树立自信心轻松应对考试

第一篇：树立自信心轻松应对考试

树立自信心轻松应对考试

作为学生，在学习的历程中，总不可避免地经历不同科目的、大大小小的考试，如同家常便饭一样。可有的同学见了它仍不免担心、紧张。因此“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。”这句话在同学们广为流传。更有甚者，遇到考试，惊呼“狼来了”。考试果然那么可怕吗？我们应该怎样轻松面对考试呢？下面是我在日常学习过程中总结的几条经验，与大家共同探讨：

首先，我们要正确认识考试。考试只是一种检验学习效果的手段，其目的是帮助同学们通过学业成绩找到自己的不足，及时查漏补缺、分析得失、总结经验教训，从而使我们找到适合自己的科学的学习方法，养成良好的学习习惯，端正学习态度，使我们更快更好更牢地掌握所学的知识。其次，我们端正考试心态。面对考试所带来的紧张情绪体验，我们应该一分为二去看待：一方面，考场上的适度紧张是有利于水平的正常发挥的，它可以调动起你全部的精神力量，帮助你发挥最好的水平；另一方面，过度的紧张与焦虑是不利于考场发挥的。“考试焦虑症”容易导致心跳加速，手脚冰凉，直出虚汗，致使原本清晰的大脑出现一时的“塞车”，原本很容易的题目也答不出来了。所以，我们应该克服考试焦虑。你遇到过这样的情形吗？教你几招克“敌”制胜的法宝，可以一试：（1）心理暗示法。进入考场前暗暗告诫自己，“我能行”、“我一定行”，树立自信心；（2）身心放松法。提前几分钟进入考场，适应一下环境，不妨做几次缓慢的深呼吸，使身心放松；如若不行，紧张加剧，此时你可以闭上眼睛，想象一下平静的大海或广阔的草原，再次深呼吸。

最后，牢记“考场大魔咒”。“审题要细心，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘准；不争交头卷，检查要认真”。这可是考场全攻略，大家一定要牢记哟！

同学们，面对考试，我们对自己既要有高标准、严要求，又要学会实事求是地评价自己；既要争取好的成绩，对分数、名次又不能过分患得患失。只要我们付出了努力，发挥了能力，只要每一次有所长进，你就是胜者。的，不一定是最漂亮的船，却一定是最自信最顽强的船。人生的航船由每个人自己掌舵。千帆竞渡，能够战胜风浪，抵达美好彼岸

第二篇：调节心态,轻松应对考试

调节心态，轻松应对考试

心态就是指对事物发展的反应和理解表现出不同的思想状态和观点。世间万事万物，你可用两种观念去看它，一个是正面的，积极的，另一个是负面的，消极的，这一正一反，就是心态，它完全决定于你自己的想法。积极的心态可使人快乐，进取，有朝气，有精神，消极的心态则使人沮丧，难过，没有主动性。对于临近考试的各位广大考生来说，如何调整自己的心态，积极地应对考试，将是一个重要的问题，本刊特针对考生常见心理问题，总结了一些方法，希望对考生能有所帮助。

1、在考试前要如何调节自己的心态？

临近考试，多数同学会产生一种过度紧张的情绪，这种过度紧张会带来一系列不良的身体反应和生理反应，比如说在身体上会有头痛头晕、消化不良、食欲不振、心慌气短等等，特别是容易失眠、免疫功能下降，容易得病，比如发热、拉肚子等。另外在心理上容易情绪不稳定，导致注意力涣散，影响复习效率，及考场发挥。所以考生要调整心态，保持适度的紧张。如果学习效率很高，自我感觉很好，就说明心态是正常的。反之，如果感觉学不下去，心情烦燥，记不住，特别是心神不宁，那就说明紧张过度了，就需要放松。放松最简单的方法就是经常做一些深呼吸。第二种方法是放松肌肉，具体方法是把肌肉先绷紧，然后再默念 1

放松，连续做几遍。第三种方法是臆想法，在大脑里面想象一些美好的事物或景色，达到放松的效果。另外也可以做点家务活，听听音乐，看会电视，或找人聊聊天，这都是转移注意力的方法。当然，要从根本上解决问题，还是要靠增强自信心。增强自信的主要方法有：

1、多看多想自己的优点、优势、长处；

2、要多说积极的话，往好处想。心情好，学习效率就高，你的信心会越来越增强。

3、用行为提高自信心：不要整天地弯腰驼背，把头抬起来，你会感觉到自信心的增强。

2、压力过大，影响睡眠，应该怎么调整？首先，不要着急，不要翻来覆去、怨天尤人，尝试静静地躺在床上，什么都不想，这样过一会儿，就会睡着的。如果还睡不着，可以尝试几种方法：

1、比较常用的方法——数数。具体做法：要缓慢而有节奏，一下至少一秒，一、二、三、四、五，然后再倒过来数，五、四、三、二、一，按照很慢的节奏，这样的方法也是有效的。

2、白天做适当的锻炼，让自己见见阳光、见见绿色，可以舒缓疲劳。

3、临睡前喝些牛奶，可以安心定神、帮助睡眠。另外要注意：白天睡觉最好不要超过1小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉；晚饭后避免使用含有咖啡因的食物及饮料，如巧克力、咖啡、茶等；上床前一小时停止强脑力活动，让大脑放轻松；如果上床15分钟后仍不能入睡，就干脆下床来读一些轻松地书，等困了再上床。

3、请问在考试当中如何能保持平稳的心态？有时候遇到自

己不会做的题就很紧张，这种时候该调节？

良好的心理状态是取得考试优良成绩的必要条件。如何形成考试中良好的心理状态呢?科学的方法是平时一定刻苦学习，随着考期临近而减慢学习速度，使自己从身体到精神都放松一下，有意识地养精蓄锐，保持旺盛的精力去参加考试。在考前几天要调整身体的生物节律，把生物钟由“夜型”调到“朝型”。

有的学生在考前还加班加点“开夜车”。这种生活节律不利于白天参加考试。因为晚睡导致第二天的晚起，在不得不早起时，整个上午都因睡眠不足而头昏脑胀，无精打彩。一般来讲，考试首先在上午开始，人在睡眠充足时，也需起床后两三个小时大脑方进入最佳思维状态。因此考前几天就应逐步把生物钟调节为早睡早起，以保证考试期间精力充沛，头脑清醒，思路通畅，潜能得以发挥。

保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方面。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高答题效率。相反，考试中紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍答题进程。因此，应正确分析评价，控制自己的心境，以朝气蓬勃、乐观舒畅的心境进入考场。

必胜的信心是良好心理状态的重要组成部分。敢于相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。别人能考好，我不比别人少什么，我为什么考不好呢?只有轻装上阵，无所顾虑，才能考出实际水平。同时还要认真细致，顽强坚持，一题一题地努力做好，一场一场地去夺取胜利，有的学生对考试缺乏信心，个别人甚至“绝望”，这种心理

状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。因此，充满信心对保持良好的情绪状态迎接考试是很必要的。

在考试的时候碰到难题不会答的时候，考生可以先静下心来，可以这样想，这道题不会答没关系，我先放过去，往下边答，当然有的同学说，这个时候脑子乱了，想回答也回答不下去了，可以试试搓脸、揉头皮，然后反复说，没关系，后面还有会回答的题目，把会答的答完了之后再来答它。千万不要自己和自己过不去，说我一定要把它做出来，这样会浪费很多时间。用一种积极的暗示提醒自己。另外还要提醒考生，考试前不要老想着遇到难题怎么办，这种消极预言会让你的情绪不稳定，影响学习效率，到考试的时候，就没有自信，那样就可能会真的考不好。

4、在考试过程中，如果突然什么也想不起来了，该怎么办呀？怎么能最快的恢复正常呢？

这与突然遇到难题时候的反应类似，可以搓搓脸、挠挠头皮，放松一下。再就是在考试前，坐在考场中，因为书是不能带进考场的，但是考生可以自己闭着眼睛在大脑里翻翻，把马上要开考的课目很快地翻过去，第一章有什么，第二章有什么，像放电影一样，这就可以避免在考场上突然遗忘。

编辑：尚影

第三篇：尊重孩子树立自信心

尊重孩子树立自信心

城关小学王丽荣

“对人一生产生影响力的因素中，谁的作用最大？ ”毋庸置疑一定是父母。日前有美国情感纪录片显示，一位父亲无意中的一句话，不仅影响了其女儿在青春期的审美观形成，还直接影响其婚姻质量。沪上青少年心理研究专家支招：无论是表扬还是批评，父母一定要选择得当的话语，其作用可能真的影响孩子一辈子。

父母的抱怨孩子最敏感

常常听到家长说：“你看某某的学习多么自觉，从来不要父母操心的，你为什么就这么不省心。我想了好多办法，花了大价钱，你的成绩怎么还是上不去？ ”亲子关系研究者认为，即便是出于事实的抱怨，家长的态度会让孩子相当敏感。

因此，家长若要和孩子成为朋友，并且真诚表达自己的情绪、看法，一定要遵循孩子的性格。据了解，有少数孩子能在打击中越挫越勇，最后建立优秀品质，但是大部分孩子可能都达不到我们想要获得的目的，长期接受父母未过滤、筛选的直白抱怨，尤其是针对自己的这些消极评价，对于培养他们的自信心和自尊心，有点强人所难。

亲子专家总结出批评孩子用语原则：不能批评他们的人格特质。同样以考试成绩为例，孩子考差了不能说他笨、没用，而是要告诉他在考前浪费时间在看电视或上网等行为不当，告诉他下次要努力改掉。

口头禅式表扬让孩子产生错觉

大多数父母都知道要帮助孩子树立自信，他们也懂得用表扬来激励孩子们的潜能，而表扬却是有法可循的。

孩子学习网球很长时间了，一点技术长进也没有，爸爸却说：“儿子你太棒了，发球比我好多了。”当孩子自己明白事实是怎样时，爸爸的表扬可能让儿子感到紧张，并影响他接下来的打球质量。

事实上，父母的表扬不能成为口头禅，尤其是当表扬的内容与事实明显不符时。同时，亲子关系研究者认为，家长表扬的范围过大，相当于没有表扬。

“对于孩子不擅长、不优秀的地方也去信任、赞美，会让孩子出现错觉。”该研究者举例称，心理学家曾经在6个国家的13岁孩子中做一个数学测试，分数考得最好的是韩国，美国排名垫底。但是在这份试卷中除了数学试题外，还有一道判断题“我很擅长数学”，美国有68%的孩子选“是”，排在6个国家之首。不管在美国的学校还是家庭，孩子们总能听到不分青红皂白的赞美，“哦，你太棒了，你真厉害，你真行。”长期以往，容易把孩子教育成自负、自大，不能正确认识自己的人。

低龄儿童批评更重心灵承受

对于孩子自信心和自尊心形成的重要阶段，教育研究者提醒，家长批评低龄儿童时，一定不能超出他们的心灵承受度。

两岁以下，不主张直接批评。两岁的孩子会经常犯生活常识的错误，比如打翻玻璃杯、不听话，无论结果如何父母都必须为孩子的不小心犯错负责，而不能简单粗暴地批评孩子。批评三到五岁的孩子，不妨直接将结果告诉他们。比如在幼儿园和小朋友打架了，父母可以说：被打会很痛。有家长会告诫孩子：下次打小朋友，我就揍你。这在孩子看来，他的任何行为都会引来父母同等的对待，无论做什么就会以“以物易物”的思维考虑，而无法形成对事情的对错判断。教育研究者认为，对三到五岁的孩子，批评时最好不要以正确或错误作为唯一评价标准，如“你真笨”、“说了多少次都教不会”，这样容易让孩子给自己打上“我很坏”、“我就是不会做事”的标签。

建议

绝对不能对孩子使用的措辞：

1.“你为什么就不能够像谁谁。”孩子被对比，很可能增加他们本能的敌对情绪，甚至耿耿于怀。

2.“你真不懂事。”原本孩子做事就缺信心，这样的话更易刺伤他们，以后只会越做越糟。

3.“你真笨。”这绝对是最伤孩子的话，自卑、孤僻、抑郁、堕落都可能因此话而出现。

4.“你吵死了。”孩子生性活泼、偶尔胡闹，父母可以和他们耐心解释：我需要你安静一点，妈妈要工作。用“吵”来训斥他们，容易让孩子感觉自己被多余。

5.“给我闭嘴。”粗暴打断孩子的意见，极有可能让孩子变得懦弱、胆怯、对事情毫无主见，严重的可能会自我否定。

6.“揍死你。”可能一次两次见效，时间长了会让孩子认为父母拿他没办法，对亲子关系的建立和维护极为不利。

7.“给我滚/滚开！”无论是任性调皮还是内向不善言辞的孩子，这话都会长久地在他们心里扎根，在他们看来，父母并不在乎自己，也不愿意关注自己的表现。长期以往，孩子可能会通过极端方式引起大人注意，或从此不再和父母交心。

第四篇：树立后进生的自信心

树立后进生的自信心

不管有多优秀的班级都会有几个后进生的存在，因此教育和转化后进生成了每位任课老师特别关注的焦点。如何做好后进生的辅导工作，每位任课老师可谓是各显神手。调查发现，有些后进生由于在家得不到温暖，自信心严重不足，胆小怕人，怯懦可怜。因此，我认为做好后进生的辅导工作的关键，就是要树立后进生的自信心。只有帮助后进生树立自信心，才能使他们找回自尊，走出自卑的阴影，成为一个品格健全的人，逐步实现自立、自强。所以，树立自信心是后进生转化的重要环节。

后进生因为学习成绩等方面存在的差距，往往情绪非常低落，要想转化他们，促使他们进步，必须帮助他们发现自我、改造自我，树立“我有潜力，只要努力，我同样可以成功”的信念，并帮助他们找到进步的突破口，采取扎实有效的行动，循序渐进，逐步走向成功。研究表明，后进生的活动能力并不比优等生差，只要为他们设计立体而“旋转”的舞台，他们就会有用武之地，智慧火花就会得到迸发，创造才能就能得到表现。

开展各种活动，用成功培养他们的自尊心。作为一名教育工作者，要正确的引导后进生了解自己的长处和短处，就会扬长避短，增强学习的信心。班上有位同学参加学校运动会个人100米跑步比赛获得了第一名的好成绩，这是多么振奋人心的好消息。于是，我抓住这个契机，对全班同学进行教育。这位同学所取得成绩，为班级争得了荣誉，受到了师生得好评。但成功的背后蕴含着多少汗水。“冰冻三尺，非一日之寒”，他的“飞毛腿”功夫非一朝一夕所能练就的，他所花的时间可想而知。他学习成绩虽然不很理想，但我相信，经过努力他的学习成绩会跟他的跑步一样快的，必将是班上的佼佼者。他尝到了成功的喜悦，明白：只要努力，没有办不成的事。

第五篇：树立自信心、重塑形象

树立自信心、重塑形象

对于一个女生来说，自信心是非常重要的东西。一个自信的女生会散发出更迷人的魅力，会拥有一份独特的气质。我从小到大，其实都不是一个特别自信的女生，敏感细腻的性格让自己也有自卑的那一面，觉得自己矮、觉得自己不好看，觉得自己比不上其他人，看到身边漂亮或自信的女生，总觉得她们身上是闪着光的。自信，是我很渴慕的一样东西。

进到大学里，发觉自己更像丑小鸭，身边出色的美丽的女孩子很多。我更加意识到，我应该为自己塑造一份自信，找到一个自信的自己，而不应该这么地消极。虽然我不漂亮，但我也热爱漂亮，对美的追求相信是每个女孩子的本能。我塑造自信心的工程分为内和外两方面。在内心里，我试着去做自己喜欢的事情，能够做的事情，做好一些社团工作等等，展示自己的能力完成一些工作让我得到心灵上的满足，也让我得到身边人的认可。这些成就感和认可成为了我自信的重要来源。不仅我自己学着去肯定自己，身边同学朋友家人的肯定也让我觉得充满了力量，对自己多了一份信心和寄望。在外表上，我努力地让自己的仪态、服装等等各方面看起来更好看、更适合我自己，从外表上去实现对美的追求，也在无形中塑造自己的自信心。

我觉得，自信的女生才是美丽的，这种美丽是由内到外，全方位的，更是透出来的一种对生活的热爱和态度。进入大学的一年多的时间里，我一直告诉自己要从内到外变得更优秀更自信。多喝水，修身养性，学会保养，塑造良好的外表和形象，以貌取人固然是不好的，但美好的形象会为自己和他人的生活带来愉悦的感受，同时也能增进自己的自信。于是，我也坚持着试着这么做，虽然，也许效果不是立竿见影的，但慢慢地，我发现，自己比原来自信了不少，做什么事的时候底气也足了，能够学会多给自己肯定，不要太过于在乎不相干的人的想法和议论，摒除那些不好的东西带给自己的影响，我也可以慢慢学着自信起来。

自信，是一项长久的工程，是一样终身的事业。我想，真正的自信，必须是因为自己足够优秀，才有那个资本，才能做到真正的自信。现在的我，才刚刚迈开了寻找自信的第一步，离真正的自信还很远，还有很长的一段路要走。我才刚刚大二，大学还有两年的时间可以留给我继续慢慢地充实自己、丰富自己、完善自己、追求更美好的自己。所以，在接下来的两年里，一方面，我要努力学好自己的专业知识，自己感兴趣的知识，让自己变成一个有知识有内涵的女生，内在丰富了，才能拥有更好的自信；另一方面，坚持好的生活习惯，培养好的爱好和习惯并坚持下去，从身到心地充实自己，修身养性，陶冶自己的情操，学会保护自己，保养自己，追求美好的容颜和外在形象，给自己和身边的人带来愉悦的感受。自信，需要长期的坚持。一直以来，我都鼓励自己，要不断地学习，不断地从内到外地包装自己，肯定自己，赞许自己，学会自信。自信是女生很重要的魅力。一颗自信的心，一个美丽的外表，一种美好的形象，将会为自己将来不管在社会还是在哪带来不一样的收获。

有些东西是天生的，不可变更的，无法改变的短处，但我相信，培养自信心的另外一个重要方法就是学会扬长避短、取长补短，发挥自己的长处，避开自己的短处，让长处成为自己的闪光点，成为能够让自己感到骄傲的地方，而面对短处更多的包容它，与它共存，在生活中寻求长处短处微妙的平衡点，来带给自己一种恒久的自信，为靓丽的形象加分，更透出内涵的味道。

大学一年多的时间里，我试着从多方多面去完善自己，让自己变得更优秀，拥有更好的形象，更自信，例如坚持跑步，既锻炼身体又能减肥，练出好的体态；多喝水，不仅对皮肤是种很好的保养，同时对身体健康也很有好处；多吃水果、多吃蔬菜，坚持好的生活习惯，保持一个好的心态，积极、乐观、向上、多笑，每天都在阳光和快乐中度过，心情好一点，人也会变得漂亮点的。

总之，培养自信心，重塑美好形象是一件需要坚持的，很长远的事业，需要用一辈子去经营。不仅仅是在大学里，人生中的每一个时刻，都应当拥有这样一份自信，不断地去追寻这份自信，拥有对自己的信任和爱护，自我许可是很重要。自信而不自负，将会成为一个人很大的魅力所在，也是难能可贵的好品质。所以，在接下来的日子里，我依然会努力地做更多更多的事情来充实自己、丰富自己、完善自己、培养自己的自信心，塑造美好的形象，让自己变得更加优秀。让自信能够充盈我的生活，成为我美好品质中的一个，为我的生活带来更多惊喜的变化和美丽的风景，引领我前行的道路，给我不断往前、挑战自己、超越自己的勇气，在人生的道路上越挫越勇、越走越远，用自信闯出自己的一片天。虽然前路还很远，但我相信，我会一步步地让自己变得更加自信，成为自己心目中那样自信成熟理性美好的人儿，去实现自己的梦想，过自己想要的生活。自信的女人才最美丽。