打苍蝇的智慧——谈武术器械的训练

第一篇：打苍蝇的智慧——谈武术器械的训练

打苍蝇的智慧——谈谈武术器械的训练

2012-3-16 14:52| 发布者: 燕子杰| 查看: 431| 评论: 0|原作者: 叶良杰 摘要: 打苍蝇的智慧 ——谈谈武术器械的训练 叶良杰-20120313于加拿大 打苍蝇是需要智慧的。自从燕子杰老师在他的书中拿打苍蝇来比喻练剑中的眼神状态后，我一直在思考打苍蝇的问题。终于有一天，我亲自验证了一回。加拿...打苍蝇的智慧

——谈谈武术器械的训练

叶良杰-20120313于加拿大

打苍蝇是需要智慧的。

自从燕子杰老师在他的书中拿打苍蝇来比喻练剑中的眼神状态后，我一直在思考打苍蝇的问题。终于有一天，我亲自验证了一回。

加拿大的夏日是美妙的。2009年夏日的一个早上，阳光明媚，天空湛蓝无云，树木和花草散发出特有的馨香。我扛着一个小小的苍蝇拍来到楼外的一个大型垃圾箱前，这里气味可不太好，臭烘烘的让人有些窒息，只见群蝇乱舞，上下翻飞，无数的苍蝇在空中盘旋。面对苍蝇，我心中竟然有一种遇见知音般的喜悦。

信步走进苍蝇的包围圈，苍蝇象编制了一张巨大的网在我的周围布散开来。我有些忘情，挥动苍蝇拍，上下左右前后，一边打一边默数，一只两只三只。。一口气打死了十几只。这时候，一位白人老太太出来扔垃圾，惊讶地看着我，似乎我是一个凶手，一个正在屠杀苍蝇的凶手。看得我有些不好意思。我停下来，站在一边，一直等到老太太离去。有些可惜的是，刚才只记得打苍蝇，没有体会打苍蝇时的状态。

老太太走后，我停下来仔细地观察苍蝇的飞行，发觉苍蝇是一种无比聪明的动物，从他们的飞行轨迹就可看出他们非同一般。苍蝇的飞行从来没有直线，没有固定的方向，没有固定的轨迹，一会上一会下一会左一会右，一会来一个180°的大转弯正面朝你飞来，甚至在空中盘旋一圈后直接停在你的拍子上，肆无忌惮，有一种“看看你究竟能把我怎样的”勇敢。我集中精力看着一只苍蝇，正准备挥拍的时候，他不见了。接着又一只飞来，在你面前一晃不见了。你的眼睛根本跟不上他们的步伐，你要是盯着看，会被他们弄得眼花缭乱！

又一只苍蝇飞来，我顺手猝然挥拍，打中了！另一只在我的拍子上方，我反向挥拍，又打中了！我顺势斜杀下来，又是一只。。一只一只又一只，我发觉我挥拍的动作有点像日本剑道的核心招术——斜劈！反复试验，发现斜劈的动作非常简单、非常有效。我想日本的剑道的动作肯定是在实践中提炼出来的精华。我收起拍子迅速回家，打开电脑，从网上搜出日本剑道的训练方式，仔细看起来：日本剑道在一连串繁琐而有型的准备动作之后，漂亮而缓慢的拔剑，迅速上步，一个夸张的斜劈，然后收势，缓缓将剑入鞘。他们动作规范，态度一丝不苟，一刀劈下去也很有气势！但动作过于的矫揉造作，呆板而且夸张的形式化，不禁让我大失所望！

我又回到苍蝇的地盘，试验用不同的动作、不同的方位击打，发现动作怎么样并不重要，因为你只要碰到苍蝇，苍蝇便死定了，力量也不重要，重要的是把

握时机和速度，需要你有敏锐的反应能力。正当我沉醉在苍蝇的世界中时，那个白人老太太又来扔垃圾，看见我还在那里奋战，她的惊讶从她的眼睛里流露出来，只是一句话没有说就匆匆走了。她肯定认为我神经有点问题。

之后，我思考我挥拍的时候能否将丹田之力发出来，用那种燕老师常讲的“蜻蜓点水”的用劲方式，这样速度会不会更快，力量会不会更大呢？试了很多次，结果大出意料，怎么都打不着苍蝇。哦！原来因为我心里有了杂念，在出手的时候，我想的是怎么用劲，怎么发力，怎么将丹田之力调到手上来。当你这些杂乱的想法萦绕在你心中的时候，苍蝇早飞走了。

打苍蝇时的状态应该是和我们技击出手时的状态是一样的。祖师爷杨炳的那句“动而未形，有无之间”的名言无比的精妙，无比的准确！我的理解所谓有者，有敌也，你的心里只有敌人，没有自己；或者说，在你的心里连敌人都没有，你有的只是注视着敌人变化的心念；甚至还可以说，注视敌人变化的那一点心念其实也没有，只有一灵炯炯，淡然地罩住周遭的一切，灵敏地感知对方，哪怕敌人脑海中闪动的一个念头都不能逃过你的眼睛。我理解的有就是这么点灵动之气而已。所谓无者，心里空无也。这时的你，心里没有任何杂念，当然不能想你怎么发劲，怎么握刀，打他什么部位，是先出拳还是先出脚，也不能想身体痒胳膊疼之类的问题，一旦你心里有了任何的想法，任何的念头，你的手就迟了。你必须忘掉你自己的形、自己的意念、自己的一切，这时候的你根本就不存在。同时你的敌人似乎也不存在，他没有表情，没有动作，你要感知的只有他变动时即将打开在你面前的那扇“门”的边缝，或者门启动时的那点细微的声音，那只是一个点，这个点实际就是一个一纵即逝的时机、一个变化万端但此刻尚在的攻击点而已。错过了这一个点，你的时机就失去了！技击的状态是这种既有又没有，你说有，它却没有；你说没有，它又似乎有的，介于有和无之间的那种状态。当苍蝇在你面前飞过的时候，你不用注意他舞动的翅膀，不用判断他飞行的方向，不用考虑他飞行的轨迹，而只是他出现在你面前的一刹那，你的反应而已。你全然不用考虑用什么动作，用多长的拍子，距离有多远，速度有多快。一切只在乎神，神是你的反应能力，你的“心行合一”（马呈祥师兄的观点）的能力。这时候你打苍蝇的动作就很美，很简单，很有状态，没有任何多余的动作，也没有任何的拖泥带水。古人描述这种状态时用词很妙，他们说那是一个“脆”字。

燕子杰老师说：器械的训练在乎练神，此言至妙至高矣！

我从打苍蝇的体验中，我总结了器械训练的四个要点：

1、目标：锁定你的目标。器械训练的目标多半是假想敌，即“练时无人似有人”。我给我的学生谈到器械的时候，往往直接问他们“你的苍蝇在哪里？”苍蝇在哪，你的神就在哪。我有时想起有人会问：“练剑时眼睛看哪里？”总会情不自禁地会心一笑。我想他应该去会会苍蝇！我认为练器械的人需要有丰富的想象力，当你练器械时，你要假想你的目标变化万端，而且他的变化是无穷无尽的。这样你就会针对他不同的变化采取不同的攻击方式。

2、方式：使用最简单最直接的攻击方式。老子曰：大道至简。在使用器械时，一定要采取最简单最直接的方式攻击敌人，不能有任何的花里胡哨的动作，任何一个花哨的动作都会置你自己于死地，因为花哨的动作往往会给对手留下攻击你的“门”。有人也许会问：那照你这么说，器械训练中很多幅度大、难度大、大方漂亮的动作都成了多余的了。非也！当你的敌人在不同的方位，不同的距离的时候，自然就会有这些幅度大、难度大、大方漂亮的动作，这些动作“在某种特定的条件下”也是最简单最直接最有效的。器械的使用之妙就在于“最简单最直接”。

3、力量：用身体的力量。所谓身体的力量，就是你的攻击力量来自你的整个身体，而不是来自你的胳膊、腿脚某个局部，因为局部的力量一般是肌肉的力量。身体的力量从外形上看是一个整劲，是你的头、手、身、胯、腿、脚所有肢体形成的一股合劲，而实际上就是丹田之劲。你用于攻击的手、脚、胯、头等各个部位只是你身体力量的传导器官，他们需要处于完全放松的状态，这样你的丹田才能运用自如，身体才能形成合劲。当练器械的时候，你要注意任何一个动作都要用身体的力量，任何一动都是身体整个儿动。

4、节奏：有节奏的绵绵不断。燕子杰老师反复强调我们在练习成拳、器械、赢拳甚至交手的时候都要有节奏，很长时间我都理解不了。后来燕老师要求我们用音乐练习器械，说是可以达到“直指人心”的训练效果，这话很费解，很玄妙！最近，我拿根小棍练器械，按照音乐的节奏反复练习，终于明白了节奏的重要性。随便选一张CD，上面有很多不同曲调，他们有不同的节奏，快的、慢的、激情的、舒缓的。。管他什么节奏、什么曲调，我只是按照节奏顺着往下练，同时在训练中时刻把握以上的目标、方式、力量三个原则，随心所欲练习。一张CD差不多一个小时，我随着节奏练习竟然一点都不累，而且有劲力绵绵不断的感觉。

为了验证效果，我在教学实践中运用了以上的四个原则，效果还不错。例如我教学生练剑，（因为我的学生都是7-13岁的在加拿大出生的中国孩子，中文不是那么好），所以我分了以下几个阶段进行教学：

第一阶段：先教学生十三剑势，即穿云挂点刺、绷撩抹展劈、拨扫提，然后将十三剑势中任意选几个剑势组合成一组动作，编成十组动作，让他们反复练习。待练熟后，再加以变化，将各种动作再重新组合。

第二阶段：在动作任意组合的基础上，将动作组合按照“三原则”连缀成一套剑。这“三原则”就是以上所述的四个原则的前三个：即锁定你的目标、使用最简单最直接的攻击方式和用身体的力量。让学生反复练习，理论上达到360遍就可以了，不要太拘泥数量，练到熟悉为止。

第三阶段：打破原有的套路，重新编制剑术套路。这次让学生直接参与编制，既能提高他们的兴趣，又能提高他们的剑术思维。编制的原则就是我前面所说的的“三原则”。学生们参与编制新的剑路后，原来的套路就忘记了。他们又一次反复练习，也是大约360遍后，他们会将这一剑路练得很熟。

第四阶段：再次打破第二套剑路，重新编制更新的剑路，这次的编制完全由学生自己进行，我只是在关键的部分给予提示和优化。这次的剑路我给他们定名为“周天剑法”，由十二组动作组合而成，这十二组动作编制和链接同样遵循那三个原则。为此我们还分别为这十二组动作起了不同的名称。学生有了创造的快乐，同时基本掌握了剑术的原则和规律。这套“周天剑法”也需要练上360遍，直到熟悉为止。

第五阶段：我现在正在进行的阶段。我现在任意给学生们一段音乐，让他们随意发挥，随心所欲地练剑，仍旧围绕“目标、方式、力量”三个原则进行。开始的时候，他们习惯将原来的套路配合音乐练习，我从中不断打乱他们的套路思维，慢慢地他们开始脱离原来的套路，变得随意起来。有一个孩子已经可以在音

乐的氛围中挥洒自如了。这个阶段实际就是我上面谈到的第四个原则：节奏，即有节奏的绵绵不断。

我设想还有第六个阶段，这一阶段，不再有音乐，但你也能够表现出一种无声的节奏来，这个节奏是你自身的节奏、心灵的节奏。到了这个阶段，我们已经将“目标、方式、力量、节奏”四个原则合一，融合成一个整体，你所表现的，包括动作、神采、气势本身就是一曲《高山流水》般美妙的乐章。

第二篇：拓展训练器械

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拓展训练器材分为好几种 高空拓展训练器材分为:

高空独木、高空击球、高空抓杠、合力制胜、软梯、高空断桥、高空荡木、绝壁逢生、缅甸桥、轮胎墙、高空相依、乘风破浪、空中吊桩、高空荡木、步步登高、飞夺泸定桥等。

场地拓展训练器材分:

宇宙泥浆、缅甸桶、霹雳舞步、隔岛跃进、赏鲸船、翻山越岭、甜甜圈、匍匐前进、脚吊环桥、硫酸池、礼让通行、齐心协力、携手并进等。

水上拓展训练器材分:

攀网过河、乘风破浪、水上独木桥、栈道桥、溜索过河、滚筒桥、情侣桥、水上漂、搭板过河、溜索、吊索桥等。

军事拓展器材: 百米障碍

矮墙 冲锋台 穿孔障碍 低桩网 独木桥 高板跳台 高墙 过沙坑 壕沟 跨栏 跨桩 轮胎路径

400米渡海登岛

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特警八项

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第三篇：武术训练总结

武术训练总结

没有武术训练之前，我对武术的认知完全来自于电视剧和各类武侠小说。那种飞檐走壁，潇洒肆意，仗剑江湖，天地任我行的畅快淋漓着实令我心生向往。而对近代武术的认识，则主要来自于成龙、甄子丹等武打明星及其所参演的电影，比较熟悉的是咏春拳、佛山无影脚、南拳等。对武术的认识可以说是非常肤浅及流于表面的。正因为对武术认识不深，那层朦胧的面纱让我觉得武术甚为神秘，让我心生敬畏。所以起初因为害怕学不好武术这门高深学科，而且自己的身体素质也很差，怕自己一些高难度的动作做不来，害怕自己不被老师和练得好同学所认可。但跟着武协训练后，我慢慢发现这个问题根本不需要担心，因为老师和师兄师姐们不嫌累不嫌烦的教我们，带着我们练基本功和武术套路。

本学期我了解了马步，虚步等动作的基本要领。我知道蹲马步是双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚半宽，脚要内扣。做虚步时要将重心放在后脚上等等。练武需要有很强的柔韧性，为此老师要每天带着我们拉筋，虽然有痛苦和汗水，但发现自己一点一点进步是非常开心的。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，动作很有力度，并且非常连贯流畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练出来的本领，尽管我有很努力的学习，但是还是没有老师做得那么好看和标准到位。虽然练武很累，也需要我们坚持，但自从决定在武协训练后就没有后悔过，因为每次训练后有一种神清气爽的感觉，不光体质不断 加强，感觉自己精气神也提了不少。

我认为现代武术的首要目的应该是强健体魄，磨练意志，在于防身，自助及助人，而非用于打架及欺凌弱小。习武先习德。武德训中有曰：“遵武德者，武之宗也。未曾学艺也学礼，未曾习武先习德。缺德者不可予之学；丧礼者不可教之武。习者应不谋利而秉大义，不畏强而舍已身。当守千甚，行须善始终。平常本虚怀若谷，心意以精益求精。持之以恒，属高尚之武德。以武强身，以德养性。”也就是说，学武不应争强好胜，而要胸襟广阔，虚怀若谷，做到进退有度，武术精神很重要。感谢老师的教导和同学们的互助，能在武协大家一起训练很幸福。

第四篇：武术训练总结

武术特色训练总结

在过去的一个学期里，在各级领导的关心支持下，我校的武术特色训练得到进一步的提高，多次接待上级领导和兄弟单位的参观学习，受到各级领导和兄弟单位的一致好评。回顾这一学期的工作，收获是巨大的，总结如下：

一、加强训练武术基本功。

武术的基本功、基本技术训练，既是初学入门的基本功夫，又是保证体能和技能不断提高的有效手段，从量变到质变，必须经过千万次反复练习。使他们的动作趋于规范，真正能够在技能和技术上有所进步。武谚云：“练武不练功，到老一场空。”我校的少儿武术操被誉为大江南北第一操，它就是将武术中的一些基本动作融入其中，刚柔相济，动作优美，舒展大方，易学易练，适宜广大少年儿童用来锻炼身体。在平时的练习中，我们常看到少数同学做得很不到位，只是虚有其形。为此我们体育组老师在每天的操会课上，加强对学生的基本功练习，如体前屈、横叉、纵叉、下腰、扳腿等功夫，同时要求学生课后在确保安全的前提下，自己加强练习。经过一个学期的努力，我校的武术操动作有了大幅提高，越发规范到位。

二、加强体育课上的武术教学

为进一步提高我校武术特色的品质，我们继续开发武术校本课程。在已有的基础上又教学了少儿军体拳、组合套路，还学习了初级刀术，为提高训练效果，我校在每周三节体育课中拿出一节课，专门上武术训练课，体育组教师分班承包到人，训练中要求人人会做，人人做精做好。教导处和体育组深入武术训练课堂听课、评课，针对训练中出现的问题进行探讨，共同提高。经过一个学期的努力，学校三年级以上各年级均能完成全部动作，一二年级少儿武术操也能完全掌握，并且动作规范。

三、开展丰富活动，以活动促训练。

根据小学生喜爱表现的认知特点，我校积极开展各项武术活动，让孩子学以致用，大胆展示。我校定期举行班级团体武术比赛，分武术操、组合套路、初级刀术、少儿军体拳各个项目，激发孩子们的荣誉感和练习武术的兴趣。班级内也经常开展个人的武术表演比赛，让孩子们在各个舞台上敢于展示自己的所学。同时我校积极承办各类大型的观摩活动，参加全市的“武术进校园”武术操比赛，多次接待上级领导和兄弟单位的参观。通过举办这种大型的活动，既锻炼了孩子的身体，也磨炼了孩子们的意志，增强了他们的自信心，大大提高了训练的效果。

四、强化武德教育，注重武术强身健体的价值。

有人总是担心，孩子学了武术之后，会好勇斗狠。“防微杜渐”，我校积极加强学生的思想教育和武德教育，让孩子明确学习武术的目的是强身健体，自卫防身，而不是用来打架斗殴。同时利用学校宣传橱窗，介绍我国的武术名家的事迹，让孩子们从榜样中汲取精神力量。经过长期的教育，我们学生的意志品质和精神风貌都得到了很大的提升，学校里极少出现学生打架斗殴现象，孩子们彬彬有礼，待人接物落落大方，颇有大侠风范。总之，经过上一阶段的努力，我校的武术特色得到进一步的提升，已经成为铜山体育的一张名片，“魅力体育展铜山风采，武术特色铸大彭辉煌”已成为现实，今后我们将再接再厉，让大彭实小的武术特色真正响遍大江南北，甚至走出国门。

第五篇：武术节训练方案

武术节节目训练方案

节目名称：武术操——《湘江武魂》

一、人员安排：

总指导：黄培俊

武术指导：宋胜飞

编排指挥：姚威

指导教师：秦红广王大成曲乐

音乐剪辑：秦红广

后勤保障：乔欣伟

现场排练指导教师：刀：王大成棍： 秦红广

拳： 曲乐

二、训练时间：每天上午第3、4节课；下午第4节课

训练地点：操场

三、学生人数：

27人

四、节目时间：

3分46秒

五、道具：

棍、刀、大旗、双节棍

六、编排内容大纲

音乐起----9名拳术表演者入场表演（3x3）、退场-----9名棍术表演者入场表演（3x3）、退场----大旗入场、1名童子功与2名双节棍表演者入场表演、退场----9名棍术表演者入场表演（3x3）----全体表演者入场---造型---音乐完。

湘江中学

政教处

音体美组

2011年9月26日