毽球训练方案

第一篇：毽球训练方案

训练方案

1、热身：训练前需在跑道跑步热身，用时约为2分钟，冬季寒冷时间可增加。（减少拉伤）

2、垫球：男生为4组，女生3组，每组10分钟，组间休息5分钟，休息的时间进行压腿，总共用时垫球方式为定点垫球（规定训练人员在该区域不可带球走动）总用时男生约为55分，女生45分钟。（确保用时充分，期间不可自行离开）

3、走动训练：上下左右各放一球标记，组成周长约为两米的正方形，让队员左右、上下起脚踩碎步走动，注意后场的转身训练。（男女各进行4组，每组1分钟）

4、接发球：双人进行，一人扔球，另一人接两脚球，注意扔球要进行角度和前后的变化（每人5组，每组6球以上）。

5、对踢训练：a：女生确保尽量是有网对踢，过球时尽量压低高度，对踢的时候注意是前后场、左右的放球，以训练女队的后场球、放网和来回跑动能力（确保规范两脚球，避免使用侥幸踢法），时间20分钟。

b:男生为两人对踢，接高球后手拍过球，以训练接踩球能力和起一脚球能力。时间为15分钟

6、双人垫球：规定一区域，每人两脚球，确保球在一定区域，避免太大走动，以训练相互的配合。（注意要喊接球）时间自由支配。

注意事项：

1、每次确保训练在两小时左右，有事需向队长请假，每个队员每个月最多请假两次。

2、队员在训练过程中要严格遵守队长的训练要求（不论年级），训练期间不可玩手机、聊天。

3、训练期间必须穿运动裤（短裤）进行。

生命科学学院毽球队二0一三年四月

第二篇：毽球训练总结

总结

从高二开始，我喜欢上踢毽球，并且开始练习踢毽，至今已有几年历史了。

由于我读的高中没有踢毽的传统，所以我高中两年的练习是相当不规范的。练习的主要内容有两项：对踢和个人颠球。我在高中时根本不知道踩毽之类的名词。

来到大学之后，才知道踢网毽也有像打排球相似的打法：一传，二传，主攻。这些名词，我第一次听说的时候，是很吃惊的，感觉自己真的是一个井底之蛙，对外界的了解真的是太有限了。

虽然觉得自己的基础十分薄弱，有点自卑，但兴趣所致，我还是继续练习踢毽。

由于高中时的不规范练习，我的不良习惯不少。

第一，不习惯停球，喜欢很大力地一脚地把球踢出去。第二，过多用脚背接球。

第三，当球飞过头顶时，习惯转身后用脚背沟球。第四，脚内侧接球十分不稳定。

经过大学期间的练习，大部分不良习惯得到改正。但还 一些没有完全改正。我还是比较喜欢用脚背接球，甚至做二传时还是想用脚背做（用脚背做二传是很不稳定的，最好用脚内侧做二传）。

最近校队的训练方法有所改变，推出了一套新的训练流

程。把新的训练流程做完一次下来，我发现自己还是有很多地方做得十分差，急需针对性的训练。

第一，第二，第三，第四，脚内侧做二传问题。我的脚内侧接球虽然比以前要稳定了些，但如果要做好二传的话，我的功夫还是远远不够的。我的脚腕向内弯的程度不够大，较难把脚内侧端平，也就说我无法很稳定地做二传。还有就是我对我脚内侧接球时的击球点控制不好。针对这些问题，我要多点定球，把脚内侧定好性。还有就是平时和协会的同学对踢玩时要尽量用脚内侧接球，锻炼脚内侧接球的球感。脚内侧击球力度不够。我之前较少用脚内侧接球，导致不知道怎样用小腿发力击球。以后要加强练习，特别是对墙踢的练习。脚腕的灵活度不够。平常的对踢我可以较好地应付，但当要求对踢时球不可以高过腰的话，我就经常出现失误，原因就是脚腕不够灵活。左脚大腿停球不够稳定。和一些高手相比，我的左脚还是不够灵活。以前我一般只用左

脚踢一脚球，很少用脚内侧接球，以后要强

化这方面的能力。

第五，一传做得很不好。我还没有习惯用一脚就把

球提起来，经常要用习惯停一下球。主要原

因是自己身体不够灵活，移动太慢。解决方法是以后多点跑步，还要适度减肥。

第六，柔韧性不够。特别是左脚的柔韧性，还是比

较差。平时在宿舍里也要注意找时间压腿。第七，基本上不懂得用后脚救球。懂得用后脚救球

相当重要，当对手踩球是踩去后场时，用后

脚救球就相当有效。虽然后脚击球是潮汕的踢法，但我相信经过不懈的努力，我也可以

用后脚救球。

第八，基本上不懂如何拦网。想成为一名优秀的二

传手，各种技能肯定是懂得越多越好。以后

每逢开场踢，我都要尽量去尝试拦网，拦得

越多，经验越多。

我希望可以把自己锻炼成一名较好的二传。虽然现在我离成为一名合格的二传手还差很远，但我会继续努力的！

第三篇：毽球训练计划

毽球训练计划

为了丰富学生课外活动。提高学生身体素质。培养学生对毽球的兴趣，特进行球队的训练比赛。

第一月：1.身体力量的恢复性练习

2.身体柔韧性的练习。

3.发球练习，（恢复球感）。

第二月：1.正脚背，内脚背，外脚背的练习。

2.身体柔韧性的练习。

3.三人间的技术，战术配合练习。

4.小型比赛练习。

第三月：1.发球，传球，过网，练习。

2.技术，战术练习。

3.小型比赛。

第四月：调整期：根据比赛时间进行调整。

第四篇：毽球训练反思

毽球训练反思

踢毽子作为传统体育项目,在我们国家历史悠久，源远流长。它具有占地小、投资少、老少皆宜等特点。经常参加可使血液通畅，对促进健康大有好处。踢毽子很适合青少年儿童活泼的好动特点，容易得到大家认可。

具体训练中我发现脚内侧踢法的易犯错误

1、身体与手脚配合的不协调。

盘踢毽子时初学者往往发力不对，歪身体。主要是毽子下落时抬脚的时机不对，毽子下落时离地面过高就抬腿，导致发力过早，脚为将毽子踢起用力过大产生歪身子。长期下去导致髋关节受损，脊柱变形，影响青少年的正常生长发育。

练习方法：一抛一踢，用同侧手脚做一抛一踢动作。抛的不要太高，掌握起脚的时机。同侧抛踢防止扭身子，使毽子总在身前同一位置下落，逐步体会动作。

2、双脚不协调。

大部分人在踢毽子时总有一只脚差，一只脚踢的好。这都是因为我们长期习惯造成的，人总习惯用自己熟习的手或脚，做事情，很少有意识的加强对较差的部位加强锻炼，长此下去就造成身体部位产生差异。

练习方法：

两踢一接，通过一抛一踢首先练习较差的脚，练到一定程度时，通过手抛毽子先用较差脚踢毽子，然后用较熟练脚再踢毽子用手接住，反复练习。注意左脚踢时髋关节向左倾斜，右脚踢时髋关节向右倾斜。开始练习时踢的个数不要太多，要循序渐进在熟练掌握动作方法后在连续踢。

毽球训练反思

踢毽子作为传统体育项目,在我们国家历史悠久，源远流长。它具有占地小、投资少、老少皆宜等特点。经常参加可使血液通畅，对促进健康大有好处。踢毽子很适合青少年儿童活泼的好动特点，容易得到大家认可。

具体训练中我发现膝盖踢法的易犯错误

膝盖踢法又称磕踢。磕踢在平时见到的很少，一般初学者觉得难度很大，实际上磕踢在几种基本踢法中是最容易的。要领是：双腿自然站立，用手将毽子在胸前抛起，在毽子下落至胸口时，一腿为支撑腿，另一腿提膝将毽子踢起。部位是距膝盖一拳左右的位置，然后双脚交换踢。磕踢近似我们平时练习的踏步，只是抬腿的高度略高而已，大腿与身体之间约成90度角。大腿与小腿之间的夹角也在90度左右，膝盖与毽子接触点大腿正前面两块肌肉的交点处，用手就可以摸到。注意事项：在做磕踢时腹部要微收、胸稍挺，脚自然放松。抬脚离地高度大约50公分左右，毽子踢起的高度距膝盖约30公分左右，做磕踢时毽子务必在胸前翻转，始终距身前30至40公分左右。

易犯错误：低头含胸，磕起的毽子在胸前不翻转。

练习方法：低头含胸易使毽子在胸前转动的空间减少，既影响动作的观赏性，又容易使毽子落地。在做动作时要挺胸抬头，小腹微收、肩尽量后张，保持动作的准确性，为毽子的翻转留有足够的空间。

毽球训练反思

踢毽子作为传统体育项目,在我们国家历史悠久，源远流长。它具有占地小、投资少、老少皆宜等特点。经常参加可使血液通畅，对促进健康大有好处。踢毽子很适合青少年儿童活泼的好动特点，容易得到大家认可。

具体训练中我发现脚外侧踢法的易犯错误

脚外侧踢法又称拐踢。就是用脚背外侧将毽子踢起，它的动作要领是：左腿拐踢时右腿为支撑腿，左脚脚尖内收，与小腿正面加紧。右膝微屈，身体呈半下蹲姿势，然后用左大腿向右摆动，左小腿同时抬起，左腿脚腕用向里力勾用左脚中间偏后部位将毽子踢起，踢起的高度应在腰部以上肩部以下。然后左侧脚尖迅速向左转与身体呈45度角，左膝微屈用右脚与左脚同样的方法将毽子踢起。从而形成左右脚互换。

注意事项：拐踢时要求毽子必须正对身前、使毽子直上直下运动，一定要减少毽子的左右摆动。靠髋关节的转动与脚腕的形态来控制毽子。踢起的毽子应在胸前50公分左右处。

易犯错误：歪身体，髋关节不转动使毽子左右摆动过大。

纠正方法：用左脚拐踢毽子时，用左手抛起毽子，左膝关节有意识的向右侧转，身体随之向右侧转动，将毽子踢起，用左手将毽子接住。反复练习控制身体向右侧倾斜，双脚交换练习达到一定水平时再连续踢毽子。拐踢毽子应使毽子减少左右的摆动，难点在于髋关节的转动。

毽球训练反思

踢毽子作为传统体育项目,在我们国家历史悠久，源远流长。它具有占地小、投资少、老少皆宜等特点。经常参加可使血液通畅，对促进健康大有好处。踢毽子很适合青少年儿童活泼的好动特点，容易得到大家认可。

具体训练中我发现脚面踢法的易犯错误

脚面踢法又称绷踢，就是绷住脚面将毽子踢起，就好象足球的正脚背颠球一样。要求双脚自然站立、一手持毽、将毽子在胸前抛起，同时一脚为支撑腿，另一脚为先屈膝、脚面自然放松、脚尖向下、用脚的踝关节发力，将下降的毽子用脚中趾趾跟部将毽子踢起。当毽子再次下落时换脚，用同样的方法将毽子踢起。

注意事项：绷踢时要微收腹、稍低头，全身放松。脚触毽子的高度应距离地面的高度为20—30厘米。毽子踢起的高度应以和膝关节高度差不多为准。

练习方法：单手抛毽，一脚踢起用同侧手接住。练习较熟练时再双脚交换踢毽子。

以上是踢毽子的几种基本踢法，教师在教学生练习时，一定要注意动作的准确性，一定对学生讲清动作。使学生首先在大脑中建立正确的影象，避免混淆。学生在学会基本踢法后，教师可以组织学生进行一些将几个动作组合进行练习，既能提高学生学习兴趣，又能提高动作质量。相信学生每天只要抽出一点时间来勤加练习，相信通过一段时间的练习一定会有收获的。

毽球训练反思

宋维锋

毽球训练反思

矫春刚

毽球训练反思

蔡娜

毽球训练反思

刘刚

第五篇：毽球培训方案

附件1：

温州市农村初中体育骨干教师“促进有效学习”研修项目

参训学员报名表

温州市初中体育教师“毽球技能”提升项目参训学员报名表

附件2：

温州市农村初中体育骨干教师“促进有效学习”

研修项目方案

一、培训调研需求与分析

新课程实施以来，教师的教育教学观念和教学行为有了改变，但是体育课堂教学“讲的多练的少、游戏多技能少”的现象还是较为普遍。有的教师虽有“以生为本”“健康第一”教学思想，但因为缺少对学生学习规律的了解、动作发展规律把握、设计并有效开展学法指导的思考，导致课堂教学低效。

温州教育局2013年10月全面开展“促进有效学习”课堂变革行动，制订《温州市教育局关于开展“促进有效学习”课堂变革的实施意见》（温教研〔2013〕97号），把“推进课堂变革与转型，改变学生学习方式”作为重点。同时，为了促进教育公平，促进农村薄弱学校体育教师专业发展。基于这样的现状和教育改革背景，特制订农村初中体育骨干教师“促进有效学习”研修项目实施方案。

二、培训方案 1.指导思想

以推进我市“促进有效学习”课堂变革行动为宗旨，以践行“健康第一，以学定教、教为学服务”教育理念、改变教育教学行为为重点，以全面提升参训教师组织教学、指导教学、研究教学的能力为突破口，促进我市初中体育课堂变革实验全面开展，促进初中体育教师专业化发展，推动初中体育教师学科素养提升行动深入进行，以提高初中体育课堂教学质量，增强学生体质。

2.培训目标

通过培训，切实改变培训对象的教育教学观念，使培训对象在以“学练教一体化”为主并结合理论学习的培训中，对“促进有效学习”的教学有理性和感性的认识，并能有意识地“学以致用”“用之有效”，实践“促进有效学习”课堂教学样本。

具体目标如下：

①至少掌握一种学习理论，了解“促进有效学习”理论背景；

②掌握一种及以上学情分析方法并熟练运用，能基于学情“以学定教”； ③理解各种学习方式，设计有效的学生练习活动，进行有效的学法指导； ④培育和实践至少一种“促进有效学习”的课堂教学样本。3.培训对象

全市初中农村学校教龄3年及以上的体育骨干教师。本期培训人数50人，由教育局按行政区学校数分配名额。

4.培训内容与培训形式

采用“做中学”的原则，注重理论学习结合实践操作，注重感悟反思结合任务驱动，力求增强培训的针对性、实践性、互动性和实效性。本次培训主要采用体现互动交流的“参与式培训”，以课堂为基地，以案例为载体，整合市初中体育名师工作室资源，开展“促进有效学习”课堂教学的研讨，在实践、比较、交流、学练、改进中切实提高解决教学问题的能力。

课程预设如下： 5.培训时间和地点

本期培训时间共12天，计90学时。拟从2014年3月至12月，分四阶段进行。第一阶段了解背景，学习相关理论和观摩，在学习、观摩中掌握学情分析方法和理解各种学习方式；第二阶段经验分享、实践交流；第三阶段教学实施，诊断、研讨有效学习课堂；第四阶段实践交流“促进有效学习”课堂教学样本。地点在温州市教师教育院、雁荡分院和省外高校及基地学校。

6.培训考核方式

为确保培训质量，考核必须贯穿于整个培训的全过程，实行全方位考核。①学员必须全程参与培训学习，因各种原因出勤登记累计缺课达培训课时的10%以上者，不予结业。

②必须按时完成规定的书面作业，并取得合格以上成绩。

③学员修满规定学时并经考核合格后，可以获得90学分；培训全勤且表现突出者评为优秀。

7.培训收费标准

培训费由教育局统一支付，差旅费回原单位报销，伙食费学员自理。

附件3：

温州市初中体育教师“毽球技能”提升项目培训方案

一、培训目标

1．了解体育中考“毽球”项目的背景、考核办法及要求等； 2．学习“毽球”相关理论知识，掌握“毽球”教材教法； 3．初步掌握“毽球”运动技术，并能开展“毽球”基本技术教学。

二、培训对象

初中学校的初三体育教师。

三、培训内容

1．理论课程：“毽球”运动价值及意义，“毽球”运动技术特点及应用； 2．技术课程：“毽球”的基本技术，“毽球”基本技术的学练方法； 3．实践课程：“毽球”的自主学练、合作练习、模拟教学等。

四、培训安排

培训时间：2014年3月中旬，时间3天，计24学时。培训地点：温州市教师教育院、雁荡分院及相关学校。

五、培训考核

1．培训出勤率，因各种原因出勤登记累计缺课达培训课时的10%以上者，不予结业。

2．“毽球技能”考核（参考体育中考考核办法）。

六、培训经费

培训费由市教育局专项经费支出，食宿费和交通费由学员所在单位报销