论如何提高大学生的身体素质

第一篇：论如何提高大学生的身体素质

青岛农业大学《体育与健康》课程论文

论如何提高大学生的身体素质

机电工程学院机制类专业潘夕文

指导教师：姜才居

摘要：根据相关数据统计，结合相关文献资料对大学生目前身体素质和健康状况进行分析，结果令人担忧。本文阐述了目前大学生身体素质和健康水平现状，以及影响因素，提高的途径与方法等问题，以引起各方面的高度重视。

关键词：大学生；身体素质；提高

1目前大学生身体素质与健康状况。

大学生运动会期间，通过网络调查对大学教师、教育专家、大学生、科研人员等各界人士进行了采访，深感当前大学生的身体素质和健康状况令人担忧。调查显示，很多大学生认为“自己很健康，又没有什么病”。其实，这是对健康认识的误解。在国际上对健康有明确的定义。联合国卫生组织认为，健康不担指身体没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。健康有十个标志：有充沛精力，能从容不迫地对待日常生活和工作，而不感到精神压力；处事乐观、态度积极、能勇于承担责任；善于休息，睡眠良好；适应能力强，体重合适，身体挺拔，匀称；眼睛明亮，反应敏捷。教育部曾对12万大学生身体健康状况进行了一项抽样调查。调查显示：80%学生眼睛近视； 3%的学生因心理压力而患心理疾病；每年因病退学、休学和自杀的学生数字更是触目惊心。

2影响大学生身体素质与健康水平的因素

2.1传统的应试教育思想影响。

我国现阶段由于教育体制上主体还是应试教育，特别是小学、初中、高中3个阶段对体育重视程度很低（尽管现在很多地方有了中考加试体育30）。导致学生们包括一些家长对学生身体素质方面的要求很低，只要不得病，学习成绩好就行。据北大、清华对570名学生进行调查，发现这些学生升入高校之前，62%的人每天做功课时间长达4～5h；每周能从事1～2次体育活动的学生仅占41%。很显然，人们都是围绕考试这个指挥棒转的，对素质教育还没有引起足够的重视。

2.2大学体育教学年限短、学时少。

现在全国大部分普通高校只开设2年体育课，专科生只开设1年体育课。在这样短的时间内，要完成体育教育任务，有效提高学生的身体素质是很困难的。群体工作得不到重视。群体工作复杂辛苦，而负责群体活动既无补贴，也不计工作量。体育教师业务水平和工作成绩的评定，也很少看他在开展群体活动中的表现。因此，体育教师喜欢训练科研工作，不愿意负责群体工作。

2.3课外活动缺乏统一管理。

课外活动体育锻炼无组织与管理现象在各大学比较突出，加上学生对体育锻炼的认识不够，自觉性不强，场地器材达不到国家规定的数量和要求，影响了学生锻炼的积极性。

2.4两个《标准》实施不利。

《大学生身体健康标准》已颁布。由于各种原因部分学校至今仍然实施不利，早操和课外活动

第二篇：论如何提高大学生的身体素质

论如何提高大学生的身体素质

摘 要：一般认为，大学生基本素质包括思想素质、文化素质、专业素质和身体素质几个方面。其中良好的身体素质是自身生存与发展的重要基础。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。【1】。”越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，无法适应多种思想文化的激荡，新旧价值观念的冲突、激烈的竞争、物质生活的悬殊，社会生活和经济生活不协调的，现代社会，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。

关键词：提高 ； 大学生 ；身体素质

身体素质是当代大学生综合素质的重要组成部分。大学生就业是不仅应有良好的思想道德素质，和丰富的科学文化知识，还应有较高的身体素质。这对于大学生自身的健康成长和顺利迈向社会，都是非常必要的。在2004年8月召开的全国高等学校体育工作座谈会教育部部长周济提醒大学生，要树立“健康第一”的思想，积极参加体育锻炼，争取做到“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”然而在生活中却有很多同学不知道该如何科学合理的提高自身身体素质，以至于浪费了时间精力却没有趣的理想的效果。以下是我对提高大学生的身体素质的几点认识。提高大学生身体素质的必要性与重要性

随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但现代生产和生活方式造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，大学生也不例外。

一般认为，大学生基本素质包括思想素质、文化素质、专业素质和身体素质几个方面。其中良好的身体素质是自身生存与发展的重要基础。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。【1】。”越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，无法适应多种思想文化的激荡，新旧价值观念的冲突、激烈的竞争、物质生活的悬殊，社会生活和经济生活不协调的，现代社会，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。如何提高大学生的身体素质

2.1 树立大学生正确的体育观，增强体育锻炼的意识。

体育意识是对体育锻炼的自觉反应，是大学生自觉进行体育锻炼的动力。只有培养大学生自觉进行体育锻炼的体育意识，引导大学生树立正确的体育观，才能从根本上改变大学生体育锻炼不积极，身体素质较差的现状，提高他们体育锻炼主动性的和目的性，而不只是应付老师，应付考试。

2.2 开展多种活动增加大学生体育锻炼的兴趣

有许多时候大学生不是没有正确的体育观念，也不是没有较强的体育锻炼的意识，而是由于自身不够了解体育无法找到一项适合自己的，自己感兴趣的运动项目，没有产生浓厚的兴趣。兴趣是最好的老师，没有了兴趣就无法充分调动大学生体育锻炼的积极性。因此必须利用一切可行的办法来调动大学生的积极性，如定期举办运动会，举办体育知识竞答比赛等。在多姿多彩的活动中，增强大学生对体育运动的了解，提高进行体育锻炼的积极性，从而增加大学生体育锻炼的兴趣。

2.3 加强大学生体育理论教育的学习

当代大学生已具备了一定的体育基础，但是缺乏科学方法和科学理论的指导，导致大学生无法进行正确的体育锻炼。应加强大学生体育理论的学习，全面系统的认识体育运动，掌握正确的体育战术、技术，和体育锻炼的方法，使大学生知其然，也知其所以然。此外，进行大学生体育理论教育也有利于提高大学生体育锻炼的积极性，和知识面的扩展。

2.4 创造良好的教育教学环境和条件，构建浓厚的校园体育文化氛围。

2.4.1 创造良好的教学环境是体育教学的前提，是取得良好的教学效果的首要条件。学校是大学生学习生活的地方，也是大学生进行体育锻炼的重要场所，学校体育设施等方面的配备对大学生体育锻炼的效果起到很大的影响。有不少同学热爱体育运动，积极进行体育锻炼，却因为身边没有合适的运动器材或运动场地而使喜爱的运动无法进行。这样也严重打击了大学生进行体育运动的积极性，是他们失去了原本的兴趣。学校要尽可能地为学生提供活动场所，多开辟场地，不断增添体育器材，从而建立起良好的体育教学环境与条件，为深化体育改革，提高大学生身体素质提供物质基础。

2.4.2 大力开展体育课，为学生创造可以自主选择的体育课程，增强学生体育学习的选择性。学生在校期间，可自由选择不同的学习项目上课，充分发挥了学生学习的自主性，极大地调动了学生参与体育活动的积极性，在学习和锻炼中体会到体育无穷的魅力和乐趣，从而逐步养成自觉锻炼的习惯。

2.5 培养大学生终身体育观

《全民健身计划纲要》提出“要对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯的目标”。大学生体育运动也是全民健身运动的重要组成部分，因此在对大学生体育运动的培养要针对性的选择一些有利于大学生可长期用来作为终身锻炼的运动项目，以强身育人为目标，以终身体育为主线，以使全体学生终身受益为出发点，努力探索提高学生体质与健康水平面的途径和方法。

2.6 坚持开展“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的活动

2007年4月29日“全国亿万青少年学生阳光体育运动”29日上午全面启动。“我国启动‘全国亿万青少年学生阳光体育运动’，是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措。这一活动的目的，就是要通过阳光体育的抓手作用，促进各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和全员参与的群众性体育锻炼风气，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高学生体质健康水平”【2】。大学生应该养成每天锻炼的习惯，真正做到“ 每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。要大力培养学生的体育意识，提高体育能力，养成体育习惯，提高自己身体素质。

提高大学生身体素质不仅需要社会学校的支持与帮助，更需要大学生自己的努力。

2.7 作为大学生应该充分认识体育锻炼对自己身心发展的重要性

当代大学生中有很大一部分都是独生子女，从小受到家人万般的宠爱，吃苦耐劳精神缺乏。常因为承受不住运动后的疲劳，而选择逃避体育运动，使自己的身体素质越来越差。这是没有认识到体育运动对自己的重要性的表现。，也是一种不负责任的表现。大学生是家庭、是国家的未来，承担着许多人的梦想的和希望，也承受着很大的压力。俗语说，“身体是革命的本钱。”大学生的身体素质直接关系着自身，家庭，甚至国家、民族的发展。因此，我们大学生要充分认识体育锻炼的重要性，完善自己各方面素质，为自己的未来打下坚实的基础。

2.8 大学生应该充分利用身边的设备条件养成积极锻炼，提高自身身体素质

我们作为一名新时代的大学生不论在物质还是在精神方面都有着很好的条件，我们应该充分的合理的利用这些条件是他们成为提高自己身体素质的工具。身体素质也是大学生综合素质的重要内容，我们在利用图书馆等设施提高自己科学文化素质的同时，也不应忘记提

高自己的身体素质，让自己真正实现全面发展。

身体育锻炼是体育的最高境界和最终目标，是提高中华民族体质的必由之路。大学生是祖国的未来，祖国建设的者。这要求广大大学生不但要具有广博的知识，高尚的思想品德修养，顽强的意志，开拓创新的精神，也要有强健的体魄。因此培养大学生的终身体育思想和良好的体育锻炼习惯，对大学生走上社会后，从事建设祖国的宏伟事业有着不可低估的作用。以上都是我作为一名大学生对如何提高大学生身体素质的一些理解，也许会有一些纰漏，但都是真实想法。

第三篇：提高大学生身体素质

提高大学生身体素质

身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技能，提高运动水平等都有着重要意义。“身体素质提高”这项运动是各项体育运动的基础,它具有使神经、肌肉、内脏等器官全面活动的特点,能全面有效地发展人的身体素质和运动技能,对其他各项运动技术的发展和成绩的提高起着良好的作用。还有助于培养学生吃苦耐劳,勇于克服困难等良好的意志品质。

现在的社会充满着激烈竞争，对于即将走上社会工作岗位的大学生，他们不仅面临提高自身综合素质以适应社会发展的需求，同时要面临社会压力的严峻考验，这样的综合环境和条件对大学生的体质健康提出了较高的要求。众所周知，身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技能，提高运动水平等都有着重要意义。但随着社会的发展，人们的物质和文化生活得到了较大的提高，在校读书的大学生体质水平却在逐年下滑。大学生们的体质水平下滑，固然与中学时期注重升学率、锻炼时间少、不重视体育锻炼有关，但最重要的是大学生在大学时期没有养成锻炼的习惯、体育锻炼缺少兴趣、锻炼时间少、锻炼效果不佳、锻炼设施短缺等因素有关。

青少年阶段是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

第四篇：论大学生的身体素质

论大学生的身体素质

摘要：随着生活条件的提高和生活节奏的加快，当代大学生由于个人观念、生活习惯等原因，身体素质并不乐观，所以，我们必须端正态度，加强体育锻炼，为以后的生活做好硬性准备，并且，好的身体在日后求职和发展感情的道路上也是一项加分因素。

关键字： 大学生 身体素质影响原因提高分析

身体素质简单的理解就是人的肌肉活动的基本能力，主要表现在力量、耐力、速度、灵敏度等等，随着时代的进步，人们生活水平的提高，人们的身体素质也出现了一些新的问题，尤其是当代大学生，父母多半不在身边，时间自由支配，因此，由于个人观念和生活习惯导致的身体素质问题尤为凸显。

分开来看，大学女生问题较为严重，饮食方面，女生为了身材苗条或者由于挑食等原因不按时、健康的吃饭，导致必须营养不够，面黄肌瘦，抵抗力较差，而且据调查，女生平时锻炼情况很不乐观，大部分女生除了平时体育课外并不运动，所以，身体素质较为低下。相比较而言，男生情况较好，一周平均锻炼时间达3-8小时，平时周末也愿意出去打球或者跑步，在速度，灵敏度方面比女生乐观，但是，为数较多的男生生活作息并不规律，抽烟，喝酒，经常熬夜打游戏等导致了身体素质的健康发展，尤其表现在睡眠严重不足，眼镜度数快速上涨，肺活量不正常等等。因此，大学生身体素质的提高已经刻不容缓，到底如何才能有效地改善这一情况，具体可以从以下几个方面来分析。

1、树立正确的观念；有些大学生觉得平时锻炼浪费时间和精力，其实这是大错特错，大学生活课业繁重，尤其理工科学生，较多时间在实验室和图书馆，这样对于眼睛、骨骼等并物益处，所以，更应该多出去锻炼，呼吸新鲜空气，增强体质，俗话说的好“好的身体是革命的本钱”，因此劳逸结合才是正确的选择。

2、有良好的生活作息。充足的睡眠对于身体的影响是很大的，夜晚是呼吸，消化和免

疫系统的活跃期，如果不按时睡觉或者睡眠过少就会严重影响自身的消化能力和对于外界环境的抵抗力，并且对于皮肤也是很不利的，所以睡眠不足是得不偿失的。另外，饮食方面，应该素荤得当，尽量多吃蔬菜和水果，不过分挑食，并且要按时吃饭，摄入足够的维生素和能量才能应付繁重的课业，并且，长期少吃或者不吃对于减肥也不是个得当的选择。

3、抓紧一切机会锻炼。不一定锻炼就要腾出一两个小时来专门进行，其实，随时随地

都可以锻炼的。当你学习累了的时候就可以做一些颈椎拉伸运动，做一些简单和正确的锻炼动作，既简单又方便。比如：在下课的时候就可以出去伸伸懒腰，活动一下腿部和腰部，眺望一下远方调节一下视力，让疲惫的身体有一个小小的放松。再者，紫金港占地面积很大，平时为了赶时间，大家都是骑自行车出行，但是，在周末的时候，大家就可以放弃自行车，走路去看书或者自习，多多走路对于身体还是有很大的益处的，促进新陈代谢，防治精神忧郁，减少心肌衰弱的机率，国际卫生组织将行走定位“世上最好的运动”，况且，最近天气寒冷，骑车的时候寒风大量灌入胃部，对身体极为不利，所以，走路是一个很不错的选择。

目前，大学生的身体素质问题非常值得大家去关注，我们都应该针对自身身体状况制定一项较为合理的锻炼方案，增强自身身体素质，并不是口头上说说就够了。因为，只有有了好的身体，其他的追求才能更好地进行。

第五篇：如何提高中学生身体素质

如何提高中学生身体素质

身体素质从个人意义上讲是一个人立身行事的根本，从国家意义上讲是一个民族兴旺发达的重要因素之一，从科学意义上讲，它包括力量、速度、耐力、灵敏性和协调性、柔韧性。今天，学生的身体素质与昔日相比，已不可同日而语。学生身体素质却下降如此快速，确实令人担忧，这直接关系到青少年的健康成长和未来的国民素质。所以，我们作为体育老师，责无旁贷地应把提高学生的身体素质放在第一位。接下来，我就围绕身体素质的五个方面谈谈自己的体会。第一，发展学生的力量素质。力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是发展肌肉的力量。肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。

（一）发展学生的肌肉爆发力。在日常教学中，最简便为实施的有跳跃练习和负重练习。跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。立定跳和立定三级跳，给出得分标准，可采用先练习后测试的方法，这样既可以增强学生的练习积极性，又能有效地提高运动成绩。跨步跳可采用**的形式，将学生分成几个小组，两两对抗，看哪一组最后跨得最远，给予奖励与表扬，使得不论女生还是男生在课后时间依然是兴趣地在继续。负重练习，依据学校实际情况，可采用负杠铃下蹲的方法。还可根据体重相仿的原则，让同学“互背奔走”练习，从而大大活跃了课堂的气氛，增进了同学们之间的友谊。

（二）发展学生的肌肉力量耐力。持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑100米——300米，这样，学生带着好奇的心理，互相比拼着，高兴地跑下来，效果是不言而喻的。投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让学生在练习的同时，比较两种抛球的效果。并体会用力的部位和顺序，这样，学生既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。练习力量的方法很多：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力等等。当

然，力量素质不够稳定，要经常锻炼，我们的力量才能逐渐增大。

第二，发展学生的速度素质速度分为位移速度，动作速度和反应速度。位移速度是人体在单位时间内移动的距离，动作速度是是人体完成某一动作的快慢，反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。

（一）发展跑速的基本方法。练习短跑是发展跑速的基本方法，如加速跑，将学生分组，由慢到快逐渐加速，反复练习不同的距离，速度会逐渐提高。还有接力跑，可经常举行班级接力赛。中学生的竞争意识比较强，都是你追我赶，这样，不仅能提高身体素质，还能发展他们的班级的向心力与凝聚力。从而为他们以后七彩的人生打下一个美好的伏笔。

（二）发展动作速度的基本方法发展动作速度主要是快速重复练习，例如：让学生在保持正确动作情况下，快速原地高抬腿跑，并且拍手给上节奏，学生的练习兴趣会更浓，气氛会更活跃，效果会更好。还可采用快速立卧撑练习，将学生分排练习，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分别依次慢半拍再跟，这样，就有“波浪起伏”的感觉了，学生们会在这种“波浪的感觉中，高兴地起伏”着，继续他们的练习，收到了事半功倍的效果。

（三）发展反应速度的基本方法发展反应速度通常采用听信号起跑练习，在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习等。例如做**练习，在蹲踞式起

跑中，后排紧站在前一排身后，听到哨声，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍着罚做练习，然后交换，这样，学生的反应速度练习得会更认真，更快捷。还有**“黄河”“长江”，将同学分为“黄河”与“长江”，喊“黄河”则“长江”追，“黄河”跑，被抓住的罚做练习，反之亦然，同学们会在愉快地练习当中不知不觉地得到提高。发展速度的方法还有：听信号加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撑起跑，转身起跑，抢接球练习，听口令、击掌，或听节拍器摆臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。第三，发展学生的耐力。在运动中，耐力是长时间坚持运动的能力，耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现，当肌肉工作引起疲劳时，动作速度，反应速度和灵敏性都会降低，耐力好能减少其降低的程度，较充分的发挥各种素质的作用。在学生的日常生活中，练习耐力的有效方法就是长跑，这在每天的晨练中就可完成。让学生每天早晨慢跑1000米——3000

米，在此基础上再循序渐进的增加负

荷，使学生耐力负荷逐渐超过以前的耐力水平。当然，发展耐力的方法还有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球类活动、循环练习、韵律活动及舞蹈等。耐力的发展，不仅能培养学生坚毅、顽强，克服困难的离志品质，还能提高他们各个运动器官的功能，使他们有一个更强壮的身体，去迎接更新的挑战。第四，发展学生的灵敏性和协调性。灵敏性是人体在某种情况下快速、准确、灵活地完成动作的能力。协调性是人体各系统各器官互相配合完成动作的能力。发展灵敏性和协调性，可采用学生喜闻乐见的形式。例如：跳绳，可采用单人跳，双人跳，多人跳，看谁跳得多，跳得好，跳得别具风格。还有的同学喜欢“踢键子”。将学生分成若干小组，以小组对踢的形式出现，看哪一组踢得棒，踢得花样多，踢得扣人心弦，让学生兴高采烈的去踢，这既煅炼了学生的灵敏性和协调性，又陶冶了学生美的情操，当然还有更意外的收获。另外，还可将男女生分开，男生做球类运动，女生跳“健美操”，打篮球要求既要快速，又要灵活，准确，这就把男孩们一个个练得活泼生动，灵活机敏。健美操要求舒展大方，刚劲有力，这就把姑娘们练得一个个体态优美，婀娜多姿。发展灵敏性，协调性的方法还有采用体操技巧，武术、**、全能运动等。第五，发展学生的柔韧性。柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它是人体关系活动范围大小，肌肉韧带的伸长和弹性，紧张和放松的协调能力决定的。如果学生的柔韧性差，在学习动作时，就不易掌握，易使肌肉，韧带和关节受伤。学生练习柔韧性最好时间是早晨。在热身之后，采用髋、腰扭转，直腿站立、前后屈体、劈腿、压腿、摆腿、摆臂做“桥”和垫上运动。效果最好的是劈腿与“桥”。不需任何器材，只需一小块场地。在做劈腿时，可做纵劈与横劈，如果两人一组，一人可缓缓下压正在做动作同学的肩，让劈的力度逐渐加大，切忌使猛劲，否则会使韧带拉伤。在做桥时，也可两人一组，一人托着另一人的背，使他缓缓下撑，直到不能再支撑，由两人完成到独立完成，有一个循序渐进的过程，锻炼效果也会逐渐稳步。健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。这是中共中央国务院在当前的历史条件下，从我国人才培养和持续发展战略的高度出发对青少年学生提出的基本希望和要求。我们要立足于本职工作，善于总结，敢

于探索，发现并创新提高学生身体素质的锻炼方法，把它拓展到校外，社区，家庭，使每个学生随时随地都有简单易行的健身方法。同时增

强学生“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”的活动意识。这样，才能

激发学生积极锻炼身体的主动性和自觉性，不断提高他们的身体健康素质。