阅读理解自我监控问题单

第一篇：阅读理解自我监控问题单

阅读理解自我监控问题单

一、概览阶段

1.从这篇文章的标题看，这篇文章是讲什么的？

2.从大小标题看（或者从摘要来看，从文章的开头和结尾看），是不是和我刚才猜想的一致？

3.这篇文章值不值得我细读？

二、初读阶段

1.这篇文章涉及哪些背景知识？我需不需要补上某些背景知识？

2.这篇文章有哪些生字生词？

3.我扫清了这篇文章的障碍了吗？（指基础知识方面）

三、细读阶段

1.我每读一句，都停下来考虑它和前一个句子是什么关系？

2.我每读一段都停下来考虑它和前一段是什么关系呢？

3.我能够把这篇文章连贯起来理解吗？

四、提要阶段

1.我采取提要的方法浓缩知识了吗？

2.我采取纲要的方法构造知识了吗？

3.我很好地把握住文章的主题和结构了吗？

五、检测阶段

1.我理解了课文的每一个句子和段落了吗？

2.我把握了文章的结构了吗？

3.该记的知识我都记牢了吗？

4.应该学会的知识，我都熟练了吗？

5.我完成了预定的学习任务了吗？

第二篇：自我监控测试题

自我监控测试

定义：自我监控self-monitorin g,是个体为了达到预定的目标,将自身正在进行的实践活动过程作为对象,不断地对其进行积极、自觉的计划、监察、评价、反馈、控制和调节的过程。

自我监控能力是根据情景和对象来调整自己行为举止的能力，自我监控能力强，人际交往更为灵活，朋友更多，可以建立不同的人际关系网络。自我监控能力弱则给人的印象刻板，需要花更多时间来建立良好的印象，对于需要和不同的人打交道的职业，例如销售、公关、导游、HR、咨询等等，自我监控能力偏弱会影响工作绩效。

1.我善于模仿别的人动作和语气 是 否

2.在聚会的时候，我会去做一些让别人喜欢的事 是 否

3.有时候我相信我的观点正确，但也不会参加大家的辩论 是 否

4.对于我不太了解的话题，我也能即席发表观点 是 否

5.有时候我会特意表现，让别人对我有印象 是 否

6.我觉得我能做好一个演员 是 否

7.在人群当中，我常常是关注的焦点 是 否

8.在不现的情景当中，我可以表现得完全是不同的人 是 否

9.我善于给别人留下好的印象 是 否

10.在不同的场合，我的着装风格可以完全不同 是 否 11.有时候为了让别人高兴，我也会改变我的意见 是 否

12.我擅长即兴表演 是 否

13.我有在众人面前演讲的能力 是 否

14.在聚会的时候，我总是会讲些笑话或故事 是 否

15.为了正确的目的，我可以看着别人的眼睛说谎 是 否

16.面对我不喜欢的人，我也可以表现得很友善 是 否

17.几个人同时聊天的时候，我能照顾到所有的人情绪 是 否

18.在交谈过程中，看到别人的反应不对，我会转移话题 是 否

选“是”得1分，选“否”不得分。得分在7—13分之间是平均水平，低于7分自我监控能力就偏弱，高于13分则较强。

第三篇：单耗问题

单耗、工艺损耗问题

（一）常见知识点积累

1．单耗是指加工贸易企业在正常加工条件下加工单位成品所耗用的料件量，单耗包括净耗和工艺损耗。

2．净耗是指在加工后，料件通过物理变化或者化学反应存在或者转化到单位成品中的量。

3．工艺损耗是指因加工工艺原因，料件在正常加工过程中除净耗外所必需耗用、但不能存在或者转化到成品中的量，包括有形损耗和无形损耗。工艺损耗率，是指工艺损耗占所耗用料件的百分比。4．单耗=净耗/（1-工艺损耗率）。

5．单耗标准是指供通用或者重复使用的加工贸易单位成品耗料量的准则。单耗标准以海关公告形式对外发布，已经审定通过的单耗标准由海关总署通过公告形式对外发布。因此已公布单耗标准的要严格按照公告标准执行；没有公布单耗标准的，企业应如实向海关申报单耗，并根据海关要求，说明加工工艺过程及耗料等情况，再由海关审核确认。

6．单耗申报是指加工贸易企业向海关报告单耗的行为。按照《中华人民共和国海关加工贸易单耗管理办法》155号令中第十四条规定：“加工贸易企业应当在成品出口、深加工结转或者内销前如实向海关申报单耗。加工贸易企业确有正当理由无法按期申报单耗的，应当留存成品样品以及相关单证，并在成品出口、深加工结转或者内销前提出书面申请，经主管海关批准的，加工贸易企业可以在报核前申报单耗。

7．海关目前共有单耗标准及单耗风险参数两大类标准数据，根据海关总署155号令规定“申报的单耗超出单耗标准的，海关按照单耗标准的最高上限值或者最低下限值对保税料件进行核销”，“尚未公布单耗标准的，加工贸易企业应当如实向海关申报单耗，海关按照加工贸易企业的实际单耗对保税料件进行核销”。

（二）常见固定回答模式

1．我司是做染色印花全棉、亚麻、亚麻棉、牛仔胚布的。现在新签进料加工合同中，遇到2009年78号公告单耗标准。主管海关拒绝批，但我司无法理解第31项中的工艺损耗 1是怎么来的，网上查询及我们的客户链群中都知道，1个点的损耗是不可能做到染色印花布出来的。因此，我司需要咨询到底这个标准是怎么制定的？这个公告中是否有解释文本，能否提供给我司参考、查阅？ 答：该单耗标准由海关总署和国家发改委联合发文以2009年第78号公告形式对外发布，本标准由海关总署办公厅、国家发展改革委办公厅委托中国纺织工业协会组织制定，由广东省纺织协会负责起草，由海关总署加工贸易及保税监管司、国家发展改革委经贸司组织商务部、中国纺织工业协会、有关生产棉、化纤及其混纺的漂白、染色、印花机织物企业的工艺技术专家和海关加工贸易保税专业技术人员组成的评审委员会进行审定并通过。关于该单耗标准的全文及编制说明（内容包括范围、定义、技术要求和工艺等）将以《加工贸易单耗标准实务手册》印发。

2．关于海关总署公告2010年第50号第27项棉及化学纤维制针织女式三角裤单耗标准,与第28项棉制及化纤制针织胸罩加工单耗标准，两项同属针织类服装,为什么原料单耗限定计算单位,前者是公斤,后者却是米?对于女式三角裤的定义问题，三紧女式三角裤与裤口拉边女式三角裤有什么区别?能否加以说明?第28项3/4杯胸罩以及全罩杯胸罩,是按什么标准作区分?第36项机织女西服裙加工单耗标准按照商品编码书的定义,62043200,62043910,62043300等的描述是女式上衣,而不是公告所指的女西服裙,那么,如果涉及这几个编码,但名称是女式上衣,而不是女西服裙,单耗是否也要按公告作申报?公告内所指的单耗,是指原料净耗,还是包含损耗+净耗?

答：加工贸易单耗标准是由制定承担单位经过调查研究，结合不同商品、企业及其生产工艺等各方面的实际情况，征求多方意见后起草制定，并经国家相关部门及行业专家共同审定后公布实施的。由于商品的多样性，不同商品对应使用的计量单位也不同；女式三角裤的定义、3/4杯胸罩以及全罩杯胸罩的区分标准主要根据行业标准进行划分，请参考有关行业资料；单耗标准的适用范围应结合该项商品的实际情况，如商品编码、商品名称、商品规格型号、生产工艺等进行综合考虑，已公布单耗标准的商品应按要求进行申报；根据现行有关规定，单耗包括净耗和工艺损耗。公告中的单耗已包含净耗和损耗，具体可咨询你司主管海关。3．电子账册向海关申报BOM时，一个进口项号下6个物料号每个净耗、损耗不同，向海关申报时，项号合并后，损耗出现负值。请问72163319这个税号的H型钢有无单耗损耗的最高和最低标准?

答：这个问题与单损耗值没有关系。进口报关不涉及单损耗，出口成品报关申报成品版本号时，应该按照实际的单损耗，每份出口报关单中的每项成品均需申报一次准确的成品版本号。所以说，不可能出现损耗为负数的情况。

4．刚公布的不锈钢丝单耗标准，在网上只能看到标准文本，应该还有标准的全文的，内容包括范围、定义、技术要求和工艺等，在哪里可以找到这些全文？是不是还没有公布？

答：公告文本中只有单耗标准，标准的全文及编制说明（内容包括范围、定义、技术要求和工艺等）将以《加工贸易单耗标准实务手册》印发。

5．我司在核销加工贸易手册时发现，备案净耗偏大，损耗率降至0%，实际单耗仍然小于理论单耗值，根据实际情况，可否在核销手册之前，相应变更净耗和损耗率，使得备案数据同实际运作数据相符？ 答：按照《中华人民共和国海关加工贸易单耗管理办法》155号令中第十四：“加工贸易企业应当在成品出口、深加工结转或者内销前如实向海关申报单耗。加工贸易企业确有正当理由无法按期申报单耗的，应当留存成品样品以及相关单证，并在成品出口、深加工结转或者内销前提出书面申请，经主管海关批准的，加工贸易企业可以在报核前申报单耗”。根据单耗管理相关规定，企业应在合同备案时，应明确单耗申报的环节，经海关批准后，可以在相应环节申报单耗，在规定的单耗申报环节前，企业可以申请变更单耗。

6．归入同一项号的不同料号的单耗都相同吗？加工贸易的每个料号都应该在海关备案吗？

答：单耗是否相同应该是由商品编码、商品名称、商品规格型号、加工工艺决定的，即使归入同一项号，也有可能在实际生产中BOM不同，最终导致单耗不同。如果你公司是采用联网监管E帐册管理的，那么所有料号都应当备案。7．我司有一本手册，经海关批准为报核前申报单耗。但是在最近一次手册变更中，由于录入员失误，我司关务也没有注意核对，导致单耗申报变成备案已申报。请问现在有什么补救方法吗？

答：你司反映问题涉及现场办理，比较特殊。请及时与主管海关反馈此情况并与预录入中心联系协调处理此事。

8．不锈钢制成手提电脑用五金配件的损耗一般是多少？在多少范围内，海关是允许的？

答：单耗标准制定是一项程序规范、专业性强的复杂工作，每一项单耗标准的制定都要严格按照规定进行。对于目前海关已经通过公告形式对外公布的单耗标准按照现行公告要求执行，没有公布单耗标准的，企业应如实向海关说明加工工艺过程及耗料情况，如实向主管海关申报单耗，再由主管海关审核确认。9．请问T/C针织胚布单耗关区标准，我司正在办理加贸平台的数据申报，该T/C针织胚布单耗多次申报都被告之超关区单耗标准，我司想知道正确的T/C针织胚布单耗关区标准是多少？

答：关区单耗标准应该对外公告，请向主管海关咨询。

10．进口料件数量=出口成品量*单耗/（1-损耗率）这个公式对吗？如果对的话，和下面的公式有什么关系？另外报关员考试的书上说，单耗包括“净耗”和工艺损耗，单耗=“净耗”/（1-工艺损耗率）请问这里的工艺损耗和上述的损耗什么关系?

答：请你直接致电主管海关业务电话详细咨询。11．一直在纠结书本上的单耗公式——单耗=净耗/(1-工艺损耗率)，我们是做大型设备的，成品单位都是“台”，请问进口一批钢管23254KG，损耗率为1.5%，1台成品；请帮忙计算单耗和净耗！

答：根据总署令第155号，净耗，是指在加工后，料件通过物理变化或者化学反应存在或者转化到单位成品中的量。工艺损耗，是指因加工工艺原因，料件在正常加工过程中除净耗外所必需耗用、但不能存在或者转化到成品中的量，包括有形损耗和无形损耗。工艺损耗率，是指工艺损耗占所耗用料件的百分比。请确定好净耗及工艺损耗再根据公式计算。

12．进口料件数量=出口成品数量X单耗/（1-损耗率）这个计算公式是否正确？ 答：根据现有的文件规定，未找到你司所属公式，请直接与所在地主管海关加工贸易部门联系确认。

13．我司拟对电脑显示屏框架进行表面喷涂处理，进口料件为未涂色的显示屏框架，天那水，涂料，料件单重为0.0245，成品单重是0.0305，每做一个产品用天那水0.015，涂料0.02，请问如何来备净耗和损耗率？产品的合格率能达到95%，？

答：鉴于你提供的产品信息不明，生产工艺流程不明，上述具体业务请致电加工企业所在地海关加工贸易审批备案部门。根据总署规章，具体商品单耗的确定等相关事宜由主管海关加工贸易部门审核。

14．我厂是主要生产打印机用的轴及弹簧，备案的弹簧由不锈钢丝制成，损耗率是3%，在手册核销时当地海关说比行业标准的1%要高，要求我厂把多报的损耗补征税。根据车间生产人员的解释，如果所生产的弹簧比较细小的话损耗有可能大于3%，而如果生产比较大的弹簧损耗比较小。为了使备案更符合海关的监管要求，请问由钢铁棒制成轴的行业标准损耗率是多少？

答：海关目前共有单耗标准及单耗风险参数两大类标准数据，根据总署155号令规定“申报的单耗超出单耗标准的，海关按照单耗标准的最高上限值或者最低下限值对保税料件进行核销”，“尚未公布单耗标准的，加工贸易企业应当如实向海关申报单耗，海关按照加工贸易企业的实际单耗对保税料件进行核销”。单耗标准的执行，必须是成品及料件名称、成品及料件商品编码与单耗标准一一对应，由于你司提供的产品信息不详细，我处无法给予准确的答复。如有需要，你可到所在地主管海关咨询。

15．我司办手册申报的成品数量67200（件），在生产过程中，A+B原料生产成品刚好67200件，但根据申报的单耗进口的A原料正好，但B 原料如果按进料数只能生产66330件，但实际我们有67200件，这样是否需要修改B原料单耗，除了修改原料单耗 成品数量是否需要修改，还是修改进口面料数量？ 答：根据《中华人民共和国海关加工贸易单耗管理办法》的相关规定，通常，加工贸易企业应当在成品出口、深加工结转或者内销前如实向海关申报单耗，也应当在成品出口、深加工结转或者内销前向海关办理单耗变更手续。请你司根据生产实际，按规定向海关办理单耗申报手续。如B原料进口不足，采用同规格非保税料件替代生产其余出口成品的，还应当申报非保税料件的的比例、商品名称、计量单位、规格型号和品质。

16．我司是一外资企业，主要从事生产ABS,PP,PC等塑料粒。在生产过程中，根据生产工艺，在初级形状的ABS,PP,PC中，添加一定的色母，分散剂等辅料，制成具有一定特性的塑料粒。请问海关对该类成品的生产是否有单损耗标准？如有，具体又是多少？

答：你司提供的商品名称、商品编码等信息不详，无法查询是否有单耗标准，请到主管海关进行详细的咨询，并请主管海关给予对应的单耗标准信息。17．对于加工贸易电子手册的单损耗问题，根据规定：加工贸易企业应当在成品出口、深加工结转或者内销前如实向海关申报单耗。但企业存在一些问题：如因配方比例等多种因素的变化，导致产品的单损耗会有所变化，根据海关要求，出口前要先变更单损耗，这样就导致企业有时每周都要做单损耗的变更，但有时企业的出口比较急，并且手册变更的时候，还会影响到手册的进出口报关动作，请问是否能每次出口前向海关提出书面申请，然后定时向海关申请变更单损耗呢？或者能否在手册报核前申请变更单损耗呢？

答：你所咨询的问题，请按照《加工贸易单耗管理办法》（155号令）第十四条的规定办理。该条规定：加工贸易企业应当在成品出口、深加工结转或者内销前如实向海关申报单耗。加工贸易企业确有正当理由无法按期申报单耗的，应当留存成品样品以及相关单证，并在成品出口、深加工结转或者内销前提出书面申请，经主管海关批准的，加工贸易企业可以在报核前申报单耗。请与所在地主管海关联系。

18．我司是第一次办手册，进口料件和出口成品是一一对应关系，请问办手册的时候单损耗没确定下来，那么单损耗是不是可以在第一次成品出口之前再向海关申报？假如最后实际出口的时候损耗率小于最后备案的损耗率，有什么问题吗？另外，余料、废料和边角料到底怎么确定？

答：海关总署令第155号《中华人民共和国海关加工贸易单耗管理办法》第十四条，加工贸易企业应当在成品出口、深加工结转或者内销前如实向海关申报单耗。加工贸易企业确有正当理由无法按期申报单耗的，应当留存成品样品以及相关单证，并在成品出口、深加工结转或者内销前提出书面申请，经主管海关批准的，加工贸易企业可以在报核前申报单耗。保税成品已经申报出口的，加工贸易企业不可以向海关申请办理单耗变更或者撤销手续。中华人民共和国海关总署令第111号《中华人民共和国海关关于加工贸易边角料、剩余料件、残次品、副产品和受灾保税货物的管理办法》规定，边角料，是指加工贸易企业从事加工复出口业务，在海关核定的单位耗料量内（以下简称单耗）、加工过程中产生的、无法再用于加工该合同项下出口制成品的数量合理的废、碎料及下脚料。剩余料件，是指加工贸易企业在从事加工复出口业务过程中剩余的、可以继续用于加工制成品的加工贸易进口料件。残次品，是指加工贸易企业从事加工复出口业务，在生产过程中产生的有严重缺陷或者达不到出口合同标准，无法复出口的制品（包括完成品和未完成品）。

19．我司是淮安的一家电子厂，主要生产电脑上的连接器。请问国家对该类产品的单耗有没有规定？如有，我到哪里能找到该类产品的单耗标准？ 答：国家有单耗标准的以总署公告形式对外发布的，按照公告规定执行。如果没有公布单耗标准的，企业要向海关说明具体的生产工艺流程过程以及相应耗料等情况，如实向主管海关申报单耗。

20．我司有本电子手册已完成进出口，实际单耗少于备案数差不多5%左右，单耗申报环节为出口前，但我司人员因第一次做电子手册，对情况不胜了解，在成品出口前未能申请修改单耗，现核销发现此问题。我司该如何核销呢？ 答：由于此类情况属于非正常，其中涉及相关法律、法规的管理规定，建议向主管海关说明情况，由主管海关根据实际情况进行处理。21．商品单耗如何备案？

答：若你司之前未从事这种商品的加工，对单耗不是很清楚，请先根据行业标准或理论计算得出结果进行备案，成品加工之后，若实际单耗与手册备案的单耗不一致，可以在成品出口、深加工结转或者内销前向海关申请变更，使备案的单耗与实际单耗一致。

以上答复仅供参考，请以主管海关业务现场的实际办理结果为准。

22．我司因单耗不能确定,所以在手册备案时将单耗申报状态设为出口前,现准备出口,有一进口辅料实际单耗比备案时要小,现要进行单耗申报，但单耗更改后这一进口辅料必须作相应更改后系统模块中的进出口数量才能配平，这样是否进出口合同要变更，是否还得去商务部门审批呢？

答：加工贸易手册内容变更原则上都需要先经商务主管部门审批，获取加工贸易业务批准证。

以上答复仅供参考，请以所在地主管海关实际办理结果为准。

23．因我司有生产塑料产品，请问我司统计POM塑料从2-7月的生产情况，若这半年数据如下：手册进口总数量为：60000千克，加上1月份库存数：3000千克。到7月底时POM库存为5000千克，在这6个月内共处理废料9300千克，请问损耗可以按以下计算方式向海关申请备案吗？海关会接受吗？损耗=9300/[（60000+3000）-5000]=16%，说明：废料9300/当期使用量58000=16% 答：依据《中华人民共和国海关加工贸易单耗管理办法》（总署令155号）第二十八条规定：“工艺损耗率，是指工艺损耗占所耗用料件的百分比。单耗=净耗/（1-工艺损耗率）。”你咨询内容中废料是否仅只包含海关认定的损耗物料，是否全部产生于单一备案商品的生产过程，及其他影响因素诸多，均为影响海关是否审核通过你司备案的要素。建议你司按照企业实际生产BOM表数据到海关现场申请备案审核。

24．我公司为外商独资企业，请问加工贸易项下单耗标准的确定是根据海关规定的单耗来执行，还是根据实际生产过程以单位成品所耗用原材料的量来确定？如是根据海关的规定单耗来确定，有没有相关的书籍或是法律法规作参考？

答：加工贸易单耗标准是严格按照《加工贸易单耗标准制定规程》的规定制定并公布的，单耗标准制定遵循三项原则：（1）贯彻国家产业及进出口政策；

（2）符合加工企业生产实际，以国内行业平均生产水平为基础；（3）便于商务主管部门审批、海关有效监管。

你司商品如有单耗标准，则应在单耗标准规定范围内如实申报单耗，如没有单耗标准，应当向海关如实申报，由主管海关审核。目前已通过公告形式对外发布的有关单耗标准的规定可以通过中国海关门户网站查询。

25。加工贸易出口成品单耗申报单的填法。一种：填净耗+损耗率。另一种：直接填单耗，损耗率为空。如果我直接填了单耗在申报单中，损耗率栏为空。那么海关备案系统是不是可以算出相应的净耗和损耗率？还是直接把单耗默认为净耗。损耗率为0？

答：这两种填法系统应该都是默认的，第二种如果直接填了单耗，系统不会自动计算净耗与损耗率，而是如你上述所言默认单耗为净耗，损耗率为零。26．以平方米为计量单位，进口3cm厚的大理石板材，用来加工1.2cm厚的复合板(大理石0.4cm,磁砖0.8cm)，也以平方出口。请问净耗如何计算？ 答：《中华人民共和国海关加工贸易单耗管理办法》（署令第155号）规定，净耗是指在加工后，料件通过物理变化或者化学反应存在或者转化到单位成品中的量。根据你所咨询的内容，计算大理石板材的净耗，就是根据生产的复合板中含有多少大理石板材的比例。

27．加工贸易合同备案过程中，如果出口成品的单位为“千克”，则该成品对应的所有物料（包装物料除外）的单(凈)耗之和必须等于1，我司属于制衣行业，我司在生产短袖T恤的过程中，有些成品会用到“价格牌、衣架、贴纸”，请问在计算各项料件单（凈）耗之和等于1的过程中是否要将以上三种料件排除在外？

答：通常情况下，当备案料件和成品单位均为千克时，料件（包装物料除外）的净耗之和不超过1，单耗之和可能超过1，你司“价格牌、衣架、贴纸”是否划入包装物料请咨询

第四篇：学会理解成就自我

1、自己不做出点样子，人家想拉你一把都不知你的手在哪里。

2、你若将过去抱的太紧，怎么能腾出手来拥抱现在？

3、人最值得高兴的事：父母健在、知己两

三、盗不走的爱人。其他都是假象，别太计较。

4、时间，让深的东西越来越深，让浅的东西越来越浅。

5、人生中最永恒的幸福就是平凡，最长久的拥有需懂得珍惜。

6、真的，理想的伴侣要补足对方的缺点，而不是互犯同一个缺点。

7、人生不是要按别人的想法去过，而是要跟随内心，做自己想做的那个人。

8、有时，一个笑就击败了一辈子，一滴泪就还清了一个人。

9、这一次，你敢不敢，像第一次恋爱那样爱，像最后一次爱那样爱？

10、抢得走的东西，原本就不属于你。

11、每个人都有一个死角，自己走不出来，别人也闯不进去。

12、真心爱你的人永远不会放你走，不管遇到多大的困境。

13、做别人，做得再好也不过是“某人第二”；做自己，却永远是自己的第一。

14、孤单，是你心里面没有人。寂寞，是你心里有人却不在身边。

15、微笑不用花一分钱，却永远价值连城。

16、贪心是最猛烈的火，憎恨是最坏的执着，迷惑和错误的见解是最难逃脱的网，爱是最难渡过的河。

17、在说话之前，先听；在回应之前，先想；在消费之前，先挣；在退出之前，先试。

18、喜欢一个人是种感觉，不喜欢一个人却是事实。事实容易解释，感觉却难以言喻。

19、在这个世界上，没有人真正可以对另一个人的伤痛感同身受。你万箭穿心，你痛不欲生，也仅仅是你一个人的事，别人也许会同情，也许会嗟叹，但永远不会清楚你伤口究竟溃烂到何种境地。20、距离，产生的不是美，而是诠释了不堪一击的爱情。

第五篇：自我接纳的理解

以亲身经历谈你对自我接纳的理解。

那么什么是自我接纳呢？自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑，即能够坦然接受现实中的自己。

一个人，如果能够清楚地认知自己、准确地评价自己，就能够制定现实可行的目标，进而采取有效的行动，充分发挥自己的长处，最终取得成功；相反，一个人如果不能清楚地认识和评价自己，对自身的评价并不稳定，时而自卑，时而自负，就会影响自身的发展。心理学研究表明：如果一个人能够接受自己，就说明他没有明显的自卑心理，能够比较客观地认识自己，心理上比较平衡，他们采取的自我防御越少，社会适应能力就越强。

那如何才能做到自我接纳呢？

1.正视自己的缺点

不论自认为有多少缺点和不足，做了多少傻事、坏事或蠢事，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护，维护生命的尊严和价值。如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那就意味着他不但正确地认识到了自身的局限性，同时也停止对自己的不满和批判。这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路。

2.正视自己的负性情绪

我们每个人都或多或少有一定的负性情绪，如：嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……如果我们产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备自己，苛求自己。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。

因为负性情绪就是生命中合情合理的部分，例如，不小心扭伤了脚，我们会感到疼痛；孩子夭折，我们会感到痛苦；当受到威胁时，我们会感觉恐惧；有人离开时，我们会感觉悲伤，这就是生活，是合情合理的痛苦。基本的人类情绪，如恐惧、愤怒、悲痛等，自有他们重要的存在目的：它们保护我们，提醒我们对现状要有所警觉，恐惧驱使我们对潜在的危险格外小心谨慎，愤怒激起我们的勇气，悲痛促使我们反思生命的意义，它们是促使我们改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避，要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。

有位同学谈起曾经困扰她很久的一件事：她上初中时，外婆病重，她每周都去看望外婆。有一个周末，她因为作业实在太多，没有去看外婆，打算下周多陪老人家一会儿。没想到，外婆就在那周去世了。“这么多年，她一直都不能原谅自己，这件事成了她心中挥之不去的阴影，她陷入了深深的自责之中：自己的父母忙于工作，从小就是被外婆照顾，可是连外婆病重自己都没有去看望，也没有见到外婆最后一面。可是，接受关于自我接纳的训练后，她好像一下子就想通了。她觉得：“既然再怎样自责都无济于事，那么我就争取不再犯类似的错误，重要的还是做好现在。其实从那以后，我只要有空就会在家陪伴父母，或者去看奶奶。把时间花在有意义的事情上。”

3.无条件地接纳自己

无条件的接纳是心理咨询中以“人为中心”理论中非常重要的一点，它强调咨询师应该对来访者无条件的积极接纳。其实，在日常生活中，我们每个人也应该无条件地积极接纳自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的限制，或者父母、学校严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才能获得被自己和他人接纳的资格，于是，很多人背上了自卑的包袱。由于曾经被他人挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，无法接纳自己。在这里，我们提倡的无条件地接纳自己就是，不管我们外表如何——美丽，平凡，甚至是丑陋，不管我们能力如何——过人，平庸还是低人一等，不管我们性格如何——被人喜欢的，不被人喜欢的，等等，这些都是我们的一部分，所有这些构成了这样一个独特的我。我就是这样的一个人，我接受这样的自己，不带批判，没有是非对错。

自我接纳是构成健康人格的重要特质。但有些人可能会发出这样的疑问：自我接纳岂不变成固步自封了？自我接纳会不会导致自暴自弃？这是很多人对自我接纳存在的一种误区，担心自我接纳会使自己不思进取，甚至认为自我接纳等于自暴自弃。存在这种误区的原因是，传统的教育模式使我们善于自责，不善于接纳，习惯于追究自己的不足，也逐渐学会用挑剔的眼光审视自己……

其实，进取心有两种，一种是避免遭受失败，一种是追求自我成长。不接纳自己的人，因为对自己的能力充满了怀疑，所以很难鼓起勇气对自己提出较高的要求，即使在别人看来，这种要求是他可以达到的，所以这种人的进取心更多地用在了避免失败上。导致的结果是，他无法取得建设性的进展，能够做到的仅仅是避免遭受失败。而对于接纳自我的人来说，仅局限于自我接纳是远远不够的，就像很多贫困的人能够接受贫困，却不能改变贫困一样，接纳自我之后，还应学会自我成长。接纳自我的人正是因为看到了自身的长处与不足，对自己的有一个客观的评价，他们才能够根据自身的实力，为自己制订出建设性的成长计划，从而使自己一步一个脚印地踏向成功之路。

因此，全面地认识自己、真诚地接纳自己，你就会发现，自己好像突然变得美丽、自信起来，周围的一切也更加的清新，原来我们的身上有那么多可爱之处。所以，只要拥有一个包容的心，爱上自己不难。爱自己、爱生活、爱我们身边美好的事物，你的世界从此与众不同！