头痛的背后——一则高三学生考试焦虑辅导案例（范文）

第一篇：头痛的背后——一则高三学生考试焦虑辅导案例（范文）

头痛的背后——一则高三学生考试焦虑辅导案例 〔关键词〕高三；考试焦虑；压力

一、案例背景

黄某，女，19 岁。重点高中高三学生，身体健康，发育正常，家族无精神病史。性格内向，好强。表面是听话的乖孩子，内心喜欢自由自在，对学校严格的纪律约束不满。目前学习成绩不稳定，同学关系一般。家里父母一直称赞她，村里人都认为她是许多孩子学习的榜样。家庭关系和睦，经济条件一般。

二模考试前，我接到一位因病回家的学生的电话。一拿起电话，就听到黄某的哭诉：“老天为何那样不公，要让我头疼，要剥夺我拼搏努力的机会。父母除了叹气，也无能为力。我从小到大在他们心中一直是个乖孩子，从没让他们操心过。可是现在临到高考了却这么不争气！前两次考试成绩不理想，我现在再怎么努力，也考不上心目中的华东政法大学了，更何况身体又是这样。”

电话里，我能感受到风雨点碎落花的声音。

我说：老师懂你。你已经铆足了劲，上紧了发条，就待最后发力，可是却发不出力了。老师理解你的无能为力。头痛是从什么时候开始的？

黄某：进入高三。

我说：一般什么时候发作？

黄某：考试前夕。

我说：喜欢学校的学习生活吗？

黄某：我这个人比较喜欢自由自在，高一高二时比较讨厌学校严格的规章制度，常常晚上熄灯后躲在被子里看小说。到了高三，老师们语重心长的话已经让我想通了。我准时睡觉，认真投入地学习，很压制自己，平时匆匆忙忙只钻在书堆里。可是放弃了那么多，却还是不能迫近自己的目标。

黄某自知力完整，对考试有焦虑情绪，心理与行为轻微异常。当个体面临一场重大考试时，假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感、头痛、胃痛、拉肚子等生理变化，通常就意味着已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。研究表明，当人过分担忧，超过阈值时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧是多种心因性疾病的温床之一。该生头痛的背后是压力过重。原因分析如下：

（1）学习态度问题。黄某进入高中后，学习上态度暧昧，有时进取有时退缩，勤奋学习的决心经常动摇，投入学习的精力也非常有限，过去两年里学习思维通常是被动的、浅层的和粗放的，成绩也总是徘徊不前。

（2）过去考试失败的经历困扰。进入高三后经历了多次考试，这些考试在她看来是失败的。失败带给她的负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责等）在她大脑中保存了下来。再次面对考试，会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。这样导致的直接后果便是令她陷入惶恐之中，从而注意力分散、记忆力减退，无法从容准备考试。

（3）自我期望过高。面对高考，她的功利思想太重，目标太悬空，对考试分数及其自己的学习能力期望太高，于是造成心理压力，使精神处于紧张状态。

二、案例过程

首先进行认知调整。我给她讲了18 世纪德国哲学家康德设计的一座“魔桥”。这是一座精神的“桥”，即康德哲学的基础理论———“二律背反”。所谓 “二律背反”，就是说两条规律，相互违背，互相反对，又互相证明。康德从种种背反中觉察到在思想认识中发生矛盾的必然性。

然后，我让她把刚才说过的话反着说一遍：“尽管我现在暂时身体不好，但只要努力，就有可能考上好学校。”我问她，这几天在家养病时，有没有这样想过。她说有时也这样想，这样想时，就尽力看点书，但有时头一痛，前一种想法又会自动跑来，然后又想放下包袱，闷头大睡，醒来又会黯然神伤。她说如果能如《逍遥游》中的大鹏那样自由自在就好了。我顺势跟她谈起了这个话题。要想成为大鹏，一是“水之积也不厚，则其负大舟也无力。”二是“小知不及大知，小年不及大年。”看来，要成为大鹏也是有条件的，现实生活中要“绝对自由”，恐怕是自欺欺人，是逃避现实。此时此刻，高考的包袱是放不下的。因为人生最大的快乐还是理想的实现。然后与她谈病痛折磨的事。我们聊到了语文教材中的一些人物。接着谈了霍金和贾平凹对“暂时性快乐和灵魂的快乐”的理解。最终她认识到，逃避不能解决任务，为了明天完满的终结，不能再回头看了，只有丢掉畏惧，勇敢面对，抗拒病痛，悄然发力。“今天，我要睡得好一点儿，明天就要拿起书本。”那一刻，她对自己的下一步该怎么走有了初步认识。

其次进行“自信训练”。从认识到行动还有一个过程。要让她完全走出目前低迷的状态还要进一步进行“自信训练”。针对她潜意识和朦胧的担忧念头，我让她在一张纸上把担忧的想法逐条记下，这种做法可以把朦胧的潜认识提高到意识水平，从而使她清楚地认识到自己目前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要一步。当逐条记

述消极的自我意识以后，下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。这是“自信训练”的决定性步骤。

再次，进行生活调整。过重的压力已经使她产生了一定的生理反应，但时间不长，次数也不多，所以我让她利用这几天在家里休息的机会进行自我调整。如果头疼实在严重也可以到心理医生那里就诊。制定有效的学习计划。心理学家波芬培格对不同的脑力活动和工作效率的关系作过研究，他让被试者从事智力测验、填空、评定文章和加法运算四种脑力活动，发现五个半小时的测试中，加法运算效率最低。这种现象被称作波芬培格现象。所以要经常变换复习方法，不能长时间内用同一种方法复习一门功课，否则大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。要劳逸结合，不能放弃正常的睡眠和必要的文体活动，否则拼命看书答题，整天头昏脑胀，学习效果会很差。最简单的放松办法是慢跑和听音乐。

经过一段时间的调整，黄某能正确认识考试，放下包袱，正常学习，适时锻炼，成绩稳步提高。高考前无头疼痛状，充满自信。

三、案例反思

适时地教了学生几招调整心理的方法。改变情绪的最好办法就是肢体运动。例如：一套用于缓解负面情绪的手指操：伸出两手，十指张开，再将双手以指头对指头合并，然后指头使劲摇摆，做出各种不同的姿势。这样连续做半小时，可以达到跑1000米的效果。或者是正确的呼吸运动：每天早中晚，做一次调节呼吸运动，先深呼吸，吸气的时候一定要鼓起肚子，在肚子鼓到7 成的时候停下来，默念自己的名字一遍，然后再吸气，直到把肚子鼓足，然后再呼气，同时慢慢收腹。每一个过程重复3 遍。

所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对自己所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。学生可以用心理暗示的方法，给自己动力和信心，把眼前的困难踩在脚下，只有这样才能产生令自己也无法了解的潜在能力，也只有这样，内心深处积聚的能量才会爆发，也只有这样，才能引自己领悟成功人生的“大乐”。

第二篇：高三考试焦虑(团体辅导)

面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些高三同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。团体目标：

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。2．协助成员基本掌握放松的方法。团体对象：高三学生 团体人数：12~16人

成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。次数和时间：每周一次，共5次，每次60分钟

第一次团体活动

团体活动名称：让我们相识相知 团体活动目标：

1．帮助成员了解团体的性质； 2．协助成员制定团体规范； 3．帮助成员相互认识和了解。

活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。活动程序：

一．你做我学（目的：缓解气氛，放松心情）每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。二．滚雪球（目的：成员相互之间了解）

1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

2．每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。

三．棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）

成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。

四．共同制定团体规范

1．小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充； 2．将规范写在大白纸上；

3．每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。

团体规范一般包括：

（1）准时参加所有活动，不缺席。

（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益

（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈

（4）不对其他人进行人身攻击（5）活动中不做与活动无关的事情

五．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第二次团体活动 团体活动名称：我看考试 团体活动目标：

1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。活动程序： 一．“爱在指间”

1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。

2．领导者引导成员进行经验分享

(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？

(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?(3)从这个游戏中你得到什么启示? 3．领导者点评

在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。二． 我看考试

1．填写“考试前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 导致的结果 2．小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。3．小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。4．领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

第三次团体活动 团体活动名称：建立合理的认知 团体活动目标：

1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”； 2．协助成员初步建立合理的认知。

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。活动程序： 一．“心”中的障碍

1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

2．领导者引导成员进行经验分享

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？（2）其他成员的想法是什么？ 3．领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。二．“合理情绪疗法” 1．领导者做简单讲解

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。2．调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：

不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了” 反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

三．根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为„„

（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是„„ 或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信„„（4）昨天已经过去，永不复返，所以„„ 四．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第四次团体活动 团体活动名称：放松训练 团体活动目标：

帮助成员了解和初步掌握放松的方法； 活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。活动程序： 一．深呼吸放松法：

要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。二．想象放松法 ：

1．放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。2．指导语：（配合轻缓的音乐）

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。”

轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）三．音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲 四．预告下一次团体活动的内容

第五次团体活动

团体活动名称：坦然面对高考 团体活动目标： 1．帮助成员建立信心； 2．成员之间互相鼓励，结束团体

活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》、音响。活动程序： 一．“激励留言卡” 活动要求：

（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；

（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。二．坦然面对高考

1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。2．所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。

第三篇：高三学生考试焦虑团体心理辅导方案

第1篇：高三学生考试焦虑团体心理辅导方案面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些高三同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。团体目标：

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。2．协助成员基本掌握放松的方法。团体对象：高三学生 团体人数：12~16人

成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。

一、让我们相识相知（乡镇学雷锋活动方案）目标： 1．帮助成员了解团体的性质； 2．协助成员制定团体规范； 3．帮助成员相互认识和了解。活动准备：用报纸卷成的纸棒。活动程序：

1、滚雪球（目的：成员相互之间了解）

（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。

2、棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）

成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。

3、共同制定团体规范 将规范投影在幻灯片上，每个团体成员表示自己愿意遵守。团体规范一般包括：（1）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益

（2）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈

（3）不对其他人进行人身攻击（4）活动中不做与活动无关的事情

二、我看考试

目标： 协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。活动程序：

1、我看考试

（1）填写“考试前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法 导致的结果（2）小组讨论交流 把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。（3）小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。（4）领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

三、建立合理的认知

目标： 1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”； 2．协助成员初步建立合理的认知。

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。

活动程序：

1、“心”中的障碍

（1）在活动室的中间留有一个通道，通道上设置五位同学作为“障碍物”，然后请出五位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让作为“障碍物”的同学悄悄移开。这些成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

（2）领导者引导成员进行经验分享

被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ 其他成员的想法是什么？

高三心理辅导方案高三心理辅导方案（3）领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

2、“合理情绪疗法”

（1）结合幻灯片做简单讲解 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。（2）调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：

不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了” 反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

（3）根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

*高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„

*备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为„„ *虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是„„*或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信„„

*昨天已经过去，永不复返，所以„„

（4）领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

四、自我认知训练

戴高帽游戏，认识到自己的优点

五、放松训练 目标：

帮助成员了解和初步掌握放松的方法；

活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。活动程序：

一．深呼吸放松法：

要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。二．想象放松法 ：

1．放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。高三心理辅导方案文章高三心理辅导方案出自http://，转载请保留此链接！2．指导语：（配合轻缓的音乐）

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。” 轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）三．音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲

六、坦然面对高考

目标： 1．帮助成员建立信心；2．成员之间互相鼓励，结束团体 活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》。活动程序：

一．“激励留言卡” 活动要求：（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；

（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。二．坦然面对高考

1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。

2．所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。第2篇：高三年级团体心理辅导方案

一、时间：2009年3月22日

二、地点：大会议室

三、时间：60分钟

四、团体对象：高三1、2班学生

五、团体目标：增强自信，调整认知和情绪，轻松面对高考

六、团体内容：面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态，让他们学会保持乐观的心情是非常必要的。

七、团体活动规则：

1、参加的同学要尽可能的放松心情。配合指导老师遵守团体纪律

2、积极与组内成员讨论分享。活动中对其他成员信任，愿意分享 自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈。

3、不对其他人进行人身攻击，活动中不做与活动无关的事情。

（一）破冰活动 大风吹

目标：热身，对象能迅速融进团体，并使其放松，并根据人数将对象分组。问：在学习和生活中遇到问题和困难的时候，你的心态是怎样的呢？着急？恐慌？还是冷静从容？

（二）心有千千结

1、游戏规则：

A.先把班级分为两半，两组同时进行。两组同学手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。

B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只

C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。D.再把整班和起来围成一个大圆，按照之前的方法结结.2、小组讨论

高三心理辅导方案活动方案

当大家围成一个结的时候你的心情怎么样？是否着急？ 当大家解开结的时候心情怎么样？

3、点评

面对困难和问题，不能一味的慌乱，要从中寻找出条理，一步一步慢慢解开这个“结”，心乱则慌张，欲速则不达，在学习、考试中也是如此，遇到不会解的问题，不要慌张，冷静下来，慢慢寻找出问题的条例，由点到面，一点点去解决，而不能忙乱慌张，从而引起负面的效果。

（三）乐观积极的情绪面对高考

情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。

这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母 动物名称 Ａ--Ｆ 狮子 Ｇ--Ｌ 海豹 Ｍ--Ｒ 猩猩 Ｓ--Ｚ 热带鸟

现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少１０秒钟。点评：

在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。

你是否注意到积极地和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。

正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。而乐观的情绪是一味无敌的良药。

（四）学会调试，快乐前行

1、善于用积极地心理暗示。

多采用积极地自我意象，作用是非常大的，比如每天告诉自己我真的很不错，没有最好只有更好，我今天也要尽全力冲刺，我是最棒的。。

2、学会放松当感到过分紧张、焦虑和苦恼的时候，可采用深呼吸的方法，或者大声的喊“啊”，我们口语中有阿爸、阿妈等称呼，耶稣教讲阿门，佛教讲阿弥陀佛，我们从高处掉下来会啊的大喊，这都是人的一种宣泄情绪的本能，是最原始的声音，当我们很困惑的时候，或者需要宣泄的时候，可以大声喊“啊”，方法简单易行，效果也相当的好。

3、保持乐观积极的人生态度 有这样的一段对话：一个人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一个人说“这张满了刺的玫瑰居然这么的漂亮”，很简单的一句话，却揭示了两种绝人不同的人生态度，无独有偶，有一个人坐出租车，一路上遇到七八个红灯，“真倒霉！一路上的红灯”乘客叹了口气“总是差了最后一步”。“不倒霉！”司机笑了笑说：“红灯后面就会是绿灯，我们永远都是第一个走的啊”。想一想，你在生活中是不是也经常会有这种不积极的人生态度呢，转换一种想法，保持一种积极地态度，人生会大不相同。第3篇：高三学生考前心理辅导方案辅导目的：

1、通过问卷调查，进一步了解我校高三学生的心理健康状况以及存在的主要心理问题。

2、教会学生合理认知高考。

3、理解成功的定义，让学生掌握如何缓解心理压力，增强自信。4，通过进行自我放松训练，让学生学会几种简单有效的放松方法。5，通过对高三家长开展专题讲座，让其明白如何有效地跟老师、孩子沟通，做好孩子的陪考工作。辅导形式：问卷调查，（学生、家长）专题讲座，（学生、家长）个体心理辅导辅导年级：高三年级辅导思路：整个辅导活动的开展是以我校学生的具体情况为出发点，先通过学生问卷调查作为基础，在此之上有针对性的开展一系列学生讲座活动以及学生个体心理咨询，让学生进一步学会如何缓解压力、增强自信心，掌握良好的自我心理调节的方法等。除此之外，我校还不忘家庭教育的重要作用，加强对家长进行心理专题培训，开设家长个体心理辅导，让他们远离以往家有高考生时的茫然无措，学会有效地跟孩子、老师进行沟通以及相处，进一步做好孩子的陪考工作，让孩子真正地能轻松上（考）场，正常发挥，取得满意的成绩。辅导内容：

一、开展《高三学生心理问卷调查》活动高中生正处于未成年人向成年人的过渡阶段，心理上正趋于成熟，随着学习紧张程度的增加，势必会出现各种各样的心理问题。在传统的教学过程中，教师过分注重书本知识，忽略了对学生心理素质的培养。鉴于此，我校先通过开展《高三学生心理问卷调查》活动，进一步具体了解到我校高三学生的心理健康状况以及存在的主要心理问题，为后续辅导工作的开展奠定基础，以便有针对性地进行心理指导，提高他们的心理素质，在保证身心健康的前提下使他们取得较好的学习效果。

二、开展学生心理专题讲座高三学生是一个特殊群体，国内多次调查研究发现他们的心理问题较常人严重，更应受到关注。由于我校是一所普通中学，普通中学的高三学生既要承受繁重的学业负担，又因自己在普通中学担心甚至认定自己考不上大学，或面临择业问题，学生很容易会产生焦虑、担心，由此产生自卑心理，从而变得多虑，人际关系紧张，对别人充满敌意，甚至有了“破坛子破摔”的心理等等。鉴于我校高三学生的具体心理现状和特殊的学情，我校将有针对性地分时段的开展以下活动：

1、开展一次以《缓解压力 增强自信》为主题的心理讲座通过故事的引导，让其明白积极心态的重要性，正如拿破仑说的：“人与人之间只有很小的差异（心态），但这种很小的差异却往往造成巨大的差异（成功与失败）”，进一步让学生合理地认知高考，辩证地理解成功的定义。其次，结合心理学上的经典定律及效应（如：耶克斯—道德森定律、皮格马利翁效应等），帮助他们回忆成功的体验，教会他们学会欣赏自己，坚定自己必能成功的信念，进一步帮助他们减轻压力、增强自信体验。

2、进行《自我放松训练》自我放松训练，对学生保持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有的知识水平，都有着非常重要的作用。而目前很多高三学生都知道压力大了，要减压，可具体怎么减压放松却了解不多，鉴于此，我将开展这方面的讲座，给他们介绍目前几种简单有效的自我放松方法，如：自我暗示法、放松训练法、呼吸法等。为了防止有些学生听完讲座下去揣摩练习时出现不规范，或者不能持续导致半途而废。鉴于此，我们除了当堂带领大家练习之外，课后我还将进一步培训“班级心灵小助手”，让他们在平时充当心理教练，为更多的同学服务。

3、开展《高考时的心理状态调整及考试策略》培训向同学们介绍如何规范睡眠、科学用餐、调整心态，沉着应考等相关知识，让他们在考场上保持良好心态，发挥正常。

三、开展高三家长专题讲座——《与孩子、教师 如何沟通更有效》很多家长常抱怨孩子越大越不听话，总是家长问一句，他才不情愿地答—句，—句也不愿多说，就像挤牙膏似的„„。孩子进入高三以后，许多还表现出烦燥、自负、自卑、偏执、渴望发泄、脆弱、情绪不稳定幻想、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难、自控力下降等症状，以往很多父母在这个时候都会很茫然，不知道该给孩子说什么，做什么„„，父母这时候更是需要了解一些与孩子有效沟通的知识，这样才能及早地发现问题，并有效地帮他们排忧解难。除此之外，在这重要而关键的高三，家长配合老师做好孩子的陪考工作也显得格外重要，然而很多家长并不知道该如何与老师进行有效的沟通，鉴于此，对高三家长开展《与孩子、教师 如何沟通更有效》专题讲座，具有极强的现实意义。

四、继续开展（学生、家长）个体心理辅导通过前三项辅导活动的开展，有些同学可能仍不能进行良好的自我调节，此时，他们可以个人前来心理咨询，让心理辅导老师就其自己的具体问题进行具体分析、辅导与指导。另外，我校还继续开设家长个体心理辅导，为那些困惑、茫然无措的家长提供服务，让他们更有效地参与到孩子的教育工作中来。此外，我校对心理困扰严重的学生还将进行反馈记录以及追踪辅导，除了让学生当时开开心心地走出心理咨询室，也要善于将他们请进来，力争让每一位接受咨询辅导的同学获得最大效益的帮助。

第四篇：初三学生考试焦虑心理辅导案例分析

初三学生考试焦虑心理辅导案例分析

一、案例陈述

小王，女，初三学生。她跟我讲了她的烦恼：自从升入初三后，妈妈要求我争取考上重点学校，同学们都说我很聪明，他们很少与我玩，班主任也把我当成班级的主力，给予很高期望，我自以为自己理科很好，但最近物理考试都很不理想，开始怀疑自己实力，一上物理课就头痛，上课走神，遇到难题更是恐慌。晚上睡不着，甚至彻夜难眠，厌食。这样下去已经影响到我的其他学科学习，成绩也有所下降。现在我一听到考试就心里害怕、烦躁，掌心发汗。看看有的同学在超过我，我的内心压力更大，很担心自己因为成绩下降被别人瞧不起，辜负了父母、老师的期望。

我非常想帮助她，她很要强。作为一名教师，既要教书又要育人。于是我对她的心理问题进行了思考。

二、心理问题诊断与透析

考试焦虑是指作为一种科学的结构，指的是在考试或类似的评价情景中伴随着担心可能失败或消极的结果而产生的一组现象的、生理的和行为的反应。

（一）从焦虑程度层面进行分类

1、轻度：心里不踏实，随着复习的进展，这种不踏实的心理会消失，但随着考试日期的来临，又会产生一种紧张感，害怕自己复习不全面等等，但这种焦虑并不影响考生的睡眠、饮食和身体健康。考试结束，这种紧张也就结束。

2、中度：经常感到不安，缺乏自信心，有的会发生失眠，影响正常复习的进行。

3、重度：在考试前很长一段时间会有焦虑情绪，自信心差，出现头痛、失眠、多梦易醒、食欲不振，心悸盗汗、脾气不好等症状，严重影响复习和考试成绩。

对照考试焦虑行为特征，结合小王陈述，我认为她的心理属于严重的考试焦虑症状。

（二）小王出现考试焦虑的原因

1、过分看重考试结果。

把学习目的简单看作是为了考试，将考试成绩作为衡量自己一切好坏的唯一标准。这样考试就成为她的压力，把考试看得过分重要，导致她在学习和考试过程中容易出现不必要的担忧，脑中总也甩不开一个念头：我能考好吗？考不好怎么办？这种对考试结果的担忧，很容易导致焦虑的产生。

2、家庭和学校教育影响。

家长以孩子考上重点中学为有面子，学校过分强调应试教育，“学习不好就会找不到工作”，“怎么对得起关心和教育你的父母”等类训斥，加重了学生内心负担。小江非常要强，不甘心失败，一旦一次考试失败，就会觉得特别对不起父母和老师，也觉得难以见人，这样越想越痛苦，产生考试焦虑感。

3、周围同学关系影响。

自己一心想着学习，忽视了与同伴交流，在周围同学眼中，她是个“重点生”，玩的时候也不去找她。生活中较为“孤独”，成绩一旦不好，就觉得无法面对同学。一想这些，心中自然产生焦虑。

4、应挫意识与应挫能力不强。

她从小学到初三基本上比较顺利，学习成绩一直保持优势，进入初三，课程增多，学习任务加重，知识难度也在增大，她对初三学习困难估计和认识不足，遇到考试失利就手忙脚乱，不知如何应对，这使她在有了考试焦虑后无所适从。

根据以上分析,我为她制订了这样的心理辅导方案。

三、考试焦虑心理辅导方案

（一）帮助她正确认识考试焦虑、考试目的、他人评价

1、全面认识考试焦虑。

焦虑程度过轻过重都会使学习效率下降，可望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的。当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。适度的焦虑状态还是有利于学习的。所以，不要怕产生考试焦虑心理，关键是如何对待和调整。

2、要正确认识考试的目的。

考试只是考查自己过去学习情况，考得好不好并不说明自己的一切。即使反映出一些问题，通过总结经验教训、弥补缺漏，一次考试挫折也可以成为进一步提高自己的基石。所以，不必将考试结果看得过于重要，以积极的心态面对考试，看到挫折可能带来的积极效应，有助于我们以平和的心理去迎接考试，更好地发挥水平。

3、正确看待别人的评价。

小王过于在乎家人、同学和老师的看法，总是担心他们会因自己成绩下降而看不起自己，心理负担沉重。对于别人评价我们自己也要全面分析，具体问题具体分析。以有利于自己发展为原则，区别对待。

（二）介绍一些克服考试焦虑技巧

1、以积极的自我暗示挑战焦虑情绪。

高焦虑者通常使用的自我暗示往往带有自我批判性质，如喜欢对自己说：“我真笨”、“考试太可怕了”、“我一定考砸了”。这种消极的自我暗示会对人产生极大负面作用。这时，我们就必须进行有效的积极的自我暗示，给自己增强克服困难的信心。如产生这样焦虑：“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。我考不好了。”你可以这样反思，给自己加点信心。“这种担心有必要吗?毫无必要。班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学。”“考试虽然意味着同他人的竞争，我是个怕竞争的人吗？我不仅要战胜别人，还要战胜自己”。这样，可以帮助我们树立正确的考试态度，增强信心，减轻或克服考试焦虑。

2、积极参加课外活动，学会与人交流。

活动中可以发泄焦虑，可以忘记焦虑，学会与人合作，分享快乐。把自己融入集体中去，敞开心扉，容纳他人，加强交流、合作，拥有同心同德的朋友相助，这样，心灵才能宁静、和谐、完美。战胜人性中的弱点，要靠实力；克服考试焦虑，根本上还要靠扎实的基础知识和学习能力的提高。因此，我还需要从学习上帮助她。

（三）帮助他调整学习方法

1、重新制定学习目标。

目标过高就会实现不了，导致目标实现不了的焦虑。应该引导小汪重新定位自己，切合当前的实际，制定一个自己通过努力可以达到的目标，安排好每天具体的学习计划，让他从每天的点滴进步中获得成功感，逐步提高学习效率和成绩。

2、进行有效的复习。

多看基础的东西，争取把试卷上基本的分数全得，这样考试的分数已经相当可观了。在这个基础上，可以略微做点稍有难度的题，但是量一定不能多，题目也不能太难。在具体科目的复习上，可以多听取老师意见。

3、必须掌握一定的应试技巧。

考前对考试的范围、难度等最好能有所了解，考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法。遇到难题，要暂时放一放。做完一遍后要注意检查试卷等等。

4、合理安排作息时间，避免经常开“夜车”。

长时间地连续学习，会造成心脏功能不同程度的损害，还会影响大脑的工作效率。如果这时还拼命学习，势必造成大脑皮层功能的进一步减退和损伤。具体表现为记忆力减弱，注意力不集中，逻辑思维能力下降，还伴有头昏、头痛、失眠、食欲减退等现象。另一方面，如果开夜车养成了习惯，那么在晚上的时候就会很兴奋，睡不着，而白天却萎靡不振。上课、考试也就难以正常发挥水平了。

四、心理辅导的效果及反思

经过连续三个星期，三次的心理辅导，小王的考试焦虑已有所改善，学习效率提高了，自信心也开始增强。不过，我们应该看到，人的心理变化是反复的。要对学生心理问题给予长期关注，及时帮助疏导。

在心理咨询和辅导过程中，我发现，学生心理变化受家庭和社会环境的影响很大。学校家长和社会都应为中学生的健康成长创造有利的环境。中学生是祖国的希望，让他们健康成才是社会的心愿，社会应为中学生的健康成长创造有利的环境。要做到对学生学习心理的真正减负，形成积极有效的应对方式，需要社会、家庭、学校和学生几方面共同努力。

第五篇：高三学生考试焦虑特征的个案研究

高三学生考试焦虑特征的个案研究

一、研究方法与过程

（一）方法的选择

质性研究的访谈法和内容分析，访谈法又采用了问卷访谈和质性访谈，质性访谈的类型是结构式的访谈，是具体了访谈的问题，但没有预设答案的格式；即采用的是封闭式的问卷和开放式问题的访谈相结合，把质性和量化的资料相结合——多元的方法。

样本抽取是根据研究目的选择有可能提供最大信息量的目的性抽样法，抽取了成都某高中高三年级的多名同学，先进行测量然后选出需要访谈的学生。

（二）访谈提纲的编定

首先，在通过对所查阅的文献资料，总结前人已调查和研究的关于影响高中学生考试焦虑的各类因素，然后进行分类整理，形成初步的半结构式访谈提纲。然后对于每一个问题和每一部分的问题数量，都与同学和老师进行分析和讨论。

（三）数据收集和整理

访谈时间在被访对象成都“一诊”考试之后的补课时间，这段时间，学生 刚好经历了对于高三学生来说最接近高考水平的考前的大模拟考试，考试成绩 对于他们最后一段时间的冲刺有很大的刺激作用。且每位被访者均保证45分钟的访谈时间。访谈时，为了避免被试效应，研究者给的信息是对考试焦虑进行讨论并且会严格保密，所有的工作做了交代，让被访者看到他的私人信息没有被记录，并让其过目；如果对方还需要作进一步的帮助，则再联系。这样可以避免，被访者担心谈话内容被泄露或让他人知晓。然后，先让被访者填写量表。由郑日昌编制的《考试焦虑诊断问卷》。筛选出可以访谈的学生按照访谈提纲进行访谈。在每个访谈之后，马上用电脑将访谈的内容用对话的形式，打成电子文档，然后进行编码归纳。

二、个案分析

（一）对考试焦虑的认知

（二）对外部环境的认知

（三）应对和缓解措施