中考心理指导

第一篇：中考心理指导

中考心理指导：在合作中走过冲刺岁月 备战中考进入倒计时，考生心中充满紧张和焦虑是很普遍的现象。如何激发自己的学习热情？如何挖掘自己的潜能？如何让自己进入“如醉如痴心无旁骛”的状态？是许多考生脑海里经常萦绕的问题。其实要想做到这些并不难，如果能做到多方的合作，定能考赢中考。一是与同学合作。许多同学在冲刺阶段容易产生一个错误理念——保守，要保护好自己辛辛苦苦获得的学习成果。这种状态使人无法融入群体之中，缺乏归属感，难以调动自己的激情，在最后的冲刺中变得被动、懈怠。与成绩相似的同学形成互动小组分享学习成果是一种很有效的方法，因为有了类似契约性的约定而使自己坚持完成当日的学习任务。这样不仅收获了学习上的乐趣，而且因为拥有一个良好的人际交往圈，消除了大考前的紧张和压抑。二是与老师合作。有的同学难以与老师达成平等和谐的合作关系，要么被动地服从老师的指令，只顾低头做题，不知自己到底是怎样的水平；要么抛开老师的要求，另起炉灶，玩猫与老鼠的游戏。这些都会构成学习能量的内耗。建立良好的师生合作关系使冲刺阶段的复习效果事半功倍。经常和老师就一些问题进行深入探讨，向老师呈现出自己在复习或做习题过程中遇到的问题，这样既能最快最准确地解决问题，又能帮助老师了解学生对知识的掌握情况，及时调整复习内容和复习节奏。

三是与父母合作。父母此时的紧张不亚于孩子，他们对你的学习有太多的担忧，又因为亲子之间缺乏沟通，说的话经常是无的放矢，增添你的心绪烦乱。将自己的感受和复习的状态告诉父母，使他们向你提供最准确的帮助和支持。

四是与自己合作。接纳自己是保持良好心理状态的关键。无论以前做过什么耽误学习的事情，现在绝不是后悔的时候。给自己一个平和的心态，安然地面对自己的学习现状，制定切实可行的学习计划，在寻求外界帮助的同时，不断通过自我反省和自我激励，给自己加油鼓劲。

大考是人的一生中增长才干、扩大阅历、提升能力的最好机会，是成长的促进素，转变消极地忍耐，以积极的态度去选择。同时在冲刺阶段不要放弃自己的爱好，适当安排体育活动不但可以调节自己的状态，而且能够使自己的思维处于活跃的状态，在适当发展自己爱好的同时为自己的心营造一个宁静安详的港湾。

第二篇：中考考前复习、答题心理指导

中考考前复习、答题心理指导

中考的脚步已经临近，考生们只要尽可能发挥出自己平时的水平就是成功。那么在考场上，怎么才能尽可能发挥平时水平呢？记者采访了广西大学附属中学的颜麟鳗、韦振勇、刘琼华、杨驰原等老师，他们根据教学经验，给即将上考场的考生们提供了一些答题技巧，考生们可以结合自己情况，加以参考。

考前复习要有目标

考试前的几天，南宁市各学校都不再上课，让学生自己在家里复习。最后这几天应该干什么，学生一定要有目标，不能第一天全部看政治，第二天全天做数学练习„„每天重点科目应该要安排2个小时的复习时间。

很多考生都有些困惑，最后这几天，究竟应该多看书还是多做练习？这其实是根据考生自身情况来定的。如果平时练习已经做得很多，书看得少，那么可以在最后几天多看些书，反之则可以多做些练习。通常来说，放假的前两天，可以将重心放在练习上，等到心静下来后，最后那两天则要多看些书。

不过就政治和历史来说，放假期间最好抛开资料，回归课本。由于这两门课是开卷考，考生们平时对课本的关注度不够，中考最根本的东西还是在知识点上，所以在最后这几天，考生应该熟悉课本。

答题前通览试卷

考生考前应熟悉自己的环境，可以主动向监考员问好。有些考生，当监考员从自己身边经过时，会觉得紧张，有种被盯着的感觉，主动与监考员打招呼，可以减轻这方面的影响。

坐到自己的座位上之后，不要东张西望，可以静静地闭眼默念：我一定能考好！我能成功！这有利于提升自己的信心。

良好的开端是成功的一半，拿到试题后，不要急于求成，立即下手解题。应该通览一遍整套试题，做到心中有数，然后稳拿下一两个易题，让自己有“旗开得胜”的感觉。

答题过程中要谨慎

在审题时，一定要谨慎。尤其是文科考试，审清楚了题目，就已经成功了一半。当拿到题目的题型和材料，感觉很熟悉时，考生更应该细心、全面地把问题读清楚，千万不要想当然答题。每年，政史题目并不难，但考生的分数往往不高，很大程度上在于考生在考场上拿到试卷，一看题目的材料在平时见过，题目还没看清楚，就急着选了答案。但实际上给出的材料虽相同，换了个角度问，答案已经不一样。

做语文阅读题时，要注意答题步骤，记叙文、说明文和议论文，不同的文体，答题步骤会有所不同，考生们一定要分清。另外，做理解性的阅读题，尽量用原文答，再根据原文进行解说。有个小的得分技巧——看分答题。例如，如果是3分的问题，通常答案也会是3个小点，考生答题时，尽量答到4个问，这样更稳妥。

做政治和历史卷时，有些开放性的大题，如果脑海中想写的很多，不知道该从何答起，可以揣摩一下出题者的意图，然后按出题者的意图来答题。

会而答不对，令人惋惜；对而答不全，得分不高。表述不规范，字迹不工整是造成中考非智力因素失分的一大方面。字迹潦草，会使阅卷老师的第一印象不良，进而使阅卷老师认为考生学习不认真、基本功不过硬、“感情分”也就相应低了。就拿数学来说，数学几何证明题，不要跳步，辅助线要作虚线，定性的题目要写“证”，定量的题目要写“解”，注意可能被扣分的小细节。

数学要确保运算准确，力求一次成功。中考数学科目在120分钟时间内，要完成大小20多个题，时间很紧张，所以要尽量准确运算。关键步骤，宁慢勿快，力求一次成功。

知识卡壳不要惊慌

在紧张的情况，有可能对某些熟悉的知识暂时卡壳，这是一种短暂的记忆受阻情况。而平均1~9天后很多人可以回忆起当时记不起来的东西。所以考生这时不要紧张，首先要转移注意力。可以停下笔，平静一下心情，然后再做这个题。如果这道题实在做不出来，可以先做其他题，在其他题做完了以后，再回头做这道题。其次，尽量回忆和这个知识情节相关的知识背景，多想一些其他的线索。知识之间是有联系的，通过其他知识背景的线索，帮助我们回忆这道题的解题方法。第三，实在做不了就放弃。可检查一下其他题，如果检查完了觉得没有问题了，还有剩余时间再考虑这道题。

即使这道题最后没有做出来，但考生已经利用有限的时间完成了其他题目，心里也就得到安慰了。

碰到难题沉着应战

考试中肯定会出现意想不到的问题或难题，这时千万不要慌张。要相信“我难别人也难”，做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。

跳题时，注意最好不要产生大的题型跳跃。例如在做选择题时，如果第4小题暂时没有头绪，可以先做选择题第5小题，但不要直接跳到问答题。因为，不同的题型特点不一样，如果跳跃太大，会对考生的心理素质造成影响，同时时间分配上也很难准确把握。

如果是碰到数学大题，可以用以下两种常用的方法。

一、缺步解答。对于一个疑难问题，确实无从下手时，一个明智的解题策略是：将它划分为一个个子问题，或一系列的步骤，先解决问题的一部分，能解决到什么程度就解决到什么程度，能演算几步就写几步。中考按步骤给分，每进行一步就可能得到这一步的分数。如从最初的把文字语言译成符号语言，把条件和目标译成数学表达式，设应用题的未知数等，都可以拿到一定的分。

二、跳步解答。解题过程中，卡在某个中间环节上时，可以承认中间结论，往下推，看能否得到正确结论，如果得不出来，说明此途径不对，立即改变方向，寻找其他途径。如果能得到预期结论，就再回头集中力量攻克这一过渡环节。若因时间限制，中间结论来不及得到证实，就跳过这一步，写出后面各步，一直做到底。如果题目有两问，第一问做不上来，可以以第一问为“已知”，完成第二问，这都叫跳步解答。

如果考生在解题的过程中对中间步骤的解答也有了思路，或在时间允许的情况下，经过努力而攻下了中间难点，可在相应题尾补上。

这些细节要注意

历史考试，一道大题中，常有三四个小问，以往常出现考生漏答了其中一两个小问的情况，考生在考场上，一定要注意不要漏题。

今年中考是采用电脑阅卷，所以考生的字一定要写工整，记得千万不要写出答题卡的框线，否则电脑会扫描不上去。

最后要记得仔细检查。再难的考卷，也要留出最后的检查时间。早就做完答卷的考生，也不要急于交卷。只要时间允许，最好对试卷一题一题地检查，一步一步地验证。要着重检查有无漏题、有无笔误，做到有漏必补、有错必纠，力争答案的内容乃至标点、符号、文字、图表都准确无误。

第三篇：中考考前心理调节与学习方法指导

中考考前心理调节与学习方法指导

曹斌锋 辑录

初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线：培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功！

考试的成功，除了要以扎实的知识、良好的状态为前提外，还要重视考试及答题的技巧。作为应考者而言，他们有两个任务，一是尽可能多地学习知识、增长能力，二是尽可能好的熟悉考试、学会考试。也就是说，学会考试是中学生考试前的重要任务之一。

考试本身也是一门学问，作为主考者而言，他确立什么样的考试目的，如何选择考试内容，怎样编制试题试卷，安排选用什么样的题型，以及考试的组织、考场的管理、考试结果的评定解释与录取录用等等，都需要科学地研究和实施，以严谨而系统的知识为基础，因而它形成了一门独特的科学：考试学。在平时，经常会有学生抱怨说，虽然学习质量很高，可是考试成绩总是不理想。他们为此很委屈。实际上，所谓中考，不仅仅是考查学生掌握知识的能力，也考查学生应对考试的能力，即应对考试也是一种能力。因此，考生在考试之前如何准备复习，在考试过程中如何观察试卷、提取知识、如何进行有效的思考和操作、答题时怎样既快又好且避免无谓的失误、考试时如何保持良好的心理状态充分发挥出自己的水平，以及临考之前、考试之中，考完以后应当特别注意哪些问题，等等，也都是需要加以研究的。这就是应考的知识和技能。两个知识水平相当的人，一个临场镇定自若，发挥超常；另一个临场紧张万分，表现失常，这种差异就是由于两个人所掌握的应考知识和技能多少而造成的。在很多情况下，成绩优劣不完全取决于知识水平。最近，教育心理学界在有关中考心理的研究过程中发现了这样一种情况：在一个中考群体（一个班级或学校）中，在最后的中考成绩中取得第一的并不一定是平时总考第一的那个学生，而是平时考试位居前十名的同学们中的某一位。人们习惯与称之为“前十名现象”。这恰恰说明，考生掌握一些应考知识与技能，是十分重要的。

一、考前心理调节方法指导

（一）临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

10.增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

（二）考前遇到一些烦恼怎么办？无他，针对不同问题对症下药。

1.考前烦了怎么办？

（1）烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。（2）调整预期目标，减轻心理负担。（3）生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。（4）睡眠要充足。

2.考前看不进书怎么办？

（1）调整预期目标，减轻心理负担。（2）按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。（3）干脆闭着眼想复习过的重点。

3.临考失眠怎么办？

（1）失眠并不真正影响考试的发挥。（2）不要过度夸大失眠所产生的消极影响，而是在考前解除思想包袱。（3）用手指头在肚皮上默写英语单词。

4.进考场前该怎么做？

（1）不要想着自己还有多少内容还没有复习。（2）不要一个人独自呆在一边。（3）可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌。因为嬉戏可以分散注意力，可以让人心情愉快。（4）除政史外不带任何书籍。

5.一考试就觉得不对劲怎么办？

（1）心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。（2）考试前、考试时不留意、不强化。（3）自我暗示：别人跟我一样。

6.自己认为考砸一门怎么办？

（1）考试结束后，千万不要校对答案。（2）考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。（3）你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。

7.碰到不会做的怎么办？

（1）跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。（2）如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。（3）千万不要花费过多时间去抠。

8.瞬间失忆怎么办？

（1）不要荒乱，不要做无序搜索。（2）善于运用联想，或者暂时做一下简单的问题。（3）跳过去，然后再回头。（4）用手拧一下大腿或胳膊。

9.时间不够怎么办？

（1）目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。（2）合理选择：比较有把握和分值高的。（3）考虑所要花费的时间。（4）坚持最后一分钟。

10.老走神怎么办？

（1）克服焦虑，去除紧张。（2）降低目标值，也不要过分自卑。（3）如果在考试时，确实不能控制走神的情况，也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时间。（4）擦点清凉油。

11.考试总想上厕所怎么办？

（1）这是一种反射现象，关键要去除心里压力。（2）考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。（3）有意识的调整坐姿，分散注意力。（4）少喝点水也是应该注意的。

12.看到别人提前交卷怎么办？

（1）阅卷老师不会给提前交卷的加分。（2）加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。（3）认为他们傻。

13.准考证在考试前掉了或者忘了怎么办？

（1）迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具考试证明。这样仍然可以顺利参加考试。（2）不要呆在教室门口不知所措。

14.必须在考前保证身体健康。

（1）不洗澡。（2）遵守作息时间，保证睡眠。

3、加强营养，但是不能突然改变饮食。

3、注重调节心理状况，保证心情畅快，一旦出现心理故障就应该及时调节。（4）有病及时治疗。（5）不要受同学精神状况不好的影响。

二、实现短期突破的方法

实现短期突破是我们每一个同学的梦想，从现在到中考只有几十天左右的时间，在这几十天里实现突破是可能的，突破的关键在于把握好以下几个方面：

客观分析自己的知识掌握情况，抓住重点进行复习。策略是：优势学科提分，劣势学科少拉分，易突击的科目增分。对每一个普通同学而言，都会有优势学科和非优势学科，从考试的角度而言，有的同学常常会迷惑，临近中考，主攻对象到底是优势学科还是非优势学科？甚至有个别同学因为把主要时间用在非优势学科上，而拉了优势学科的后腿。因此，巩固优势学科的基础上，寻找非优势学科的得分点，才是上策。这需要每个同学对自己客观情况的准确把握。制定具体的学习计划，把总体学习目标分解到每一次学习活动中，使学习活动具体化。比如，我们计划从现在到中考的时间里自己的总分增加20分，大家感觉增加20分不容易，但是如果把20分，分到5门课中，一门课只需要增加4分，也就是考试时多做对一道题。如果我们把每天做的每一道题都作为中考要考的一道题，就会使我们的学习活动变得非常直接，非常有效，这样将有助于提高我们的学习效率。

通过对历次小考和平时作业的分析，把握学习的难点。平时的每次作业都是对我们的一次考查，作用是查漏补缺。其中经常出问题之处，可能就是我们学习的难点。针对难点就要经常的复习，经常地练习，巩固知识体系，熟练解决问题的技巧。有的同学把错题、难题分别集结成册，时时翻看，这是一个好办法。通过对历次中考试卷分析，把握考试重点。中考试题是从所学内容的整个范围内出题，题量大、覆盖面宽，似乎无法预测。但是只要我们认真分析历次考试试卷，就可以从中找出某种出题倾向。虽然升学考试试题在逐年翻新，重出过去已经出过的完全相同的题目可能性极小，但是把从前出过的题目稍微变化后重出，也很有可能。有些试题，对基本概念、基本规律的考查，都有相似之处。这些题目，尽管题型不同，所给条件或问题的方式不同，但考查的知识内容还是相同的。因此，可以充分利用以前中考试卷，对各科知识内容的分数分布及重考的可能性进行统计，从而得出每一知识点的重考性及可能得分。据此，根据自己的学习情况，安排学习内容，不仅可以明确先学习哪一些内容，重点学习哪些内容，还可以估计自己有把握得多少分。

利用模拟考试，进行针对性训练的方法。模拟考试，对于发现自己在知识掌握、心理适应、应试技巧方面具有重要作用。通过模拟考试，考生发现了自己存在的问题，有助于有目的的进行针对性训练。在模拟考试中，考生要严格按正式考试程序和规则进行，使之与正式考试相似，也就是在坐位安排、考场注意事项、考场气氛、试题题型安排、难易程度、知识容量，以及考试后的评分等方面都和正式考试相似，要努力发现自己存在的问题，以便在今后一个时期内得到改善。一般学校进行两次模拟考试，第一次模拟考试重在发现自己知识的薄弱点，解决知识层面的问题，第二次模拟考试，重在体验考试的心理状态，以发现自己心理状态问题，改善心理状态为主。一般情况下，第一次模拟考试由于距中考还有一段时间，为了让学生发现问题，学校一般出的考试题较难，学生还有时间进一步提高。而第二次模拟考试距中考时间渐进，它的主要任务就是帮助学生体验考试的心理状态，最好是体验成功的心理状态，因此，此时出题一般较容易。所以，在一模和二模之后，同学们要客观的评价自己，既不要为一模的失败而懊悔，也不要为二模的成功而骄傲，客观评价自己是你成功的前提。在参加模拟考试后，在知识分析中要注意以下几方面：核对各题的得分和总分，这时要与标准答案认真对照，必要时可以请教别人；查阅考题出自教科书和参考书的那些部分，分析与自己最初所猜题的范围、类型符合情况；对做错的题，进行认真的分析，然后再查阅标准答案、教科书、参考书，直至把问题真正弄懂；重新复习做错的题所涉及的原理、概念、定律等等，加深对基本概念和基本原理的理解。

三、实现考试良性循环的方法

1．完全准备法。完全准备包括物质准备、生理准备和心理准备。物质准备是保障考试顺利进行的基础，准备好考试所必需的物品如笔、小刀、圆规、量角器、三角板、尺子、橡皮和准考证等；生理准备是考试顺利进行的前提，临考前两三天，复习的大势已定，应停止大题量的复习，可以从事一些轻松愉快的活动，调整情绪，充分休息，养精蓄锐，考前最后一天，可以用两三个小时，做一些过去做过的熟练的题，进行一下热身，做好各种准备后，晚上适当早些休息，以保证充沛精力；心理准备是顺利完成考试的载体，通过我们前面进行的想象训练、放松训练、呼吸训练、暗示训练等心理训练，我们已将我们的心理调整到了最佳状态，相信我们一定是充满信心地迎接中考的到来，中考不过是我们整个考试中的一部分而已。

完全适应法。适应考场，在临考前一天，考生一定要去熟悉以下考场及周围环境，找到自己的考场、座位，并在自己的座位上坐上几分钟，可能的话，坐在座位上进行一次想象明天考试情景的想象训练；熟悉交通路线，准备好交通工具，估计往返所用时间，以免临场之际因某种小的差错而带来麻烦。

适当预热法。考试前适当的预热对于考生尽快进入考试状态能够起到重要作用。考生一般提前半小时左右到达考场，不必到得太早或太迟，过早会因等待考时间过长造成疲倦，过迟又会感觉紧张甚至延误考试，到达考场后，不要和他人过多交谈，因为过多交谈不仅可能消耗你的体力，而且可能引起你的心理紧张，为了调整到最佳状态考生可以找到相对安静的地方作放松，或进入考场做一次放松，之后做一次想象训练，想想你最成功的考试体验，这样就可以充满信心的准备答题了。

考场外放松法。学生到考场后，不要一个人傻呆着，尽量地和同学们一起说唱笑闹，快乐的情绪会使同学们有效放松，也会把良好的情绪带进考场。说唱笑闹本身就是对考试的注意的转移，不良情绪的发泄，也是同学们心理上相互支持、互相安慰、助人自助的一种体现。

四、实现考试最优化的方法

1．知己知彼，有备而战。卷子发到手时，不要急于答题，用最快的速度（约2、3分钟）将考题扫视一遍，从总体上对考题有所了解，弄清全卷共有几页、多少试题、试题的类型、每道试题的分数，尤其是要认真阅读试卷和试卷的说明，并在此基础上对本人可以完成的概率和所需要的时间有一个大致的估计。

2．认真审题，选好突破点。审题，就是了解题意，搞清楚题目中所给的条件与问题，明确题目的要求，只有正确的审题才能避免“没看清题”、“粗心”的错误，很多同学所谓的“粗心”其实就是由于没有审好题造成的。审题要做到：不漏题，不看错题，审题一定要细，要仔细推敲。审题的一般方法是：首先，拿到题目后，仔细读题，理清已知与未知条件、以及中心问题，找出题目的关键；其次，注意寻找试题中比较隐蔽的条件；第三，比较复杂的问题，发现各种条件的关系，以及相互之间的制约关系，“去伪存真”，显露出各条信息之间关系的真正面目。

3．安排时间，循序渐进。解题总的原则是“先易后难”。做题的顺序是：自己认为有把握的题；以前似乎做过的题；题目短，答案也简单的题；相对难的题。做题从易到难，符合心理的适应规律，通过作简单的题，实现了心理的预热，同时增加了自己的自信，良好的心理状态得到了激活。如果在解题过程中遇有困难，应立即改做其它题，因为，大脑具有自动加工的功能，当你放下不会做的题转而做其他题时，大脑已经开始对未完成的工作开始加工了，因此在考试过程中不仅需要我们具有坚忍不拔的毅力，而且需要我们具有及时调整的灵活精神。

4.不以分少而不为。考试中抓住每一分。在考试中有的同学把注意力集中在大题上，忽视对每一份的获得，认为丢一点小分无关大局，其实，在考试中小分的获得更重要，一是小分好得，二是小分也是分，获得小分是获得高分的基础。因此在解题时，会做的题应做准、做稳，一定把分拿到手，要保证做一道，对一道。

五、考前复习冲刺的方法

1.克服心理疲劳。心理疲劳不象生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除主要靠心理调节来实现。为此，首先，要有明确的学习目的。学习就象从河里抽水，动力越足，水流量越大。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。其次，要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验。而心理疲劳的产生正是大脑皮层抵制的消极情绪引起的。因此，培养自己的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在。有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的竞技状态。第三，要注意学习的多样化，书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。

2.战胜高原现象。复习中的高原现象，是指在复习到一定时期时，往往停滞不前，不仅复习不见进步，反而有退步的现象。在高原期内，并非学习毫无进步，而是某部分进步，另外一些部分则退步，两者相抵，致使复习成效未从根本上发生变化，因而使人灰心失望。高原现象一是发生较低层次的复习进入高层次的复习的过渡时期；二是发生在临考复习的中、后期。当考生在复习迎考过程中遭遇高原期时，切忌急躁或丧失信心，应找出学习方法、学习积极性等方面的原因。及时调整复习进度，在科学用脑，提高复习效率上多下功夫。

3.重视复习“错误”。如果在复习中不善于从错误中走出来，缺陷和漏洞就会越来越多，任其下去，最终就会蚁穴溃堤。在备考期间，要想降低错误率，除了及时订正、全面扎实复习之外，非常关键的问题就是找出原因，不断复习错误。即定期翻阅错题，回想错误的原因，并对各种错题及错误原因进行分类整理。对其中那些反复错误的问题还可考虑再做一遍，以绝“后患”。错误原因大致有：概念理解上的问题、粗心大意带来的问题以及书写潦草凌乱给自己带来的错觉问题等，从而有效地避免在考试时再犯同一类型的错误。

4.把握心理特点搞好考前复习，实践证明，一个人在气质、性格、心理稳定程度等因素也会影响考前复习。考生在复习迎考过程中，应根据自己的心理特点来制订复习迎考计划，根据自己的心态来调整复习的进度，选择与运用最好的复习方式方法，使自己的考前复习达到预期的最佳效果。

学会应对考试是每个同学必备的人生体验之一，不仅仅初中毕业需要考试，人生处处皆考试，只有考试才能区分胜负和优劣，才能激发出人的上进心，才能使人生如此的丰富多彩。敢于和正确面对考试以及考试带来的胜负，永远是我们成长的重要课题。

第四篇：中考心理

中考生考场超常发挥健康心理策略1.以一颗平常的心态去参加中考

中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。说穿了，中考是是十分平常的，有什么好紧张的呢？只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平常的心态去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。

2.克服焦虑情绪

焦虑，就是焦急，忧虑。这种心理是考试的大敌。因为焦虑情绪会导致精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着焦虑。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。

3．考试过程中一定要认真、仔细

对于试卷，一定要逐条逐句逐字地加以认真的阅读，连标点符号都不要轻易疏忽。只有真正领会了题意，才能正确地解答。有些题目，看似简单，却容易出错，稍一疏忽，就可能是你终身遗憾。

4.在答题时，最好的方法是先易后难

往往有这样一种情况，在解题过程中，自己会通过对问题的解答，而引发并激活自己的思维和记忆，这就是我们平常所说的“渐入佳境”。比如在解答几何题时，可以因一条题目的解答而联想到一条辅助线，在语文默写中，因另一条题目而使自己联想到一句要默写的诗句等等。

另外，先易后难，可以使自己在整个考试过程中信心越来越强，情绪越来越高，思维越来越敏捷，考试越来越顺利，这时，你就可能出现“超常发挥”的佳境，取得高分。如果把时间一味花在难题的思考上，那么，一方面可能浪费了时间，使自己本来可以拿到分的较容易的题目流放了；另一方面，可能使自己钻入一条“死胡同”，使自己的思维失去了条理，变成一团乱麻，影响了自己考试的情绪，这是得不偿失的做法。

5.要有一种挑战困难战胜困难的勇气、信心和毅力

目前，通过职普分流，参加中考的同学可以说都是我们初三学生中的优秀者，都是种子选手，都是普通高中的料子，都是有相当“拼搏能力”的同学。我们不能以一两次学校的考试来影响自己的心情，要克服这个阴影。学校考试有时题目偏难，这个出于“练兵”的需要。我们不能以一两次学校的考试来论英雄，定成败。一个人来到这个世界上，都要珍惜拼搏的机会。中考，正是这样的机会，你不要说自己“我可能行”，而一定要说自己“我能行”，对自己充满希望，通过中考来证明自己能行。考试，特别是中考，正是一次表现自我，证明自我人生价值的好机会，因此，我们一定要充满信心，笑迎困难，并且通过自己扎实的努力，去获取最理想的成功。

第五篇：就业心理指导

第十二课树立正确的就业心理

一、中专生就业心理问题产生原因分析

１．中专生就业现状

随着高校教育体制改革与发展，我国高等教育已经从“精英教育”阶段走向

了“大众教育”阶段。２００３年是我国高校首次扩招后毕业生步入社会的第一

年，普通高校毕业生２１２万，２００６年达到４１３万，２００７年预计将达

到４９５万。但每年普通高校毕业生就业签约率却平均为７０％左右。高校扩招

为更多的学生提供了接受高等教育的机会，对于提高国民素质、促进中国经济和

社会的发展做出巨大贡献，但社会对大学毕业生的吸纳能力却并未与经济发展同

步增长，从而导致大学毕业生的就业压力越来越大。

２．中专生就业的社会环境

随着我国国有经济结构进一步调整，国企改革和市场化，国企减员增效，失

业人员增多，给社会带来新的就业压力。此外，日益增多的“海归”人员，也导

致了不同程度的就业竞争。这一切都对在校中专生的就业产生重大的冲击。

３．中专生就业的家庭环境

九十年代出生的中专生大多是独生子女，父母的呵护使其养成了以自我为中

心的习惯，心理素质整体较差。一旦遭受挫败，不能及时地分析原因，重新振作

精神，而是一味地沉浸在失败的情绪中不能自拔。这也是现代中专生在面临就业

时总是表现出心理压力过大，瞻前顾后、不知道如何选择的重要原因。

随着就业形势的不断变化，导致我们很多应届毕业生心理准备不够充分，存

在这样或者那样的问题，今天我们就共同来探讨一下有关就业心理准备方面的问

题。

二、中专生存在的主要就业心理问题

通过我个人的归纳总结，我感觉毕业生就业的心理问题主要突出表现在以下

几个方面：

１．盲目型

（１）盲目攀高

中专生受传统就业意识的影响，还未完成从“天之骄子”到普通劳动者的思想转变。对现代社会劳动力结构的学历需求和调整缺乏充分的了解，缺乏恰当的自我职业定位，择业期望目标高于自己的实际状况，表现为眼高手低、挑三拣

四，一味地求高、求大。这类中专生往往把“工作条件好、经济收入高、社会地

位高”作为择业目标，一心只想进大城市、大机关，去沿海经济发达地区，到挣

钱多、待遇好的单位，甚至有相当一部分毕业生认为读四年大学却到基层单位就

业实在不值得。于是，宁可待业在城市做闲人也不屈就。

（２）盲目从众毕业生的期望水平会受到其它择业者的影响。虚荣心、侥幸心理会使他们改变原

有的自我期望而采取不切实际的从众行为，在选择工作时自己毫无主见，常为家

长同学所左右，不根据自己的实际情况做出切合实际的选择，丧失了最能发挥自

己特长的机会。

（３）盲目等待

这类毕业生综合表现一般，无一技之长，家庭、社会又无背景，思想顾虑较

多，对用人单位的招聘往往抱着一种驻足观望的心理，对实质性的就业缺乏诚意，难以准确定位。在犹豫观望与盲目等待时，贻误了求职择业的最佳时机。２．不自信型

现代中专生大多依赖心理重，尽管到了生理成熟的年龄，但往往表现出与年龄不相称的幼稚心理，反映在毕业生身上就是心理上不就业，总感觉自己仍未长大（如“校漂族”和“啃老族”），不接受自己已经面临就业的现实，在行为上表现出不自信，遇到问题往往缺乏勇气，不敢面对竞争。另外，中专生在毕业时虽已意识到要找到自己满意的工作必须把自己放入人才市场与别人进行激烈的竞争，然而，一些学生在面对竞争时往往又顾虑重重，焦虑和恐惧心理并存，害怕遭到拒绝。由于不自信，对自己形成了一种消极的自我暗示，老是想着自己不如别人，从而面对用人的招聘和激烈的竞争不能应付自如，最终导致错失机会。３．自负型

这类毕业生以学生干部或自身能力强、个体条件好或家庭条件优越者居多。他们社会活动多，见多识广，无形之中产生了自负高傲的浮躁心理。“皇帝女儿不愁嫁”，择业期望值过高，既渴望自身价值的实现，又对职业、薪金、发展前途、地区环境等过多挑剔，结果往往事与愿违。

三、对于一名毕业生业说，了解毕业就业政策，浮浅模糊认识，调整好择业心态，做好充分的心理准备，勇敢地迎接挑战，在择业过程是非常重要的。

一、转换角色，适应社会需要

求职择业不同于学习期间的社会实践，它是要找到一个适合自己的工作岗位，并能在这个岗位上充分发挥自己的作用。毕业生在求职前必须从宏观上解国家的有关政策，了解正在实施中的改革措施及存在的问题。从微观人要了解自己专业就业的基本情况和改革趋势，以及劳动人事管理办法和动态、用人数量和标准，同时还应尽可能地了解有关的政策和法规。了解的目的不是研究、评判，而是为了接纳、为了适应。

因社会变动迅速，经过数年专业学习的学生毕业时，人才需求的数量和模式与当年入学时所做的预测已经发生了很大变化。许多同学经过几年的学习，对专业和行业的认识和情感也发生了很大变化。一些专业由热变冷了，由“短线”变成了“长线”；一些专业在不断地调整和改造中，却仍然跟不上形势的变化和需要。种种现象使同学们在毕业求职择业时感到灰心、无奈和迷茫。为了能够有所作为，走出无奈，毕业生只有走出象牙塔，正确地认识自己气息的求职地位，不要把学校、社会、家庭、亲友所给予的尊重、爱护、关心当成社会给予的最终认可，而要通用性地投入社会，了解社会，积极主动地去适应社会需要。因为求职择业不是凭理想按图索骥，而是社会选择，优胜劣汰。

（一）客观评价自己，树立良好心态

每个人都有自己的优点和长处，也都有自己的缺点和短处，这就是人们常讲的“尺有所短，寸有所长。”所以每个毕业生对自己和自身能力都应有客观和正确的认识，都应该明了自己能干什么和不能干什么，这就是所谓“知人者智，自知者明。”只有这样，我们每个毕业生才能树立良好心态，在求职中抓住机遇，从而避免盲目和减少失败。

良好的择业心态主要表现在以下几个方面：

1、确定适当的择业目标

一个人的择来目标和本人具备的实力相当或接近，有利于增强其自信心，从

而使自己在择业中牌优势地位。

目标的适当，决定知已知彼。研究目标扬长避短是成功择业的钥匙。

2、避免从众心理

毕业生处在择业洪流中，期望水平会受到其它择业者期望水平的影响。虚荣心、侥幸心理会使他们改变原有的自我期望而采取不切合实际的从众行为。学成从业、服务社会，实现自身价值，是每一外大学毕业生美好愿望。但是有些毕业生在择业过程中，不是从自身的特点、自身的能力和社会需要出发，而是在同学中盲目攀比，好象不到一个比别人更好的单位就不能实现自身价值。到头来，保求得一时的心理平衡，却不利于自身价值的实现和长远发展。

3、避免理想主义

近几年，毕业生择业期望值居高不下，已经影响到毕业生顺利就业。有些毕业和由于刻意追求最满意的结果。而错过了其它好的机会，有的人甚至造成就业困难。尤其是有些条件好的毕业生，在择业过程中，“脚踩几只船，这山望着那山高”，不能及时调整就业期望值，以致于后来就业困难，悔之不及。

4、克服依赖心理

有些毕业生在择业过程中缺乏自信，把希望寄托在拉拉关系、走后门之上，有的甚至由家长出面与用人单位洽谈，孰不知，这样做的结果恰恰让用人单位对毕业生产生缺乏开拓能力、独立生活和工作能力差的印象。当今社会，挑战与机遇并存，只有在择业之初，就树立自信心，敢于竞争，才能在众多的求职者中脱颖而出。

（二）正确认识社会，寻找最佳位臵

选择职业，就是选择未来。每个毕业生，如果正确地选择了职业，就是为未来的成功奠定了良好的基础。为此，毕业生要把握好机遇，迎接挑战，争取迈好走向社会的第一步。那么，如何迈好这第一步呢？首先需要对所处的社会环境进行比较全面的了解和认识，弄清当前毕业生面临的就业形势如何？

就总体而言，随着社会主义市场经济的逐步建立，我国经济发展加快，社会对大学毕业生的需求会不断增加，毕业生就业形势还是比较乐观的。但具体到某个地区、某个学校、某个专业，情况就不尽相同了。从近几年看，工科类大部分专业供不应求，其中机械、计算机、自动控制等专业的需求量较大，而文科的文史哲和理科类的某些专业需求量较小，有些专业甚至没有需求信息。

由于我国现阶段就业机会不能随社会发展同步扩大，就业难仍是困扰政府的一大难题，加之国企改造、国家机关和企事业单位压缩编制，下岗人员日益增多，就业形势更趋紧张，而高校毕业生却在逐年增多。因此，面对以上情况，同学们不要把就业期望值定得太高，即使热门专业的毕业生，也同样要不断调整自我的期望值，使自己的理想更加切合实际，这样才能在激烈的职业竞争中掌握主动权，从而求得理想的工作。