新年健身计划 你做好了吗？

第一篇：新年健身计划 你做好了吗？

新年健身计划 你做好了吗？

Most fitness advice is aimed at a general audience.But if you're an older adult, the International Council on Active Aging(ICAA)has some tips for seniors to get started and keep them at the top of their game: Get a checkup.Talk with your doctor about getting clearance to begin a fitness program and making any modifications to suit your situation.Know your options.Before starting, pick a program you'll enjoy, so you'll do it regularly.Some people, for example, like to go to a gym for structured workouts, while others might prefer a more informal neighborhood walking club.Checkout the facility and the staff.Is the place friendly? Can you change clothes comfortably? Are facilities easily accessed? Determine your participation style.Choose what's best for you--a class or going solo? Morning or night hours? Indoor or outside exercise? Start slowly.Most people are overeager and sometimes overdo it.Record a baseline of your regular activities and determine a reasonable schedule.Make a date.Find a buddy to exercise with you and keep you motivated.Set specific short-and long-term goals.Plan for activity in your day and make it a priority.Make a list.Try to make the benefits about things you can control, rather than an outcome(such as weight).Looking to decrease stress and depression, build stronger bones or greater strength, get a better sleep.Remind yourself what your goals are.If it hurts, don't do it.Learn to work around pain, not through it.And once you've reached your goal, treat yourself for the good job you've done, so it will encourage you to continue.多数健身建议都是针对大众的。

但如果你是一位老年朋友，可以参考国际抗衰老协会（ICAA）专为老年朋友准备的如何开始和实施健身计划的小贴士。做一次体格检查。询问医生是否可以开始健身计划，并针对自身情况进行调整。明确你的选择。开始前选一个自己喜欢的计划，这样你才能坚持。

例如，有些人喜欢去健身房进行系统锻炼，而有些人则更青睐于参加非正式的俱乐部，如社区步行俱乐部。

考察设施配备和人员情况。比如，健身场所的氛围友好吗？你能很舒服地换衣服吗？设施好用吗？

确定参与方式。选择最适合你自己的一种方式---上集体课还是单独锻炼？早上锻炼还是晚上锻炼？室内还是户外？

慢慢来。很多人过于心急以至于锻炼过度。记录平时锻炼的基准线，制定合理的进度表。

找个朋友。找一个能与你一同锻练并能激励你的伙伴。

制定详细的短期和长期目标。安排好锻炼时间并给予充分的重视。

拟一份清单。追求“可控制”的实际益处，而不是达到某一个结果（如减体重）。如，减轻压力，放松情绪，强身健体，睡眠更好等。

提醒自己目标是什么。如果身体某个部位疼痛，可以先歇歇。学会绕开疼痛，而不是硬来。一旦目标达成，要好好犒劳自己，这样才能激励你坚持下去。Vocabulary: get clearance to: have the permission to do（可以做某事）

第二篇：创业你做好准备了吗

创业你做好准备了吗?

现在很多人都非常的冲动、非常的浮躁，动不动就拿创业说事。这么多创业者，无论大家现在身处哪些行业，我想问的是：创业，你做好准备了吗?

有人会问：创业需要准备吗? 什么都准备好了，创业还有什么意义?

有人会说：准备好了。创业基金50万，团队10人，办公地点在某某大厦xxx号。

其实我说的不是这些你准备好了吗，我说的是心理上的准备，你的准备是循序渐进、厚积薄发的准备，还是匆匆忙忙为了创业而创业的准备?

1：我创业的目的是什么，为什么会萌生创业的想法?

2：我的创业会带来怎样的未来?

3：我的项目在我看来会成功，那么成功的依据是什么?

4：我的团队很好，好在哪里?

5：我的核心竞争力是什么，我们团队的核心竞争力是什么?

6：我的创业举动会为社会带来些什么?

等等这些问题你都想通了，或者你都想明白了嘛?创业不是说说而已，更重要的是去做，开始我说有的人动不动就拿创业说事，不是空穴来潮。

有些人的却是处在创业时期，家里有老婆、有孩子，家里的事情不管不问，老婆在埋怨的时候，你也在埋怨说：“我正在创业…”有些比较重要的会议、聚会也不去，理由是什么?创业。我不知道一个正在创业中的人该有多忙，家庭事情不管不问，朋友也不联系，专心创业，那么创业成功了，请问：你成功的消息和谁分享，你已经逐步违背了创业的原则。

创业不是玩游戏，马虎不得，你需要考虑的事情有很多，家庭、婚姻、孩子、朋友、社会上方方面面的事情都需要考虑的，如果没有充分的做好准备就盲目的创业，那么我告诉你：你将会非常麻烦，或者说麻烦大了去了。

创业其实就是蓄势待发，在等待一个合适的机会，在这个机会没有来临之前，我们需要做好这个机会到来之后的准备，不要等待机会来了之后手忙脚乱的，这样就会失败，而且是必败。有人说创业其实就是历经磨难，我们创业的目的也是为了享受这种磨难带来的快感、带来的过程，当然这个仅仅代表着一些人的个人观点，有的人创业是为了获得更多的金钱，重点不在过程，过程是怎样的他们不在乎，在乎的就是结果，每个人都有自己的目的，而你创业的目的是什么? 你知道吗? 如果你非常清楚你创业的目的，那么对于创业，你做好了充分的准备了吗?

第三篇：求职旺季,你做好准备了吗？

求职旺季，你做好准备了吗？

11月份，又迎来了一年的求职旺季。各种主题的招聘会正陆续铺开，学子们走出校门投身职场。对于找工作的毕业生来说，现在的心情如何？对职场又有那些期望？在千军万马齐聚的招聘会上，即将踏入职场的莘莘学子又该如何为自己储备能量，从招聘会上脱颖而出呢？近日，记者走访了济南市的一些人才市场，对求职者们做了一系列的采访。

“有点迷茫，不知道自己到底适合什么样的工作。本想着可以从自己专业的角度出发来选择，但是发现专业对口的工作太少，即使有也需要有工作经验。而其他的根本就没有接触过，也不知道自己做不做的来。很多公司都需要有技能，早知道我就去学一门技术了，肯定比现在要好找工作的多。”穿梭于招聘会上的小刘这样说到。

据了解，像小刘这样的大学毕业生有很多。他们既没有准确的职业定位，也没有相关岗位的工作经验。由于没有求职目标，像没头苍蝇一样到处乱晃，一般都参与过很多场招聘会却一无所获。而相较于这些普通高校出来的学子，像山东万通汽修学校这样的职业培训院校培养出的学子却受到了用人单位的欢迎。

对于用人单位而言，自然是想要工作经验丰富又能够踏实认真地工作的人，而山东万通汽修学校就十分注意培养具有综合素质的汽修职业技能型人才。为培养企业需要的人才，山东万通汽修学校与汽修行业市场相结合。在培养学生技能方面为学生提供专业的汽修教学和强大的实习设备，而这些都是与市场相接轨，与企业同步发展的。与此同时，山东万通汽修学校还十分注重培养学生的职业素质、思想道德等各个方面，让学生真正成为德与技能全面发展的人才。

在如今就业压力增大，求职竞争激烈的情况下，山东万通汽修学校却对就业胸有成竹。因为他们的学习过程就是为就业做准备的过程。在求职的过程中，凭借着过硬的实践经验和良好的职业素质，让他们轻松就业。

第四篇：入园准备工作,你做好了吗

入园准备工作，你做好了吗

宝宝知道

百家号 12-25 10:40

又是一年开学季，一些小朋友迈出了接触社会的第一步——入园。在刚开学的这段时间，基本上每个幼儿园都哭声震天。看着自家孩子哭得撕心裂肺，家长们既心疼又捉急，非常想知道宝宝究竟要哭多久？下面就给大家支招如何帮助宝宝更好适应幼儿园生活。

宝宝入园一般要哭闹多久？

通常而言，宝宝需要1、2个礼拜的时间才能适应幼儿园生活，大家要做好心理准备。在这段时间，宝宝可能会断断续续哭闹，爸爸妈妈不要太担心。

宝宝适应幼儿园生活需要一个过程，急不得。面对宝宝的哭闹，爸爸妈妈切不可因为心疼而放弃送他入园，不然会在无形中延长宝宝适应幼儿园的时间。

还有，大家在把宝宝送进幼儿园交给老师后，最好马上离开不要逗留，也不要中途回来看望宝宝。如果大家逗留在幼儿园里或者中途回来看孩子，会给宝宝一种错误的认识：我能把爸爸妈妈给“哭”回来！这会使得宝宝哭闹得更厉害，也不利于幼儿园开展正常的教学活动。以上是一般情况，达妈要提醒各位，假如宝宝入园哭闹的时间超过1个月，哭闹越来越严重就要引起警惕了。这时，大家要根据宝宝的实际情况“对症下药”。

宝宝究竟在害怕什么？

很多家长不能理解：幼儿园里又没有狮子、老虎，为什么宝宝会哭闹呢？其实，这是因为宝宝在害怕。宝宝在入园前，主要在家里生活，面对的是家里熟悉的环境和布局，接触的也是熟悉亲近的家人。但他在入园后，情况发生了很大的变化，他面对的是陌生的环境，比如教学楼、操场、食堂等，接触的也是不熟悉的老师和其他小朋友就会感到十分害怕，于是就用哭闹来表达自己内心感受。

那么，宝宝为什么在面对陌生的新环境时会感到害怕呢？达妈给大家分析分析： 宝宝生活圈狭窄

宝宝在入园前和其他小朋友很少接触，平常接触的就是照顾他的妈妈或奶奶等家人，对亲近之人非常依恋，当他们离开了亲近之人进入到陌生环境时就会有剧烈的情绪反应——哭闹了。父母教育不当

有的爸爸妈妈为了保护宝宝，经常在他耳边说：“别离开我，不然你会很危险，被人贩子拐走就再也见不到爸爸妈妈了”。这种消极暗示会让宝宝进入幼儿园面对陌生的环境时，感到害怕而哭泣。宝宝性格原因

家庭环境塑造了孩子的性格。如果家长本身就是一个沉默内向的人，不擅长与人沟通交流，那么宝宝受到影响会比较难适应新的环境，出现哭闹很正常。传授你7招，让宝宝入园不哭闹 虽然知道宝宝过段时间就不再哭闹了，但爸爸妈妈还是会不自觉的焦虑。大家别担心，达妈教你几招让宝宝尽快适应幼儿园生活。第一招：家长的态度要明智

同在一个班级里，有的孩子很快就能适应环境，是因为他的父母态度坚决。明智的父母会对孩子说：“我们去单位上班，孩子也要到幼儿园上班，下班了我们才能见面。”而且送孩子入园时家长首先自己不能流露出难舍难分的情绪。

每天孩子离园后，父母都要用积极的情绪影响孩子，“孩子今天有没有新的朋友，和朋友一起玩什么了？今天最高兴最有意思的事情是什么？”而不是要消极地问：“有没有人欺负你？”或者是用物质刺激来哄孩子入园：“明天不哭我给你买个新玩具。”这些都是不可取的方法。

在第一个月一定要坚持天天送孩子入园，这样能让孩子在思想上认定上幼儿园是必须的事情，不能有侥幸心理。这样幼儿在近期能较快充分熟悉幼儿园的环境，结交新的同伴和接纳老师生活上的关怀和情感上的爱。由此，孩子会对幼儿园产生情感，这种情感会渐渐从自己深深依恋的家庭情感中迁移出来形成归宿感，那么孩子就不再会对幼儿园感到恐惧和陌生。

第二招：熟悉环境是首要 孩子对幼儿园不适应的主要原因是对新的环境感到陌生，所以父母要牺牲上班时间带孩子到幼儿园参加亲子活动，熟悉幼儿园的老师、活动室、寝室，还要及时在孩子玩得最快乐的时候说：“今后你就在这张小床上睡，这个小床真舒服呀。”“妈妈爸爸去上班，你就跟小朋友在这里画画唱歌上课，记着要专心学，回家表演给我们看！”孩子熟悉了环境，又有父母的叮嘱，今后生活在幼儿园后就会更加安心。他们会想这张小床妈妈摸过，这张桌子我和爸爸一起在这里玩过玩具。第三招：亲子活动，减少陌生

让家长与幼儿一起参与幼儿园活动，体验幼儿园生活。在亲子活动里，幼儿在父母的陪同下来到幼儿园，在老师引导下积极参加各种室内外活动，体验集体生活的乐趣，如，老师为幼儿安排了宝宝点名时间，幼儿自我介绍后，“找朋友”的音乐响起，家长和孩子拉起小手，去找自己的朋友，逐步体验到了交往的快乐。随后的亲子游戏则增进了亲子情感，也让家长知道了与幼儿游戏的方式方法，此外，宝宝聪明时间、宝宝音乐时间、宝宝生活时间、愉快的户外活动、美味加餐、自由活动时间等都有助于幼儿逐渐熟悉幼儿园的环境，逐渐适应幼儿园的一日生活规律，培养了幼儿的独立性，激发了幼儿的入园愿望，有效地减少了幼儿的分离焦虑，使他们愉快地开始了幼儿园生活，走出了自己迈向社会的第一步。第四招：建立归属感是关键

能让孩子在幼儿园建立归属感的方法就是，给孩子带上全家福的照片，让孩子在游戏或吃饭的时候，能在墙上随时看到自己的家人，他们就会很快乐地微笑。同时老师要告诉孩子哪个是孩子自己的小床、毛巾、水杯、绘画作品、全家福照片，谁是你的同桌，老师的称呼等，需要老师帮忙的时候，孩子会得到老师的帮助和支持等。有了归属感的孩子会觉得有某些东西是归属自己的，觉得自己是这里的小主人。第五招：多种方法，稳定情绪

老师根据幼儿的年龄特点，在开学初的一周内采取更多样的方法，如用色彩鲜艳、新奇的玩具转移幼儿的注意力，组织丰富有趣的活动，帮助幼儿交朋友，采用正面鼓励和侧面引导的方法等，让幼儿在集体生活中体验快乐，满足幼儿社会性交往的需要，给幼儿创建安全、温暖的氛围，这些都有助于缓解和减少幼儿的分离焦虑。

除了家长做好“功课”以外，幼儿园的老师们也要相应做好工作，家园配合，才能令宝宝更快适应幼儿园生活。第六招：做好入园前家访

第一次家访时，老师们衣着得体，语气和蔼，态度亲切，认真倾听家长对自己孩子生活习惯和脾气禀性的介绍，然后善意地提醒家长为幼儿做一些入园准备，如准备一些替换的衣服、准备一样心爱的玩具等等，家长感到了老师工作是非常细致周到的，从而对教师产生一定的信任度，进而缓解心中的焦虑。第七招：家园配合，同步一致

新生入园，老师对孩子的情况不了解，那么父母可以用孩子简介方式，把自己孩子的性格特点、兴趣、弱点、强项、身体有什么过敏的地方，都写在一张纸上交给老师，让老师充分了解孩子，会对孩子在幼儿园的生活情况有所帮助。和老师口头交谈时能及时把握孩子一天的情绪行为表现。但是一定不能长时间和老师聊天，因为入园离园的时候，老师跟家长说话时还要照顾其他孩子的安全。

家长要认识到，孩子出现刚入园期间的不适应、哭闹等都属于正常现象，要理智地对待，急不得，更打不得。对孩子每一天进步都要表扬肯定，面对孩子提出“在家歇着不上幼儿园”之类的想法，家长一定不要妥协，要坚持去幼儿园。

让家长了解了幼儿园，配合幼儿园开展一些工作，如控制自己的情绪和态度、用实例和浅显的故事给孩子讲道理、倾听幼儿说话以便了解幼儿在园活动情况和感受等，这些也在一定程度上缓解幼儿的分离焦虑，使他们更快地适应幼儿园的生活。孩子进入幼儿园，就要由家庭个体生活转而去适应幼儿园集体生活，家长应主动配合幼儿园，改变幼儿家庭生活的随意性，制定与幼儿园相仿的作息时间制度，培养幼儿良好的生活卫生习惯，提高幼儿的人际交往技能等，缩小家园生活的差异，使幼儿更适应幼儿园生活，缓解幼儿的分离焦虑。

第五篇：外企面试有门道 你做好准备了吗？

在大多数情况下，主考人都会仔细阅读你的简历，面试时，他将利用这些信息进一步了解你申请工作的目的，你对公司的潜在作用，探究你对于公司的态度，对其产品或服务的看法，并借此评价未来雇员的个性和特点。谈话期间，两眼要始终看着对方，不能眼睛望着天花板，或一面回答面试者的提问，一面眼睛盯着脚尖。谈话过程中要勇于参与，积极主动回答对于面试者的提问，不能单是回答Yes或No，应多谈自己的看法。如面试者问：“你会操作文字处理机吗？”答案应该是：“不会，但我很有兴趣去学，我曾受过打字训练，所以我想我会很容易学会的。”主考人提出的问题可能包括：“你为什么申请这份工作？”，“你学过商业方面的什么课程？”，“你有这方面的工作经验吗？”，“听了我的简介，你仍然对这个工作感兴趣吗？”，“在那种情况下，你将做出怎样的反应？”主考人会根据应试者的回答，了解一个人的知识水平、责任感、成熟度和领导素质。通过应答，还可以看出你是否显示出渴望和热情，或懒惰和自私。交谈时要注意认真倾听对方的讲话，不要中途打断或插话。回答问题时，要用尊敬语、谦让语，讲话要清楚简洁，表达要明确，还要注意你的声调，悦耳的声调可以帮助你增进人际关系，缩小你和对方的距离。过分活跃会使你的主试者感到你过于表现自我。总之，要通过交谈，使对方感到你是一个热情、进取、易相处、有潜力的工作人员，在这种情况下，哪怕是经验不足、业务知识不够，你仍然会给主考人以深刻的印象。来源：市场报