轻松备考：考前减压五大妙法

第一篇：轻松备考：考前减压五大妙法

轻松备考：考前减压五大妙法

【第一招】保障每天7小时睡眠

合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天7小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。

【第二招】考生不要过多负担

考前很多学生心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望，这该怎么办？“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对高考。

【第三招】别总和身边同学比成绩

每天焦虑不安，总觉得身边的同学都比自己学得多，考的好。要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，同时告诫自己，考试是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，即使成绩超越身边所有的同学，也不能证明什么。

【第四招】进考场不妨尝试“藐视”战略

进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。

【第五招】高强度备考易引发气血亏虚应适当选择滋补品

进入冲刺阶段，各位考生为了保证自己十几年的学习成果完美呈现，都鼓足了劲刻苦学习。但长时间的用脑、用眼使得考生们出现了各种不同程度的气虚血亏现象，适当的选择补充气血提高精力的滋补品，帮助保持旺盛的精力，迎接考试。

第二篇：考前减压演讲稿

考前减压演讲稿

大家好，我是来自预一（2）班的董磊磊。考试马上就要到了，在考试前的这段时间里面，学习和复习虽然很重要但是如果忽略心理减压，会使复习的效果事倍功半。所以在复习其也不要忘记减压，这样才能使和学习达到理想的效果。今天我就想分享给大家一些考试前减压的方法。

首先，我给大家推荐几个考前减压的方法

一 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

二 运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，我们可以适当运动，也可以在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

三 转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

四 心理暗示法。把自己所有的复习资料分门别类准备妥当，这不仅节约复习时间和提高效率，也是一种心理暗示，意味着“我已经准备好了考试”，有益缓解心理压力。

五 增强自信法。从平时做练习题时就先挑会做的，别在任何一道难题前卡壳太久。不断地征服题目会增强复习的自信，在心情愉悦或者有帮助的时候去回顾难题也许就不难了。

六 闭目养神法：闭目，舌抵上腭(è)，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬（甜的读音）然自得。

七 联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

考试时，很多同学都会说“要是考不好怎么办”“考不好多丢人”“我真没用，总是考不好”“考试我好紧张啊”“我觉得我没有复习全面，没把握啊”等这些气馁的话，但是如果我们勉励自己，比如“我能行”“我知道我能完成这次考试”“虽然考试难了点，但我有充分的准备，难不倒我”“太棒了，我又做完一题了”“紧张很正常，没关系，做个深呼吸，放松”“现在只管考试，不必担心其他事务”“我可以做得到”等，尝试着把自己的心情平静下来，并且考试时集中注意力，考前复习全面，我相信，你一定能取得好成绩。

第三篇：高考考前怎样减压减负、调整心态、轻松上阵

高考考前怎样减压减负、调整心态、轻松上阵

高考减压方法有哪些？

高考前一晚如何减压？

高考考期逐渐临近，牵动人心的时刻就要到了，每年这个时候，几多家长和考生辗转反侧不能成眠。每个考生和家长都在面临着一次重大的考验，不紧张几乎是不可能的，但考生和家长都应该理智地想到，紧张和焦虑是不起任何作用的，所以在这个时候最重要的是放松心情。那么，怎样让考生保持一个良好的心理状态走进考场呢？

调节好心态是保证高考成功的第一要素，高考在即，决定高考成绩的两个关键因素：１、平时积累；２、临场发挥。平时积累现在已经没有讨论意义，而临场发挥最关键的就是放松心态。你紧张不紧张反正都要考，所以干脆彻底放松。

考生在这段时间内要关注考试，忘掉一切。为什么这样说呢，因为有不少考生面临高考时会背上三个包袱：第一，有的考生想到如果考不好特别对不起自己的父母。对于这一点，建议考生要清楚的认识到，读书或是考大学都是自己的事，今后的路是需要自己亲自去走的，参加高考是自己对今后人生的一种选择，考好考不好，也是自己的一种选择，与父母的关系不大，所以考生要放下这个包袱；第二，有的考生觉得时间不够用，认为自己还没有复习好。其实面临高考，谁也不会说自己已经做到万无一失。如果硬要说复习得好或者不好，那也是一直以来的积累，并不是一朝一夕的功夫，所以还不如把自己的精力保存好，带着清醒的头脑进入考场；第三，有的考生存在攀比的心理，认为考不好会被同学或是老师嘲笑。在考试前一定要放弃这种虚荣心理，这对于自己参考有害无益。

家长要相信孩子有把握、有能力、有信心对付这场考试，相信学校为考试所作的一系列准备工作。不要去过多地渲染考前的紧张气氛，尽量让孩子保持平静的心情，稳定的状态。对孩子，家长应该有着正确的定位，不要去和别人攀比，只要孩子能够发挥出正常的水平，就已经成功了，就值得庆贺、高兴。孩子在面临高考，本身压力就很大，家长就不要再制造一些紧张空气。千万不要反复叮咛、唠叨，相反应该找一些轻松的话题，让孩子看看新闻、散散步，放松一下紧张的神经。

愉快、欣喜的心情有助于成绩正常或超常发挥，适应地参加一些文体活动，松驰过分紧张的情绪，调整好心态，心理上充分“减负”，才能以一种放松、平和的心态迎接考试。

高考减压方法大全：

方法之一：保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。考生的家长对于让考生娱乐往往持反对意见,实际上临考前适当的娱乐休闲可以有效缓解考生的心理压力,使考生可以更加积极的应对考试.家长可以和孩子聊聊轻松的话题,也可以鼓励孩子听听音乐,看看电视或出去活动一下。

方法之二：针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。考前做好充分的准备同样可以达到减压的目的.考试中需要的物品要提前准备,去考场的路线,交通方式尽量提前选择好,以免到时出现不必要的麻烦,平添考生的紧张心理.方法之三：一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产

生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。所有高三考生在以前的学习中可谓已经是“身经百战,历尽艰难险阻”了,曾经沧海难为水,把高考也当成一次普通的考试去应对应该也不是什么难事.其实生活总会遇到各种各样的难题.是应该自信去面对,还是被难题击倒,每个考生都应该能做出自己正确的选择。

高考前一晚如何减压：

考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

对于很多考生来说，高考前一夜可能是最难以入睡的一晚。但这一晚休息的好与坏对于考生之后两天的考试至关重要。考前一晚如出现失眠、胡思乱想时，考生应多给自己一些自我暗示，可如反复对自己说“我是最棒的，我一定能行，相信我、没错的。”只要考生自己从容面对，便可平静备考平

静考试。

注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

除了考生需要保持一颗平常心以外，家长先要在任何事情上都保持一颗平常心，才不会影响孩子。不要对考生说一些与高考有关的事，在确认孩子第二天考试用具准备完备后，家长一般不要反复提醒孩子是否准备好了某样东西，以免加重考生的紧张情绪。

第四篇：中考考前六大减压法

中考考前六大减压法

考试临近，考前如何调整好心态、轻松平静应对考试？陕西省心理学会心理健康教育委员会主任宋馨建议，用六个方法为学生减压。

一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸 腰、踢踢腿等。三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓 励孩子。五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

第五篇：期末考前减压心理培训

期末考前减压心理培训

为帮助金融学院全体大一新生考前采取复习方式，理性面对期末考试，于2012年12月24日13时在三教三阶隆重举行期末考前减压心理培训，特请来多年从事心理研究的资深心理老师胡晓华为大家培训。

胡老师从生活方面的调整和心理方面的调整两个方面为我们进行了全面细致的讲解。生活方面，胡老师建议我们首先要进行生物钟调整，仅仅有了一个规律的生物钟当然是远远不够的，还要注意我们的饮食习惯，避免在考前出现饮食方面的问题，生活方面养成了这样的习惯，接下来就是制定一个恰当的适合自己的复习计划，适当的复习计划是我们考前不可获取的利器。还有一点同样十分重要，就是运动的习惯不能丢弃，虽然我们期末学习很忙，但是适宜的锻炼不仅仅对我们身体健康有好处，而且也有利于缓解心理压力。

在心理调整方面，胡老师强调的信心的重要性，树立对自己的信心，积极的看待自己。要有一定的自我反弹能力，不要过度在意别人对自己的评价，学会理性的认识自己。面对学习方面，工作方面的压力，也不要轻易被困难击垮，建立起对自己的信心，相信自己一定能行，以积极饱满的心态来面对学习和工作。保持一个积极的工作心态，以愉悦的心情投入到学习和工作中。

平时的生活中，潜意识对我们同样很重要。我们每个人都有自己的潜意识，潜意识就像一个小仓库，储存着自我价值观，只有我们树立正确的价值观，从自身的角度给自己一个准确的定位，建立一个正确的潜意识，时刻提醒我们，我能行，我一定能行，才更有助于我们在学习生活中更加得心应手，游刃有余。而且，我们不需要把自己经常与别人比较，要建立起这样的观念，我就是我，只要自己认真做了，并且坚信自己做的无愧于心就可以了，不必总是羡慕别人的才华横溢，功成名就，只要我们脚踏实地，一步一个脚印的坚持完善自己充实自己，我们也会里梦想更进一步！

最后，胡老师现场教了大家生活中如何减压的方法，大家对这个方法反响一致很好。在舒缓的音乐声中，学生们都进入了放松的状态，在胡老师的引导下，大家完全放松了身心，舒缓了压力，实实在在地起到了期末考前帮助大家减压的作用。

感谢胡老师为我们带来的精彩培训，在这次培训中，我们亲身实践到了如何放松身心，减轻压力，在临近期末考试之际，希望大家能利用胡老师教授的方法正确的复习，适当的减轻期末考试的压力。最后，预祝金融学院2012级全体同学期末考出理想的成绩，无愧自己半年的学习！