提高学生身体素质的方法

第一篇：提高学生身体素质的方法

当前学生身体素质现状分析

目前现状：

近年来学生身体素质一直呈下降趋势。从实际情况来看，影响学生体质下降的一个重要因素就是运动不足，而这些问题又有着广泛的学校教育、家庭、社会等方面因素。在最近几年的学生体质监测中，尤其是最近2年实施的体质健康标准测试中，学生的身高、体重、肺活量、仰卧起坐/引体向上、50米、坐位体前屈、800/1000米跑等数据中发现：除身高和体重两项指数高于平均值外，其它几项均低于往年的平均值。特别引人注意的是学生的耐力素质和柔韧素质越来越低！这与我院前几年学生的耐力素质和柔韧素质指数对比差距较大。可是体重、身高这两项素质在呈上升趋势，但是学生体重的普遍增加其原因是学生肥胖人数在增多。而肺活量平均指标也比往年有明显下降趋势，唯一值得骄傲的是学生身高普遍超过前几年同年龄人的平均身高。存在问题：

一、学校造成身体素质下降的影响

1.体育教学的安全问题，一直是困扰学校和体育的一大隐患，也是也是造成学生身体素质下降的原因之一。体育教师由于过分担心学生在体育课上受伤，怕受到学校和家长的指责和承担一定责任，于是体育课小心谨慎，不敢让学生放开进行体育运动。

2.由于当前教育体制的因素，大家普遍更看重孩子的文化成绩。学生在校内外的文体活动时间大大减少，根本没有时间去参加自己喜爱的活动，学生身体素质怎么不会下降？身体素质下降了，心理素质也极其脆弱。

二、家庭造成学生身体素质下降的原因

1.现在的学生绝大多数是独生子女。由于父母非常溺爱自己的子女，使不少独生子女表现得脆弱、缺乏毅力、没有恒心，不愿意进行艰苦的体育锻炼。

2、随着生活水平的提高，为人们健康地生活打下良好的物质基础，但是也让学生的身体素质越来越差。现在的学生养成了不好的饮食习惯，导致营养过剩和营养结构不合理，因而，引起学生的肥胖症或营养不良。

三、社会、自身造成身体素质下降

1.社会的导向是至关重要的，大力宣传和普及科学的教育观、人才观、健康观，加强对群众性体育的宣传报道，形成鼓励青少年参加体育锻炼的社会氛围。

2.学生自身的原因也不可忽视。现在的学生惰性越来越强，很多学生并非不是对体育活动不感兴趣，而是懒得去参加。碰到有一定难度和强度的运动，更是想着办法逃避。

建议：

1.要解决社会和学生家长对学校出现伤害事故的认识。在国外的一些国家，学生在课堂和体育运动时出现意外伤害事故，都由保险公司负责解决，家长从来不认为学校或教师有什么不对，甚至是认为责任全在自己的孩子身上，给学校和老师造成了麻烦，而在我国则清一色都是学校和老师的责任。最后，只能减少教学内容或体育活动，不要以牺牲学生一生健康为代价，换取一时的平安。

2.在学校，学校加强对活动课的管理，让学生每天都能在一定的课外文体活动时间里充分发挥自己的能量，并且学校争取在原来的基础上适当再增加学生在校的运动时间。

3.应控制学生的饮食，注重科学的饮食习惯和方法。平时控制看电视和上网的时间，注意用眼卫生，养成良好的用眼习惯。注重劳逸结合，适当的运动可以养成学生良好的生活习惯和文明的健康生活方式。

4.学生的体质是需要社会的关注和支持，要充分认识到物质条件与健康的关系，要充分利用条件为健康服务，不要起负面的影响。明确体育可以培养他们团结、合作、坚强、和友爱的高尚情操，更可以培养他们自强不息精神和吃苦耐劳意志的有效途径。

5.先从思想上改变学生的懒惰思想，在平时的学习生活中，多鼓励学生参加一些有实用性的运动，将锻炼在实际中得到实施，同时在体育考试中保留和增加耐力性和技巧性的项目，将体育考试于评优选先挂钩。

提高学生身体素质的方法

衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

一、进行这三种锻炼的总原则是：

1、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。

2、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。

3、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。

二、力量、耐力、柔韧性三项素质分别练，具体说来：

1、力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

2、耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

3、柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。

身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。

《学生体质健康标准》项目锻炼方法

根据《学生体质健康标准》要求，参照相关测试项目，特制定相应的锻炼方法指导学生练习。

一、1000 米跑（男）、800 米跑（女）

1.匀速跑８００～１５００米：整个全程都以均匀的速度跑。2.中速跑５００～１０００米：要跑得轻松自然，动作协调，放开步子跑。

3.重复跑：反复跑几个段落 如２００米、４００米或８００米等，中间休息时间较长。跑的距离、重复次数、快慢强度都可根据自己的情况而定，发展速度耐力。

4.加速跑４０～６０米：反复跑，中间有较短时间的间歇。5.变速跑１５００～２５００米：要求快跑与慢跑结合，如采用１００米慢跑、１００米快跑或１００米慢跑、２００米快跑等方法交替进行，发展速度耐力。

6.越野跑：利用自然地形条件练习，如在公路、田野或山坡 上下坡跑 练习，可以发展耐力、灵敏、弹跳等素质。7.跑台阶、跑楼梯练习。

二、50 米跑

1.小步跑：体会前脚掌快速扒地的动作和上下肢的放松协调配合。2.高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增强腿部力量和动作频率。3.后蹬跑：体会、纠正后蹬用力不充分和“坐着跑”等缺点，增强腿部力量。4.小步跑转入加速跑，约５０～６０米。5.高抬腿跑转入快速跑，约５０～６０米。6.后蹬腿跑转入快速跑，约５０～６０米。7.顶风跑、顺风跑、上坡跑、下坡跑。8.３０米、５０米计时跑。

9.重复跑６０～８０米：以中等速度反复练习。另外，还可采用负重练习，以增强腿部力量。

三、肺活量

经常运动的人比一般人的肺活量要大，呼吸次数、呼吸深度、肺活量和肺通气量这四个指标都会出现良好的变化。长跑、游泳、健美操、跳绳、跑楼梯、上下台阶、长距离竞走、篮球和足球等项目的锻炼都是提高人体肺活量的有效方法。

四、立定跳远

立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一，是测试爆发 力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。它在人们日常生活、劳动中有重要的意义和作用。采用快速力量的各种跳跃练习以及负重练习，能够有效地发展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高弹跳能力。

1.深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。

2.单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数，再换右脚做连续跳。3.多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。4.多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆。身体向前跃出，双腿屈膝落地缓冲后再接着向前跳。

5.跳台阶：原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行。

6.跳绳：各种方式、方法的跳绳练习。

7.身体负重 肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、身穿沙衣等 做各种跳跃练习。

五、坐位体前屈

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。一个人的韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。

1.正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。

2.侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。

3.正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交替练习。

4.并腿体前屈：两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。

5.两腿左右开立 大于肩宽，上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做。6.双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前伸，尽力用双手触脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做。

六、引体向上练习（男）

1、正握或反握单杠做反复向上引体练习。还可以做压臂悬垂。

2、两臂伸直握木棍，木棍中间结扎一条捆着重物的绳子，两手交替向前或者向后转动木棍。

3、爬杆或爬绳练习。

七、仰卧起坐（女）

仰卧起坐是测试腹肌力量和耐力的一个项目。测试方法简单易行，多年来在学校体育的锻炼和测验中一直受到重视。尤其是女生的腰腹肌力量对她们将来在生育方面有着十分重要的作用。1.垫上练习

（1）直腿仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿并拢伸直，两臂上举。上腹用力，使上体坐起，两臂前伸用手触脚。然后复原姿势连续做。（2）仰卧团身：两手上举仰卧于垫上，双腿并拢屈膝 大小腿成 90°。收腹起上身，同时双膝往上提，臀部随之离地，两臂抱腿，头尽量碰膝，仅腰部贴地。复原姿势后再连续做。（3）仰卧起坐：两手抱头仰卧于垫上，双腿屈膝 大于 90°。左膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用右肘碰左膝。复原姿势后，再右膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用左肘碰右膝。连续做。（4）仰卧举腿：直体仰卧于垫上，用两手抓住垫子。连续做向上直腿举腿动作。

2.垫上负重和其他器械练习

（1）斜板仰卧起坐：两臂上举，仰卧在稍有高度的斜板上，脚朝上，头朝下，将双脚固定。当上身起坐时，两手尽量往脚尖伸去。复原姿势，再连续做。

（2）支撑举腿：两臂伸直，支撑在双杠或其他物体上，身体保持正直，双腿并拢后，快速收腹举腿，使大腿与上体成90°，保持几秒钟后，复原姿势再做。

（3）悬垂举腿：双手正握单杠或肋木（背向肋木）呈悬垂。双腿伸直最大限度地向上举起。放下还原再做。

（4）仰卧双腿举重物：仰卧于垫上，双手抓住固定物体。双脚夹重物或踝关节绑沙袋向上举起后放下。连续做数次或数十次。（5）负重仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿伸直，双手在头后持重物。腹肌迅速收缩，使上体坐起并前屈，然后再慢慢躺倒还原。反复练习。

我参与我健康我阳光 健康是人生最宝贵的财富

第二篇：提高大学生身体素质

提高大学生身体素质

身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技能，提高运动水平等都有着重要意义。“身体素质提高”这项运动是各项体育运动的基础,它具有使神经、肌肉、内脏等器官全面活动的特点,能全面有效地发展人的身体素质和运动技能,对其他各项运动技术的发展和成绩的提高起着良好的作用。还有助于培养学生吃苦耐劳,勇于克服困难等良好的意志品质。

现在的社会充满着激烈竞争，对于即将走上社会工作岗位的大学生，他们不仅面临提高自身综合素质以适应社会发展的需求，同时要面临社会压力的严峻考验，这样的综合环境和条件对大学生的体质健康提出了较高的要求。众所周知，身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技能，提高运动水平等都有着重要意义。但随着社会的发展，人们的物质和文化生活得到了较大的提高，在校读书的大学生体质水平却在逐年下滑。大学生们的体质水平下滑，固然与中学时期注重升学率、锻炼时间少、不重视体育锻炼有关，但最重要的是大学生在大学时期没有养成锻炼的习惯、体育锻炼缺少兴趣、锻炼时间少、锻炼效果不佳、锻炼设施短缺等因素有关。

青少年阶段是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

第三篇：如何提高中学生身体素质

如何提高中学生身体素质

身体素质从个人意义上讲是一个人立身行事的根本，从国家意义上讲是一个民族兴旺发达的重要因素之一，从科学意义上讲，它包括力量、速度、耐力、灵敏性和协调性、柔韧性。今天，学生的身体素质与昔日相比，已不可同日而语。学生身体素质却下降如此快速，确实令人担忧，这直接关系到青少年的健康成长和未来的国民素质。所以，我们作为体育老师，责无旁贷地应把提高学生的身体素质放在第一位。接下来，我就围绕身体素质的五个方面谈谈自己的体会。第一，发展学生的力量素质。力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是发展肌肉的力量。肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。

（一）发展学生的肌肉爆发力。在日常教学中，最简便为实施的有跳跃练习和负重练习。跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。立定跳和立定三级跳，给出得分标准，可采用先练习后测试的方法，这样既可以增强学生的练习积极性，又能有效地提高运动成绩。跨步跳可采用**的形式，将学生分成几个小组，两两对抗，看哪一组最后跨得最远，给予奖励与表扬，使得不论女生还是男生在课后时间依然是兴趣地在继续。负重练习，依据学校实际情况，可采用负杠铃下蹲的方法。还可根据体重相仿的原则，让同学“互背奔走”练习，从而大大活跃了课堂的气氛，增进了同学们之间的友谊。

（二）发展学生的肌肉力量耐力。持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑100米——300米，这样，学生带着好奇的心理，互相比拼着，高兴地跑下来，效果是不言而喻的。投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让学生在练习的同时，比较两种抛球的效果。并体会用力的部位和顺序，这样，学生既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。练习力量的方法很多：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力等等。当

然，力量素质不够稳定，要经常锻炼，我们的力量才能逐渐增大。

第二，发展学生的速度素质速度分为位移速度，动作速度和反应速度。位移速度是人体在单位时间内移动的距离，动作速度是是人体完成某一动作的快慢，反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。

（一）发展跑速的基本方法。练习短跑是发展跑速的基本方法，如加速跑，将学生分组，由慢到快逐渐加速，反复练习不同的距离，速度会逐渐提高。还有接力跑，可经常举行班级接力赛。中学生的竞争意识比较强，都是你追我赶，这样，不仅能提高身体素质，还能发展他们的班级的向心力与凝聚力。从而为他们以后七彩的人生打下一个美好的伏笔。

（二）发展动作速度的基本方法发展动作速度主要是快速重复练习，例如：让学生在保持正确动作情况下，快速原地高抬腿跑，并且拍手给上节奏，学生的练习兴趣会更浓，气氛会更活跃，效果会更好。还可采用快速立卧撑练习，将学生分排练习，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分别依次慢半拍再跟，这样，就有“波浪起伏”的感觉了，学生们会在这种“波浪的感觉中，高兴地起伏”着，继续他们的练习，收到了事半功倍的效果。

（三）发展反应速度的基本方法发展反应速度通常采用听信号起跑练习，在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习等。例如做**练习，在蹲踞式起

跑中，后排紧站在前一排身后，听到哨声，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍着罚做练习，然后交换，这样，学生的反应速度练习得会更认真，更快捷。还有**“黄河”“长江”，将同学分为“黄河”与“长江”，喊“黄河”则“长江”追，“黄河”跑，被抓住的罚做练习，反之亦然，同学们会在愉快地练习当中不知不觉地得到提高。发展速度的方法还有：听信号加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撑起跑，转身起跑，抢接球练习，听口令、击掌，或听节拍器摆臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。第三，发展学生的耐力。在运动中，耐力是长时间坚持运动的能力，耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现，当肌肉工作引起疲劳时，动作速度，反应速度和灵敏性都会降低，耐力好能减少其降低的程度，较充分的发挥各种素质的作用。在学生的日常生活中，练习耐力的有效方法就是长跑，这在每天的晨练中就可完成。让学生每天早晨慢跑1000米——3000

米，在此基础上再循序渐进的增加负

荷，使学生耐力负荷逐渐超过以前的耐力水平。当然，发展耐力的方法还有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球类活动、循环练习、韵律活动及舞蹈等。耐力的发展，不仅能培养学生坚毅、顽强，克服困难的离志品质，还能提高他们各个运动器官的功能，使他们有一个更强壮的身体，去迎接更新的挑战。第四，发展学生的灵敏性和协调性。灵敏性是人体在某种情况下快速、准确、灵活地完成动作的能力。协调性是人体各系统各器官互相配合完成动作的能力。发展灵敏性和协调性，可采用学生喜闻乐见的形式。例如：跳绳，可采用单人跳，双人跳，多人跳，看谁跳得多，跳得好，跳得别具风格。还有的同学喜欢“踢键子”。将学生分成若干小组，以小组对踢的形式出现，看哪一组踢得棒，踢得花样多，踢得扣人心弦，让学生兴高采烈的去踢，这既煅炼了学生的灵敏性和协调性，又陶冶了学生美的情操，当然还有更意外的收获。另外，还可将男女生分开，男生做球类运动，女生跳“健美操”，打篮球要求既要快速，又要灵活，准确，这就把男孩们一个个练得活泼生动，灵活机敏。健美操要求舒展大方，刚劲有力，这就把姑娘们练得一个个体态优美，婀娜多姿。发展灵敏性，协调性的方法还有采用体操技巧，武术、**、全能运动等。第五，发展学生的柔韧性。柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它是人体关系活动范围大小，肌肉韧带的伸长和弹性，紧张和放松的协调能力决定的。如果学生的柔韧性差，在学习动作时，就不易掌握，易使肌肉，韧带和关节受伤。学生练习柔韧性最好时间是早晨。在热身之后，采用髋、腰扭转，直腿站立、前后屈体、劈腿、压腿、摆腿、摆臂做“桥”和垫上运动。效果最好的是劈腿与“桥”。不需任何器材，只需一小块场地。在做劈腿时，可做纵劈与横劈，如果两人一组，一人可缓缓下压正在做动作同学的肩，让劈的力度逐渐加大，切忌使猛劲，否则会使韧带拉伤。在做桥时，也可两人一组，一人托着另一人的背，使他缓缓下撑，直到不能再支撑，由两人完成到独立完成，有一个循序渐进的过程，锻炼效果也会逐渐稳步。健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。这是中共中央国务院在当前的历史条件下，从我国人才培养和持续发展战略的高度出发对青少年学生提出的基本希望和要求。我们要立足于本职工作，善于总结，敢

于探索，发现并创新提高学生身体素质的锻炼方法，把它拓展到校外，社区，家庭，使每个学生随时随地都有简单易行的健身方法。同时增

强学生“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”的活动意识。这样，才能

激发学生积极锻炼身体的主动性和自觉性，不断提高他们的身体健康素质。

第四篇：如何提高农村中学生身体素质

如何提高农村中学生身体素质

身体素质从个人意义上讲是一个人立身行事的根本，从国家意义上讲是一个民族兴旺发达的重要因素之一，从科学意义上讲，它包括速度、耐力、力量、灵敏性和协调性、柔韧性。由于应试教育的压力，农村学生也越来越缺乏体育锻炼，体育课安排的也越来越少，甚至常常被取消。因此学生锻炼的时间少之又少，其身体素质也在快速下滑，这直接关系到青少年的健康成长和祖国未来的国民素质。因此，作为体育老师的我们，有着责无旁贷的义务，要把提高学生的身体素质放在第一位。下面，我围绕农村中学生身体素质，结合农村体育教学的具体实际，就如何提高农村中学生身体素质谈如下五个方面。第一，发展学生的速度素质

速度分为位移速度，动作速度和反应速度。位移速度是人体在单位时间内移动的距离，动作速度是是人体完成某一动作的快慢，反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。

（一）发展跑速的基本方法。

练习短跑是发展跑速的基本方法，如加速跑，将学生分组，由慢到快逐渐加速，反复练习不同的距离，速度会逐渐提高。在平时体育课中，经常采用接力跑，在班级进行小组接力赛。中学生的竞争意识比较强，喜欢你追我赶，这样，不仅能提高身体素质，还能发展他们的班级的向心力与凝聚 力。从而为他们以后七彩的人生打下一个美好的伏笔。

（二）发展动作速度的基本方法

发展动作速度主要是快速重复练习，例如：让学生在保持正确动作情况下，如快速原地高抬腿跑，并且拍手给上节奏，学生的练习兴趣会更浓，气氛会更活跃，效果会更好。还可采用快速立卧撑练习，将学生分排练习，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分别依次慢半拍再跟，这样，就有“波浪起伏”的感觉了，学生们会在这种“波浪的感觉中，高兴地起伏”着，继续他们的练习，我相信这样可以收到了事半功倍的效果。

（三）发展反应速度的基本方法

发展反应速度通常采用听信号起跑练习，在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习等。例如做游戏练习，在蹲踞式起跑中，后排紧站在前一排身后，听到哨声，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍着罚做练习，然后交换，这样，学生的反应速度练习得会更认真，更快捷。还有原地背向高抬腿接快速跑，当学生听到第一次哨音时，进行原地的快速高抬腿，第二次哨音时，背向转身快速跑，直到跑到指定终点，输的同学罚做其他练习，还有游戏“黄河”“长江”，将同学分为“黄河”与“长江”，喊“黄河”则“长江”追，“黄河”跑，被抓住的罚做练习，反之亦然，同学们会在愉快地练习当中不知不觉地得到提高。发展速度的方法还有：听信号加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撑起跑，转身起跑，抢接球练习，听口令、击掌，或听节拍器摆臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。第二，发展学生的耐力。

在运动中，耐力是长时间坚持运动的能力，耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现，当肌肉工作引起疲劳时，动作速度，反应速度和灵敏性都会降低，耐力好能减少其降低的程度，较充分的发挥各种素质的作用。

在学生的日常生活中，练习耐力的有效方法就是长跑，这在每天的晨练中就可完成。让学生每天早晨慢跑1000米——3000米，在此基础上再循序渐进的增加负荷，使学生耐力负荷逐渐超过以前的耐力水平。当然，发展耐力的方法还有很多。例如；球类活动、越野跑、韵律活动及舞蹈等。耐力的发展，不仅能培养学生坚毅、顽强，克服困难的离志品质，还能提高他们各个运动器官的功能，使他们有一个更强壮的身体，去迎接更新的挑战。第三，发展学生的力量素质。

力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是发展肌肉的力量，肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。

（一）发展学生的肌肉爆发力。

在日常教学中，由于我们农村学校受场地、器材、身体 体质等多方面的限制，给我们的体育教学工作带来了极大的挑战。因此在教学中，我们必须结合自身实际，采取最简便、科学的训练方法，来提高学生的肌肉爆发力。如跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。

立定跳和立定三级跳，可给出得分标准，采用先练习后测试的方法，这样既可以增强学生的练习积极性，又能有效地提高运动成绩。

跨步跳可采用游戏的形式，将学生分成几个小组，两两对抗，看哪一组最后跨得最远，给予奖励与表扬，使得不论女生还是男生在课后时间依然是兴趣地在继续。

负重练习，依据学校实际情况，还可根据体重相仿的原则，进行托人深蹲练习，或者让同学们“互背奔走”练习，从而大大活跃了课堂的气氛，增进了同学们之间的友谊。

（二）发展学生的肌肉力量耐力。

持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑30米——80米，这样，让学生带着好奇的心理，互相比拼，高兴地跑下来，其效果是不言而喻的。

投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让学生在练习的同时，比较两种抛球的效果。并体会用力的部位和顺序，这样，学生既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。

练习力量的方法很多：如俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力、两头起等。当然，力量素质不够稳定，需要经常锻炼，学生的力量才能逐渐增大。

第四，发展学生的灵敏性和协调性。

灵敏性是人体在某种情况下快速、准确、灵活地完成动作的能力。协调性是人体各系统各器官互相配合完成动作的能力。

发展灵敏性和协调性，可采用学生喜闻乐见的形式。例如：跳绳，可采用单人跳，双人跳，多人跳，看谁跳得多，跳得好，跳得别具风格。还有“踢键子”。将学生分成若干小组，以小组对踢的形式出现，看哪一组踢得棒，踢得花样多，踢得扣人心弦，让学生兴高采烈的去踢，这既煅炼了学生的灵敏性和协调性，又陶冶了学生美的情操，当然还有更意外的收获。另外，还可将男女生分开，男生做球类运动，女生跳“健美操”，打篮球要求既要快速，又要灵活，准确，这就把男孩们一个个练得活泼生动，灵活机敏。健美操要求动作舒展大方，这样就能够很好的把女孩子的形象气质练出来。

发展灵敏性，协调性的方法还有采用体操技巧，武术、游戏、全能运动等。第五，发展学生的柔韧性。

柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它是人体关系活 动范围大小，肌肉韧带的伸长和弹性，紧张和放松的协调能力决定的。

如果学生的柔韧性差，在学习动作时，就不易掌握，易使肌肉，韧带和关节受伤。

学生练习柔韧性最好时间是早晨。在热身之后，采用髋、腰扭转，如正压腿，测压腿，要求直腿单脚站立、上体前屈、劈腿、摆腿、踢腿、摆臂做“桥”和垫上运动等。效果最好的是劈腿与“桥”。不需任何器材，只需一小块场地。在做劈腿时，可做纵劈与横劈，如果两人一组，一人可缓缓下压正在做动作同学的肩，让劈的力度逐渐加大，但切忌使猛劲，否则会使韧带拉伤。在做桥时，也可两人一组，一人托着另一人的背，使他缓缓下撑，直到不能再支撑，由两人完成到独立完成，有一个循序渐进的过程，锻炼效果也会逐渐稳步。

健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。我们要立足于本职工作，善于总结，敢于探索，发现并创新提高农村中学生身体素质的锻炼方法，把它拓展到校外，城区、社区，家庭，使每个学生随时随地都有简单易行的健身方法。同时增强学生“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”的活动意识。这样，才能激发学生积极锻炼身体的主动性和自觉性，不断提高他们的身体健康素质。

第五篇：关于加强学生体育训练提高学生身体素质致家长一封信

关于加强学生体育训练，提高学生身体素质

致家长一封信

各位家长：

体育是学校教育的重要组成部分，肩负着增强学生身体素质，提高学生运动技能，促进学生健康发展的重要使命。少年儿童时期是身体急速发展变化时期，这一时期科学规范的体育训练将成为他们身体正常生长发育的重要保障，也将为学生一生的健康和幸福奠定坚实的基础。

根据党中央、国务院提出的“全面组织实施初中毕业升学体育考试，并逐步加大体育成绩在学生综合素质评价和中考成绩中的分量”的要求，吉林市教育局提出从2016年开始以县区为单位统一组织初中毕业生体育考试，考试分值40分，纳入学生个人中考成绩。

体育考试：男女生各进行3类项目的考试，包括1项必考项目和2项限选项目。必考项目（1项）：男生1000米和女生800米。限选项目（合计2项）：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（坐）项目中任选一项；篮球运球、排球垫球、足球颠球中任选一项。

现我校致家长一封信，以引起各位家长对学生体育的足够重视，并且能积极配合学校做好学生的相关体育训练（包括学校定期指定的需要学生在家庭进行的体育训练项目）。

愿家校积极合作，共促学生健康快乐成长！

松山中心学校

2014年5月8日