明，每周锻炼3次以上会员占65%，说明大部分会员锻炼比较有规律，但仍有三成左右会员锻炼频率偏小，在教练，会籍的经验发现大部分会员只能坚持3—6个月，甚至更少时间就很少再继续锻炼。很大程度上因为会员还没有科学的健身观念，没有养成良好锻炼习惯。由于会员身体状况和锻炼目的不同，所以会员每周自己安排的健身次数，每次健身时间和运动强度也不同。

会员每次健身时间在1.5~2个小时之间最多，比例高达75%；其次是在1~1.5小时之间比例占39.1%。比例高达65%的会员选择中等运动强度，因为这样既能达到运动效果，又不会影响他们第二天的正常工作和学习；15.8%的会员选择大运动强度，他们健身目的只要是为了减肥，片面的认为大强度的运动会更容易消耗体内脂肪，更快达到减肥效果。3.1.2.3健身俱乐部会员的健身目的调查

会员参加健身锻炼都有自己的目的，随着锻炼人数的增加，他们的目的也越来越多元化。以前单纯追求减肥这一目的扩展到追求健康，缓解压力等多种目的。在被调查的会员中，以增进健康为目的的锻炼者居多，占51.5%，其次是瘦身减脂，休闲娱乐，形体美和追求时尚，分别占40.2%，25.2%，21.3%，10.6%。调查表明目前会员选择增进健康居多，其原因是由于当今社会的生活，工作等压力大，人们寻找各种途径来缓解身心压力，体育锻炼即可强身健体，又可以放松身心，因此健身俱乐部越来得到人们的青睐。3.1.2.4健身俱乐部会员健身时间，方式选择

根据调查，75%的会员健身时间多为下午，晚上为主。选择这一时段的健身者多数是中青年的上班族，锻炼时间受到限制。俱乐部形成下午至晚上的营业高峰时段，而上午和中午使用频率不高的状况。锻炼者选择健身方式也是各异，男性选择项目主要集中在器械练习上，女性选择则较为分散。

从表1中可明显看出有氧舞蹈，瑜伽，形体，健美操等有氧运动以其节奏明快，韵律感强的特点成为俱乐部女性会员的首选。而男性会员以器械力量训练项目为主，表明男性会员更加关注体型的健壮和形体的健美。

表1

俱乐部会员选择练习方式统计一览表

项目 瑜伽 有氧操 舞蹈 动感单车 器械 盲目性练习

人数所占比例

女 80% 65% 75% 30% 20% 8%

男 5% 10% 3% 60% 75% 10% 3.1.2.5俱乐部会员的科学健身知识调查

“如何科学的锻炼”有超半数的会员知道不多，大部分人只是一个模糊的认识。在无教练带领的锻炼过程中，60%会员会做出许多高危动作。正是因为健身人员对于科学锻炼知识的匮乏。

而在健身锻炼前后的准备和调整活动方面，22.5%的人基本不做，40.0%的人有时做，37.5%的人每次都做。说明健身者对体育锻炼前后的热身和调整活动认识不足。锻炼前的热身活动，对安全有效的锻炼身体大有好处。锻炼后的调整活动则可以保护心脏和缓解肌肉酸痛的作用。根据调查问卷的统计，有15%的会员根本不知道如何去科学的锻炼，都是盲目性的锻炼。认为只要是在运动中流足了汗就达到了减脂或者是强身健体的目的。还有些女性会员认为单纯的练习瑜伽就可以达到减脂效果。在运动中的饮水，科学的锻炼，充足的睡眠，合理的饮食都是锻炼过程中不可忽视的问题。3.2郑州市健身俱乐部锻炼者的对策

3.2.1进一步推广“全民健身”和“科学健身”理念

有人比喻健身就像葡萄酒，只有专家才懂得细细品味其中的美。对于大众来说，偶尔接触到健身也只是得其表，却无专业健身那样的体会。借助奥运余热，推广全民健身的理念，同时也要推广“科学健身”理念和知识，让大众知道并能利用这些知识来科学的投身锻炼中。

健身俱乐部要定时举行科学锻炼知识的宣传及普及，团课教练在每节课前要用2~3分钟时间给会员讲解正确的锻炼方法和一些不能做的高危动作。让所有锻炼者都能够了解并加以利用。

3.2.2促进健身俱乐部会员锻炼方式多元化

健身俱乐部会员选择的运动方式男女差异较大，也较为固定。应该促进男性会员更多的投入身体柔韧，协调性的运动中，不能只是一味的进行器械锻炼，要注重身体的全面训练。比如在俱乐部里开展一些男性会员的操课运动，准备精彩的公开课来吸引男性会员参与其中。女性会员也要做适量的负重训练，增强自身的肌肉力量，单纯的操课运动不能更好地提高自身身体素质。做一些俱乐部内部的女性健美活动等来提倡大家更好的锻炼。促进会员选择多元化的，适合自身的运动方式，得以获得最好的运动健身效果。

4.结论

4.1大众健身意识普遍提高，会员的职业，学历，收入状况呈多样化发展。26—40岁年龄段者居多，女性比例稍高于男性，脑力劳动者仍是健身俱乐部的主流会员。4.2 65%的锻炼者每周锻炼次数在3~5次，近八成的会员习惯每次健身时间在1~2小时，65%的会员选择中等运动强度。锻炼者的健身时间主要集中在下午和晚上，具有突出的时间选择性。

4.3最受男性欢迎的健身课程是器械健美，最受女性欢迎的是操类课程。男女在选择健身课程上具有明显的性别差异。

4.4郑州市健身俱乐部锻炼者的健身目的依次是：强身健体，瘦身减脂，休闲娱乐。郑州市市民已经把健康作为生活中最重要的部分，基于对健康的关注，越来越多的人愿意花钱到健身俱乐部健身。

参考文献：

[1]王秀丽，马纯锋.健身俱乐部存在的问题己对策研究[J]，体育文化导刊，2007，1：18—19 [2]胡炬波； 国内健身俱乐部开展状况调查[J];

吉林体育学院学报； 2004年03期

[3]蔡军；对我国城市居民体育消费的研究[J], 体育科学；1999（4）

[4]崔曼锋；健身俱乐部会员参与行为，动机及对服务质量满意度调查研究[J]；广州体育学院学报；2008年9月

[5]曲辉，陈铁英：沈阳市健身俱乐部消费者构成及消费行为研究[J];辽宁体育科技；2006年04

[6]刘凌云；鲁西北地区健身俱乐部会员现状的调查与分析[J]； 德州学院学报；2008年8月

第五篇：游泳锻炼的健身价值和学习心得

游泳锻炼的健身价值和学习心得

在大一下学期我参加了游泳的学习，因为游泳是很受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。同时在10次亲自下水学习过程中也让我感受到了游泳对自身意志品格的磨练。

一，增强人体的生理机能

1.1 提高呼吸系统的机能

据测定，在26℃和一个大气压的标准条件下，水的密度是空气密度的844 倍，人站在齐胸深的水中，胸腔大约要承受12～15kg/cm2 的挤压力。由于水的密度比空气的大（标准条件下，空气的密度为1.18kg/m3，水的密度为996kg/m3），人体在水中每下降1 米，每平方厘米体表面积所承受的压力就增加0.1 个大气压，受到水的压力影响，导致陆上安静状态下与水中运动时人体参与呼吸的肌肉工作状态是不一样的（见表1）。水中运动时心肺机能的要求增高，使呼吸系统的功能增强，主要表现为经常从事水中锻炼的的肺活量比正常人的肺活量高出1000—200ml（正常人的肺活量为3000—4000ml；经常从事水中锻炼的人群的肺活量为4000—6000ml）。1.2 提高血液循环系统的功能

游泳健身时，体处于平卧姿势，由于水对皮肤的压力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，心脏血液输出量大大增加，促使全身的血液循环加快。长期从事水中锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，血管壁增厚且弹性增大，心肌收缩变得缓慢有力。表现为安静时心率徐缓，即经常从事水中健身游泳的人，心血管系统功能好，心脏收缩舒展一次向身体输出的血液量，比普通人输出的血液量多。

1.3 提高人体的有氧代谢能力

长期坚持游泳健身还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。相对肺活量时，在缺氧状态下，工作的时间相对要长。由于水中运动提高了人体的呼吸系统、心血管系统的机能，因此也就相应的提高了他们的有氧代谢能力。普通人在安静时机体的最大吸氧量为3.5ml/kg 体重/min，而最大运动时可以达到40-70 ml/kg 体重/min，大约是安静时的10～20 倍，游泳运动员的最大吸氧量可达70 ml/kg体重/min 以上。人体的有氧代谢能力增强，相同运动状态下因缺氧导致的头痛、肌肉痉挛现象出现次数少。

二，改善体温调节功能，洁肤美容

水的导热能力是空气的25 倍左右，据测定，人体在12℃的水中停留4 分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1 小时所散的热量。由于人体浸在水中时，受冷水刺激体温散失速度很快，为了防止大量散热，以维持体温的恒定，皮下血管会产生收缩，提高人皮下血管循环功能，以增强能量代谢过程。经常参加游泳锻炼可以提高机体对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力（冬泳更好）。另外，加之冷水的刺激，又会引起皮肤血管的收缩舒展反应，提高皮肤弹性和保持皮肤健康。水中运动相对出汗较少，减少运动后汗水中盐分对皮肤的刺激，水流对人体的按摩作用也可延缓皮肤的松弛和老化。

三，增强体质，塑造体形

由于水的密度是空气密度的800 多倍，因此，在水中运动与在陆地上相比，人们至少要用6 倍以上的力量，因此，水中运动时人体会消耗更多的热量，加上水的导热，冷水的耗能作用，即使在水中不动，在同温条件下也会散发出比陆地更多的热量。从生物化学角度分析，水中有氧运动可通过增加能量的消耗，减少或抑制体内脂肪的积累，并减少体内脂肪细胞的体积。水中有氧运动可增强胰岛素的敏感性，降低胰岛素受体的结合能力，使能量储存不以脂肪形式进行。水中有氧运动也可调节体内与脂肪摄取、活化有关酶的活性，酶活性的提高会加速脂肪的水解，从而达到减少脂肪的作用。经过系统游泳的人，体型具有肩宽、背阔、胸厚、腰细、形体匀称、肌肉圆滑而富有弹性等特点。

四，功能恢复，防病治病

水具有难以压缩性、粘滞性和流动性的物理特性产生了压力、浮力和阻力，水流的拍打可以起到有效按摩作用，能消除疲劳，还促进对运动伤害部位的功能恢复，一些运动员（或运动队）在调整期和训练过后常常进入游泳池进行放松和受伤部位功能恢复练习；老年人骨骼中的钙逐渐减少，容易骨折，参与健身游泳可以有效防止钙的损失，增加骨骼密度，防止骨质疏松，其次健身游泳还可以提高中老年人神经系统的反应能力，增强动作的协调性，关节的灵活性，身体的柔韧性；健身游泳对瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。对于腰椎、颈椎患者，由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处。由于冷水的刺激，长期进行水中健身运动能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、精神衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。许多康复中心，都将水中运动作为治疗慢性病和身体恢复的重要手段。

五，磨练意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展

学习游泳需要克服一定的困难。例如，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。现代人追求回归自然，越来越多的人喜欢到公开水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。