运动养生应遵循的原则

第一篇：运动养生应遵循的原则

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运动养生应遵循的原则

/ 2012年03月28日

1、要形神兼顾

我国传统的运动养生法，非常讲究意识活动，呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的谐调统一意守是指意识要专注，调息是指呼吸的调节，动形是指形体的运动。调意识以养神，调息以练气，动形以行气血、通经脉三者在锻炼中诮调统一，则能内炼精神、脏腑、气血，外炼经 脉、筋骨、四肢，使内外和谐，气血周流，形神兼备，从而达到“阴平阳秘”的状态。中医把“精、气.神”视为人身之宝，运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得到全面而协调的锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，所以能够增进健康，祛病延年。

2、要适度不疲

运动养生是通过锻炼以达到养生延年的目的，因此，要注意掌握运动量的大小，尤其是体质较差的人更要注意。运动量太小则达不到锻炼的目的，起不到健身作用；运动量太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调适量不疲，循序渐进，不可急于求成操之过急，往往欲速则不达。

3、要持之以恒

运动养生并非一朝一夕之事，责在经常持久而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了持久而不间断的重要性。水常流才能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈地进行适宜的运动，才能收到养生健身的效果。三天打鱼、两天晒网是不会达到目的的。运动养生不仅是形体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

4、要劳逸结合运动养生，并非是要持久不停地动，而是要有张有弛，才能达到养生的目的。因此，紧张有力的运动要与放松、调息等休息运动相交替；长时间的运动，应该有适当的休息，否则会降低工作能力，使运动不协调，精神不振。充分的休息和放松，不仅可以恢复体力，而且可以提高运动能力。

第二篇：中医养生应遵循的基本原则

随着人们物质生活水平的不断提高，人们对养生的关注也就越来越大。美容、延年益寿、减肥、降压等养生话题也就成为了人们关注的焦点。那么如何养生呢?中医养生遵循的基本原则有哪些呢?

中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一，尊重人体固有的生命节律，并通过形神统一、动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践，防微杜渐、未雨绸缪。故养生贵在按时，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的。

1.按时休息

生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。

2.按时锻炼

我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。

3.按时喝水

口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。

4.按时体检

每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

5.按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引

起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。

6.按时睡觉

不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

7.按时吃饭

生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。

总之做到作息规律，饮食平衡，排谢通畅并适当的户外锻炼就一定能达到养生的效果。这也是养生的基本原则。

第三篇：养生加盟店模式化应遵循的原则

养生加盟店模式化应遵循的原则

随着经济的发展，越来越多的人加入养生行业。养生行业逐渐向连锁加盟模式靠近，连锁模式逐渐成熟，那么养生加盟店模式化应遵循的原则是什么呢？那么，什么样的“模式”才能达到“制胜”的效果呢？米道养生养生项目在养生界有23年的临床经验，历经23年的风雨历程，有着成熟的管理和运营体系。米道认为首先应该从模式设计上来考虑问题。模式设计应遵循的原则：高起点、高质量、高规格、高享受、高回报。

1、高起点

专业养生不是随便租个铺面，请两个养生师，买几盒化妆品就可以做起来的。市场传递着这样一个信息，消费者已从过去单一形式的身体养生转变为向生理、心理两方面的养生疗养；消费者从抽象的形式养生转化为实质的理想养生和享受养生，养生成了一种生活方式、一种时尚标志。基于这种市场信息的反馈，专业养生应站在更高更专业的角度，从消费者的心理行为变化和消费诉求出发，高起点地进行。

2、高质量

养生是一个服务性的行业，在卖出产品的同时，消费者同时要享受产品的附加值所带来的服务内容。因此高质量才是这个行业的生命。高质量，区别于传统养生院、专卖店的质量管理和服务方式，是从遵从消费者的合法权益的角度出发，向消费者作出的服务承诺。同时，这种高质量也表现在对待特许加盟投资者的后期经营管理上，通过规范健全的营运管理机制，全力维护投资者的投资利益和品牌形象。

3、高规格

一个人可以随时接受各种养生和疗养服务，但并不是任何人都可以随便介入养生行业，开拓养生事业的。高规格的门槛设计要求投资者必须具有雄厚的资金实力和高素质的从业修养。高规格，显示的是品牌的高含金量和资产价值。高规格同时表现在对消费者的充分尊敬和消费权益的保护方面，消费者的全力拥护，才是品牌价值得到延伸的生命之源。高规格，展现在表象上，则是对养生场馆的装修设计、养生项目的开发设计、养生产品的研发生产、养生品牌的包装设计、企业形象的包装设计等的设计档次的要求。

4、高享受

有付出就应得到回报。消费者图的就是服务的内容和服务质量，图的就是来专业养生院“新模式”这个平台接受服务和享受的。因此，对消费者应充分给予这种养生的乐趣和因享受而带来的乐趣。高享受，就是要让消费者充分享受生活、热爱生活，专业养生化妆品企业应全力领会和迎合消费者的这种消费诉求，真正做到提供养生与享受相结合的经典服务。

5、高回报

营销新模式的实践、开发和推广发展是从遵从投资学的角度出发，以市场为第一诉求，力图保证投资者本身利益为前提的。新模式由于“五高原则”的独特性，市场上行业内的模仿者将无法全盘复制。加上区域性保护政策的支持和科学的连锁密度设计方案，投资者可最大限度地稳定地获取收益。高回报，体现的将是从产品、服务、销售政策等各方面所给予投资者最快速、高额的利润返回报偿。

第四篇：运动健身应遵循的基本原则

运动健身应遵循的基本原则

众所周知，生命在于运动，运动有益健康，但运动也要遵循一定规律,才能更有效达到健身要求，也就是运动健身应遵循的基本原则。

自我终身运动的原则是：明确目的自觉锻炼，持之以恒，循序渐进，适量运动，全面发展，从实际出发和巩固提高。这些原则是人类在自身建设、完善和优化自我生命系统整体功能过程中客观规律的反映；是人类在长期从事强身健体、提高活力和延年益寿成功经验的总结和概括，是现代人坚持自我终身体育运动锻炼必须遵守的原则。

（一）明确目的自觉锻炼

自我终身体育锻炼之目的，在于增进自身健康、提高自我的活力；从遗传与变异观点看，对改善与提高下一代乃至整个民族的身体素质也有重要意义。所以，坚持自我终身体育运动锻炼的人，要首先明确上述目的，变锻炼为出自内心的需要和自觉行动。正如毛泽东在《体育研究》中提出的“欲图体育之有效，非动其主观，促其对于体育之自觉不可”。只有解决好“动机与效果”的统一问题，才能自由、自发地去学习和掌握自我终身体育运动锻炼的知识、技能和技术；才能真正达到增进健康、提高活力、优化自身生命系统整体功能和自娱自乐之宗旨；才能正确确定锻炼的内容和要达到的标准要求；才能灵活地运用各种锻炼手段和方法。

（二）持之以恒

持久性。任何锻炼项目都要持之以恒地进行，才会达到有益健康的目的。故运动贵在坚持，贵在终身。

（三）循序渐进

渐进性。即任何人的运动都必须量力而行，循序渐进。先进行简单的小量运动，待适应一段时间后，再进行运动量大、动作复杂的锻炼．

（四）合理的运动负荷

指在坚持自我终身体育运动锻炼中，合理（适量）安排参加者身体所能承受的生理负荷。即：使参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受得住，并与休息合理交替，以便更好地掌握自我终身体育运动锻炼的技能和技术，有效地增强体质。

运动负荷＝运动量×运动强度

运动量包括练习次数、时间、距离和负重总量；运动强度包括练习密度、速度和负重量。心率不超过120～130次／分为小强度；心率达155次／分为中等强度，心率在180次／分以上属大强度。在坚持自我终身体育运动锻炼中，要合理安排运动负荷。强度加大，量则要相应减少；强度小，量可以相应增加。作为增进以健康、提高身体素质为目的而从事的体育运动锻炼，应采用最佳运动负荷。即：每分钟心率次数＝170次－年龄。

（五）全面发展

全面发展是指坚持自我终身体育运动锻炼的人，通过体育运动锻炼，达到身体的各个部位、各器官系统的机能，以及各种身体素质和基本活动能力都获得全面而协调的发展。人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体，人体的各种部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间，既相互联系又相互制约，某一方面的发展都会影响其它方面的发展。这种协同关系，如果处理得当就能相

互促进、共同提高。反之，将会导致身体畸形发展，甚至有损健康。在坚持自我终身体育运动锻炼中，从事任何一项健身运动项目，对人体的发展都有一定作用。但由于体育运动项目繁多，而又各具不同特点。其作用用于机体不同部位、器官系统的效果都不尽相同。因此，坚持自我终身体育运动锻炼时，就应该利用多种形式、手段、内容和方法进行全面锻炼，只有这样才能全面优化人体自身生命系统整体功能。具体地讲，在体育运动锻炼时，应注意均衡性、对称***替性。

（六）从实际出发

自我终身体育运动锻炼要求从自身实际需要出发，按照自身的意愿，自由、自主、自控、自娱和自乐。人的身体状况千差万别，不同的人或同一个人在不同的机能状况下对运动的爱好、对运动量的负荷能力也不尽相同。因此，在坚持自我终身体育运动锻炼时，锻炼的任务、内容、手段、方法和运动负荷等都应该以符合自身特点和具体情况来确定。具体地说，要根据自身的年龄、性别、健康状况、生理机能、接受能力、心理因素、疾病状况和掌握运动知识及技术水平的差异量力而行。从实际出发，要做到既有一般要区别对待，使之经过一定努力以后，让身体生命系统整体功能得到提高。

体育运动锻炼最好是根据各人的爱好和特点进行。这样可使运动锻炼变被动为主动，增加健身效果。另外，根据气候变化，进行相应的体育运动，如夏天游泳、冬天滑冰等。

总之，运动量的大小、时间长短，都要因人的体质、爱好、年龄、环境等因素定。

（七）巩固提高

坚持自我终身体育运动锻炼，不仅要求现在要掌握强身健体的知识、技能和技术，而且要求要终身掌握，并要在实践中不断巩固提高，这是大脑皮层建立动作定型的结果。

体育锻练忠告：

美车健康专家和营养学家联合提出了体育锻炼的下条忠告：

（1）不要订太严格的时间表

（2）要经常尝试新锻炼方式。

（3）不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯

（4）合理调整饮食结构

（5）改变不良饮食习惯

（6）思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。

（7）运动量要适宜

（8）不必去高档俱乐部

（9）选择的锻炼地点不可过于偏僻和繁华。

（10）选择一好友与自己共同锻炼。

第五篇：我国中小学应遵循的教学原则有

我国中小学应遵循的教学原则有：

1.直观性原则

2.启发性原则

3.巩固性原则

4.循序渐进原则

5.理论联系实际原则

6.因材施教原则