青少年的提高身体素质的锻炼计划

第一篇：青少年的提高身体素质的锻炼计划

青少年的提高身体素质的锻炼计划

首先负重训练不好是真的，但是。并不是说不能负重。青少年作为身体成长的高峰期训练的效果其实是最好的。如果你想要全方位的训练那我推荐你可以轻负重但是高效率的去训练。具体的话其实可以给你一些建议：

1.上肢力量：力量的提升负重是必要的但不要盲目。其实建议单练卧推（卧推练到的肌肉很多，你既然是经常打球，那么单练卧推其实可以满足打球所需了），前期你可能30公斤的卧推对于你这个体重身高的人来说第一次接触就够了（一般是棍子10公斤，两边各10公斤的杠铃）鉴于你自己的感觉可以增减一些。

重量不必要太大，但是效率一定要高（比如10公斤的卧推，下去要慢，但顶上来要快（当中休息的间隔不能太长）

然后重量不要太大，姿势到位了。频率加快其实效果也是可以的（大重量的确对于长身体是有影响的）

PS:有人说上手部力量会手短，这里我有自己的看法。首先，我们并不上大强度，对于成长的身体来说适当的压迫反而可以激发骨骼和肌肉的反弹，对于成长没有什么不利。而且卧推可以增加胸肌和打开肩膀所以对于臂展反而是有增加作用的。

2.躯干的力量：主要就是胸肌和腹肌还有腰部:其实腹肌很简单,快频率的仰卧起坐就可以了（同上，下去慢上来快）然后胸肌其实卧推就可以练到。你也可以俯卧撑.。

而腰部我要重点讲：你既然经常打球就应该知道很多运动员都是死在腰伤上面的。为什么腰会伤？因为它既是人体最脆弱的部位之一又是人体最重要的部位之一。对于运动来说腰部是一定会用到的部位，许多教练在运动员脚上后仍然可以安排训练计划，但是腰伤了，就是静养。无论什么训练或者活动腰部是一定会用到的，所以腰部的训练你不需要强度，而需要谨慎。你可以趴在平面上，然后仰头直到平视前方一定的事物（我喜欢抬到可以水平地面为止。但是是躯干抬起来，而不只是头部）。强度和频率自己把握，但是注意不要逞强受伤，不然会很麻烦。

3下肢的力量：如果只是耐力和爆发力的锻炼，变速跑足矣（鉴于负重影响身高，而且你这个年龄没必要负重，等升高趋于不增长再开始负重就好）具体就是400米的操场，你100米用冲刺的速度去跑，然后100米用近乎散步的速度去跑，再100米冲刺，再100米散步。重复5圈以上（强度自己控制，累了别放弃，哪怕速度慢，量要保证。因为不负重所以量更重要）

弹跳力的话，蛙跳足矣。脚腕力量就是小步跑。

额，半夜的太困了，具体就这么多了。总之就是小强度、高效率，高标准，姿势要到位。还有饮食是不可缺少的啦.多补充蛋白质，鸡肉牛肉都是优质蛋白，还有水果要多吃，丰富的维生素是你锻炼的活力来源，而且可以美容哦= =（跑偏了）

在下我练了几年的体育，现在也是181身高68KG的男人了= =身形还算标准，平时也有注意保持，希望你可以长得比我高，比我壮咯。未来靠你们年轻人了

第二篇：国旗下讲话：加强冬季锻炼,提高身体素质

加强冬季锻炼，提高身体素质

老师们，同学们：

早上好！今天我国旗下讲话的题目是《加强冬季锻炼，提高身体素质》。“少年进步则国进步，少年强则国强，中华民族的腾飞正在吾辈，我们重任在肩，任重而道远。”我们青少年身体素质的好坏，说大点关系着祖国的未来，说具体点关系到我们未来个人的发展。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，我们必须体魄健壮，意志坚强，才好有志向远大。

有项青少年体质健康监测报告表明：青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良居高不下，城市超肥胖青少年比例明显增加。在我们身边，有的同学一跑步就气喘，一上楼就腿软；有的一变天就感冒；有的甚至在阳光下集会也会晕倒。这样的体质，怎能应对紧张的学习生活？又怎能适应未来的工作需要？

随着冬天的来到，天气多变，皮肤干燥，伤风感冒等各种疾病随之而来。俗话说生命在于运动，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法，青少年正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体力，使身体的各个器官及其机能得到锻炼和发展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动能力，培养我们坚强的意志和团结协作的精神。

冬天的早晨很冷，有的同学怕冷贪床，舍不得钻出温暖的被窝，宁愿多待一分钟，也不愿早起三十秒。逃避课间操，甚至逃避上体育课，在寒冷面前选择了怯懦，这就需要我们克服畏难情绪，勇敢一点，积极参加锻炼，体育课活动课走出教室，到操场上去，参加各种体育运动，对我们来说，不仅可以收获健康，还会有更充沛的精力来面对学习。

在民间有这么一句谚语“冬练三九”，它鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水平，有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。我相信我们的同学，为了我们的健康，为了我们能够更好的学习，一定会积极运动起来，加强冬季锻炼，拥有更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难。

谢谢大家，我国旗下讲话完了。

401中队

第三篇：国旗下演讲加强冬季锻炼_提高身体素质

国旗下演讲稿

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

早上好！今天我在国旗下讲话的题目是《加强冬季锻炼，提高身体素质》。

“少年进步则国进步，少年强则国强，中华民族的腾飞正在吾辈，我们重任在肩，任重而道远。”我们青少年身体素质的好坏，关系到我们未来个人的发展。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，我们必须体魄健壮，意志坚强，才好有志向远大。

随着冬天的来到，天气多变，皮肤干燥，伤风感冒等各种疾病随之而来。俗话说生命在于运动，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法，青少年正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体力，使身体的各个器官及其机能得到锻炼和发展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动能力，培养我们坚强的意志和团结协作的精神。

冬天的早晨很冷，有的同学怕冷贪床，舍不得钻出温暖的被窝，宁愿多待一分钟，也不愿早起三十秒。在寒冷面前选择了怯懦，这就需要我们克服畏难情绪，勇敢一点，积极参加锻炼，体育课活动课走出教室，到操场上去，参加各种体育运动，对我们来说，不仅可以收获健康，还会有更充沛的精力来面对学习。

在民间有这么一句谚语“冬练三九”，它鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水平，有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。我

相信我们的同学，为了我们的健康，为了我们能够更好的学习，一定会积极运动起来，加强冬季锻炼，拥有更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难。

谢谢大家！

第四篇：国旗下演讲加强冬季锻炼-提高身体素质

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家早上好！我是五三班的赵欣雨，我今天讲话的题目是《加强冬季锻炼，提高身体素质》。

“少年进步则国进步，少年强则国强，中华民族的腾飞正在吾辈，我们重任在肩，任重而道远。”我们青少年身体素质的好坏，关系到我们未来个人的发展。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，我们必须有健壮的体魄，坚强的意志。

随着冬天的来到，天气多变，皮肤干燥，伤风感冒等各种疾病随之而来。俗话说生命在于运动，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法，青少年正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体力，使身体的各个器官及其机能得到锻炼和发展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动能力，培养我们坚强的意志和团结协作的精神。

冬天的早晨很冷，有的同学怕冷贪床，舍不得钻出温暖的被窝，宁愿多待一分钟，也不愿早起三十秒。在寒冷面前选择了怯懦，这就需要我们克服畏难情绪，勇敢一点，积极参加锻炼，体育课活动课走出教室，到操场上去，参加各种体育运动，对我们来说，不仅可以收获健康，还会有更充沛的精力来面对学习。

在民间有这么一句谚语“冬练三九，夏练三伏”，它鼓励人们不怕“三九”严寒，不怕“三伏”酷暑，贵在坚持各种锻炼，有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。我相信我们所有的同学，为了我们的健康，为了我们能够更好的学习，一定会积极运动起来，加强冬季锻炼，拥有更健康的体魄，迎接更激烈的挑战与困难！

我的发言到此结束，谢谢大家！

第五篇：国旗下讲话：加强冬季锻炼_提高身体素质

冬季疾病的预防

老师、同学们：

大家好！今天我讲话的题目是《冬季疾病的预防》。

冬季冷空气的不断来临，给我们北方的天气增加了更多的寒意，这个季节，正是流行性感冒开始流行的季节。老师有一个“冬季预防感冒的生活小常识”，推荐给大家学习参考，希望对大家预防冬季感冒有一定帮助。

1、盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

2、冷水浴面：每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，3、喝白开水：秋冬气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。

4、按摩鼻沟：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

5、热水泡脚：每晚用较热的水泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。

6、呼吸蒸汽：初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。

7、多吃“红色食品”：红色食品是指食品为红色、橙红色或棕红色的食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂、红苹果、红枣、沙棘、柿子等，这些食品的一个共同特点是含有丰富的β-胡萝卜素，可防治感冒。

8、姜糖水：先用红糖加适量水，煮沸后加生姜，10分钟后趁热喝下，可预防感冒。

9、将一两香油加热后打入一鲜鸡蛋，再冲进沸水搅匀，然后趁热喝下，早晚各服一次，对治愈感冒后的咳嗽很有帮助。

同学们，俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。要想抵御疾病，我们就要多进行室外体育活动，因为参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能培养不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，从而增强抵抗各种疾病的能力。

冬季体育锻炼，大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能会发生明显变化，血液中的红细胞以及抵抗疾病的抗体增多，这样身体对疾病的抵抗能力就会增强，冬季阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病菌和病毒，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙的吸收，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的广大学生来说，多参加户外体育锻炼更为重要。

冬季锻炼的项目有很多。我们一般多采用慢跑、快走、打球、踢球、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、沙包游戏等项目进行活动。

参加冬季锻炼，要有持之以恒的精神、顽强的毅力，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地学习，才能应付各种困难和挑战。在学习之余，多参加体育活动吧，身体强壮了，疾病就不可能乘虚而入，我们也就能健康快乐的学习了。同学们，让我们携起手来为了我们能拥有一个健康的体魄，能够快乐、舒心的学习而加强体育锻炼。在此我衷心地祝福每个人都能快乐收获每一天，健康成长一辈子。最后，我想说：“同学们，你想健康吗?你想聪明吗?你想高效率快乐地学习吗？那么你就从现在开始利用大课间和体育课的时间进行锻炼吧，用健康的身体迎接挑战，迎接期末吧！”。

我的讲话完了，谢谢大家！