以平稳心态迎接高考

第一篇：以平稳心态迎接高考

以平稳心态迎接高考

河北赵县中学刘世鹏

一年一度的高考将要到来，考生应如何调适高考期间的情绪和心态呢？建议考生遵循考试规律，以平稳心态面对高考——

一、考前：养精蓄锐 轻松备考

在距离高考还有一周左右的时候，考生必须拥有“轻松不放松”的备考理念，将考前身心调整到最佳状态，尤其应该注意以下几个方面：

一要调整晚睡时间。在临考前的这段时间里，考生必须把自己从“开夜车”的紧张复习中“解放”出来，将睡眠时间逐渐调整到晚上十点半左右，并力求形成新的睡眠“习惯”。唯有如此，才能以饱满的精神迎接高考。

二要适当进行体能活动。考前虽不提倡进行较长时间的剧烈活动，但必须适当增加体能活动，比如跑跑步、听听音乐等等，这样能够消除疲劳、调节大脑，强化临场应试的知识迁移能力。

三要避免中断复习。在高考临近的最后几天里，考生可以做做卷子、翻翻课本、记公式、读美文，以轻松状态持续复习，但绝不能完全抛开备考内容，以大量时间去玩或去看与高考无关的书。如若不然，在这种情境下形成的“优势兴奋灶”，必然导致高考临场后的“应试感觉”丢失。

需要提醒的是，临考前的最后一天，考生要尽量做到“昼宜活动晚迟上床”。所谓昼宜活动，就是要强调白天适当地进行体能活动，可以保证睡眠的质量。所谓晚迟上床，就是要与近期调整后的晚睡时间保持一致；如果晚睡时间提前，一旦左右翻转难以入睡，就会产生焦虑心理，影响第二天的高考状态。其实失眠并不可怕，关键是要保持平稳心态：“不担心它，不控制它，由着它去，爱什么时候睡着就什么时候睡着„„”心绪平和了，睡眠会重新形成一个自然状态。

二、迎考：充分准备 周全思考

高考与所有竞技活动一样，走进开考首科，往往是考生心理压力最大的“关卡”之一。几乎所有考生都希望旗开得胜，首战告捷，为后面的考试赢得一个好的心情。鉴于此，建议考生要“充分准备，周全思考”，具体做法包括以下几个方面：

其一，以“临近式连接复习”的方法强化考前信心。当距离高考临场仅剩两三天的时候，考生应该根据自己的实际情况，从全科推进中适当走出来，面对开考首科语文进行有针对性的轻松复习。比如，可以系统确认各类题型，认真回顾主干知识，通过整合梳理，做好考前“热身”；做些难度适中的试卷，重点复习容易出错的地方，通过强化学习，形成临场前后的良好状态。

其二，以“期望适中的目标”找回平稳心态。经历过高考的学生都有这样的体会：只有目标适中，才能具备平稳心态，才能确保正常发挥。每一位考生走进开考首科考场，都应当告诫自己：不奢望超常发挥，只求考出真实水平；不刻意为难自己，只要把学会的都答出来。

其三，以“平时的临场经验”处理遇到的问题：

——如果临场前后紧张胆怯，可鼓励自己：有什么可怕的，考场还是那个普通的教室，考题还是那些学过的知识，只不过多了几位陌生的监考老师罢了。假如能这么想，就会觉得自己的怯场行为像小孩子一样幼稚可笑。

——如果动笔答卷时手颤心跳，十分紧张，可告诉自己：每次临场后都是如此，若能稳住自己，做出几道题后就没事了。其实，每个考生在平时考试中都有这样的临场经验。

——如果遇到难题心里恐慌，可这样暗示自己：试题难，大家一样难！若能这样叮嘱自己，心态便会逐渐恢复正常，就一定能够找到处理难题的应对办法。——如果考卷偏长，情绪急躁，无效行为增多，可及时提醒自己：“以冷静寻找感觉，以沉稳赢得效率”。这种提醒带来的理智行为，会帮助考生减少临场失误，提高答卷效率。

三、考试：仔细认真 尽力而为

考生面对薄弱学科，应试心态失去平衡的最大特点是：心里没底，信心不足；生怕考题偏难，导致临场答卷时丢分过多。鉴于此，笔者建议考生“确认自己，尽力而为”。

——确认自己，就是对应考薄弱学科的实力水平进行准确定位。试想，如果考生能够依据自己平时在“月考”或“模拟考试”中的临场发挥，找到应考薄弱学科的“上限成绩”与“下限成绩”，知道自己的基础和实力处于什么位置，心里就有了底。即使临场发挥差一些，大不了也就落个平时的“下限”成绩罢了；如果临场发挥好一点，一定能够争取到平时的“上限”成绩。这样一来，由于找到了应考薄弱学科的信心基点与努力目标，临场发挥自然就有了信心。

——尽力而为，就是要把“努力作答”与“坦然放弃”辩证地结合起来。在应考薄弱学科的答卷过程中，考生会多次遇到疑难考题。在这种情形下，考生一方面要按照自己的知识基础和实力水平，不轻易放过一道有可能得分的疑难考题，做到分分必争；另一方面，对于那些超出自己作答能力的疑难考题，要理智、果断地放弃。这样处理“力不从心”的疑难考题，不仅能给其他考题的思考与作答赢得更充分的时间，而且能使考生始终保持一种平稳心态。

相反，如果考生一味执拗地停留在疑难考题上面，一旦引起焦虑反应，失去平稳心态，就会影响考试的正常发挥。

四、考中：心绪平稳 关注下科

每年高考期间，从走出考场的人流中，总能看到或多或少的考生情绪沮丧、信心不足。毫无疑问，他们属于前科应试出现意外失误的一类考生。如果这些考生不能正确调整自己的心态，尽快地从前科失误的沮丧情绪中走出来，下科考试就会失去平稳的应试能力。

为了避免这种不良应试状态的发生与延续，笔者提醒考生要“心绪平稳，关注下科”。多学科应试不要以“一城一池”的得失论输赢。前科出现意外丢分现象固然是痛心的，但由多学科、多场次联合而成的高考应试的成与败，绝不是一两次偶然失误所能定论的。

在历年来的高考跟踪调研中发现：相当多的考生，都曾有过前科发挥失常现象。但由于他们能及时调整状态，保持平稳心态面对下科考试，最终还是如愿以偿地取得了好成绩。切不可因为前科丢分，而刻意拔高下科应试的期望目标。

五、考后：接纳自己 把握明天

高考之后的考生情绪调整，直接关系到他们能否以平稳心态正确接纳自我、准确评估分数、如实填报志愿、积极把握未来等一系列问题。

概括起来，高考结果带给不少考生的不良情绪主要来自三个方面：一是由于未能实现理想目标而气馁悲观；二是因为高考成绩未能达线而自卑消沉；三是出于高考失利而抑郁失落。

为此，笔者提醒考生要“接纳自己，把握明天”。平时成绩优秀但未能考取理想大学的考生，可在大学期间勤奋努力，矢志考研，最终一定能够跨入向往已久的理想大学。

如此一来，原先那种悲观、消沉、失落的情绪反应必然会得到有效化解。心胸变得开阔了，接纳自己就会成为一件愉快的事情，对于正确地把握明天就有了积极心态。

第二篇：以良好心态迎接期中考

以良好心态迎接期中考

尊敬的各位老师、同学：早上好！

同学们，期中考将至，你是否对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，甚至对考试产生严重的恐惧感，你们是否觉得考试对你们来说简直是小菜一碟，觉得根本没有必要复习？你们是否觉得学习那么长时间根本看不进一点东西？甚至看到书就头痛？考前心态严重影响考试成绩。

对考试感到恐惧的同学，我觉得：在考试前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的。但我们要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态，通常的做法是通过积极的自我想像，体验过去成功的经验，以唤起自己良好的情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢吸气、呼气，同时放松全身肌肉。但是那些觉得考试对于自己是小菜一碟的同学，我觉得这是自负的表现。过于自负会导致在考试中因粗心而失分，失去本不该丢的分数，原本认为会考得很好的心态会因考试失利而一落千丈，对自己心理的影响更大，对于这些同学，我提出以下建议：

（1）把该复习的先复习一遍，找出复习过程中不懂的疑难知识点。

（2）把疑难问题依次解决，可以通过向同学或向老师请教。

（3）可以抓住考点，适当扩展练习。

（4）最重要的是调整好自己过于自负的心态“谦受益，满招损”保持良好的心态你一定能在考试中取得好成绩。

还有一些基础不是很好的同学，觉得看到书本就头痛，根本学不进一点东西，对考试觉得一点希望也没有，这些同学应该把烦躁的心理调整为平静的心态，还要端正自己的学习态度，尽自己所能认真听好每一堂课，相信不久的将来一定会有进步。高三学长们尤其注意复习计划要留余地，不要满打满算，否则容易引起紧张和慌乱。

即将面临的期中考试是我们考验自己的时候了，测验你上半学期是否存在漏洞，在考试中我们更要诚信对待考试，用自己实际能力取得好的成绩。

同样，我在这里预祝高三学生们09年高考取得好成绩！

期中考试动员(第九周国旗下讲话)

同学们、老师们：大家好！

期中考试的战役就要打响，我们将要投入到紧张而有序的复习当中。期中考试是对全校师生半个学期来工作和学习的一次检阅，我们都必须以认真、严肃、负责的态度对待这次期中考试。

同学们，只有有效的复习，才能达到事半功倍的效果。心理学研究表明，遗忘是人的必然。世上从来没有真正过目不忘的人，学到的知识需要不断的记忆，才能使它在你的大脑留下深深的印痕，而考前的总结性、系统性复习更是一种有效的“温故”。通过复习对学过的知识能够掌握得更加牢固。

著名的桥梁学专家茅以升记忆超人，很多人曾经询问他的记忆秘诀，他回答说：“说起来很简单，就是重复！重复！再重复！”是啊，学过的东西，只有反复复习，才能牢固地记忆，并能应运自如。由此可见复习对每位同学来说都是显得尤为重要。

因此，我们要记住，有老师指导的每一节复习课都是复习中的重中之重。因此这些课都是老师精心准备好、安排好的。复习课上看似都在复习近平时的东西。其实，已是一种浓缩、一种总结、一种归纳，更是一种提高。这些课有助于同学们理清复习的思路、提高复习的效果。所以我们要把握好课堂，上课要集中注意力，跟着老师的讲课节奏做好笔记，听好每一分钟的课。

同时合理安排复习时间，科学制定复习计划也很重要。复习计划是复习工作的前提条件，制定复习计划是使复习工作有秩序进行，并实现目标的重要保证。

平常学习好的同学，要善于归纳、总结，应该利用复习之机巩固基本知识、基本技能。由此及彼，加大复习的力度，重在知识的迁移，在训练能力上下功夫，做到触类旁通，使自己学习水平再上新台阶。

基础差的同学更应充分利用复习之机，狠抓基础，查漏补缺，做到复习到位，消化到位，力争在复习中有较大的提高。同学们，“没有最好，只有更好”。我们要以此来鞭策自己、激励自己、超越自我。

最后，祝各位同学都能在这次的期中考试中考出各自理想的成绩！

第三篇：以积极心态迎接期中考试

以积极的心态迎接期中考试

老师们、同学们，今天我讲话的题目是以积极的心态迎接期中考试。从后天起，就要进行期中考试了，提起考试，自然就想到考试成绩，就会想到如何面对老师、面对家长等等，这的的确确是由考试带来的一个很沉重的话题。同学们，还记得小学时考得一百分的那种喜悦吗？还记得小升初金榜题名时那份兴奋之情吗？这的的确确也是由考试带来的莫大的荣誉。爱也罢，恨也罢；得意也罢，失意也罢。必须承认，考试是检测综合素质和教学效果的最好形式，应考能力和效果是课业学习的综合素质和能力的最有效、最集中的反映。当今我们正在实施素质教育，分数不是衡量一名学生学习水平的唯一标准，一次考试的分数也不能代表一名同学学习的实际水平，但是，我国现行的教育体制还是通过考试这一手段来选拔人才，目前考试是检验学生学习效果的难以替代的手段。一次小的考试可以检测一个阶段的学习情况，一次大的考试可以改变人的一生命运。所以我们必须以认真、严肃、负责的态度对待每一次考试。面对期中考试。我们应该让踏实做条件，务实做基础，勤奋做最终获得成功的途径。孔子说：“温故而知新”，遗忘是人的必然，世上从来没有过目不忘的人，因此每个同学要重视考前的复习。考试前要有条理地、系统地认识半个学期以来所学的知识，了解各科考试范围、难度，梳理解决问题的办法，总结解题的一般规律。做到熟能生巧，融会贯通。考试既是知识的检测，也是意志的磨练，考试时要沉重冷静，要保持一定的焦虑，但也不能过于焦虑，要认真分析，仔细推敲，先易后难，科学答题，做到基础题不失分，难题不害怕，同时要把握时间，分秒必争。考试是严肃的，对学生来说是神圣的，不能有半点弄虚作假的想法，更不能有作弊的行为。学校不希望期中考试有作弊行为发生，也充分相信同学们会尊重自己的人格，守住这一道德的底线。

考试之后，需要客观的对待、理智的分析。只要缩小了差距就是进步，有进步就有希望。同学们：考试是人生道路上设制的一个个关卡，一道道障碍，有志者闯关夺将，享有胜利者的快乐。考试是清醒剂，催发我们时刻保持清醒的头脑，这的的确确也是由考试带来的莫大的心灵的洗礼。考试也是彩虹桥，通过这座桥，我们将从胜利走向更大的胜利。同学们，让我们以积极的心态去迎接期中考试！最后祝老师们、同学们在期中考试中取得满意的成绩。谢谢。

第四篇：调整心态,竭尽全力迎接高考

国旗下讲话

调整心态,竭尽全力迎接高考

吴芳萍

同学们:上午好!

我讲话的题目是《调整心态,竭尽全力迎接高考》.高考倒计时牌上的数字越来越小,我们已经没有几天复习时间了.还记得去年暑假高三刚开始的那段时间吗我们年段专门召开了高三动员会,会后,几乎每个同学都是踌躇满志,跃跃欲试,准备在高三这一年大干一场,用行动和成绩证明自己是努力的,是上进的,是无愧于心的.现在,高三的日子马上就要结束了,回想一下,自己当初的决心到底有多少变成了现实,面对今天的学习状况,你是否还感到自己问心无愧呢我想肯定有一部分同学是难以坦然面对这个问题的.距离高考只剩下30天时间了,再追究过去已经没有多大意义了,但在这30天时间里如何提高学习效率,以最佳的状态迎接高考却显得非常重要.因此,我奉劝那些已经蹉跎了岁月的同学,不要再怨天尤人,在叹息中空耗时光;更不要无所事事,在闲聊中打发日子,只要你抓住每一天时间去学习,总会有所收获,哪怕是良心上的安慰,更何况决定人生命运的30天岂能白白放过.我也奉劝那些已经尽力学习的同学,不要有太大的心理压力,只要尽心尽力就可以无怨无悔.现在,我们要做的是调整心态,竭尽全力迎接高考.那么,怎样调整心态呢十六个字:强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥.我希望同学们在临考的30天内,努力做好以下几件事.1.有计划的复习.尽管时间很短了,但就是只有一个小时,也要养成订计划的习惯,把每天复习功课的时间合理安排,不断梳理知识体系,及时查漏补缺,防止复习忙忙乱乱.2.每天以高考的心态做试卷.有些同学认为自己已经做了好几个月的试卷了.临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥.我建议同学们每天以高考的心态做试卷,到高考时就会以平常心态做考卷.3.抓住最佳记忆时间.心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制,后摄抑制的影响,记忆效果最好.建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键,最重要的课程内容.4.增强信心,坚信我能行.一个缺乏自信的人无论如何都是不会成功的.只有对自己进行积极的自我评价,相信自己,才能取得高考的成功.从现在开始不再做难题,不再做新的题目.强化自己已掌握的知识,增强我们的自信心.每一个人掌握知识的程度不一样,高考的目标就不一样,只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功.临考前这些天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心.要相信自己的力量,相信自己可以做得很好.信心是高考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标.5,轻松面对高考.高考是每个考生必须面对的,来者自来,不必太在意.不管结果如何,也不必想结果如何,只要认真走过高考就意味着成长.希望同学们结合自己的实际情况,不断调整心态,寻找最佳的复习方式,最大限度的挖掘自己的潜能,考出好成绩.同学们,人生的第一次真正的较量很快就要来临了.请你们记住:今天的我是昨天的我所注定,明天的我,要看今天的我怎样安排!希望你们以良好的心态,合适的方法,健康的身体,迎接这次艰难的挑战.无论何时何地何种处境,希望大家都要积极地勉励自己,不要害怕,从容面对,你会发现自己有不一样的能量去创造奇迹!相信大家都会度过这段人生中最难忘的日子!

2007年5月7日

第五篇：调整心态,竭尽全力迎接高考

调整心态,竭尽全力迎接高考

国旗下讲话

调整心态,竭尽全力迎接高考

吴芳萍

同学们:上午好!

我讲话的题目是《调整心态,竭尽全力迎接高考》.高考倒计时牌上的数字越来越小,我们已经没有几天复习时间了.还记得去年暑假高三刚开始的那段时间吗 我们年段专门召开了高三动员会,会后,几乎每个同学都是踌躇满志,跃跃欲试,准备在高三这一年大干一场,用行动和成绩证明自己是努力的,是上进的,是无愧于心的.现在,高三的日子马上就要结束了,回想一下,自己当初的决心到底有多少变成了现实,面对今天的学习状况,你是否还感到自己问心无愧呢 我想肯定有一部分同学是难以坦然面对这个问题的.距离高考只剩下30天时间了,再追究过去已经没有多大意义了,但在这30天时间里如何提高学习效率,以最佳的状态迎接高考却显得非常重要.因此,我奉劝那些已经蹉跎了岁月的同学,不要再怨天尤人,在叹息中空耗时光;更不要无所事事,在闲聊中打发日子,只要你抓住每一天时间去学习,总会有所收获,哪怕是良心上的安慰,更何况决定人生命运的30天岂能白白放过.我也奉劝那些已经尽力学海量资料分享

习的同学,不要有太大的心理压力,只要尽心尽力就可以无怨无悔.现在,我们要做的是调整心态,竭尽全力迎接高考.那么,怎样调整心态呢 十六个字:强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥.我希望同学们在临考的30天内,努力做好以下几件事.1.有计划的复习.尽管时间很短了,但就是只有一个小时,也要养成订计划的习惯,把每天复习功课的时间合理安排,不断梳理知识体系,及时查漏补缺,防止复习忙忙乱乱.2.每天以高考的心态做试卷.有些同学认为自己已经做了好几个月的试卷了.临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥.我建议同学们每天以高考的心态做试卷,到高考时就会以平常心态做考卷.3.抓住最佳记忆时间.心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制,后摄抑制的影响,记忆效果最好.建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键,最重要的课程内容.4.增强信心,坚信我能行.一个缺乏自信的人无论如何都是不会成功的.只有对自己进行积极的自我评海量资料分享

价,相信自己,才能取得高考的成功.从现在开始不再做难题,不再做新的题目.强化自己已掌握的知识,增强我们的自信心.每一个人掌握知识的程度不一样,高考的目标就不一样,只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功.临考前这些天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心.要相信自己的力量,相信自己可以做得很好.信心是高考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标.5,轻松面对高考.高考是每个考生必须面对的,来者自来,不必太在意.不管结果如何,也不必想结果如何,只要认真走过高考就意味着成长.希望同学们结合自己的实际情况,不断调整心态,寻找最佳的复习方式,最大限度的挖掘自己的潜能,考出好成绩.同学们,人生的第一次真正的较量很快就要来临了.请你们记住:今天的我是昨天的我所注定,明天的我,要看今天的我怎样安排!希望你们以良好的心态,合适的方法,健康的身体,迎接这次艰难的挑战.无论何时何地何种处境,希望大家都要积极地勉励自己,不要害怕,从容面对,你会发现自己有不一样的能量去创造奇迹!相信大家都会度过这段人生中最难忘的日子!

2007年5月7日

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