合理饮食 合理安排作息时间（五篇范文）

第一篇：合理饮食 合理安排作息时间

合理饮食 合理安排作息时间

1点你已进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，这时还是容易醒来，且多梦而敏感，尤其人对痛觉特别敏感。往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉！

2点除了肝脏外，大部分器官工作停止。作为人体排毒的器官，人体要进行大扫除，把代谢的毒素排出体外。因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料,而应该选择水和牛奶。

3点全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。

4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。供血量极少，有不少患者和体质差的人容易导致死亡。但此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。此时急急忙忙起身就会导致头晕。

5点肾脏停止分泌工作。经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。6点血压开始上升、心跳加快，所以不必睡懒觉。即使想睡，身体机能已经苏醒。由于大肠排毒活跃，5～7点期间应该喝一杯温凉水，俗称“排毒养生水”。便秘人群还可以添加蜂蜜一勺。

7点人体免疫力增强，体温调节处在较低状态，可以进食早餐，而且小肠吸收营养好。

8点肝脏的毒素排除，肝脏处于休整状态，禁饮酒。

9点精神活动能力高，对痛觉反应降低，心脏全力工作。

10点精力充沛，人体处于最佳状态，也是一天中工作最好的时间。安排谈判或会议思维更活跃，将持续到午饭时间。如果进行健身锻炼也是效果明显。11点心脏有节奏活动，几乎感觉不到紧张的工作压力。人体不会轻易疲劳，不过谁在这时仅喝茶聊天，可谓是虚度一天中最清醒时刻。

12点全身总动员，减肥的大好时机，当然最好不要马上吃饭，而把它推迟半小时或者一小时。

13点人体的第二个低潮阶段。肝脏进入休息，血糖略微升高，上半天最佳时间已过，稍感疲倦，需要调整休息。

14点精力减退，反应迟缓，血压与荷尔蒙分泌降低。

15点人体器官较为敏感。比如嗅觉和味觉，人体重新走向正轨。16点血糖升高医生称为“饭后糖尿病”。不过很短暂，不会造成疾病。17点工作效率高，积极主动，健身者的训练量可增加。

18点人体痛感下降，兴奋度降低。

19点血压上升，心理稳定性降低，人容易激动，往往情绪波动。这时进餐应该避免过于油腻，以青菜为主，避免油炸、烹炒。

20点体重一天的最大值，反应敏捷。

21点人的记忆全天最好的状态，利用这段时间学习读书，兴趣较高，有效率，善于记忆课文背诵。

22点血液的血球增加，体温下降，此时应安静或欣赏音乐，放松全身。23点如果没有必要，应上床准备休息。进行调整与恢复。同时准备进入肝脏调整期。对于睡眠质量偏差的人，此时必须应该休息。

24点如果能在22点入睡，此时应该进入梦乡。不宜此时熬夜，会影响脊椎造血和肝脏解毒。新陈代谢为新的一天做准备。

第二篇：合理安排作息时间

一、合理安排作息时间，提高工作人员整体精神面貌

作为一个政府窗口，良好的精神面貌，一个整体形象的基础标准；作息时间合理安排可以让工作人员更好调整好工作精神状态，也能是工作潜意识动力发挥更充分。

二、加大各个窗口之间交流，使每个工作了解大厅工作流程

每个部门之间的交流对于整体工作能力和效率的提高起着决定性作用，让每个人工作人员都明白各个部门分管那一块工作，整个流程的规划，才能整体提升大厅在客户心中的工作效率以及大厅工作人员的素质。

三、建立建议意见制度，及时改进，做到与时俱进

大厅是经济发展现代化的产物，所以必须于经济发展的程度保持一致，更好为本县经济建设做贡献，建立完整的建议意见制度和体制是一个现代化服务部门必备的。

四、互动学习，良好的后勤保障

适当的组织大厅工作人员外出学习考察，参观一些比较优秀的服务大厅的工作环境，和同业务人员交流学习，提高整体工作人员的工作素质。

高淳县投资促进局大厅窗口

2010年7月29日

第三篇：合理安排自己的作息时间

合理安排自己的作息时间

现在感觉每天特别的疲惫，到底为什么呢？

走上工作岗位上以前的我从来没有超过晚上12点钟睡觉，并且对凌晨过后感有好奇感！那样每天的睡觉时间、饭时间、课时间、余时间等等都基本可以重合。所有时间都是一致的。所以感觉不到什么身体上的疲惫，只是一天一天的过着。但自从走上上班岗位上以后，作息时间从此就全部改变。刚上班时没有分班时还好，基本上没有什么变化。但是由于生产的需要。从一个班生产到1.5班生产再发展到现在的两个大班生产。这个转变让很多员工的身体吃不消，有的甚至受不了而病倒。

难道真的是上班时间长吗？但实际上不是那样的。而是没有安排好自己的作息时间，也就是休息时间。虽然上班时间的转变会让人吃不消，但是那样只是短时间的不习惯而已，并没有那么严重。比如说：在白班倒班时肯定会放假倒班，而不是不放假就倒班，所以每个人都会有充足的时间休息，如果倒不过来那也只是第一天不习惯从而倒不过来。造成倒不过来的原因很简单。有的员工由于对游戏的痴迷习惯下班以后还是狂玩，在放假的时间里不休息而是继续玩游戏，所以在上班的时候吃不消，很疲惫，身体很吃亏，甚至病倒，等等。都是有可能的。并会认为是倒班造成的，实际上是自己的一时贪玩儿造成的。

还有很多员工常会说上晚班不习惯，没精神。但是我想如果合理安排自己的作息时间，肯定会习惯。比如说：上晚班一般都是2点钟下班，但是有的员工下班回家后并不是睡觉而是继续玩游戏，玩到5点甚至是6点钟睡觉。睡到12点钟左右就起来继续玩。我们可以想一想，一天睡6个小时，长时间这样身体受得了吗！如果一下班就回家睡觉，那肯定可以睡的很香，很充足。

所以虽然现在是两班倒，但如果每天先保持充足的睡眠在做他的事，那样肯定可以保持良好的精神上班，而且不会伤害自己的身体。

Pvc班组阮长辉

第四篇：制定合理的作息时间教案

篇一：入学第一周活动教案(合理安排作息时间)民生实小2015年一年级学生开学第一周主题活动

合理安排作息时间

1.学生参与制订作息时间表。知道时间宝贵的,做事不要拖拉。

2.知道要爱惜自己的身体，认识到养成良好的生活习惯的重要性，从小养成健康的生活方式。

3.在按照作息时间表安排自己生活过程中，养成良好的饮食和个人卫生习惯，培养自我约束能力和意志力。

活动重点：在观察、调查、游戏中，初步了解健康常识，获得基本的健康意识和生活能力。

活动难点：在按照作息时间表安排自己生活过程中，养成良好的饮食和个人卫生习惯，培养自我约束能力和意志力

活动过程：

一、观察图片引入主题：

出示图片，选一幅图说一说你看到了什么？并评价一下他们的行为。

交流：同学交流自己在早睡早起这方面的做法。

二、交流调查表

1.出示调查表，同桌交流。

3.教师评价，激励在早睡早起方面做得好的同学。

三、出示资料，深化认识 1.教师读资料

小学生一天的睡眠时间应该多少?最少10小时，而成人一般只睡8小时。为什么小学生要规定睡10小时呢?这是因为少年儿童与成年人不一样。出生不久的婴儿，一天几乎要睡近20小时，这是因为他全身器官都很稚嫩，大脑皮层经常处于保护性抑制状态，才有利于健康发育。小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，每天应有比成人更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。我们的大脑有一种特殊的功能，人们成为“生物钟”。如果每天晚上九点睡觉，早上六点半起床，就会养成习惯：晚上一到九点半，你就会感受睡意袭来，并可迅速进入梦乡。早上六点半也会自然醒来。良好的习惯一养成，就应该坚持下去。

2．提问：听了老师的介绍，你知道了什么？ 3.知道了早睡早起的重要性，请你们结合自己的行为，谈一谈以后怎样保证足够的睡眠，养成良好的生活习惯？

民生实小2015年一年级学生开学第一周主题活动

四、情景表演，指导行为

表演教科书提供的“她为什么迟到了”

教师指导学生表演时，除了再现教材所呈现的情景外，着重引导学生给她提建议，指导行为。

学生畅谈怎样才能避免迟到。

四、亲子空间 1.回家以后，和爸爸妈妈一起合作，制定一份作息时间表，把它张贴在床头或者书桌上，并自觉遵守。

2.比比谁的星星多。（家长参与评价与监督。）

活动反思：

篇二：合理安排教学设计 《合理安排》

——人教版数学四年级上册

学习目的：

1、能够用合理、快捷的方式解决沏茶等简单的生活问题，懂得在同一时间内，所做事情越多，效率就越高。在解决问题的多种方案中寻找最优的方案。

2、通过小组的合作讨论制定自己及小组学习、休息一天、一周时间表，让自己的学校生活更“从容不迫”。

3、通过学习自己能够合理的安排好所做事情的流程，让自己的学习、生活更高效。

学习重点：能够用合理、快捷的方式解决沏茶等简单的生活问题 学习难点：能够合理的安排好所做事情的流程，让自己的学习、生活更高效。

活动过程：

一、情境激趣，初步感知

师：星期天早上小红主动要帮妈妈做2件事，洗衣服（30分钟），烧开水（15分钟）请你算一算小明做这两件事一共用了几分钟？ 学生汇报时间：十分钟

师：其实啊，合理安排时间可是一门大学问，今天，就让我们一起到时间的世界去探秘吧：怎样合理安排时间，好吗？（出示课题）

二、自主探究、辩论感知

1.幻灯片出示小红家里来客了要喝茶的情景：（先不出示工序和问题）

师：你了解到哪些故事情境？谁来说给大家听一听。

师：说一说沏茶都需要做哪些步骤？

【设计意图】：让学生说一说感知做事要有一定顺序。

师： 我们来看看小红沏茶都需要做哪些工序？分别需要多长时间？（屏幕出现沏茶工序和问题）

2、观察工序

师：观察工序，你发现了什么？（工序的顺序是乱的，有些事情可以同时做）

【设计意图】：这样设计是为了学生能更好更快的解决“小明怎样能尽快的让客人喝上茶”做铺垫，这样做是不是引导的有点多？思维灵活，解决问题快的优秀生会不经铺垫也能解决问题，但课堂上还有一些速度慢的孩子们，对于他们我还是主张这样的引导。但孩子们的回答又怕阻碍了孩子们独立思考的能力，不知怎样才能完美些。师：谁想好了，可以趴在老师的耳边说一说。

3、屏幕出现问题

师：小红遇到了一个什么问题？先独立思考一下，如果你是小红怎么办？

学生独立设计自己的方案

【设计

意图】：学生要参与讨论，参与探究，必须要有自己的见解和认知能力作为基础，而个体的独立思考是无法由别人或小组来替代的。只有在学生思考到达一定的程度展开讨论，才有可能出现一点即通、恍然大悟的效果；也只有在此时展开讨论，才有可能出现观点的针锋相对和正面交锋，因此在组织学生参与讨论或探索之前，留给学生一定的独立

学习思考的时间。

4、小组交流，自主设计的方案。

师：小组之间说一说，如果你是小明，怎样才能尽快让客人喝上茶？（教师到学生中去，听他们交流）

学生在小组内交流各自的方案，并画出流程图。

5、展示汇报设计方案 各小组把本组的方案张贴在黑板上。

学生参观各组的成果。

6、举手投票，评选优秀设计方案

学生举手投票，老师查票，宣布票数。

表扬优秀方案设计小组。

【设计意图】：学生亲自参与的，才是最好的；学生评选出的，才是最好的。在这个环节里，通过让学生参观，并从中评选出最优方案，让学生充分感受到自己受到了重视，自己的劳动得到了认可。

7、通过刚才沏茶问题的研究与解决，你觉得合理安排一件事应该考虑哪些问题？如果让你合理安排自己一天或是一周的时间，你又应该注意什么问题呢？

三、学以致用，制定自己或是小组一天或一周时间表

1、师：制定自己或是小组一天的时间表，要注意些什么问题？ 学生分小组讨论，并做好记录。

2、学生汇报并汇总公布： a、弄清楚学校的时间表。b、明白自己今天要干的事情。

c、如何让自己要干的事情合理的安排在一起。d、哪些事情是可以同时完成的。e、要如何做到劳逸结合。

f、时间不能安排的太满，要预留一部分时间，防止有特殊情况放生。??

3、学生依据上面的问题独立制定自己一天的时间表。

4、在小组内交流、修正完善自己的时间表。

在小组长的带领下完善时间表。小组成员相互提出补充意见。

5、全班展示自己的时间表。

学生把自己的时间表张贴在指定的位置，接受同学们的参观。

四、活动小结

师：通过本次活动，你明白了什么道理？在小组内相互说一说。学生在小组内交流各自的收获。

五、课后延伸

师：回家后帮助自己的爸爸、妈妈或者其他家人设计设计他们一天的作息时间，争当家庭“合理安排的设计师”。

篇三：作息时间表教学设计

二年级数学《作 息 时 间 表》教学设计

盐井乡中小学校李亚玲

教材分析

教材首先通过图画中的情境引导学生自己制作一张作息时间表，再说一说作息时间表中一些活动所用的时间，从而体会和建立一些较长的时间观念，培养提问题的意识。并且进一步联系生活实际，培养遵守作息时间的良好习惯。通过本节内容的学习，学生要学会计算简单的经过时间，难度控制在分针指的时间是5分的倍数，如，10：05到10：40经过了几分？9：00到9：30经过了几分？不要求列式。

教学目标

1、使学生在认识时、分、秒时间单位的基础上，学习有关时间的简单计算，发展学生的时间观念。

2、通过教学培养学生的观察能力、动手操作能力。

3、结合教学内容，教育学生珍惜时间，从小养成良好的学习、生活习惯。

教学重难点：

重点：制定作息时间表和由此引发的问题探究。

难点：正确计算从一个时刻到另一个时刻所经历的时间。

整合思路

教材通过图画中的情境引导学生自己制作一张作息时间表，从而让学生体会和建立一些较长的时间观念，培养学生提问题的意识，并且进一步联系生活实际，培养遵守作息时间的好习惯。通过生动的图片和动画提高了学生学习的兴趣，弥补了普通常规教学的不足。

学情分析

学生对时间有了初步的认识，再结合自己的生活实际，制作一张作息时间表会容易。通过制作作息时间表，学生的兴趣会充分调动起来，参与意识增强，可充分发挥学生的自主性，给学生留有一定的空间，选自己喜欢的作息时间来安排。

一、谈话引入。

同学们在音乐课上都学习过一首歌叫《时间是小马车》，大家还记得吗？

齐唱《时间是小马车》。

是啊，时间匆匆而过，我们要想有所作为就应该珍惜时间，科学合理地安排时间。今天，我们就共同制作作息时间表，做爱惜时间的小模范。

对话平台

二、玩中学

（一）做一做。

请你制作一张作息时间表。

要求：可制作上学时间的作息时间表，也可制作休息时间的作息时间表，学生自主选择。

先独立完成，再在小组内展示、交流。

（从学生的生活实际入手，因此学生的兴趣浓厚，以此为切入点，教育学生要遵守作息时间，做时间的小主人。）

2、说一说。

（1）第一节课用了多长时间？

（2）第二节课什么时候下课？

（3）上午10：00同学们在干什么？

（4）你还能提出哪些问题？

（把完成的作息时间表在小组内展示、交流，然后结合上学的作息时间表，选择有用的信息解决问题。也可以鼓励学生提出新的问题，并进行交流，培养学生思维的灵活性。）

（二）学中做

1、完成练一练第1、2题。

不要求列出算式，只要结果正确就可。

学生独立完成，指名汇报。

2、完成练一练第3题。

独立完成，指名汇报。

（可让学生借助钟面算出经过的时间，通过想一想、拨一拨，充分调动学生的积极性。）

2、一场足球比赛进行了80分，到10：10结束，这场足球赛是什么时间开始的？

（紧密联系学生的生活实际，解决生活中的问题。）

三、做中得

1、综合练习。

（1）小丽1秒跑7米，跑了9秒，小红8秒跑了60米。小丽和小红共跑多少米？（2）小强6：00起床，6：30上学，7：10到校，小强上学路上用了多少时间？

（解决这两道题要让学生弄清楚哪个已知条件是解题所需要的，哪个已知条件与解题无关，不要盲目用上所有的条件，培养学生思维的灵活性。）

（3）儿童游泳队测试100米蛙泳成绩，小强2分28秒，小刚3分5秒，小强比小刚快了多少秒？

（4）动脑筋，回答问题。

①几时整时针和分针重合？

②几时整时针和分针组成一条直线？

③几时整时针和分针组成直角？

④从12：00开始，时针走一圈，分针和时针重合多少次？

（这道题学生一定会十分感兴趣。让学生想一想、猜一猜、拨一拨，学生能独立完成。）

2、实践应用。

（1）实践活动。

你上学时，路上用了多少时间，在小组内说一说。

（意图是让学生体验上学时间的长短。可先引导学生估计大致时间，然后再实际记录出发时间、到校时间。最后讨论出经过的时间。）

（2）一天共营业几小时？

建设银行门口挂着营业时间的牌子，上午8：00—12：00，下午1：30—5：30，算一算：该银行一天共营业几个小时？

（这道题的设计是知识的延伸，培养学生思维的灵活性。）

四、课堂总结

这节课，我们是从7时40分上的，到几时几分下课？从上课到下课经过了多长时间？在这么长的时间里你增长了哪些本领？

以后，我们要按照自己做的作息时间表，按时上学、按时上、下课，并帮助一年级的小朋友养成良好的作息习惯。

教学反思：

只有建立新型的、民主的、平等的师生关系，才能使数学课堂焕发出应有的魅力。如果我们的课堂仍象传统那样讲究师道尊严，而没有平等民主的氛围，不容学生异议、不注意让学生表达，孩子的自由天性将受到压抑，在长期压抑的环境中，学生就仅会人云亦云、亦步亦趋。试想，前面几个片断，如果没有在长期的平等宽松的课堂培育起来的心理安全状态，学生将不敢大胆的发表意见，新的教育资源就不可能生成；就做不出生动的、饱含童真的动作。因而，教师要善于创设民主平等的课堂氛围，让学生在课堂上敢发言、敢表现。只有这样，我们的课堂才能多姿多彩。

根据儿童的年龄特征，要让他们全身心的投入数学的学习，必须顺应他们好玩的天性，创设生动有趣的课堂情境，组织各种活动，让孩子们在玩中学、乐中学，充分调动他们的多种感官，让他们最大限度的参与到我们的课堂中来，这样的学习状态才是最佳的，教学才能取得事半功倍的效果。在这样的过程中，教师与学生分享快乐，共享阳光，其乐融融。

篇四：《淘气的作息时间》教案

《淘气的作息时间》教案

教学目标

知识与技能：使学生在认识时、分、秒时间单位的基础上，学习有关时间的简单计算，发展学生的时间观念。

过程与方法：通过教学培养学生的观察能力、动手操作能力。

情感态度与价值观： 结合教学内容，教育学生珍惜时间，从小养成良好的学习、生活习惯。教学重难点：

重点：制定作息时间表和由此引发的问题探究。

难点：正确计算从一个时刻到另一个时刻所经历的时间。

一、谈话引入。

同学们在音乐课上都学习过一首歌叫《时间是小马车》，大家还记得吗？ 齐唱《时间是小马车》。

是啊，时间匆匆而过，我们要想有所作为就应该珍惜时间，科学合理地安排时间。今天，我们就共同制作作息时间表，做爱惜时间的小模范。

二、玩中学

（一）做一做。

请你制作一张作息时间表。

要求：可制作上学时间的作息时间表，也可制作休息时间的作息时间表，学生自主选择。先独立完成，再在小组内展示、交流。

（二）说一说。

（1）第一节课用了多长时间？

（2）第二节课什么时候下课？

（3）上午10：00同学们在干什么？

（4）你还能提出哪些问题？

三、学中做

1.完成练一练第1、2题。

不要求列出算式，只要结果正确就可。

学生独立完成，指名汇报。2.完成练一练第3题。

独立完成，指名汇报。

3.一场足球比赛进行了80分，到10：10结束，这场足球赛是什么时间开始的？

四、做中得 1.综合练习。

（1）小丽1秒跑7米，跑了9秒，小红8秒跑了60米。小丽和小红共跑多少米？

（2）小强6：00起床，6：30上学，7：10到校，小强上学路上用了多少时间？

（3）儿童游泳队测试100米蛙泳成绩，小强2分28秒，小刚3分5秒，小强比小刚快了多少秒？

（4）动脑筋，回答问题。

①几时整时针和分针重合？

②几时整时针和分针组成一条直线？

③几时整时针和分针组成直角？

④从12：00开始，时针走一圈，分针和时针重合多少次？ 2.实践应用。

（1）实践活动。

你上学时，路上用了多少时间，在小组内说一说。

（2）一天共营业几小时？

建设银行门口挂着营业时间的牌子，上午8：00—12：00，下午1：30—5：30，算一算：该银行一天共营业几个小时？

五、课堂总结

这节课，我们是从7时40分上的，到几时几分下课？从上课到下课经过了多长时间？在这么长的时间里你增长了哪些本领？

以后，我们要按照自己做的作息时间表，按时上学、按时上、下课，并帮助一年级的小朋友养成良好的作息习惯。

篇五：小学二年级数学我的作息时间教案

教学内容：教材第102～103页实践活动：我的作息时间。教学要求：进一步培养学生的时间观念和实践能力，教育学生合理安排时间、利用时间，培养学生按时作息和珍惜时间的良好习惯。教具准备：校内作息时间表。教学过程：

一、复习引新。1．让学生看钟面时刻，说出是几时或几时几分。2．让学生举例说明1分钟、1小时各有多长。3．出示校内作息时间表。让学生按作息时间表说说内容。4．说明作息时间应该包括校内和校外，揭示并板书课题。

二、组织活动1．让学生分小组，每人按教材前三节内容说说自己每天活动的时间安排，看看谁安排得好一些。2．要求学生按照自己一天活动的一般规律，用第103页的表，制作一张自己的作息时间表。老师注意巡视辅导。3．学生自己的作息时间表在小组里与其他同学交流，比较。4．选择安排得合理的几张作息时间表，看看安排得怎样，哪些比较好，哪些可以修改、调整。

三、活动总结肯定作息时间安排得好的、合理的同学。要求学生珍惜时间，合理安排时间，做到学习、活动、休息都有兴趣。

第五篇：班会设计《怎样合理安排作息时间》

学校：南海区西樵镇西樵中学 作者： 林生

成果类型：班会活动设计方案 题目：怎样合理作息

怎样合理作息

——班会课设计

一、活动理念：

合理的作息，不但对学生的身体健康成长起着非常重要的作用，而且对学生的学习也有很重要的作用。特别是初一学生刚开始进入初中生活，学习的任务比小学重了很多，生活节奏也快了很多。如何合理安排作息时间，尽快适应初中生活，是必须解决的一个很重要的问题。

二、活动目标：

(一)、知识目标：通过引导学生制作作息时间表，使学生学会有计划地、合理地安排好作息时间，完成学习任务。

(二)、能力目标：提高学生保持合理的学习和生活节奏，科学规划自己的学习、娱乐等日常生活时间的能力。

(三)、情感态度价值观：使学生知道珍惜时间的意义，懂得养成按时作息的习惯的重要性。

活动重点: 合理安排时间，懂得养成合理作息习惯的重要性。活动难点：懂得珍惜时间，制定好学习计划。活动形式：小品、视频、小组讨论 活动准备：搜集珍惜时间名言；视频；歌曲《童年》

三、活动过程：

（一）、汇报收集的名言，懂得珍惜时间的重要（播放歌曲《童年》，创设轻松的学习氛围）

男主持：同学们，你们知道歌词中“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”这句诗说明什么的吗？（学生回答）

女主持：大家汇报一下自己收集到的有关描写时间的名言。男主持：时间——是无价之宝（如：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴）

女主持：时间——是一道流星（如：光阴似箭，日月如梭）男主持：时间——是无比的遗憾（如：少壮不努力，老大徒伤悲）女主持：时间——不能倒退（如：一去不复返）

合：时间是如此之重要，所以我们要学会珍惜时间，合理安排作息。

（二）、了解如何合理安排作息时间

女主持：成功人士是如何合理作息的。下面有请两位名牌大学生来说说 她们是如何合理作息的。播放视频《把作息安排变成生活习惯》 附视频内容：

[熊伟，北京大学环环境学院，毕业于北京101中学] 6：00起床

6：20-7：00背英语或语文

早餐

8：00—11：40上课

11：40-12：00梳理上午4节课学到的知识

午餐

12：30-14：00 看30分钟的课外书，午休片刻 14：00--17：00 上课

晚餐

18：00-22：00 自习

这张作息时间表是我高三一年学习休息安排的基本准则，周一到周五执行；周六晚上、周日上午休息，其余时间学习。

很多同学其实和我一样，有着非常适合自己妁时间表、计划书，但无法做到每天坚持。如果始终把按计划做当成是一件痛苦的事，为了遵循而遵循，这样很难持之以恒。计划可以很简单，但不可以老改变，应努力把计划日程变成一种生活习惯，就和一天三顿饭一样自然。高三一年我就只有这份作息时间表，当时我有些同学每模考一次就制定一份新的，而且总是很复杂，常常需要看计划书才知道自己现在该干什么，当新鲜劲过去后就很难再坚持了。

始终如一的作息时间表保证了我高三阶段稳定的学习，也保证了我的学习成绩。我在班级一直都是名列前茅，3月和5月质检 都是全班第一。

学习是一个持之以恒的过程。给自己度身定制一个作息表，然后一直坚持下去，成功肯定就在前面不远处。

男主持：看完熊伟姐姐的作息时间后，我们再看看范丽丽姐姐的作息情况，播放视频《我的学习时间安排得很周密》 附视频内容：

【范丽丽，清华大学法学系，毕业于湖北省恩施高中】

从高一开始，由于课程负担加重，我开始学会周密地安排自己的学习时间。这个时间当然主要是课余时间。从大的方面，我把时间以星期为单位，每星期有一个基本的学习任务；从小的方面，我把每天的课余时间分成几大块，每一块安排一门功课的复习或预习。而不同的时期课程安排又不一样——高中前两年重点放在英语、数学，高三则有了相对比较均匀的时间分配。具体方法为：早自习时间，背诵英语单词，句子，或者语文的指定课文、诗词、古文； 中午(除去午休)时间，看看数学解题思路方面的书，或是看看英语的语法书；下午时间，做数学习题，一直持续到晚自习，其中不会的重点地地方找老师请教。剩余的时间可以归纳总结全天的学习所得和弥补残缺。

这种时间安排一直延续到我现在的大学法律专业的学习中，让我能很有条理地安排我的学习和生活，井然有序、效率很高。

归结其原因在于：(1)目标明确，重点突出，避免眉毛胡子一把抓。(2)时间安排紧凑，有益于提高效率。(3)集中精力攻克 一点，可避免三心二意，无所适从。(4)便于清晰掌握自己的学习进度，尤其是高考前自己复习的进度，很有针对性。

男主持：请思考：两位名牌大学生姐姐的事例告诉我们什么道理？

要想成功，必须学会合理安排时间，并持之以恒。男主持：看完这两位名牌大学生是如何安排自己的作息时间后，你们有什么样的感想？下面请大家以四人小组进行交流讨论，一会儿汇报。

（学生分组交流讨论）女主持：下面有请几位同学汇报。

三、看小品，知道合理安排时间要分清轻重缓急

女主持：你想成功吗？你想考上自己理想的学校？其中一个重要的条件就是必须学会科学计划时间，合理作息。

男主持：俗话说:“凡事预则立，不预则废。”做任何事情都应该有计划，面对学习时间的安排也是如此，所以合理、有效地安排时间是非常重要的。

男主持：否则会出现什么样的状况？请欣赏小品《忙？盲！》

《忙？盲！》

自习课上，小惠翻开地理课本看了起来。看着看着，突然想到下节课就要上数学了，老师要求提前预习，熟悉一下数学公式，于是她翻开了数学课本。这时她听到同桌正在读外语，马上想到外语作业，于是有急急忙忙地翻开了外语课本。她头脑里乱糟糟的，想法很多。下课铃响时，小惠还在冥思苦想。女主持：小惠是“忙”或是“盲”呢？从小品中我们应该得到什么启发？ 哪位同学来说说。

（学生说说自己从小品中得到的启发）

男主持：要学会合理安排时间，制定计划时，要分清轻重缓急。

四、指导制作作息时间表

女主持：你平时的作息时间是怎样的？请写出你的作息时间表。男主持：同桌之间比一比，评一评，看谁的作息时间表更合理？（学生制作作息时间表）

男主持：有哪一位同学勇敢上台向同学展示自己的作息时间表？（同学上台展示，台下同学评价）

女主持总结（PPT出示认识安排时间的三要素）： 提到安排时间，学生往往会想到“安排每日作息时间”:六点半起床，七点吃早饭，七点半上学，八点上课„„晚上十点睡觉。这是不是安排时间呢?这只是安排时间的一部分，是一种初步的时间安排，因为它只规定了“什么时间干什么”，而没有规定“做到什么程度”，所以不能很好地指导我们的活动。一般地，一个完整的时间安排应包括: ①时间:什么时间和多长时间;②内容:做什么、学什么;③要求:做多少、学到什么程度。

以上三点可简单称为安排时间的三要素。在安排时间时，必须给予综合考虑。女主持：请结合自己的实际情况，运用安排时间三要素的知识修改自己刚才制定的时间安排表，制定出最适合自己的合理作息时间表。

五、教师总结 PPT出示：

聪明者利用时间，愚蠢者等待时间；劳动者创造时间，懒惰者丧失时间；有志者赢得时间，无为者放弃时间；求知者抓紧时间，闲聊者消磨时间；勤奋者珍惜时间，自满者糟蹋时间。