户外徒步推荐食物清单

第一篇：户外徒步推荐食物清单

食 物

如果使用热量密度（卡路里/克）在4.5的食物，那么每天消耗4100卡的热量，只需要带910克的食物，其中包括735克的炭水化合物以及175克的脂肪。使用坚果、黄油还有其他食用油类都是增加热量密度的简单方法。尽量避免携带饱含水分的食品，例如新鲜水果蔬菜。

肉类：里脊火腿、虾干、香肠、腊肉、肉干、方便羊杂、方便焖牛肉

能量食品：果珍、巧克力、土豆泥、谷物能量棒、啫喱能量棒、蛋白棒、压缩干粮 其他：方便米饭、方便面

调味料：汤料、猪油、芝麻油、盐、花椒、干花椒辣椒、番茄酱、低盐榨菜

高度脱水食品：意大利面条、苦荞挂面、速溶蔬菜汤料、速溶燕麦粥、干燥法棍面包、木耳、豆腐皮、紫菜、香菇、万年青、洋花菜、莲花白、莴笋、洋葱

维生素：21金维他、金施尔康、复合维生素泡腾片 早餐：木斯里（参杂了果仁儿的烤麦片）、混合果仁（瓜子仁、椰蓉）和玉米片、奶粉、儿童面条、黑芝麻糊

午餐：面饼（云南各处都称之为“粑粑”）

路餐：腰果、杏仁、葡萄干、开心果、猪肉脯、牛肉干

晚餐：泡面配油鸡枞、白族烤肉、低盐泡菜、面粉、大米、空心粉 饮品：速溶咖啡、磨锅茶、茶叶

底粮（也就是野餐中的“保命底牌”）：酥油、糌粑、红糖 胡辣汤

* 主食 2 种，脱水大米和面，平均一顿 200 克，百克热值估算 1550 KJ。

* 在面粉、面条和大米之间，还是最喜欢大米，重要的一个原因是同等重量下，做米饭消耗的水量最少。

* 主食辅料，火腿片 50 克，可能有点奢侈，不过好处是够咸，不用其他辅料就能咽下一锅饭，而且是肉。

* 早餐，豆奶粉和乐口福混搭，平均一顿150克，这两种粉末的热量都在 1800 KJ 以上。

* 路餐平均一顿：Butter cookie 100克（2100 KJ，相对好吃的高能饼干）、德芙66%巧克力 30 克（2380KJ，热密度最高）、旺仔小馒头80克（1600KJ，最易入口）

* 电解质：果珍共计 80 克，热量忽略。* 此外还带了点茶、少量肉松等备用。把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中，混上同等量的速溶米饭，用一个小的塑料瓶装一些沙拉和几块奶酪。最上面再放一些玉米片。这样就有一份非常可口的早饭了。它能提供你接下来几个小时里足够的热量。

这次早餐和午餐基本是trail mix和power bar.前者是各类干果包括坚果和水果以及巧克力豆的组合能量很高

后者是制作完成的甜点, 有的补充纤维保证大便通畅,有的纯提供能量, 总之这次没把我饿着

晚餐和偶尔的早餐是方便食品,各种mountain house类冲水就能吃的玩意 有牛肉土豆泥, 牛肉浓汤, 意大利面等等 mountain house的优点是倒上热水后直接在袋子里食用,免去了我冬季最大的忧虑洗锅.缺点是煮食时间太长一般都得等个10分钟以上, 袋子太深搅拌和取食不易.面饼的做法

这个饼在户外做起来很快，既省时间，也省燃料。1 面粉+奶粉+适量盐+碎蔬菜+水一起和成糊状，面里不要放油（也可以根据自己口味加作料）锅里放较多量油烧热，放入调好的面糊摊开，待稍凝固后在火上晃动以防止粘锅 3 一面烧好后再翻到另外一面，不要反复翻面 4 整个过程要遵循火力先大后小的原则

户外主食的做法：作些A米：此名称来至日本的叫法。制作方法是将白米煮熟（不能太烂，正好熟透）等其自然晾干或用吹风机吹干，放到冰箱冷藏三到四天（不盖锅盖）待米的水分被吸干后，再分成小包放置冷冻库储存。可保存二到三个月。登山时可用报纸包裹，以保持温度，这样即使在高海拔呆个一星期都不会坏掉。而且较快煮熟节省燃料，在高海拔的地方也不会担心煮不熟。

具体做法如下：

1.先将米煮熟，所用之水可比平常煮饭时略少半杯，煮出来的饭会比较干硬。

2.饭煮熟之后，打开锅盖，轻轻地将饭略翻一下，使水气散出。

3.待饭放冷后，轻轻地将米粒打散（有些不易打散的米粒，可在干燥的过程中，由于粘性降低，而较易分开，所以不要勉强将米粒分开，以免米粒碎掉），放入冰箱，冰1～2天（不要密封，最好放在上层）。

4.冰1～2天后取出，若晴天，可将饭放至阳光下曝晒，加速水分的散失，约每隔2小时翻一次，或以冷气或电扇吹拂（干燥效果：阳光＞冷气＞电扇）。

5.晚上仍放入冰箱，继续脱水。

6.待米饭的重量与原来的生米相等，且外观也差不多时，即完成脱水米的制造。

7.以一餐所需的量为单位，分袋包装，并放入冰箱中保存，待要上山时再取出（但要注意保存过程中，慎防水分渗入）。

※注意事项：

生米的淀粉结构为β结构，不易为人体消化利用，但若与水加热至摄氏 60度左右，则其淀粉结构会转换成人体能消化吸收的α结构，如果就这样放着，则又会变回β结构，这种现象，称为淀粉的「老化作用」。「老化作用」通常发生米粒含水分30％～40％时，或低温下。若水分低于15％，则「老化作用」会停止，因此在制作脱水米时，不可在水分含量高时，将饭置于太低的温度中（如冰箱的冷冻库或直接放在冷气出风口前），以免变成无法利用的β米。

第二篇：徒步漓江 户外拓展

湖南千龙湖尚行企业管理顾问有限公司--尚行拓展

徒步漓江 户外拓展

《徒步漓江》回归自然户外拓展训练课程：用脚步丈量漓江的美。广西最重要的旅游城市，、是世界著名的风景游览城市和历史文化名城，享“桂林山水甲天下”的美誉。漓江一直是桂林山水的一张名片，来到桂林一定要去漓江看看，漓江沿岸风景是国内、外徒步爱好者较为向往的地方。

漓江徒步主要有两条线路：

方案一：全程徒步，从杨堤一直走到兴坪，22公里的路因为穿江绕山一般需6至7小时。

方案二：先从杨堤乘船到九马画山，再步行到兴坪。

详细行程：

方案一：全程徒步

桂林—杨堤—浪石—全家湾——冷水村—九马画山— 兴坪

桂林—杨堤

从桂林火车站前乘中巴，40分钟后即可到杨堤道口，原地换车只用20分钟，就到了漓江边的杨堤镇，要付16元徒步管理费。在村东的漓江边上，有当地的老乡拉游客参加各类形式的漓江全程徒步、半程徒步和长短途的“乘船游”。

杨堤—浪石

从杨堤渡江到江的东岸，沿右面自行车路行约一小时。这一段路基本上看不到漓江，隔着一些农田，经过一些村落，浪石是江边的一个小村，沿江边护河堤继续前行。

浪石—全家湾

过了浪石村后，看到河堤，到了渡口第二次过漓江对岸，这个渡口不明显，留意渡船，渡船有旗帜，有可能停在对岸的，要等船开过来。过了渡，转左可沿着河堤走，江上两岸风景尽收眼底。这一段约走一小时，主要沿着河堤走，路上会有竹排工招呼你上竹排漂流，请先抗拒这诱惑，机会还多着呢。走到河堤没有了，便有约一米阔的小路引领你向上走，一会便见到一木建小屋，是一个农家饭店，这是专为做徒步旅行者的生意。

全家湾——冷水村

再向前逐 渐会上到约三至五十米的山坡路上。在这个高度看江水和两岸的山是最漂亮的。紧记在这里拍照留念。未上山前必定有竹排工唬吓你说前面山路难走，其实并非上很高的山，有一点困难是山上歧路很多，这些歧路通常走一会便没有了，都是通往小块的农田，记得不要硬闯向前，回头找路。约十多分钟路便又下到河堤上，再走下去开始河岸平坦，这时河堤没有了，可走田边的路，欣赏美丽的田原景色。再走忽然出现一黑白二色的大山在正前的远方，这便是著名的九马画山，不一会走入一条村，有些农家饭店，再向前便是第三个渡口——冷水村。这一段路也约是一小时.这时已走了三小时。

冷水村——九马画山——兴坪

湖南千龙湖尚行企业管理顾问有限公司--尚行拓展

渡口的这条村叫冷水村，八成人姓赵，村里人说在这里已住了十六代。村中有间叫“山水饭店”的农家旅店，也可选择在此过夜后次日再启程，住宿30元。可在渡头吃一碗桂林米粉，付4元过渡至对岸，然后转右沿着河堤走约两个多小时便到了兴坪镇。兴坪古镇有众多景观与旅店，可在此逗留一日，再往阳朔。

方案二：半程徒步

杨堤—冷水村

花80元钱包下了一只机动船，小船离岸后立即驶入了绿绿的江心，漓江最美丽的鲤鱼挂壁、黄布倒影、浪石奇观等名景都在这一段的江水两岸，“小小渔船江中游，巍巍奇山两岸走”，直到渔船在距九马画山还有1公里的冷水村北边靠了岸，必须徒步穿过这个小村庄再坐渡船。

冷水村—九马画山

冷水村傍水依山，村西是挺拔矗立的山峰，村东是蜿蜒的漓江水，村中遍地长竹林，处处流清泉。用30分钟的就穿越整个山村，走出冷水村，就来到了碧绿的漓江边，著名的九马画山就在江对岸。江水边有一座小小的饮食摊，在这里吃上一碗喷香的桂林米粉，然后在店外的竹椅上闭目养神、沐浴江风，周身无比的舒适惬意让人有些飘然欲仙。

九马画山— 兴坪

从冷水村渡口乘渡船，几分钟后就登上了江南岸，从这里开始要徒步直到兴坪。首先穿过的是花莲石等3个小山村，看到了无数溪边农舍、翠绿稻田和凤尾竹林。一个半小时后，来到江边的桃花岛，在这里江东岸有一处陡峭的悬崖。漓江在此形成了一个长达一二百米的险滩。兴坪有清江、古树、老街和渔村，然而这里的最佳观景点则是镇西北侧临江矗立的奇峰老寨山。老寨山高200余米，从山顶可眺望浩浩漓江从东北流向东南，又从东南折向西南，拐了一个硕大无比的U字大弯。

渡口交通：半边渡江(单边渡)，竹排2元/人 杨堤过江，竹排，1元/人;浪石过江，铁船，2元/人;九马画山过江，动力铁船，1元/人;兴坪过江，动力铁船，1元/人。

半边渡：(单边渡)位于草坪和桃源之间，当地人称为“单边渡”。单边渡是指沿江的小路经一断崖时被切断，只能由对岸过来的竹排度过这一断崖处，因为它只在江水的一侧岸边摆渡，所以称为单边渡。

第三篇：户外徒步免责声明

徒步活动免责声明

一、该协议的目的是为了活动发起人、组织者或领队（以下协议中简称：发起者）和同行成员明确知晓户外活动所存在的风险，提高参加人员的抗风险和自律能力，免除活动的发起人和同行成员在活动中出现的相关赔偿及法律连带等责任，让户外活动更加安全、健康、快乐。我在此特意和有意的声明：我已经年满18岁！我理解参加此次户外活动相关的风险；我同意承担由于选择和参加此次户外活动随之而来的全部责任和全部风险；对于参加本次活动而引发或与之连带的任何法律要求（包括第三方的法律要求）和无论出现任何形式与性质的伤害，无论这些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我永远免除此次活动发起者和同行成员、组织承办方的赔偿及法律责任。

二、我知晓报名前必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，知道并同意接受本协议全部条款后，才能报名参加本次活动，报名后视同其家属已知情并同意；我知晓，一旦签署，此协议将生效，也知晓本协议同样有效于我的继承人、近亲、执行人、管理人、个人代表和转让人。代为签名者视为已沟通并被授权，否则由代签人承担后果。

三、我了解本次活动具有一定的危险性，在整个活动期间，我将对自己的安全负责。我保证在本次活动中遵守团队纪律，服从领队，遵守有关环境保护方面的约定，不做破坏生态环境的事。再次声明:本次活动的发起者没有专业的户外资格证书和没有经过专业的培训，只是户外运动爱好者，只为大家服务、费用AA，不承担发生任何事故的法律责任。

协议范围：凡是报名参加者均视为已经阅读、理解，并完全接受该协议条款；该协议自集合报到签字后开始生效，至活动结束时终止。（签字前和活动结束后，已不属于本次活动范围内）

活动时间：2015年 月 日至2015年 月 日

同意免责条款签字:

年 月 日

第四篇：户外徒步横幅标语

导语：关于徒步，一般而言，在上坡时可半小时休息5至10分钟，下坡时每1小时休息10至15分钟。下面由小编为您整理出的户外徒步横幅标语大全内容，一起来看看吧。

1、不坚持，就不知道自己有多优秀。

2、天涯地角有穷时，唯有行走无尽处。

3、毅行百公里，爱心传千里。

4、“毅起走”，我们加油!

5、让爱随行，百里不是难题!

6、二日太久，只争分秒。

7、挑战自我，环保毅行。

8、这一路你可以哭，但一定不能怂。

9、挑战人生是我无悔的选择，决胜高考是我不懈的追求。

10、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。

11、生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行。

12、加油，毅行勇士们!

13、行者常至，为者常成。

14、知我者为我加油，不知我者为我追求。

15、不抛弃不放弃，为自己喝彩。

16、百里毅行：用脚步见证我们毅行者的爱心!

17、送给自己一个不一样的新年。

18、毅行两座城，爱系两个人。

19、异心一行;一心毅行。横批：团结共行。

20、我们是毅行者，也是老男孩。

21、一足一步毅行，一点一滴爱心。

22、心动不如行动，心动要赶快行动。

23、让结局不留遗憾，让过程更加完美。

24、从绝望中寻找希望，人生终将辉煌!

25、贵在坚持，难在坚持，成在坚持。

26、用我们的脚测量地球，迈开你的腿、坚持就是胜利。

27、毅心莫共花争发，一寸步调一寸金(心)。

28、生命是一辈子的毅行。在路上，亦如我们的人生。

29、爱心活动要延续下去，这是百公里的爱心内涵。

30、一次两天的旅程是短暂的，但它必将令你终身难忘!

31、心跳不停，毅行不止。

32、走在一起是缘分，一起在走是幸福。

33、欲上天堂，先下地狱。

34、毅行好活动，你行我也行。

35、徒步路长路路长，行走哥来哥哥来。

36、毅行百里，真好有你。

37、梦想并不遥远，路就在自己脚下。

38、脚下的毅行，心中的爱心。

39、毅行从脚下开始，爱心从你我做起。

40、百公里的徒步，充满挑战，激情飞扬!

41.让我们重演西游记,偶遇妖怪的户外很美好!

42.全民健身与奥运同行。

43.全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

44.旅途有你，风光无限。

45.快乐健身，精彩人生

46.运动牵手健康

47.一路有你，温暖相伴。

48.希望在驴行中，终结自已流浪的步伐!

49.我们共一队,我们似一人

50.生命在于运动，运动要讲科学。

第五篇：雪季户外徒步20条注意事项

雪季户外徒步20条注意事项：观景不走路

户外徒步爱好者的激情是高昂的，即使是冬天茫茫的白雪也无法阻挡。雪天可以徒步，但一定要注意安全，那么雪天徒步有哪些注意事项呢?来看下非旅网小编是如何整理和总结的吧。

一、不要独自行动，要选择有资质的户外运动俱乐部和户外领队，并购买意外险；

二、要对目的地进行全方位资料收集(气象、地形地貌等)，规划合理科学的徒步线路，避免恶劣天气出行；

三、要做周详的行动计划，并将出行信息告知家人或密友；

四、要根据前期收集气象等资料等，携带充足的保暖衣物、食物、药品以及常用徒步装备、雪地技术装备等；

五、要严格按照计划进行活动，不能随意更改；

六、到达徒步目的地要先观察实地地形地貌，做到心中有数，在不露营时要选择天黑前2小时能出山的路线；

七、徒步行动前要注意检查鞋带等，适量减少身上衣服着装，最好着与白色或实地颜色色差对比明显的服装；

八、实地白雪覆盖面积大最好戴上雪镜再前进；

九、雪地行走要“步步为营”、“一步一个脚印”，并作明显的行进标记，标记时需注意落雪掩埋；

十、徒步过程中，要做到观景不走路，走路不观景，时刻留意道路变化，要在保护好自己的前提下进行摄影活动；

十一、徒步过程中要注意定时补充能量和水；

十二、当心落石，必要时戴上头盔。如遇受伤等要冷静处理，并及时通知队友及想办法与留守人员联系，做好保温工作；

十三、在上雪坡时不要横切雪面、下雪坡时不要玩儿滑雪，以免引起雪崩或导致滑坠伤害；

十四、要实时感知身体体温变化，注意增减衣物；

十五、做好对讲机、手机等电子设备的保暖工作，低温电池使用时间短；

十六、注意森林防火；

十七、注意环境保护；

十八、徒步中要注意量力而行；

十九、徒步中不要单独行动，方便等要有人陪护；

二十、出山后立即向亲友密友通知所在位置及余下行动计划。